Leaflet LBP

Nyeri Punggung Bawah 7 Gerakan Latihan Pencegahan Gerakan Keempat  





Tangan ditaruh di dada, lutut ditekuk Bokong dingkat sampai lutut, perut dan dada membentuk garis lurus Tahan posisi tersebut sambil menarik nafas yang dalam sebanyak 3 kali Lakukan sebanyak 5 kali setiap latihan

Gerakan Kelima 

Posisikan tubuh seperti merangkak



Angkat punggung kemudian relaksasi dan lakukan sebanyak 5 kali

Gerakan Keenam 

Posisikan tubuh dengan duduk diatas kursi



Kaki kanan diatas kaki kiri kemudian putar

badan

kearah

kanan

tahan

selama 10 dtk 

Lakukan pada sisi sebaliknya

Gerakan Ketujuh 

Posisikan tubuh dengan duduk diatas kursi



Tarik bagian punggung kearah belakang dan tahan selama 5 detik kemudian relaks



Lakukan sebanyak 5 kali setiap latihan

Lorem Ipsum Dolor [Street Address] [City], [State] [Postal Code] [Web Address]

Tim Dokter Muda Bagian Ilmu Kedokteran Fisik & Rehabilitasi FK UNPAD  – RS Hasan Sadikin Bandung

Tujuan & Keuntungan Tujuan: 

Menguatkan

otot  –  otot

di

sekitar tulang punggung anda sehingga mencegah terjadinya nyeri punggung bawah. 

Latihan dilakukan 2 kali perhari

Keuntungan: 

Cukup baik mencegah terjadinya nyeri punggung bawah apabila

 

rutin dilakukan 

Tidak menyebabkan rasa sakit



pada punggung jika dilakukan dengan benar 

Tidak

membutuhkan

biaya



sedikitpun 

Menggunakan

peralatan

yang

mudah 

Tidak

Lakukan pada masing masing kaki hingga yang terakhir kedua lutut ditarik bersamaan mendekati dada

tempat

khusus,dapat dilakukan di rumah



dengan lantai yang datar. 

Berbaring di tempat yang datar Dengan menggunakan kedua tangan tarik bagian lutut mendekati dada tahan selama 15 – 30 dtk

Gerakan Kedua membutuhkan

Tidak membutuhkan waktu yang

ditekuk

Gerakan Pertama



lama, hanya 15 menit setiap kali latihan

Tangan ditaruh diatas dada serta lutut ditekuk Putar ke salah satu arah, tahan selama 10 dtk lakukan hal yang sama pada sisi sebaliknya

Gerakan Ketiga 

Tangan ditaruh diatas dada serta lutut



Perut sedikit diangkat sehingga ada celah antara punggung dengan lantai Tahan selama 5 dtk kemudian ulangi sampai 5 kali