SELFCOACHING
INTRODUCCIîN Cap’tulo 0
Eres un ser autŽntico y libre. Te Te mereces una vida plena y abundante. Empieza hoy a reescribir tu historia.
Em ecemos... DêA 0
odos tenemos sue–os. Al menos todos alguna vez en nuestra vida hemos so–ado. Y dicen que cada persona que viene a este mundo, trae consigo una misi—n...
T
ÒTODOS TENEMOS SUE„OSÓ !
ÀY si descubrieras que ya ya lo tienes todo para conectar con tus sue–os?
Suena muy grande, Àverdad? Incluso ut—pico.
Durante a–os yo me preguntŽ tambiŽn quŽ era la felicidad para m’, c—mo pod’a ser m‡s feliz... y luego me dejaba llevar por los sue–os. Mi madre siempre dec’a que era como una mariposa pajareando por ah’, en las nubes, sin tener los pies en la
tierra... Lo que ella no sab’a probablemente probablemente es que su hija ten’a mucho miedo de posarse en la superficie de la vida, porque tem’a que pudiera hacerle da–o. Sue–os y realidad. Vida y fantas’a. ÀCu‡l era mi lugar en este mundo? Por eso comencŽ a escribir y entonces parece que hab’a encontrado mi pasi—n, mi prop—sito, mi misi—n en la vida. Ten’a 14 a–os y estaba aburrida en casa. Por aquel entonces viv’amos en el Barrio del Pilar de Madrid, concretamente en un piso 13. Desde lo alto se vislumbraban las torres K’o. Corr’a el a–o 94, era verano y aœn no estaban estaban construidas las 4 torres nuevas que decoran con orgullo la ciudad. Lo recuerdo perfectamente: perfectamente: era la hora de la siesta. Mis padres probablemente dorm’an. Nos acab‡bamos de mudar a un nuevo piso en pleno verano. Mi abuela, que ven’a a
visitarnos desde Rusia cada a–o, me hab’a regalado en oto–o del a–o anterior una peque–a agenda. Lo confieso: nunca lleguŽ a usar agendas, siempre las empezaba y las dejaba a medias, o m‡s bien por el principio. Las agendas en realidad no van conmigo... Pero tienen otra funci—n: Ápuedes utilizarlas utilizarlas para escribir lo que te viene a la mente! Ese d’a de verano caluroso en Madrid, en un piso 13 di comienzo a mi pasi—n como escritora, a escondidas y en medio de un vac’o existencial a mis 14 a–os, dando paso a mi primera novela donde las haya, si es que eso a lo que me refiero puede llamarse novela, mini-novela, relato largo o algo por el estilo. De pronto y en cuesti—n de pocos minutos yo ya no era Mar’a Mikhailova, futura estudiante de 1¼ de BUP, una chica con gafas alta y flacucha, que no hablaba un espa–ol fluido, insegura y perdida en la vida, t’mida y poco sociable... sino
Amanda, una detective joven y atractiva, 10 a–os mayor que yo (ÁquŽ mayor me parec’a tener 24 a–os en aquel entonces!), que se enamoraba de un delincuente y lo traicionaba despuŽs para entregarlo a las autoridades, y viv’a t—rridos romances con hombres atractivos y misteriosos, viajaba a diferentes pa’ses por su trabajo, mientras investigaba cr’menes y destapaba mafias, encarcelando a sus capos. S’, todos tenemos sue–os y el m’o en aquel entonces se plasmaba sobre las finas hojas de una agenda nada atractiva de color marr—n tra’da de Rusia, agenda que un a–o antes me hab’a regalado mi querida abuela Nonna.
CREANDO TU VIDA EN UN CUADERNO
ÀY quŽ tiene que ver esta historia, tierna y nost‡lgica al mismo tiempo, con este curso que tienes entre manos? En realidad, mucho, much’simo... Y es que no te mentir’a si te dijera que la mayor’a de las cosas que escrib’ desde que soy adolescente en mis novelas y cuentos o incluso poemas se ha materializado en la vida real. Cuidado con lo que expresas, a travŽs de las palabras, tu voz, tu cuerpo... porque todo lo que llevamos al universo, Žste nos lo devuelve devuelve de una manera u otra. Las palabras son conjuros que enviamos a la Conciencia Universal, como lo sostienen no pocos autores reconocidos en la actualidad. Suena casi incre’ble, Àverdad? Lo cierto es que yo tampoco lo esperaba ni cre’ nunca en ello. Pero como deseaba vivir una vida diferente a la m’a propia, puesto que mi vida me resultaba aburrida y no era en el fondo feliz, al menos pod’a hacerlo so–ando... o m‡s bien escribiendo. Por supuesto le’a mucho y eso me transportaba a lugares m‡gicos en los que me hubiera gustado estar, experiencias que quisiera vivir. En mis novelas he sido hombre y mujer, he sido hero’na y villana, fui una mujer valiente y tambiŽn perdida, sin saber cu‡l era mi rumbo, fui cuerda y fui loca (encerrada en un manicomio), conoc’ el amor m‡s apasionado y tambiŽn fui una joven joven
rechazada por la mayor’a de los hombres, fui un mœsico exitoso, fui profesor, fui un rebelde comunista que luchaba por los derechos civiles, fui detective, fot—grafo, chef, fui pintora muda, fui inglesa, francesa, brasile–a, holandesa y eslovena, fui hasta princesa encubierta, fui el mism’simo diablo... diablo... y tambiŽn lleguŽ a morir en no pocas ocasiones y llorŽ la pŽrdida de mis seres queridos. Y luego me di cuenta de que en parte eso que yo plasmaba sobre el papel ten’a mucha relaci—n con mi vida. En una œnica vida no puedes ser tantas cosas, pero s’ puedes intuir o sentir de forma similar a esas personas diferentes a ti, de profesiones, pa’ses y vidas tan dispares a la tuya. Escribir es, por un lado, una terapia. Por otro, una manera de vivir diferente. Una manera de vibrar diferente, y cuando cambiamos nuestra vibraci—n, tambiŽn estamos cambiando nuestra vida.
Un ejemplo sencillo: piensa ahora mismo en una persona que te molesta, que no te cae bien, una persona con la que tienes algœn conflicto, alguien a quien te cuesta perdonar. Y ahora toma una hoja de papel y conviŽrtete por unos minutos en esa persona. Escribe en primera persona desde su posici—n: lo que siente, lo que le pasa, por quŽ hace lo que hace, quŽ es lo que m‡s le duele en realidad, quŽ le preocupa, quŽ esconde, quŽ debilidad tiene, cu‡l es su mayor miedo... Incluso si pensaras en la persona m‡s horrible del planeta, podr’as encontrar algo de amor dentro, alguna motivaci—n que no compartes y que detestas, pero que es para esa persona algo que le gu’a, en su propia locura.
DE QUƒ VA LA VIDA
Pero escribir te sirve tambiŽn para encontrarte a ti misma, a ti mismo. Piensa en tu yo superior, en tus sue–os y aspiraciones. Alguna vez es posible que hayas tenido visiones r‡pidas, sensaciones, has visto series, pel’culas, has le’do libros, has envidiado incluso la vida de alguien que conoces de cerca o no tanto... Y crees que eso no es para ti, que no te mereces o no eres capaz de llegar a eso. Has puesto un l’mite mental, lo has creado con tu mente. ÀY si te atrevieses a traspasarlo, aunque fuera por unos instantes, unos 30 minutos al d’a? Es muy posible que ahora tengas la sensaci—n de que tu vida no es lo que te gustar’a que fuese, percibes ese vac’o, ese sentimiento de insatisfacci—n, intranquilidad... y es porque te das cuenta de que podr’as vivir otra vida, con m‡s significado, una vida m‡s plena, ser una persona m‡s realizada, dedicarte a lo que te apasiona o simplemente vivir con conciencia y disfrutar de cada momento: contigo misma, con tus hijos, con tu familia, amigos, compa–eros... Tal vez desees viajar y conocer otras culturas. O puede que simplemente simplemente necesitas parar y entender de quŽ va tu vida. S’, pregœntate en serio: Àde quŽ va la vida? Es posible que lleves mucho tiempo sin hacerte esta pregunta o puede que, por el contrario, estŽs buscando la respuesta de forma desesperada. En este œltimo caso, te felicito: vas por el camino correcto.
Si en estos momentos has decidido que quieres dise–ar y crear la vida que sue–as, como lo dice el popular libro El Secreto o La ley de atracci—n, las famosas leyes de mentalismo y vibraci—n, entonces es posible que sepas que todos nuestros pensamientos son materiales. Como es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera. Como sientes y piensas, as’ manifiestas tu vida.
LAS 7 LEYES DEL UNIVERSO
Es posible que no lo sepas, pero el popular libro ÒEl secretoÓ se bas— en las 7 leyes universales del libro publicado en 1908 llamado ÒEl KybalionÓ. Y Žste a su vez se bas— en las ense–anzas de Hermes Trismegistro y la filosof’a vŽdica, filosof’a que me llev— al mundo del coaching hace m‡s de 5 a–os. La idea principal de este libro es simple: controlando nuestra mente se puede cambiar la vida de una persona y dirigirlo hacia niveles m‡s elevados. ÀNo te suena a coaching? Aqu’ te comparto un fragmento que se hizo muy popular de El Kybalion: ÒLos principios de la verdad v erdad son siete. Quien los conoce, comprende y asimila, poseer‡ la llave m‡gica que abre las puertas del temploÓ .
EL KYBALIîN WILLIAM WALTER ATKINSON Si te interesa el libro puedes comprarlo aqu’
ÒLos principios de la verdad son sieteÓ ! ÒQuien los conoce, comprende y asimila, poseer‡ la llave m‡gica que abree las uer abr uertas tas del tem loÓ !
Aqu’ nos estamos refiriendo a las 7 leyes universales que rigen todo el Universo. Las 3 primeras leyes son inmutables y las cuatro restantes, mutables. No podemos interferir en las 3 primeras pero s’ en las 4 œltimas. La Ley de la Atracci—n no aparece como tal en estas 7 leyes pero es la fuerza que une todas las leyes. Para dise–ar y crear la vida que queremos, es necesario aprender c—mo funciona el universo y aplicar sus leyes en las que s’ podemos intervenir. A continuaci—n te hago un breve resumen de las 7 leyes universales. Recuerda que conocerlas te permite mejorar y cambiar tus pensamientos, pensamientos, emociones y decisiones a tu favor, acerc‡ndote a la vida que quieres tener.
1# LEY DEL MENTALISMO
La primera de las leyes universales es inmutable y afirma lo siguiente: ÒTodo es Mente, el Universo es MenteÓ. Todo lo que vemos, sentimos y experimentamos a nivel f’sico tiene su origen en el mundo invisible de la mente. Con Mente Universal nos referimos a Conciencia Universal desde la cual todas las cosas que existen se manifiestan. Algunos lo podemos llamar Dios, Universo, Universo, Energ’a... el caso es que todo parte de esa inteligencia infinita. Toda la energ’a y materia, toda nuestra realidad se crea por la Mente Universal. Y as’, nuestra mente personal tambiŽn es parte de la Mente Universal.
2# LEY DE LA CORRESPONDENCIA
TambiŽn es una ley inmutable y dice que existe una correspondencia plena entre los tres planos: f’sico, mental y espiritual. Como es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera. No existe separaci—n entre lo f’sico o lo espiritual, ya que todo en el Universo se origina en una œnica fuente. Por Por eso es tan importante darnos cuenta de que nuestros pensamientos se manifiestan despuŽs en nuestra vida diaria. Por eso es esencial cuidar nuestros pensamientos y emociones para vivir aquello que deseamos experimentar.
3# LEY DE LA VIBRACIîN
Esta ley inmutable afirma que todo que existe en el Universo es vibraci—n. La ciencia a travŽs de la f’sica cu‡ntica est‡ llegando a las mismas conclusiones: que el mundo f’sico es al mismo tiempo materia y vibraci—n. Cada cuerpo emite energ’a que vibra en distintas frecuencias. frecuencias. Aqu’ interviene tambiŽn la famosa Ley de Atracci—n: las energ’as o vibraciones similares se atraen. La realidad que pensamos, vemos y sentimos no es m‡s que energ’a en acci—n, o sea, vibraci—n. Las emociones tambiŽn son vibraci—n: cuando son m‡s elevadas, la vibraci—n es m‡s alta, mientras que las emociones negativas son m‡s densas y de vibraci—n baja. El universo no es est‡tico, est‡ en continuo movimiento. Y nosotros tambiŽn podemos controlar esa vibraci—n a travŽs de pensamientos m‡s elevados, emociones m‡s sutiles y m‡s bellas. ÀTe das cuenta de cu‡n grande es nuestro poder.
4# LEY DE LA POLARIDAD
Se trata de la primera de las leyes mutables. El universo en el que vivimos es dual, est‡ lleno de opuestos. Y eso quiere decir que todo tiene dos caras, incluso las cosas m‡s contrarias son las dos caras de una misma moneda. Pensemos en ideas como el bien y el mal, el amor y el miedo, el fr’o y el calor. Se trata de la misma vibraci—n s—lo que en grados diferentes. Por eso, conociendo esta ley, podemos de manera consciente cambiar nuestros estados emocionales: podemos pasar f‡cilmente del miedo al amor, si practicamos con constancia esa polarizaci—n. Los pensamientos positivos y el amor son clave para aprovechar a nuestro nuest ro favor dicha ley. ley.
5# LEY DEL RITMO
Es la segunda de las leyes mutables y nos dice que todo fluye, nada permanece, como dec’a el fil—sofo griego Her‡clito. Es como si el Universo estuviera regido por un pŽndulo que se mueve constantemente: de arriba abajo, de izquierda a derecha... Y al final un movimiento hacia un lado compensa el otro. Es como la vida misma: es imposible estar siempre arriba teniendo todo lo que deseas, habr‡ momentos de baj—n, crisis, dificultades... dificultades... Y lo mismo pasa con cuando estamos mal, llegar‡ el momento de tocar fondo y salir a flote. Aunque no se puede anular esta ley, porque es ley como su nombre indica, s’ podemos neutralizar la fuerza del pŽndulo, como cuenta La’n Garc’a Calvo en su bestseller ÒLa voz de tu almaÓ.
Se trata de aprender a no darle excesiva importancia a nuestros mayores anhelos, a esas cosas que deseamos con g ran fuerza, porque si nos obsesionamos con ellas, el movimiento del pŽndulo es m‡s fuerte y nos puede traer mucho dolor. Si por ejemplo pones todo de ti para alcanzar un trabajo so–ado y despuŽs de lograrlo, lo pierdes al poco tiempo, tu dolor ser‡ mucho mayor. De ah’ que debemos fortalecer nuestras emociones, aprender a controlar el miedo, la frustraci—n, a ver lo positivo de cada situaci—n, aunque no sea como de momento queremos que sea. LA VOZ DE TU ALMA LAêN GARCêA CALVO Si te interesa, puedes comprarlo aqu’
6# LEY DE CAUSA Y EFECTO
Todo lo que vemos manifestado en el mundo material tiene su origen en el plano mental, aunque no lo veamos claramente. A veces es como una semilla que tarda mucho en dar sus frutos, pero un determinado pensamiento en el pasado puede crear para ti una realidad en el d’a de hoy. Aqu’ volvemos volvemos a lo mismo: a la importancia de ser conscientes hasta quŽ punto nuestros pensamientos crean nuestra vida. Incluso aquello que consideramos ÒsuerteÓ tiene que ver con c—mo estamos pensando y c—mo estamos vibrando por dentro. Todo tiene su sentido, aunque no lo estemos viendo. Si llevas mucho tiempo pensando positivamente positivamente sobre algo y vibrando en su frecuencia pero aœn no ha llegado a tu vida, no te preocupes, preocupes, porque los planos f’sico y mental requieren de tiempo para la manifestaci—n. Mientras que en el plano espiritual la causa y efecto suceden al instante.
7# LEY DEL GƒNERO
El universo est‡ construido sobre los principios principios masculino y femenino y el gŽnero se manifiesta en todos los planos. Y no nos referimos s—lo a seres humanos o el mundo animal, sino en todo, incluidos los polos magnŽticos. Algunas cualidades femeninas son amor, amor, paciencia o intuici—n. Entre las masculinas est‡n la energ’a, la l—gica y el intelecto. En toda mujer laten cualidades de un hombre, y en cada hombre las de una mujer. En uno de los ejercicios de este programa que te propongo, ver‡s c—mo puedes potenciar y mejorar tus energ’as masculina y femenina, porque porque necesitar‡s una u otra segœn determinados ‡mbitos de la vida.
VISIîN, ACCIîN VISIîN, ACCIîN E IDENTIDAD l LAS 3 CLAVES DEL PROGRESO
VISIîN
ACCIîN
ÒLa Visi—n sin Acci—n es s—lo un sue–oÓ
!
IDENTIDAD
Ahora que has visto que existen leyes universales que rigen toda nuestra vida, parece que es muy f‡cil alcanzar lo que deseas, suena un tanto ut—pico... Puedes decirme: Àentonces lo deseo, pienso pienso de forma positiva y llega a mi vida sin m‡s? En realidad no es tan simple como eso. Pero s’ te puedo asegurar que es importante saber lo que quieres. Saber a d—nde vas. Saber para quŽ deseas lo que deseas, quŽ te va a dar... Y cuando ya tienes claro esto Ñtu visi—nÐ, y cuando esa visi—n o prop—sito lo divides en visiones m‡s peque–as, peque–as, entonces es hora de pasar a la acci—n. Por eso me enamorŽ del Coaching. S’, me encanta so–ar, me encanta vivir en el mundo de las ideas, hacer proyectos, imaginar vidas, historias... Pero sin acci—n es dif’cil que lo consiga. Por eso el Coaching me devolvi— a la realidad, me dio la posibilidad de pisar la tierra, de volverme alguien m‡s pr‡ctico, m‡s activo. Primero lo creas en tu mente y en tu coraz—n, y s—lo despuŽs, cuando tu mente y coraz—n est‡n de acuerdo y en sinton’a, vibrando por una misma visi—n, tienes que dar el paso nœmero dos: ponerte en marcha. Aunque ah’ no acaba la cosa... pero te lo explico a continuaci—n.
VISIîN l
SUE„OS
Para este primer paso tienes que aprender a so–ar. Pero no a lo peque–o, sino a lo grande, sin miedos, sin ataduras. Tienes que ser como un ni–o, tienes que dejar de lado el control y confiar. Tienes que alejarte del CîMO y s—lo centrarte en el QUƒ.
METAS
Aqu’ es importante aprender a visualizar, y para ello nada mejor que practicar tu visi—n de la vida todos los d’as. Uno de los ejercicios de este curso es la Meditaci—n Corporal Activa que he grabado expl’citamente para crear esa visi—n
durante 21 d’as. TambiŽn te propondrŽ escuchar la Visualizaci—n Guiada para descubrir tu Pasi—n, puesto que te desbloquea la mente y te permite so–ar. En este programa vamos a trabajar mucho con tu visi—n en varios ejercicios, para que no pierdas el foco, el para quŽ, y el quŽ, sin bloquearte por el c—mo. El c—mo es importante pero si lo ponemos en primer lugar, nos bloqueamos.
ACCIîN l
RECURSOS
Cuando tengas claro quŽ quieres, puedes pasar a la acci—n, pero no a lo loco, obviamente. Para ello est‡n los distintos ejercicios del coaching que forman parte de este curso. Recuerda que visi—n sin acci—n no sirve de mucho. Puede que
INGENIO
lo que de verdad deseas llegue a tu vida pero so–ar no es suficiente.
Para ello, incluso aunque sientas que aœn no sabes al 100% c—mo vas a lograr ese sue–o, tienes que pasar a la acci—n, desde los recursos que tienes actualmente, empezando por el recurso m‡s potente que es tuyo, ilimitado y que nadie te puede quitar: tu ingenio.
En cambio, todos conocemos a personas que no han tenido la oportunidad de estudiar, han tenido una infancia dif’cil y juventud de mucha escasez, es casez, incluso inc luso tienen algœn impedimento f’sico que nosotros no tenemos, y sin embargo han conseguido vivir plenamente. plenamente.
La gran g ran diferencia entre recursos materiales (tiempo, dinero, dinero, edad, experiencia) y recursos mentales (emocionales, (emocionales, espirituales, espirituales, etcŽtera) es que estos œltimos son infinitos. Los recursos materiales por el contrario son m‡s escasos y los m‡s comunes que te sonar‡n sin duda alguna son: tiempo, dinero, experiencia, edad...
ÀQuŽ les diferencia de nosotros? Que en lugar de centrarse en la falta de recursos, han trabajado su mentalidad, sus emociones, sus creencias, han potenciado y expandido su psicolog’a, su creatividad, se dejaron guiar por la pasi—n, la determinaci—n y el compromiso. Y eso es algo que todos podemos potenciar: nuestro ingenio.
Muchas veces cuando pensamos en nuestro sue–o m‡s grande, nos decimos: Òsi tuviera m‡s tiempo, si tuviera m‡s dinero, dinero, si tuviera experiencia, contactos, contactos, etc. lograr’a mi objetivoÓ. Es decir, utilizamos la falta de recursos como excusa para no perseguir lo que deseamos.
La clave est‡ pues en ponerte en marcha, desde tu punto actual, trabajar tu crecimiento interno, expandir tu mentalidad y psicolog’a, y trazarte peque–as acciones que te hagan ver que est‡s moviŽndote hacia una direcci—n en concreto.
IDENTIDAD l
VALORACIîN
Y si todo fuera tan f‡cil, siguiendo los dos pasos anteriores ya estar’amos teniendo aquello que deseamos, Àverdad?
MENTALIDAD
El problema es que casi siempre vamos a encontrarnos con algœn tipo de obst‡culos internos en este apasionante camino. ÀPor quŽ ocurre esto?
Muy f‡cil: es nuestra identidad actual la que est‡ luchando por permanecer intacta. TambiŽn podemos llamarlo nuestro Ego. Es esta parte mental nuestra (y tambiŽn emocional) que est‡ acostumbrada a ser de una determinada deter minada manera, y se define a s’ misma a travŽs de frases tales como Òyo soy as’...Ó, Òyo soy eso...Ó, Òyo siempre lo hago de esta manera...Ó, Òyo no puedo hacer esto, pensar as’, sentir de esta for ma...Ó Por eso en coaching es muy importante trabajar con nuestra identidad, ya que en la mayor’a de los casos tendremos que modificarla para alinearla con nuestro objetivo. Si mi sue–o es ser una empresaria pero mi identidad actual se agarra con fuerzas a la seguridad y al confort, poco podremos hacer aqu’. Para ser una empresaria, primero tengo que alinear mi mentalidad o identidad con la esencia de una empresaria: mi identidad tiene que preferir el riesgo frente a la seguridad, o al menos aceptar que tendr‡ que renunciar a la seguridad en los primeros a–os.
Y segœn la ley de atracci—n, vibraci—n y mentalismo, primero tengo que ser y luego podrŽ tener. Si me alineo con una identidad determinada, empezarŽ a vibrar en las frecuencias necesarias para traer a mi vida aquello que mi nueva identidad representa representa y lo atraigo a mi vida. Muchos creemos que es justo al revŽs: cuando tenga eso, entonces me comportarŽ como tal. Pero las leyes del Universo nos traen un mensaje diferente: primero soy y luego tengo. El cambio de identidad es el trabajo m‡s bonito, m‡s profundo y m‡s complejo de un coach. En este libro te mostrarŽ algunas tŽcnicas para tu autoconocimiento y cambio de identidad.
C—mo y por quŽ nace SelfCoaching DêA 0
a idea de crear este programa surgi— cuando empecŽ a tener muchas solicitudes de sesiones de coaching por parte de personas que no pod’an permitirse un proceso completo conmigo. Me daba much’sima pena no poder ayudar a tantas personas que necesitaban crecer y mejorar.
L
WWW.MARIAMIKHAILOVA.COM !
SelfCoaching es un programa vivo. Recibir‡s las actualizaciones a medida que se publiquen.
Otra raz—n es que mis programas personalizados est‡n limitados a un nœmero determinado de personas, por falta de tiempo, ya que me implico much’simo en esos procesos individuales y por ello no puedo aumentar el nœmero de clientes con los que estoy trabajando.
As’ que lo mejor que pod’a hacer era crear un curso online completo, profundo, que parte de mi mŽtodo de trabajo individual y, sobre todo, asequible para todo el mundo. Yo ya ten’a otro programa online llamado MailCoaching para ayudar a encontrar su pasi—n y reinventarse reinventarse profesionalmente profesionalmente a personas insatisfechas en sus trabajos, que est‡n desempleadas, quieren dejar trabajos rutinarios que no les llenan o son personas que desean emprender. Pero no es s—lo la reinvenci—n profesional lo que mis lectores o suscriptores est‡n buscando. Muchas personas llegan a m’ por problemas problemas de la autoestima, quieren mejorar sus relaciones personales, desean aprender a gestionar sus emociones, emociones, quieren cambiar de h‡bitos, mejorar su relaci—n con el dinero, necesitan creer en s’ mismos y tener una actitud m‡s positiva ante la vida, as’ como alcanzar la ansiada libertad interior.
SelfCoaching se complementa con art’culos de mi blog www.mariamikhailova.com y www.mariamikhailova.com y v’deos de mi canal en Youtube. De modo que el aprendizaje que vas a llevarte va a ser muy amplio. Y lo mejor de todo: SelfCoaching es un programa vivo. Vivo porque cuando lo hayas adquirido, conforme vaya mejor‡ndolo y ampli‡ndolo con nuevos contenidos, recibir‡s en tu email todas las actualizaciones del curso. Actualmente hay 40 ejercicios pr‡cticos, pero en el futuro ser‡n m‡s. Porque nunca dejamos de crecer y quŽ mejor manera de hacerlo que a travŽs de mi apoyo constante en este proceso. En este curso he condensado todo aquello que sŽ del Coaching tradicional, Inteligencia Emocional, PNL, Coaching estratŽgico, Visualizaci—n, Escritura Creativa... as’ como otros ejercicios que he creado yo, o me he inspirado en otros autores y bloggers.
Parte de los ejercicios provienen del Reto ÒAtrae la vida que sue–asÓ que fue un experimento que realicŽ en verano de 2015, y que a d’a de hoy sigue abierto a travŽs del grupo en Facebook que ahora mismo se llama Autocoaching para para Dise–ar la Vida que Sue–as. Puedes unirte cuando quieras a este grupo. Espero que disfrutes de esta traves’a, y sobre todo, que te tomes muy en serio este proceso de autocoaching, puesto que significar‡ un cambio a mejor en tu vida. Recuerda que no hay nada m‡s importante que tu propia vida. Y que s—lo cuando estŽs bien contigo mismo, vas a sentirte m‡s feliz y podr‡s hacer m‡s felices a otros. De nada vale decir que lo importante son los dem‡s, cuando no te quieres ni te preocupas de ti.
ÀPara quiŽn es SelfCoaching? DêA 0 l
elfCoaching es para cualquier persona que tiene una m’nima inquietud en el crecimiento personal. Posiblemente has le’do ya muchos libros de autoayuda, espiritualidad, cambio personal o incluso eres coach profesional... profesional... pero por alguna raz—n tu vida no cambia o cambia muy lentamente.
S
Y es que estamos rodeados de mucha teor’a, pero de poca pr‡ctica. Sabemos mucho pero ponemos pocas cosas en acci—n. Y el verdadero cambio y crecimiento s—lo llega cuando nos ponemos en marcha y empezamos a realizar
estas acciones peque–as, a veces casi imperceptibles... o que no presentan un efecto inmediato. inmediato. Y no valoramos esos nuevos h‡bitos, creyendo que es dif’cil. Yo tambiŽn pensaba as’, pero gracias a estar viviendo el mundo del coaching desde dentro, no s—lo a travŽs de m’, sino sobre todo gracias a trabajar con clientes reales, veo veo cambios impresionantes y me nutro yo tambiŽn de ellos. Si puedo ayudar a 15 personas, Àpor quŽ no ayudar a 115 o a 1015?
Y es que una de mis pasiones y misiones en esta vida es compartir. Cuando aprendo algo que me emociona, que me resulta poderoso y transformador, tengo que compartirlo con alguien. Quiero ayudar aunque sea a una persona a crecer, a mejorar, a evolucionar. SelfCoaching es para todas esas personas que desean un crecimiento real, profundo y duradero. Y estoy segura de que Žste es tu caso :)
ÀQuŽ vamos a tratar en SelfCoaching SelfCoaching ? DêA 0 l
C
omo el propio t’tulo del curso lo dice, Žste se basa en los 6 pilares del crecimiento personal, un mŽtodo propio que ha ido surgiendo a travŽs de mi trabajo profesional como coach y en mis sesiones de coaching durante estos a–os.
Estos 6 pilares son:
LOS 6 PILARES PIL ARES l
DEL CRECIMIENTO PERSONAL
C O NF I A N Z A
REALIZACIîN
RELACIONES
GRATITUD
LIBERTAD
ABUNDANCIA
CONFIANZA Porque sin la confianza en ti y en la vida, no te sientes capaz de crear la vida que quieres. La vida est‡ llena de obst‡culos y necesitar‡s confiar en ti y en la propia vida para poder avanzar. La confianza y autoestima son la base de una psique saludable y poderosa. poderosa. Lo contrario de la confianza es la inseguridad y Žsta nos lleva a la necesidad de control, haciendo la vida mucho m‡s dif’cil. Por eso creo que todo empieza por la confianza en uno mismo.
RELACIONES Las relaciones personales, personales, por otro lado, son vitales para sentirte una persona m‡s completa y feliz. Somos seres sociales y uno de nuestros peores miedos es al rechazo y a la soledad. Por eso aprender a relacionarte con los dem‡s desde el amor es esencial para llevar una vida m‡s plena. Eso s’: recuerda que la primera persona m‡s importante en tu vida eres tœ, as’ que primero tienes que sanar tu relaci—n contigo.
LIBERTAD Para sentirnos plenos, debemos liberarnos de tantas ataduras: sociales, personales, personales, miedos, relaciones t—xicas, baja autoestima... Al despojarte de todo aquello que no necesitas, logras tu libertad interior. Para m’ es una de las claves principales del crecimiento y expansi—n del ser humano. hum ano. Sentir que la vida est‡ para disfrutarla tal y como quieres, desde el amor y la libertad. Ser consciente consci ente de que todo est‡ en tus manos, aunque no estŽs controlando nada fuera, porque tœ tienes un poder interior enorme que con frecuencia desaprovechas.
REALIZACIîN Este concepto est‡ ’ntimamente ligado al de libertad, porque cuando te sientes libre y escuchas tu voz interior, conf’as en ti y tienes una relaci—n sana contigo y los dem‡s, es el momento de buscar tu prop—sito, prop—sito, tu misi—n, conectar con tu esencia y tus valores. La realizaci—n no siempre es profesional, aunque ser’a lo ideal, pero tambiŽn puede llegar a ti a travŽs de los hobbies, tu familia, amigos, viajes. viajes. Cada persona tiene un don especial y una misi—n que necesita realizar para darle sentido a su vida.
GRATITUD Este concepto es clave para el crecimiento personal. Para m’ la gratitud es uno de los factores fundamentales si deseamos vivir vivir con plenitud. La gratitud es el ant’doto del miedo a la vida, del rencor, rencor, de la separaci—n. La gratitud es un estado de conciencia elevado y nos lleva al amor incondicional. Practicarla diariamente es una de las claves para amar, compartir y expresarte desde el coraz—n. Y tambiŽn para atraer a tu vida aquello que sue–as.
ABUNDANCIA Y por œltimo, uno de los aspectos que he ido incorporando recientemente a mi vida y he visto cambios incre’bles. Y es que no fue hasta hace poco que me di cuenta de que viv’a en la escasez. Escasez en todos los sentidos: mental, f’sica, de salud, de dinero, incluso de relaciones. Por eso al conocer las leyes universales que compartirŽ contigo en este programa, comprend’ lo importante que es sentirte abundante, porque la vida es abundante y tœ ya lo eres, s—lo que tienes quiz‡s un concepto equivocado sobre este tema: creencias arraigadas, conflicto de valores y necesidades... necesidades... Y en todo esto trabajaremos en este programa.
SelfCoaching es un mŽtodo sistŽmico DêA 0 l
n el programa trabajaremos esos 6 pilares pero no de forma esquem‡tica, sino sistŽmica. ÀQuŽ quiere decir esto? Que unos conceptos influyen en otros. Por ejemplo, al trabajar la confianza, influimos en la mejora de los otros 5 pilares: mayor libertad, mejores relaciones con los dem‡s, desarrollas la gratitud y la abundancia. Al trabajar con tu visi—n o prop—sito, no s—lo vas a conectar con la realizaci—n personal sino tambiŽn con tu libertad y confianza en ti mismo.
E
Por eso este programa no est‡ dividido en esos 6 apartados, ya que cada aspecto de ti t i que trabajes traba jes influye inf luye en los restantes resta ntes 5. Adem‡s, trabajaremos otros muchos temas relacionados con tu crecimiento personal. Te los resumo brevemente a continuaci—n:
¥
Autoestima
¥
Actitud positiva y proactiva
¥
Valores y contravalores
¥
Gratitud
¥
Motivaci—n
¥
Pregunta primaria
¥
Presencia
¥
Creencias poderosas
¥
Abundancia
¥
Consciencia
¥
Gesti—n de emociones
¥
Productividad y creaci—n de tu plan de acci—n
¥
Conexi—n con tu prop—sito
¥
Asertividad
¥
Creaci—n de tu visi—n
¥
Creaci—n de nuevos h‡bitos
¥
Afirmaciones positivas
¥
Salir de tu zona de confort
¥
Lenguaje interno
¥
Metas, decisiones y acciones
¥
Ausencia del juicio
¥
Necesidades principales
QUƒ NECESITAS l PARA APROVECHAR AL MçXIMO ESTE PROGRAMA (I)
Conexi—n a Internet, para realizar algunos ejercicios, como v’deos, posts y meditacio meditaciones nes guiadas. guia das. PC, Laptop o Tablet. Tablet.
Auriculare s y un MP3 o tu Auriculares Smartphone para llevarte las meditaciones contigo.
Smartphone que hace fotos o una c‡mara de fotos propia.
Kii t b ‡ sisicc o p a ra c o m p leleta K tarr S e l f C o a ch chin ing g
!
QUƒ NECESITAS l PARA APROVECHAR AL MçXIMO ESTE PROGRAMA (II)
Un cuaderno comprado expresamente para este trabajo trabajo..
Tiempo para ti. Este es el ingrediente imprescindible si de verdad quieres sacarle todo su provecho a este curso, curso,
Kii t b ‡ sisicc o p a ra c o m p leleta K tarr S e l f C o a ch chin ing g
!
C—mo realizar este programa de forma efectiva DêA 0
ste programa consta de 40 cap’tulos. No est‡n divididos en m—dulos, porque se trata de un proceso sistŽmico, paso a paso, donde cada ejercicio anterior nutre los siguientes. siguientes. Por eso no te recomiendo saltar de un ejercicio a otro, sino realizarlos en secuencia.
E
!
ÒPrecisamente aquello que m‡s te cuesta, duele o rechazas es lo que te permitir‡ crecer con mayor rapidez e intensidadÓ
La idea del curso es que realices los ejercicios de manera diaria (de hecho los cap’tulos se denominan d’as), aunque tambiŽn puedes marcar tu propio ritmo y realizar cada ejercicio de manera semanal si no dispones de mucho tiempo.
Eso s’, ten en cuenta que algunos ejercicios te pueden llevar m‡s de un d’a, as’ que t—mate tu tiempo para completarlos y pasa al siguiente m‡s adelante. Vas a encontrar en casi todos los cap’tulos 2 partes diferenciadas: diferenciadas: mi historia personal para inspirarte y posteriormente tu reto. A veces tambiŽn encontrar‡s una parte te—rica en la que te explico algœn concepto o te doy una p’ldora formativa del coaching estratŽgico, estratŽgico, inteligencia emocional, etc. IMPORTANTE: antes de empezar a realizar tu reto o contestar a las preguntas propuestas, lee el ejercicio completo . No olvides leer tambiŽn aquellas aclaraciones que aparecen al final de cada ejercicio porque porque te dan pistas para realizar con mayor facilidad el ejercicio en cuesti—n. No tengas prisa, pero tampoco lo abandones. No se trata de hacerlo sin m‡s, sino de saborear cada paso. El autoconocimiento es un proceso apasionante pero tambiŽn profundo y a veces lento. Puede suceder incluso que no notes cambios durante un tiempo considerable. No te desanimes. Es totalmente normal. Tu mente, tu cuerpo, tu esencia se est‡n reajustando, se est‡n adaptando a lo nuevo.
Por eso es posible tambiŽn que mientras algunos ejercicios te encanten y los realices de manera creativa y a conciencia, otros te den pereza o directamente no quieras ni mirarlos. TambiŽn es normal. Me ha pasado hasta a m’ mientras preparaba este programa. Precisamente aquello que m‡s te cuesta, duele o rechazas es lo que te permitir‡ crecer con mayor rapidez e intensidad . Aqu’ te invito a hacer un peque–o esfuerzo y considerar la realizaci—n de este programa como algo vital para ti.
Nos pasamos la vida enfoc‡ndonos en cosas que no nos traen paz o felicidad a largo plazo, tapamos los agujeros de nuestra alma con apa–os que hace mucho sabemos no funcionan pero nos empe–amos en seguir as’, porque nos da much’simo miedo enfrentarnos a la verdad. Y no hablo en general, te hablo de m’ misma. En este programa de autocoaching me expondrŽ como no lo he hecho hasta ahora. Me da un poco de vŽrtigo descubrirme as’, pero por otro lado, Àacaso hay algo de quŽ avergonzarnos? Es nuestra vida, nuestra historia, con sus muchos errores y otros aciertos, la que ha hecho que hayamos llegado hasta aqu’. Ya sŽ que el pasado como tal no existe, pero s’ acumulamos recuerdos, memorias, dolores, aunque tambiŽn muchas alegr’as. Ya que no podemos deshacernos de todo esto, s’ podemos usarlo a nuestro favor. Y de esto va SelfCoaching: de entenderte, de crecer, de superarte y empezar a dise–ar de verdad la vida que quieres.
Au Autoevaluaci—n inicial DêA 0 l
ntes de empezar este programa, ded’cale unos minutos a autoevaluarte en los 6 pilares del crecimiento. crecimiento. Pon una nota del 1 al 10 (siendo 1 el m’nimo y 10 el m‡ximo) en cuanto a los apartados de las 2 siguientes p‡ginas.
A
Y recuerda que esto es una apreciaci—n subjetiva, no existe una respuesta correcta, sino la que tœ sientas en estos momentos.
EJERCICIO l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MêNIMO ; 10=MçXIMO) (I)
Confianza / Autoestima / Autoaceptaci—n Autoace ptaci—n / Autovaloraci—n Autovalo raci—n
Relacione s personales (pareja, Relaciones hijos, familia, amigos, com a–e a–eros ros... ...))
Loo s 6 P i l a re L ress d e l C re recc i m i e n to
!
Realizaci —n personal y/o Realizaci—n profesional l profesiona
EJERCICIO l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MêNIMO ; 10=MçXIMO) (II)
Tu se sensaci—n de de lilibertad pe personal
Gratitud (s (si tete sisientes un una pe personas agradecida por lo que ya tienes)
Loo s 6 P i l a re L ress d e l C re recc i m i e n to
!
Abundancia (no s—lo de finanzas, finan zas, sino tambiŽn mental, emocional espiritual)
l
Ag Agradecimientos l
FAMILIA Y AMIGOS
Mi marido Carlos y mis hermanas Katy y Elena, mis padres, abuelos y ancestros, a mis suegros, a mis amigos...
PROFESORES
Enrique Jurado, Marta Ocampo, Tino Fern‡ndez, Cristina Iguaz, Marian Fr’as, Gon Campo, Raœl Miranda, Celia de Austria...
INFLUENCIAS
Borja Vilaseca, Sergio Fern‡ndez, Sergi Torres, La’n Garc’a Calvo, Francisco Alcaide, Enric Corber‡, Tony Robbins, Anxo PŽrez, Covadonga PŽrez-Lozana, Louise Hay, V’ctor Frankl, Wayne Dyer...
LIBROS
El poder del ahora, Deja de ser tœ, La voz de tu alma, A cada cual su misi—n, Usted puede sanar su vida, El hombre en busca de sentido, Aprendiendo de los mejores... BLOGGERS
Hana Kanjaa, Deborah Mar’n, Ana Vico, Irene Rodrigo, Agust’n Grau, çlvaro L—pez, Carolina Abad, Carlos Arb—s...
COMPA„EROS DE COACHING, AMIGOS Y MAESTROS
Elena Cuadrado, Virginia Obeso, Isabel Casas, Vero, Vero, Itziar, Olatz, Dani Serrano, Jose de Nadando Libre, Cristina Maldonado, Eva, Sandra Donaire, Alberto de Soham, Rosa M‡rquez (la inconfundible voz de los dos v’deos que acompa–an este curso), Mari‡ngeles, y muchos otros...
l
Ag Agradecimientos l
CLIENTES, LECTORES Y ALUMNOS
... de los que tanto aprendo. Claudia, Susana, Benghi, Cecilia, Macarena, Laura, Justino, Eduardo, Mercedes, Ainhoa, Beatriz, Sophia, Javier, Cristina, Alberto, Maite, Yenny, Ana, Yesica, Mayte, Ana...
PERSONAJES FEMENINOS
Mis personajes femeninos con los que me sent’ profundamente identificada y cuyas historias, penas y alegr’as viv’ y sufr’ en primera persona: Amanda de ÒEl duelo con la muerteÓ, Laura de ÒEl puente de ManzanaresÓ, Marina de ÒVerde y AzulÓ, Elisa de ÒElisa en el Pa’s de las MaravillasÓ, MaravillasÓ, Luisa y Tatiana de ÒUn tren sin destinoÓ, la chica sin nombre de ÒLa calle sin nombreÓ y yo misma en ÒLa otra ciudadÓ.
La gratitud es clave en todo. Y yo no podr’a realizar este trabajo si no fuera por todas las personas de ayer y de hoy que han inßuido positivamente en mi vida.
