Se você está lendo esse livro, temos certeza que estamos diante de uma pessoa inteligente e ética. Por isso mesmo, sabemos que temos a mesma opinião sobre a pirataria: Ela é injusta, errada, além de crime, segundo a Lei de Direitos Autorais, nº 9.610 de 19 de Fevereiro de 1998. Agradecemos por não repassar essa obra a quem não tem permissão e a não comercializá-la de forma ilegal.
As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único objetivo informar e educar. Este livro não substitui ou pode ser considerado como uma prescrição médica ou diagnóstico de profissional da área, assim como não tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de saúde ou lesão. O HIIT Brasil se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material.
Introdução
Para que servem os sucos Detox?
Quando e como beber os sucos?
Suco Verde Tropical
Suco Verde Diurético
Smoothie Vermelho
SUPER DICA NINJA do HIIT Brasil
Olá! Se você já leu nosso eBook Como
Entretanto, esta queima calórica pós-
Emagrecer com HIIT , provavelmente já
treino pode ser DIRETAMENTE afetada pelo que você ingere. Sendo assim, saber o que comer faz TODA a diferença!
sabe que um dos mais importantes pilares para a conquista de um corpo saudável e atlético é uma reeducação alimentar eficiente.
De nada adianta executar os exercícios que propomos se sua alimentação estiver limitando ou até mesmo impedindo a sua perda de gordura corporal. Sua alimentação é sua MAIOR arma para emagrecer! Nunca se esqueça
disso! Você sabia que um treino HIIT pode te fazer perder gordura por até 49 horas depois de um esforço de apenas 15 minutos? Sensacional, não é mesmo?
Nós sabemos que não é nada fácil abandonar velhos hábitos alimentares, mas, você pode se surpreender ao descobrir que fazer uma reeducação alimentar, além de saudável, pode ser muitoooo saboroso!
Queremos te ajudar a dar seus primeiros passos nesta caminhada e por isso mesmo criamos esse Mini Livro com receitas de 2 Sucos e 1 Smoothie Detox para você se deliciar, desinchar e emagrecer!
A vida moderna e a má alimentação contribuem para aumentar os níveis de toxinas presentes em nosso corpo. Além das toxinas produzidas naturalmente por nós, ainda estamos em contato diário com agrotóxicos, medicamentos e agentes poluidores que sobrecarregam e atrapalham o pleno funcionamento de nosso organismo. O resultado?
Retenção de líquidos, intestino preguiçoso, falta de disposição, ganho de peso e uma diversidade de outras consequências nada agradáveis. Como resolver essa questão?
Alimentos naturais, frescos e ricos em fibras são os grandes responsáveis por auxiliar na eliminação dessas toxinas.
Reunidos em um Suco Detox, por exemplo, promovem a limpeza de toxinas, permitindo que nossas vias de destoxificação como fígado, intestinos e rins eliminem resíduos tóxicos que ficam acumulados em nosso organismo. Ao ingerimos alimentos com essas propriedades, facilitamos o processo de emagrecimento e de diurese, além de melhorar a concentração, o cansaço, o humor, o sono, a digestão, o funcionamento intestinal, a TPM, a enxaqueca e auxiliar na perda de peso e medidas corporais. Você sabia? O fígado é o órgão mais importante no processo de destoxificação, pois transforma as toxinas que captamos do meio ambiente (ar poluído, alimentos contaminados com agrotóxicos e com aditivos alimentares, medicamentos, entre outros) em substancias que são eliminadas pela urina, fezes e bile.
O ideal é que façamos a ingestão frequente de alimentos ou sucos com estas propriedades destoxificantes. O melhor horário para tomar os sucos é em jejum, ao acordar, pois o estômago estará vazio (o que facilita a absorção e utilização de seus nutrientes). No entanto, vale ressaltar que sucos detox como os apresentados aqui precisam ser associados a uma alimentação balanceada para que seus efeitos sejam verificados. Além disso, as receitas apresentadas aqui não fazem parte de um plano alimentar, portanto, não passe a “viver de suco” daqui para a frente, sem a orientação de um profissional capacitado, ok?
É imprescindível que você consulte um especialista para que ele possa prescrever um plano alimentar de acordo com as suas necessidades. Vamos às receitas?
Antes de mais nada, nós sabemos o que você pode estar pensando: “Suco verde, ecaaaaaaaa!”
Mas, precisamos que você deixe um pouco de lado o seu preconceito com comidas que tenham um visual diferente ou um nome estranho. Apesar da cor, sucos verdes podem ser deliciosos! Duvida? Que tal dar uma chance para nossas receitas? Escolhemos as que tendem a agradar o paladar até das pessoas mais exigentes! Hmmm... Ingredientes: • •
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7 uvas verdes sem sementes 1 kiwi médio 1 copo de 200 ml água de coco 1 folha de couve manteiga 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas) 1 pitada de gengibre em pó (a gosto e opcional) 1 fio de mel ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador com 2 pedras de gelo e beba em seguida. Você sabia?
A couve é anti-inflamatória, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Além disso é ótima no combate à celulite, desintoxica e também ajuda a eliminar a gordura. Para completar, o gengibre, que é utilizado nesta receita, é considerado um alimento termogênico, ou seja, algumas pitadas bastam para acelerar o metabolismo. Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.
Ingredientes: • • •
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1 folha de couve manteiga 1 fatia de melão 1 copo de 200 ml de água de coco 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas) 1/2 colher de sopa de suco de limão Adoçante a gosto 2 cubos de gelo
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador. Você sabia?
Este suco tem apenas cerca de 90 kcal! Saúde e sabor podem estar reunidos no mesmo lugar!
Vermelho é o novo verde! Você sabia que as frutas vermelhas, além de super antioxidantes (combatem os radicais livres que causam o envelhecimento), são ricas em fibras e possuem baixas calorias? O Smoothie é uma bebida cremosa e refrescante e tem como base, geralmente, frutas congeladas. São elas que dão a consistência própria dos smoothies. Além disso smoothies são gelados e refrescantes, ideais para aquele dia em que queremos algo com consistência de sorvete! Ingredientes: •
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250 ml de leite desnatado (se você tem intolerância a lactose poderá usar leite de amêndoas ou qualquer outro leite sem lactose.) 1 xícara e meia de frutas vermelhas congeladas (Escolha entre morangos, amoras, uvas, blueberrys e faça seu mix predileto). 1 folha de couve
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1 colher de sobremesa de chia 1 pitada de gengibre em pó (a gosto) 1 colher de sopa de maca peruana em pó (opcional) Mel ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e misture até que o smoothie fique homogêneo. Você sabia?
Também conhecida como Maca Andina ou Ginseng dos Andes, a Maca Peruana possui Ômega 3, que auxilia na redução da pressão arterial, na regularização dos níveis de colesterol e previne doenças cardiovasculares. Além disso, a maca é fonte de ômega 9, auxilia no fortalecimento da imunidade, combate o cansaço e a fadiga, além de
ser fonte de Vitamina E e magésio, nutrientes importantes para a formação dos hormônios sexuais. Seu consumo auxilia na redução dos sintomas da menopausa.
Acha que acabou por aqui? Você é #teamhiitbrasil e aqui a gente faz o
máximo para tornar seu processo de emagrecimento rápido, fácil e simples! Por isso mesmo, se você viu nossas receitas e ficou com preguiça de prepará-las, vai aí uma dica NINJA para facilitar a preparação de seus sucos detox! A couve dura apenas de 3 a 5 dias conservada na geladeira. Além disso, ter que lavar e cortar a couve, descascar as frutas e preparar o suco pode ser mesmo um processo um pouco mais demorado para pessoas mais imediatistas. Entretanto, SEUS PROBLEMAS ACABARAM!
O HIIT Brasil te apresenta ao famoso gelinho de couve!
Para tornar suas receitas de suco verde rápidas e práticas, faça o seguinte: 1 – Lave e corte de 5 a 8 folhas de couve, retirando o cabinho (se preferir compre a couve já higienizada e cortada, já que é muito comum os supermercados venderem-na nessa forma). 2 – Coloque as folhas cortadas no liquidificador e adicione um pouco de água, um pouco mais que o suficiente para cobrir as pás do liquidificador. 3- Bata a mistura de couve e água até obter uma pasta de cor verde bem viva. O ideal é que ela não fique nem muito líquida, nem muito grossa. 4 – Despeje a mistura em uma forma de gelo e leve ao congelador.
5 – Depois de congelado, desenforme e coloque os cubos em um saquinho, cuidando para retirar todo o ar. Pronto! Agora sempre que fizer algum
suco detox, utilize um de seus cubinhos! Fácil, rápido e prático! Além de durarem mais, os cubinhos vão deixar seus sucos bem gelados, o que exclui a necessidade de incluir cubos de gelo no preparo dos sucos, como indicado nas receitas desse mini livro! Ah! O cubo de gelo de couve mantém bem as propriedades se consumido em, no máximo, 10 dias, deixado dentro do freezer, ok? Um grande abraço, Equipe do HIIT Brasil CONTE SEMPRE CONOSCO!
