Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
Omelette Alaskeño 1 rebanada de pan de trigo entero
Desayuno -
12 -
Snack Media Mañana
PC o PG
Batido Terciopelo Azul
Batidos
14
Almuerzo
PCG
Emparedado Doble de Pavo Ensalada
Pollo y otras Aves -
24 -
Snack Media Tarde
PG
85g de dedos de pollo (con el condimento termo-cargado de tu elección) + 1g de nueces 1 cda. Athletic Super Greens (con agua) Ensalada Metabólica de tu elección
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115g de carne magra de tu elección fuente de grasa de tu elección -
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Cena
PG
(mira el creador de ensaladas metabólicas)
(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Antes de Dormir PG
1/2 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de maní natural
4 claras de huevo (revueltas con tu elección de condimento termo-cargado) 1 rebanada de pan de trigo entero 1 cta. mantequilla de maní natural Bocadillos de Moca (2 porciones) 1 cda. Athletic Super Greens (con agua) Pollo súper picante con limón Ensalada Arroz Español Batido Termochino 1 cta. de mantequilla de maní natural Salteado de pimiento dulce
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Snacks -
8 -
Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de maní natural + ½ medida de
Pollo y Otras Aves 18 Acompañamientos 34 Smoothies 9 Carne Roja
Fresas parfait 1 cda. Athletic Super Greens (with watercon agua) Pollo picante con maní Ensalada ½ taza de Arroz Infierno Guacamole proteínico rápido 1 taza de mini zanahorias
Pollo y otras Aves
17
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Pastel de carne a la italiana Acompaña-verde libre (de tu elección) Huevos con hierbas
Acompañamientos 25 Snacks 15 Carne Roja 13 Acompañamientos Snacks
Pizza omelette 2/3 taza de avena (cocinada) + canela 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Kiwi Carne Chihuahua Acompaña-verde libre (de tu elección) 1 taza de queso cottage 1 cta. de mantequilla de maní natural 1 cda. Athletic Super Greens (con agua) Torta de pavo asiática ½ aguacate Ensalada Queso Cottage de doble almendra
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Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Carne Roja 20 Acompañamientos Pollo y otras aves Snacks
2 huevos (hervidos o fritos) Agrega tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos
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BioTrust Low Carb Protein (con agua)
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
1 Banano Chop suey hamburgo 1 pan pita pequeño de trigo entero Acompaña-verde libre (de tu elección) Snack CAS ½ Pimiento verde en rebanadas 1 cda. Athletic Super Greens (con agua) Ensalada metabólica de tu elección (mira el creador de ensaladas metabólicas) 115g de carne magra de tu elección fuente de grasa de tu elección (unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
