Revista Max Pump - Dexter Jackson

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DEXTER JACKSON Revelamos os Segredos de Competição Deste Gigante! Flex Wheeler, para quem o conhece, foi sem dúvidas o fisiculturista mais injustiçado do Mr. Olympia. Dono de um físico excepcional, puro volume e simetria, teve que se aposentar após ter uma série de problemas de saúde. Na época, isso em 1990, ganhou o apelido de “Sultão da Simetria” Simetria”


Atualmente, o fisiculturista digno de ser taxa um sultão da simetria é ele, Dexter Jackson. Ele também ganhou apenas uma vez o Mr. Olympia, em 2008, bem menor do que vários outros competidores, incluindo Jay Cutler, no entanto, digno de uma simetria fora do comum.

PRINCIPAIS TÍTULOS DE DEXTER JACKSON:  Mr. Olympia 2008  New Zealand Pro 2008  Australia Grand Prix 2008 e 2004 MAXPUMP © 2007 – 2010 www.maxpump.com.br

 Arnold Classic 2008, 2006 e 2005  San Francisco Pro 2004  Ironman Pro Invitational 2004

DADOS PESSOAIS:     

Data de Nascimento: 25 de Novembro de 1969 Altura: 1,70 Peso de Competição: 97,50 Kgs Peso em Off-Season: 104 - 106,5 Kgs Tempo de Preparação(Pre-Contest): 7 Semanas

Alguns atletas, como ele, e são exceção atualmente, treinavam apenas 3x por semana, sem fazer nenhum tipo de aeróbico, por no máximo 1h15min ou 1h30min. Foi treinando assim que Dexter ganhou de Jay Cutler no ano de 2003, durante o GNC Show of Strenght. Isso só pode representar a estúpida genética do atleta, alguém com um volume e definição tão grandes, e treinando apenas 3 dias na semana, sem fazer aeróbicos, é algo mesmo incomum para qualquer um. No entanto, atualmente, em seu período OFF ele chega a treinar 4 até 5 vezes por semana. Mas em seu


período de competição, ainda treina apenas 3 vezes na semana...

TREINAMENTO EM PRÉ-COMPETIÇÃO       

Segunda Feira – Feira – Descanso Terça Feira – Feira – Peito, Costas e Panturrilhas Quarta Feira – Feira – Descanso Quinta Feira – Feira – Pernas Sexta Feira – Feira – Ombros, Braços e Panturrilhas Sábado – Sábado – Descanso Domingo – Domingo – Descanso

“Eu penso que muitos caras cometem o erro de treinarem leve, com um número grande de repetições quando chegam os dias da apresentação. Para mim, o melhor método para subir no palco em ótima condição, volumoso e definido, é seguir a dieta do jeito certo e treinar pesado. Se você muda o que te deu massa muscular, porque espera que essa massa continue se você muda o seu esquema?” Dexter não acha que ele tem uma “melhor parte”, como os jornalistas especializados costumam dizer.


“Eu acho que tenho um físico bem equilibrado, e isso tem sido a razão do meu sucesso”. Mas para muitas revistas, dois grupos em seu físico tem maior destaque: Peito e Costas. E essa era a sua rotina de treino: Peito  Supino Reto – Reto – 3 séries de 8 a 4 repetições  Supino Inclinado - 3 séries de 8 a 4 repetições  Voador com Halteres - 3 séries de 8 a 6 repetições  Ou Voador no Aparelho - 3

séries de 8 a 6 repetições

Costas  Puxada

na Barra Livre – 3 séries de 15 a 10 repetições  Ou Puxada Frontal - 3 séries de 8 a 6 repetições  Remada Livre com Barra - 3 séries de 8 a 6 repetições séri es de 8 a 6 repetições  Ou Levantamento Terra - 3 séries  Remada Sentado com Cabo - 3 séries de 8 a 6 repetições  Ou Remada Unilateral com Halteres - 3 séries de 8 a 6 repetições


AERÓBICOS EM PRÉ-COMPETIÇÃO "Para o Arnold Classic de 2003 eu comecei a fazer 30 minutos de cardio por dia, e isso durou apenas três semanas, porque depois desse período eu já estava em plena condição de competir, tal tinha sido a perda de água e gordura.”

DIETA Dexter divide sua dieta em duas fases, a primeira dura 4 semanas, a segunda dura apenas 2 semanas, e a


última semana e reserva somente para fazer alguns ajustes.

FASE 1 Refeição 1   

07 claras de ovos 05 a 06 fatias de bacon 01 xícara de aveia ou farinha de milho, medida depois de cozida

Refeição 2 

Shake c/ 52 gramas de proteína, 24 gramas de carbos e 3,5 de gorduras

Refeição 3    

170 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 114 gramas de camarão, pesados depois de cozido 2 xícaras de arroz, medidas depois de cozidas 1 tigela de salada

Refeição 4 


Refeição 5


 

280 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 1 pacote de castanhas

Refeição 6  

280 gramas de salmão, pesado pesa do depois de cozido 1 xícara de arroz, medida depois de cozida

Dexter come com intervalos de duas horas e meia a três horas, horas, e não acredita em um “dia do lixo”, quando pode comer o que quiser, ainda que seja apenas uma refeição. “Se você está pronto, ou já acha que está antes do dia certo, faz mais sentido para mim comer ainda mais proteína e carboidratos para tentar ganhar mais volume. Não acho uma boa idéia comer uma porcaria qualquer, do tipo fast-food. Quando você come algo assim, acho que o corpo precisa de uma semana para voltar ao estado em que se encontrava antes. Isso não faz sentido para mim.” No caso da água, Dexter bebe apenas quando tem sede até que faltem apenas três semanas para a competição. E quando chega nesse período, são de 3 a 4 litros por dia.


Quanto mais perto do dia da apresentação, mais peixe Dexter procura comer. E desses, um é seu prato favorito: “Eu arrumo uma grande peça de salmão, cebolas e óleo, misturo tudo em um frigideira. É ótimo.”

FASE 2 Refeição 1   

07 claras de ovos 05 a 06 fatias de peito de peru 01 xícara de aveia ou farinha de milho, medida depois de cozida

Refeição 2 

170 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido


 

1 a 2 xícaras de brócolis 1 colher de pasta de amendoim natural


280 gramas de salmão, pesado pesa do depois de cozido 1 xícara de arroz, medida depois de cozida

Refeição 4 



280 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 1 a 2 xícaras de brócolis

Refeição 6    

10 claras de ovos cozidos 5 fatias de peito de peru Biscoito de arroz adoçado artificialmente no sabor chocolate 1 colher de pasta de amendoim natural

Refeição 7   

2 balas diet 1 copo de suco diet 1 xícara de castanhas sem sal


A coisa que mais estressa Dexter nessa fase, na última semana do seu pré-contest é que ele precisa saber seguir seu instinto, instinto, e usar o espelho como referência. “Eu seu o que eu preciso ao olhar o meu reflexo. Não sou um desses caras que precisam que alguém diga como ele está e o que precisa ser feito.” Dexter sempre checa seu peso corporal nessa última semana, até o dia da apresentação. “Sei quanto preciso pesar para ficar bem, e se passar desse peso, baixo meus carbos, e se fico abaixo, adiciono mais um refeição com carboidratos.”

REFEIÇÕES – REFEIÇÕES – SEGUNDA A QUINTA FEIRA Dexter evita shakes nessa última semana, e fora isso não é feita mais nenhuma mudança drástica, já que quase tudo que tinha para ser feito já aconteceu. “Acho crítico estar pronto quando faltam duas semanas para a apresentação. Se você estiver precisando de grandes alterações nesse período, você está com sérios problemas.”

REFEIÇÕES – REFEIÇÕES – SEXTA FEIRA


Dexter faz seu carb-up, o aumento de carboidratos, somente na véspera do torneio, na sexta. Ele come de uma a uma batata doce e meia de duas em duas horas. Também come de 200 a 300 gramas de bife entre uma refeição e outra.

REFEIÇÕES – REFEIÇÕES – SÁBADO Nesse dia, Dexter faz apenas uma refeição as seis da tarde, com uma xícara de aveia e 200 a 300 gramas de bife. Se a prévia da competição acontece no começo da noite, Dexter não come outra refeição até a hora da apresentação. Se a prévia acontece no começo da tarde, por volta das duas horas, ele faz uma segunda refeição duas horas após essa primeira apresentação.

TREINAMENTO NA ÚLTIMA SEMANA Ele usa suas últimas sessões de treino apenas para conseguir um pump, com séries rápidas e cargas leves, e nos três primeiros dias, do seguinte modo:  

Domingo: Pernas Segunda Feira: Parte superior do tronco


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Terça Feira: Dependendo da condição, mais um treino para a parte superior do tronco

TOQUES FINAIS Dexter prepara sua rotina de poses duas semanas antes do campeonato, praticando algumas vezes por semana. “Eu não acredito que o treinamento das poses faça uma grande diferença no meu condicionamento. Treino as poses obrigatórias para ter um controle maior sobre minha musculatura quando estiver sobre o palco, e não para adicionar detalhes na minha aparência.” Começa a aplicar o Pro-Tan (óleo especial de bronzeamento) na manhã de sexta feira, e segue fazendo várias aplicações até o começo da noite. No fundo do palco, usa o óleo Pam sobre o corpo. Em seguida faz uma sessão de 10 a 15 minutos de contração musculares antes da apresentação para os juízes. Não faz nada especial para controlar a retenção de água quando viaja para suas competições. “Fico tranqüilo com isso porque eu não retenho líquidos no avião. Normalmente chego na cidade faltando dois ou três dias para a apresentação, mas apenas porque isso é exigido pelos organizadores tanto do Olympia como do Arnold, por mim chegava no mesmo dia do torneio.”


IDÉIAS QUE VÃO ALÉM DO PROJETO VERÃO 2011 Se você começou o projeto verão 2011 e está ainda encanado se vai perder toda sua gordura abdominal até lá, este pequeno artigo vai mostrar a você como usar algumas técnicas para acelerar sua queima de gorduras.

MODIFICANDO O TREINO CARDIOVASCULAR É interessante modificar algumas vezes o seu treino cardiovascular e já inicia-lo por um período até mais extenso, por exemplo 45 minutos ou 60 6 0 minutos. Você também pode colocar alguns dias de treino HIIT na bicicleta ergométrica, por exemplo:


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1 minuto – minuto – Alta intensidade 1 minuto – minuto – Baixa/Moderada intensidade

Realize este ciclo até completar 7 no total, ou seja, apenas 14 minutos de treino. Este tipo de treino é capaz de aumentar seu metabolismo ao longo de todo o dia.

MODIFICANDO A SUA DIETA Além das dietas que o artigo descreve, você pode fazer a dieta do guerreiro (DG) no último período de treinamento. Com ela sua redução de gordura vai ser bem drástica, uma vez que você estará fazendo um bom treino cardiovascular, bem intenso, aliado com uma rotina de treino que prioriza o gasto calórico ao longo do seu dia. Mas se eu fosse você, arriscaria fazer a DG por todo o período, uma vez que o foco principal da dieta é trincar sua musculatura.

INCLUINDO O CLEMBUTEROL Aqui a coisa fica um pouco mais séria. Você poderá incluir esta substância em sua dieta, mas correrá o risco de sofrer vários e severos colaterais, dependendo do modo de uso, dependendo do seu organismo. MAXPUMP © 2007 – 2010 www.maxpump.com.br

O uso está completamente explicado na revista “PERNAS DE UM GIGANTE” GIGANTE”. Atualmente, encontra-se o clembuterol facilmente no Pulmonil (pó ou em gel), mas este suplemento é veterinário, utilizado em cavalos. Se é a mesma coisa? Sim, apenas o processo de fabricação foi alterado, uma vez que um cavalo não precisa dos mesmos cuidados higiênicos do que uma pessoa... No mais, é igual. Lembrando que 1g ou 1ml de Pulmonil possui 20mcg de clembuterol. Mas ao incluir esta substância, o melhor seria tirar o termogênico caseiro explicado no artigo.

REALIZANDO SESSÕES DE DRENAGEM LINFÁTICA Para os que não possuem preconceito, drenagem linfática é uma ótima opção para eliminar aquela gordurinha debaixo do umbigo que insiste em ficar no corpo que não lhe pertence. Você pode incluir as sessões no último período de treino, para chegar no fim com aquele abdômen rasgado. rasgad o. Muitos profissionais usam esta opção, e é uma das melhores, porque não agride o corpo, e você retira mesmo a gordura do seu corpo. MAXPUMP © 2007 – 2010 www.maxpump.com.br

POTENCIALIZANDO O USO DA SUA CREATINA A idéia do artigo é bem simples, mas antes, vamos demonstrar como realmente se usa creatina.

Primeira Semana: 

Quantidade em gramas = 0,45 x Peso Corporal

Exemplo: Uma pessoa com 80kg deve utilizar 36g por dia (80 x 0,45). Esta dosagem deve ser dividida ao longo do dia.

Próximos 2 meses:  

5g antes do treino 5g depois do treino

Após estes 2 meses de uso, deve-se parar por 4 semanas para reiniciar o ciclo.

Você pode potencializar o uso de sua creatina adicionando Dextrose. Simples assim.


10g de dextrose para cada dose de creatina irão facilitar a entrada nos músculos, otimizando assim os seus ganhos. Estudos recentes demonstraram também que a LCarnitina, Carnitina, além de ajudar a queima de gorduras, amplifica os efeitos da creatina. 500mg a 2g por dia são o suficiente para gerar o efeito desejado. A melhor forma de usar Lcarnitina seria em jejum, antes daquele treino cardiovascular, e antes do treino com pesos. Neste momento, junto com creatina e dextrose.


TERMOS DE USO DO MAXPUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br


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