DIRECCION DE EDUCACION Y DOCTRINA
TRABAJO TRABAJO MONOGRA MONOGRAFICO FICO ASIGNATURA CULTURA FISICA PRESENTADO PRESENTADO POR: ALUMNO PNP ZUÑIGA AP APAZA AZA ZAANG ERIC ALUMNO PNP YANQUI ANQU I YANQUI ANQU I JOSE LUIS ALUMNO PNP VILLENA BELLIDO CESAR RASEC ALUMNO PNP VALDES CONDORI SANDRA MARGOTH ALUMNO PNP TURPO TITTO SONIA FABIOLA
DOCENTE: LIC. PINEDA PINEDA RICARDO SECCION: 5ta BATALLON BATALLON:: II AGUERRIDOS DISTINCION
PNP – PUNO !"#
DEDICATORIA
Este trabajo lo dedicamos a nuestros padres Y hermanos que me están apo ap oyan ando do en Cada Cada mome momen nto de mi carr arrera era y mi vid ida a Incul nculccan ando do esa esa esperan!a para lo"rar Cumplir m# meta ser una e$ec%vo e$ec%vo policial&
A'RADECI(IE)TO Doy gracias a dios y a mis padres por el apoyo incondicional Que me brindan en el día a día y sobre todo por su apoyo y Confianza depositada en mi persona, a la EESTP PNP de Puno así mismo a todos los policías y civiles, por sus sabias Enseanzas en mi formaci!n policial"
I)TROD*CCI+) Este trabajo monográfco presenta la culminación del anhelo de que esta invesgación contribuya eecvamente a rescatar y diundir la inormación que empapa la disciplina de natación en los deportes. Considero que, sobre todo tras el duro perodo que está pasando nuestro pas y sobre todo nuestra provincia de !a"n con la invasión de los malos hábitos #drogadicción, alcoholismo, delincuencia$, una obra como la que ore%co es de gran necesidad, especialmente para que la juventud pueda proundi%ar su conocimiento de natación uno mas de los deportes, para que move a praccarlo y as podamos llevar una vida saludable. Es un mundo globali%ado, tanto la persona como la sociedad presentan cambios de pensamiento y comportamiento que involucre su organi%ación, control y conducta del mismo. &os deportes, dentro de ello el tema de 'la natación( son campos del saber que se puede construir incorporando a las personas que manejan una vida desordenada, con planes y sistemas educavos, ejerciendo la capacidad de integrar con disntas sesiones de inormación para un conte)to de capacidad de anali%ar su propia conducta. Esta monogra*a lo he desarrollado acudiendo a grandes enciclopedias para orecerles una sntesis importante donde habla de natación en general en su primer captulo además habla de un hermoso deporte que está incluido en natación 'la natación sincroni%ada( y en su segundo captulo nos habla de la natación en nuestro +er. -o se pretende obtener deporstas especiali%ados, sino personas bien ormada y bien inormada. -uestro objevo es arontar una realidad involucrando alternavas de solución para plantear valores y principios en la juventud con una disciplina de dimensión cultural. Este es un instrumento de redacción, recopilación de datos que reeja una estructura temáca de clara y ácil comprensión basada en brindar la representación de cada eslo que escoge la natación/ espero que esta monogra*a se convierta para el lector en una consulta l.
,)DICE CAPÍTULO I “LA NATACIÓN” 1.1. Concepto 1.2. Historia 1.3. Obje!os "e #a nataci$n 1.%. &ec'rsos 1.(. Conteni"os 1.(.1. Conteni"os act'"ina#es 1.(.2. Conteni"os proce"i)enta#es 1.(.3. Co)petencia 1.(.3.1. T*cnicas "e co)peci$n 1.+. ,tapas "e# apren"i-aje 1.. Act'"es "e ense/an-a0apren"i-aje 1.. ,s#os "e nataci$n 1..1. ,# cra# 1..1.1. ,!o#'ci$n 1..1.2. Posici$n "e# c'erpo 1..1.3. ,# )o!i)iento "e piernas 1..1.%. ,# )o!i)iento "e bra-os 1..1.(. Posici$n "e #a cabe-a 1..1.+. La respiraci$n 1..1.. Los ojos 1..1.. ,# !iraje en e# cra# 1..1.. &e4#a)entaci$n 1..1.15. ,rrores 1..1.11. ,# cra# "e "os e)pos 1..2. La bra-a o pec6o 1..2.1. ,!o#'ci$n 1..2.2. 7o!i)iento "e bra-os 1..2.3. 7o!i)iento "e piernas 1..2.%. Acciones 8'era "e# a4'a 1..2.(. Cic#o "e #a bra-a"a 1..2.+. ,# ba"o 1..2.. &espiraci$n 1..2.. ,# !iraje en #a bra-a o pec6o 1..2.. &e4#a)entaci$n 1..2.15. ,rrores 1..3. La )ariposa 1..3.1. ,!o#'ci$n 1..3.2. ,# c'erpo 1..3.3. 7o!i)iento "e bra-os 1..3.%. 7o!i)iento "e piernas 1..3.(. ,# ba"o "e# "e#9n 1..3.+. Coor"inaci$n "e )o!i)ientos
1..3.. &espiraci$n 1..3.. ,# !iraje en )ariposa 1..3.. &e4#a)entaci$n 1..3.15. ,rrores 1..%. ,spa#"a o "orso 1..%.1. ,!o#'ci$n 1..%.2. Posici$n : ba#anceo "e# c'erpo 1..%.3. Act'aci$n "e #os bra-os 1..%.%. 7o!i)iento "e piernas 1..%.(. Persec'ciones "e pies 1..%.+. ;#otaci$n< respiraci$n : !isi$n 1..%.. ,# !iraje en espa#"a o "orso 1..%.. &e4#a)entaci$n 1..%.. ,rrores 1.. =a#i"as 1..1. =a#i"a in"i!i"'a# 1..1.1. ,rrores 1..2. =a#i"a 4rab 1..2.1. ,rrores 1..3. =a#i"as "e espa#"as 1.15. ,ntra"as 1.15.1. ,ntra"a p#ana 1.15.2. ,ntra"a 6o#e 1.11. Nataci$n sincroni-a"a 1.11.1. ,!o#'ci$n 1.11.2. Caracter>scas b?sicas 1.11.3. T*cnicas "e #a nataci$n sincroni-a"a 1.11.3.1. Posiciones b?sicas 1.11.3.2. 7o!i)ientos b?sicos 1.11.%. Co)petencia CAPÍTULO II “LA NATACIÓN ,N ,L P,&@ “ 2.1. Historia 2.2. &ecor"s naciona#es : co#ec!os 6asta #a 8ec6a CONCLU=ION,= AN,O= BIBLIO&A;ÍA
(ARCO TE+RICO CA-,T*.O I/ .A )ATACI+) 0&0& Concepto La nataci$n es 'n "eporte in"i!i"'a# basa"o en e# "o)inio "e# )e"io ac'?co< D'e a #o #ar4o "e #os E#)os a/os< 6a eFperi)enta"o 'n a!ance espectac'#ar en e# "eporte o#>)pico. =e4En #a ran ,ncic#ope"ia "e #os Geportes “#a nataci$n es 'no "e #os "eportes )?s be##os : )?s co)p#etos D'e reD'iere )a:ores sacricios< 8'er-a "e !o#'nta" : "e"icaci$n )antenien"o #a s'peraci$n "e #a #'c6a t?nica Jac'?caK. =e4En e# 7an'a# "e ,"'caci$n ;>sica : Geportes “#a nataci$n es #a 6abi#i"a" "e "esp#a-arse por e# a4'a< a# na"ar se "esarro##a to"as #as c'a#i"a"es 9sicas : se ejercita to"o e# c'erpo por #o D'e se trata co)o e# ejercicio )?s co)p#eto. Ana#i-an"o #as opiniones "e #os a'tores< en conc#'si$n #a nataci$n !iene a ser e# arte "e "esp#a-arse en e# a4'a )antenien"o 'n ni!e# "e otaci$n D'e per)ita #a respiraci$n.
0&1& 2istoria La nataci$n se co)en-$ a praccar "es"e e# si4#o 3I3< co)o 'na especia#i"a" "epor!a "es"e esa *poca se co)en-$ a co)per a tra!*s "e #os e!entos ocia#es. =e4En #a 4ran encic#ope"ia "e #os "eportes “#a nataci$n eFisMa :a con e# 6o)bre an4'o c'an"o e# 6o)bre trataba "e "e8en"erse "e# a4'a na"an"o "e 'na 8or)a r'"i)entaria< D'e )': bien po"r>a ser e# ori4en "e# es#o cra# JreptarK D'e in"ica #a 8or)a )?s nat'ra# "e# na"ar "e# ser 6')ano”. =e4En e# )an'a# "e e"'caci$n 9sica : "eportes “#a nataci$n se re)onta a# ori4en "e #a 6istoria "e #a 6')ani"a". ,n #a recia C#?sica se consi"eraba 'n conoci)iento E#< no co)o 'n "eporte 6asta principios "e# si4#o I en 4ran Breta/a< co)en-$ a praccarse co)o ac!i"a" "epor!a. ,n 1+ se inte4r$ en #os reci*n ina'4'ra"os j'e4os o#>)picos "e #a era )o"erna< a'nD'e #a )o"a#i"a" 8e)enina no se intro"'jo 6asta 112”. =e4En e# )an'a# "e e"'caci$n 9sica< "eporte : recreaci$n por e"a"es “en #a an4e"a"< atra!esar r>os : #a4os era 'na parte i)portante en #a 8or)aci$n "e so#"a"os : j$!enes no saber na"ar era 'na "e #as peores o8ensas en 'n ci'"a"ano 4rie4o. Los 4rie4os ten>an )': en a#to #a nataci$n< sin e)bar4o no era parte "e# pro4ra)a "e j'e4os o#>)picos 4rie4os. Los ro)anos a pesar "e tener piscinas en s's casas< no praccaban #a nataci$n. ,n e# ap$n #a nataci$n si t'!o 4ran preparaci$n
'n e)pera"or japon*s i)p'so #a nataci$n "'rante )'c6os a/os< sin e)bar4o ap$n 8'e 'n i)perio con poca co)'nicaci$n con e# resto "e# )'n"o< por esta ra-$n no in':$ en #a nataci$n )'n"ia# 6asta en #a inc#'si$n "e #a )is)a co)o especia#i"a" "epor!a o#>)pica en 1+. Posterior)ente en #as o#i)pia"as "e #os n4e#es en 13< "on"e #os na"a"ores japoneses se i)p'sieron sobre e# resto "e co)pe"ores. La nataci$n no era 'n "eporte con t*cnica ni es#os se trataba "e rea#i-ar #ar4as tra!es>as "e #a4os o estrec6os "e )ar. =e "estaca #a "e Lor" B:ron en 115 D'i*n atra!es$ e# He#esponto Jestrec6o "e Gar"ane#osK. 7?s tar"e< e# so#"a"o 8ranc*s Tean 7arie =a#e< atra!es$ e# Cana# "e #a 7anc6a. ,n esa *poca se praccaba 'na bra-a "e pec6o con 'na pata"a pareci"a a# sa#to "e 'n sapo. Por este e)po ##e4a "e A)*rica "e# s'r On4 Tr'4"en< 'n jo!en D'ien present$ 'n n'e!o es#o "e na"ar D'e #o apren"i$ "e #os na!os "e estas erras. ,n e# a/o 1+ #a nataci$n 8'e reconoci"a co)o "eporte o#>)pico. ,n ,'ropa 8'eron A#e)ania : Ho#an"a #os pa>ses D'e )?s r?pi"o iniciaron s' pr?cca : "o)inaron en este "eporte )'c6o e)po. ,n A'stra#ia en 15 se 8or)$ #a 8e"eraci$n "e nataci$n< en A)*rica< 8'e en esta"os 'ni"os "on"e se inici$ con )a:or 8'er-a. La nataci$n "e )'jeres en co)petencia< se rea#i-a por pri)era !e-< en 112. ,n #a pri)era o#i)pia"a se co)pi$ so#a)ente en es#o #ibre< en #as se4'n"as o#i)pia"as se inc#':eron #as pr'ebas "e es#o espa#"a : bra-a "e pec6o. Los es#os "e nataci$n 8'eron 'na a"ec'aci$n "e es#os propios "e 'na re4i$n "e# )'n"o : #'e4o "e a"ec'aron a #a nataci$n "epor!a. ,n 112 e# G'D'e Qa6ana)oR' intro"'jo e# es#o cra# : 4an$ 8?ci#)ente en !arias co)petencias. ,n #os a/os treinta apareci$ e# es#o “)ariposa”< e# c'arto es#o "e co)petencia. ,n e# a/o 1%< 'n na"a"or HEn4aro intro"'jo 'na n'e!a 8or)a D'e se "eno)in$ “"e#9n”< *sta ob#i4$ a separar "eni!a)ente a #os es#os #ibre "e pec6o : )ariposa. ,# es#o espa#"a 8'e "escrito en 1% por Bernar"i JIta#ianoK. ,n #os pr$Fi)os a/os se "io e# traje "e ba/o act'a#<. S'e se est? sien"o '#i-a"a por #os )ejores na"a"ores "e# )'n"o. Act'a#)ente< se praccan en !arias "istancias to"os #os es#os J155) a 255)K< #as ##a)a"as pr'ebas co)bina"#as : #os re#e!os en ca"a 'no "e #os es#os.
0&4& Obje%vos de la nataci5n
Contro#ar e# c'erpo en #as ac!i"a"es ac'?cas . Go)inar #as ac!i"a"es )otrices : #os es#os "e nataci$n en e# )e"io ac'?co. Contro#ar #a inspiraci$n< espiraci$n. ,Fperi)entar #a respiraci$n '#i-an"o "i8erentes !>as : rit)os< '#i-ar#a en coor"inaci$n con #os )o!i)ientos.
A#ternar posiciones "e otaci$n : "esp#a-a)ientos b?sicos en 'n recorri"o .
0&6& Recursos ,# pri)ero : e# principa# ser>a 'na piscina #a piscina "e co)peci$n es c'bierta o a# aire #ibre< D'e )i"e 21 F (5)< con 'na pro8'n"i"a" )>ni)a "e 1<3() : est? "i!i"i"a en + $ carri#es o ca##es separa"as por corc6eras< #as caracter>scas 8'n"a)enta#es "er 'na piscina "epor!a son
Ca#i"a" eFce#ente "e# a4'a< no s$#o en transparencia : ca#i"a" sino en #a !isibi#i"a" "entro "e e##a. ,s i)prescin"ib#e #a #i)pie-a tanto "e# a4'a co)o en #as ?reas a#e"a/as. ,s 8'n"a)enta# contro#ar ca"a ">a e# PH "e# a4'a para e!itar ries4os "e c'a#D'ier en8er)e"a" conta4iosa. I#')inaci$n per8ecta tanto interior co)o eFterior. =e/a#i-aci$n correcta "e #a c'beta.
A"e)?s ser>a con!eniente 'n )ateria# espec>co en c'anto a# apren"i-aje p#anc6as< corc6eras Jan"arani!e#esK< tra)po#ines< aros< ba#i-as< ota"ores<. Los na"a"ores "eben ir eD'ipa"os -apa##as "e ba/o< 4orros : 4a8as "e nataci$n.
0&7& Contenidos 0&8& Contenidos Ac%tudinales
=er responsab#e "e #a 6i4iene. Co#aborar con e# )anteni)iento "e #os )ateria#es "e #as insta#aciones. Parcipar "e 'na )anera responsab#e. Act'ar con respeto ante #a "i!ersi"a" 9sica< "e opini$n : "e acci$n. Potenciar e# esp>rit' "e s'peraci$n ante #as "ic'#ta"es en e# )e"io ac'?co. Conteni"os Proce"i)enta#es Gesarro##ar #as ac!i"a"es b?sicas en e# )e"io ac'?co. Conoci)iento "e #a -a)b'##i"a : respiraci$n. Or4ani-aci$n "e eD'i#ibrio : estabi#i"a". Ap#icar correcta)ente #os )o!i)ientos .
0&9& Compe%ci5n Un j'e- ?rbitro asis"o por "os j'eces "iri4e #as pr'ebas< #o a:'"an tres crono )etristas. La sa#i"a es "a"a por e# est?rter o j'e- "e sa#i"a. La sa#i"a "e to"as #as carreras se 6ar? por -a)b'##i"a< sa#!o en pr'ebas "e "orso Jespa#"aK< para #os c'a#es #a sa#i"a se 6ace en e# a4'a con #as "os )anos apo:a"as en e# bor"e "e #a piscina. ,n #as carreras "e re#e!os e# na"a"or D'e re#e!a no p'e"e sa#ir antes D'e s' co)pa/ero "e eD'ipo 6a:a toca"o e# bor"e "e #a piscina. Los na"a"ores "eben "ar #a !'e#ta "esp'*s "e 6aber toca"o e# bor"e "e #a piscina con 'na )ano para na"os #ibres : con #as "os para bra-a"a.
0&:& T;cnicas de compe%ci5n
,n )ariposa< bra-a Jpec6oK : cra# #a sa#i"a se rea#i-a "e 'na p#ata8or)a< co)pren"e seis 8ases preparaci$n< "eseD'i#ibrio< i)p'#so< !'e#o< entra"a : "es#i-a)iento. ,n espa#"a J"orsoK se parte "es"e e# a4'a. U#i-an"o e# a4arra"ero< e# na"a"or eFiona #os bra-os : piernas< ##e!an"o e# c'erpo a #a pare" .
0&<& Etapas del aprendi!aje Para intro"'cirse en e# )'n"o "e #a co)peci$n< o #a pr?cca "epor!a se 6an "e tener 'nos conoci)ientos pre!ios conse4'i"os con 'n a"ec'a"o apren"i-aje D'e co)portan "isntas etapas.
- familiarización
con el agua: se "eber? conse4'ir D'e #a persona "esee
apren"er a na"ar< se 8a)i#iarice con e# n'e!o )e"io< se p'e"e obtener )e"iante j'e4os ac'?cos. Otro ejercicio consiste en abrir : cerrar #os ojos para conse4'ir D'e e# apren"i-aje no ten4a prob#e)as a# poner en contacto #os ojos con e# a4'a. ,# ni/o se piensa D'e "ebe 6acer #o D'e "esee en e# a4'a< para D'e as> se 8a)i#iarice nat'ra#)ente con e##a< sin e)bar4o p'e"e res'#tar pe#i4roso por "os ra-ones 8'n"a)enta#es aK Una pre!enci$n contra acci"entes : as> e!itar? e8ectos psico#$4icos :a D'e a#4'nas personas s'8ren con consec'encias tra')?cas. bK Por otra parte se 6an "e e!itar #os ##a)a"os “terror a #a nataci$n”< D'e p'e"e oc'rrir a# encontrarse in"e8enso< e# se aterrorice : to)e 'n !er"a"ero p?nico a# a4'a.
0la respiración: se #e "ebe ense/ar a respirar< to)an"o : eF6a#an"o e# aire con #a nari- bajo e# a4'a. Para e# principiante< #a )ejor 8or)a "e apren"er a respirar bajo e# a4'a es #a D'e in"ica e# ejercicio si4'iente a. =it'arse "e pie< con #as )anos s'jetas a# rebosa"ero. b. To)ar aire por #a boca : eFionar #as piernas para s')er4ir #a cabe-a. c. ,Fp'#sar to"o e# aire por #a nari- "e 'na )anera conn'a"a : e!itar #a entra"a "e# a4'a. ". =acar #a cabe-a "e# a4'a : to)ar aire n'e!a)ente.
0la otación: #a otaci$n es 'n e#e)ento b?sico para conse4'ir e# "o)inio "e# )e"io : #a conan-a en 'no )is)o. =i #os )Esc'#os est?n re#aja"os : respira)os nor)a#)ente< #a otaci$n es posib#e< para ense/ar #as "i!ersas 8or)as "e otaci$n se praccan #os si4'ientes ejercicios.
;LOTA& BAO ,L AUA aK
,n 'na -ona "on"e e# a4'a no c'bra e# a#')no se sitEa "e pie< eFen"e #os bra-os 6acia a"e#ante e inc#inan e# c'erpo< )ientras inspira )?Fi)o aire.
bK 7e"iante e# i)p'#so< se intro"'ce #a cara< a4'antan"o #a respiraci$n< esta posici$n se )anene 6asta notarse otar< c'an"o no se p'e"a soportar #a 8a#ta "e aire< se eFp'#sa por #a nari- e# D'e se ene en #os p'#)ones : se i)p'#sa para !o#!er a #a posici$n inicia#.
;LOTA& BOCA A&&IBA aK =it'a"os ta)bi*n "e pie : con #os bra-os a #o #ar4o "e# c'erpo< se !a ec6an"o #a cabe-a 6acia atr?s : #os bra-os 6acia "e#ante 6asta D'e e# c'erpo D'e"e otan"o boca arriba. bK ,sta posici$n no o8rece nin4'na "ic'#ta" "e respiraci$n : para retornar a #a posici$n inicia#< se presiona #as )anos 6acia abajo : se i)p'#sa.
;LOTA& ,NCOIGO aK ,stan"o "e pie< se "ob#a e# c'erpo 6acia "e#ante< se enco4en #as piernas 6asta D'e #os bra-os ro"een #as ro"i##as : se to)a e# )?Fi)o aire. bK =e reene e# aire a# )?Fi)o e)po< )ientras e# c'erpo ota c'an"o no se resista )?s< se s'e#ta e# aire por #a nari- : se rec'pera #a posici$n inicia#.
0&9& Ac%vidades de ense=an!a > aprendi!aje (etodolo"#a La etapa "e apren"i-aje representa #a pri)era 8ase "e# proceso )eto"o#$4ico< es necesario "eter)inar #os ejercicios "e apren"i-aje< estos !an a estar con"iciona"o por #os principios pe"a4$4icos D'e caracteri-an #os procesos "e ense/an-a. Por #o tanto se tratar? "e encontrar #os ca)inos )?s pr?ccos : accesib#es no es necesario D'e e# a#')no “piense”< sino D'e se “incorpore” a s' trabajo )otor. =e "eben se4'ir #os si4'ientes principios pe"a4$4icos "e #o 8?ci# a #o "i9ci# "e #o si)p#e a #o co)p#ejo "e #o conoci"o a #o "esconoci"o. =ie)pre se "ebe e)pe-ar por ejercicios senci##os : a )e"i"a D'e se !a asi)i#an"o se #e s')ar?n "ic'#ta"es n'e!as. C'an"o se est? apren"ien"o 'n n'e!o )o!i)iento< #a ejec'ci$n "ebe 6acerse con e# )?Fi)o "e concentraci$n. ,s i)portante D'e e# pro8esor cono-ca to"as #as caracter>scas "e #as t*cnicas "e ense/ar< s'e#e "ecirse D'e es )?s 8?ci# ense/ar 'n )o!i)iento n'e!o D'e 'n err$neo. =e "ebe '#i-ar e# )ateria# a'Fi#iar< a:'"a a #os parcipantes a 8a)i#iari-arse con e# )e"io : a to)ar conan-a< 8aci#ita e# ejercicio. =e "ebe consi"erar 'na serie "e etapas con e# obje!o "e D'e p'e"a ##e!arse sin incon!enientes.
=,=IÓN 1 ,n esta pri)era sesi$n se "ebe rea#i-ar 'na e!a#'aci$n inicia# "e# ni!e# "e nataci$n "e #os a#')nos< a parr "e #a c'a# se "esarro##ar?n #as "i8erentes sesiones.
,ste test "ebe per)ir "i8erenciar a #os na"a"ores "e #os no na"a"ores e i"encar #os prob#e)as eFistentes.
=,=IÓN 2 Gi!ersicar #as )aneras "e "esp#a-a)iento. =')er4irse< "esp#a-arse : "escen"er 6acia e# 8on"o para #'e4o praccar #a otaci$n. Constr'cci$n "e orientaci$n con contro# !is'a# s'bac'?co. In!enci$n "e "esp#a-a)iento< ##e4ar a# bor"e "e "i8erentes )aneras .
=,=IÓN 3 &eor4ani-aci$n )otora en 8'nci$n "e #as caracter>scas "e# )e"io. Inte4rar #a respiraci$n en #os "esp#a-a)ientos. Constr'cci$n "e 'na posici$n "e re8erencia.
=,=IÓN % 7o!i)iento< orientaci$n : ancipaci$n. &e"'cci$n "e #as resistencias Apren"i-aje ana#>co "e# )o!i)iento "e #as piernas.
=,=IÓN ( Apren"i-aje ana#>co "e #a bra-a. a)b'##i"as "e ro"i##as< en c'c#ias< "e pie. =a#tar : re)ontar por #os pies.
=,=IÓN + A"aptaci$n respiratoria< ecacia "e #os "esp#a-a)ientos en in!ersi$n. a)b'##i"as crear tra:ectorias : a#ineaciones corpora#es. ,cacia "e #a ba"a e cra#.
=,=IÓN ,cacia "e #a respiraci$n en e# cra#
a)b'##i"a "e sa#i"a< !ariaci$n "e tra:ectorias a*reas : ac'?cas. es$n "e 4iros< rea#i-an 4iros r?pi"os.
=,=IÓN ,spiraci$n ac'?ca : orientaci$n "e #a cabe-a. a)b'##i"a a#ineaci$n corpora#< sit'arse en posici$n "orsa#< na"ar "e espa#"a. Gesa9o : *Fito< recorrer 'na "istancia sin parar.
=,=IÓN ,spiraci$n ac'?ca< a#inear e# c'erpo en posici$n !entra#. 7ejorar #a -a)b'##i"a ir #o )?s #ejos posib#e sin 6acer )o!i)iento. Iniciarse en e# es#o )ariposa< s' prop'#si$n< cic#os.
=,=IÓN 15 A")inistraci$n "e #os rec'rsos< #os ejercicios "eben se4'ir 'na pro4resi$n en c'anto a #a "ic'#ta". Inte4rar #a respiraci$n en #os "esp#a-a)ientos. Constr'cci$n "e 'na posici$n "e re8erencia< sie)pre trabajan"o en 8or)a pro4resi!a.
0&:& Es%los de nataci5n 0&:&0& El cra?l ,s e# es#o "e na"o D'e per)ite 'na )a:or rapi"e-. ,s "e car?cter asi)*trico< :a D'e #a parte "erec6a "e# c'erpo e8ectEa #os )o!i)ientos in!ersos a #os D'e rea#i-a #a parte i-D'ier"a< : e# eje !erca# "e# c'erpo const':e #a separaci$n. ,sto es !?#i"o tanto para #os bra-os co)o para #as piernas.
0&:&0&0& Evoluci5n ,n 152 aparece e# cra# a'stra#iano< c':a !ariaci$n consisMa en e# 4o#pe !erca# "e jera. ,n 112 se crea e# cra# "e seis e)pos< c':a '#i-aci$n )arca e# es#o #ibre. Con e# paso "e# e)po< e# cra# se 6a i"o per8eccionan"o< a# a"ec'ar #os )o!i)ientos "e #as piernas< per8eccionar e# contro# "e #a respiraci$n : to)ar 'na posici$n en e# a4'a D'e 8a!orece e# )ejor "es#i-a)iento "e# na"a"or .
0&:&0&1& -osici5n del cuerpo ,n este es#o e# c'erpo "ebe a"optar 'na posici$n #o )?s p#ana posib#e. Para#e#a)ente e# c'erpo 6a "e estar s')er4i"o para per)ir D'e #os pies se 6'n"an #o s'ciente para po"er e8ect'ar 'na presi$n a"ec'a"a contra e# a4'a : as> a')entar #a 8'era "e# "esp#a-a)iento.
0&:&0&4& El movimiento de las piernas ,stas contrib':en a )antener 'n b'en a#inea)iento : #as ro"i##as )arcan #a 4'>a en ca"a "irecci$n. La pierna "escien"e< #i4era)ente "ob#a"a sobre e# )'s#o< e# )'s#o i)p'#sa"o por 'n )o!i)iento "e #a ca"era< re4resa a #a s'percie< )o!ien"o a #a !e- #a pierna : e# pie D'e< en eFtensi$n eFib#e< baten e# a4'a. =e p'e"e '#i-ar #os ba"os "e pies.
0El bado doble cruzado: Por ca"a cic#o co)p#eto "e bra-os se rea#i-an "os ba"os "e piernas< #o D'e eD'i!a#e a "ecir D'e ca"a )o!i)iento "e bra-o !a 'n aco)pa/a"o "e 'n 4o#pe "e pierna< eFiste 'n )o)ento en #a 8ase "e ba"o en D'e 'na "e #as piernas< cr'-a por enci)a "e #a otra.
0El bado doble recto: co)o en e# caso anterior< e# na"a"or aco)pa/a ca"a cic#o co)p#eto "e bra-os con "os ba"os "e pies pero< en !e- "e cr'-arse< #os ba"os se ejec'tan en 8or)a recta .
0El bado de seis persecuciones: Consiste en e8ect'ar tres ba"os "e pies por ca"a )o!i)iento "e bra-o< #o D'e i)p#ica 'n tota# "e seis 4o#pes por ca"a cic#o co)p#eto< e# rit)o "e #a ba"a : #os )o!i)ientos "e bra-os se pro"'ce "e 8or)a a'to)?ca< sin es8'er-o eFtraor"inario "e# na"a"or.
0&:&0&6& El movimiento de bra!os Los bra-os actEan a#terna!a)ente )o!i"os por #os )Esc'#os "e #os 6o)bros< "e# pec6o : espa#"a. =e inicia con e# bra-o esra"o< en #a pro#on4aci$n "e# 6o)bro< #a )ano con e# a4'a #a )ano se orienta #i4era)ente 6acia e# eFterior< se e8ectEa #a 8ase "e tracci$n con 'n )o!i)iento "e #i4ero se)ic>rc'#o 6acia e# eFterior< #a )ano !'e#!e a co#ocarse )?s 6acia e# centro "e# c'erpo< e# bra-o se eFiona : e# co"o se posiciona en e# eFterior con re#aci$n a #a )ano se e8ectEa con ' #i4ero se)ic>rc'#o< orienta"o 6acia e# eFterior. A# na#i-ar e# e)p'je< #a )ano se posiciona )?s 6acia e# #a"o "e# c'erpo con e# obje!o "e sa#ir "e# a4'a.
0La fase del reciclado; 8ase "on"e e# inicio "e #a bra-a"a se pro"'ce c'an"o #a )ano< e inc#'so e# antebra-o< est? to"a!>a en e# a4'a< i)pe#ien"o 6acia atr?s : 6acia
a8'era. ,# recic#a"o se ejec'ta e#e!an"o e# co"o : pro:ect?n"o#o 6acia "e#ante< #i4era)ente "ob#a"o : con #a )ano cercana "e# c'erpo.
0La fase de tracción; e)pie-a c'an"o #a )ano entre e# a4'a< con #a co)p#eta eFtensi$n "e# co"o #a )ano entra inc#ina"< 8or)an"o 'n ?n4'#o< #a pa#)a "e #a )ano )iran"o 6acia e# eFterior. A# iniciarse #a tracci$n se eFiona #a )'/eca para e)p'jar e# a4'a< #'e4o 8or)a #a tracci$n 6acia atr?s< e# co"o e)pie-a a eFten"erse 6asta D'e a# na# "e #a 8ase se enc'entra pr?cca)ente esra"o.
0&:&0&7& -osici5n de la cabe!a La posici$n correcta "e #a cabe-a es a4ac6a"a para obtener #a #>nea )?s aero"in?)ica posib#e< a n "e 8aci#itar #a respiraci$n. =i se e#e!a eFcesi!a)ente #a cabe-a< #a 8rente c6ocar? con e# a4'a : #as ca"eras ten"er?n a 6'n"irse< pro!ocan"o 'na inc#inaci$n "e# c'erpo na"a beneciosa para e# "esp#a-a)iento "e# na"a"or.
0&:&0&8& .a respiraci5n Ca"a cierto "e nE)eros "e bra-a"as< apro!ec6an"o e# )o!i)iento en D'e e# bra-o sa#e "e# a4'a e inicia s' recorri"o a*reo< e# c'erpo est? #a"ea"o : en e# instante en D'e #a boca sa#e "e# a4'a< se p'e"e rea#i-ar #a in6a#aci$n "e# aire. La eFp'#si$n "e# aire se e8ectEa c'an"o e# na"a"or )anene s' cara s')er4i"a en e# a4'a. A# principio #a eFp'#si$n es s'a!e< pero c'an"o #a boca e)pie-a a sa#ir "e# a4'a< se 6ace br'sca)ente para "ejar#a #i)pia e# a4'a : 8aci#itar #a pr$Fi)a aspiraci$n.
0&:&0&9& .os ojos Los ojos per)anecer?n abiertos< tanto "entro co)o 8'era "e# a4'a. @nica)ente en #a entra"a : sa#i"a< se pro"'ce 'n )o!i)iento reejo "e parpa"eo D'e 6ace cerrar #os ojos por 'n instante .
0&:&0&:& El viraje en el cra?l ,# !iraje es e# )o)ento en D'e 'n na"a"or se "ispone a rea#i-ar 'n n'e!o #ar4o "e piscina. ,n e# cra# s$#o es necesario< se4En e# re4#a)ento< D'e a#4'na parte "e# c'erpo entre en contacto con #a pare" "e #a piscina. Ha: "os t*cnicas para rea#i-ar #os !irajes "e# cra# se)i!o#tereta : ca#bote. Las 8ases "e# !iraje 0 0 0
Coor"inar #as bra-a"as para contactar #a pare". Inicio "e# 4iro sobre e# eje trans!ersa#. La cabe-a es #a D'e inicia e# )o!i)iento. C'an"o #a cabe-a sobrepasa #a a#t'ra "e #a ca"era< se inicia #a e#e!aci$n "e piernas.
0 0 0
iro sobre e# eje trans!ersa#. ,# c'erpo en posici$n trans!ersa# contacta con #a pare". ;#eFi$n "e piernas : bra-os a# #a"o "e #a cabe-a< "iri4ien"o e# )o!i)iento. I)p'#so na#< con eFtensi$n pro4resi!a "e# c'erpo.
0&:&0&<& Re"lamentaci5n Los na"a"ores a 'n si#bata-o "e# j'e- "e par"a Jest?rterK < s'ben #os par"ores : se 'bican a #a !o- "e “a s's )arcas”< en posici$n "e sa#i"a con 'n pie a"e#ante 'bica"o en e# par"or o #o "e #a piscina. La par"a se inicia con 'na s')er4i"a )e"iante 'n #an-a)iento "es"e #os par"ores. Un na"a"or c'an"o se a"e#ante e inicie #a pr'eba antes "e #a se/a# "e# est?rter< ser? "e in)e"iato "esca#ica"o. 0 0 0
,n e# es#o se p'e"e na"ar c'a#D'ier es#o< )enos e# "e espa#"a< pec6o o )ariposa. ,n #os !irajes< e# na"a"or "ebe tocar con c'a#D'ier parte "e# c'erpo #a pare" "e ##e4a"a para "e in)e"iato iniciar e# retorno. Gesp'*s "e #a !'e#ta e# na"a"or est? a'tori-a"o a ir s')er4i"o "ebajo "e# a4'a por 'n espacio no )a:or "e 1( ).
0&:&0&0@& Errores 0 0 0 0 0 0
Traccionar con e# bra-o "e)asia"o recto< #o c'a# pro"'ce 'n )enor a!ance. ,Fcesi!a separaci$n "e piernas< pro"'ce 8renaje : "is)in'ci$n "e !e#oci"a". Co"os "e)asia"os ca>"os. Na"ar "e)asia"o p#ano< i)pi"e #a rotaci$n "e #os 6o)bros. Posici$n "e )'erto< e# na"a"or no a!an-a "ebi"o a #os bra-os si)'#t?neos. irar #a cabe-a "e)asia"o a# respirar< #o D'e perj'"ica #a posici$n "e# c'erpo.
0&:&0&00& El cra?l de dos %empos ,ste es e# es#o D'e )?s se 'sa en pr'ebas "e 8on"o< #a )ec?nica "e #a bra-a"a es #a )is)a D'e en e# cra# "e seis e)pos. ,n c'anto a #a pata"a no o#!i"ar D'e e# )o!i)iento "e pierna "erec6a p'e"e pro"'cirse j'sto a# na# "e #a bra-a"a "erec6a Jcorrespon"iente a# #a"o "e# bra-o D'e se rec'peraK se "es#i-a 'n "ia4ona# 6acia abajo )ientras e# bra-o se saca "e# a4'a. As> #a otra pierna 6ace "e estabi#i-a"or en ca"a bra-a"a : e!ita D'e #as ca"eras se )'e!an "e 'n #a"o a otro. ,Fisten "os 8or)as "i8erentes "e bar #os pies e# ba"o "e "os persec'ciones< ta)bi*n ##a)a"a pata"a cr'-a"a : e# ba"o recto "e "os persec'ciones. ,n pr'ebas "e 8on"o : se)i8on"o res'#ta "esarro##ar #a pata"a re"'ci"a< con )a:or es8'er-o "e #os bra-os< se p'e"e na"ar e)po )?s #ar4o con a6orro "e ener4>a< a"e)?s per)ite D'e #os bra-os ##e!en 'n rit)o constante. Por e# contrario< con #a pata"a re"'ci"a res'#ta )?s "i9ci# estabi#i-ar e# c'erpo.
0&:&1& .a bra!ada o pecho La bra-a"a es e# es#o )?s #ento "e #a nataci$n< es e# es#o "e nataci$n en D'e e# )o!i)iento "e #as piernas ene tanta i)portancia co)o #a acci$n "e #os bra-os. La sincroni-aci$n entre #as a)bas eFtre)i"a"es in8eriores : s'periores es 8'n"a)enta# para incre)entar #a !e#oci"a" "entro "e# a4'a. ,s 'n es#o si)*trico< porD'e a)bas partes e8ectEan #os )is)os )o!i)ientos< con respecto a# eje centra# "e# c'erpo< 6a: 'na 8ase "e tracci$n : no se rea#i-a 8ase "e e)p'je.
0&:&1&0& Evoluci5n Naci$ en ,'ropa. La bra-a "e pec6o a esta"o 6a esta"o e!o#'cionan"o "es"e e# si4#o 3I& ,n 'n principio era 'n )*to"o irre4'#ar< s' nor)a#i-aci$n !ino con e# inicio "e #as co)petencias en In4#aterra. Un 6ec6o 8'n"a)enta# en #a 6istoria "e este es#o 8'e #a tra!es>a "e# cana# "e #a 7anc6a< rea#i-a"a por 7aVe Webb< a bra-a. Hasta 1(2 #a bra-a "e pec6o : )ariposa 8'eron consi"era"as co)o )o"a#i"a"es para#e#as D'e po">an '#i-arse en 'na )is)a carrera. =i a)bos es#os no 6'bieran se"o separa"as< #a bra-a 6ab>a "esapareci"o co)o es#o co)pe!o. ,ste es#o estaba per)i"o na"ar bajo e# a4'a< sin e)bar4o< en 1(+ se pro6ibi$ e# na"o bajo e# a4'a< a eFcepci$n "e 'na so#a bra-a"a : 'n ba"o pro#on4a"o "esp'*s "e #a sa#i"a : !irajes. ,n 1+1 apareci$ 'n n'e!o es#o< #a tracci$n "e bra-os< en 'n ba"o e piernas poco a)p#io : en 'n )o!i)iento !erca#< "e arriba "ebajo "e #a cabe-a< D'e per)iMa 'na )ejor respiraci$n.
0&:&1&1& (ovimiento de bra!os Los bra-os actEan si)'#t?nea)ente< )o!i"os por #os )Esc'#os "e #os 6o)bros< "e# pec6o : "e #a espa#"a. Los bra-os : )anos "eben estar esra"os< 'ni"os 6acia "e#ante "e #a cabe-a< pa#)as 6acia abajo. Co)portan "os sec'encias en #a 8ase "e tracci$n "e #as )anos
0 Abierto: #as )anos e)pie-an e# )o!i)iento "e#ante< j'ntas "esp'*s se separan 8or)an"o 'n c>rc'#o.
0Cerrado: e# )o!i)iento e)pie-a #ar4o : abierto< "esp'*s se estrec6a c'an"o #os co"os se pe4an a#a c'erpo. =e/a#a sobre e# !ientre< pero e# c'erpo no est? esra"o "e 'na )anera constante. ,# c'erpo se en"ere-a "'rante #a tracci$n "e #os bra-os : se a#ar4a "'rante #a 8ase "e #a !'e#ta "e #as )anos 6acia "e#ante.
0&:&1&4& (ovimiento de piernas
,# )o!i)iento "e #as piernas parte "e #as ca"eras. ,st? const'i"o por tres 8ases 0 0 0 0
Piernas a#ar4a"as j'ntas pies a#ar4a"os con esra)iento 6acia atr?s "e# c'erpo. ;#eFi$n "e #as piernas< pies en esc'a"ra< p'nta "e pies "iri4i"a 6acia #as ro"i##as< ta#ones j'ntos. ,Ftensi$n "e #a pierna< "e #os pies : a# na# #as piernas est?n esra"as co)o #os bra-os. La sincroni-aci$n "e bra-os0piernas es 'n e#e)ento )': i)portante p'es #a 8ase "e tracci$n "e #os bra-os ene D'e ser )?s r?pi"a D'e #a "e #as piernas #a 8ase "e esra)iento "e #as piernas "eben i)pe"ir #o )>ni)o en #a este#a en #a pr?cca< #as piernas acabar?n antes s' )o!i)iento 6acia a8'era D'e #os bra-os< p'es e# i)p'#so "e #as piernas "ebe ser )?s bre!e D'e #a !'e#ta co)p#eta "e #os bra-os.
0&:&1&6& Acciones $uera del a"ua ,n #a bra-a "e pec6o< e# )o!i)iento "e #a cabe-a : #a respiraci$n son #as acciones 8'eran "e# a4'a. La e#e!aci$n "e #a cabe-a "eber? ser in"ispensab#e para per)ir #a respiraci$n. &especto a #a posici$n "e #a cabe-a< e# re4#a)ento especica D'e en to"o )o)ento< sa#!o en e# )o)ento "e #a sa#i"a : en #os !irajes< 'na parte "e #a cabe-a "ebe sobre0sa#ir "e# a4'a en #a baja"a< se "ebe !is'a#i-ar #a parte in8erior "e #as )anos.
0&:&1&7& Ciclo de la bra!ada La 8acci$n co)ien-a con #os bra-os eFten"i"os 6acia "e#ante< #as )anos co)ien-an 'na tra:ectoria circ'#ar : "escen"ente 6asta conse4'ir 'n ?n4'#o "e %(X c'an"o na#i-a e# ba"o : #a !e#oci"a" "e# "esp#a-a)iento en"e a "is)in'ir< #as )anos se separan< )o)ento en D'e e)pie-an a "ob#arse #os co"os "'rante to"o e# i)p'#so< #os co"os no p'e"en estar )?s a#tos D'e #os 6o)bros esta 8ase "e rec'peraci$n ter)ina con #os bra-os esra"os. A# ter)inar #a tracci$n< #as pa#)as "e #as )anos se )iran )'t'a)ente : se #an-an #os bra-os 6acia "e#ante< para co)en-ar 'na n'e!a tracci$n.
0&:&1&8& El ba%do &especto a# ba"o "e bra-as< eFisten "os teor>as contrap'estas
-la teoría de la cua: preconi-a D'e e# i)p'#so 6acia "e#ante "e# ba"o se obene co)o consec'encia "e apretar entre #as "os piernas #a )asa "e# a4'a D'e D'e"a entre e##as< "esp#a-?n"o#a 6acia atr?s.
0la teoría del lagazo: sosene D'e #a prop'#si$n
se obene co)o consec'encia "e #a presi$n D'e #osa pies ejercen sobre e# a4'a< i)p'#s?n"o#a 6acia atr?s. ,sta E#)a teor>a es #a )?s act'a# : #a D'e proporciona )a:or rapi"e- "e "esp#a-a)iento< )a:or 8'er-a prop'#si!a : )a:or a6orro "e )o!i)ientos. Gesp'*s "e e8ect'a"o e# #a4a-o< #as piernas inician #a 8ase "e# recic#a"o< "ob#an"o #as ro"i##as en e# i)p'#so #a p#anta "e #os pies se co#ocan "e )anera D'e o8re-can )a:or s'percie en e# c6oD'e< )e"iante 'n )o!i)iento "e tobi##os se #an-a e# a4'a 6acia atr?s para conse4'ir e# i)p'#so "e# c'erpo 6acia "e#ante< no se trata "e )o!er e# a4'a< si no "e "esp#a-ar e# c'erpo. ,n #a pro4resi!a ace#eraci$n "e# ba"o< a# principio se 6ar? con 'n )o!i)iento r)e< pero no r?pi"a< a n "e notar #as presi$n "e# a4'a en #os pies< a )e"i"a D'e se #an-an #as piernas 6acia atr?s a')entar? #a !e#oci"a"< si e# )o!i)iento se 6ace "e)asia"o r?pi"o "es"e e# principio< se corre e# ries4o "e D'e e# a4'a se )'e!a en to"as "irecciones : #a p#anta "e #os pies no ten4a 'na s'percie "on"e apo:arse.
0&:&1&9& .a respiraci5n La in6a#aci$n "e# aire se rea#i-a en e# )o)ento "e )?Fi)a a#t'ra "e #a cabe-a sobre #a s'percie "e# a4'a< coinci"ien"o con #a na# "e #a tracci$n. Gesp'*s "e #a to)a "e aire se baja #a cabe-a< eFionan"o e# c'e##o 6acia "e#ante : "an"o paso a #a 8ase "e eFp'#si$n D'e coinci"e con e# inicio "e #a tracci$n "e #os bra-os. La inspiraci$n es corta : potente por #a boca : #a espiraci$n es )?s #ar4a : pro8'n"a por #a boca : #a nari-.
0&:&1&:& El viraje en bra!a o pecho C'an"o e# na"a"or ##e4a a #a pare" 6a "e tocar#a con #as "os )anos a# )is)o e)po< #os pies 6an "e presionar 6acia abajo para po"er rea#i-ar 'na bra-a"a "ebajo "e# a4'a. ,n este es#o e# na"a"or "ebe c'i"ar no s')er4irse "e)asia"o< p'es no po"r? rea#i-ar #a si4'iente bra-a"a 6asta D'e #a cabe-a ro)pa e# ni!e# "e# a4'a< per"ien"o ta# !e- e# e)po "e #a bra-a"a : #a "istancia D'e esta 6ace a!an-ar a# c'erpo. ,# !iraje 6a "e "'rar entre tres : c'atro se4'n"os< "e #o contrario< si se rea#i-a "e)asia"o #ento se per"er? !e#oci"a" : si se intenta )?s !e#o-< se estar? "esapro!ec6an"o #a !e#oci"a" ori4ina"a por e# !iraje.
0&:&1&<& Re"lamentaci5n Los na"a"ores se "eben 'bicar a# bor"e "e #a piscina o en #os par"ores para s')er4irse )e"iante e# c#a!a"o. ,n nin4En )o)ento se per)ir? 'n contacto "e #a espa#"a con e# a4'a< es "ecir< e# pec6o sie)pre "ebe estar en contacto con e# a4'a. Los )o!i)ientos "e bra-os : piernas "eben ser si)'#t?neos : en e# )is)o p#ano
6ori-onta#< sin )o!i)ientos a#terna"os. Las )anos parten "e# pec6o para pro:ectarse 6acia "e#ante< #os 6o)bros "eben estar para#e#os a# a4'a. Un )o!i)iento "e #os pies co)o en e# es#o #ibre o )ariposa no ser? per)i". Para "arse #a !'e#ta na#< a# eFtre)o "e #a piscina< "ebe 6aber toca"o con #as "os )anos #a pare"< por enci)a o por "ebajo "e# a4'a< )antenien"o #os 6o)bros en posici$n 6ori-onta#< caso contrario ser? "esca#ica"o. Una parte "e #a cabe-a "ebe sobresa#ir en to"o )o)ento "e# ni!e# "e# a4'a< eFcepto en #a sa#i"a o "esp'*s "e ca"a !iraje. =e co)pite 155 : 255 )etros tanto en !arones co)o en )'jeres.
0&:&1&0@& Errores 0 0 0 0 0 0
&o"i##as "e)asia"as "ob#a"as 6acia abajo a #a 6ora "e e8ect'ar e# i)p'#so< #o c'a# 8rena e# a"ec'a"o "es#i-a)iento "e# c'erpo. Pata"a "e)asia"o abierta. ,s )ejor '#i-ar #a pata"a "e# #?4o. Tracci$n eFa4era"a &espirar "e)asia"a pront'". =e saca )a:or pro!ec6o a #a bra-a"a si se retar"a #a respiraci$n. Co"os ca>"os. =e ap#ica 'na 8'er-a )'c6o )enor para #a si)etr>a. Prop'#si$n !erca# "e)asia"o r?pi"a. No benecia e# "esp#a-a)iento : no se pro"'ce a4arre.
0&:&4& .a mariposa ,# es#o )ariposa es pareci"o a# cra#< :a D'e en bra-os : piernas se )'e!en "e 8or)a si)i#ar< #a 4ran "i8erencia es D'e en e# cra# e# )o!i)iento es a#terna!o : en #a )ariposa es si)'#t?neo. ,ste es#o consiste en na"ar recic#an"o a)bos bra-os a #a !e- : baen"o< ta)bi*n a #a !e- #as piernas en sen"o arriba : abajo. No es 'n es#o parc'#ar)ente "i9ci# "e praccar< pero si e# )?s at#*co< es e# D'e rec#a)a )?s 8'er-a< )?s so#t'ra : eFibi#i"a"< : 'na sincroni-aci$n per8ecta. ,s 'n es#o si)*trico #a parte "erec6a : #a parte i-D'ier"a "e# c'erpo e8ectEan #os )is)os )o!i)ientos< #a a)p#it'" "e# )o!i)iento es si)i#ar a# "e# cra#< por #o tanto< eFiste 'na tracci$n : 'n e)p'je.
0&:&4&0& Evoluci5n ,ste es#o t'!o s's co)ien-os 6acia e# a/o 13% : se #e "io no)bre "e )ariposa por e# )o!i)iento "e #os bra-os< D'e rec'er"a e# bar "e #as a#as. ,n 'n principio era 'na !ariante "e #a bra-a o pec6o. A parr "e 1(2 se #e4a#i-$ e# ba"o po "e#9n o “co#a "e pe-”< "an"o #'4ar a 'n n'e!o es#o )ariposa : D'e se in"epen"i-aba Ypor co)p#eto "e #a bra-a "e pec6o< 8'e separa"o por #a ;e"eraci$n Internaciona# "e Nataci$n A)ate'r J;INAK. Por e##o a# 6ab#ar "e es#o )ariposa< nos re8eri)os a# es#o con ba"o "e co#a "e pe-.
0&:&4&1& El cuerpo ,# c'erpo "e# na"a"or rea#i-a 'na osci#aci$n arriba : abajo bastante )a:or D'e a# na"ar en c'a#D'ier otro es#o. ,ste )o!i)iento es "ebi"o a D'e
C'an"o #as piernas 4o#pean 6acia abajo< #as ca"eras s'ben 6acia arriba. ,# )o!i)iento "e #os bra-os< 6ace D'e #a cabe-a : #os 6o)bros bajen. La 8'er-a "e tracci$n 6ace D'e #os 6o)bros : #a cabe-a s'ban.
To"os estos )o!i)ientos son i)pre"ecib#es para e# "esp#a-a)iento "e# na"a"or. =in e)bar4o< "ebe e!itarse otro po "e osci#aciones< p'es #a ener4>a "e# na"a"or no "ebe "esper"iciarse en )o!i)ientos inE#es D'e no sean rentab#es para e# a!ance "e# na"a"or.
0&:&4&4& (ovimiento de bra!os Las )anos inician e# )o!i)iento con #os bra-os esra"os< #inea"os con #os 6o)bros.
-el reciclado: #as eFtre)i"a"es s'periores son prop'#sa"as por enci)a "e# a4'a< #os co"os sa#en pr?cca)ente escon"i"os< )ientras #a barbi##a se ##e!a bastante baja. La 8ase "e ?rea "e recobro en #a D'e #os bra-os sa#en "e# a4'a< : a# sa#ir< e# na"a"or "ebe )o!er #os 6o)bros : #os bra-os para D'e #as pa#)as "e #as )anos )iren 6acia abajo< )ientras D'e #os bra-os se !an j'ntan"o para ter)inar para#e#as : con #as )anos : #os "e"os 6acia abajo.
0la tracción: #a 8ase "etracci$n ac'?ca< es c'an"o #os bra-os "eben 'na “s” "es"e e# eFterior a# interior "e# c'erpo : "e n'e!o a# eFterior para sa#ir "e# a4'a. ,n 'n pri)er )o!i)iento< #os co"os se )anenen e#e!a"os< : 6acia #a )ita" "e# )o!i)iento #as )anos casi ##e4'en a tocarse< en #a c'r!a D'e "escriben #os bra-os en #a tracci$n se "eno)ina “!i"rio "e re#oj” o “a4'jero "e cerra"'ra”< a# entrar en e# a4'a< #os bra-os est?n separa"os< aproFi)a"a)ente< #a anc6'ra "e #os 6o)bros. ,n e# instante en D'e #os bra-os penetran en e# a4'a se pro"'ce #a pri)era para"a en e# a4'a< se pro"'ce #a pri)era para"a 6acia abajo< es !ariab#e "ejar caer #os 6o)bros a 'na a#t'ra interior "e #as )anos. ,# na"a"or "ebe tener #a sensaci$n "e D'e e)p'ja e# a4'a 6acia s's pies< a )e"i"a "e D'e #os bra-os !an e)p'jan"o 6acia atr?s< en "irecci$n a #as ca"eras< "'rante #a pri)era tracci$n #a cabe-a se e#e!a "e 8or)a nat'ra#. La !e#oci"a" "e )o!i)ientos "e #a )ano es 'n aspecto D'e to"o b'en )ariposista "ebe "esarro##ar #a ra"a e)pie-a #enta< ace#er?n"ose #os bra-os : #as )anos "'rante to"a #a bra-a"a< a#can-an"o #a )?Fi)a rapi"e- a# na# "e tracci$n o i)p'#so.
0&:&4&6& (ovimiento de piernas
Las piernas est?n j'ntas : se on"'#an. ,# )o!i)iento "e on"'#aci$n no se inicia Enica)ente "es"e #as ca"eras< si no "es"e #os 6o)bros< : se trans)ite a #a pe#!is a)p#ican"o a #as piernas. ,# )ecanis)o "e prop'#si$n "e #as piernas es e# )is)o D'e e# "e# cra# #a pierna so#o trabaja c'an"o "escien"e Ja'nD'e en )ariposa< trabajan #as "os j'ntasK. Los pies "eben ser 'na conn'aci$n "e# e)peine : #as piernas "eben estar p'estas a iniciar #a persec'ci$n 6acia abajo "e# ba"o< #a cabe-a se enc'entra #i4era)ente inc#ina"a 6acia "e#ante. Los pies se eFionan "orsa#)ente por #os tobi##os< a #a !e- D'e #as piernas e)pie-an e# ba"o ascen"ente< #as ro"i##as est?n "ob#a"as< a#can-an"o #os pies s' p'nto )?s a#to. G'rante #a pata"a< #as ca"eras casi no se )'e!en< en rea#i"a"< #as ca"eras se )anenen a#tas "'rante to"a #a bra-a"a< s$#o rea#i-an 'n )o!i)iento #i4ero en e# sen"o ascen"ente0 "escen"ente.
!incronización brazos"piernas #a )ariposa con##e!a "os cic#os "e piernas por 'n )o!i)iento "e bra-os 'na on"'#aci$n a# inicio "e# )o!i)iento< bra-os esra"os "e#ante< es c'an"o #os bra-os entran en e# a4'a : b?sica)ente es reeD'i#ibra"or< esta on"'#aci$n es principa#)ente prop'#si!a. Una on"'#aci$n a# na# "e #a base "e e)p'je "e #os bra-os< esta on"'#aci$n a:'"a a #a e#e!aci$n "e #a cabe-a : "e #as espa#"as para #a inspiraci$n. ,s #a )?s intensa : #a )?s a)p#ia.
0&:&4&7& El ba%do del delBn ,s 'na !ariaci$n "e #a )ariposa< consiste en )antener #as piernas j'ntas< i)p'#s?n"o#as 6acia arriba : 6acia abajo< a)bas a #a !e- : D'e s'pone #a principa# !ariaci$n respecto a# es#o )ariposa< en #a 8ase "e# ba"o ascen"ente #as piernas se ##e!an esra"as< )ientras D'e en #a 8ase "escen"ente #a posici$n es arD'ea"a. ,# ba"o "e#9n es e# )?s r?pi"o : e# D'e reD'iere )a:or eFibi#i"a" "e tobi##os ca"a cic#o "e bra-os correspon"e con "os 4o#pes "e piernas< #o D'e reD'iere 'na )ejor especia#i-aci$n t*cnica "e# na"a"or.
0&:&4&8& Coordinaci5n de movimientos ,# es#o )ariposa p'e"e parecer si)p#e pero presenta 4ran"es "ic'#ta"es. La principa# es coor"inaci$n s' "ic'#ta" estriba en pri)er #'4ar< en #a nor)a!a "e# es#o : en #a precisi$n D'e se reD'iere para #o4rar 'n b'en "esp#a-a)iento. ,# ba"o 6acia abajo 6a "e coinci"ir con e# )o!i)iento "e rec'peraci$n "e #os bra-os 6acia arriba< D'e "e 8or)a nat'ra# i)p'#sar>a #a ca"era 6acia arriba. Por e##o es 8'n"a)enta# e# pape# correcto "e #as piernas.
0&:&4&9& .a respiraci5n La coor"inaci$n es i)prescin"ib#e para #a respiraci$n< para inspirar en #a )ariposa es necesario "e a#4'na )anera D'e #a cabe-a sobresa#4a "e# a4'a. Gebi"o a# 4ran
"es4aste D'e pro"'ce este es#o< es aconsejab#e< respirar en ca"a bra-a"a. Los na"a"ores entrena"os p'e"en !ariar e# rit)o en "istancias cortas< #a inspiraci$n p'e"e 6acerse ca"a "os bra-a"as : en "istancias #ar4as< se inspira en ca"a bra-a"a.
0&:&4&:& El viraje en mariposa ,n )ariposa se e8ectEa 'n !iraje #atera# en 4iro< as> "eber? rea#i-ar#o "e #a si4'iente 8or)a 0 0 0
Geber? contactar con #as "os )anos a #a !e- en #a pare". No pasar? s' "esp#a-a)iento 6acia #a pare" 6asta D'e s's co"os se 6a:an eFiona"o : no p'e"an 6acer#o )?s. La )ano "e# #a"o "on"e 6a "e 4irar se separa in)e"iata)ente "esp'*s "e contactar con #a pare" : se "iri4e 6acia e# pec6o. La otra )ano e)p'ja a to"o e# c'erpo< a:'"?n"o#o a separase "e #a pare".
0&:&4&<& Re"lamentaci5n A# i4'a# D'e en es#o #ibre< #a sa#i"a se rea#i-a con 'n c#a!a"o "es"e e# #o "e #a piscina. =ie)pre e# pec6o "ebe estar en contacto con e# a4'a< : en nin4En )o)ento< #a espa#"a tocar? "irecta)ente #a s'percie "e# a4'a. Los bra-os "eben sa#ir : entrar si)'#t?nea)ente en e# a4'a. ,# )o!i)iento "e bra-os< tanto por enci)a co)o por "ebajo "e# a4'a< "ebe 6acerse conj'nta : si)*trica)ente. Los 6o)bros est?n en p#eno 6ori-onta# : e# c'erpo "e )anene sobre e# pec6o. Los )o!i)ientos "e pies se rea#i-an "e 8or)a si)'#t?nea. ,n #os !irajes o ##e4a"as< e# contacto con #a pare" "ebe pro"'cirse con a)bas )anos a #a !e-< :a sea por enci)a o por "ebajo "e# a4'a. Los 6o)bros "eber?n estar en #>nea con #a s'percie "e# a4'a. Los !irajes p'e"en 6acerse "e c'a#D'ier 8or)a< sie)pre D'e se rec'pere #a posici$n nor)a# "e carrera : antes "e D'e #os pies se separen "e #a pare" tras e# i)p'#so. Los na"a"ores p'e"en a!an-ar s')er4i"os bajo e# a4'a por 'n espacio )?Fi)o "e 1( )etros< "esp'*s "e# 4iro o !'e#ta.
0&:&4&0@& Errores 0 0
0
ArD'eo eFa4era"o D'e pro"'ce 'na 8'erte resistencia en #a pare" 8ronta# "e# c'erpo. Co"os ca>"os #os co"os se caen "ebi"o a #a poca 8'er-a D'e i)pri)e e# na"a"or a s' bra-a"a< #os co"os "eben estar en to"o )o)ento por enci)a "e# ni!e# "e #as )anos. &o"i##as "e)asia"o eFiona"as "ebi"o a #a ten"encia "e ir 6acia arriba D'e enen #as piernas< c'an"o esto s'ce"e< #a parte 8ronta# "e# )'s#o 8rena a# c'erpo.
0&:&6& Espalda o dorso
La espa#"a es 'n es#o asi)*trico< :a D'e #a parte "erec6a "e# c'erpo e8ectEa #os )o!i)ientos in!ersos a #os "e #a parte i-D'ier"a : e# eje !erca# "e# c'erpo 8or)a #a separaci$n. Consiste en )antener 'na per8ecta estabi#i"a" "e# "orso )ientras #as piernas esra"as rea#i-an 'n ba"o en sen"o ascen"ente : con #os bra-os 'na bra-a"a s'percia# : )': a)p#ia.
0&:&6&0& Evoluci5n ,# siste)a "e na"ar sobre #a espa#"a 6a teni"o "os !ariantes principa#es 0
0
La bra-a "e espa#"a< D'e consisMa en rea#i-ar 'n )o!i)iento 4iratorio "e #os "e bra-os< "e 8or)a si)'#t?nea< j'nto con 'n )o!i)iento "e piernas "e bra-a. ,# cra# "e espa#"a< D'e es e# es#o D'e per"'ra en #a act'a#i"a" : D'e consiste en 'nos )o!i)ientos "e bra-os : piernas )': pareci"os a #os rea#i-a"os en e# es#o cra#.
As> p'es< e# cra# "e espa#"a< c':a e!o#'ci$n 6a si"o sie)pre e)pareja"a con #a "e# es#o #ibre. Las !ariaciones D'e a #o #ar4o "e #os a/os 6a s'8ri"o esta )o"a#i"a" son escasas< a'nD'e e# es#o "e espa#"a act'a# 6a )ejora"o notab#e)ente e# trabajo "e tracci$n "e bra-os .
0&:&6&1& -osici5n y balanceo del cuerpo ,n e# es#o espa#"a< e# es8'er-o para conse4'ir D'e n'estro c'erpo a"opte 'na posici$n aero"in?)ica "ebe )o"erarse. =i no< #as piernas estar>an "e)asia"o con #as ca"eras #i4era)ente )?s bajas "e 8or)a D'e #a pata"a p'e"e rea#i-arse por "ebajo "e #a s'percie. ,# c'erpo se ba#ancea 6acia e# #a"o "e# bra-o D'e se rec'pera. ,# c'erpo "escansa en e# a4'a esra"o< re#aja"o< ca"eras s')er4i"as< 6o)bros #i4era)ente 6acia "e#ante. As> est? #e!e)ente c'r!a"o< pr$Fi)o a #a 6ori-onta#. La cabe-a en e# eje "e# c'erpo< #as orejas a or "e a4'a.
0&:&6&4& Actuaci5n de los bra!os Los bra-os actEan a#terna!a)ente< )o!i"os por #os )Esc'#os "e #os 6o)bros< "e #a espa#"a : "e# pec6o. Bra-os #e!e)ente separa"os en #a pro#on4aci$n "e# c'erpo< pa#)as p#anas sobre e# a4'a. 0 0
La )ano cae sobre e# a4'a : #a pa#)a !'e#ta 6acia e# 8on"o b'sca apo:o sobre e# a4'a "'rante 'n corto instante. Gesp'*s< sin "etenerse #a pa#)a "e #a )ano se !'e#!e 6acia #os pies : #a 8ase "e tracci$n se e8ectEa casi en #a s'percie< casi esra"o< )ano en c'c6ara a #a )anera "e 'n 4o#pe "e re)o.
0
La )ano : e# bra-o se "es#i-an 6acia e# "espren"i)iento< j'sto a# #a"o "e# c'erpo. ,# e)po "e paso "e# bra-o por e# a4'a "ebe ser )enos r?pi"o D'e e# "e# bra-o en e# aire esto 6ace D'e #os bra-os no est*n en pro#on4aci$n e# 'no "e# otro. Los 6o)bros a:'"an a #os bra-os.
Los )o!i)ientos D'e rea#i-an #os bra-os son "e s')a i)portancia : se p'e"en "i!i"ir en tracci$n : recic#a"o
la fase el reciclado: se inicia c'an"o e# bra-o : #a )ano est?n to"a!>a bajo e# a4'a. C'an"o e# bra-o se enc'entra 8'era "e# a4'a< e# recic#a"o se 6ace en 'n )is)o p#ano !erca#< no )e"iante 'n )o!i)iento a)p#io "e# bra-o. ,n #a 8ase na# "e# recic#a"o< e# co"o se )anene recto : eFten"i"o< "e )o"o D'e a# s')er4ir e# bra-o se 6a4a en 'n p#ano !erca#. La )ano "ebe entrar en e# a4'a en posici$n !erca#< sien"o e# )e/iD'e e# pri)er "e"o en s')er4irse< : no 6aci*n"o#o "e 8or)a p#ana. ,# rit)o "e )o!i)iento "e recic#a"o ser? s'a!e : constante< sin intentar a#terar#o "e 8or)a br'sca.
-fase de tracción: e)pie-a c'an"o e# bra-o a#can-a 'na pro8'n"i"a"< "entro "e# a4'a< "e 'n pa#)o. A'nD'e e# )o!i)iento se inicia con e# co"o esra"o< poco a poco se !a "ob#an"o 6asta a#can-ar "e 'n ?n4'#o "e 5X. A parr "e este )o)ento e# co"o se inicia e# "es"ob#a)iento 6asta D'e"ar co)p#eta)ente eFten"i"o a# na#i-ar #a tracci$n #a entra"a "e #a )ano en e# a4'a< se pro"'ce "e costa"o< #a sa#i"a "e #a )ano se pro"'ce "e 8or)a !erca#< con e# p'#4ar por "e#ante< es "ecir< con #a pa#)a )iran"o a# c'erpo. A)bos bra-os e8ectEan a#tern?n"ose este )o!i)iento< pero e# e)po "e tr?nsito en e# a4'a es )'c6o )?s #ar4o D'e en e# aire< tanto D'e #os bra-os so#o se pro#on4ar?n 'no a otros bre!es instantes.
0&:&6&6& (ovimiento de piernas Las piernas : #os pies trabajan a#terna!a)ente< co)o en e# cra#< : 4o#pean e# a4'a 6asta #a s'percie. Una so#a pierna trabaja JaD'e##a D'e re)ontaK #a otra est? "esconecta"a< "escien"e per8ecto "e #a inercia< es "ecir< D'e so#o se rea#i-a 8'er-a en 'na pierna. ,# )o!i)iento parte "es"e #a ca"era piernas a#ar4a"as en e# eje "e# c'erpo< pies a#ar4a"os< #a pierna "escien"e< eFib#e< )o!i)iento #ento "e 35c) "e a)p#it'" con #i4era eFi$n "e #as pierna sobre e# )'s#o. ,# )'s#o i)p'#sa"o por 'n )o!i)iento "e #a ca"era ascien"e. La pierna : e# pie< a#ar4a"os< eFib#es< a4otan e# a4'a 6asta #a s'percie. ,ste )o!i)iento "ebe ser r?pi"o. La ro"i##a no e)er4e.
0&:&6&7& .as persecuciones de pies
,n e# es#o "e espa#"a< e# ba"o nor)a# es "e seis persec'ciones. A# contrario D'e en e# cra#< : "ebi"o a #a posici$n in!ersa "e# c'erpo< e# na"a"or )anten"r? #a pierna esra"a "'rante #a 8ase propia "e ba"o< esto es< en e# )o!i)iento 6acia abajo< : "ob#a"a c'an"o e# )o!i)iento se 6acia arriba. La acci$n prop'#si!a "e# ba"o ene #'4ar 6acia arriba< "on"e se "ob#an #as ro"i##as. ,n #a 8ase "e persec'ci$n 6acia abajo< #as piernas se )anenen esra"as. La cabe-a "ebe estar se)is')er4i"a< eFacta)ente en #a #>nea "e otaci$n D'e pase por #os o>"os.
0&:&6&8& lotaci5n respiraci5n y visi5n #otación: e# a#ar4a)iento "e# c'erpo sobre e# a4'a es )': i)portante :a D'e c'a#D'ier 6'n"i)iento "e 'na parte "esestabi#i-a in)e"iata)ente a to"o e# conj'nto. C'an"o e# na"a"or 4o-a "e b'ena otabi#i"a"< "ebe acercar s' barbi##a a# pec6o para #o4ar D'e #as persec'ciones "e# ba"o no sean s'percia#es : se rea#icen "entro "e# a4'a.
#respiración: 'no "e #os bra-os< c'an"o pasa a #a a#t'ra "'rante #a 8ase "e !'e#ta a*rea< sa#pica )?s D'e e# otro se espirar? "'rante e# paso "e este bra-o : se inspira "'rante e# paso "e# otro. ,n este es#o #a boca : s's 8osas nasa#es est?n conn'a)ente 8'era "e# a4'a< e# na"a"or p'e"e inspirar e in6a#ar c'an"o #o "esee. Un na"a"or D'e no p'e"a "o)inar #a respiraci$n per"er? aproFi)a"a)ente e# %( Z "e s's posibi#i"a"es rea#es.
#$isión: no 6a: retro!isores< c'an"o se na"a "e espa#"as no se !e 6acia "on"e se !a< pero 6a: estrate4ias c'an"o en 'na piscina se enc'entran 'nas ban"eras sit'a"as antes "e# bor"e "e #a )is)a< D'e"an aproFi)a"a)ente "os )o!i)ientos "e bra-os antes "e ##e4ar a# bor"e "e #a piscina. C'an"o no 6a: se p'e"e ojear 6acia atr?s inc#inan"o #a cabe-a< a# )is)o e)po D'e entra en e# a4'a 'no "e #os bra-o< : reper#o ca"a "os a c'atro )o!i)ientos.
0&:&6&9& El viraje en espalda o dorso ,# !iraje p'e"e ser #atera# o se)i!o#tereta. La !o#tereta n'nca es tota#. ,# na"a"or ##e4a a #a pare" : tras tocar#a 4ira casi co)p#eta)ente< pero retorna #a posici$n "e espa#"a antes "e D'e #os pies entren en contacto con #a pare" : se i)p'#sen. ,ste siste)a es )': r?pi"o e interesante< pero se 6a "e "o)inar "e 8or)a )': "eta##a"a para e!itar D'e e# na"a"or pier"a #a posici$n "e espa#"a antes "e 6aber toca"o #a pare". ,sta in8racci$n esta especia#)ente concreta"a a# re4#a)ento. ,n espa#"a no to"as #as co)peciones est?n re4i"as por e# )is)o re4#a)ento< a8ectan"o #as "i8erencias "e sa#i"as : a# !iraje< en a#4'nas pr'ebas se per)ite D'e #os pies "e#
na"a"or est*n por enci)a "e# ni!e# "e# a4'a< por e##o es i)prescin"ib#e D'e e# na"a"o r se cerciore con anteriori"a" "e# re4#a)ento D'e se ap#icar? a #a pr'eba en D'e 6a "e parcipar.
0&:&6&:& Re"lamentaci5n La par"a en este es#o espa#"a se inicia "es"e e# a4'a. ,# j'e- e8ectEa 'n pri)er si#bata-o para D'e #os na"a"ores in4resen a# a4'a< j'nto a# carri# "esi4na"o. A# se4'n"o si#bata-o< #os na"a"ores se 'bican en s's sios "e par"a. 0 0 0
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Los parcipantes "e #a carrera se a#inearan en e# a4'a< )iran"o a# p'nto "e sa#i"a< con #as )anos apo:a"as en #a pare" o en #os asi"eros "e sa#i"a. Los pies "eben estar s')er4i"os co)p#eta)ente en e# a4'a< estan"o pro6ibi"os poner#os sobre e# cana# "e "esa4e. C'an"o to"os 6an as')i"o #a posici$n< e# j'e- "e sa#i"a "ir? “a s's )arcas”< c'an"o to"os #os na"a"ores se enc'entran D'ietos e# j'e- po"r? "ar inicio a #a co)petencia. ,# i)p'#so se rea#i-a con #os pies contra #a pare" : e# na"a"or "eber? na"ar "'rante to"a #a carrera. ,n #os !irajes : ##e4a"as e# na"a"or po"r? aban"onar s' posici$n s'pera antes "e D'e #a )ano "e#antera 6a:a toca"o #a pare" "e #a piscina. Gesp'*s "e# 4iro e# na"a"or est? a'tori-a"o a ir s')er4i"o por 'n espacio no )a:or "e 1( ). A #a ##e4a"a< "ebe tocar #a pare" : e# na"a"or p'e"e estar s'4eri"o o no a# )o)ento "e rea#i-ar s' ##e4a"a na#.
0&:&6&<& Errores 0 0 0 0 0
A4arre #os bra-os "eben estar op'estos e# 'no "e# otro< con ta# "e )antener 'n rit)o : 'na 8'er-a constante. Na"ar "e)asia"o ##ano con #o D'e se "is)in':e enor)e)ente #a potencia "e #a bra-a"a. Cabe-a no apo:a"a #o D'e pert'rba e# aero"ina)is)o "e# c'erpo. Piernas "e)asia"o separa"as #as pata"as "eben tener 'na #on4it'" )enor< para no 8renar e# a!ance "e# c'erpo. Cr'ce eFa4era"o "e #os bra-os a# entrar en e# a4'a< #a )ano "ebe estar a#4o por 8'era "e #a #>nea "e# 6o)bro.
0&<& alidas La sa#i"a es 'n 8actor )': i)portante en #a carrera< : en #as pr'ebas "e !e#oci"a" p'e"e ##e4ar a ser 'n 8actor "ecisi!o. Los obje!os "e #a sa#i"a son #os si4'ientes 0
,ntrar #o )?s #ejos posib#e en e# a4'a para 4anar "istancia< e)po : es8'er-o.
0
,!itar en #a )e"i"a "e #o posib#e< ro#es con e# a4'a D'e 8renar>an #a !e#oci"a".
,stos son #os obje!os 8'n"a)enta#es "e 'n b'en sa#to "e sa#i"a. Pero< a"e)?s< se ten"r? presente #a a"!ertencia 8'n"a)enta# D'e se 6a "e )e"ir per8ecta)ente #a !e#oci"a" 4enera"a por #a inercia "e# sa#to si es in8erior o i4'a# a# "e na"o en este )o)ento se co)en-ar? a na"ar. aK ,n e# caso "e 'n na"a"or D'e sa#e en pri)er #'4ar en 'na co)peci$n "e re#e!os o D'e parcipa en 'na carrera in"i!i"'a#< "ebe co#ocarse "e 8or)a enco4i"a< ba#ancean"o #os bra-os. C'an"o se #an-a< se pro"'ce 'n )o!i)iento eFp#osi!o 6acia "e#ante : #os )Esc'#os #iberan to"a s' ener4>a 6acia "e#ante en #a "irecci$n "e# ?n4'#o "esea"o. bK ,n e# s'p'esto "e D'e no sea e# pri)ero< est? )?s atento a #a ##e4a"a "e# otro co)pa/ero< por #o D'e se nos i)p'#sar?< 8'n"a)enta#)ente< con e# ba#anceo "e #os bra-os. To"o b'en na"a"or 6a "e "o)inar #as "os 8or)as "e sa#i"a.
0&<&0 alida individual ,s #a si4'iente 0
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Las piernas est?n separa"as 'nos 1( c)< #os "e"os "e #os pies presionan sobre e# bor"e "e #a piscina. La !ista se ja a# 8rente : co)ien-a e# proceso "e concentraci$n. C'an"o se pron'ncia #a eFpresi$n “a s's p'estos”< e# na"a"or eFiona s' tronco< #os bra-os ap'ntan 6acia abajo : #as pa#)as "e #as )anos )iran 6acia 8'era. ,# centro "e 4ra!e"a" "e# c'erpo est? #i4era)ente a"e#anta"o. La cabe-a per)anece )>ni)a)ente #e!anta"a. C'an"o s'ena e# "isparo< e# na"a"or 6a "e reaccionar paro< e# na"a"or 6a "e reaccionar "e 8or)a in)e"iata. ,n pri)er #'4ar< #an-ar? #os bra-os 6acia "e#ante< 6acia 8'era : con )'c6a 8'er-a. La cabe-a se inc#ina. Los tobi##os presionan 6acia "e#ante. ,##o 6ace D'e e# centro "e 4ra!e"a" se a"e#ante : #as ro"i##as se eFionan. ,# )o!i)iento "e bra-os 6acia "e#ante< 6acia arriba< : 6acia 8'era< connEa #a cabe-a si4'e 6'n"i*n"ose entre #os 6o)bros. =e rea#i-a 'na 8'erte eF6a#aci$n. La cabe-a co)ien-a a #e!antarse e i)p'#sa e# c'erpo en #a "irecci$n "esea"a. Los bra-os en s' )o!i)iento< 6acen D'e #os ta#ones se separen "e# s'e#o. Las piernas se eFionan : se aproFi)an a #a posici$n "e c'nc#ias. La espa#"a est? eFiona"a. #a cabe-a< D'e 6a co)en-a"o a e#e!arse< i)p'#sa to"o e# c'erpo 6acia "e#ante. Las piernas co)ien-an a eFten"erse : #os bra-os co)ien-an a bajar. ,# c'erpo< D'e recibe #a 8'er-a "e #as piernas< co)ien-a a eFten"erse. S'e"a e# potencia# "e #os tobi##os. La cabe-a : #os bra-os na#i-an s' recorri"o< #os tobi##os se )'e!en para i)p'#sar e# c'erpo to"o e##o s')a 'na 8'er-a i)portante 6acia "e#ante. A #a
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inercia 4enera"a por #os bra-os : #a cabe-a se #e s')a #a 8'er-a 4enera"a por e# )o!i)iento "e #os tobi##os. Las piernas est?n co)p#eta)ente eFten"i"as : #os tobi##os eFiona"os "an e# i)p'#so na#. La espa#"a se arD'ea : #a cabe-a baja. Los bra-os s'ben : #a espa#"a connEa arD'e?n"ose. ,# na"a"or entra en contacto con e# a4'a con e# ?n4'#o a"ec'a"o : #as )anos son #as pri)eras D'e #o 6acen. ,# na"a"or 6a "e contro#ar s' "escenso )e"iante #a co#ocaci$n "e #os bra-os : )anos co)o )$n< : #e!antan"o #a cabe-a para e!itar s')er4irse "e)asia"o. ,# na"a"or< c'an"o nota D'e a"D'iere #a !e#oci"a" a# na"o : s' cabe-a est? pr$Fi)a a# a4'a< co)ien-a #a bra-a"a : #a ba"a.
0&<&0&0 Errores 0 0 0
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7a#a co#ocaci$n "e #a cabe-a en e# )o)ento "e #a sa#i"a< "e)asia"o a#-a"a o eFcesi!a)ente baja. Gescansar tota#)ente en #os ta#ones c'an"o e# c'erpo est? en c'nc#ias. Piernas "e)asia"o separa"as< D'e 6ace per"er 8'er-a C'erpo "e)asia"o tenso D'e e!ita D'e #a ener4>a D'e se #ibera "e 8or)a 'i"a.
0&<&1& alida "rab Con este po "e sa#i"a< e# na"a"or aban"ona #a p#ata8or)a "e sa#i"a )'c6o )?s r?pi"a)ente D'e con #a sa#i"a c#?sica< p'esto D'e se e!ita to"o e# arco "e circ'n8erencia D'e "ebe e8ect'ar #os bra-os con ta# "e 4anar i)p'#so enci)a "e #a p#ata8or)a. =in e)bar4o< e# p'nto "e entra"a en e# a4'a es )?s #ejano en #a sa#i"a c#?sica D'e en #a sa#i"a 4rab. Pero en proporci$n< #a sa#i"a 4rab res'#ta )'c6o )?s !entajosa. ,n #a act'a#i"a" to"os #os 4ran"es ca)peones '#i-an esta sa#i"a< eFcepto en #a pr'eba "e re#e!os< :a D'e en este po "e pr'ebas e# na"a"or p'e"e rea#i-ar to"o e# arco "e circ'n8erencia "e #os bra-os : "espe4ar #os ta#ones "e #a p#ata8or)a )o)entos antes "e D'e s' co)pa/ero toD'e #a pare" : entre e# re#e!o. Para eFp#icar s' )ec?nica< "i!i"ire)os en #as si4'ientes 8ases 0
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La posici$n "e #a par"a es #a )is)a D'e #a "e #a sa#i"a c#?sica< con #a eFcepci$n "e D'e #os pies est?n a#4o )?s separa"os< para D'e entre e##os ten4an cabi"a #as )anos. A #a !os "e prepara"os< e# na"a"or p'e"e a"optar tres 8or)as "i8erentes "e a4arre en e# po"io por e# #atera#< con #as )anos a4arr?n"ose por entre )e"io "e #as piernas : e# a4arre eFterior "e #as piernas. ,# po "e a4arre "epen"e "e# 4ra"o "e eFibi#i"a" "e #os )Esc'#os eFtensores "e# na"a"or. La cabe-a estar? co#oca"a en )e"io "e #os bra-os
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,n este instante< #a cabe-a se #e!anta 6acia "e#ante : 6acia arriba #os bra-os se "espe4an "e #a p#ata8or)a "e #a sa#i"a< #as ro"i##as se "ob#an 'n poD'ito )?s : #os ta#ones e)pie-an a #e!antarse. Los bra-os :a est?n )?s a"e#anta"os e# tronco 8or)a 'n ?n4'#o "e 5[ con #as piernas< D'e se )anenen #e!e)ente "ob#a"as< a4'ant?n"ose #os pies por e# a4arre "e s's "e"os. ,n ese )o)ento< to"o e# i)p'#so "ebe "iri4irse 6acia arriba : 6acia "e#ante. Los "e"os "e #os pies si4'en estan"o en contacto con #a p#ata8or)a "e #a sa#i"a< pero e# c'erpo :a e)pie-a a esrarse 6acia "e#ante : arriba 8or)an"o con e# p#ano "e# a4'a 'n ?n4'#o "e 35[< D'e es e# )is)o D'e "ebe tener #a "irecci$n "e# i)p'#so Las ro"i##as : #os tobi##os e)pie-an a e8ect'ar 'na eFtensi$n< #o )is)o 6acen #os bra-os< D'e se abren para po"er "ar cabi"a a #a cabe-a. ,sta e)pie-a a "escen"er< )ientras #os bra-os tratan "e i)p'#sarse 6acia "e#ante< "o)inan"o to"o e# i)p'#so D'e 6a si"o 4ana"o 4racias a #a pre!ia eFtensi$n "e #as piernas. La cabe-a "eene s' )o!i)iento en este p'nto. Los bra-os est?n tota#)ente esra"os : s' i)p'#so : e# "e #a cabe-a es trans8eri"o a# c'erpo< D'e se ra 6acia "e#ante "e #a p#ata8or)a .
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Errores
!obre el borde de la plataforma 0 0 0
&o"i##as )iran"o 6acia e# eFterior. Posici$n "e)asia"o a4arrota"a. P*r"i"a "e# eD'i#ibrio.
En el aire 0 0 0 0 0
,st?n "e)asia"o p#anos o "e)asia"o arD'ea"os. L#e!ar #a cabe-a "e)asia"o #e!anta"a. Tener e# c'erpo enco4i"o. ;#eFionar bra-os : piernas. Gob#ar e# e)peine.
Al entrar en el agua 0 0
Penetrar "e)asia"o p#ano o "e)asia"o arD'ea"o. ,)pe-ar a na"ar "e)asia"o pronto< "esapro!ec6an"o e# i)p'#so.
0&<&4& alida de espaldas La sa#i"a "e espa#"as se "i8erencia notab#e)ente "e #os "e)?s. Ge entra"a< este po "e sa#i"as se rea#i-a "es"e "entro "e# a4'a. La sa#i"a "e espa#"as si4'e #as si4'ientes 8ases 0
,# na"a"or sitEa #os pies a#tos en #a pare"< a'nD'e sin D'e #os p'#4ares a#cancen e# ni!e# "e# a4'a. Los pies "eben estar #i4era)ente separa"os< )ientras #as )anos< D'e se 6acen a# a4arra"ero especia# D'e eFiste en #a
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p#ata8or)a "e sa#i"a< est?n a#4o separa"as : )?s o )enos a #a a#t'ra "e #os 6o)bros. A #a !os "e prepara"os e# na"a"or se e#e!a en e# a4'a 6asta a#can-ar 'na posici$n )?s c$)o"a< eFiona #os co"os : acerca e# pec6o a #a pare"< con #o D'e #a )a:or parte "e# c'erpo sa#e 8'era "e# a4'a. No 6a: D'e e#e!arse en "e)as>a< p'es se p'e"e resba#ar. C'an"o o:e e# "isparo< e# na"a"or "ebe '#i-ar #a cabe-a 6acia arriba : 6acia atr?s. Los 6o)bros : #a parte s'perior "e# c'erpo se orientan 6acia arriba : a8'era "e #a p#ata8or)a "e sa#i"a< apretan"o pri)ero con #as )anos 6acia abajo : 6acia "entro< a tra!*s "e #os bra-os contra #a baran"i##a "e a4arre. Ge esta 8or)a< e# c'erpo se #e!anta #i4era)ente : #as ca"eras se #iberan "e# a4'a. ,# na"a"or si4'e esran"o 6acia atr?s #a cabe-a a #a !e- D'e s'e#ta #as )anos "e# a4arra"ero. Las )anos "eben #an-arse 6acia #os #a"os 8'erte)ente< p'es esto ap#ana #a -a)b'##i"a : e!ita D'e e# na"a"or se e#e!e "e)asia"o. Por otro #a"o< #as piernas e)pie-an a eFten"erse "eci"i"a)ente. La cabe-a : #os bra-os se ran 6acia atr?s si)'#t?nea)ente D'e"an"o #as ca"eras 8'era "e# a4'a en s' tota#i"a"< "e 8or)a D'e se no se arrastren. 7ientras tanto< #as piernas si4'en e8ect'an"o s' !i4orosa eFtensi$n< : #os tobi##os est?n "isp'estos a iniciar #a prop'#si$n. ,n este )o)ento< e# na"a"or "ebe e!itar 'n eFa4era"o arD'ea"o "e #a espa#"a. Las piernas "eben eFten"erse en #as ro"i##as :< a# i4'a# D'e en #as ca"eras< con 4ran rapi"e- : 8'er-a. Los tobi##os connEan esr?n"ose "esp'*s "e #as piernas. Los pies se separan "e #a pare" "eni!a)ente con s' eFtensi$n na# "e #os tobi##os. Los bra-os "eben encontrarse en 'na posici$n D'e sobrepasa #i4era)ente #a cabe-a c'an"o e# c'erpo se pro:ecta 6acia atr?s. Ha: D'e recor"ar D'e 6a: D'e )antener #a -a)b'##i"a to"o #o baja : p#ana posib#e< "e 8or)a D'e e# c'erpo roce #a s'percie. ,# ?n4'#o "e entra"a "e# c'erpo en e# a4'a es casi inapreciab#e. Los pri)eros en penetrar "eben ser sie)pre #os "e"os. Los bra-os per)anecen en 'na posici$n tota#)ente esra"a< con #as )anos por enci)a "e #a cabe-a : #as )'/ecas per8ecta)ente a#inea"as< p'es si no #a entra"a ser>a "e)asia"o pro8'n"a en este )o)ento na#i-a #a inspiraci$n. G'rante e# "esp#a-a)iento< e# na"a"or "ebe respirar conn'a)ente por #a nari- )ientras est? por "ebajo "e# a4'a. ,n este )o)ento en D'e e# na"a"or e)pie-a a per"er !e#oci"a"< se inicia #a pri)era pasa"a : e# i)p'#so "e #os bra-os. ,n este p'nto< e# c'erpo esta 'nos %( c) por "ebajo "e# a4'a. ,# pri)er )o!i)iento "e bra-o se rea#i-a c'an"o e# na"a"or est? concentra"o en a!an-ar. ,# otro bra-o est? en posici$n r)e : por enci)a "e #a cabe-a. ,# pri)er i)p'#so es #a bra-a"a 6abit'a# "e# bra-o "ob#a"o< :a eFp#ica"as en #a sec'encia "e# na"o "e espa#"a La sa#i"a "e #a s'percie se rea#i-a sin D'e e# na"a"or "eje "e a!an-ar : sin ro)per e# i)p'#so "e a!ance. Ha: D'e coor"inar #os )o!i)ientos "e 8or)a D'e e# na"a"or sa#4a a #a s'percie en e# )o)ento en D'e 6a na#i-a"o s' pri)er )o!i)iento.
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Errores
Lan-ar #os bra-os por enci)a "e #a cabe-a en #'4ar "e 6acer#o por e# #a"o. ,n e# )o)ento "e #a sa#i"a< i)p'#sarse "e)asia"o 6acia arriba< p'es se corre e# pe#i4ro "e resba#ar : D'e"ar para"o. L#e!ar #os bra-os 6acia #a cabe-a "e)asia"o "e prisa< con #o D'e se pier"e i)p'#so. =')er4irse en "e)as>a< p'es se retrasa #a aparici$n "e# c'erpo sobre e# ni!e# "e# a4'a< : se pier"e 'n e)po consi"era"o.
0&0@& Entradas Las entra"as D'e '#i-an #os na"a"ores< con )?s 8rec'encias son #a p#ana : e# 6o#e.
0&0@&0
Entrada plana
,sta na"a"a se b'sca D'e e# c'erpo "e# se 6'n"a #o )enos posib#e. ,# c'erpo 6a "e entrar r>4i"o. ,# ?n4'#o "e entra"a a# a4'a es aproFi)a"a)ente "e 1([. Para ##e4ar con este ?n4'#o es 8'n"a)enta# D'e e# !'e#o se )anten4a e# )?Fi)o e)po< "e 8or)a D'e e# c'erpo se p'e"a esrar : no caer "e)asia"o pronto. Gesp'*s "e #a sa#i"a< se rea#i-ar? 'n )o!i)iento "e cabe-a< bra-os : ca"eras.
0&0@&1&
Entrada hole
La entra"a 6o#e b'sca en pri)er #'4ar< a#t'ra< : en se4'n"o #'4ar 6acer 'n “a4'jero” en e# a4'a para D'e to"o e# c'erpo pase por a##> : e!itar #a resistencia "e# a4'a. ,n #a sa#i"a e# na"a"or b'scar? #a )?Fi)a a#t'ra e# ?n4'#o "e entra"a ser? aproFi)a"a)ente "e %([< respecto a #a 6ori-onta#. ,# c'erpo se eFten"er? para D'e #a entra"a sea #i)pia Jsin sa#pica"'rasK. Una !e- "entro "e# a4'a se '#i-an #os bra-os : #as piernas co)o )$n< para ca)biar #a "irecci$n "e# c'erpo.
0&00& .a nataci5n sincroni!ada ,sta )o"a#i"a" se pracca Enica)ente en cate4or>a 8e)enina. ,n co)peci$n< eFisten ejercicios ob#i4atorios : #ibres< en #as D'e #as na"a"oras rea#i-an 4'ras arMscas : acrob?cas en e# a4'a. ,# na"o sincroni-a"o eFi4e 'n 4ran "o)inio "e #a t*cnica "esp#a-a)iento< )'c6a eFibi#i"a"< potencia )'sc'#ar< capaci"a" p'#)onar : "o)inio "e #as t*cnicas "e eFpresi$n corpora#.
0&00&0&
Evoluci5n
,ste espectac'#ar : be##o "eporte t'!o s' ori4en en ,sta"os Uni"os< a'nD'e a# principio s$#o ten>a car?cter "e eF6ibici$n : "e espect?c'#o para e# 4ran pEb#ico.
Consiste 8'n"a)enta#)ente en #a representaci$n "e o escenicaci$n ac'?ca "e 'n te)a coreo4r?co con e# aco)pa/a)iento )'sica# a"ec'a"o. Po"r>a "o)inarse< por tanto< con e# t*r)ino "e “ba##et en e# a4'a”. en 13 se ce#ebr$ e# pri)er ca)peonato )'n"ia# "e esta especia#i"a" en #a ci'"a" "e Be#4ra"o< "esp'*s "e 6aber si"o reconoci"o co)o "eporte por #a ;e"eraci$n Internaciona# "e Nataci$n en e# a/o 1(2. e# se4'n"o ca)peonato )'n"ia# t'!o #'4ar en Ca#i< en 1( .
0&00&1&
Caracter#s%cas básicas
Las pr'ebas "e nataci$n sincroni-a"a se rea#i-an en piscinas en "on"e e# a4'a sea #o )?s transparente posib#e< a n "e D'e e# 8on"o : e# interior sean per8ecta)ente !isib#es. ,sas piscinas "eben estar "ota"as "e siste)as capaces "e )antener constante e# ni!e# "e a4'a< as> co)o 'na te)perat'ra )>ni)a "e 2%[C. ,n e# caso "e co)peciones internaciona#es se eFi4e 'na pro8'n"i"a" "e tres )etros por #o )enos< en 'n ?rea "e 12F12 ). es necesario "isponer "e 'n eD'ipo "e repro"'cci$n )'sica# con a#ta!oces< tanto eFteriores co)o interiores< :a D'e #as na"a"oras enen D'e o>r #a )Esica< tanto 8'era co)o "entro "e# a4'a. A eFcepci$n "e a#4'nos reD'isitos )>ni)os estab#eci"os por e# re4#a)ento< #os ba/a"ores p'e"en "e# po : co#or D'e "esee< aco)pa/a"os "e c'a#D'ier c#ase "e 4orro : "e a"ornos. ,# co)it* "e co)peci$n "esi4na 'n eD'ipo "e j'eces : crono)etra"ores< inc#':en"o 'n esc'c6a bajo e# a4'a : 'n contro#a"or "e# aco)pa/a)iento )'sica#. Las co)peciones "e nataci$n sincroni-a"a se co)ponen "e "os partes 'na "e r'nas : otra "e 4'ras. La co)peci$n "e 4'ras ene seis ejercicios para ca"a na"a"ora< )ientras D'e #as r'nas #ibres constan "e so#o "Eos : eD'ipos< c':os )ie)bros 6an "e osci#ar entre c'atro : oc6o co)o )?Fi)o. ,# e)po conce"i"o para ca"a ba##et es "e cinco )in'tos< inc#':en"o !einte se4'n"os para #os )o!i)ientos inicia#es< :a D'e #as e!o#'ciones 6an "e ter)inar "entro "e #a piscina .
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T;cnicas de nataci5n sincroni!ada
La pr?cca "e #a nataci$n sincroni-a"a eFi4e< co)o preparaci$n : entrena)iento< 'n "o)inio per8ecto "e #os c'atro es#os propios "e #a nataci$n en 4enera#. Las na"a"oras 6an "e saber "es#i-arse por #a s'percie "e# a4'a en to"as #as "irecciones< 6aci*n"o#o Enica)ente con #as )anos : con 4ran 6abi#i"a".
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-osiciones básicas
,n e# "eporte "e #a nataci$n sincroni-a"a se 6an "eter)ina"o< para ##e!ar a cabo #as co)peciones correspon"ientes< catorce posiciones 8'n"a)enta#es D'e #as na"a"oras "eben "o)inar a #a per8ecci$n< si D'iere co)per con cierto )ar4en "e *Fito.
La posici$n ##a)a"a “"ecEbito s'pino” consiste en eFten"er e# c'erpo : )antener #a cabe-a a#inea"a con *#. La cara< #os pies : #os )'s#os 6an "e D'e"ar sobre #a s'percie< )ientras D'e #a posici$n "e #os bra-os es opta!a. ,# “"ecEbito prono” consiste en eFten"er e# c'erpo< D'e"an"o #a cabe-a< #os pies : #as ca"eras sobre #a s'percie. La cara p'e"e D'e"ar tanto 8'era co)o "entro "e# a4'a< sien"o ta)bi*n opta!a #a posici$n "e #os bra-os. ,# “"ecEbito #atera#” consiste en eFten"er e# c'erpo : arD'ear#o< D'e"an"o #a cabe-a< 'na ca"era : 'n pie sobre e# a4'a. Una !ariante es #a “pierna "e ba##et”< en D'e e# c'erpo se eFen"e en "ecEbito s'pino : #a cabe-a 6a "e D'e"ar a#inea"a con *#. Gebe eFten"erse 'na pierna en sen"o perpen"ic'#ar a# a4'a< e#e!?n"ose a #a )a:or a#t'ra posib#e. La “pierna "e ba##et "ob#e” es 'na posici$n en D'e se eFen"en a)bas piernas en sen"o perpen"ic'#ar a# a4'a. La cabe-a 6a "e a#inearse con e# c'erpo< )ientras D'e #as piernas : e# tronco 6an "e ten"er a 8or)ar e# )a:or 4ra"o posib#e< 'n ?n4'#o "e 5[. Los pies "eben e#e!arse 6asta e# p'nto )?Fi)o< con #os "e"os bien esra"os. La posici$n "eno)ina"a “ro"i##a "ob#a"a” i)p#ica #as posiciones "e# c'erpo en 'n "ecEbito s'pino "ecEbito prono< !erca# o arD'ea"o. Una "e #as ro"i##as "ebe "ob#arse< con e# pie "e #a pierna correspon"iente j'nto a #a cara interna "e #a ro"i##a "e #a otra pierna. La “!erca#” consiste en eFten"er e# c'erpo con #a cabe-a por "ebajo "e #a s'percie "e# a4'a. La cabe-a< #as ca"eras : #os tobi##os 6an "e D'e"ar bien a#inea"os en sen"o perpen"ic'#ar a #a s'percie. La posici$n "eno)ina"a “enco4i"a” consiste en )antener e# c'erpo "e# )o"o )?s co)pacto posib#e #a espa#"a encor!a"a< #as ro"i##as j'ntas< #os ta#ones cerca "e #as na#4as : #a cabe-a )': cerca "e #as ro"i##as. La “carpa "e espa#"a” se 8or)a eFionan"o e# c'erpo por #as ca"eras "e #a )anera )?s cerra"a posib#e< a# e)po D'e #as piernas se esran en "irecci$n 6acia e# pec6o. La “car4a "e 8rente” es 'na posici$n D'e consiste en eFionar e# c'erpo por #as ca"eras 6asta 8or)ar 'n ?n4'#o "e 5[. La cabe-a "ebe D'e"ar a#inea"a con e# tronco. La posici$n ##a)a"a “a)enco” consiste en )antener 'na pierna en posici$n "e ba##et< en sen"o perpen"ic'#ar a #a s'percie "e# a4'a< )ientras D'e #a otra pierna
se eFiona en "irecci$n a# t$raF. ,# pie "e #a pierna "e ba##et se e#e!a 6asta #a )a:or a#t'ra posib#e< en tanto D'e e# pie "e #a pierna eFiona"a se co#oca sobre e# a4'a. La posici$n ##a4a"a “4rEa” consiste en eFten"er e# c'erpo en sen"o !erca#< con #a cabe-a 6acia abajo. La cabe-a< #as ca"eras : e# tobi##o "e #a pierna !erca# 6an "e D'e"ar a#inea"os con e# c'erpo. Una pierna ca)bia #a posici$n !erca# por #a 6ori-onta#< "e )anera D'e 8or)a 'n ?n4'#o recto con respecto a #a otra pierna : ta)bi*n con e# tronco. La posici$n ##a)a"a “=p#it” consiste en arD'ear e# tronco con #a cabe-a por "ebajo "e #a s'percie "e# a4'a. Las piernas 6an "e D'e"ar abiertas "e )anera D'e 8or)en 'n ?n4'#o p#ano< )ientras D'e #os pies : #as ca"eras 6an "e acercarse #o )?s posib#e a #a s'percie. La 4'ra D'e se "eno)ina “caba##ero” o “cas##o” consiste en arD'ear e# tronco< )antenien"o #a cabe-a por "ebajo "e #a s'percie "e# a4'a. Una pierna 6a "e estar en posici$n !erca#< en sen"o perpen"ic'#ar a# a4'a< en tanto D'e e# pie "e #a pierna co#oca"a en posici$n 6ori-onta# D'e"a sobre #a s'percie.
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(ovimientos básicos
=abien"o :a en D'* consisten #as catorce posiciones b?sicas "e# c'erpo en #a nataci$n sincroni-a"a< p'e"en "escribirse s's tres )o!i)ientos b?sicos< D'e son e# rab'-$n< e# 4iro : e# "e#9n. To"os #os rab'-ones 6an "e rea#i-arse en posici$n !erca#< con #a cabe-a abajo : e# ni!e# "e# a4'a entre e# tobi##o : #a ca"era. ,# rab'-$n consiste en 'n )o!i)iento "e# c'erpo D'e 4ira #enta)ente a#re"e"or "e s' eje centra# : per)anece en #a )is)a #>nea !erca# : en e# )is)o p#ano 6ori-onta# "'rante to"o e# )o!i)iento. =e ##a)a 4iro a 'na rotaci$n "e# c'erpo a#re"e"or "e s' eje centra#< en i4'a# posici$n D'e #a "escrita en e# )o!i)iento anterior. Los 4iros se ##e!an a cabo c'an"o #os pies se 6a##an a #a )a:or a#t'ra posib#e< sien"o se4En #os casos "e 15 o 3+5 4ra"os. ,# "e#9n< con to"as s's !ariantes< e)pie-a : acaba en #a posici$n "ecEbito s'pino< si e# re4#a)ento no "eter)ina concreta)ente otra posici$n. ,n este )o!i)iento b?sico e# c'erpo "escribe 'na circ'n8erencia< a# e)po D'e #a cabe-a< #as na#4as : #os pies !an pasan"o s'cesi!a)ente por #a #>nea i)a4inaria "e esa 4'ra 4eo)*trica.
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Compe%ci5n
C'an"o #as na"a"oras "o)inan :a per8ecta)ente #as posiciones : #os )o!i)ientos b?sicos p'e"en e)pe-ar e# apren"i-aje #as 4'ras D'e co)ponen "i!ersos 4r'pos. La co)peci$n "e 4'ras< sin e)bar4o< so#o son seis< D'e est?n saca"as in"i!i"'a#)ente "e ca"a 'no "e #os 4r'pos. Los 4r'pos se sortean antes "e iniciarse #a co)peci$n "e 4'ras. Ge #os "i8erentes 4r'pos "estacan e# pe- espa"a con 4r'po I< : con 'na "ic'#ta" "e 4ra"o )e"io. La "e#na : e# a#batros< con !arios
)o!i)ientos : posiciones "e 4ran "ic'#ta"< pertenecen a# 4r'po II. ,n e# 4r'po III "estacan #a )arsopa : #a )orta#< ejercicios "e "ic'#ta" )a"ia0baja. Ge 4ran "ic'#ta" "estaca #a 4rEa I\. La pata"a a #a 'na con 'n 4iro "e 3+5 4ra"os : #a 4a!iota son< sin "'"a< a#4'nas "e #as 4'ras ob#i4atorias )?s "i9ci#es. Gentro "e #as co)peciones< estos seis ejercicios "escritos se rea#i-an antes "e #os ba##ets con )Esica.
CA-,T*.O II/ F.A )ATACI+) E) E. -ERGH 0&01& 2istoria Nataci$n< 'n "eporte sobre e# c'a# no po"e)os ase4'rar acerca "e s' 6istoria en e# PerE< D'i-?s por 8a#ta "e teFtos D'e eFp#iD'en 'n poco )?s sobre e# ori4en "e# )is)o. =i bien es cierto< no po"e)os ase4'rar< a ciencia cierta< co)o es D'e se e)pie-a a praccar este "eporte en e# PerE< pero si po"e)os "e"'cir D'e< "e i4'a# )anera< co)o en )'c6os "eportes< 8'eron #os in4#eses D'ienes e)pe-aron a "i8'n"ir#o. ,# )'e##e G?rsena JCa##aoK< era 'no "e #os )'e##es )?s i)portantes "e# pa>s< :a D'e en *# se centraba 4ran parte "e# co)ercio naciona#. C'enta #a 6istoria D'e #os in4#eses< D'e en e# p'erto "ese)barcaban< en s's ratos #ibre : co)o 'na 8or)a "e "istracci$n< :a D'e en esos e)po no 6ab>a te#e!isi$n< se #an-aban a a# )ar : en e# rea#i-aban 'n serie "e )o!i)ientos< D'e sin ser tan coor"ina"os< ser!>an "e a#4'na )anera para po"er tras#a"arse "e 'n #'4ar a otro sobre e# a4'a. Ta# co)o po"e)os apreciar en #a 8oto. ,sto sin "'"a ca'so 'na eFpecta!a en #os pob#a"ores< D'e en esos e)pos< 6abitaban e# p'erto< pracc?n"o#o :a "e )antera consec'!a. Otros #'4ares "on"e se e)pe-$ a praccar nataci$n en e# PerE La posa "e# pe##ejo. Piscina "e )ara!i##as. Po"e)os "ecir D'e este s'ceso 8'e e# )?s trascen"enta# para #a creaci$n "e #a act'a# 8e"eraci$n "epor!a per'ana "e nataci$n J;GPNK. La Nataci$n en e# C#'b "e &e4atas ]Li)a]< nace en e# a/o 1+% a ra>- "e #a constr'cci$n "e la piscina ol#mpica que se inau"ura ocialmente en el torneo denominado JETRE..A (*)DIA.E DE .A )ATACI+)J rea#i-a"o "e# a# 1% "e )ar-o en #as insta#aciones "e n'estro C#'b : en #a piscina "e# Ca)po "e 7arte< sien"o Presi"ente "e# C#'b e# =r. 'i##er)o ri^t6s ,scar"$ : Girector "e Geportes 7ario ,spino-a =?nc6e-. A "ic6o torneo conc'rrieron na"a"ores "e Ar4enna< Brasi#< C6i#e< ,sta"os Uni"os< 7*Fico : ,c'a"or.
%.%. Records nacionales y colec%vos hasta la $echa Los na"a"ores "e# C#'b D'e 4'ran en #a ;e"eraci$n Per'ana "e Nataci$n son Ga)as Cons'e#o C6an4anaD'> Ar)en"?ri-< Ana 7ar>a "e# Carpio< 7ar>a "e# &osario "e \i!anco &oca &e:< L'cero "e \i!anco< ;ernan"a C6an4anaD'>< \a#erie Pa- =o#"?n< ,st6er "e #a P'ente< =i#!ana a##art< Li##ian Arce< =an"ra Cro'sse &aste##i< Qar>n Bran"es< 7a4a#i A#!a< \a#erie Cro'sse &aste##i< 7ar>a ,#ena Larra/a4a< Anna#>a \ar4as< ,#i-abet6 Westp6a#en Pe/a. Anna)ore \ar4as< 7ar>a ,#ena ='ito< 7ar>a Isabe# Barri4a< 7ar>a "e# Car)en Tabini< \er$nica An4'#o : A#essan"ra 7ate##ini. \arones L'is L$pe- 'i/i"o< Car#os C?nepa B.< ,nriD'e Conterno 7arne##i< Octa!io a)arra< 'i##er)o Pac6eco< A'4'sto ;errero Costa< &icar"o Harten< L'is ;e#ipe Barrientos< &a8ae# O#a!i"e< L'is L$pe- Harn4er< or4e Arias 7onta#!?n< 7ar>a Larra/a4a< Óscar Or4osa< &aE# Ca#)et< ;ernan"o &o"r>4'e-< Wa#ter Westp6a#en Pe/a< a!ier Westp6a#en Pe/a< abrie# =?nc6eLe$n &a)>re-< os* ;rancisco "e# Cas##o. Co)o co)p#e)ento< se presenta a #as )ejores na"a"oras "e# C#'b< "e ac'er"o a #as !eces D'e se 6an consa4ra"o ca)peonas s'"a)ericanas : recor"s obteni"os en ca)peonatos s'"a)ericanos.
C&'CL(!)&'E! 1. La i)portancia D'e ene #a nataci$n aparte "e ser b'ena para #a sa#'" : )anene t' c'erpo en 8or)a< sir!e co)o "eporte. 2. La nataci$n es 'no "e #os tantos "eportes D'e p'e"en "ese)pe/arse tanto a# aire #ibre co)o bajo tec6o. 3. La nataci$n es b'en "eporte para #as personas D'e #es 4'sta )antenerse en 8or)a : #e 4'sta )'c6o tener contacto con e# a4'a. %. ,spero D'e este trabajo sea "e# a4ra"o "e# pro8esor : pon4a #a nota D'e *# crea D'e )e correspon"e.
*)*L)&+,AA &AN ,NCICLOP,GIA G, G,PO&T,= TO7O % 7ANUAL G, ,GUCACIÓN ;Í=ICA _ G, PO&T,= 7ANUAL G, ,GUCACIÓN ;Í=ICA< G,PO&T, _ &,C&,ACIÓN PO& ,GAG,= &AN ,NCICLOP,GIA T,7TICA WWW. 6istoria "e nataci$n en PerE. Co)
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