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SEGREDOS INSANOS PARA EXPLODIR SEUS MÚSCULOS! PERIGO! As técnicas apresentadas abaixo são utilizadas por PROFISSIONAIS FISICULTURISTAS. Se você não tem muita experiência em treino hardcore, dietas regradas e suplementação avançada, apenas leia o artigo e não leve nenhuma destas práticas para o seu dia-a-dia... Você está cansado da mesma rotina todos os dias, cansado de ver seu braço sempre do mesmo tamanho, cansado de fazer sempre as mesmas refeições em seu dia... Ou então você está perdido, sem saber o que mais fazer para continuar a crescer, uma vez que você sente que seus músculos pararam de responder aos estímulos do seu treino. Se você pretende experimentar algo novo, temos muitas práticas neste artigo que você pode ter em sua rotina, em seu treino, em sua forma de suplementar e se alimentar... Mas estas técnicas são INSANAS, atitudes que pessoas normais poderiam estranhar e achar loucura. Não somente as pessoas, mas o instrutor de sua academia. Dê este artigo para ele ler, e veja a cara de espanto que ele vai fazer... Não, o Max Pump não nasceu para ser MAIS UM INSTRUTOR DE MUSCULAÇÃO... Não! O nosso objetivo é
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mostrar o que é musculação de verdade, o que os fisiculturistas fazem em seus bastidores, o que eles usam, e como eles treinam. Bem vindo ao sanatório! =)
TREINO INSANO Abaixo, vamos apresentar duas técnicas de treino insano para você colocar em sua rotina. Ambas as técnicas são altamente intensas, e eficazes também... Todas as séries explicadas devem ser feitas até a falha muscular concêntrica.
Insanidade 1: 100 REPETIÇÕES 3
Isso mesmo, um treino de 100 repetições para cada grupo muscular. Se você é uma pessoa sem muito tempo, talvez seja o seu treino ideal. A idéia principal do treino é fazer 100 repetições para cada grupo muscular, e dividir sua rotina em A, B, C. Cada grupo muscular possui apenas um exercício, que deve ser feito com 100 repetições. Mas estas 100 repetições devem ter pequenas pausas, no máximo 5 pausas. Estas pausas não devem durar mais do que 10 segundos, e você pode reduzir a carga somente por 2 vezes. Então, recapitulando: 1) Faça 100 repetições para o exercício 2) Faça até 5 descansos de no máximo 10 segundos 3) Reduza a carga apenas 2 vezes
TREINO A Supino reto Desenvolvimento militar Tríceps na polia com corda
SÉRIES 1 1 1
REPETIÇÕES 100 100 100
TREINO B Agachamento livre Remada curvada Rosca direta
SÉRIES 1 1 1
REPETIÇÕES 100 100 100
TREINO C Abdominal clássica
SÉRIES 1
REPETIÇÕES 100
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Abdominal declinada
1
100
Treino A: Segundas e Quintas Treino B: Terças e Sextas Treino C: Quartas e Sábados * Você deve fazer um treino cardiovascular todos os dias, pela manhã, preferencialmente em jejum, por 30 minutos. Pode ser caminhada rápida ou bicicleta ergométrica. O importante é fazer todos os dias, durante 30 minutos e no máximo 50, e em jejum.
Insanidade 2: Giant Set Duplo Você que lê todos os artigos do site, já deve saber o que é uma Giant Set. Se você ainda não sabe, trata-se de uma seqüência de 3 ou mais exercícios de no máximo 10 repetições feitas com o mínimo de descanso (ou até mesmo sem descanso). O treino Giant Set Duplo, é o dobro da Giant Set... Nada mais, nada menos do que isso. Então, você vai fazer a Giant Set completa, e repetir tudo outra vez, descansando apenas 1 minuto entre uma Giant Set e outra. Por ser um treino altamente intenso, deve-se treinar apenas um grupo muscular por semana, logo o treino é do tipo A, B, C, D e E. Você pode colocar um descanso no meio da sequência, ou fazer a sequência completa e descansar dois dias, para somente então recomeçar.
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Treino A Rosca direta Tríceps francês Rosca Scott Tríceps na polia
Séries 1 1 1 1
Repetições 10 10 10 10
Treino B Agachamento livre Mesa flexora Leg press Stiff
Séries 1 1 1 1
Repetições 10 10 10 10
Treino C Supino reto Supino inclinado Voador inclinado Supino declinado
Séries 1 1 1 1
Repetições 10 10 10 10
Treino D Puxador frontal Remada curvada Levantamento terra Remada unilateral com halteres
Séries 1 1 1 1
Repetições 10 10 10 10
Treino E Desenvolvimento militar Levantamento lateral Levantamento frontal Desenvolvimento Arnold
Séries 1 1 1 1
Repetições 10 10 10 10
Abdominal
Séries
Repetições 6
Abdominal clássica Abdominal declinada Abdominal clássica Abdominal declinada
1 1 1 1
10 10 10 10
Sugestão de divisão do treino:
Segunda – Treino A Terça – Treino B Quarta – Abdominal Quinta – Treino C Sexta – Treino D Sábado – Treino E Domingo - Abdominal
Observações: 1. Todos os exercícios devem ser feitos em um ciclo SEM DESCANSO (ou com o mínimo de descanso). Um exercício deve ser seguido do outro, e quando os 4 exercícios forem feitos, descanse apenas 1 minuto, e refaça o ciclo. 2. Você deve fazer um treino cardiovascular todos os dias, pela manhã, preferencialmente em jejum, por 30 minutos. Pode ser caminhada rápida ou bicicleta ergométrica. O importante é fazer todos os dias, durante 30 minutos e no máximo 50, e em jejum.
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DIETA INSANA Se você quer ganhar alguns quilogramas rapidamente, quer aumentar sua massa no geral, fique uma semana sem treinar, comendo 6 vezes no dia, apenas o seguinte prato:
200g de batata doce 2 filés de frango grandes grelhados (bem grandes mesmo) 2 xícaras cheias de brócolis cozidos no vapor 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça
Ingira um montante de água (em litros) igual a 0,06x o seu peso corporal, por dia. Por exemplo: 80kg x 0,06 = 4,8 litros de água por dia. Depois desta semana só comendo isso, você vai treinar, ao seu modo (pode ser um treino insano), e vai aumentar a quantidade de refeições para 7 vezes por dia. Mantenha esta dieta durante 1 semana inteira. Na semana seguinte, reduza a quantidade de batata doce para 50g apenas. Já na terceira semana, aumente novamente para 200g. Fica então neste esquema:
Semana A: 200g de batata doce Semana B: 50g de batata doce
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Repita este ciclo por 6 semanas. Use também suplementos para o pré-treino, e pós-treino. Se preferir, faça a suplementação insana... No sétimo dia da semana B você vai ter uma surpresa... Vai incluir uma refeição no dia (além das 7 que você já está fazendo, logo, neste sétimo dia você vai fazer 8 refeições no total), que é: comer o melhor combo do McDonald’s, o número 1, com refrigerante grande e batata grande. Inclua também um milk-shake ou um sunday na sobremesa... Se na sua cidade tiver o Burguer King, prefira este, e peça o número 2, acompanhado da sobremesa! Isso vai fazer você ter um pico grande de insulina, aumentando incrivelmente o seu metabolismo, queimando mais gorduras, e ganhando mais músculos.
SUPLEMENTAÇÃO INSANA Aqui fica a parte mais legal da insanidade, o uso de suplementos. Para ser bem sucinto, você vai comprar “apenas” estes suplementos:
Whey Protein concentrado Maltodextrina Dextrose Creatina BCAA
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Glutamina Suplemento à base de cafeína (não pode ser café)
Além destes suplementos, você também vai ter que ter em mãos:
Aspirina Molho de Pimenta “Ahhh, fala sério!!! Pimenta???”, você deve estar se
perguntado... Mas é isso mesmo, pimenta... Insano, não? A forma que você vai usar estes itens, segue logo abaixo:
Pré-Treino Whey Protein concentrado Creatina BCAA Glutamina Aspirina Cafeína Molho de pimenta
Quantidade 60g 10g 8 cápsulas (ou 4,8g) 10g 250mg 250mg 5 ml
Os suplementos essenciais (whey, creatina, bcaa e glutamina) vão ajudar você a manter sua massa magra. Os demais, aspirina, cafeína e molho de pimenta, funcionarão como um termogênico do inferno... A pimenta vai lhe deixar com sangue nos olhos para o treino, literalmente...
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Intra-treino BCAA Glutamina Água
Quantidade 40 cápsulas (ou 24g) 10g 1 litro
Ao longo do treino, vá tomando aos poucos as 40 cápsulas. Tome de 5 em 5, entre os descansos dos exercícios. Já a glutamina, dissolva no litro de água que você vai ter que tomar durante o seu treino. Antes de começar o pós-treino, vou detalhar algumas coisas aqui. Você vai incluir maltodextrina e dextrose, em modo diferente, dependendo do seu objetivo. Se você quer ganhar músculos, use o protocolo X. Se você quer perder gorduras, retire os suplementos. Caso você queira ganhar massa muscular, o consumo da maltodextrina, em gramas, deve ser igual a 2x o seu peso corporal, exemplo: 80kg x 2 = 160g de maltodextrina. A dextrose, em gramas, gramas, deve ser ser igual a 0,2x o seu peso, exemplo: 80kg x 0,2 = 16g
Pós-Treino Whey Protein concentrado Maltodextrina Dextrose Creatina
Quantidade 80g X X 5g
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BCAA Glutamina
8 cápsulas (4,8g) 10g
Estes suplementos devem estar dissolvidos em água, o suficiente para dissolver tudo.
CONCLUSÕES Todas as dicas apresentadas aqui são extremamente avançadas e devem ser utilizadas por quem já tem uma estrada longa na musculação. Não é nada fácil fazer 100 repetições, ou fazer 8 séries praticamente sem descanso para apenas um grupo muscular. Tratam-se de técnicas que são usadas por profissionais fisiculturistas e basistas para ganhos explosivos de massa muscular e definição. Se você é novato, e quer experimentar algo novo, comece com a dieta. Ela sim pode ser feita por qualquer um.
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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br
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