INTRODUCCIÓN La siguiente monografía hablaremos los beneficios y sus s us principales cara caract cter erís ístitica cass de la nata nataci ción ón,, tamb tambié ién n habl hablar arem emos os sobre sobre los los princi principal pales es caract caracterí erísti sticas cas que debe debe conoce conocerr cada cada estudi estudiant ante e o persona común sobre uno de los mejores y más completos deportes que existe pues es un deporte elemental que fortalece nuestro cuerpo y mente. ambién sustentaremos que la natación es un deporte que nos ayudara a mejorar nuestro estado físico puesto que el practicar este deporte nos traerá muchos beneficios para el cuerpo como la salud del hombre !demás "eremos los estilos principales de este deporte como es la mari maripo posa sa,, cra# cra#l,l, bra$ bra$a a y espa espald lda. a. !simi simism smo o cono conoce cerem remos os los los puntos básicos de la natación tales como las medidas oficiales e implementos que cada nadador debe usar para su comodidad.
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Capítulo I
La natación: Concepto La natación es un deporte que se reali$a en agua, sin ningún tipo de asistencia artificial. !ctualmente, la natación es considerada uno de los deportes más completos, eficaces y útiles a la hora de desarrollar un buen estado físico y de contar con un sistema respiratorio y muscular sólido. %uede reali$arse como acti"idad lúdica o como deporte de competición. &ebido a que los seres humanos no nadan instinti"amente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. ! diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de bra$adas y mo"imientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y "elocidad. 'n estos mo"imientos y estilos se basa la e"olución de la natación competiti"a como deporte.
Historia La natación se ha conocido desde tiempos prehistóricos y los primeros registros se remontan a las pinturas de la 'dad de %iedra hace ())) a*os, mientras que las referencias escritas se remontan al +))) a.. !lgunas de las referencias más tempranas incluyen la 'popeya de -ilgamesh, la líada, la /disea, la 0iblia, y 0eo#ulf, entre otras. 'n 1234, 5i6olaus 7ynmann, un profesor alemán de idiomas, escribió el primer libro sobre natación llamado 'l nadador o un
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diálogo sobre el arte de la natación 89&er :ch#immer oder ein ;#iegespr?. La natación competiti"a en 'uropa comen$ó alrededor del a*o 14)), principalmente con la técnica de la bra$a. 'n 14(3 @ohn !rthur rudgen presentó el estilo trudgen a las competiciones de natación de /ccidente, después de copiar el estilo crol utili$ado por los nati"os americanos. &ebido a la indiferencia británica para las salpicaduras, rudgen empleó una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la más conocida como mariposa. La natación formó parte de los primeros @uegos /límpicos modernos en 14AB en !tenas. 'n 1A)+ Cichard a"ill introdujo el estilo crol en el mundo occidental y en 1A)4 se creó la Dederación nternacional de 5atación 8D5!?. 'l estilo mariposa fue desarrollado en la década de 1A3) y fue en un primer momento una "ariante del estilo bra$a, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1A2+.
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Capítulo II Elementos básicos La piscina Eno de los elementos principales en donde se lle"arán a cabo las di"ersas competencias, es la piscina. 'stas piscinas en donde se reali$arán estos e"entos serán especiales para que tengan "alide$ a ni"el nacional o internacional. Ena piscina es la exca"ación en un área determinada que posee la capacidad de almacenar agua con la finalidad de desarrollar acti"idades acuáticas. :us paredes están cubiertas especialmente de mosaicos especiales que hace que los nadadores no se resbalen. 'xisten dos tipos de piscinasF piscina semiGolímpica u olímpica. La piscina semiGolímpica es exactamente la mitad de una piscina olímpica. :us medidas son de +2 metros de longitud por 1+.2) m de ancho. :u profundidad "aria de ).4) m hasta los +.() m. La piscina olímpica, que generalmente son las más conocidas por la población en general debido a que los @uegos /límpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 2) m de longitud y +2 m de anchura. :u profundidad, al igual que las piscinas semiGolímpicas, puede "ariar de ).4) m hasta +.() m. La temperatura ideal del agua es alrededor de +HG+4 grados.
El trae !e ba"o 'ste será un elemento esencial, ya que la "estimenta del nadador podría ser determinante para un buen desempe*o en el agua. Lo básico es un traje que le permita al nadador poder mo"erse con agilidad bajo el agua y que no le quite tiempo. 4
Los carriles 'n ambas piscinas es necesario que existan entre ( y 4 carriles que permitirán a los nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos. oda piscina de uso competiti"o necesita contar conF bancos de salida ubicados al principio de cada carril, dos banderines que estarán colocados cada uno en un extremo de la piscina 8estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda?, con una altura de entre 1.4) m G +.2 m a partir de la superficie del agua y con una separación de 2 m del extremo final de la albercaI cuerda de salida en falso colocada a los 12 m que ser"irá para detener a los nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso.
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Capítulo III
#rincipales estilos !e natación Estilo mariposa 'n la "ariante de bra$a conocida como mariposa, ambos bra$os se lle"an juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. 'l mo"imiento de los bra$os es continuo y siempre "a acompa*ado de un mo"imiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un mo"imiento descendente y brusco de los pies juntos.
Estilo bra$a 'n este estilo, el nadador flota boca abajo, con los bra$os apuntando al frente, las palmas "ueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de mo"imientos hori$ontalesF se abren los bra$os hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. :e encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los bra$os "uel"en al punto de partida, momento en el cual comien$a de nue"o todo el ciclo. 'l nadador exhala debajo del agua. Las bra$adas deben ser laterales, no "erticales. Jste es un punto muy importante y debatido en la natación de competición.
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Estilo espal!a 'ste estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de mo"imientos es alternati"aF un bra$o en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. ambién se utili$a aquí la patada oscilante.
Estilo bra$a!a !e costa!o iene muchos usos en la natación no competiti"a. 's muy útil como técnica de sal"amento. !demás, como no exige tanto esfuer$o físico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. ambién es popular para la natación de recreo porque la cabe$a siempre permanece fuera del agua. 'l nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mue"e los bra$os alternati"amente. 'l bra$o que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabe$a, asoma y "uel"e a la cinturaI el bra$o que está encima cru$a la cintura y luego da impulso otra "e$ hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.
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Capítulo I%
&ene'icios para la salu! La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la acti"idad de hacer ejercicio sin impacto, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. ambién aporta seguridad y su accesibilidad facilita su práctica a personas que por distintos moti"os no pueden practicar otros deportes.
En el sistema car!io()ascular La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el cora$ón. 'l cora$ón con este ejercicio se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. %or lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. omo resultado se produce una baja en la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y eficacia de nuestro cora$ón. %or la misma ra$ón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de mucho de los problemas del sistema cardio"ascular. !yudando así al cora$ón a ser más efica$ en el transporte y retorno de la sangre. Ceduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
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En el sistema respiratorio on la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y "aciar de aire nuestros pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo que la respiración sea más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto moti"a a una baja de la frecuencia respiratoria. !umenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros m*sculos La natación bien planificada ejercita nuestras articulaciones aumentando la flexibilidad dinámica de éstas, por lo que nuestro rango de mo"imiento aumenta. Los músculos aumentan de tama*o haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a lesiones y golpes. 'l aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de lubricación interna, sumando al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de "ida aumente exponencialmente.
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+porte !e ca!a estilo Estilo bra$a Kejora la mo"ilidad de hombros, caderas y rodillasI no se recomienda en caso de problemas cer"icales, dorsales y lumbares.
Estilo espal!a :e aconseja en caso de dolor de espalda, contracturas artrosis y ciática.
Estilo crol Kejora la capacidad respiratoria y fortalece los músculos de espalda y bra$os. !li"ia el dolor de espalda
Estilo mariposa &esarrolla los músculos y la capacidad respiratoria. 5o se aconseja en casos de artrosis, ciática y lumbalgia.
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CONCLU,IÓN La natación es uno de los deportes que más beneficios aporta a la salud tanto mental como física para el cuerpo humano por eso podemos decir que la natación es el deporte más completo para el cuerpo este nos ayuda a fortalecernos y a pre"enir enfermedades también sabemos que la natación es un deporte que puede ser practicado por todas las personas sin importar la edad, la natación nos ayuda para tener mejor condición física nos relaja nos mantiene en forma ayuda a la circulación y nos mantiene con un buen desarrollo motri$, tener resistencia mayor fuer$a en los bra$os y piernas, también mejora nuestras habilidades y hace que coordinemos mejor nuestro cuerpo, propulsión, equilibrio, salud y super"i"encia, permite que el ser humano pueda despla$arse sobre el agua .
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