SELFCOACHING
INTRODUCCIÓN Capítulo 0
Eres un ser auténtico y libre. Te Te mereces una vida plena y abundante. Empieza hoy a reescribir tu historia.
Em ecemos... DÍA 0
odos tenemos sueños. Al menos todos alguna vez en nuestra vida hemos soñado. Y dicen que cada persona que viene a este mundo, trae consigo una misión...
T
“TODOS TENEMOS SUEÑOS” !
¿Y si descubrieras que ya ya lo tienes todo para conectar con tus sueños?
Suena muy grande, ¿verdad? Incluso utópico.
Durante años yo me pregunté también qué era la felicidad para mí, cómo podía ser más feliz... y luego me dejaba llevar por los sueños. Mi madre siempre decía que era como una mariposa pajareando por ahí, en las nubes, sin tener los pies en la
tierra... Lo que ella no sabía probablemente probablemente es que su hija tenía mucho miedo de posarse en la superficie de la vida, porque temía que pudiera hacerle daño. Sueños y realidad. Vida y fantasía. ¿Cuál era mi lugar en este mundo? Por eso comencé a escribir y entonces parece que había encontrado mi pasión, mi propósito, mi misión en la vida. Tenía 14 años y estaba aburrida en casa. Por aquel entonces vivíamos en el Barrio del Pilar de Madrid, concretamente en un piso 13. Desde lo alto se vislumbraban las torres Kío. Corría el año 94, era verano y aún no estaban estaban construidas las 4 torres nuevas que decoran con orgullo la ciudad. Lo recuerdo perfectamente: perfectamente: era la hora de la siesta. Mis padres probablemente dormían. Nos acabábamos de mudar a un nuevo piso en pleno verano. Mi abuela, que venía a
visitarnos desde Rusia cada año, me había regalado en otoño del año anterior una pequeña agenda. Lo confieso: nunca llegué a usar agendas, siempre las empezaba y las dejaba a medias, o más bien por el principio. Las agendas en realidad no van conmigo... Pero tienen otra función: ¡puedes utilizarlas utilizarlas para escribir lo que te viene a la mente! Ese día de verano caluroso en Madrid, en un piso 13 di comienzo a mi pasión como escritora, a escondidas y en medio de un vacío existencial a mis 14 años, dando paso a mi primera novela donde las haya, si es que eso a lo que me refiero puede llamarse novela, mini-novela, relato largo o algo por el estilo. De pronto y en cuestión de pocos minutos yo ya no era María Mikhailova, futura estudiante de 1º de BUP, una chica con gafas alta y flacucha, que no hablaba un español fluido, insegura y perdida en la vida, tímida y poco sociable... sino
Amanda, una detective joven y atractiva, 10 años mayor que yo (¡qué mayor me parecía tener 24 años en aquel entonces!), que se enamoraba de un delincuente y lo traicionaba después para entregarlo a las autoridades, y vivía tórridos romances con hombres atractivos y misteriosos, viajaba a diferentes países por su trabajo, mientras investigaba crímenes y destapaba mafias, encarcelando a sus capos. Sí, todos tenemos sueños y el mío en aquel entonces se plasmaba sobre las finas hojas de una agenda nada atractiva de color marrón traída de Rusia, agenda que un año antes me había regalado mi querida abuela Nonna.
CREANDO TU VIDA EN UN CUADERNO
¿Y qué tiene que ver esta historia, tierna y nostálgica al mismo tiempo, con este curso que tienes entre manos? En realidad, mucho, muchísimo... Y es que no te mentiría si te dijera que la mayoría de las cosas que escribí desde que soy adolescente en mis novelas y cuentos o incluso poemas se ha materializado en la vida real. Cuidado con lo que expresas, a través de las palabras, tu voz, tu cuerpo... porque todo lo que llevamos al universo, éste nos lo devuelve devuelve de una manera u otra. Las palabras son conjuros que enviamos a la Conciencia Universal, como lo sostienen no pocos autores reconocidos en la actualidad. Suena casi increíble, ¿verdad? Lo cierto es que yo tampoco lo esperaba ni creí nunca en ello. Pero como deseaba vivir una vida diferente a la mía propia, puesto que mi vida me resultaba aburrida y no era en el fondo feliz, al menos podía hacerlo soñando... o más bien escribiendo. Por supuesto leía mucho y eso me transportaba a lugares mágicos en los que me hubiera gustado estar, experiencias que quisiera vivir. En mis novelas he sido hombre y mujer, he sido heroína y villana, fui una mujer valiente y también perdida, sin saber cuál era mi rumbo, fui cuerda y fui loca (encerrada en un manicomio), conocí el amor más apasionado y también fui una joven joven
rechazada por la mayoría de los hombres, fui un músico exitoso, fui profesor, fui un rebelde comunista que luchaba por los derechos civiles, fui detective, fotógrafo, chef, fui pintora muda, fui inglesa, francesa, brasileña, holandesa y eslovena, fui hasta princesa encubierta, fui el mismísimo diablo... diablo... y también llegué a morir en no pocas ocasiones y lloré la pérdida de mis seres queridos. Y luego me di cuenta de que en parte eso que yo plasmaba sobre el papel tenía mucha relación con mi vida. En una única vida no puedes ser tantas cosas, pero sí puedes intuir o sentir de forma similar a esas personas diferentes a ti, de profesiones, países y vidas tan dispares a la tuya. Escribir es, por un lado, una terapia. Por otro, una manera de vivir diferente. Una manera de vibrar diferente, y cuando cambiamos nuestra vibración, también estamos cambiando nuestra vida.
Un ejemplo sencillo: piensa ahora mismo en una persona que te molesta, que no te cae bien, una persona con la que tienes algún conflicto, alguien a quien te cuesta perdonar. Y ahora toma una hoja de papel y conviértete por unos minutos en esa persona. Escribe en primera persona desde su posición: lo que siente, lo que le pasa, por qué hace lo que hace, qué es lo que más le duele en realidad, qué le preocupa, qué esconde, qué debilidad tiene, cuál es su mayor miedo... Incluso si pensaras en la persona más horrible del planeta, podrías encontrar algo de amor dentro, alguna motivación que no compartes y que detestas, pero que es para esa persona algo que le guía, en su propia locura.
DE QUÉ VA LA VIDA
Pero escribir te sirve también para encontrarte a ti misma, a ti mismo. Piensa en tu yo superior, en tus sueños y aspiraciones. Alguna vez es posible que hayas tenido visiones rápidas, sensaciones, has visto series, películas, has leído libros, has envidiado incluso la vida de alguien que conoces de cerca o no tanto... Y crees que eso no es para ti, que no te mereces o no eres capaz de llegar a eso. Has puesto un límite mental, lo has creado con tu mente. ¿Y si te atrevieses a traspasarlo, aunque fuera por unos instantes, unos 30 minutos al día? Es muy posible que ahora tengas la sensación de que tu vida no es lo que te gustaría que fuese, percibes ese vacío, ese sentimiento de insatisfacción, intranquilidad... y es porque te das cuenta de que podrías vivir otra vida, con más significado, una vida más plena, ser una persona más realizada, dedicarte a lo que te apasiona o simplemente vivir con conciencia y disfrutar de cada momento: contigo misma, con tus hijos, con tu familia, amigos, compañeros... Tal vez desees viajar y conocer otras culturas. O puede que simplemente simplemente necesitas parar y entender de qué va tu vida. Sí, pregúntate en serio: ¿de qué va la vida? Es posible que lleves mucho tiempo sin hacerte esta pregunta o puede que, por el contrario, estés buscando la respuesta de forma desesperada. En este último caso, te felicito: vas por el camino correcto.
Si en estos momentos has decidido que quieres diseñar y crear la vida que sueñas, como lo dice el popular libro El Secreto o La ley de atracción, las famosas leyes de mentalismo y vibración, entonces es posible que sepas que todos nuestros pensamientos son materiales. Como es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera. Como sientes y piensas, así manifiestas tu vida.
LAS 7 LEYES DEL UNIVERSO
Es posible que no lo sepas, pero el popular libro “El secreto” se basó en las 7 leyes universales del libro publicado en 1908 llamado “El Kybalion”. Y éste a su vez se basó en las enseñanzas de Hermes Trismegistro y la filosofía védica, filosofía que me llevó al mundo del coaching hace más de 5 años. La idea principal de este libro es simple: controlando nuestra mente se puede cambiar la vida de una persona y dirigirlo hacia niveles más elevados. ¿No te suena a coaching? Aquí te comparto un fragmento que se hizo muy popular de El Kybalion: “Los principios de la verdad v erdad son siete. Quien los conoce, comprende y asimila, poseerá la llave mágica que abre las puertas del templo” .
EL KYBALIÓN WILLIAM WALTER ATKINSON Si te interesa el libro puedes comprarlo aquí
“Los principios de la verdad son siete” ! “Quien los conoce, comprende y asimila, poseerá la llave mágica que abree las uer abr uertas tas del tem lo” !
Aquí nos estamos refiriendo a las 7 leyes universales que rigen todo el Universo. Las 3 primeras leyes son inmutables y las cuatro restantes, mutables. No podemos interferir en las 3 primeras pero sí en las 4 últimas. La Ley de la Atracción no aparece como tal en estas 7 leyes pero es la fuerza que une todas las leyes. Para diseñar y crear la vida que queremos, es necesario aprender cómo funciona el universo y aplicar sus leyes en las que sí podemos intervenir. A continuación te hago un breve resumen de las 7 leyes universales. Recuerda que conocerlas te permite mejorar y cambiar tus pensamientos, pensamientos, emociones y decisiones a tu favor, acercándote a la vida que quieres tener.
1# LEY DEL MENTALISMO
La primera de las leyes universales es inmutable y afirma lo siguiente: “Todo es Mente, el Universo es Mente”. Todo lo que vemos, sentimos y experimentamos a nivel físico tiene su origen en el mundo invisible de la mente. Con Mente Universal nos referimos a Conciencia Universal desde la cual todas las cosas que existen se manifiestan. Algunos lo podemos llamar Dios, Universo, Universo, Energía... el caso es que todo parte de esa inteligencia infinita. Toda la energía y materia, toda nuestra realidad se crea por la Mente Universal. Y así, nuestra mente personal también es parte de la Mente Universal.
2# LEY DE LA CORRESPONDENCIA
También es una ley inmutable y dice que existe una correspondencia plena entre los tres planos: físico, mental y espiritual. Como es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera. No existe separación entre lo físico o lo espiritual, ya que todo en el Universo se origina en una única fuente. Por Por eso es tan importante darnos cuenta de que nuestros pensamientos se manifiestan después en nuestra vida diaria. Por eso es esencial cuidar nuestros pensamientos y emociones para vivir aquello que deseamos experimentar.
3# LEY DE LA VIBRACIÓN
Esta ley inmutable afirma que todo que existe en el Universo es vibración. La ciencia a través de la física cuántica está llegando a las mismas conclusiones: que el mundo físico es al mismo tiempo materia y vibración. Cada cuerpo emite energía que vibra en distintas frecuencias. frecuencias. Aquí interviene también la famosa Ley de Atracción: las energías o vibraciones similares se atraen. La realidad que pensamos, vemos y sentimos no es más que energía en acción, o sea, vibración. Las emociones también son vibración: cuando son más elevadas, la vibración es más alta, mientras que las emociones negativas son más densas y de vibración baja. El universo no es estático, está en continuo movimiento. Y nosotros también podemos controlar esa vibración a través de pensamientos más elevados, emociones más sutiles y más bellas. ¿Te das cuenta de cuán grande es nuestro poder.
4# LEY DE LA POLARIDAD
Se trata de la primera de las leyes mutables. El universo en el que vivimos es dual, está lleno de opuestos. Y eso quiere decir que todo tiene dos caras, incluso las cosas más contrarias son las dos caras de una misma moneda. Pensemos en ideas como el bien y el mal, el amor y el miedo, el frío y el calor. Se trata de la misma vibración sólo que en grados diferentes. Por eso, conociendo esta ley, podemos de manera consciente cambiar nuestros estados emocionales: podemos pasar fácilmente del miedo al amor, si practicamos con constancia esa polarización. Los pensamientos positivos y el amor son clave para aprovechar a nuestro nuest ro favor dicha ley. ley.
5# LEY DEL RITMO
Es la segunda de las leyes mutables y nos dice que todo fluye, nada permanece, como decía el filósofo griego Heráclito. Es como si el Universo estuviera regido por un péndulo que se mueve constantemente: de arriba abajo, de izquierda a derecha... Y al final un movimiento hacia un lado compensa el otro. Es como la vida misma: es imposible estar siempre arriba teniendo todo lo que deseas, habrá momentos de bajón, crisis, dificultades... dificultades... Y lo mismo pasa con cuando estamos mal, llegará el momento de tocar fondo y salir a flote. Aunque no se puede anular esta ley, porque es ley como su nombre indica, sí podemos neutralizar la fuerza del péndulo, como cuenta Laín García Calvo en su bestseller “La voz de tu alma”.
Se trata de aprender a no darle excesiva importancia a nuestros mayores anhelos, a esas cosas que deseamos con g ran fuerza, porque si nos obsesionamos con ellas, el movimiento del péndulo es más fuerte y nos puede nos puede traer mucho dolor. Si por ejemplo pones todo de ti para alcanzar un trabajo soñado y después de lograrlo, lo pierdes al poco tiempo, tu dolor será mucho mayor. De ahí que debemos fortalecer nuestras emociones, aprender a controlar el miedo, la frustración, a ver lo positivo de cada situación, aunque no sea como de momento queremos que sea. LA VOZ DE TU ALMA LAÍN GARCÍA CALVO Si te interesa, puedes comprarlo aquí
6# LEY DE CAUSA Y EFECTO
Todo lo que vemos manifestado en el mundo material tiene su origen en el plano mental, aunque no lo veamos claramente. A veces es como una semilla que tarda mucho en dar sus frutos, pero un determinado pensamiento en el pasado puede crear para ti una realidad en el día de hoy. Aquí volvemos volvemos a lo mismo: a la importancia de ser conscientes hasta qué punto nuestros pensamientos crean nuestra vida. Incluso aquello que consideramos “suerte” tiene que ver con cómo estamos pensando y cómo estamos vibrando por dentro. Todo tiene su sentido, aunque no lo estemos viendo. Si llevas mucho tiempo pensando positivamente positivamente sobre algo y vibrando en su frecuencia pero aún no ha llegado a tu vida, no te preocupes, preocupes, porque los planos físico y mental requieren de tiempo para la manifestación. Mientras que en el plano espiritual la causa y efecto suceden al instante.
7# LEY DEL GÉNERO
El universo está construido sobre los principios principios masculino y femenino y el género se manifiesta en todos los planos. Y no nos referimos sólo a seres humanos o el mundo animal, sino en todo, incluidos los polos magnéticos. Algunas cualidades femeninas son amor, amor, paciencia o intuición. Entre las masculinas están la energía, la lógica y el intelecto. En toda mujer laten cualidades de un hombre, y en cada hombre las de una mujer. En uno de los ejercicios de este programa que te propongo, verás cómo puedes potenciar y mejorar tus energías masculina y femenina, porque porque necesitarás una u otra según determinados ámbitos de la vida.
VISIÓN, ACCIÓN VISIÓN, ACCIÓN E IDENTIDAD l LAS 3 CLAVES DEL PROGRESO
VISIÓN
ACCIÓN
“La Visión sin Acción es sólo un sueño”
!
IDENTIDAD
Ahora que has visto que existen leyes universales que rigen toda nuestra vida, parece que es muy fácil alcanzar lo que deseas, suena un tanto utópico... Puedes decirme: ¿entonces lo deseo, pienso pienso de forma positiva y llega a mi vida sin más? En realidad no es tan simple como eso. Pero sí te puedo asegurar que es importante saber lo que quieres. Saber a dónde vas. Saber para qué deseas lo que deseas, qué te va a dar... Y cuando ya tienes claro esto —tu visión–, y cuando esa visión o propósito lo divides en visiones más pequeñas, pequeñas, entonces es hora de pasar a la acción. Por eso me enamoré del Coaching. Sí, me encanta soñar, me encanta vivir en el mundo de las ideas, hacer proyectos, imaginar vidas, historias... Pero sin acción es difícil que lo consiga. Por eso el Coaching me devolvió a la realidad, me dio la posibilidad de pisar la tierra, de volverme alguien más práctico, más activo. Primero lo creas en tu mente y en tu corazón, y sólo después, cuando tu mente y corazón están de acuerdo y en sintonía, vibrando por una misma visión, tienes que dar el paso número dos: ponerte en marcha. Aunque ahí no acaba la cosa... pero te lo explico a continuación.
VISIÓN l
SUEÑOS
Para este primer paso tienes que aprender a soñar. Pero no a lo pequeño, sino a lo grande, sin miedos, sin ataduras. Tienes que ser como un niño, tienes que dejar de lado el control y confiar. Tienes que alejarte del CÓMO y sólo centrarte en el QUÉ.
METAS
Aquí es importante aprender a visualizar, y para ello nada mejor que practicar tu visión de la vida todos los días. Uno de los ejercicios de este curso es la Meditación Corporal Activa que he grabado explícitamente para crear esa visión
durante 21 días. También te propondré escuchar la Visualización Guiada para descubrir tu Pasión, puesto que te desbloquea la mente y te permite soñar. En este programa vamos a trabajar mucho con tu visión en varios ejercicios, para que no pierdas el foco, el para qué, y el qué, sin bloquearte por el cómo. El cómo es importante pero si lo ponemos en primer lugar, nos bloqueamos.
ACCIÓN l
RECURSOS
Cuando tengas claro qué quieres, puedes pasar a la acción, pero no a lo loco, obviamente. Para ello están los distintos ejercicios del coaching que forman parte de este curso. Recuerda que visión sin acción no sirve de mucho. Puede que
INGENIO
lo que de verdad deseas llegue a tu vida pero soñar no es suficiente.
Para ello, incluso aunque sientas que aún no sabes al 100% cómo vas a lograr ese sueño, tienes que pasar a la acción, desde los recursos que tienes actualmente, empezando por el recurso más potente que es tuyo, ilimitado y que nadie te puede quitar: tu ingenio.
En cambio, todos conocemos a personas que no han tenido la oportunidad de estudiar, han tenido una infancia difícil y juventud de mucha escasez, es casez, incluso inc luso tienen algún impedimento físico que nosotros no tenemos, y sin embargo han conseguido vivir plenamente. plenamente.
La gran g ran diferencia entre recursos materiales (tiempo, dinero, dinero, edad, experiencia) y recursos mentales (emocionales, (emocionales, espirituales, espirituales, etcétera) es que estos últimos son infinitos. Los recursos materiales por el contrario son más escasos y los más comunes que te sonarán sin duda alguna son: tiempo, dinero, experiencia, edad...
¿Qué les diferencia de nosotros? Que en lugar de centrarse en la falta de recursos, han trabajado su mentalidad, sus emociones, sus creencias, han potenciado y expandido su psicología, su creatividad, se dejaron guiar por la pasión, la determinación y el compromiso. Y eso es algo que todos podemos potenciar: nuestro ingenio.
Muchas veces cuando pensamos en nuestro sueño más grande, nos decimos: “si tuviera más tiempo, si tuviera más dinero, dinero, si tuviera experiencia, contactos, contactos, etc. lograría mi objetivo”. Es decir, utilizamos la falta de recursos como excusa para no perseguir lo que deseamos.
La clave está pues en ponerte en marcha, desde tu punto actual, trabajar tu crecimiento interno, expandir tu mentalidad y psicología, y trazarte pequeñas acciones que te hagan ver que estás moviéndote hacia una dirección en concreto.
IDENTIDAD l
VALORACIÓN
Y si todo fuera tan fácil, siguiendo los dos pasos anteriores ya estaríamos teniendo aquello que deseamos, ¿verdad?
MENTALIDAD
El problema es que casi siempre vamos a encontrarnos con algún tipo de obstáculos internos en este apasionante camino. ¿Por qué ocurre esto?
Muy fácil: es nuestra identidad actual la que está luchando por permanecer intacta. También podemos llamarlo nuestro Ego. Es esta parte mental nuestra (y también emocional) que está acostumbrada a ser de una determinada deter minada manera, y se define a sí misma a través de frases tales como “yo soy así...”, “yo soy eso...”, “yo siempre lo hago de esta manera...”, “yo no puedo hacer esto, pensar así, sentir de esta for ma...” Por eso en coaching es muy importante trabajar con nuestra identidad, ya que en la mayoría de los casos tendremos que modificarla para alinearla con nuestro objetivo. Si mi sueño es ser una empresaria pero mi identidad actual se agarra con fuerzas a la seguridad y al confort, poco podremos hacer aquí. Para ser una empresaria, primero tengo que alinear mi mentalidad o identidad con la esencia de una empresaria: mi identidad tiene que preferir el riesgo frente a la seguridad, o al menos aceptar que tendrá que renunciar a la seguridad en los primeros años.
Y según la ley de atracción, vibración y mentalismo, primero tengo que ser y luego podré tener. Si me alineo con una identidad determinada, empezaré a vibrar en las frecuencias necesarias para traer a mi vida aquello que mi nueva identidad representa representa y lo atraigo a mi vida. Muchos creemos que es justo al revés: cuando tenga eso, entonces me comportaré como tal. Pero las leyes del Universo nos traen un mensaje diferente: primero soy y luego tengo. El cambio de identidad es el trabajo más bonito, más profundo y más complejo de un coach. En este libro te mostraré algunas técnicas para tu autoconocimiento y cambio de identidad.
Cómo y por qué nace SelfCoaching DÍA 0
a idea de crear este programa surgió cuando empecé a tener muchas solicitudes de sesiones de coaching por parte de personas que no podían permitirse un proceso completo conmigo. conmigo. Me daba muchísima pena no poder ayudar a tantas personas que necesitaban crecer y mejorar.
L
WWW.MARIAMIKHAILOVA.COM !
SelfCoaching es un programa vivo. Recibirás las actualizaciones a medida que se publiquen.
Otra razón es que mis programas personalizados están limitados a un número determinado de personas, por falta de tiempo, ya que me implico muchísimo en esos procesos individuales y individuales y por ello no puedo aumentar aumentar el número de clientes con los que estoy trabajando.
Así que lo mejor que podía hacer era crear un curso online completo, profundo, que parte de mi método de trabajo individual y, sobre todo, asequible para todo el mundo. Yo ya tenía otro programa online llamado MailCoaching para ayudar a encontrar su pasión y reinventarse reinventarse profesionalmente profesionalmente a personas insatisfechas en sus trabajos, que están desempleadas, quieren dejar trabajos rutinarios que no les llenan o son personas que desean emprender. Pero no es sólo la reinvención profesional lo que mis lectores o suscriptores están buscando. Muchas personas llegan a mí por problemas problemas de la autoestima, quieren mejorar sus relaciones personales, desean aprender a gestionar sus emociones, emociones, quieren cambiar de hábitos, mejorar su relación con el dinero, necesitan creer en sí mismos y tener una actitud más positiva ante la vida, así como alcanzar la ansiada libertad interior.
SelfCoaching se complementa con artículos de mi blog www.mariamikhailova.com y www.mariamikhailova.com y vídeos de mi canal en Youtube. De modo que el aprendizaje que vas a llevarte va a ser muy amplio. Y lo mejor de todo: SelfCoaching es un programa vivo. Vivo porque cuando lo hayas adquirido, conforme vaya mejorándolo y ampliándolo con nuevos contenidos, recibirás en tu email todas las actualizaciones del curso. Actualmente hay 40 ejercicios prácticos, pero en el futuro serán más. Porque nunca dejamos de crecer y qué mejor manera de hacerlo que a través de mi apoyo constante en este proceso. En este curso he condensado todo aquello que sé del Coaching tradicional, Inteligencia Emocional, PNL, Coaching estratégico, Visualización, Escritura Creativa... así como otros ejercicios que he creado yo, o me he inspirado en otros autores y bloggers.
Parte de los ejercicios provienen del Reto “Atrae la vida que sueñas” que fue un experimento que realicé en verano de 2015, y que a día de hoy sigue abierto a través del grupo en Facebook que ahora mismo se llama Autocoaching para para Diseñar la Vida que Sueñas. Puedes unirte cuando quieras a este grupo. Espero que disfrutes de esta travesía, y sobre todo, que te tomes muy en serio este proceso de autocoaching, puesto que significará un cambio a mejor en tu vida. Recuerda que no hay nada más importante que tu propia vida. Y que sólo cuando estés bien contigo mismo, vas a sentirte más feliz y podrás hacer más felices a otros. De nada vale decir que lo importante son los demás, cuando no te quieres ni te preocupas de ti.
¿Para quién es SelfCoaching? DÍA 0 l
elfCoaching es para cualquier persona que tiene una mínima inquietud en el crecimiento personal. Posiblemente has leído ya muchos libros de autoayuda, espiritualidad, cambio personal o incluso eres coach profesional... profesional... pero por alguna razón tu vida no cambia o cambia muy lentamente.
S
Y es que estamos rodeados de mucha teoría, pero de poca práctica. Sabemos mucho pero ponemos pocas cosas en acción. Y el verdadero cambio y crecimiento sólo llega cuando nos ponemos en marcha y empezamos a realizar
estas acciones pequeñas, a veces casi imperceptibles... o que no presentan un efecto inmediato. inmediato. Y no valoramos esos nuevos hábitos, creyendo que es difícil. Yo también pensaba así, pero gracias a estar viviendo el mundo del coaching desde dentro, no sólo a través de mí, sino sobre todo gracias a trabajar con clientes reales, veo veo cambios impresionantes y me nutro yo también de ellos. Si puedo ayudar a 15 personas, ¿por qué no ayudar a 115 o a 1015?
Y es que una de mis pasiones y misiones en esta vida es compartir. Cuando aprendo algo que me emociona, que me resulta poderoso y transformador, tengo que compartirlo con alguien. Quiero ayudar aunque sea a una persona a crecer, a mejorar, a evolucionar. SelfCoaching es para todas esas personas que desean un crecimiento real, profundo y duradero. Y estoy segura de que éste es tu caso :)
¿Qué vamos a tratar en SelfCoaching SelfCoaching ? DÍA 0 l
C
omo el propio título del curso lo dice, éste se basa en los 6 pilares del crecimiento personal, un método propio que ha ido surgiendo a través de mi trabajo profesional como coach y en mis sesiones de coaching durante estos años.
Estos 6 pilares son:
LOS 6 PILARES PIL ARES l
DEL CRECIMIENTO PERSONAL
C O NF I A N Z A
REALIZACIÓN
RELACIONES
GRATITUD
LIBERTAD
ABUNDANCIA
CONFIANZA Porque sin la confianza en ti y en la vida, no te sientes capaz de crear la vida que quieres. La vida está llena de obstáculos y necesitarás confiar en ti y en la propia vida para poder avanzar. La confianza y autoestima son la base de una psique saludable y poderosa. poderosa. Lo contrario de la confianza es la inseguridad y ésta nos lleva a la necesidad de control, haciendo la vida mucho más difícil. Por eso creo que todo empieza por la confianza en uno mismo.
RELACIONES Las relaciones personales, personales, por otro lado, son vitales para sentirte una persona más completa y feliz. Somos seres sociales y uno de nuestros peores miedos es al rechazo y a la soledad. Por eso aprender a relacionarte con los demás desde el amor es esencial para llevar una vida más plena. Eso sí: recuerda que la primera persona más importante en tu vida eres tú, así que primero tienes que sanar tu relación contigo.
LIBERTAD Para sentirnos plenos, debemos liberarnos de tantas ataduras: sociales, personales, personales, miedos, relaciones tóxicas, baja autoestima... Al despojarte de todo aquello que no necesitas, logras tu libertad interior. Para mí es una de las claves principales del crecimiento y expansión del ser humano. hum ano. Sentir que la vida está para disfrutarla tal y como quieres, desde el amor y la libertad. Ser consciente consci ente de que todo está en tus manos, aunque no estés controlando nada fuera, porque tú tienes un poder interior enorme que con frecuencia desaprovechas.
REALIZACIÓN Este concepto está íntimamente ligado al de libertad, porque cuando te sientes libre y escuchas tu voz interior, confías en ti y tienes una relación sana contigo y los demás, es el momento de buscar tu propósito, propósito, tu misión, conectar con tu esencia y tus valores. La realización no siempre es profesional, aunque sería lo ideal, pero también puede llegar a ti a través de los hobbies, tu familia, amigos, viajes. viajes. Cada persona tiene un don especial y una misión que necesita realizar para darle sentido a su vida.
GRATITUD Este concepto es clave para el crecimiento personal. Para mí la gratitud es uno de los factores fundamentales si deseamos vivir vivir con plenitud. La gratitud es el antídoto del miedo a la vida, del rencor, rencor, de la separación. La gratitud es un estado de conciencia elevado y nos lleva al amor incondicional. Practicarla diariamente es una de las claves para amar, compartir y expresarte desde el corazón. Y también para atraer a tu vida aquello que sueñas.
ABUNDANCIA Y por último, uno de los aspectos que he ido incorporando recientemente a mi vida y he visto cambios increíbles. Y es que no fue hasta hace poco que me di cuenta de que vivía en la escasez. Escasez en todos los sentidos: mental, física, de salud, de dinero, incluso de relaciones. Por eso al conocer las leyes universales que compartiré contigo en este programa, comprendí lo importante que es sentirte abundante, porque la vida es abundante y tú ya lo eres, sólo que tienes quizás un concepto equivocado sobre este tema: creencias arraigadas, conflicto de valores y necesidades... necesidades... Y en todo esto trabajaremos en este programa.
SelfCoaching es un método sistémico DÍA 0 l
n el programa trabajaremos esos 6 pilares pero no de forma esquemática, sino sistémica. ¿Qué quiere decir esto? Que unos conceptos influyen en otros. Por ejemplo, al trabajar la confianza, influimos en la mejora de los otros 5 pilares: mayor libertad, mejores relaciones con los demás, desarrollas la gratitud y la abundancia. Al trabajar con tu visión o propósito, no sólo vas a conectar con la realización personal sino también con tu libertad y confianza en ti mismo.
E
Por eso este programa no está dividido en esos 6 apartados, ya que cada aspecto de ti t i que trabajes traba jes influye inf luye en los restantes resta ntes 5. Además, trabajaremos otros muchos temas relacionados con tu crecimiento personal. Te los resumo brevemente a continuación:
•
Autoestima
•
Actitud positiva y proactiva
•
Valores y contravalores
•
Gratitud
•
Motivación
•
Pregunta primaria
•
Presencia
•
Creencias poderosas
•
Abundancia
•
Consciencia
•
Gestión de emociones
• Productividad y creación de tu plan de acción
•
Conexión con tu propósito
•
Asertividad
•
Creación de tu visión
•
Creación de nuevos hábitos
•
Afirmaciones positivas
•
Salir de tu zona de confort
•
Lenguaje interno
•
Metas, decisiones y acciones
•
Ausencia del juicio
•
Necesidades principales
QUÉ NECESITAS l PARA APROVECHAR AL MÁXIMO ESTE PROGRAMA (I)
Conexión a Internet, para realizar algunos ejercicios, como vídeos, posts y meditacio meditaciones nes guiadas. guia das. PC, Laptop o Tablet. Tablet.
Auriculare s y un MP3 o tu Auriculares Smartphone para llevarte las meditaciones contigo.
Smartphone que hace fotos o una cámara de fotos propia.
Kii t b á sisicc o p a ra c o m p leleta K tarr S e l f C o a ch chin ing g
!
QUÉ NECESITAS l PARA APROVECHAR AL MÁXIMO ESTE PROGRAMA (II)
Un cuaderno comprado expresamente para este trabajo trabajo..
Tiempo para ti. Este es el ingrediente imprescindible si de verdad quieres sacarle todo su provecho a este curso, curso,
Kii t b á sisicc o p a ra c o m p leleta K tarr S e l f C o a ch chin ing g
!
Cómo realizar este programa de forma efectiva DÍA 0
ste programa consta de 40 capítulos. No están divididos en módulos, porque se trata de un proceso sistémico, paso a paso, donde cada ejercicio anterior nutre los siguientes. siguientes. Por eso no te recomiendo saltar de un ejercicio a otro, sino realizarlos en secuencia.
E
!
“Precisamente aquello que más te cuesta, duele o rechazas es lo que te permitirá crecer con mayor rapidez e intensidad”
La idea del curso es que realices los ejercicios de manera diaria (de hecho los capítulos se denominan días), aunque también puedes marcar tu propio ritmo y realizar cada ejercicio de manera semanal si no dispones de mucho tiempo.
Eso sí, ten en cuenta que algunos ejercicios te pueden llevar más de un día, así que tómate tu tiempo para completarlos y pasa al siguiente más adelante. Vas a encontrar en casi todos los capítulos 2 partes diferenciadas: diferenciadas: mi historia personal para inspirarte y posteriormente tu reto. A veces también encontrarás una parte teórica en la que te explico algún concepto o te doy una píldora formativa del coaching estratégico, estratégico, inteligencia emocional, etc. IMPORTANTE: antes de empezar a realizar tu reto o contestar a las preguntas propuestas, lee el ejercicio completo . No olvides leer también aquellas aclaraciones que aparecen al final de cada ejercicio porque porque te dan pistas para realizar con mayor facilidad el ejercicio en cuestión. No tengas prisa, pero tampoco lo abandones. No se trata de hacerlo sin más, sino de saborear cada paso. El autoconocimiento es un proceso apasionante pero también profundo y a veces lento. Puede suceder incluso que no notes cambios durante un tiempo considerable. No te desanimes. Es totalmente normal. Tu mente, tu cuerpo, tu esencia se están reajustando, se están adaptando a lo nuevo.
Por eso es posible también que mientras algunos ejercicios te encanten y los realices de manera creativa y a conciencia, otros te den pereza o directamente no quieras ni mirarlos. También es normal. Me ha pasado hasta a mí mientras preparaba este programa. Precisamente aquello que más m ás te cuesta, cues ta, duele o rechazas es lo que te per mitirá crecer con co n mayor rapidez e intensidad . Aquí te invito a hacer un pequeño esfuerzo y considerar la realización de este programa como algo vital para ti.
Nos pasamos la vida enfocándonos en cosas que no nos traen paz o felicidad a largo plazo, tapamos los agujeros de nuestra alma con apaños que hace mucho sabemos no funcionan pero nos empeñamos en seguir así, porque nos da muchísimo miedo enfrentarnos a la verdad. Y no hablo en general, te hablo de mí misma. En este programa de autocoaching me expondré como no lo he hecho hasta ahora. Me da un poco de vértigo descubrirme así, pero por otro lado, ¿acaso hay algo de qué avergonzarnos? Es nuestra vida, nuestra historia, con sus muchos errores y otros aciertos, la que ha hecho que hayamos llegado hasta aquí. Ya sé que el pasado como tal no existe, pero sí acumulamos recuerdos, memorias, dolores, aunque también muchas alegrías. Ya que no podemos deshacernos de todo esto, sí podemos usarlo a nuestro favor. Y de esto va SelfCoaching: de entenderte, de crecer, de superarte y empezar a diseñar de verdad la vida que quieres.
Au Autoevaluación inicial DÍA 0 l
ntes de empezar este programa, dedícale unos minutos a autoevaluarte en los 6 pilares del crecimiento. crecimiento. Pon una nota del 1 al 10 (siendo 1 el mínimo y 10 el máximo) en cuanto a los apartados de las 2 siguientes páginas.
A
Y recuerda que esto es una apreciación subjetiva, no existe una respuesta correcta, sino la que tú sientas en estos momentos.
EJERCICIO l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MÍNIMO ; 10=MÁXIMO) (I)
Confianza / Autoestima / Autoaceptación Autoace ptación / Autovaloración Autovalo ración
Relacione s personales (pareja, Relaciones hijos, familia, amigos, com añe añeros ros... ...))
Loo s 6 P i l a re L ress d e l C re recc i m i e n to
!
Realizaci ón personal y/o Realización profesional l profesiona
EJERCICIO l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MÍNIMO ; 10=MÁXIMO) (II)
Tu se sensación de de lilibertad pe personal
Gratitud (s (si tete sisientes un una pe personas agradecida por lo que ya tienes)
Loo s 6 P i l a re L ress d e l C re recc i m i e n to
!
Abundancia (no sólo de finanzas, finan zas, sino también mental, emocional espiritual)
l
Ag Agradecimientos l
FAMILIA Y AMIGOS
Mi marido Carlos y mis hermanas Katy y Elena, mis padres, abuelos y ancestros, a mis suegros, a mis amigos...
PROFESORES
Enrique Jurado, Marta Ocampo, Tino Fernández, Cristina Iguaz, Marian Frías, Gon Campo, Raúl Miranda, Celia de Austria...
INFLUENCIAS
Borja Vilaseca, Sergio Fernández, Sergi Torres, Laín García Calvo, Francisco Alcaide, Enric Corberá, Tony Robbins, Anxo Pérez, Covadonga Pérez-Lozana, Louise Hay, Víctor Frankl, Wayne Dyer...
LIBROS
El poder del ahora, Deja de ser tú, La voz de tu alma, A cada cual su misión, Usted puede sanar su vida, El hombre en busca de sentido, Aprendiendo de los mejores... BLOGGERS
Hana Kanjaa, Deborah Marín, Ana Vico, Irene Rodrigo, Agustín Grau, Álvaro López, Carolina Abad, Carlos Arbós...
COMPAÑEROS DE COACHING, AMIGOS Y MAESTROS
Elena Cuadrado, Virginia Obeso, Isabel Casas, Vero, Vero, Itziar, Olatz, Dani Serrano, Jose de Nadando Libre, Cristina Maldonado, Eva, Sandra Donaire, Alberto de Soham, Rosa Márquez (la inconfundible voz de los dos vídeos que acompañan este curso), Mariángeles, y muchos otros...
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Ag Agradecimientos l
CLIENTES, LECTORES Y ALUMNOS
... de los que tanto aprendo. Claudia, Susana, Benghi, Cecilia, Macarena, Laura, Justino, Eduardo, Mercedes, Ainhoa, Beatriz, Sophia, Javier, Cristina, Alberto, Maite, Yenny, Ana, Yesica, Mayte, Ana...
PERSONAJES FEMENINOS
Mis personajes femeninos con los que me sentí profundamente identificada y cuyas historias, penas y alegrías viví y sufrí en primera persona: Amanda de “El duelo con la muerte”, Laura de “El puente de Manzanares”, Marina de “Verde y Azul”, Elisa de “Elisa en el País de las Maravillas”, Maravillas”, Luisa y Tatiana de “Un tren sin destino”, la chica sin nombre de “La calle sin nombre” y yo misma en “La otra ciudad”.
La gratitud es clave en todo. Y yo no podría realizar este trabajo si no fuera por todas las personas de ayer y de hoy que han influido positivamente en mi vida.
