Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
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Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
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Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
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Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
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Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.
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Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
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NPM = Nutri-Perfil Metabólico
(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito) 1 Rebanada de pan de trigo entero 1 cta. de mantequilla de maní natural Batido terciopelo azul
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Batidos
14
Pollo super picante con limón Ensalada Arroz Español Queso cottage de doble almendra 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Torta de pavo asiática ½ Aguacate Ensalada Huevos con cebolla
½ Taza de quinoa (cocinada) Acompaña-verde libre de tu elección 1 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Pizza tilapia Ensalada con 30g de maní
No-crujiente de manzana 1 cta. de Athletic Super Greens (con agua) Pollo Piccata Ensalada Papas horneadas con romero Guacamole proteínico rápido 1 Taza de mini zanahorias
Pollo & Otras Aves Acompañamientos Snacks -
20 33 15 -
Cena
PG
Salteado de pimiento dulce
Carnes Rojas
23
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de
1 Taza de queso cottage bajo en grasa 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Salmón relleno con hierbas al limón Ensalada de espinaca
Antes de Dormir PG
Pescado & Mariscos -
2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
Pizza omelette 2/3 Taza de avena (cocinada) + canela Batido Termochino 1 cta. mantequilla de maní natural 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Carne de res al jengibre 1 papa dulce mediana (115g) Acompaña-verde libre (tu elección) 85g de dedos de pollo (con un
Desayuno Batidos Carnes Rojas Acompañamientos -
15 9 6 -
Cena
condimento termo-cargado de tu elección)
PG
+ 30g de nueces Ensalada Metabólica de tu elección -
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(mira el creador de ensaladas metabólicas)
115g de carne magra de tu elección Fuente de grasa de tu elección -
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(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Antes de Dormir PG
1 cda./medida de
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BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 cta. mantequilla de maní natural
Club omelette 1 rebanada de pan tostado de trigo entero 1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua) 1 Albaricoque Bistec Marinado Quinoa fácil y rápida con limón Ensalada Snack CAS – 1 porción ½ Pimiento verde en rebanadas 1cta.de Athletic Super Greens (con agua) Salteado de cerdo a la menta
