AÑO “ AÑO
DEL CENTENARIO DE MACHU
PICCHU PARA EL MUNDO”
TRABAJO MONOGRÁFICO PRESENTADO POR:
KELI YANINA NEYRA MEGO
CIENCIA TECNOLOGÍA AMBIENTE
II
2011
Este trabajo lo dedico a mis padres Y mi hermana que me están apoyando en Cada momento de mi carrera y mi vida, Inculcando esa esperanza para lograr Cumplir mí meta ser una
profesional.
INTRODUCCIÓN Este trabajo presenta la culminación del anhelo de que esta investigación contribuya efectivamente a rescatar y difundir la información que empapa la disciplina de natación en los deportes. Considero que, sobre todo tras el duro período que está pasando nuestro país y sobre todo nuestra provincia de Jaén con la invasión de los malos hábitos (drogadicción, alcoholismo, delincuencia), una obra como la que ofrezco es de gran necesidad, especialmente para que la juventud pueda profundizar su conocimiento de natación uno mas de los deportes, para que motive a practicarlo y así podamos llevar una vida saludable. Es un mundo globalizado, tanto la persona como la sociedad presentan cambios de pensamiento y comportamiento que involucre su organización, control y conducta del mismo. Los deportes, dentro de ello el tema de “la natación” so n campos del saber que se puede construir incorporando a las personas que manejan una vida desordenada, con planes y sistemas educativos, ejerciendo la capacidad de integrar con distintas sesiones de información para un contexto de capacidad de analizar su propia conducta. Esta monografía lo he desarrollado acudiendo a grandes enciclopedias para ofrecerles una síntesis importante donde habla de natación en general en su primer capítulo además habla de un hermoso deporte que está incluido en natación “la natación sincronizada” y en su segundo
capítulo nos habla de la natación en nuestro Perú. No se pretende obtener deportistas especializados, sino personas bien formada y bien informada. Nuestro objetivo es afrontar una realidad involucrando alternativas de solución para plantear valores y principios en la juventud con una disciplina de dimensión cultural. Este es un instrumento de redacción, recopilación de datos que refleja una estructura temática de clara y fácil comprensión basada en brindar la representación de cada estilo que escoge la natación; espero que esta monografía se convierta para el lector en una consulta útil.
ÍNDICE CAPÍTULO I “LA NATACIÓN” 1.1. Concepto 1.2. Historia 1.3. Objetivos de la natación 1.4. Recursos 1.5. Contenidos 1.5.1. Contenidos actitudinales 1.5.2. Contenidos procedimentales 1.5.3. Competencia 1.5.3.1. Técnicas de competición 1.6. Etapas del aprendizaje 1.7. Actitudes de enseñanza-aprendizaje 1.8. Estilos de natación 1.8.1. El crawl 1.8.1.1. Evolución 1.8.1.2. Posición del cuerpo 1.8.1.3. El movimiento de piernas 1.8.1.4. El movimiento de brazos 1.8.1.5. Posición de la cabeza 1.8.1.6. La respiración 1.8.1.7. Los ojos 1.8.1.8. El viraje en el crawl 1.8.1.9. Reglamentación 1.8.1.10. Errores 1.8.1.11. El crawl de dos tiempos 1.8.2. La braza o pecho 1.8.2.1. Evolución 1.8.2.2. Movimiento de brazos 1.8.2.3. Movimiento de piernas 1.8.2.4. Acciones fuera del agua 1.8.2.5. Ciclo de la brazada 1.8.2.6. El batido 1.8.2.7. Respiración 1.8.2.8. El viraje en la braza o pecho 1.8.2.9. Reglamentación 1.8.2.10. Errores 1.8.3. La mariposa 1.8.3.1. Evolución 1.8.3.2. El cuerpo 1.8.3.3. Movimiento de brazos 1.8.3.4. Movimiento de piernas 1.8.3.5. El batido del delfín 1.8.3.6. Coordinación de movimientos
1.8.3.7. Respiración 1.8.3.8. El viraje en mariposa 1.8.3.9. Reglamentación 1.8.3.10. Errores 1.8.4. Espalda o dorso 1.8.4.1. Evolución 1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo 1.8.4.3. Actuación de los brazos 1.8.4.4. Movimiento de piernas 1.8.4.5. Persecuciones de pies 1.8.4.6. Flotación, respiración y visión 1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso 1.8.4.8. Reglamentación 1.8.4.9. Errores 1.9. Salidas 1.9.1. Salida individual 1.9.1.1. Errores 1.9.2. Salida grab 1.9.2.1. Errores 1.9.3. Salidas de espaldas 1.10. Entradas 1.10.1. Entrada plana 1.10.2. Entrada hole 1.11. Natación sincronizada 1.11.1. Evolución 1.11.2. Características básicas 1.11.3. Técnicas de la natación sincronizada 1.11.3.1. Posiciones básicas 1.11.3.2. Movimientos básicos 1.11.4. Competencia CAPÍTULO II “LA NATACIÓN EN EL PERÚ “ 2.1. Historia 2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha CONCLUSIONES ANEXOS BIBLIOGRAFÍA
MARCO TEÓRICO CAPÍTULO I: LA NATACIÓN 1.1. Concepto La natación es un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, que a lo largo de los últimos años, ha experimentado un avance espectacular en el deporte olímpico. Según la Gran Enciclopedia de los Deportes “la natación es uno de los deportes más bellos y más completos que requiere mayores sacrificios, fuerza de voluntad y dedicación; manteniendo la superación de la lucha titánica (acuática). Según el Manual de Educación Física y D eportes “la natación es la habilidad de desplazarse por el agua, al nadar se desarrolla todas las cualidades físicas y se ejercita todo el cuerpo por lo que se trata como el ejercicio más completo. Analizando las opiniones de los autores, en conclusión la natación viene a ser el arte de desplazarse en el agua manteniendo un nivel de flotación que permita la respiración.
1.2. Historia La natación se comenzó a practicar desde el siglo XIX, como una especialidad deportiva; desde esa época se comenzó a competir a través de los eventos oficiales. Según la gran enciclopedia de los deportes “la natación existía ya con el hombre antiguo; cuando el hombre trataba de defenderse del agua nadando de una forma rudimentaria, que muy bien podría ser el origen del estilo crawl (reptar) que indica la forma más natural del nadar del ser humano”. Según el manual de educación física y deportes “la natación se remonta al origen de la historia de la humanidad. En la Grecia Clásica se consideraba un conocimiento útil, no como un deporte hasta principios del siglo XIX; en gran Bretaña, comenzó a practicarse como actividad deportiva. En 1896 se integró en los recién inaugurados juegos olímpicos de la era moderna, aunque la modalidad femenina no se introdujo hasta 1912”. Según el manual de educación física, deporte y recreación por edades “en la antigüedad, atravesar ríos y lagos era una parte importante en la formación de soldados y jóvenes; no saber nadar era una de las peores ofensas en un ciudadano griego. Los griegos tenían muy en alto la natación, sin embargo no era parte del programa de juegos olímpicos griegos. Los romanos a pesar de tener piscinas en sus casas, no practicaban la natación. En el Japón la natación si tuvo gran preparación;
un emperador japonés impuso la natación durante muchos años, sin embargo Japón fue un imperio con poca comunicación con el resto del mundo, por esta razón no influyó en la natación mundial hasta en la inclusión de la misma como especialidad deportiva olímpica en 1896. Posteriormente en las olimpiadas de los Ángeles en 193, donde los nadadores japoneses se impusieron sobre el resto de competidores. La natación no era un deporte con técnica ni estilos; se trataba de realizar largas travesías de lagos o estrechos de mar. Se destaca la de Lord Byron en 1810 quién atravesó el Helesponto (estrecho de Dardanelos). Más tarde, el soldado francés Tean Marie Saleti, atravesó el Canal de la Mancha. En esa época se practicaba una braza de pecho con una patada parecida al salto de un sapo. Por este tiempo llega de América del sur Ong Trugden, un joven quien presentó un nuevo estilo de nadar que lo aprendió de los nativos de estas tierras. En el año 1896 la natación fue reconocida como deporte olímpico. En Europa fueron Alemania y Holanda los países que más rápido iniciaron su práctica y dominaron en este deporte mucho tiempo. En Australia en 1890 se formó la federación de natación, en América, fue en estados unidos donde se inició con mayor fuerza. La natación de mujeres en competencia, se realiza por primera vez, en 1912. En la primera olimpiada se compitió solamente en estilo libre, en las segundas olimpiadas se incluyeron las pruebas de estilo espalda y braza de pecho. Los estilos de natación fueron una adecuación de estilos propios de una región del mundo y luego de adecuaron a la natación deportiva. En 1912 el Duque Kahanamoku introdujo el estilo crawl y ganó fácilmente en varias competencias. En los años treinta apareció el estilo “mariposa”, el cuarto estilo de competencia. En el año 1948, un nadador Húngaro introdujo una nueva forma que se denominó “delfín”, ésta obligó a separar definitivamente a los estilos libre de pecho y mariposa. El estilo espalda fue descrito en 1974 por Bernardi (Italiano). En los próximos años se dio el traje de baño actual,. Que se está siendo utilizada por los mejores nadadores del mundo. Actualmente, se practican en varias distancias todos los estilos (100m a 200m), las llamadas pruebas combinadlas y los relevos en cada uno de los estilos.
1.3. Objetivos de la natación
Controlar el cuerpo en las actividades acuáticas. Dominar las actividades motrices y los estilos de natación en el medio acuático. Controlar la inspiración, espiración. Experimentar la respiración utilizando diferentes vías y ritmos, utilizarla en coordinación con los movimientos. Alternar posiciones de flotación y desplazamientos básicos en un recorrido .
1.4. Recursos El primero y el principal sería una piscina; la piscina de competición es cubierta o al aire libre, que mide 21 x 50m, con una profundidad mínima de 1,35m y está dividida en 6 ó 8 carriles o calles separadas por corcheras, las características fundamentales der una piscina deportiva son:
Calidad excelente del agua, no sólo en transparencia y calidad sino en la visibilidad dentro de ella. Es imprescindible la limpieza tanto del agua como en las áreas aledañas. Es fundamental controlar cada día el PH del agua para evitar riesgos de cualquier enfermedad contagiosa. Iluminación perfecta tanto interior como exterior. Señalización correcta de la cubeta.
Además sería conveniente un material específico en cuanto al aprendizaje; planchas, corcheras (andaraniveles), trampolines, aros, balizas, flotadores,. Los nadadores deben ir equipados: zapatillas de baño, gorros y gafas de natación.
1.5. Contenidos 1.6. Contenidos Actitudinales
Ser responsable de la higiene. Colaborar con el mantenimiento de los materiales de las instalaciones. Participar de una manera responsable. Actuar con respeto ante la diversidad física, de opinión y de acción. Potenciar el espíritu de superación ante las dificultades en el medio acuático. Contenidos Procedimentales Desarrollar las actividades básicas en el medio acuático. Conocimiento de la zambullida y respiración. Organización de equilibrio y estabilidad. Aplicar correctamente los movimientos .
1.7. Competición Un juez árbitro asistido por dos jueces; dirige las pruebas, lo ayudan tres cronometristas. La salida es dada por el estárter o juez de salida. La salida de todas las carreras se hará por zambullida, salvo en pruebas de dorso (espalda), para los cuales la salida se hace en el agua con las dos manos apoyadas en el borde de la piscina. En las carreras de relevos; el nadador que releva no puede salir antes que su compañero de equipo haya tocado el borde de la piscina. Los nadadores deben dar la vuelta después de haber tocado el borde de la piscina con una mano para nados libres y con las dos para brazada.
1.8. Técnicas de competición
En mariposa, braza (pecho) y crawl la salida se realiza de una plataforma, comprende seis fases: preparación, desequilibrio, impulso, vuelo, entrada y deslizamiento. En espalda (dorso) se parte desde el agua. Utilizando el agarradero, el nadador flexiona los brazos y piernas, llevando el cuerpo a la pared .
1.9. Etapas del aprendizaje Para introducirse en el mundo de la competición, o la práctica deportiva se han de tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje que comportan distintas etapas .
- familiarización
con el agua: se deberá conseguir que la persona desee
aprender a nadar, se familiarice con el nuevo medio, se puede obtener mediante juegos acuáticos. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua. El niño se piensa que debe hacer lo que desee en el agua, para que así se familiarice naturalmente con ella, sin embargo puede resultar peligroso por dos razones fundamentales: a) Una prevención contra accidentes y así evitará efectos psicológicos ya que algunas personas sufren con consecuencias traumáticas. b) Por otra parte se han de evitar los llamados “terror a la natación”, que puede ocurrir al encontrarse indefenso, el se aterrorice y tome un verdadero pánico al agua.
-la respiración: se le debe enseñar a respirar, tomando y exhalando el aire con la nariz bajo el agua. Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que indica el ejercicio siguiente: a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero. b. Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para sumergir la cabeza. c. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada y evitar la entrada del agua. d. Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.
-la flotación: la flotación es un elemento básico para conseguir el dominio del medio y la confianza en uno mismo. Si los músculos están relajados y respiramos normalmente, la flotación es posible, para enseñar las diversas formas de flotación se practican los siguientes ejercicios.
FLOTAR BAJO EL AGUA a)
En una zona donde el agua no cubra el alumno se sitúa de pie, extiende los brazos hacia adelante e inclinan el cuerpo, mientras inspira máximo aire.
b) Mediante el impulso, se introduce la cara, aguantando la respiración, esta posición se mantiene hasta notarse flotar, cuando no se pueda soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones y se impulsa para volver a la posición inicial.
FLOTAR BOCA ARRIBA a) Situados también de pie y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrás y los brazos hacia delante hasta que el cuerpo quede flotando boca arriba. b) Esta posición no ofrece ninguna dificultad de respiración y para retornar a la posición inicial, se presiona las manos hacia abajo y se impulsa.
FLOTAR ENCOGIDO a) Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta que los brazos rodeen las rodillas y se toma el máximo aire. b) Se retiene el aire al máximo tiempo, mientras el cuerpo flota; cuando no se resista más, se suelta el aire por la nariz y se recupera la posición inicial.
1.7. Actividades de enseñanza – aprendizaje Metodología La etapa de aprendizaje representa la primera fase del proceso metodológico, es necesario determinar los ejercicios de aprendizaje, estos van a estar condicionado por los principios pedagógicos que caracterizan los procesos de enseñanza. Por lo tanto se tratará de encontrar los caminos más prácticos y accesibles; no es necesario que el alumno “piense”, sino que se “incorpore” a su trabajo motor. Se deben seguir los siguientes principios pedagógicos: de lo fácil a lo difícil; de lo simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido. Siempre se debe empezar por ejercicios sencillos y a medida que se va asimilando se le sumarán dificultades nuevas. Cuando se está aprendiendo un nuevo movimiento, la ejecución debe hacerse con el máximo de concentración. Es importante que el profesor conozca todas las características de las técnicas de enseñar, suele decirse que es más fácil enseñar un movimiento nuevo que un erróneo. Se debe utilizar el material auxiliar, ayuda a los participantes a familiarizarse con el medio y a tomar confianza, facilita el ejercicio. Se debe considerar una serie de etapas con el objetivo de que pueda llevarse sin inconvenientes.
SESIÓN 1 En esta primera sesión se debe realizar una evaluación inicial del nivel de natación de los alumnos, a partir de la cual se desarrollarán las diferentes sesiones.
Este test debe permitir diferenciar a los nadadores de los no nadadores e identificar los problemas existentes.
SESIÓN 2 Diversificar las maneras de desplazamiento. Sumergirse, desplazarse y descender hacia el fondo para luego practicar la flotación. Construcción de orientación con control visual subacuático. Invención de desplazamiento, llegar al borde de diferentes maneras .
SESIÓN 3 Reorganización motora en función de las características del medio. Integrar la respiración en los desplazamientos. Construcción de una posición de referencia.
SESIÓN 4 Movimiento, orientación y anticipación. Reducción de las resistencias Aprendizaje analítico del movimiento de las piernas.
SESIÓN 5 Aprendizaje analítico de la braza. Zambullidas: de rodillas, en cuclias, de pie. Saltar y remontar por los pies.
SESIÓN 6 Adaptación respiratoria, eficacia de los desplazamientos en inversión. Zambullidas: crear trayectorias y alineaciones corporales. Eficacia de la batida e crawl.
SESIÓN 7 Eficacia de la respiración en el crawl
Zambullida de salida, variación de trayectorias aéreas y acuáticas. Gestión de giros, realizan giros rápidos.
SESIÓN 8 Espiración acuática y orientación de la cabeza. Zambullida: alineación corporal, situarse en posición dorsal, nadar de espalda. Desafío y éxito, recorrer una distancia sin parar.
SESIÓN 9 Espiración acuática, alinear el cuerpo en posición ventral. Mejorar la zambullida; ir lo más lejos posible sin hacer movimiento. Iniciarse en el estilo mariposa, su propulsión, ciclos.
SESIÓN 10 Administración de los recursos, los ejercicios deben seguir una progresión en cuanto a la dificultad. Integrar la respiración en los desplazamientos. Construcción de una posición de referencia, siempre trabajando en forma progresiva.
1.8. Estilos de natación 1.8.1. El crawl Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es de carácter asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los que realiza la parte izquierda, y el eje vertical del cuerpo constituye la separación. Esto es válido tanto para los brazos como para las piernas.
1.8.1.1. Evolución En 1902 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de tijera. En 1912 se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización marca el estilo libre. Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las piernas, perfeccionar el control de la respiración y tomar una posición en el agua que favorece el mejor deslizamiento del nadador .
1.8.1.2. Posición del cuerpo En este estilo el cuerpo debe adoptar una posición lo más plana posible. Paralelamente el cuerpo ha de estar sumergido para permitir que los pies se hundan lo suficiente para poder efectuar una presión adecuada contra el agua y así aumentar la fuera del desplazamiento.
1.8.1.3. El movimiento de las piernas Estas contribuyen a mantener un buen alineamiento y las rodillas marcan la guía en cada dirección. La pierna desciende, ligeramente doblada sobre el muslo, el muslo impulsado por un movimiento de la cadera, regresa a la superficie, moviendo a la vez la pierna y el pie que, en extensión flexible, baten el agua. Se puede utilizar los batidos de pies.
-El batido doble cruzado: Por cada ciclo completo de brazos se realizan dos batidos de piernas, lo que equivale a decir que cada movimiento de brazo va un acompañado de un golpe de pierna, existe un momento en la fase de batido en que una de las piernas, cruza por encima de la otra.
-El batido doble recto: como en el caso anterior, el nadador acompaña cada ciclo completo de brazos con dos batidos de pies; pero, en vez de cruzarse, los batidos se ejecutan en forma recta .
-El batido de seis persecuciones: Consiste en efectuar tres batidos de pies por cada movimiento de brazo, lo que implica un total de seis golpes por cada ciclo completo, el ritmo de la batida y los movimientos de brazos se produce de forma automática, sin esfuerzo extraordinario del nadador.
1.8.1.4. El movimiento de brazos Los brazos actúan alternativamente movidos por los músculos de los hombros, del pecho y espalda. Se inicia con el brazo estirado, en la prolongación del hombro, la mano con el agua; la mano se orienta ligeramente hacia el exterior, se efectúa la fase de tracción con un movimiento de ligero semicírculo hacia el exterior, la mano vuelve a colocarse más hacia el centro del cuerpo, el brazo se flexiona y el codo se posiciona en el exterior con relación a la mano; se efectúa con u ligero semicírculo, orientado hacia el exterior. Al finalizar el empuje, la mano se posiciona más hacia el lado del cuerpo con el objetivo de salir del agua.
-La fase del reciclado; fase donde el inicio de la brazada se produce cuando la mano, e incluso el antebrazo, está todavía en el agua, impeliendo hacia atrás y hacia
afuera. El reciclado se ejecuta elevando el codo y proyectándolo hacia delante, ligeramente doblado y con la mano cercana del cuerpo.
-La fase de tracción; empieza cuando la mano entre el agua, con la completa extensión del codo; la mano entra inclinad, formando un ángulo, la palma de la mano mirando hacia el exterior. Al iniciarse la tracción se flexiona la muñeca para empujar el agua, luego forma la tracción hacia atrás, el codo empieza a extenderse hasta que al final de la fase se encuentra prácticamente estirado.
1.8.1.5. Posición de la cabeza La posición correcta de la cabeza es agachada para obtener la línea más aerodinámica posible, a fin de facilitar la respiración. Si se eleva excesivamente la cabeza, la frente chocará con el agua y las caderas tenderán a hundirse, provocando una inclinación del cuerpo nada beneficiosa para el desplazamiento del nadador.
1.8.1.6. La respiración Cada cierto de números de brazadas, aprovechando el movimiento en que el brazo sale del agua e inicia su recorrido aéreo, el cuerpo está ladeado y en el instante en que la boca sale del agua, se puede realizar la inhalación del aire. La expulsión del aire se efectúa cuando el nadador mantiene su cara sumergida en el agua. Al principio la expulsión es suave, pero cuando la boca empieza a salir del agua, se hace bruscamente para dejarla limpia el agua y facilitar la próxima aspiración.
1.8.1.7. Los ojos Los ojos permanecerán abiertos, tanto dentro como fuera del agua. Únicamente en la entrada y salida, se produce un movimiento reflejo de parpadeo que hace cerrar los ojos por un instante.
1.8.1.8. El viraje en el crawl El viraje es el momento en que un nadador se dispone a realizar un nuevo largo de piscina. En el crawl sólo es necesario, según el reglamento, que alguna parte del cuerpo entre en contacto con la pared de la piscina. Hay dos técnicas para realizar los virajes del crawl: semivoltereta y calbote. Las fases del viraje: -
Coordinar las brazadas para contactar la pared. Inicio del giro sobre el eje transversal. La cabeza es la que inicia el movimiento. Cuando la cabeza sobrepasa la altura de la cadera, se inicia la elevación de piernas. Giro sobre el eje transversal. El cuerpo en posición transversal contacta con la pared.
-
Flexión de piernas y brazos al lado de la cabeza, dirigiendo el movimiento. Impulso final, con extensión progresiva del cuerpo.
1.8.1.9. Reglamentación Los nadadores a un silbatazo del juez de partida (estárter) , suben los partidores y se ubican; a la voz de “a sus marcas”, en posición de salida con un pie adelante ubicado en el partidor o filo de la piscina. La partida se inicia con una sumergida mediante un lanzamiento desde los partidores. Un nadador cuando se adelante e inicie la prueba antes de la señal del estárter, será de inmediato descalificado. -
En el estilo se puede nadar cualquier estilo, menos el de espalda, pecho o mariposa. En los virajes, el nadador debe tocar con cualquier parte del cuerpo la pared de llegada para de inmediato iniciar el retorno. Después de la vuelta el nadador está autorizado a ir sumergido debajo del agua por un espacio no mayor de 15 m.
1.8.1.10. Errores -
Traccionar con el brazo demasiado recto, lo cual produce un menor avance. Excesiva separación de piernas, produce frenaje y disminución de velocidad. Codos demasiados caídos. Nadar demasiado plano, impide la rotación de los hombros. Posición de muerto, el nadador no avanza debido a los brazos simultáneos. Girar la cabeza demasiado al respirar, lo que perjudica la posición del cuerpo.
1.8.1.11. El crawl de dos tiempos Este es el estilo que más se usa en pruebas de fondo, la mecánica de la brazada es la misma que en el crawl de seis tiempos. En cuanto a la patada no olvidar que el movimiento de pierna derecha puede producirse justo al final de la brazada derecha (correspondiente al lado del brazo que se recupera) se desliza un diagonal hacia abajo mientras el brazo se saca del agua. Así la otra pierna hace de estabilizador en cada brazada y evita que las caderas se muevan de un lado a otro. Existen dos formas diferentes de batir los pies: el batido de dos persecuciones, también llamada patada cruzada y el batido recto de dos persecuciones. En pruebas de fondo y semifondo resulta desarrollar la patada reducida, con mayor esfuerzo de los brazos, se puede nadar tiempo más largo con ahorro de energía, además permite que los brazos lleven un ritmo constante. Por el contrario, con la patada reducida resulta más difícil estabilizar el cuerpo.
1.8.2. La brazada o pecho
La brazada es el estilo más lento de la natación, es el estilo de natación en que el movimiento de las piernas tiene tanta importancia como la acción de los brazos. La sincronización entre las ambas extremidades inferiores y superiores es fundamental para incrementar la velocidad dentro del agua. Es un estilo simétrico, porque ambas partes efectúan los mismos movimientos, con respecto al eje central del cuerpo, hay una fase de tracción y no se realiza fase de empuje.
1.8.2.1. Evolución Nació en Europa. La braza de pecho a estado ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un método irregular, su normalización vino con el inicio de las competencias en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la travesía del canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza. Hasta 1952 la braza de pecho y mariposa fueron consideradas como modalidades paralelas que podían utilizarse en una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran sedo separadas, la braza había desaparecido como estilo competitivo. Este estilo estaba permitido nadar bajo el agua, sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después de la salida y virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo, la tracción de brazos, en un batido e piernas poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba debajo de la cabeza, que permitía una mejor respiración.
1.8.2.2. Movimiento de brazos Los brazos actúan simultáneamente, movidos por los músculos de los hombros, del pecho y de la espalda. Los brazos y manos deben estar estirados, unidos hacia delante de la cabeza, palmas hacia abajo. Comportan dos secuencias en la fase de tracción de las manos:
- Abierto: las manos empiezan el movimiento delante, juntas; después se separan formando un círculo.
-Cerrado: el movimiento empieza largo y abierto, después se estrecha cuando los codos se pegan ala cuerpo. Señala sobre el vientre, pero el cuerpo no está estirado de una manera constante. El cuerpo se endereza durante la tracción de los brazos y se alarga durante la fase de la vuelta de las manos hacia delante.
1.8.2.3. Movimiento de piernas El movimiento de las piernas parte de las caderas. Está constituido por tres fases:
-
Piernas alargadas juntas; pies alargados con estiramiento hacia atrás del cuerpo. Flexión de las piernas, pies en escuadra, punta de pies dirigida hacia las rodillas, talones juntos. Extensión de la pierna, de los pies y al final las piernas están estiradas como los brazos. La sincronización de brazos-piernas es un elemento muy importante; pues la fase de tracción de los brazos tiene que ser más rápida que la de las piernas; la fase de estiramiento de las piernas deben impedir lo mínimo en la estela; en la práctica, las piernas acabarán antes su movimiento hacia afuera que los brazos, pues el impulso de las piernas debe ser más breve que la vuelta completa de los brazos.
1.8.2.4. Acciones fuera del agua En la braza de pecho, el movimiento de la cabeza y la respiración son las acciones fueran del agua. La elevación de la cabeza deberá ser indispensable para permitir la respiración. Respecto a la posición de la cabeza, el reglamento especifica que en todo momento, salvo en el momento de la salida y en los virajes, una parte de la cabeza debe sobre-salir del agua; en la bajada, se debe visualizar la parte inferior de las manos.
1.8.2.5. Ciclo de la brazada La facción comienza con los brazos extendidos hacia delante, las manos comienzan una trayectoria circular y descendente hasta conseguir un ángulo de 45º; cuando finaliza el batido y la velocidad del desplazamiento tiende a disminuir, las manos se separan, momento en que empiezan a doblarse los codos; durante todo el impulso, los codos no pueden estar más altos que los hombros; esta fase de recuperación termina con los brazos estirados. Al terminar la tracción, las palmas de las manos se miran mutuamente y se lanzan los brazos hacia delante, para comenzar una nueva tracción.
1.8.2.6. El batido Respecto al batido de brazas, existen dos teorías contrapuestas:
-la teoría de la cuña: preconiza que el impulso hacia delante del batido se obtiene como consecuencia de apretar entre las dos piernas la masa del agua que queda entre ellas, desplazándola hacia atrás.
-la teoría del latigazo: sostiene que la propulsión se obtiene como consecuencia de la presión que losa pies ejercen sobre el agua, impulsándola hacia atrás.
Esta última teoría es la más actual y la que proporciona mayor rapidez de desplazamiento, mayor fuerza propulsiva y mayor ahorro de movimientos. Después de efectuado el latigazo, las piernas inician la fase del reciclado, doblando las rodillas; en el impulso la planta de los pies se colocan de manera que ofrezcan mayor superficie en el choque, mediante un movimiento de tobillos se lanza el agua hacia atrás para conseguir el impulso del cuerpo hacia delante,; no se trata de mover el agua, si no de desplazar el cuerpo. En la progresiva aceleración del batido, al p rincipio se hará con un movimiento firme, pero no rápida, a fin de notar las presión del agua en los pies, a medida que se lanzan las piernas hacia atrás aumentará la velocidad, si el movimiento se hace demasiado rápido desde el principio, se corre el riesgo de que el agua se mueva en todas direcciones y la planta de los pies no tenga una superficie donde apoyarse.
1.8.2.7. La respiración La inhalación del aire se realiza en el momento de máxima altura de la cabeza sobre la superficie del agua, coincidiendo con la final de la tracción. Después de la toma de aire se baja la cabeza, flexionando el cuello hacia delante y dando paso a la fase de expulsión que coincide con el inicio de la tracción de los brazos. La inspiración es corta y potente por la boca y la espiración es más larga y profunda por la boca y la nariz.
1.8.2.8. El viraje en braza o pecho Cuando el nadador llega a la pared ha de tocarla con las dos manos al mismo tiempo, los pies han de presionar hacia abajo para poder realizar una brazada debajo del agua. En este estilo el nadador debe cuidar no sumergirse demasiado, pues no podrá realizar la siguiente brazada hasta que la cabeza rompa el nivel del agua, perdiendo tal vez el tiempo de la brazada y la distancia que esta hace avanzar al cuerpo. El viraje ha de durar entre tres y cuatro segundos, de lo contrario, si se realiza demasiado lento se perderá velocidad; y si se intenta más veloz, se estará desaprovechando la velocidad originada por el viraje.
1.8.2.9. Reglamentación Los nadadores se deben ubicar al borde de la piscina o en los partidores para sumergirse mediante el clavado. En ningún momento se permitirá un contacto de la espalda con el agua, es decir, el pecho siempre debe estar en contacto con el agua. Los movimientos de brazos y piernas deben ser simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternados. Las manos parten del pecho para proyectarse hacia delante, los hombros deben estar paralelos al agua. Un movimiento de los pies como en el estilo libre o mariposa no será permitid. Para darse la vuelta final, al extremo de la piscina, debe haber tocado con las dos manos
la pared, por encima o por debajo del agua, manteniendo los hombros en posición horizontal, caso contrario será descalificado. Una parte de la cabeza debe sobresalir en todo momento del nivel del agua, excepto en la salida o después de cada viraje. Se compite 100 y 200 metros tanto en varones como en mujeres.
1.8.2.10. Errores -
Rodillas demasiadas dobladas hacia abajo a la hora de efectuar el impulso, lo cual frena el adecuado deslizamiento del cuerpo. Patada demasiado abierta. Es mejor utilizar la patada del látigo. Tracción exagerada Respirar demasiada prontitud. Se saca mayor provecho a la brazada si se retarda la respiración. Codos caídos. Se aplica una fuerza mucho menor para la simetría. Propulsión vertical demasiado rápida. No beneficia el desplazamiento y no se produce agarre.
1.8.3. La mariposa El estilo mariposa es parecido al crawl, ya que en brazos y piernas se mueven de forma similar, la gran diferencia es que en el crawl el movimiento es alternativo y en la mariposa es simultáneo. Este estilo consiste en nadar reciclando ambos brazos a la vez y batiendo, también a la vez las piernas en sentido arriba y abajo. No es un estilo particularmente difícil de practicar, pero si el más atlético, es el que reclama más fuerza, más soltura y flexibilidad, y una sincronización perfecta. Es un estilo simétrico: la parte derecha y la parte izquierda del cuerpo efectúan los mismos movimientos, la amplitud del movimiento es similar al del crawl, por lo tanto, existe una tracción y un empuje.
1.8.3.1. Evolución Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio nombre de mariposa por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas. En un principio era una variante de la braza o pecho. A partir de 1952 se legalizó el batido tipo delfín o “cola de pez”, dando lugar a un nuevo estilo mariposa y que se independizaba `por completo de la braza de pecho, fue separado por la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA). Por ello al hablar de estilo mariposa, nos referimos al estilo con batido de cola de pez.
1.8.3.2. El cuerpo El cuerpo del nadador realiza una oscilación arriba y abajo bastante mayor que al nadar en cualquier otro estilo. Este movimiento es debido a que:
Cuando las piernas golpean hacia abajo, las caderas suben hacia arriba. El movimiento de los brazos, hace que la cabeza y los hombros bajen. La fuerza de tracción hace que los hombros y la cabeza suban.
Todos estos movimientos son impredecibles para el desplazamiento del nadador. Sin embargo, debe evitarse otro tipo de oscilaciones, pues la energía del nadador no debe desperdiciarse en movimientos inútiles que no sean rentables para el avance del nadador.
1.8.3.3. Movimiento de brazos Las manos inician el movimiento con los brazos estirados, lineados con los hombros.
-el reciclado: las extremidades superiores son propulsadas por encima del agua, los codos salen prácticamente escondidos, mientras la barbilla se lleva bastante baja. La fase de área de recobro en la que los brazos salen del agua, y al salir, el nadador debe mover los hombros y los brazos para que las palmas de las manos miren hacia abajo, mientras que los brazos se van juntando para terminar paralelas y con las manos y los dedos hacia abajo.
-la tracción: la fase detracción acuática, es cuando los brazos deben una “s” desde el exterior al interior del cuerpo y de nuevo al exterior para salir del agua. En un primer movimiento, los codos se mantienen elevados, y hacia la mitad del movimiento las manos casi lleguen a tocarse, en la curva que describen los brazos en la tracción se denomina “vidrio de reloj” o “agujero de cerradura”, al entrar en el agua, los brazos están separados, aproximadamente, la anchura de los hombros. En el instante en que los brazos penetran en el agua se produce la primera parada en el agua, se produce la primera parada hacia abajo, es variable dejar caer los hombros a una altura interior de las manos. El nadador debe tener la sensación de que empuja el agua hacia sus pies, a medida de que los brazos van empujando hacia atrás, en dirección a las caderas, durante la primera tracción la cabeza se eleva de forma natural. La velocidad de movimientos de la mano es un aspecto que todo buen mariposista debe desarrollar; la tirada empieza lenta, acelerándose los brazos y las manos durante toda la brazada, alcanzando la máxima rapidez al final de tracción o impulso.
1.8.3.4. Movimiento de piernas Las piernas están juntas y se ondulan. El movimiento de ondulación no se inicia únicamente desde las caderas, si no desde los hombros, y se transmite a la pelvis amplificando a las piernas. El mecanismo de propulsión de las piernas es el mismo que el del crawl: la pierna solo trabaja cuando desciende (aunque en mariposa,
trabajan las dos juntas). Los pies deben ser una continuación del empeine y las piernas deben estar puestas a iniciar la persecución hacia abajo del batido, la cabeza se encuentra ligeramente inclinada hacia delante. Los pies se flexionan dorsalmente por los tobillos, a la vez que las piernas empiezan el batido ascendente, las rodillas están dobladas, alcanzando los pies su punto más alto. Durante la patada, las caderas casi no se mueven, en realidad, las caderas se mantienen altas durante toda la brazada, sólo realizan un movimiento ligero en el sentido ascendente-descendente.
Sincronización brazos/piernas: la mariposa conlleva dos ciclos de piernas por un movimiento de brazos: una ondulación al inicio del movimiento, brazos estirados delante, es cuando los brazos entran en el agua y básicamente es reequilibrador, esta ondulación es principalmente propulsiva. Una ondulación al final de la base de empuje de los brazos, esta ondulación ayuda a la elevación de la cabeza y de las espaldas para la inspiración. Es la más intensa y la más amplia.
1.8.3.5. El batido del delfín Es una variación de la mariposa, consiste en mantener las piernas juntas, impulsándolas hacia arriba y hacia abajo, ambas a la vez y que supone la principal variación respecto al estilo mariposa, en la fase del batido ascendente las piernas se llevan estiradas, mientras que en la fase descendente la posición es arqueada. El batido delfín es el más rápido y el que requiere mayor flexibilidad de tobillos; cada ciclo de brazos corresponde con dos golpes de piernas, lo que requiere una mejor especialización técnica del nadador.
1.8.3.6. Coordinación de movimientos El estilo mariposa puede parecer simple pero presenta grandes dificultades. La principal es coordinación; su dificultad estriba en primer lugar, en la normativa del estilo y en la precisión que se requiere para lograr un buen desplazamiento. El batido hacia abajo ha de coincidir con el movimiento de recuperación de los brazos hacia arriba, que de forma natural impulsaría la cadera hacia arriba. Por ello es fundamental el papel correcto de las piernas.
1.8.3.7. La respiración La coordinación es imprescindible para la respiración, para inspirar en la mariposa es necesario de alguna manera que la cabeza sobresalga del agua. Debido al gran desgaste que produce este estilo, es aconsejable, respirar en cada brazada. Los nadadores entrenados pueden variar el ritmo: en distancias cortas, la inspiración puede hacerse cada dos brazadas y en distancias largas, se inspira en cada brazada.
1.8.3.8. El viraje en mariposa
En mariposa se efectúa un viraje lateral en giro, así deberá realizarlo de la siguiente forma: -
Deberá contactar con las dos manos a la vez en la pared. No pasará su desplazamiento hacia la pared hasta que sus codos se hayan flexionado y no puedan hacerlo más. La mano del lado donde ha de girar se separa inmediatamente después de contactar con la pared y se dirige hacia el pecho. La otra mano empuja a todo el cuerpo, ayudándolo a separase de la pared.
1.8.3.9. Reglamentación Al igual que en estilo libre, la salida se realiza con un clavado desde el filo de la piscina. Siempre el pecho debe estar en contacto con el agua, y en ningún momento, la espalda tocará directamente la superficie del agua. Los brazos deben salir y entrar simultáneamente en el agua. El movimiento de brazos, tanto por encima como por debajo del agua, debe hacerse conjunta y simétricamente. Los hombros están en pleno horizontal y el cuerpo de mantiene sobre el pecho. Los movimientos de pies se realizan de forma simultánea. En los virajes o llegadas, el contacto con la pared debe producirse con ambas manos a la vez, ya sea por encima o por debajo del agua. Los hombros deberán estar en línea con la superficie del agua. Los virajes pueden hacerse de cualquier forma, siempre que se recupere la posición normal de carrera y antes de que los pies se separen de la pared tras el impulso. Los nadadores pueden avanzar sumergidos bajo el agua por un espacio máximo de 15 metros, después del giro o vuelta.
1.8.3.10. Errores -
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Arqueo exagerado; que produce una fuerte resistencia en la pared frontal del cuerpo. Codos caídos; los codos se caen debido a la poca fuerza que imprime el nadador a su brazada, los codos deben estar en todo momento por encima del nivel de las manos. Rodillas demasiado flexionadas; debido a la tendencia de ir hacia arriba que tienen las piernas, cuando esto sucede, la parte frontal del muslo frena al cuerpo.
1.8.4. Espalda o dorso La espalda es un estilo asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los de la parte izquierda y el eje vertical del cuerpo forma la separación. Consiste en mantener una perfecta estabilidad del dorso mientras las piernas estiradas realizan un batido en sentido ascendente y con los brazos una brazada superficial y muy amplia.
1.8.4.1. Evolución El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principales: -
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La braza de espalda, que consistía en realizar un movimiento giratorio de los de brazos, de forma simultánea, junto con un movimiento de piernas de braza. El crawl de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que consiste en unos movimientos de brazos y piernas muy parecidos a los realizados en el estilo crawl.
Así pues, el crawl de espalda, cuya evolución ha sido siempre emparejada con la del estilo libre. Las variaciones que a lo largo de los años ha sufrido esta modalidad son escasas, aunque el estilo de espalda actual ha mejorado notablemente el trabajo de tracción de brazos.
1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo En el estilo espalda, el esfuerzo para conseguir que nuestro cuerpo adopte una posición aerodinámica debe moderarse. Si no, las piernas estarían demasiado con las caderas ligeramente más bajas de forma que la patada puede realizarse por debajo de la superficie. El cuerpo se balancea hacia el lado del brazo que se recupera. El cuerpo descansa en el agua estirado, relajado, caderas sumergidas, hombros ligeramente hacia delante. Así está levemente curvado, próximo a la horizontal. La cabeza en el eje del cuerpo, las orejas a flor de agua.
1.8.4.3. Actuación de los brazos Los brazos actúan alternativamente, movidos por los músculos de los hombros, d e la espalda y del pecho. Brazos levemente separados en la prolongación del cuerpo, palmas planas sobre el agua. -
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La mano cae sobre el agua y la palma vuelta hacia el fondo busca apoyo sobre el agua durante un corto instante. Después, sin detenerse la palma de la mano se vuelve hacia los pies y la fase de tracción se efectúa casi en la superficie, casi estirado, mano en cuchara a la manera de un golpe de remo. La mano y el brazo se deslizan hacia el desprendimiento, justo al lado del cuerpo. El tiempo de paso del brazo por el agua debe ser menos rápido que el del brazo en el aire; esto hace que los brazos no estén en prolongación el uno del otro. Los hombros ayudan a los brazos.
Los movimientos que realizan los brazos son de suma importancia y se pueden dividir en tracción y reciclado:
-la fase el reciclado: se inicia cuando el brazo y la mano están todavía bajo el agua. Cuando el brazo se encuentra fuera del agua, el reciclado se hace en un mismo plano vertical, no mediante un movimiento amplio del brazo. En la fase final del reciclado, el codo se mantiene recto y extendido, de modo que al sumergir el brazo se haga en un plano vertical. La mano debe entrar en el agua en posición vertical, siendo el meñique el primer dedo en sumergirse, y no haciéndolo de forma plana. El ritmo de movimiento de reciclado será suave y constante, sin intentar alterarlo de forma brusca.
-fase de tracción: empieza cuando el brazo alcanza una profundidad, dentro del agua, de un palmo. Aunque el movimiento se inicia con el codo estirado, poco a poco se va doblando hasta alcanzar de un ángulo de 90º. A partir de este momento el codo se inicia el desdoblamiento hasta quedar completamente extendido al finalizar la tracción; la entrada de la mano en el agua, se produce de costado, la salida de la mano se produce de forma vertical, con el pulgar por delante, es decir, con la palma mirando al cuerpo. Ambos brazos efectúan alternándose este movimiento, pero el tiempo de tránsito en el agua es mucho más largo que en el aire, tanto que los brazos solo se prolongarán uno a otros breves instantes.
1.8.4.4. Movimiento de piernas Las piernas y los pies trabajan alternativamente, como en el crawl, y golpean el agua hasta la superficie. Una sola pierna trabaja (aquella que remonta); la otra está desconectada, desciende perfecto de la inercia, es decir, que solo se realiza fuerza en una pierna. El movimiento parte desde la cadera; piernas alargadas en el eje del cuerpo, pies alargados, la pierna desciende, flexible, movimiento lento de 30cm de amplitud con ligera flexión de las pierna sobre el muslo. El muslo impulsado por un movimiento de la cadera asciende. La pierna y el pie, alargados, flexibles, agotan el agua hasta la superficie. Este movimiento debe ser rápido. La rodilla no emerge.
1.8.4.5. Las persecuciones de pies En el estilo de espalda, el batido normal es de seis persecuciones. Al contrario que en el crawl, y debido a la posición inversa del cuerpo, el nadador mantendrá la pierna estirada durante la fase propia de batido, esto es, en el movimiento hacia abajo, y doblada cuando el movimiento se hacia arriba. La acción propulsiva del batido tiene lugar hacia arriba, donde se doblan las rodillas. En la fase de persecución hacia abajo, las piernas se mantienen estiradas. La cabeza
debe estar semisumergida, exactamente en la línea de flotación que pase por los oídos.
1.8.4.6. Flotación, respiración y visión *flotación: el alargamiento del cuerpo sobre el agua es muy importante ya que cualquier hundimiento de una parte desestabiliza inmediatamente a todo el conjunto. Cuando el nadador goza de buena flotabilidad, debe acercar su barbilla al pecho para logar que las persecuciones del batido no sean superficiales y se realicen dentro del agua.
*respiración: uno de los brazos, cuando pasa a la altura durante la fase de vuelta aérea, salpica más que el otro; se espirará durante el paso de este brazo y se inspira durante el paso del otro. En este estilo la boca y sus fosas nasales están continuamente fuera del agua, el nadador puede inspirar e inhalar cuando lo desee. Un nadador que no pueda dominar la respiración perderá aproximadamente el 45 % de sus posibilidades reales.
*visión: no hay retrovisores, cuando se nada de espaldas no se ve hacia donde se va, pero hay estrategias: cuando en una piscina se encuentran unas banderas situadas antes del borde de la misma, quedan aproximadamente dos movimientos de brazos antes de llegar al borde de la piscina. Cuando no hay se puede ojear hacia atrás inclinando la cabeza, al mismo tiempo que entra en el agua uno de los brazo, y repetirlo cada dos a cuatro movimientos.
1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso El viraje puede ser lateral o semivoltereta. La voltereta nunca es total. El nadador llega a la pared y tras tocarla gira casi completamente, pero retorna la posición de espalda antes de que los pies entren en contacto con la pared y se impulsen. Este sistema es muy rápido e interesante, pero se ha de dominar de forma muy detallada para evitar que el nadador pierda la posición de espalda antes de haber tocado la pared. Esta infracción esta especialmente concretada al reglamento. En espalda no todas las competiciones están regidas por el mismo reglamento, afectando las diferencias de salidas y al viraje, en algunas pruebas se permite que los pies del nadador estén por encima del nivel del agua, por ello es imprescindible que el nadado r se cerciore con anterioridad del reglamento que se aplicará a la prueba en que ha de participar.
1.8.4.8. Reglamentación
La partida en este estilo espalda se inicia desde el agua. El juez efectúa un primer silbatazo para que los nadadores ingresen al agua, junto al carril designado. Al segundo silbatazo, los nadadores se ubican en sus sitios de partida. -
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Los participantes de la carrera se alinearan en el agua, mirando al punto de salida, con las manos apoyadas en la pared o en los asideros de salida. Los pies deben estar sumergidos completamente en el agua, estando prohibidos ponerlos sobre el canal de desagüe. Cuando todos han asumido la posición, el juez de salida dirá “a sus marcas”, cuando todos los nadadores se encuentran quietos el juez podrá dar inicio a la competencia. El impulso se realiza con los pies contra la pared y el nadador deberá nadar durante toda la carrera. En los virajes y llegadas el nadador podrá abandonar su posición supera antes de que la mano delantera haya tocado la pared de la piscina. Después del giro el nadador está autorizado a ir sumergido por un espacio no mayor de 15 m. A la llegada, debe tocar la pared y el nadador puede estar sugerido o no al momento de realizar su llegada final.
1.8.4.9. Errores -
Agarre; los brazos deben estar opuestos el uno del otro, con tal de mantener un ritmo y una fuerza constante. Nadar demasiado llano; con lo que se disminuye enormemente la potencia de la brazada. Cabeza no apoyada; lo que perturba el aerodinamismo del cuerpo. Piernas demasiado separadas; las patadas deben tener una longitud menor, para no frenar el avance del cuerpo. Cruce exagerado de los brazos; al entrar en el agua, la mano debe estar algo por fuera de la línea del hombro.
1.9. Salidas La salida es un factor muy importante en la carrera, y en las pruebas de velocidad puede llegar a ser un factor decisivo. Los objetivos de la salida son los siguientes: -
Entrar lo más lejos posible en el agua para ganar distancia, tiempo y esfuerzo. Evitar en la medida de lo posible, roles con el agua que frenarían la velocidad.
Estos son los objetivos fundamentales de un buen salto de salida. Pero, además, se tendrá presente la advertencia fundamental que se ha de medir perfectamente la velocidad generada por la inercia del salto si es inferior o igual al de nado; en este momento se comenzará a nadar.
a) En el caso de un nadador que sale en primer lugar en una competición de relevos o que participa en una carrera individual, debe colocarse de forma encogida, balanceando los brazos. Cuando se lanza, se produce un movimiento explosivo hacia delante y los músculos liberan toda su energía hacia delante en la dirección del ángulo deseado. b) En el supuesto de que no sea el primero, está más atento a la llegada del otro compañero, por lo que se nos impulsará, fundamentalmente, con el balanceo de los brazos. Todo buen nadador ha de dominar las dos formas de salida.
1.9.1 Salida individual Es la siguiente: -
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Las piernas están separadas unos 15 cm, los dedos de los pies presionan sobre el borde de la piscina. La vista se fija al frente y comienza el proceso de concentración. Cuando se pronuncia la expresión “a sus puestos”, el nadador flexiona su tronco, los brazos apuntan hacia abajo y las palmas de las manos miran hacia fuera. El centro de gravedad del cuerpo está ligeramente adelantado. La cabeza permanece mínimamente levantada. Cuando suena el disparo, el nadador ha de reaccionar paro, el nadador ha de reaccionar de forma inmediata. En primer lugar, lanzará los brazos hacia delante, hacia fuera y con mucha fuerza. La cabeza se inclina. Los tobillos presionan hacia delante. Ello hace que el centro de gravedad se adelante y las rodillas se flexionan. El movimiento de brazos hacia delante, hacia arriba, y hacia fuera, continúa; la cabeza sigue hundiéndose entre los hombros. Se realiza una fuerte exhalación. La cabeza comienza a levantarse e impulsa el cuerpo en la dirección deseada. Los brazos en su movimiento, hacen que los talones se separen del suelo. Las piernas se flexionan y se aproximan a la posición de cunclias. La espalda está flexionada. la cabeza, que ha comenzado a elevarse, impulsa todo el cuerpo hacia delante. Las piernas comienzan a extenderse y los brazos comienzan a bajar. El cuerpo, que recibe la fuerza de las piernas, comienza a extenderse. Queda el potencial de los tobillos. La cabeza y los brazos finalizan su recorrido, los tobillos se mueven para impulsar el cuerpo; todo ello suma una fuerza importante hacia delante. A la inercia generada por los brazos y la cabeza se le suma la fuerza generada por el movimiento de los tobillos. Las piernas están completamente extendidas y los tobillos flexionados dan el impulso final. La espalda se arquea y la cabeza baja. Los brazos suben y la espalda continúa arqueándose. El nadador entra en contacto con el agua con el ángulo adecuado y las manos son las primeras que lo hacen.
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El nadador ha de controlar su descenso mediante la colocación de los brazos y manos como timón, y levantando la cabeza para evitar sumergirse demasiado. El nadador, cuando nota que adquiere la velocidad al nado y su cabeza está próxima al agua, comienza la brazada y la batida.
1.9.1.1 Errores -
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Mala colocación de la cabeza en el momento de la salida, demasiado alzada o excesivamente baja. Descansar totalmente en los talones cuando el cuerpo está en cunclias. Piernas demasiado separadas, que hace perder fuerza Cuerpo demasiado tenso que evita que la energía que se libera de forma fluida.
1.9.2. Salida grab Con este tipo de salida, el nadador abandona la plataforma de salida mucho más rápidamente que con la salida clásica, puesto que se evita todo el arco de circunferencia que debe efectuar los brazos con tal de ganar impulso encima de la plataforma. Sin embargo, el punto de entrada en el agua es más lejano en la salida clásica que en la salida grab. Pero en proporción, la salida grab resulta mucho más ventajosa. En la actualidad todos los grandes campeones utilizan esta salida, excepto en la prueba de relevos, ya que en este tipo de pruebas el nadador puede realizar todo el arco de circunferencia de los brazos y despegar los talones de la plataforma momentos antes de que su compañero toque la pared y entre el relevo. Para explicar su mecánica, dividiremos en las siguientes fases: -
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La posición de la partida es la misma que la de la salida clásica, con la excepción de que los pies están algo más separados, para que entre ellos tengan cabida las manos. A la vos de preparados, el nadador puede adoptar tres formas diferentes de agarre en el podio; por el lateral, con las manos agarrándose por entre medio de las piernas y el agarre exterior de las piernas. El tipo de agarre depende del grado de flexibilidad de los músculos extensores del nadador. La cabeza estará colocada en medio de los brazos En este instante, la cabeza se levanta hacia delante y hacia arriba; los brazos se despegan de la plataforma de la salida, las rodillas se doblan un poquito más y los talones empiezan a levantarse. Los brazos ya están más adelantados; el tronco forma un ángulo de 90° con las piernas, que se mantienen levemente dobladas, aguantándose los pies por el agarre de sus dedos. En ese momento, todo el impulso debe dirigirse hacia arriba y hacia delante.
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Los dedos de los pies siguen estando en contacto con la plataforma de la salida, pero el cuerpo ya empieza a estirarse hacia delante y arriba formando con el plano del agua un ángulo de 30°, que es el mismo que debe tener la dirección del impulso Las rodillas y los tobillos empiezan a efectuar una extensión, lo mismo hacen los brazos, que se abren para poder dar cabida a la cabeza. Esta empieza a descender, mientras los brazos tratan de impulsarse hacia delante, dominando todo el impulso que ha sido ganado gracias a la previa extensión de las piernas. La cabeza detiene su movimiento en este punto. Los brazos están totalmente estirados y su impulso y el de la cabeza es transferido al cuerpo, que se tira hacia delante de la plataforma .
1.9.2.1.
Errores
Sobre el borde de la plataforma -
Rodillas mirando hacia el exterior. Posición demasiado agarrotada. Pérdida del equilibrio.
En el aire -
Están demasiado planos o demasiado arqueados. Llevar la cabeza demasiado levantada. Tener el cuerpo encogido. Flexionar brazos y piernas. Doblar el empeine.
Al entrar en el agua -
Penetrar demasiado plano o demasiado arqueado. Empezar a nadar demasiado pronto, desaprovechando el impulso.
1.9.3. Salida de espaldas La salida de espaldas se diferencia notablemente de los demás. De entrada, este tipo de salidas se realiza desde dentro del agua. La salida de espaldas sigue las siguientes fases: -
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El nadador sitúa los pies altos en la pared, aunque sin que los pulgares alcancen el nivel del agua. Los pies deben estar ligeramente separados, mientras las manos, que se hacen al agarradero especial que existe en la plataforma de salida, están algo separadas y más o menos a la altura de los hombros. A la vos de preparados el nadador se eleva en el agua hasta alcanzar una posición más cómoda, flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, con lo que la mayor parte del cuerpo sale fuera del agua. No hay que elevarse en demasía, pues se puede resbalar.
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Cuando oye el disparo, el nadador debe utilizar la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Los hombros y la parte superior del cuerpo se orientan hacia arriba y afuera de la plataforma de salida, apretando primero con las manos hacia abajo y hacia dentro, a través de los brazos contra la barandilla de agarre. De esta forma, el cuerpo se levanta ligeramente y las caderas se liberan del agua. El nadador sigue estirando hacia atrás la cabeza a la vez que suelta las manos del agarradero. Las manos deben lanzarse hacia los lados fuertemente, pues esto aplana la zambullida y evita que el nadador se eleve demasiado. Por otro lado, las piernas empiezan a extenderse decididamente. La cabeza y los brazos se tiran hacia atrás simultáneamente quedando las caderas fuera del agua en su totalidad, de forma que se no se arrastren. Mientras tanto, las piernas siguen efectuando su vigorosa extensión, y los tobillos están dispuestos a iniciar la propulsión. En este momento, el nadador debe evitar un exagerado arqueado de la espalda. Las piernas deben extenderse en las rodillas y, al igual que en las caderas, con gran rapidez y fuerza. Los tobillos continúan estirándose después de las piernas. Los pies se separan de la pared definitivamente con su extensión final de los tobillos. Los brazos deben encontrarse en una posición que sobrepasa ligeramente la cabeza cuando el cuerpo se proyecta hacia atrás. Hay que recordar que hay que mantener la zambullida todo lo baja y plana posible, de forma que el cuerpo roce la superficie. El ángulo de entrada del cuerpo en el agua es casi inapreciable. Los primeros en penetrar deben ser siempre los dedos. Los brazos permanecen en una posición totalmente estirada, con las manos por encima de la cabeza y las muñecas perfectamente alineadas, pues si no la entrada sería demasiado profunda en este momento finaliza la inspiración. Durante el desplazamiento, el nadador debe respirar continuamente por la nariz mientras está por debajo del agua. En este momento en que el nadador empieza a perder velocidad, se inicia la primera pasada y el impulso de los brazos. En este punto, el cuerpo esta unos 45 cm por debajo del agua. El primer movimiento de brazo se realiza cuando el nadador está concentrado en avanzar. El otro brazo está en posición firme y por encima de la cabeza. El primer impulso es la brazada habitual del brazo doblado, ya explicadas en la secuencia del nado de espalda La salida de la superficie se realiza sin que el nadador deje de avanzar y sin romper el impulso de avance. Hay que coordinar los movimientos de forma que el nadador salga a la superficie en el momento en que ha finalizado su primer movimiento.
1.9.3.1. -
Errores
Lanzar los brazos por encima de la cabeza en lugar de hacerlo por el lado. En el momento de la salida, impulsarse demasiado hacia arriba, pues se corre el peligro de resbalar y quedar parado.
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Llevar los brazos hacia la cabeza demasiado de prisa, con lo que se pierde impulso. Sumergirse en demasía, pues se retrasa la aparición del cuerpo sobre el nivel del agua, y se pierde un tiempo considerado.
1.10. Entradas Las entradas que utilizan los nadadores, con más frecuencias son la plana y el hole.
1.10.1
Entrada plana
Esta nadada se busca que el cuerpo del se hunda lo menos posible. El cuerpo ha de entrar rígido. El ángulo de entrada al agua es aproximadamente de 15°. Para llegar con este ángulo es fundamental que el vuelo se mantenga el máximo tiempo, de forma que el cuerpo se pueda estirar y no caer demasiado pronto. Después de la salida, se realizará un movimiento de cabeza, brazos y caderas.
1.10.2.
Entrada hole
La entrada hole busca en primer lugar, altura, y en segundo lugar hacer un “agujero” en el agua para que todo el cuerpo pase por allí y evitar la resistencia del agua. En la salida el nadador buscará la máxima altura; el ángulo de entrada será aproximadamente de 45°, respecto a la horizontal. El cuerpo se extenderá para que la entrada sea limpia (sin salpicaduras). Una vez dentro del agua se utilizan los brazos y las piernas como timón, para cambiar la dirección del cuerpo.
1.11. La natación sincronizada Esta modalidad se practica únicamente en categoría femenina. En competición, existen ejercicios obligatorios y libres, en las que las nadadoras realizan figuras artísticas y acrobáticas en el agua. El nado sincronizado exige un gran dominio de la técnica desplazamiento, mucha flexibilidad, potencia muscular, capacidad pulmonar y dominio de las técnicas de expresión corporal.
1.11.1.
Evolución
Este espectacular y bello deporte tuvo su origen en Estados Unidos, aunque al principio sólo tenía carácter de exhibición y de espectáculo para el gran público. Consiste fundamentalmente en la representación de o escenificación acuática de un tema coreográfico con el acompañamiento musical adecuado. Podría dominarse, por tanto, con el término de “ballet en el agua”. en 1973 se celebró el primer campeonato mundial de esta especialidad en la ciudad de Belgrado, después de haber sido reconocido como deporte por la Federación Internacional de Natación en el año 1952. el segundo campeonato mundial tuvo lugar en Cali, en 1975 .
1.11.2.
Características básicas
Las pruebas de natación sincronizada se realizan en piscinas en donde el agua sea lo más transparente posible, a fin de que el fondo y el interior sean perfectamente visibles. Esas piscinas deben estar dotadas de sistemas capaces de mantener constante el nivel de agua, así como una temperatura mínima de 24°C. En el caso de competiciones internacionales se exige una profundidad de tres metros por lo menos, en un área de 12x12 m. es necesario disponer de un equipo de reproducción musical con altavoces, tanto exteriores como interiores, ya que las nadadoras tienen que oír la música, tanto fuera como dentro del agua. A excepción de algunos requisitos mínimos establecidos por el reglamento, los bañadores pueden del tipo y color que desee, acompañados de cualquier clase de gorro y de adornos. El comité de competición designa un equipo de jueces y cronometradores, incluyendo un escucha bajo el agua y un controlador del acompañamiento musical. Las competiciones de natación sincronizada se componen de dos partes: una de rutinas y otra de figuras. La competición de figuras tiene seis ejercicios para cada nadadora, mientras que las rutinas libres constan de solo dúos y equipos, cuyos miembros han de oscilar entre cuatro y ocho como máximo. El tiempo concedido para cada ballet es de cinco minutos, incluyendo veinte segundos para los movimientos iniciales, ya que las evoluciones han de terminar dentro de la piscina .
1.11.3.
Técnicas de natación sincronizada
La práctica de la natación sincronizada exige, como preparación y entrenamiento, un dominio perfecto de los cuatro estilos propios de la natación en general. Las nadadoras han de saber deslizarse por la superficie del agua en todas las direcciones, haciéndolo únicamente con las manos y con gran habilidad.
1.11.3.1
Posiciones básicas
En el deporte de la natación sincronizada se han determinado, para llevar a cabo las competiciones correspondientes, catorce posiciones fundamentales que las nadadoras deben dominar a la perfección, si quiere competir con cierto margen de éxito. La posición llamada “decúbito supino” consiste en extender el cuerpo y mantener la cabeza alineada con él. La cara, los pies y los muslos han de quedar sobre la superficie, mientras que la posición de los brazos es optativa. El “decúbito prono” consiste en extender el cuerpo, quedando la cabeza, los pies y las caderas sobre la superficie. La cara puede quedar tanto fuera como dentro del agua, siendo también optativa la posición de los brazos.
El “decúbito lateral” consiste en extender el cuerpo y arquearlo, quedando la cabeza, una cadera y un pie sobre el agua. Una variante es la “pierna de ballet”, en que el cuerpo se extiende en decúbito supino y la cabeza ha de quedar alineada con él. Debe extenderse una pierna en sentido perpendicular al agua, elevándose a la mayor altura posible. La “pierna de ballet doble” es una posición en que se extienden ambas piernas en sentido perpendicular al agua. La cabeza ha de alinearse con el cuerpo, mientras que las piernas y el tronco han de tender a formar el mayor grado posible, un ángulo de 90°. Los pies deben elevarse hasta el punto máximo, con los dedos bien estirados. La posición denominada “rodilla doblada” implica las posiciones del cuerpo en un decúbito supino decúbito prono, vertical o arqueado. Una de las rodillas debe doblarse, con el pie de la pierna correspondiente junto a la cara interna de la rodilla de la otra pierna. La “vertical” consiste en extender el cuerpo con la cabeza por debajo de la superficie del agua. La cabeza, las caderas y los tobillos han de quedar bien alineados en sentido perpendicular a la superficie. La posición denominada “encogida” consiste en mantener el cuerpo del modo más compacto posible: la espalda encorvada, las rodillas juntas, los talones cerca de las nalgas y la cabeza muy cerca de las rodillas. La “carpa de espalda” se forma flexionando el cuerpo por las caderas de la manera más cerrada posible, al tiempo que las piernas se estiran en dirección hacia el pecho. La “carga de frente” es una posición que consiste en flexionar el cuerpo por las caderas hasta formar un ángulo de 90°. La cabeza debe quedar alineada con el tronco. La posición llamada “flamenco” consiste en mantener una pierna en posición de ballet, en sentido perpendicular a la superficie del agua, mientras que la otra pierna se flexiona en dirección al tórax. El pie de la pierna de ballet se eleva hasta la mayor altura posible, en tanto que el pie de la pierna flexionada se coloca sobre el agua. La posición llagada “grúa” consiste en extender el cuerpo en sentido ve rtical, con la cabeza hacia abajo. La cabeza, las caderas y el tobillo de la pierna vertical han de quedar alineados con el cuerpo. Una pierna cambia la posición vertical por la horizontal, de manera que forma un ángulo recto con respecto a la otra pierna y también con el tronco.
La posición llamada “Split” consiste en arquear el tronco con la cabeza por debajo de la superficie del agua. Las piernas han de quedar abiertas de manera que formen un ángulo plano, mientras que los pies y las caderas han de acercarse lo más posible a la superficie. La figura que se denomina “caballero” o “castillo” consiste en arquear el tronco, manteniendo la cabeza por debajo de la superficie del agua. Una pierna ha de estar en posición vertical, en sentido perpendicular al agua, en tanto que el pie de la pierna colocada en posición horizontal queda sobre la superficie.
1.11.3.2.
Movimientos básicos
Sabiendo ya en qué consisten las catorce posiciones básicas del cuerpo en la natación sincronizada, pueden describirse sus tres movimientos básicos, que son el tirabuzón, el giro y el delfín. Todos los tirabuzones han de realizarse en posición vertical, con la cabeza abajo y el nivel del agua entre el tobillo y la cadera. El tirabuzón consiste en un movimiento del cuerpo que gira lentamente alrededor de su eje central y permanece en la misma línea vertical y en el mismo plano horizontal durante todo el movimiento. Se llama giro a una rotación del cuerpo alrededor de su eje central, en igual posición que la descrita en el movimiento anterior. Los giros se llevan a cabo cuando los pies se hallan a la mayor altura posible, siendo según los casos de 180 o 360 grados. El delfín, con todas sus variantes, empieza y acaba en la posición decúbito supino, si el reglamento no determina concretamente otra posición. En este movimiento básico el cuerpo describe una circunferencia, al tiempo que la cabeza, las nalgas y los pies van pasando sucesivamente por la línea imaginaria de esa figura geométrica.
1.11.4.
Competición
Cuando las nadadoras dominan ya perfectamente las posiciones y los movimientos básicos pueden empezar el aprendizaje las figuras que componen diversos grupos. La competición de figuras, sin embargo, solo son seis, que están sacadas individualmente de cada uno de los grupos. Los grupos se sortean antes de iniciarse la competición de figuras. De los diferentes grupos destacan el pez espada con grupo I, y con una dificultad de grado medio. La delfina y el albatros, con varios movimientos y posiciones de gran dificultad, pertenecen al grupo II. En el grupo III destacan la marsopa y la mortal, ejercicios de dificultad madia-baja. De gran dificultad destaca la grúa IV. La patada a la una con un giro de 360 grados y la gaviota son, sin duda, algunas de las figuras obligatorias más difíciles. Dentro de las competiciones, estos seis ejercicios descritos se realizan antes de los ballets con música.
CAPÍTULO II: “LA NATACIÓN EN EL PERÚ” 1.12. Historia Natación, un deporte sobre el cual no podemos asegurar acerca de su historia en el Perú, quizás por falta de textos que expliquen un poco más sobre el origen del mismo. Si bien es cierto, no podemos asegurar, a ciencia cierta, como es que se empieza a practicar este deporte en el Perú, pero si podemos deducir que, de igual manera, como en muchos deportes, fueron los ingleses quienes empezaron a difundirlo. El muelle Dársena (Callao), era uno de los muelles más importantes del país, ya que en él se centraba gran parte del comercio nacional. Cuenta la historia que los ingleses, que en el puerto desembarcaban, en sus ratos libre y como una forma de distracción, ya que en esos tiempo no había televisión, se lanzaban a al mar y en el realizaban un serie de movimientos, que sin ser tan coordinados, servían de alguna manera para poder trasladarse de un lugar a otro sobre el agua. Tal como podemos apreciar en la foto. Esto sin duda causo una expectativa en los pobladores, que en esos tiempos, habitaban el puerto, practicándolo ya de mantera consecutiva. Otros lugares donde se empezó a practicar natación en el Perú: La posa del pellejo. Piscina de maravillas. Podemos decir que este suceso fue el más trascendental para la creación de la actual federación deportiva peruana de natación (FDPN). La Natación en el Club de Regatas "Lima", nace en el año 1964 a raíz de la construcción de la piscina olímpica, que se inaugura oficialmente en el torneo denominado "ESTRELLAS MUNDIALES DE LA NATACIÓN", realizado del 9 al 14 de marzo en las instalaciones de nuestro Club y en la piscina del Campo de Marte, siendo Presidente del Club el Sr. Guillermo Griffiths Escardó y Director de Deportes Mario Espinoza Sánchez. A dicho torneo concurrieron nadadores de Argentina, Brasil, Chile, Estados Unidos, México y Ecuador.
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha Los nadadores del Club que figuran en la Federación Peruana de Natación son: Damas: Consuelo Changanaquí Armendáriz, Ana María del Carpio, María del Rosario de Vivanco Roca Rey, Lucero de Vivanco, Fernanda Changanaquí, Valerie Paz Soldán, Esther de la Puente, Silvana Gallart, Lillian Arce, Sandra Crousse Rastelli, Karín Brandes, Magali Alva, Valerie Crousse Rastelli, María Elena Larrañaga, Annalía Vargas, Elizabeth Westphalen Peña. Annamore
Vargas, María Elena Suito, María Isabel Barriga, María del Carmen Tabini, Verónica Angulo y Alessandra Matellini. Varones: Luis López Guiñido, Carlos Cánepa B., Enrique Conterno Martinelli, Octavio Gamarra, Guillermo Pacheco, Augusto Ferrero Costa, Ricardo Harten, Luis Felipe Barrientos, Rafael Olavide, Luis López Hartinger, Jorge Arias Montalván, María Larrañaga, Óscar Ortigosa, Raúl Calmet, Fernando Rodríguez, Walter Westphalen Peña, Javier Westphalen Peña, Gabriel Sánchez León Ramírez, José Francisco del Castillo. Como complemento, se presenta a las mejores nadadoras del Club, de acuerdo a las veces que se han consagrado campeonas sudamericanas y records obtenidos en campeonatos sudamericanos.
CONCLUSIONES 1. La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. 2. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo.
3. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. 4. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que él crea que me corresponde.
BIBLIOGRAFÍA GRAN ENCICLOPEDIA DE DEPORTES TOMO 4 MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DE PORTES MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN POR EDADES GRAN ENCICLOPEDIA TEMÁTICA WWW. historia de natación en Perú. Com
ANEXOS ESTILO CRAWL
ESTILO BRAZADA O PECHO
ESTILO ESPALDA
ESTILO MARIPOSA
IMPLEMENTOS
SALIDAS
NATACIÓN SINCRONIZADA
