Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
Panqueques proteínicos de arándano Desayuno 9 1 cta. de mantequilla de maní natural Pudding de banano griego Snacks 5 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Filete Marinado Carnes Rojas 15 Quinoa fácil y rápida con limón Acompañamientos 29 Ensalada Batido choco nueces Batidos 29
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Libro
Página
Enredo Metabólico Carnes Rojas 22 Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
1 Taza de fresas Burrito de Pollo Una ensalada (mira el creador de ensaladas) 1 lata de atún + 1 cda. de salsa + 1/3 aguacate 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Salmón relleno con hierbas al limón Ensalada de espinaca
Pollo & Otras Aves 22 Pescado & Mariscos -
14 -
1/2 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural
Barras de avena y manzana 1 Banano 1cta. de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res a la albahaca Camote estilo cajún Acompaña-verde libre (tu elección) Batido PB&J
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural No-crujiente de manzana 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res al jengibre 1 papa dulce mediana (115g)
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Snacks -
4 -
Carnes Rojas -
6 28
Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Batido pasión de almendras
Batidos
Cena
PG
Muffins metabólicos de pavo Ensalada con ½ aguacate
Pollo & Otras Aves 10 -
Antes de Dormir PG
2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
Revuelto de curry 1 rebanada de pan de trigo entero, tostado Snack CAS ½ Pimiento verde en rebanadas
Snacks -
11 -
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Chop suey Hamburgo Carnes Rojas 1 pan pita pequeño de trigo entero Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 1 lata de atún + 1 cda. de salsa + 1/3 aguacate 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Pollo & Otras Aves Sofrito de pollo y almendras
1 Melocotón Emparedado doble de pavo Pollo & Otras Aves 24 Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu elección) + 30g de nueces 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Ensalada Metabólica de tu elección (mira el creador de ensaladas metabólicas) -
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115g de carne magra de tu elección Fuente de grasa de tu elección
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(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Antes de Dormir PG
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
