Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural Pudding de banano griego 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res a la albahaca Camote estilo cajún Acompaña-verde libre (tu elección) Batido PB&J
Panqueques proteínicos de arándano 1 cta. de mantequilla de maní natural ¾ Taza de yogurt griego 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Chop suey Hamburgo 1 pan pita pequeño de trigo entero Acompaña-verde libre (tu elección) Batiramisú
Carnes Rojas Acompañamientos Batidos
10 31
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Salmón relleno con hierbas al limón Pescado & Mariscos 14 Ensalada de espinaca 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de
Revuelto de curry 1 rebanada de pan de trigo entero, tostado 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Banano Pollo picante con maní Arroz Infierno (½ taza) Ensalada Guacamole proteínico rápido 1 Taza de mini zanahorias 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Salmón con feta y espinaca Ensalada de espinaca (cuanto quieras) ½ Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural
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Pollo & Otras Aves Acompañamientos Snacks Pescado & Mariscos -
