PROGRAM MENU MAKANAN SEHAT UNTUK TIPE TUBUH KURUS/ECTOMORPH By: rhayan [INDOBARIAN]
Menu Harian Senin - Pagi: roti + susu - Siang: nasi+sayur bayam+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam : nasi+soup+ikan/ayam/daging. Selasa - Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah. - Siang: nasi+sayur daun singkong+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+soup ayam. Rabu - Pagi : 4-6 keping biscuit gandum + susu. - Siang: nasi+sayur bening+perkedel jagung+dada ayam/ikan/daging. - Malam: mie ayam. Kamis - Pagi: bubur ayam+susu. - Siang: nasi+sayur soup+dada ayam/ikan/daging. - Malam: gado-gado. Jumat - Pagi: bubur beras merah dgn 2 telur rebus. - Siang: ubi+sayur soup+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam : ubi+sayur lodeh++ikan/ayam/daging. Sabtu - Pagi: kurma/pisang+susu - Siang: nasi+sayur asam+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+sayur bayam+ dada ayam/ikan/daging. Minggu - Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah. - Siang: nasi+sayur sawi/kol+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+sayur soup+ dada ayam ikan/daging.
Note/catatan penting 1. Untuk menu pagi dilakukan setelah berolahraga jika anda berolahraga di pagi hari. 2. Susu yang dimaksud adalah susu dengan protein tinggi dsb, misalnya susu gainer(susu penambah berat badan, L-Men, Serious mass dsb) namun jika dana anda terbatas dapat diganti dengan susu bubuk biasa, Dancow, frisian flag dsb, namun jika teman-teman menyukai susu dengan rasa lain/susu dengan komposisi berbeda misalnya, susu kedelai/susu UHT dan lainnya teman-teman dapat mengonsumsinya di sela-sela aktivitas misalnya sore dan siang sesuai selera.
3. Waktu minum susu: a. Sebelum dan sesudah berolahraga, dimaksudkan agar menjadi sumber energi dan pengganti energi setelah berolahrga. b. Pagi hari jika tidak berolahraga, dimaksudkan untuk menjaga asupan gizi anda di pagi hari. c. Malam hari, 1-2jam sebelum tidur, dimaksudkan untuk tetap menjaga asupan gizi, serta membatu meregenerasi sel-sel otot baru, menjaga badan agar tetap fit, dsb. d. Sekedar untuk teman-teman ketahui bahwa kandungan gizi susu sangat baik untuk tubuh dan segelas susu hampir memenuhi kebutuhan gizi harian. Kandungan susu dapat dilihat di kemasan susu tersebut yg sudah lengkap dengan vitamin, protein, karbihdrat dsb. 4. Setelah makan teman-teman dapat menambahkan makanan penutup seperti buahbuahan atau jus, jelly/agar-agar dsb sesuai dengan selera teman-teman. 5. Di sela-sela waktu makan utama(pagi/siang/malam) teman-teman dapat menambahkan menu cemilan sehat seperti, apel, biscuit gandum, jus buah/sayur, kurma dsb. 6. Menu dapat dimodifikasi sesuai selera teman-teman dengan tetap mengacu pada pola makanan sehat contohnya seperti soup, bubur yang dicampur dengan daging dan sayursayuran, serta dengan menghindari makanan olahan, makanan berminyak, olahan makan yg pedas, dsb. 7. Menu diatas tidak akan berjalan dengan baik Tentunya jika tidak dibarengi dengan istrahat yang cukup dan teratur serta konsisten/disiplin dalam menjalankannya artinya jagalah pola makan teman-teman dan lihat perkembangannya perminggu dan perbulan. 8. Target yang sebelumnya saya jalankan 2-3minggu berat badan anda akan bertambah 14Kg. namun biasanya tak selalu sama, ada yang lebih cepat, ada yg mungkin agak lambat tetapi dipastikan jika anda menjalankannya dengan sungguh-sungguh akan berhasil. Disarankan lihatlah perubahan tubuh anda setelah 3 bulan. 9. Pengalaman saya, jaga pola makan anda dengan baik, setelah berhasil, jangan pernah kembali ke pola makan anda yang lama karena tubuh anda yg sudah berbeda membutuhkan asupan gizi lebih dari sebelumnya. 10. Buat teman-teman yang kurus, atau bahkan sangat kurus, entah itu karna penyakit atau gen bawaan, dsb saya juga seperti anda bawaan dari lahir dan bahkan mengidap penyakit radang paru-paru, ini sudah terbukti. Kita bisa memiliki tubuh yang berotot tanpa mengonsumsi obat-obatan penggemuk badan, cara alami lebih baik dari pada harus dengan cara instan namun efeknya buruk bagi tubuh. Tak perlu panjang lebar saya jelaskan silahkan teman-teman coba. Skinny can be Muscle.
ABOUT ME: Name Nickname Email pin bb fb
: Jansur, S.Kom : Rhayan [ INDOBARIAN ] :
[email protected] : 73D0D554 : https://www.facebook.com/rhayan.aufi
tinggi : 172cm BB awal : 43 Kg BB skrng : 62 Kg buat teman-teman ingin tanya-tanya, berbagi masalah n pngalaman tetang artikel diatas nant kita bahas sama-sama. Mudah-mudahan bisa membantu & Bermanfaat.
special thanks for all my brother :: INDOBARIAN-CALISTHENICS|STREETWORKOUT INDONESIA ::
ARTIKEL BERIKUTNYA TETANG PROGRAM BODYWEIGHT|CALISTHENICS|STREETWORKOUT FOR ECTOMORPH [ Program latihan olahraga kalistenik untuk tubuh kurus ] AKAN SEGERA DI RILIS To be continue . . .
