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TESTOSTERONA Para que serve a testosterona? Ela simplesmente faz você ficar maior, com menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos esteróides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de testosterona? O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteróide que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteróides) pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais. O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente, você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considerável em um curto período de tempo. Conquistar bíceps gigantes e levantar altas cargas de pesos não é a única função da testosterona. Quando os níveis de testosterpna estão altos, você pode presenciar um aumento no apetite sexual (libido), na energia e ainda se proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona também: funções como memória e atenção aumentam consideravelmente. consideravelmente. E obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos, você vai sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer muito esforço para convencer você da importância da maximização da produção da testosterona não é mesmo? Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormônio: 1. Treine com exercícios compostos A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exercícios compostos recrutam muito mais músculos para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: a fórmula perfeita para liberar mais testosterona. Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os exercícios compostos estão presentes.
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Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores. Resumo: Sempre comece o treino com um exercício composto, somente depois vá para os isoladores. 2. Treine com volume! Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de testosterona sem queimar massa muscular. Resumo: Faça de 4 a 5 séries com até 6 repetições em exercícios compostos como: supino reto, agachamento livre e levantamento terra. 3. Treine com Alta Intensidade Nós já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade de volume no treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries. 4. Consumir obrigatoriamente um shake pós-treino com carboidratos e proteínas. Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose) com uma proteína de rápida absorção (whey) para cortar a ação dos hormônios catabólicos (que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os o s hormônios anabólicos. 5. Consuma Colesterol Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir. Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do McDonalds e virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contém a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, não exagere e não evite. Como falamos no início do artigo, o corpo odeia qualquer tipo de d e excesso.
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6. Palavras Finais Fique ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais como: libido baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa muscular e facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um exame de sangue para checar o seu testosterona total. O nível de testosterona de um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL.
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5 DICAS PARA SUPINO RETO Dicas simples e avançadas que podem ajudar você a aumentar a carga no supino. 1 - Quantidade Não É Qualidade Não vai ser treinando peito todos os dias que você vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar até 3 vezes na semana e não imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez por semana é mais do que suficiente para promover ganho de força e volume musculares. Se você treina uma ou duas vezes na semana e não está tendo resultados satisfatórios é porque alguma coisa está errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana é o suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que é muito mais fácil perder massa muscular por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua força desce pelo ralo. E nós não queremos isso certo? 2 - Treinar os Sinergistas Supino é um exercício composto, diferente dos exercícios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a execução do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas são os ombros e tríceps, ou seja, se você quiser aumentar a carga no supino vai ter a obrigação de dar a mesma atenção ao seu treino de tríceps e ombro, e treiná-los em dias afastados do treino de peito para ter um proveito e descanso máximo destes músculos. 3 - Menos Intensidade e Mais Volume Nosso objetivo é aumentar a carga do supino e não hipertrofia, porém com o aumento da carga o volume muscular vai aumentar consideravelmente, os ganhos vão depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o aumento de força, vamos fazer menos repetições e um treino um pouco mais volumoso. Exemplo de Treino de Força: Supino Reto 5 séries x 5 Repetições Supino Inclinado 5 x 5 Crucifixo Reto 4 x 6 Voador 4 x 8
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Sempre utilizando a carga máxima que você puder utilizar para realizar as repetições necessárias, sem comprometer a execução. 4 - Nunca roube no supino A única pessoa que você está enganando quando está erguendo uma u ma carga que não agüenta é você mesmo, pois o corpo é seu e o único prejudicado nessa história vai ser você e o seu treino. Quase todos que fazem supino já roubaram pelo menos uma vez, só que para alguns isso já faz parte da rotina e do treino, simplesmente não conseguem treinar sem que o parceiro ou o coitado do instrutor ajude. Utilize sempre a carga que você consiga fazer o número de repetições necessárias de uma maneira que não fique leve, a carga tem que estar sempre no limite máximo que você agüente segurar por X repetições. O parceiro de treino é bem vindo, porém para cuidar e evitar acidentes e não para ajudar você. Se você precisa de ajuda é porque não agüenta, engula o seu pequeno orgulho e diminua a carga, pois como eu já disse antes o único prejudicado nessa história é você. 5 - Não se esquecer do essencial Nem mesmo o treino mais secreto do mundo vai ajudar você a aumentar a carga no supino se você esquecer-se do essencial, como a dieta e o descanso. Nada do que vimos acima vai funcionar se você não se alimentar direito e/ou descansar direito. Se a sua dieta e descanso não está em dia esta é a hora perfeita.
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ABDOMINAIS FUNCIONAM? Saiba as melhores dicas para definição de abdômen. Ter o abdômen definido com os famosos gominhos é o objetivo da maioria dos entusiastas. Aprenda agora a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados. 1 - Hipertrofia do Abdômen Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer f azer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo. 2 - Definição Muscular Para conquistar os gominhos antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal. Você não vai conseguir definir o abdômen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região. Aos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. 3 - Perguntas P erguntas e Respostas - Posso fazer exercícios para queima de gordura local, para ajudar na definição do meu abdômen? Queima de gordura local é um MITO. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico, ou treino cardiovascular. - Qual é a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal? Não existe nada milagroso quando a questão é abdômen. A melhor maneira, como já foi falado, é uma dieta equilibrada e aeróbicos.
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- Quantos dias por semana eu devo treinar o abdômen? Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo, a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.
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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br
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