Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
Muffin proteínico de arándano 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Bistec Marinado Quinoa fácil y rápida con limón Ensalada Guacamole proteínico rápido 1 Taza de mini zanahorias
Carnes Rojas Acompañamientos Snacks -
15 29 15 -
Cena
PG
Salteado de pimiento dulce
Carnes Rojas
23
Antes de Dormir PG
+ 1 cta. De mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa
Pizza omelette 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela Fresas parfait 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) 115g de pechuga de pollo (con un
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Acompañamientos -
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115g de carne magra de tu elección Fuente de grasa de tu elección -
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condimento termo-cargado de tu elección)
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
½ Taza de quinoa (cocinada) Acompaña-verde libre de tu elección 1 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural Ensalada Metabólica de tu elección (mira el creador de ensaladas metabólicas)
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Manzana Emparedado doble de pavo Ensalada
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Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Pollo & Otras Aves 24 -
85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu elección) + 30g de nueces 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Enredo Metabólico Carnes Rojas Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos
1 Banano Carne de res al jengibre 1 papa dulce mediana (115g) Acompaña-verde libre (tu elección) Queso cottage de doble almendra 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res a la albahaca Acompaña-verde libre de tu elección
Carnes Rojas Acompañamientos Snacks -
6 12 -
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de
