1.0-Cocina Metablica Guia Para El Exito

Dave Ruel y Karine Losier

Metabólica Express Guía para el Exito

www.CocinaMetabolica.com Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá

Tabla de Contenidos

Introducción ........................................................................................................................ 4 Puntos Importantes ............................................................................................................. 5 Directrices ........................................................................................................................... 6 Cómo calcular tu necesidad diaria de calorías ................................................................... 8 Cómo personalizar tu plan de comidas ............................................................................ 10 Cumplimiento .................................................................................................................... 12 Evaluación ......................................................................................................................... 13 Ajustes .............................................................................................................................. 14 Suplementos ..................................................................................................................... 15 Metas y Motivación ........................................................................................................... 17


INTRODUCCIÓN Primeramente, queremos agradecerte por haber realizado la inversión en nuestros Planes De Comida Metabólicos Express. Te garantizo que no te defraudarás. Hemos puesto nuestra alma y corazón en este proyecto y sabemos que estos planes te ayudarán a alcanzar tus metas en tiempo record y tu vida será mil veces más fácil a como lo fue siguiendo otras dietas. Con estos planes, hemos rediseñado completamente lo que significa estar “a dieta” y ahora estás a punto de aprender los verdaderos secretos de la pérdida de grasa exitosa. El éxito verdadero viene cuando descubres que estar “a dieta” no significa privación o degustación de comidas blandas. De hecho, puede significar la mejor comida que hayas probado en tu vida - y esto es lo que experimentarás en este programa. Cada uno de estos planes es increíblemente fácil se seguir de forma que no desperdicies tiempo adivinando qué y cuándo debes comer, en vez de eso, pondrás toda tu energía y esfuerzo en acercarte hacia el éxito. Los planes son también muy fáciles de ajustar a tus propias necesidades y circunstancias individuales de forma que no importa cual sea tu situación, podrás alcanzar los resultados que deseas. Recuerda que es importante seguirle el paso a tus resultados correctamente ya que esto es lo que te mantendrá motivado(a) e incrementará tu deseo de seguir hacia delante. Tu cuerpo soñado puede lograrse siempre y cuando sigas las directrices y planes de alimentación que hemos creado para ti. Te he proporcionado las herramientas necesarias y ahora depende de ti que la magia realmente suceda. Por favor asegúrate de leer esta guía cuidadosamente ya que contiende toda la información que necesitarás para ver un éxito completo. No te saltes partes creyendo que estás listo(a) para empezar, te prometo que solo tomará 10 minutos de tu día para leerlo, pero la diferencia que logrará en tus resultados los harán valer la pena.


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PUNTOS IMPORTANTES SOBRE LOS PLANES DE COMIDA METABÓLICA EXPRESS Antes de que te adentres en los detalles importantes sobre los planes dietéticos, hay algunos puntos importantes que debes mantener en cuenta.

Primero, fíjate que estos planes están basados en un consumo promedio básico de 1500 calorías. Es posible que requieras más o menos calorías dependiendo en tu actual peso inicial y nivel de actividad. Por favor asegúrate en consultar la parte de la guía sobre el cálculo de calorías diarias para aprender precisamente cuántas calorías deberías darle a tu cuerpo y luego descubrir cómo puedes personalizar el plan como corresponde. Esto es algo mandatorio porque la pérdida de grasa es básicamente cuántas calorías comes. Si consumes muchas tu cuerpo no recurrirá a la grasa para obtener combustible, e igualmente, no puedes consumir muy pocas ya que tu metabolismo se retardará a la velocidad de un caracol y la pérdida de grasa será casi imposible. Ahora sigamos con tus directrices.


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DIRECTRICES Hay directrices importantes que debes mantener en mente en todo momento: >

Primero, ten en cuenta que para estos planes de comida, una comida equivale siempre a una porción, a menos que se haya especificado lo contrario. Usar las porciones de comida correctas se asegurará de que tomes la cantidad apropiada de calorías así que esto no debe ser pasado por alto.

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Segundo, toma nota de que puedes comer cuantas verduras quieras de la lista de “verduras libres” . Escucha - haz de las verduras tus amigas. Lo digo en serio. Sencillamente no puedes comer suficientes verduras en tu dieta y te ayudarán a anotar un gol con tu éxito de pérdida de grasa. No solo están cargadas con vitaminas y minerales, sino que se enfocarán en tu metabolismo, ayudándolo a correr más rápido que nunca. Cómelas - y hazlo frecuentemente. No hay muchas cosas gratis en esta vida, pero si hablamos de tu dieta, ¡las verduras lo son!

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La próxima directriz importante que debes recordar es el de asegurarte de usar nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esto incluye las ensaladas que te comas acompañando a tus platos o sobre las verduras que te estés comiendo (lo cual sucederá a menudo si pusiste atención al punto anterior!). Estos aderezos te ayudarán a acelerar tus resultados, así que úsalos regularmente.

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El siguiente punto mandatorio es que puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras. Por ejemplo, digamos que sencillamente no tienes ganas de comer la comida enlistada y en vez de eso te gustaría comer el sofrito de pimiento dulce. ¡Hazlo! Este plan es completamente flexible y puedes satisfacer tus antojos de comida.


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Solo una cosa - asegúrate que la comida que planeas comer tiene el mismo nutri-perfil metabólico y el nivel de calorías que deberías estar comiendo. Siempre y cuando lo sea, substituye de la forma que te diga tu corazón. De la misma forma, si hay alguna comida en el plan que simplemente te fascina y pudieras comer todos los días, no hay problema. La verdad es que algunos de nosotros tenemos nuestras comidas favoritas y si no necesitas mucha variedad, está bien. Pero, debemos asegurarnos de que no comes lo mismo todos los días, de otra forma puede haber una deficiencia de nutrientes y el Fenómeno de Adaptación Metabólica puede activarse. Cámbialo de vez en cuando, pero tener tu plato preferido está perfectamente bien. >

Un consejo rápido. Si estás preparando una comida y te das cuenta de que hay unas sobras de carne que no usaste, siéntete libre de congelarlas y usarlas para otra comida. Esto te ahorrará tiempo y hará su preparación mucho más fácil de lo que ya lo es. Recuerda que a menudo puedes congelar platos enteros de sobras, para que cuando estén en apuros, solamente los saques del congelador y estarás listo para comer en minutos.

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Otro punto que hay que tener en cuenta (porque se que te lo preguntarás) es el hecho de que NO hemos enlistado ningún batido post entrenamiento en los planes de comida. ¿Por qué? Los batidos para después del entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Dado que sabemos que no entrenarás siempre a la misma hora, lo hemos dejado por fuera para que sea más fácil para ti de personalizar. Simplemente coloca el batido post entrenamiento de sólo proteína inmediatamente luego de tu entrenamiento y estarás genial. Recuerda que no debes contar las calorías de los batidos post entrenamiento como ya hemos mencionado en Cocina Metabólica. Date alrededor de una hora para tomar otra comida luego de este batido.


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CÓMO CALCULAR TU NECESIDAD DIARIA DE CALORÍAS El primer paso es el de estimar tus necesidades diarias de calorías basándonos en 2 factores:

CALCULAR TU BASE DIARIA DE CALORÍAS NECESARIAS Escoge tu nivel de actividad y tu meta en la tabla de abajo. Simplemente multiplica tu peso corporal en libras por el multiplicador mostrado para obtener tu base diaria de calorías necesarias. Para convertir tu peso de kg a libras, solo multiplícalo por 2.2. Así por ejemplo, 100kg serían 220 libras. E

T A N A No deberías comer menos de 1200 calorías por día. T T R O Cualquier resultado debajo de esto debería ser convertido a 1200 calorías. O P M I N

Nivel de Actividad

Pérdida de Grasa

Nivel de Actividad

Pérdida de Grasa

Ninguna (Nada de Ejercicio)

Peso corporal (lbs) X8

Ninguna (Nada de Ejercicio)


Ligera (Ejercicio 1-2 veces/semana)

Peso corporal (lbs) Ligera X 9 (Ejercicio 1-2 veces/semana)


Moderada (Ejercicio 3-4 veces/semana)

Peso corporal (lbs) Moderada X 10 (Ejercicio 3-4 veces/semana)


Fuerte (Ejercicio 5-7 veces/semana)

Peso corporal (lbs) Fuerte X 11 (Ejercicio 5-7 veces/semana)

Peso corporal (lbs) X 10


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ADAPTA TU BASE DE CALORÍAS NECESARIAS A TU TIPO DE CUERPO Toma el número de calorías diarias necesarias que obtuviste y aplica el coeficiente apropiado correspondiente a tu tipo de cuerpo.

Endomorfo

Mesomorfo

s s a e · Metabolismo lento l c · Excesos de grasa corporal visibles y i t a p i grandes especialmente alrededor de la s í r c cintura, caderas y muslos. n e i t r · Estructura grande y robusta c P a r · Les cuesta mucho perder peso a · Pueden ganar grasa corporal fácilmente. C e t Base de calorías necesarias n e por día X 0.8 i c i f e o C

Ectomorfo

· Tipo de cuerpo promedio · Metabolismo regular · El peso es usualmente estable pero aún así hay grasa corporal · Su cuerpo es creado proporcionalmente · Suelen ser musculosos.

· Metabolismo natural rápido · % de Grasa corporal relativamente bajo · Delgado(a), apariencia lineal · Carece de masa muscular y poca grasa abdominal · Referido usualmente como “flaca gordura” · En dirección al aspecto “en forma”

Base de calorías necesarias por día X 1

Base de calorías necesarias por día X 1.2


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CÓMO PERSONALIZAR TU PLAN DE COMIDAS Ahora vamos a la parte buena: personalizar tus planes de comida. Como ya mencionamos antes puedes tener circunstancias especiales y necesitas personalizar un poco tu plan nutricional. O, si tienes un consumo de calorías que es extremadamente diferente al de los planes de comidas, también necesitarás hacer algunos ajustes. Pero no te preocupes, ¡es rápido y fácil! Déjanos mostrarte cómo. En la 'Guía Para La Pérdida Optima de Grasa' discutimos el tiempo de tus comidas, así que no revisaremos esto de nuevo. Solo dale una releída para refrescarte en el tema. Todas nuestras comidas han diseñadas con las porciones de macronutrientes correctas pero puede pasar que necesites más calorías de las que hemos listado en el plan. Para resolver este asunto, aquí hay algunos pasos que debes seguir: >

Primero, sube o disminuye el número de calorías del plan para solucionar la diferencia en tus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, se debes tomar 1800 calorías, significa una diferencia de 300 calorías con el plan original, y esa diferencia sería añadida. De la misma manera si tienes un consumo de 1200 calorías, esto también sería una diferencia de 300 calorías, pero esta vez en la dirección opuesta, con las calorías restadas.

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Distribuye las calorías de forma uniforme a lo largo del día de forma que tengas un buen balance. De forma que podrías añadir 100 calorías a una comida (como un banano extra a tu merienda), y otras 100 calorías a otra. Esto se hace fácilmente aumentando el tamaño de la porción de 1 a 1.5. Si tienes que disminuir el consumo de calorías, disminuye el tamaño de la porción.


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Finalmente, de último pero no menos importante, no te obsesiones. El punto de esta dieta es el de hacer tu vida más fácil y no el de sobre preocuparte con cada caloría que consumes. Recuerda, es la tendencia general que importa, no los números exactos. Si te pasas de 20 calorías en una comida, nada tiene. Algunas pueden tener 20 calorías menos. Estímalo y estarás bien.

Ahora prosigamos y hablemos sobre cumplimiento, evaluación y ajustes a tu plan.


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CUMPLIMIENTO Uno de los aspectos más importantes que debes tener en cuenta es el de apegarte a tu plan lo más que puedas. Una de las razones más comunes por la cual la gente no logra sus metas de perder peso es porque se salen de su dieta y empiezan a comer alimentos que ellos saben no deberían comer. No importa qué tan buena es una dieta, si no te apegas a ella, no lograrás los resultados que estás buscando. Cumplimiento, más que nada, es el secreto para lograr el éxito. Dado que el plan está diseñado para proveerte con una gran abundancia de recetas saludables y de gran sabor, no deberías ver el cumplimiento como un problema. Es más común cuando las personas se atascan en la misma ruta de comer lo mismo una y otra vez que fallan en apegarse a su plan. Así como hemos dicho anteriormente, la variedad es la piedra angular de este programa, así que nunca te verás forzado otra vez a comer la comida de siempre como pechugas de pollo, arroz integral y brócoli. Tendrás gran variedad de sabores de forma que tus papilas gustativas nunca se aburrirán y satisfarás tus requisitos de nutrientes al mismo tiempo.


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EVALUACIÓN Algo que te recomendamos que hagas en este momento es una evaluación de tu peso. Justo antes de empezar y luego periódicamente a lo largo del programa deberías revisar tu peso corporal para ver qué tanto has logrado bajar. ¡Pero no revises tu cuerpo a diario! Recuerda que es perfectamente normal ver fluctuaciones de peso de un día a otro, por lo que revisarlo todos los días solo provocará sentimientos de frustración, ansiedad y obsesión. En vez de esto, súbete a la balanza una vez a la semana y realiza tu evaluación. Síguele la pista a tu progreso y revísalo regularmente, buscando por tendencias generales. No te preocupes mucho si ves que sube un poco una semana; esto es normal, ya lo hemos mencionado y puede que pase de vez en cuando. Lo que estás buscando aquí es la tendencia general . Con tal de que el peso esté bajando continuamente, eso es lo único que te debe importar.


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AJUSTES Ahora, unas cuantas palabras que deben ser mencionadas con respecto a los ajustes. No importa qué tan buenas son nuestras aproximaciones sobre tu consumo de calorías, algunos de ustedes tendrán un metabolismo variable y toparán con resultados diferentes. Una vez más, esto es completamente normal y no algo por lo que te debes frustrar. Esto sólo significa que deberás hacer unos pequeños ajustes para poder dirigirte en la dirección que quieres. >

Primero, debes darle a tu dieta un periodo de prueba de 2 semanas antes de hacer algún cambio. Esto te permitirá realizar una evaluación realista para lograr los resultados que quieres.

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Si tras dos semanas no estás perdiendo peso lo suficientemente rápido o estás perdiendo demasiado peso, debes solamente bajar o subir tu consumo de calorías en unas 250 calorías. Ten en cuenta que siempre deberás mantener los objetivos en tiempo de comidas que hemos determinado si añades o restas calorías a tu plan dietético.

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Una vez que has modificado esas calorías, vas a darle otras 2 semanas de tiempo antes de hacer una nueva evaluación. Este periodo de evaluación constante es algo que debes asegurarte hacer ya que esto se asegurará de obtener los resultados que estás buscando.

Para resumir: > >

Si NO estás perdiendo peso lo suficientemente rápido Si estás perdiendo demasiado peso

= elimina 250 calorías (diarias) = añade 250 calorías (diarias)

Asegúrate de usar nuestro Seguidor de Logros para seguirle el rastro a tus resultados.


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SUPLEMENTOS Si hay algo con lo que demasiadas personas se confunden, es con los suplementos. Primero lo primero, debes tener en cuenta que el uso de suplementos nunca será mandatorio. Algunos pueden ayudarte a ver mejores resultados, pero solamente cuando el plan se esté llevando a cabo. Si no estás siguiendo la dieta adecuada ni realizando buenas rutinas, ningún suplemento hará que quemes grasa de forma mágica. Solo ayudan tus esfuerzos, pero no los compensan. No nos hemos adentrado demasiado sobre la mayoría de los suplementos en el mercado porque a como hemos dicho, si sigues los planes a como están planteados, verás resultados fantásticos. Pero aún así, hay algunos que sí recomendamos que uses en cientos puntos del día como el Athletic Super Greens o un suplemento proteínico, así que repasemos éstos para ponerte en camino. >

Proteína BioTrust Low Carb - este suplemento funciona genial como una fuente de proteína durante una merienda o usado como un polvo de proteína para un batido post entrenamiento.

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Aceite de Pescado - Si quieres tener la mejor salud posible, el aceite de pescado es excelente. Nosotros recomendamos Omega Blue, el cual contiene la fórmula más potente en el mercado. Toma 1-2 cápsulas 3 veces al día y estarás en buen camino.

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Un buen multivitamínico - Tomar un buen multivitamínico te asegurará que tomes todos los nutrientes esenciales. Nosotros recomendamos fuertemente Vitality y que te tomes una cápsula en la mañana.


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Athletic Super Greens (www.athleticsupergreens.com) - puesto de forma simple, este producto es increíblemente bueno para tu salud. Yo no pasaría un día sin él. Toma una cucharada por día con agua.

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Nuestro Paquete Metabólico Para Optimizar Entrenamientos - para hombres y mujeres que se toman en serio sus entrenamientos y que se esfuerzan en todo momento, nuestro paquete de suplementos te ayudará a recuperarte y te permitirá ver un progreso verdadero. Dale un vistazo para más información. También puedes ver los “Paquetes Metabólicos Aprobados”.


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METAS Y MOTIVACIÓN Démosle un vistazo a la motivación y al establecimiento de metas para poder entenderlos mejor. Establecer metas te motiva a lograrlas. Otra forma de alcanzar tus metas es el de visualizar los resultados finales. ¿Alguna vez oíste el dicho “Constrúyelo y ellos vendrán”? La clave aquí es el de visualizar los resultados finales y ellos sucederán. Visualizar el logro de tus objetivos no solo te ayuda a llegar a ellos más rápido y más fácil, ¡también te mantiene motivado! Piensa en el establecimiento de tus metas de esta manera: SUEÑO, META, PLAN , ESFUERZO. Trata de contestar estas preguntas tu mismo:

SUEÑO ¿Cuál es tu sueño? META MAS GRANDE METAS ¿Cuáles pasos debes tomar para alcanzar tu sueño? PLANES ¿Qué necesitarás para lograr tus metas? ¿Cuáles son las consecuencias y requerimientos de tus metas? Tiempo, dinero, acción. ESFUERZO ¿Cómo empezarás? ¿Qué vas a hacer para lograr tus metas y alcanzar tu sueño?


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Las metas pueden dividirse en metas grandes, metas pequeñas, metas tangibles y metas intangibles: >

Metas grandes son los marcadores de grandes logros (tu sueño), como por ejemplo perder 25 kilos o ser capaz de correr una media-maratón de 20km.

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Metas pequeñas son metas grandes descompuestas en trozos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si quieres perder 40 kilos en un año, puedes descomponerlo por el número de kilos que quieres perder cada semana (alrededor de 1kg). Esa cantidad de pérdida de peso se convierte en un meta pequeña semanal.

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Metas tangibles son metas que pueden ser medidas de forma cuantificable, con una báscula, cinta para medir o un cronómetro. Por ejemplo, la cantidad de peso en una barra es una medida cuantificable de cuánto puedes levantar. De forma similar, perder 25kg es una meta tangible.

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Metas intangibles son metas que no se pueden medir de forma exacta, como “sentirse mejor”, “estar más saludable”, “verse mejor”, etc.

Empecemos por establecer algunas metas ahora mismo. Solo llena los espacios en blanco con respuestas simples, sin pensarlo o analizarlo demasiado. Empezaremos con tu meta grande. Esta es la meta que lograrás con el tiempo con dedicación y compromiso. Es importante que tu meta sea realista. Una de las razones más frecuentes por las que la gente falla al lograr sus metas es porque sus metas no son realistas. Perder 10 kg es una meta realista, pero pasar de un 20% a un 8% de grasa corporal con abdominales marcados en 3 semanas no lo es! Aquí hay algunos ejemplos de metas tangibles y alcanzables: >

Perder de 25 a 50 kilogramos este año. Espera perder de medio a un kilo por semana. Medio o un kilo por semana = 25 a 50 kilos este año.


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Perder de 1kg hasta 5 kg en las primeras 2 semanas. Espera perder bastante peso en las primeras 2 semanas y continua perdiendo de medio a 1 kg por semana en adelante.

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Perder 10% de grasa corporal. Espera perder de 1% a 3% de tu grasa corporal cada mes, dependiendo de tu porcentaje de grasa corporal inicial.

TU GRAN META: ________________________________________________________ ________________________________________________________ Ahora que has establecido tu gran meta, puedes desarrollar tus metas pequeñas para ayudarte a mantenerte encaminado al éxito. Típicamente, metas pequeñas son metas que podrás lograr en una semana o un mes. Para desarrollar tus metas pequeñas, toma la línea de tiempo de tu gran meta y divídela en semanas, luego estima lo que debes lograr cada semana para lograr tu meta grande. Si tu meta grande es el de perder 25kg este año, divide el número de kilogramos que debes perder entre 52 (la cantidad de semanas por año), lo cual es igual a 0.48. Eso significa que debes perder cerca de medio kilo por semana* si tu gran meta es perder 25kg en un año.


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Para ayudarte a lograr tu GRAN META, divídela en pequeños pedazos que puedas lograr (desarrollar tus PEQUEÑAS METAS en el proceso): Para perder 50kg en 52 semanas, solo necesitas perder cerca de 1kg por semana. El sólo llevar una nutrición correcta te ayudará a perder de medio a un kilogramo por semana. Este es un enfoque de pérdida de peso saludable y además lograble! Cuando combinas nutrición con ejercicio, tus resultados se combinan, lo cual significa aún más pérdida de peso. *Los resultados que obtienes de combinar ejercicio y nutrición maximizan tus resultados en el menor tiempo posible.

TUS METAS PEQUEÑAS: ________________________________________________________ ________________________________________________________

A Una nutrición correcta te ayudará a lograr de medio a 1 kilo de peso menos por semana. Este es T un enfoque de pérdida de peso saludable y lograble! Cuando combinas nutrición y ejercicio tus O resultados se unen, lo cual significa aún más pérdida de peso. Los resultados que obtienes al combinar ejercicio y nutrición maximizan tus resultados en el menor tiempo posible . N


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También debes pensar en las recompensas que obtienes al lograr tus metas. Serás recompensado al simplemente lograr tu meta, pero también deberás recompensarte por tus logros. La recompensa por perder 15kg es que te verás y sentirás de forma estupenda, pero también significa ropa nueva, así que recompénsate a ti mismo y vete de compras! Date grandes recompensas al lograr tus metas (una bicicleta nueva, un día de compras, o incluso unas vacaciones) y recompensas pequeñas por lograr metas pequeñas (salir a cenar por ejemplo). Cuéntale a todos sobre las recompensas que obtendrás cuando logres tus metas. Al contarle a los demás sobre tus metas y las recompensas ligadas a ellas, ellos también se emocionarán sobre tus metas y recompensas. Otras personas pueden convertirse en tus mejores herramientas de motivación para mantenerte bien encaminado, lograr tus metas y reclamar tus recompensas! Puede que hasta se inspiren para seguir tu ejemplo y se unan a ti. Tomate un momento para felicitarte a ti mismo cuando hayas alcanzado una meta. Saborea el sabor de los pequeños triunfos, los logros pequeños: finalizar tu declaración de impuestos a tiempo. Perder 3kg. Enseñarle a tu hijo algo nuevo. Auto elogiarse es una buena forma de recordarte que estás progresando, centímetro a centímetro, metro a metro, kilómetro a kilómetro. Ahora es tiempo de que re escribas y redefinas tus metas. Tu meta grande debería tener un componente tangible (como cuántos kilos vas a perder), una línea de tiempo (cuánto tiempo te tomará para perder ese peso), un componente intangible (cómo te sentirás luego de perder esa cantidad de peso) y una gran recompensa al lograrlo. Por ejemplo, tu gran meta puede ser, “Voy a reducir mi % de grasa corporal en


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un 15% y mi peso en 15kg en un año. ¡Voy a sentirme en forma, saludable y sexy! Mi recompensa será un crucero por el Caribe.”

TU GRAN META Y RECOMPENZA: ________________________________________________________ ________________________________________________________ Tus metas pequeñas deberían incluir un componente de tiempo, un componente tangible, un componente intangible y una recompensa pequeña. Por ejemplo, tus metas pequeñas pueden ser, “Cada semana, voy a perder 1kg y sentirme un poco más delgado(a) y un poco más fuerte. Voy a regalarme una copa de helados como mi recompensa”. El descomponer tu gran meta en metas más pequeñas puede ayudarte a determinar si tu gran meta es realista. Por ejemplo, asumamos que quieres perder 50kg en un año. Eso significa que tu GRAN META es perder 50kg y tu línea de tiempo es 1 año (52 semanas).

TUS METAS PEQUEÑAS Y RECOMPENSAS: ________________________________________________________ ________________________________________________________ Puedes aplicar las mismas técnicas que has aplicado aquí para lograr sueños y metas para otras metas y sueños en tu vida. Trata de escribir algunas de tus metas y sueños personales, descomponlas en pequeñas metas, luego ve a lograrlas y recompénsate. ¡Puede llegar a sorprenderte lo fácil que es cuando lo haces de esta forma!


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Planear un programa fitness o de pérdida de peso es crucial. El enfoque más efectivo involucra cambiar tu estilo de vida. Esto significa realizar cambios pequeños y efectivos en tus hábitos alimenticios, tu actividad física y tu forma de pensar.

1. Lee tu Guía Para la Pérdida Óptima Grasa de forma cuidadosa; contiene información valiosísima para mejorar tu experiencia y todo el conocimiento que necesitas para que este sistema funcione. 2. Asegúrate de empezar con tu lista rápida de verificación, para que tengas todo lo que necesitas para lograr el éxito. 3. Asegúrate de tomarte fotos antes de iniciar e incluir medidas y estadísticas en tu Seguidor de Logros Personal . Incluye comentarios y sentimientos generales a medida que empiezas tu trayecto. Recuerda, ésta es tu historia exitosa personal! 4. Revisa y familiarízate de forma cuidadosa con tus Planes de Comidas Personalizados antes de empezar. Necesitarás una báscula confiable, cinta para medir, báscula para comida, bolsa aislada para almuerzos, contenedores de comida y un vaso mezclador. 5. Planea de antemano para comidas futuras. Por ejemplo, si cocinas pechuga de pollo para la cena, considera cocinar un poco más para usarlo en una ensalada o tal vez para todos tus requerimientos de pollo para el resto de la semana, guardándolos para después. Puedes también preparar comidas por adelantado y congelarlas. A menudo es ideal el preparar comidas “para llevar” en la noche. Las


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mañanas son generalmente el momento más frenético del día, así que dejar la preparación de comidas para la noche es algo sabio! 6. Reduce la tentación al eliminar toda la comida basura de tu hogar. 7. ¡Comienza! Empieza tu camino hacia el éxito. Sigue tu plan y usa los consejos que se encuentran a lo largo de esta lista para mejorar tu experiencia y tus resultados. Te darás cuenta que lograr tus metas es simple, realista y divertido! Haz creado una lista de pasos que debes completar. Te sientes organizado y a cargo, así que métete en él. Empezarás a disfrutar unas de las mejores palabras que existen: “Listo. Listo. Listo. Completo. Completo. ¡Terminado!”. El sólo crear una lista de tareas por hacer es un logro. ¡Pero tachar los puntos es aún mejor! Así que emociónate, visualiza tu sueño, establece tus metas, planea el trabajo y trabaja en el plan. Ve afuera y pon tu esfuerzo en lograr el Mejor Cuerpo en Forma Posible!


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