TREINANDO COM ARNOLD! Segredos de Treino Revelados do Maior Mito da Maromba! Quem aqui não conhece este mito? Em suma, foi o cara que revelou o bodybuilding (fisiculturismo) ao mundo em seu filme PUMPING IRON.
Este DVD está a venda em nossa loja, e vale muito a pena, uma vez que o que será revelado aqui está no vídeo também. Arnold começou muito cedo, com apenas 15 anos, e muito magro. De uma hora para outra, viu que o fisiculturismo era algo que lhe agradava muito, e que estava conseguindo ganhos incomuns à sua idade. Mas muito além da sua fantástica genética, Arnold possuia algo muito mais poderoso para os seus ganhos musculares: sua mente. E é nela que entraremos neste artigo. Na verdade, o artigo vai ser escrito por ele, o próprio mito: Arnold.
A MENTE DE ARNOLD
“Aqui está um exemplo do que eu quero dizer sobre
força da mente. Eu me lembro, certa vez, quando estava fazendo uma série de agachamentos com Franco Columbo. Franco, como todos sabem, é um dos mais fortes bodybuilders de todos os tempos. Nesse dia, em especial, ele não conseguia fazer agachamentos profundos com mais de 200 kg, coisa comum em seus treinos. Em uma de suas tentativas, enquanto eu o
ajudava a colocar a barra no suporte, um grupo de garotos chegou e disse: “Uau, é o Franco!”. Eles eram grandes fãs e estavam assistindo ao nosso treinamento. Franco se sentiu, obviamente, um pouco humilhado. Ele não apenas tinha falhado em um exercício, também tinha fraquejado em suas capacidades. Como eu o conhecia bastante, eu o levei para um canto e disse: “Franco, esses garotos acham que você é o rei. Você não pode tentar agachar novamente com mais de 200 kg e falhar, ou eles voltam pra casa e dirão aos amigos que o grande Franco Columbo não consegue agachar com mais de 200 kg.”
Seu rosto mudou imediatamente. Ele me olhou com seus grandes olhos e entendeu que ali ele era o centro das atenções. Parou por uns instantes, deu algumas respiradas fortes e voltou para a barra de agachamento. E em vez de tentar 5 ou 6 repetições, ele fez 8. E depois saiu andando como se aquilo não fosse nada.
É claro que a musculatura de Columbo não ficou mais forte em alguns minutos. Seus tendões e ligamentos não mudaram em nada. O que mudou foi sua mente, seu desejo e sua motivação. Algumas pessoas não tentariam novamente, sendo vencidas pelo peso, mas Franco, sabendo de sua real capacidade, ultrapassou aquela barreira. Esse exemplo prova a importância do
pensamento em fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente. Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda. Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo. Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo. Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos. Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos – exercícios que realmente levam seu corpo até o limite – você não treinará com o rigor necessário. Como eu disse no filme Pumping Iron “se você consegue atravessar a barreira da
dor, você pode ser um campeão, se não consegue, nunca será um vencedor.”
Provavelmente, a maior diferença entre os campeões que conheci todos esses anos e os caras que não chegam a lugar nenhum está na habilidade em se concentrar durante o treino. Claro, alguns atletas podem ter mais facilidade nisso do que pessoas comuns, mas conheço muitos bodybuilders com boa genética, que nunca venceram competições, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiança na sua própria habilidade. Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade genética que conseguiram boas colocações em campeonatos, contando com seu desejo, determinação e perseverança acima de tudo.
Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento. Uma bomba pode explodir durante sua série, e ele provavelmente não vai ouvir, tal é a capacidade de concentração. Esse tipo de atleta consegue se concentrar em cada repetição, série após série, treino após treino. Não deixam suas mentes serem distraídas pelo que está em volta. Eles conseguem jogar sua negatividade fora e se preocuparem apenas com seus objetivos. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá. Eu me lembro de um cara grande na Gold´s Gym , que nunca faltava a um treino. Era muito forte, levava seu corpo ao limite, e tinha um bom físico. Um dia perguntei: “Por que você nunca treina para um campeonato? Você tem um bom físico”. Ele respondeu modestamente: “ Eu nunca conseguiria. Não sou bom o suficiente pra isso”.
Imediatamente eu soube que ele estava certo. É o tipo da atitude negativa que limita um campeão. Outra diferença importante está em ignorar os comentários que podem te derrubar: “Esqueça, você
nunca será um Mr. Olympia... Você não tem genética... Você não é grande o suficiente... Você não tem qualidade..." Essas frases não devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais. A grande idéia da musculação é poder tornar seu sonho possível. Você, literalmente, transforma seu corpo. Se tem pouca auto-confiança, e não gosta de sua aparência, pode fazer algo a respeito. Você pode se sentar e imaginar uma foto de como você quer ser um dia, então treinar e seguir a dieta correta para chegar nesse objetivo. Você realmente pode. Eu consegui, e milhões de pessoas também conseguem. Quando começar a treinar você deve se perguntar por que está indo à academia. Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico? Que tipo de treino é necessário? Que exercícios são os melhores? Quantas séries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Está entendendo o que estou dizendo? Você não pode ir à academia sem um plano. Treinar sem objetivos é idiotice. Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar?
Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo. Se conseguiu apenas 10
repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repetições. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois. Se você não treina progressivamente está apenas estacionado no mesmo lugar. Isso é muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo número de séries, os mesmos exercícios, e nunca melhoram sua aparência.
Eu costumava me imaginar como meu ídolo Reg Park, quando comecei a treinar. Embora fosse alto e magro, sem nenhuma massa muscular, eu acreditava que um dia seria enorme como Reg. Eu imaginava isso acontecendo cada vez que ia à academia, e toda noite antes de dormir. Quanto mais me concentrava nisso, mais treinava e mais crescia, e mais acreditava na possibilidade possibilidade de ser como ele. Eu nunca estabeleci limites ou criei barreiras na minha cabeça. Quando fazia exercícios para os bíceps, imaginava-os grandes como montanhas. Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno. O mesmo fenômeno acontece no levantamento de pesos. É muito comum que médicos e técnicos esportivos estabeleçam limites impossíveis de serem ultrapassados, no entanto vemos powerlifters quebrando esses recordes em todas as competições.
Você deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso não acontece você tem um problema em algum lugar. Encontre o que é e corrija, não perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Não seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre estão com a mesma aparência, ano após ano.
Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas. Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos. Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum. Eu sempre ouço as pessoas se lamentando “ Oh, eu
não consigo perder 10 quilos e desenvolver os abdominais” ou “Eu não consigo ganhar 10 quilos e ter o tamanho que quero”. Eu odeio esse tipo de atitude. Eu
posso ganhar, ou perder 10 quilos em algumas semanas, porque sei que apenas tenho que fazer os ajustes certos na minha dieta e nas minhas minhas rotinas rotinas de treino. Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos. O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo. Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária. Cada dia trará a chance de uma nova
oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer. Não fique apenas na leitura dessas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai pará-lo.”
TREINO FEMININO AVANÇADO Muitas assinantes do site enviam dúvidas ao suporte, afirmando que querem treinos mais “femininos”,
com menor ênfase na parte superior do corpo, que não querem ficar grandes, que querem um treino melhor para pernas e glúteos, etc, etc. No entanto, apesar do título do artigo dizer o contrário, NÃO EXISTE TREINO FEMININO. O que existe é treino com objetivos. Algumas outras considerações também devem ser feitas paras as mulheres, tais como: As mulheres não possuem grande nível de testosterona, por isso, ainda que o treino seja focado em bíceps e tríceps, eles não irão ficar muito musculosos, mas sim trabalhados. Para se ter pernas grandes, é preciso ter ombros e costas fortes. O agachamento livre profundo é o melhor treino para desenvolver todo o conjunto das pernas, incluindo os glúteos.
A seguir, segue uma planilha excelente para ganhar pernas mais grossas e mais fortes. Mas como já dito, não adianta treinar pernas todos os dias, e não treinar costas e ombros. Tais grupos musculares, negligenciados pelas mulheres, precisam ser trabalhados, para que aguentem a carga usada no agachamento livre. Um outro exercício ótimo para desenvolver pernas e panturrilhas é pedalar, portanto, em seu treino aeróbico, faça sempre bicicleta ergométrica. ergométrica. Então, a melhor forma de dividir um treino focado em pernas é o seguinte:
Dia 1: Peito, Ombro e Costas Dia 2: Pernas Dia 3: Descanso + Treino aeróbico (bicicleta) Dia 4: Bíceps e Tríceps Dia 5: Pernas Dia 6: Descanso + Treino aeróbico (bicicleta) Dia 7: Repete Dia 1
SEMANA _____ | DIA _____
Exercício
Série/Rep Técnica Aquecimento 5 / 12 a 15
Agachamento Livre Profundo
3 / 8 – 12 Agachamento Hack
3 / 8 – 12 Stiff na Máquina Smith
3 / 50 Coices Deitado
5 / 8 – 12 Gêmeos Sentado com Barra
Carga
ANÁLISE DO ANIMAL PAC Este é, sem dúvidas, um dos suplementos mais vendidos no mercado atualmente, e com menor custo benefício. Acontece que o marketing neste produto é tão grande e bem feito, que fica difícil não ser cativado pela propaganda. O tema da publicidade? Treino academias UNDERGROUND e fotos P&B.
HARDCORE,
Mas será mesmo que este gigante da foto usa Animal Pac? Será que este suplemento realmente vai lhe fazer um animal dentro da academia? Será? Bom, se você já usou, deve ter usado com outro suplemento, e, já que gastou uma fortuna com o suplemento, você resolveu treinar pesado. Muito provavelmente que, por estas suas iniciativas, e não pela compra do suplemento, você teve ganhos razoáveis. Logo, sua conclusão? “Caramba, este Animal Pac funciona mesmo!”
Ledo engano! O que funciona, como já disse o Arnold na primeira parte da revista, é sua determinação, seu esforço se sobrepondo à sua dor, à sua disciplina. Uma simples conferência nas informações nutricionais do suplemento vai lhe mostrar que ele não passa de um grande complexo de vitaminas. Isso mesmo! Não tem milagre ali, é um complexo de vitaminas em altas dosagens, logicamente com produtos de alta qualidade. Mas, não passa de um bom complexo de vitaminas. Ou seja, da próxima vez que pensar em comprar o Animal Pac, pense duas vezes, e prefira comprar o Daily Formula, da mesma marca Universal Nutrition.
Este suplemento é muito bom e cumpre o que promete: entregar a você os elementos necessários para você ter um melhor funcionamento de seu organismo, e aumentar a síntese de proteínas em seu corpo. Use um comprimido a cada 12h, e pronto. Baixo custo, com mesma potência.
DÚVIDA DO ASSINANTE Nesta semana, inauguramos este novo espaço para responder uma dúvida muito comum entre todos os assinantes e que vai ajudar muita gente. Por isso, ao entrar em contato com o suporte, esclareça muito bem o seu problema, comente a sua rotina, e exponha suas dúvidas, para que a sua dúvida, caso seja selecionada, apareça por aqui para ser respondida!
“Olá Max Pump. Após 2 semanas lendo e seguindo os ensinamentos
do site, vou começar o meu treino. Passei esse tempo pesquisando e comprando os alimentos e suplementos mais indicados e pelo preço mais eficiente. Queria a ajuda de vocês devido algumas mudanças nos suplementos para que vocês me indicassem o melhor shake, os horários certos e quantidades exatas, momentos certos para tomar tal suplemento, etc... São eles: Dextrose, Maltodextrina, Whey isolado, Whey concentrado(pra tomar no segundo shake uma hora após o primeiro no pós treino), polivitamínico (FDC), ZMA, Jack3d (no lugar do X-PAND), M-DROL(não está indicado no site, preciso saber qual a melhor forma de incorporá-lo na minha dieta!!!), Lipo 6 Black(Nutrex); alguns suplementos que eu já póssuía: Creatina, BCAA, Venom (DNA-energy drink, termogênico mais leve). Uma dúvida seria devido á glutamina e BCAA, pois o próprio Whey já possui (em cada 30g) 5g de glutamina e 6g de BCAA(as quantidades que são pedidas no shake), queria saber se mesmo assim é preciso comprar a
glutamina e o BCAA e tomá-los junto com o Whey(como cosnta no tópico "os melhores shakes anabólicos" na seção "Suplementos que funcionam"). Comprei o Lipo 6 Black ao invés do termogênico indicado, pois se mostrou ser um ótimo termogênico, mas queria saber a posição de vocês nessa escolha. No guia diz que eu devo tormar cafeína, guaraná e aspirina antes do aeróbico e somente cafeína antes da musculação. Como posso administrar isso com o Lipo 6 Black? Me orientaram também que como o Lipo 6 Black é um termogênico muito forte, tomá-lo duas vezes ao dia (antes da aeróbica e antes do almoço) poderia me secar demais. Como eu poderia administrar isso então? Uma preocupação seria sobre o JACK 3d. Eu devo tirar a creatina e a cafeína (Lipo 6 Black) do meu shake, já que o próprio JACK 3d já possui esses suplementos? Algumas pessoas me orientaram que tomar o Lipo 6 Black na aeróbica e o Jack 3d no pré treino poderia me secar muito e acabar atrapalhando os meus ganhos. Como eu posso fazer então? Alternar a administração desses produtos entre o início do treinamento(ganho de massa muscular) e o fim do treinamento(perda de gordura corporal) ou diminuir a quantidade de termogênico no início e aumentar no final? Me orientaram também sobre os protetores e a TPC pois ela pode me ajudar a segurar os meus ganhos depois desse treinamento(inclusive por tomar o M-DROL). Se for bom, qual seria a melhor saída, visando preço e facilidade? Minha meta é ficar o maior possível (sem limite no meu peso), mas ao mesmo tempo com o abdome completamente definido (parecido com o Armond Scipione hehehe). Desde já agradeço, já malho à alguns anos e gostei muito das dicas.”
Bom, este livro possui muitas dúvidas bem gerais a todos os assinantes... Vamos lá então!
A melhor forma de uso dos suplementos segue abaixo: Maltodextrina: Sempre no pré e pós-treino, caso seu objetivo seja ganhar massa muscular. Caso seja perda de gordura, não use. A quantidade em gramas a ser usada é 0,5x deu seu peso. Whey Isolado: Sempre no pós-treino. Não existe uma quantidade determinada. O ideal é seguir o que o produto recomenda. Whey Concentrado: Pode ser no café-da-manhã ou no pós-treino. A quantidade também indicada pelo produto. Polivitamínico: Explicado neste artigo, um comprimido de 12 em 12 horas. ZMA: Use a dose recomendada pelo fabricante, sempre antes de dormir. Jack3D:
Leia a revista da semana passada... Selecionou mal o suplemento. Deveria ter ficado com o X-PAND, ou NanoVapor. M-DROL: Leia a revista que tem um palhacinho na capa... Nenhum PH cumpre o que promete. Na verdade, ele só traz danos ao organismo. Creatina: 5 primeiros dias – 0,45 do seu peso (em gramas) Próximos 2 meses – 3g antes e 3g depois do treino Parar 1 mês para recomeçar o ciclo. BCAA E Glutamina: Os aminoácidos são diferentes, por isso é melhor usar os dois. O Lipo6 é um bom queimador. Mas o coquetel de cafeína, pó-de-guaraná e aspirina é tão eficiente quanto o Lipo6 (seja X ou Black). O que acontece é que este produto é importado, lá ele é barato, como é o coquetel caseiro, já aqui no Brasil, ele é vendido como suplemento milagroso... Não existe queima de gordura sem treino aeróbico e dieta hipocalórica. Estes dois fatores são extremamente mais importantes do que um bom queimador.
O M-DROL é um “suplemento” (entre aspas porque esta substância não tem nada de interessante) que apenas vai trazer danos ao seu organismo. Prejudica o fígado e eleva as taxas de colesterol ruim (LDL) sem alterar suas taxas hormonais (testosterona). Não vale a pena nem revender, porque isso é sacanagem! Joga ele fora, e aprenda que muito mais importante para se ter um físico como o do Armond Scipione é ter um treino sério, uma dieta séria e um descanso sério. Os suplementos ajudam muito, mas o essencial é mesmo o que você faz na academia e o que você come, e como você come. Queimar gorduras é algo muito mais relacionado à dieta e ao treino cardiovascular, como já foi dito, do que realmente ao uso de suplementos. Se quer usar suplementos que realmente ajudam na queima de gordura, faça o coquetel caseiro. Muito mais eficiente e barato. Futuramente estaremos discutindo o uso do Clenbuterol na perda de gordura. Este sim, altamente eficiente...
TERMOS DE USO DO MAXPUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br
