Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
No Crujiente de Manzana 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) Burritos de Pollo Ensalada
Snack Media Tarde
PG
Snack CAS ½ Pimiento Verde en rebanadas
Snacks -
Cena
PG
Salmón Con Feta y Espinaca Pescado & Mariscos 13 Ensalada de Espinaca (cuanto quieras) 2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (de nuestra guía de condimentos)
Wrap de espinaca y huevo 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Banano Revuelto Tai de Camarones y Fideos Acompaña-verde (de tu escogencia)
Pescado & Mariscos Acompañamientos
26 -
Snack Media Tarde
PG
Guacamole Proteínico Rápido 1 Taza de mini zanahorias
Snacks -
15 -
Cena
PG
Ensalada Metabólica de tu escogencia (mira el Creador de Ensaladas Metabólicas) 100g de la carne magra que escojas Fuente de grasa de tu escogencia (unas 100 calorías – mira nuestra lista de fuentes aprobadas) Huevo Con Hierbas
Batido Choco Menta Palitos de Apio (los que quieras)
Batidos -
15 -
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Carne de Res al Jengibre 1 papa dulce mediana (100g) Ensalada 1 Taza de queso cottage 1 cda. de mantequilla de nuez natural 1cda.de Athletic Super Greens (con agua) Tortas de Pavo Asiáticas ½ Aguacate Un acompaña-verde(de tu escogencia) Huevos Con Hierbas
Carnes Rojas Pollo & Otras Aves Acompañamientos Snacks
Pizza omelette 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela 1 Taza de yogurt griego 1 Manzana
-
-
Almuerzo
PCG
Pescado & Mariscos 20 -
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Tortitas de Salmón Un acompaña-verde (de tu escogencia) Queso Cottage de Doble Almendra 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) Pastel de carne a la italiana Ensalada
Antes de Dormir PG
Snacks -
12 -
Red Meat
13
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa +1 cda.de mantequilla de nuez natural +½ cda./medida de -
4 Claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado de tu escogencia) 1 rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de nuez natural Fresas Parfait 1 cda. de Athletic Super Greens (con aqua) Emparedado Doble de Pavo Un acompaña-verde (de tu escogencia) Batido Termochino 1 cda. de mantequilla de nuez natural Wrap Tailandés con lechuga Un acompaña-verde (de tu escogencia) Huevos Con Cebolla
Burrito de Desayuno 1 cda. de Athletic Super Greens (con aqua) Batido Chai de Canela 12 almendras
Batidos -
5 -
Almuerzo
PCG
100g de pechuga de pollo (con tu condimento termo-cargado favorito) ½ Taza de quinoa (cocinada) Un acompaña-verde libre de tu escogencia Snack CAS ½ Pimiento Verde en rebanadas
-
-
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Sartén de Mexi-Huevos Con Pavo Ensalada
Acompañamientos Snacks -
11 -
Pollo & Otras Aves 19 -
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cucharada de mantequilla de nuez natural + ½ cda./medida de -
