MONOGRAFIA- LA NATACION

PROYECT O DE INVESTIG ACIÓN CURSO: Informática TEMA:

El Deporte de la Natación DOCENTE: Ronald MAMANI ESTUDIANTE: Yenny LONGA FAC ACUL ULTAD TAD : FAE AEDC DCOH OH ESPECIALIDAD: ED. Física

Tacna –Perú 2,009

EL DE DEPO POR RTE DE LA NA NAT TAC ACIO ION: N: El ag agua ua pe perm rmit ite e hac hacer er movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “

EL DEPORTE DE LA NATACION

1. IN INTR TRODU ODUCC CCIO ION: N: El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos –natación – natación,, canotaje, regatas- se llev llevan an a cabo cabo en pisc piscin inas as y cana canale les s espe especi cial alme ment nte e dise diseña ñado dos, s, son son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lago lagos s o ríos ríos,, para paraje jes s dond donde e por por otra otra part parte e se disp disput utan an tamb tambié ién n competiciones de gran popularidad y prestigio. El poder de poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela, mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al deseo de penetrar en un mundo desconocido. La nataci natación ón fue un deport deporte e absolu absolutam tament ente e elites elitesco co en sus primer primeros os tiempo tiempos, s, porque porque solame solamente nte miembr miembros os de clubes clubes social sociales es de la época época podían podían practi practicar carlo lo con asidu asiduida idad. d. Igualm Igualment ente, e, ha sido sido una una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

2. JUS JUSTIF TIFICA ICACIO CION: N: Esta investigación tiene como fin incentivar la aplicación del deporte de la Natación, para mejorar las capacidades motrices que posee cada niño para su correcto correcto funcionamie funcionamiento nto para minimizar minimizar el desgaste desgaste de energía energía por medio del estilo Crwall ayudando a sincronizar el movimiento de los brazos y las las pier pierna nas s apli aplica cand ndo o cada cada día día mejo mejore res s técn técnic icas as de ense enseña ñanz nza a y util utiliz izan ando do mate materi rial ales es inno innova vado dore res, s, para para así así obte obtene nerr una una adec adecua uada da coordinación entre el cuerpo y la mente para su funcionamiento optimo ya que se tendrá que coordinar movimientos con la respiración y la ubicación en el luga lugarr dond donde e se esté esté trab trabaj ajan ando do (pis (pisci cina na)) para para logr lograr ar que que sus sus movimientos sean mas coordinados procurando siempre no hacer mucho desgaste físico.

3. OB OBJE JETI TIVO VOS S 1. Usar la natación como laboratorio que le permita ensayar y fortalecer sus habilidades para enfrentar las dificultades de la vida con mayor valentía.

2. Buscar conscientemente ayudarle a los niños y jóvenes a comprender, asumir asumir y fortal fortalece ecerr las siguie siguiente ntes s 5 cualid cualidade ades s esenci esenciale ales: s: Amor, Amor, conciencia, libertad, voluntad y responsabilidad. responsabilidad.

3. Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la incertidumbre y no vivir buscando controlar lo incontrolable. incontrolable.

4. En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe exigirse a desar desarrol rolla larr sus cualid cualidad ades es intern internas as misma mismas s que se necesi necesita ta para para enfrentar la vida, eso es mucho más importante que ser el más rápido del mundo

4. MAR MARCO CO TEÓ TEÓRI RICO CO::

EL DEPO DEPOR RTE DE LA NAT NATACION CION:: El agua agua perm permit ite e hace hacerr movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.


4.1.RESEÑA HISTÓRICA:

El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad mism misma. a. En Grec Grecia ia y Roma Roma anti antigu guas as se nada nadaba ba como como part parte e del del entre entrenam namien iento to milit militar ar,, táctic táctica a que se conser conservó vó hasta hasta las época épocas s actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas combatientes. combatientes. Se tienen tienen indici indicios os de que fueron fueron los japon japonese eses s quiene quienes s primer primero o celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo. Pero Pero el auge auge de esta esta acti activi vida dad d físi física ca deca decayó yó en la Edad Edad Medi Media, a, part partic icul ular arme ment nte e en Euro Europa pa,, cuan cuando do intr introd oduc ucir irse se al agua agua era era rela relaci cion onad ado o con con las las enfe enferm rmed edad ades es epid epidém émic icas as que que ento entonc nces es azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natac natación ión ha venid venido o a ser una una de las mejore mejores s activi actividad dades es física físicas, s, además de terapia y método de supervivencia. supervivencia. Natación organizada En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; nado; sin embarg embargo, o, fueron fueron los austra australia lianos nos quien quienes es dieron dieron a esta esta actividad un decidido impulso internacional. El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien Yardas en Melbourne, Australia, en 1846. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869 En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.

4.2.DEFINICIÓN: Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habil habilida idad d que debe debe ser apren aprendid dida. a. A difere diferenci ncia a de otros otros anima animales les terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esen esenci cia a una una form forma a de cami camina narr, el ser ser huma humano no ha teni tenido do que que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte. La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resu result ltar ar peli peligr gros osas as,, pero pero tamb tambié ién n repr repres esen enta tan n un desa desafío fío para para demos demostra trarr la fuerza fuerza y el valor valor de los nadador nadadores es,, como como se puede puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal de la Mancha.


4.3.ESTILOS:


4.3.1.Crawl: A principios de este este sigl siglo, o, desp despué ués s de que que al movimiento alternativo de los brazos se le añaden diferentes movimientos con las piernas (primero el de braza y después el golpe de tijera horizontal), aparece el estilo crawl. En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba de cons consol olid idar arse se hast hasta a 1912 1912,, cuan cuando do se crea crea el craw crawll de seis seis tiempos, cuya utilización supone una revolución en las marcas del estilo libre. Con el paso del tiempo, tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las piernas a la anatomía de cada individuo, perfeccionar el control de la respiración y tomar una posici posición ón en el agua agua que favore favorece ce el mejor mejor desli deslizam zamien iento to del nadador.

4.3.2.Braza: El estilo más difundido, a excepción hecha del anterior, es el de braz braza. a. Naci Nació ó en Europa y ha ten tenido una dive divers rsiidad dad de modalidades modalidades muy amplia. La braza braza consis consiste, te, fundam fundament entalm almen ente, te, en la imitac imitación ión de los los movimientos naturales que realizan los animales en el agua. A pesar de su «naturalidad», este estilo presenta ciertos problemas de flotación y respiración. La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un método muy irregular. Su normalización vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la travesía del Canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza.


“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas consideradas como modalidades paralelas que podían ían utilizarse, indist indistint intame amente nte,, en una misma misma carrer carrera. a. Si ambos ambos estil estilos os no hubieran sido separados, parece evidente que la braza de pecho habría desaparecido como estilo competitivo. En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier momento de la carrera sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después después de la salida y los virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo para nadar la braza de pecho, que consiguió rebajar todos los récords del mundo. Este sistema estaba basado, fundamentalmente, en la tracción de los brazos, en un batido de piernas tipo trallazo relativamente poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba a abajo, de la cabeza, que permitía una mejor respiración.

4.3.3.Mariposa: Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio el nombre nombre de maripo mariposa sa por el movimi movimient ento o de los brazos, brazos, que que recuerda el batir de las alas de este lepidóptero. Los brazos son los principales elementos de propulsión y su movimi movimien ento to se realiz realiza a de forma forma conjun conjunta. ta. Por su parte, parte, las pier pierna nas s actú actúan an,, pref prefer eren ente teme ment nte, e, como como sust susten enta tado dora ras, s, relegando a un segundo plano su función de avance. La fase de reciclado de brazos va acompañada por una patada estilo braza. El estilo estilo mariposa mariposa fue perfecci perfeccionán onándose dose hasta que, en 1952, 1952, como ya hemos adelantado, fue separado de la braza por la Fede Federa raci ción ón Inte Intern rnac acio iona nall de Nata Nataci ción ón Amat Amateu eurr (FIN (FINA) A).. Paralelamente a esta separación de estilos, empieza a aparecer uno nuevo: el delfín.



4.3.4.Brazada de costado: Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy útil como como técni técnica ca de salvam salvament ento. o. Además Además,, como como no exige exige tanto tanto esfuer esfuerzo zo físico físico como como otros otros estilo estilos, s, es apropi apropiado ado para para largas largas distan distancia cias. s. También ambién es popula popularr para para la nataci natación ón de recre recreo o porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contra contraen en brusca bruscamen mente, te, dando dando una patada patada de impuls impulso, o, tipo tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

4.3.5.Espalda: EL DEPO DEPOR RTE DE LA NAT NATACION CION:: El agua agua perm permit ite e hace hacerr movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. agua. La secuen secuencia cia de movimi movimient entos os es altern alternati ativa: va: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

4.4.IMPORTANCIA DE LA NATACIÓN El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el aban abando dono no regu regula larr de tal tal prác prácti tica ca como como ejer ejerci cici cio o pura purame ment nte e fortalecedor, en beneficio de deportes más populares y asequibles, como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia. Es impo import rtan ante te seña señala larr, sin sin emba embarg rgo, o, que que la nata nataci ción ón ha sido sido considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno de los deportes más completos, si no el que más, al facilitar no solo el desarrollo de la práctica totalidad de la musculatura de una manera paulatina y fácilmente regulada, sino también la potenciación de otras cualidades, como la coordinación, las capacidades tanto aeróbicas desarr sarro ollo llo de la resi resis sten tencia, cia, poten tencia ciación ción de la capac apacid ida ad cardiovascularcardiovascular- , como las anaeróbicas - desarrollo de la potencia.


“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Estas ventajas, sino al común de los mortales, si a despertado la admiración por más de un siglo de los representantes del deporte mundi mundial. al. Su inclus inclusión ión en los los prime primeros ros juegos juegos olímpi olímpicos cos de la era era moderna es una viva muestra. La proliferación y posterior madurez de deportes en ella nacidos, como el waterpolo, el salto, o la natación sincronizada no hacen más que constatarlo. Además, en los últimos tiempo tiempos, s, la nataci natación ón se ha incor incorpor porad ado o como como un ejerci ejercicio cio más al entrenamiento entrenamiento en otras especialidades, dada su privilegiada capacidad para un desarrollo muscular equilibrado. De hecho incluso para los astronautas es una práctica habitual en su preparación para resistir los rigores de sus viajes espaciales.

4.5.BENEFICIOS DE D E LA NA NAT TACIÓN: 4.5.1.En el sistema cardiaco-vascular: La natación es el deporte deporte aeróbico aeróbico por excelenci excelencia, a, el trabajo trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce Reduce la tensió tensión n arteri arterial, al, por lo que todo el organi organismo smo sale beneficiado.

4.5.2.En el sistema respiratorio Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxi oxigen genación ción y red reduci uciend endo el estré strés s de esto stos músc úsculo ulos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria. Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

4.5.3.En nuestros músculos. La nata nataci ción ón bien bien plan planif ific icad ada a ejer ejerci cita ta toda todas s arti articu cula laci cion ones es aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.


“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aume aument nto o de la efic eficac acia ia de las las arti articu cula laci cion ones es debi debido do a la muscul musculaci ación ón de tendon tendones es y ligame ligamento ntos s y a una mejora mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resi resist sten enci cia, a, hace hace que que nues nuestr tra a cali calida dad d de vida vida aume aument nte e expo expone nenc ncia ialm lmen ente te.. Pudi Pudien endo do retr retras asar ar el enve enveje jeci cimi mien ento to y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

4.5.4.En nuestra psique La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferenc diferencias ias socio-ec socio-económ onómica, ica, las personas personas se presenta presentan n tal como son y esto facilita la comunicación.

4.5.5.Reduce el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentam Aumentamos os nuestros nuestros temas temas de conversa conversación ción,, aumentad aumentado o por esto nuestra capacidad de socialización. socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos

4.5.6.Contra el dolor y las lesiones El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortal fortaleci ecimie miento nto de los los músculos, músculos, el engr engros osam amie ient nto o de los los hues huesos os,, hace hace que que las las caíd caídas as sean sean meno menos s trau traumá máti tica cas s y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

4.5.7.Contra el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una person persona a de 45 años años que que no realiz realiza a ningun ninguna a activi actividad dad física física.. Estam tamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento envejecimiento casi 20 años

4.5.8.Mejora la vida sexual


“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circui circuito to de la dopami dopamina na que se reacti reactiva va y aumen aumenta ta el deseo deseo sexua sexual. l. La tercer tercera a con la reduc reducció ción n del del estrés estrés,, siendo siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica. Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.

5.


6. EL DEPORTE DEPORTE EN DIFERENTES DIFERENTES CAMPOS: CAMPOS: LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA: •

• • •

• •

Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

EN EL AS ASPE PECTO CTO SO SOCI CIAL AL LA AC ACTI TIVI VIDA DAD D FÍSICA Y EL DEPORTE TAMBIÉN NOS PUEDE AYUDAR, NOS HARÁ: • • • •

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Más sociales, Más cooperativos, Mas participativos, Más compre comprensiv nsivos, os, ante las vicisitud vicisitudes, es, la victoria o la derrota. Más luchadores.

DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO ESTÁ EST Á DEM DEMOST OSTRAD RADO O QUE LA ACT ACTIVI IVIDAD DAD FÍSICA Y EL DEPORTE: • •

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Mejora las capacidades intelectuales. Nos Nos hace hace más más tole tolera rant nte e con con noso nosotr tros os mismos y con nuestros semejantes. Nos hace más resistentes a la frustración. Mejora nuestra capacidad mental. Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. Nos relaja. Nos divierte. Nos motiva. 11

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

7. CON CONCL CLUSI USIONES ONES:: La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el crea que me corresponde.

8. REC RECOMEN OMENDAC DACIONE IONES: S: Es muy importante tener en cuenta lo siguiente: ✔

Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar.

✔

A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para para los los bebe bebes s será será dist distin inta ta que que la de los los adul adulto tos, s, (exi (exist ste e una una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).

✔

También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua.

✔

Hidratarse correctamente correctamente para evitar problemas de piel.

✔

La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.

✔

No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.

✔

Ser Ser pulcro pulcro para para evitar evitarse se infecc infeccion iones es y sobre sobre todo todo siga siga todas todas las

7. CON CONCL CLUSI USIONES ONES:: La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el crea que me corresponde.

8. REC RECOMEN OMENDAC DACIONE IONES: S: Es muy importante tener en cuenta lo siguiente: ✔

Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar.

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A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para para los los bebe bebes s será será dist distin inta ta que que la de los los adul adulto tos, s, (exi (exist ste e una una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).

✔

También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua.

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Hidratarse correctamente correctamente para evitar problemas de piel.

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La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.

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No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.

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Ser Ser pulcro pulcro para para evitar evitarse se infecc infeccion iones es y sobre sobre todo todo siga siga todas todas las recomendaciones recomendaciones higiénico-sanitarias. higiénico-sanitarias.

9. BI BIBLI BLIOG OGRAF RAFÍA: ÍA: ✔

La Natación via Internet: C:\D :\Docum ocumen ents ts and Monografias_com.htm

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Sett Settin ings gs\\Usua Usuari rio o\Esc \Escri rittorio orio\N \Nat atac ació ión n

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Beneficios de la Natación: C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natación xxx.htm


INDICE EL DEPORTE DE LA NATACION

1. 2. 3. 4.

INTRODUCCION: INTRODUCCIO N: __________________________________________2 __________________________________________2 JUSTIFICA JUSTI FICACION: CION: ___________________________________________2 ___________________________________________2 OBJETIV OBJE TIVOS OS ________________________________________________2 MARCO TEÓRIC TEÓRICO: O: _________________________________________3 _________________________________________3

4.1. RESE 4.1. RESEÑA ÑA HI HIST STÓR ÓRIC ICA: A:_______________________________________3 _______________________________________3 4.2. 4. 2. DEF EFIN INIC ICIÓ IÓN: N:________________________________________________4 ________________________________________________4 4.3. ESTILOS:____________________________________________________4 4.3.1. 4.3.2. 4.3.3. 4.3. 4. 3.4 4. 4.3.5.

Crawl: __________________________________________________________4 __________________________________________________________4 Braza: __________________________________________________________5 __________________________________________________________5 Mariposa: _______________________________ _______________________________________________ _______________________6 _______6 Bra Br aza zada da de cos osta tado do:: ___________________________________________7 ___________________________________________7 Espalda: _______________________________________________________7 _______________________________________________________7

4.4. IMPORT IMPORTANCI ANCIA A DE DE LA LA NA NATACIÓ ACIÓN N___________________________8 4.5.. BEN 4.5 BENEFI EFICIO CIOS S DE LA LA NAT NATACI ACIÓN: ÓN:____________________________9 ____________________________9 4.5.1. 4.5. 1. 4.5. 4. 5.2. 2. 4.5. 4. 5.3 3. 4.5.4. 4.5. 4. 5.5 5. 4.5. 4. 5.6. 6. 4.5. 4. 5.7. 7. 4.5. 4. 5.8 8.

5. 6. 7. 8.

En el si sist stem ema a car cardi diac acoo-va vasc scul ular ar:: ________________________________9 ________________________________9 En el si sist stem ema a res respi pira rato tori rio o ______________________________________9 En nue nues str tros os mús múscu culo los s ______________________ .___________________________________ __________________10 _____10 En nu nuestra ps psiq iqu ue _____________________________________________10 Red educ uce e el est strrés és.. _____________________________________________10 _____________________________________________10 Cont Co ntra ra el el dolo dolorr y las las le lesi sion ones es __________________________________10 Cont Co ntra ra el en enve veje jeci cimi mien ento to _____________________________________11 Mej ejo ora la vi vida da se sexu xua a _________________________________________11 l_________________________________________11

EL DEPORTE DEPORTE EN DIFERENTES CAMPOS: ________________12 ________________12 CONCLUSIONES CONCL USIONES:: ________________________________________13 ________________________________________13 RECOMENDA RECOMEN DACIONES CIONES:: ___________________________________13 ___________________________________13 BIBLIOG BIBL IOGRAF RAFÍA: ÍA: __________________________________________13 __________________________________________13


MONOGRAFIA- LA NATACION

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