Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
Barras de avena y manzana 1 Banano 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Pollo Piccata Ensalada Papas horneadas con romero Snack CAS ½ Pimiento verde en rebanadas
Snacks Pollo & Otras Aves Acompañamientos Snacks -
7 20 33 11 -
Cena
PG
Salmón con feta y espinaca Ensalada de espinaca (cuanto quieras) 2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
Pizza omelette Desayuno 15 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Banano Carne de res al jengibre Carnes Rojas 6 1 papa dulce mediana (115g) Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 85g de dedos de pollo (con un -
Cena
Libro
Página
condimento termo-cargado de tu elección)
PG
Antes de Dormir PG
+ 30g de nueces 1 cta.de Athletic Super Greens (con agua) Salteado de pimiento dulce Carnes Rojas
Pudding de banano griego 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Pollo super picante con limón Ensalada Arroz Español Batido chai de canela 12 almendras
Pollo & Otras Aves Acompañamientos Batidos -
18 34 5 -
Cena
PG
Salteado de cerdo a la menta
Cerdo
19
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural Fresas parfait 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Carne Chihuahua Acompaña-verde libre (tu elección)
-
-
Snacks -
6 -
Carnes Rojas 20 Acompañamientos Snacks -
Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Guacamole proteínico rápido 1 Taza de mini zanahorias
Cena
PG
Ensalada Metabólica de tu elección -
15 -
(mira el creador de ensaladas metabólicas)
115g de carne magra de tu elección Fuente de grasa de tu elección -
Panqueques proteínicos de arándano 1 cta. de mantequilla de maní natural Barras de avena y manzana 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) 115g de pechuga de pollo (con un
-
-
½ Taza de quinoa (cocinada) Acompaña-verde libre de tu elección Batido Termochino 1 cta. mantequilla de maní natural
Acompañamientos Batidos -
9 -
Sartén de mexi-huevos con pavo Ensalada
Pollo & Otras Aves 19 -
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
