Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
>
Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
>
Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
>
Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
>
Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
>
Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
>
NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
1 Taza de uvas Carne de res a la albahaca Camote estilo cajún Ensalada 1 lata de atún + 1 cda. de salsa + 1/3 aguacate 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Sofrito de pollo y almendras
Guacamole proteínico rápido 1 Taza de mini zanahorias 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Muffins metabólicos de pavo Ensalada con ½ aguacate 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
Pizza omelette 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Banano Pollo Piccata Ensalada Papas horneadas con romero 85g de dedos de pollo (con un
Desayuno -
15 -
Pollo & Otras Aves Acompañamientos -
20 33 -
Pescado & Mariscos -
13 -
-
-
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
condimento termo-cargado de tu elección)
PG
Antes de Dormir PG
+ 30g de nueces 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Salmón con feta y espinaca Ensalada de espinaca (cuanto quieras) 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ Cda./Medida de
Snack CAS Snacks ½ Pimiento verde en rebanadas 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Pollo picante con maní Pollo & Otras Aves ½ Taza de Arroz Infierno Acompañamientos Ensalada Batido PB&J Batidos
11 17 25 30
Cena
PG
Torta ahogada Acompaña-verde libre de tu elección Huevos con cebolla
Revuelto de curry 1 rebanada de pan de trigo entero, tostado Batido Choco-Menta
Batidos
15
Almuerzo
PCG
Pollo & Otras Aves 22 -
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Burrito de pollo Una ensalada (mira el creador de ensaladas) 1 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Wrap tai con lechuga
Panqueques proteínicos de arándano Desayuno 9 1 cta. de mantequilla de maní natural Muffin proteínico de arándano Desayuno 8 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Pollo super picante con limón Pollo & Otras Aves 18 Arroz Español Acompañamientos 34 Ensalada 1 lata de atún + 1 Cda. de salsa + 1/3 aguacate Hipogloso con pico de gallo Pescado & Mariscos 17 Acompaña-verde libre (tu elección) Acompañamientos -
Antes de Dormir PG
Libro
2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
