NATACIÓN Investigación Shirley Medina Magües FACULTAD DE INGENIERÍA ELÉCTRICA Y COMPUTACIÓN (FIEC)
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Contenido ¿Qué es la natación? Importancia y beneficios. .................................................... 4 Las técnicas de la natación, ¿cuántas son? ........................................................... 5 Breve historia de la natación mundial. ................................................................. 7 ¿Cuáles son las pruebas que se compiten por estilos (técnicas)? Especificar las distancias. ........................................................................................................... 7 Nombre los nadadores más destacados del Ecuador desde el año 1970 hasta la actualidad. .......................................................................................................... 8 Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. ¿en cuántas se compiten? ................9 ¿Qué es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y beneficios. ........... 10 ¿En cuántas partes se divide el calentamiento general del cuerpo? Nómbrelas. . 11 Calentamiento cardiovascular ............................................................................................. 11 Movilidad articular ............................................................................................................... 11 Estiramientos globales ......................................................................................................... 11
¿Cuáles son las lesiones más recurrentes en los nadadores? Explique sus motivos. ......................................................................................................................... 12 Hombros - estilo libre o croll ................................................................................................. 12 Lesiones de espalda baja ..................................................................................................... 12 Espalda y cuello- estilo mariposa ......................................................................................... 12 Rodillas - estilo pecho o braza .............................................................................................. 12
Realizar 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10 ejercicios del tren inferior. Especifique el nombre del músculo en acción y a qué tren pertenece, poner imagen o dibujar. .................................................................................... 13 Estiramiento de tren superior ............................................................................................... 13 Estiramiento de tren inferior ................................................................................................ 14
REFERENCIAS ....................................................................................................... 16
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Investigación de Natación ¿Qué es la natación? Importancia y beneficios. La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. Se la puede practicar en piscinas o en aguas abiertas como ríos o en el mar. (Polanco) Su importancia radica en el hecho de que nadar es uno de los deportes más completos que existen. Además del gran número de músculos que interviene, el medio acuático es ideal para mantener sano el sistema cardiovascular, prácticamente a cualquier edad. Además, regula el colesterol y previene la obesidad. Algunos de sus beneficios:
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima. (Hernández)
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Las técnicas de la natación, ¿cuántas son? Son 5: Crol (libre), braza (pecho), mariposa, espalda y brazada de costado.
Gráfica 1: Crol (libre)
Gráfica 2: Braza (pecho)
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Gráfica 3: Mariposa
Gráfica 4: Espalda
Gráfica 5: Brazada de costado
(Polanco)
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Breve historia de la natación mundial. La natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society , fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA).
A finales del siglo XIX, la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya sus respectivas federaciones. En Estados Unidos, los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870. Los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas en 1896, incluyeron también la natación. En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Las competiciones internacionales han estado patrocinadas en Europa por clubes de aficionados a la natación desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaña había creado algunas competiciones entre las naciones integrantes del Imperio Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Británico, en los que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá en 1930. La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo la más destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones asiáticas y mediterráneas. El Campeonato del Mundo se celebró por primera vez en 1973 y tiene lugar cada cuatro años. El Campeonato de Europa se celebró por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; desde 1950 hasta 1974 se disputaron con intervalos de cuatro años y, desde 1981, tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando Estados Unidos ganó tanto en la competición masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos años. (Polanco)
¿Cuáles son las pruebas que se compiten por estilos (técnicas)? Especificar las distancias. La natación de competición incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras mixtas se utilizan los cuatros estilos de competición: crol (libre), espalda, braza(pecho) y mariposa. (Polanco) ESTILO MARIPOSA: en las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200
metros, también se nada como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos se nada en tercer lugar. ESTILO ESPALDA: Se compite en el campeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200
metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos.
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ESTILO PECHO O BRAZA: En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100
y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (los 100 estilos solo se hacen en piscina corta de 25 metros), el estilo braza también se nada en los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar. ESTILO CROL O LIBRE: En la natación de competición no tiene reglamentación ya que se
considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar. (CRP - Natación)
Nombre los nadadores más destacados del Ecuador desde el año 1970 hasta la actualidad.
Mariuxi Febres-Cordero o
Surgió en 1968 del torneo de Novatos. En 1973 se convirtió en la primera ecuatoriana en ganar un título sudamericano en el campeonato juvenil de Río de Janeiro, Brasil. Sus éxitos en el exterior continuaron en los sudamericanos de Medellín 1974, Arica 1975 y alcanzó la cumbre en 1976, en Maldonado, Uruguay, cuando ganó cinco medallas de oro y una de plata.
Jorge Delgado Panchana
Obtuvo muchas medallas de oro en los Campeonatos Sudamericanos de Arica (1971), Medellín (1974), Punta del Este (1976) y Guayaquil (1978). El mejor deportista ecuatoriano de los años setenta fue finalista en su o especialidad, 200 metros mariposa, en los Juegos Olímpicos de Munich (1972) y Montreal (1976), además de los Campeonatos Mundiales de Belgrado (1973), Cali (1975) y Berlín (1978). Su mayor hazaña deportiva fue conquistar dos medallas de oro en los Juegos Deportivos Panamericanos de Colombia (1971) y México (1975). Paola Abad Máxima exponente de la natación de alta competencia en aguas abiertas. o Nicole Mármol o Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009) Yamile Bahamonde Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009) o Gabriela Sabando Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009) o Rafaella Suárez Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009) o Equipo Nacional del Ecuador (2016) Domenica Solano o Boris Reyes o o
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David Farinango o Ursula Demarquet Iván Enderica (2006 – 2016) Medalla de Oro y Bronce en Copa del Pacífico en Chile (2006) o o Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009) Medalla de Oro Juegos Sudamericanos de Playa (Aguas Abiertas) (2009) o 2 Medallas de Oro en los juegos Sudamericanos de Medellín (2010) o Clasificado a los Juegos Olímpicos de Río (2016) o o
Esteban Enderica (2010-2016) o o o
Clasificado a Londres 2012 en los 400 metros combinado. Récord sudamericano y nacional en 1500mts libre en el Open de Brasil (2016) Clasificado a los Juegos Olímpicos de Río (2016)
Samantha Arevalo (2008- 2016) o o o o o
Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil (2009) Estuvo en el top ten del ‘ranking’ mundial de aguas abiertas (2014-2015) Segunda en la Copa Mundo de China (2015) Clasificada a los Juegos Olímpicos de Río (2016) Tercera en Copa Mundo de Aguas Abiertas (2017) (FENA)
Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. ¿en cuántas se compiten? Las piscinas de competición en campeonatos mundiales deben ser de 50 metros (160 pies) de largo y 25 metros (82 pies) de ancho, con diez carriles marcados desde el cero al nueve (el carril uno y diez en algunas piscinas; por lo general son dejados vacíos); los carriles deben ser de al menos 2,5 metros (8,2 pies) de ancho. Deben estar equipados con tacos de salida en ambos extremos de la piscina y la mayoría deben tener equipo automático, incluyendo pantallas táctiles para registrar los tiempos y sensores para asegurar la legalidad de relé. La piscina debe tener una profundidad mínima de dos metros. (Polanco) Las especificaciones de la Federación Internacional de Natación para una piscina olímpica son las siguientes:
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Ilustración 1: Un diagrama simplificado de los estándares de la FINA para una pis cina de curso largo, usado para los Campeonatos Mundiales y en los Juegos Olímpicos de verano.
(Wikipedia)
¿Qué es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y beneficios. El calentamiento general del cuerpo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física. Es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. (Martínez) Beneficios del calentamiento:
Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que en los adultos puede elevarse por encima de los 38,5 ºC Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono. Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno. Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos.
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Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre. Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y muscular. Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia. Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas. (Sancho, 2014)
¿En cuántas partes se divide el calentamiento general del cuerpo? Nómbrelas. Para calentar se sigue una estructura:
Calentamiento cardiovascular o
Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular o
Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
Estiramientos globales o
Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento. (Wikipedia)
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¿Cuáles son las lesiones más recurrentes en los nadadores? Explique sus motivos. Hombros - estilo libre o croll Se comienzan con molestias y se sigue con dolor con una tendinitis ubicado en el manguito rotador con una bursitis subacromial y tendinitis bicipital, irradiando en la parte externa y lugar anterior del brazo. Estas lesiones suceden cuando cualquiera de los cuatro músculos del hombro se utiliza en exceso y cuando hay poco flujo sanguíneo. Además, se da cuando hay una mala técnica del nadador.
Lesiones de espalda baja Las lesiones en la espalda baja de natación son también debido a la técnica incorrecta. En el estilo libre puede suceder que usted nada en una posición con la cabeza en alto, y las caderas y las piernas se pueden hundir debajo del agua. Como consecuencia de ello, puede patear duro para mantener las piernas en alto y así arquear la espalda baja.
Espalda y cuello- estilo mariposa En este estilo se tiene una posición de híper-extensión de la columna lumbar en donde aparecen lesiones musculares y articulares. Es el estilo más difícil y el que se requiere más fuerza en brazos y piernas, al mismo tiempo con una doble patada por cada movimiento de brazos. Mientras nada mariposa, si usted tiene una mala técnica, puede que levante el torso fuera del agua con la fuerza de su espalda. El continuo giro de la cabeza o su extensión forzada a la hora de tomar aire cuando estamos nadando, puede provocar cervicalgias en los nadadores, especialmente cuando no realizan la técnica correctamente, o tienen por ejemplo una falta de movimiento dorsal alta la cual obligue a un hipermovimiento a la columna cervical.
Rodillas - estilo pecho o braza La rodilla estilo pecho o la rodilla de nadador es una lesión que puede ser generada por la mecánica de carrera de la patada de braza. Básicamente, cuando las piernas se extienden, luego se vuelven a unir durante la fase de propulsión de la patada, la rodilla está sujeta a la rotación externa, para el que no está diseñado. El ligamento interno de la rodilla, llamado el ligamento colateral medial, se pone bajo tensión. (Contigo Salud)
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Realizar 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10 ejercicios del tren inferior. Especifique el nombre del músculo en acción y a qué tren pertenece, poner imagen o dibujar. Estiramiento de tren superior Trapecio
Espalda –omóplatos Deltoides
Muñecas
Flexores y Extensores
Dorsales y tríceps
Antebrazos y dorsales
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Pectorales
Bíceps
Deltoides
Estiramiento de tren inferior Flexores de las rodillas y tobillos
Flexores
Aductor de la cadera (sentado)
Gemelos
Extensor de la rodilla
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Aductor de la cadera (de pie)
Extensor de la espalda y rotador externo de la cadera
Flexor de la cadera
Extensor de la espalda, tronco y extremidades
Rotador de la cadera
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REFERENCIAS Contigo Salud. (s.f.). Lesiones comunes en natación. Recuperado el 25 de junio de 2017, de http://www.contigosalud.com/lesiones-comunes-en-natacion CRP - Natación. (s.f.). Técnica de los 4 estilos. Recuperado el 24 de junio de 2017, de crpnatacion.blogspot.com/2009/08/tecnica-de-los-4-estilos.html FENA. (s.f.). Federación Ecuatoriana de Natación. Recuperado el 25 de junio de 2017, de http://www.fenaecuador.org/index.php?option=com_content&view=article&id=61:natacion&catid= 20&Itemid=189&showall=&limitstart=1 Hernández, A. (s.f.). ¿Porqué nadar? Recuperado el 25 de junio de 2017, de i-Natación: http://www.i-natacion.com/articulos/salud/nadar.html Martínez, L. (s.f.). Importancia del Calentamiento antes del ejercicio. Recuperado el 25 de junio de 2017, de http://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamientoantes-del-ejercicio Polanco, A. (s.f.). Natación. Recuperado el 24 de http://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtml
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2017,
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Sancho, L. (19 de agosto de 2014). Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo. Recuperado el 25 de junio de 2017, de 24k Running Noticias, Salud Deportiva: https://42krunning.com/finalidad-y-beneficios-del-calentamiento-deportivo/ Wikipedia. (s.f.). Calentamiento Deportivo. Recuperado el 25 de junio de 2017, de https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo Wikipedia. (s.f.). Piscina Olímpica. Recuperado el 25 de junio de 2017, de https://es.wikipedia.org/wiki/Piscina_ol%C3%ADmpica