Leaflet program latihan untuk Low Back Pain bagian Rehabilitasi Medik
laporan pendahuluan low back painDeskripsi lengkap
Penyuluhan - LBP
neurologi
LBPDeskripsi lengkap
Deskripsi lengkap
Referat
neuroDeskripsi lengkap
sarafFull description
hasilFull description
Full description
llbp
Nyeri dan rasa tidak nyaman, yang berlokasi di bawah daerah costa dan di atas lipatan gluteal bawah, dengan atau tanpa nyeri tungkai. 1. Akut : < 6 minggu 2. Sub-akut : antara 6 – 12 ming…Deskripsi lengkap
leaflet tentang ow back painFull description
llbpFull description
SIKAP TUBUH YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT MELAKUKAN KEGIATAN : BENAR SALAH BENAR SALAH
CONTOH LATIHAN UNTUK NYERI PUNGUNG BAWAH
CARA BANGKIT DARI TEMPAT TIDUR :
NYERI PUNGGUNG BAWAH
NYERI
PUNGGUNG
BAWAH
meru merupa pakan kan keluh keluhan an nyeri nyeri yang yang sang sangat at seri serin ng dite ditemu mui. i. Wala Walau upun pun demi demiki kian an sebag sebagian ian besar besar nyeri nyeri pung punggu gung ng terja terjadi di tanpa adanya kerusakan yang bermakna bermakna dari tulan lang belaka lakan ng dan stru truktu ktur TULANG TULANG BELAKANG BELAKANG penyokongnya. Nyeri punggung bawah bisa NORMAL disebabkan oleh : mempunyai - sika sikap p tubu tubuh h yan yang sala salah h / kebi kebias asaa aan n kelengkun kelengkungan gan pada duduk yang salah bagian leher, dada, - cara cara melakuka melakukan n aktivit aktivitas as kurang kurang tepat tepat p i n g g a n g , dan - kuran kurang g berola berolahr hrag aga a panggul. - kegemuk kegemukan an dan perut perut bunc buncit it Kelengkun Kelengkungan gan yang - duduk/b duduk/berdi erdiri ri terlalu terlalu lama. lama. - cidera cidera pada pada tulan tulang g pungg punggung ung norm normal al membuat uat - lain lain--lain lain : tulang belakang dan saraf terjepit struktur struktur penyokong penyokong tulang bengkok / skoliosis lain bekerja optimal tulang keropos/osteoporosis untu untuk k meny menyok okon ong g tumor/keganasan tubuh. Menjaga postur yang tepat saat melakukan aktivitas, latihan untuk menjaga kelenturan , keku kekua atan tan dan dan stab stabil ilit itas as otottot-ot otot ot POSTUR TUBUH TUBUH ANDA? ANDA?? ? pung punggu gung ng,, peru perutt dan dan pang panggu gull sang sangat at YANG MANA POSTUR penting untuk mencegah mencegah terjadinya nyeri punggung punggung bawah. Istirahat 1-2 hari pada fase akut nyeri punggung sangat penting. Kemud Kemudian ian mulai mulailah lah berakt beraktivi ivita tas s ringa ringan n
PENCEGAHAN DAN LATIHANNYA
tubuh tubuh benar. benar. Olahrag Olahraga a yang dianjurk dianjurkan an untuk untuk nyeri nyeri punggun punggung g adalah adalah berenan berenang, g, naik sepeda, atau jalan kaki. Mulailah dari lati latih han den dengan int intensi ensita tas s ringa ingan n. Konsultasikan nyeri punggung dan latihan yang tepat untuk anda dengan dokter.
INSTALASI KETERAPIAN FISIK DAN REHABILITASI MEDIK RSUP NTB Posi Posisi si isti istira raha hatt untuk mengurangi mengurangi nyeri punggung akut. ideal sway back
kifotik-lordotik
flat back
normal
POSISI BERDIRI DIANTARA DUDUK LAMA UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG
Latihan untuk nyeri punggung bawah Latihan peregangan •
Pelvic tilt
•
Basic twist
•
Knee to chest
•
Cat and Camel
•
posisi kobra
•
stretching punggung, tulang belakang, dan lengan
•
Chest stretch
•
sides-waist stretch
•
Piriformis stretch
•
Hamstring stretch
•
Iliopsoas stretch
•
Quadriceps stretch
•
Wall back stretch
Latihan penguatan •
Bridging
•
The Plank Plank
•
Wall squat/wall sliding
•
Leg and arm raises
•
Leg lift/SLR
•
Crunch / sit up (basic/rotational)
Latihan keseimbangan/stabilitas •
Opposite arm & leg extension
•
Stabilization with ball
Latihan aerobik low impact : renang, jalan, sepeda statik, eliptical trainer Pemanasan dan pendinginan minimal 5 menit
