Técnicas de Natacion

Técnica de Crol Para poder apreciar mejor la técnica debemos observar por partes:

Posición del cuerpo En primer lugar observaremos la posición del cuerpo. El nadador deberá buscar la mejor posición hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado durante los movimientos del estilo. La cabeza se encontrará ligeramente elevada con la vista en diagonal hacia abajo y adelante (se suele decir que el agua debe estar en la línea de nacimiento del cabello. La posición de la misma es fundamental para una buena alineación corporal. Movimientos de los brazos La acción de la brazada se puede dividir en cuatro momentos bien diferenciados! 1- Entrada y toma: La toma: La entrada de la mano se realiza con la palma girada levemente en forma diagonal (el dedo gordo es el primero que ingresa al agua el codo es la "ltima parte del brazo que ingresa al agua en la prolongación imaginaria de la línea del hombro. Es de suma importancia no cruzar la mano en su entrada sobre la línea media del cuerpo o más allá para evitar mayor resistencia frontal y movimientos laterales indeseados. Luego de la entrada el brazo se e#tiende hacia delante en lo que no debe confundirse como fase de deslizamiento ya que el brazo prosigue avanzando. $inalizada la e#tensión la mu%eca se posiciona buscando un buen apoyo en el agua y quedando en posición favorable para aplicar fuerza en la tracción. 2- Tracción: Es Tracción: Es un movimiento semi&circular semi&circular que contin"a la acción del brazo luego de la toma' esta acción proseguirá hasta que el brazo del nadador complete su desplazamiento desplazamie nto por debajo del cuerpo hasta sobrepasar levemente su línea media. El brazo incrementará su fle#ión durante la tracción hasta alcanzar un ángulo de )* apro#imadamente (el codo quedará dirigido hacia un costado. Es de suma importancia que el nadador no lleve e#agedaramente más allá de su línea media su mano' ya que provocará una desalineación desalineación lateral. - Empuje: Es Empuje: Es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un cambio de la inclinación de la mano de adentro hacia afuera girándola en esta dirección mientras el nadador desplaza su brazo afuera' arriba y atrás de manera veloz. Es importante esta aceleración final de la brazada. El empuje finalizará cuando la mano del nadador pase a la altura del muslo e#tendi+ndose casi completamente atrás. Es importantísimo destacar que durante toda la brazada' el codo estará más elevado que la mano' durante la fase subacuática el segmento antebrazo&mano deberá desplazarse buscando ,aguas quietas, . !- "ecuperación: La "ecuperación: La misma deberá ser lo más relajada posible. -omienza con la

salida del codo del agua y la rotación de la mana de tal manera que salga del agua por  el dedo me%ique. El brazo se fle#iona para comenzar la recuperación a+rea hacia adelante de la manera más cómoda posible y con la mínima tensión muscular (solemos decir que ,colgamos el brazo en la percha,. -uando la mano sobrepasa la línea del hombro y está por comenzar su entrada al agua comienza a e#tenderse el brazo ingresando al agua ligeramente fle#ionado y de la manera que ya mencionamos en la ,entrada y toma,. Movimiento de piernas i bien es cierto que e#isten componentes diagonales y laterales podemos hablar de fase ascendente y descendente en los movimientos de piernas. La fase propulsiva del batido es la descendente y en ella el movimiento comienza con una fle#ión de la cadera y una e#tensión de las rodillas. El muslo del nadador comenzará su movimiento de descenso mientras el pie a"n se encuentra elevado' inmediatamente este seguirá al muslo en una completa e#tensión hacia abajo. Es muy importante la relajación y movilidad de la articulación del tobillo a fin de lograr que el pie ataque al agua en un ángulo de /0)* y luego se dirija hacia arriba completamente relajado' con la planta del pie paralela a la superficie. El batido deberá tener una profundidad apro#imada de 1) cm. "espiración En la misma será fundamental la coordinación de los movimientos de giro de la cabeza con el rolido del cuerpo. La cara debe salir sobre el final del empuje del brazo y retorna al agua antes que lo haga el brazo que recupera. La toma de aire deberá hacerse por la boca a nivel de la superficie del agua en una concavidad creada por la cabeza al chocar contra la masa de agua. La espiración se hará por boca y nariz luego del retorno de la cabeza a su posición. La respiración bilateral es la más aconsejada para no fatigar un solo lado del cuerpo en distancias muy largas y tambi+n evitaremos una posible e#ageración en el rolido respirando hacia un solo lado. Técnica de espalda Para poder apreciar mejor la técnica debemos observar por partes:

Posición del cuerpo La cabeza y los hombros estarán más arriba que sus piernas con respecto al plano del agua. La cabeza debe permanecer relajada en el agua con el nivel de la misma por debajo de las orejas. La cabeza permanecerá siempre fija evitando movimientos de acompa%amiento del rolido o de las brazadas.

Movimiento de brazos 1- Entrada y toma: El brazo deberá entrar por su dedo me%ique y completamente en e#tensión' en la línea imaginaria del hombro' con la palma girada hacia fuera. Luego de la entrada el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posición ideal para la toma. Es esencial que el nadador en este momento evite comenzar su tracción apenas el brazo ingresa en el agua' ya que esto hará elevar su cuerpo y no hacerlo avanzar.  2l producirse la toma' el brazo estará en su punto más profundo y en la mayor e#tensión angular de su codo. 2- Tracción: Luego de la toma' el brazo sigue una trayectoria hacia arriba hasta quedar fle#ionado a unos )3 y cuando ha alcanzado su punto más cercano a la superficie' se desplazará hacia abajo hasta e#tenderse completamente sobrepasando ligeramente la línea del muslo.  2l finalizare este recorrido la mano deberá quedar orientada hacia el fondo del natatorio. - "ecuperación: -omienza el ascenso del brazo que saldrá del agua por el pulgar' para reducir la superficie de choque y la resistencia. El brazo seguirá su recorrido a+reo de manera completamente relajada. Este movimiento deberá ayudarse con la rotación de los hombros y del torso' para evitar una mayor e#igencia muscular. La cabeza deberá permanecer fija' sin seguir ni el rolido ni el movimiento de brazos a fin de evitar desbalances. Movimientos de piernas Los movimientos principales serán dos' el descendente o estabilizador y el ascendente o propulsivo. "espiración El ritmo respiratorio más com"n será el inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo. Técnica de Pec#o Para apreciar mejor la técnica debemos observar por partes

Movimientos de los brazos: 4ara su mejor análisis dividiremos el movimiento de brazos en 5 fases! 1- T$M%: este movimiento comienza cuando las piernas han f inalizado su e#tensión.

Las manos se girarán diagonalmente hacia fuera preparándose para la toma y los brazos irán e#tendidos hasta que las manos hayan sobrepasado apro#imadamente unos 5) cm la línea de los hombros' momento en que los brazos comienzan a fle#ionarse preparándose para la propulsión. 2- T"%CC&'(: los brazos contin"an su fle#ión y las manos realizan un movimiento elíptico desplazándose hacia fuera' abajo' adentro y finalmente hacia arriba hasta unirse por debajo de la cabeza. La brazada será de aceleración progresiva siendo el momento de mayor velocidad cuando se encuentran ambos brazos. Los brazos se fle#ionarán por los codos hasta alcanzar un ángulo de ) grados apro#imadamente. - "EC)PE"%C&'(: el nadador colocará los brazos por debajo del mentón en el 6nstante previo a la e#tensión hacia delante. Es importante que dirija sus codos hacia adentro acercándolos al cuerpo. Las palmas estarán giradas hacia arriba al situarse bajo el mentón para luego girar hacia abajo durante la e#tensión y afuera al final de la misma. La velocidad de los brazos que es má#ima durante la recuperación deberá disminuir cuando los brazos se e#tiendan y comiencen la toma. Movimiento de Piernas: 7ambi+n lo dividiremos en 5 fases! 1- "EC)PE"%C&'(: comienza al finalizar la fase propulsiva de la brazada. El talón se sit"a cerca de los gl"teos por acción de las rodillas ( este movimiento se realiza sin fle#ión de la cadera. Los pies irán juntos con el fin de reducir la resistencia frontal y las rodillas no se separarán más allá de la línea del ancho de hombros. 2- *%T&+$! se colocan los pies en posición de ,chaplin,' las piernas tendrán una fle#ión casi má#ima y los gemelos se sit"an muy pró#imos a los gl"teos. -omenzará el batido con un desplazamiento hacia fuera y luego los pies se moverán hacia abajo y adentro en un movimiento circular que finalizará con las piernas juntas y e#tendidas. - %CC&'( +E,&.%(TE: la acción deslizante de las piernas tiene lugar durante La fase propulsiva de los brazos colaborando con la posición hidrodinámica del cuerpo. "espiración: La cabeza iniciará su elevación un instante antes de la finalización de la tracción de los brazos' respirando un instante antes de que los codos se acerquen al cuerpo acompa%ando el movimiento final de e#tensión de los brazos hacia delante.

7+cnica de 8ariposa Para analizar la técnica de mariposa des/losaremos sus secuencias en las si/uientes 0reas:

Posición del cuerpo el cuerpo adoptará muy diferentes posiciones y alineamientos seg"n el momento y acción que desarrolle. Movimiento de los brazos 9stos se dividirán a su vez en : fases! 1- Entrada: las manos entrarán al agua en la línea imaginaria de prolongación de los hombros' las palmas giradas hacia fuera ingresando por el dedo gordo de manera tal de minimizar la resistencia del agua. Luego de ingresar' las manos se dirigen hacia fuera y abajo hasta sobrepasar claramente la línea de los hombros' con el fin de comenzar la fase siguiente. 2- Toma: los brazos comenzarán su acción girando las palmas hacia fuera y atrás en el momento de la toma. Es importante que los brazos se desaceleren ya que este movimiento hacia fuera a"n no es propulsivo y todo incremento de la velocidad o intento de propulsarse en esta posición generará un movimiento indeseado ,arriba& abajo,. - Tracción: la misma consta de dos movimientos propulsivos' en el primero los brazos se moverán hacia abajo' adentro y luego arriba en un movimiento circular. Los codos deberán estar fle#ionados luego de la toma durante todo el recorrido. Esta fase de la tracción finaliza en el punto donde las manos más se acercan por debajo del cuerpo con una fle#ión de los codos de 0) a ; grados apro#imadamente. La velocidad de la brazada irá incrementándose en este momento y en la "ltima parte de la tracción las manos se mueven hacia fuera y atrás dirigi+ndose rápidamente hacia la superficie. La propulsión finaliza cuando las manos est+n casi e#tendidas a la altura de los muslos para iniciar la fase siguiente. !- inal y recobro: cuando las manos pasan casi e#tendidas a la altura de los muslos el nadador gira sus manos hacia adentro a fin de disminuir la resistencia durante el recobro. Los brazos se e#tienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular arriba' afuera y adelante lo más relajado y cercano al agua posible. Las manos deberán orientarse con el dorso hacia fuera. Movimiento de las piernas La patada en este estilo parte de una serie de movimientos ondulatorios del cuerpo que nace en la cabeza describiendo un círculo de abajo hacia arriba con su mentón. Las piernas se moverán de manera simultánea y contarán con una fase ascendente (no propulsiva y descendente (propulsiva.

e realizarán dos percusiones descendentes por cada ciclo de brazos' la primera ocurrirá cuando las manos del nadador penetren en el agua y se muevan diagonalmente hacia fuera' la segunda percusión se realizará cuando los brazos se dirigen hacia fuera y arriba en el instante previo al recobro a+reo. "espiración La cabeza en el instante previo al recobro a