Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
Batido Termochino 1 cucharadita mantequilla de maní natural 85g de pechuga de pollo (con un
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condimento termo-cargado de tu escogencia)
½ Taza de quinoa (cocinada)
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Acompaña-verde libre de tu escogencia Acompañamientos 85g de dedos de pollo (con tu condimento termo-cargado favorito) + 30g nueces 1cda.de Athletic Super Greens (con agua) Salteado de pimiento dulce Carnes Rojas 23
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cucharadita mantequilla de maní natural + ½ medida de
1 Medida of BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Manzana Lomo de cerdo estilo caribeño ½ Taza de Arroz Español
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Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Cerdo Acompañamientos Acompaña-verde libre de tu escogencia Acompañamientos 1 can tuna + 1 cucharada de salsa + 1/3 aguacate 1cda.de Athletic Super Greens (con agua) Pollo & Otras Aves Tortas de Pavo asiáticas ½ Aguacate Ensalada Huevos con cebolla Snacks
Pizza omelette 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela Snack CAS ½ Pimiento verde en rebanadas
Snacks -
11 -
Almuerzo
PCG
115g de pechuga de pollo (con un
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condimento termo-cargado de tu escogencia)
½ Taza de quinoa (cocinada)
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
Antes de Dormir PG
Acompaña-verde libre de tu escogencia Acompañamientos Guacamole proteínico rápido Snacks 1 Taza de mini zanahorias 1cda.de Athletic Super Greens (con agua) Chop suey hamburgo Carnes Rojas Acompaña-verde libre Acompañamientos (el que quieras) 2 huevos (hervidos o fritos) Agrega un condimento termo-cargado de tu escogencia (mira la guía de condimentos)
1 Medida of BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Banano Pollo súper picante con limón Ensalada Arroz Español 85g de dedos de pollo + 30g nueces 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) Salmón con feta y espinaca Ensalada de espinaca (cuanto quieras) Huevos con cebolla
Fresas parfait 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) Revuelto tai de camarones y fideos
Snack Media Tarde
PG
Queso Cottage de doble almendra
Snacks
Tortas dulces de cerdo Acompaña-verde libre (el que quieras) 1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cucharadita mantequilla de maní natural + ½ medida de
4 Claras de huevo (revueltas con el condimento termo-cargado que quieras) 1 rebanada de pan de trigo entero 1 cta. De mantequilla de maní natural No-Crujiente de Manzana 1 cda. de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res al jengibre 1 papa dulce mediana (4oz) Ensalada 1 Taza de queso cottage 1 cucharadita mantequilla de maní natural
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Snacks -
4 -
Carnes Rojas -
6 -
Ensalada Metabólica de tu escogencia
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115g de carne magra de tu escogencia -
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Snacks
13
Snack Media Mañana
PC o PG
Almuerzo
PCG
Snack Media Tarde
PG
Cena
PG
(mira el creador de ensaladas metabólicas) Fuente de grasa de tu escogencia (unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Acompañamientos 1 taza de queso cottage bajo en grasa 1 cucharadita mantequilla de maní natural 1cda. de Athletic Super Greens (con agua) Pescado & Mariscos Hipogloso con pico de gallo Acompaña-verde libre Acompañamientos (el que quieras) Huevos con hierbas Snacks
