Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural Batido terciopelo azul
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Batidos
14
Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
Chop suey Hamburgo Carnes Rojas 10 1 pan pita pequeño de trigo entero Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu elección)
PG
Antes de Dormir PG
+ 30g de nueces 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Muffins metabólicos de pavo Side salad with ½ avocado
Fresas parfait 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Pollo super picante con limón Ensalada Arroz Español Batiramisú
Pollo & Otras Aves Acompañamientos Batidos
18 34 31
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Libro
Página
Torta ahogada Carnes Rojas 18 Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de
Panqueques proteínicos de arándano 1 cta. de mantequilla de maní natural 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Kiwi Emparedado doble de pavo Ensalada
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1 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Ensalada Metabólica de tu elección
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115g de carne magra de tu elección Fuente de grasa de tu elección -
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Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Pollo & Otras Aves 24 -
(mira el creador de ensaladas metabólicas)
(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Antes de Dormir PG
2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
85g de dedos de pollo (con condimento termo-cargado of tu elección) + 30g de nueces Carne de res a la albahaca Camote estilo cajún Ensalada Snack CAS ½ Pimiento verde en rebanadas 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Hipogloso con pico de gallo Acompaña-verde libre (tu elección)
Muffin proteínico de arándano Desayuno 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Burrito de Pollo Pollo & Otras Aves Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos
Snack Media Tarde
PG
Batido PB&J
Batidos
30
Cena
PG
Wrap tai con lechuga
Carnes Rojas
25
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de
