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Índice BENEFÍCIOS DOS SUCOS DETOX....................................................................................................2 Frtas !e a"#am a $er#er $eso.................................................................................................% &ECEIT'S DE SUCOS DETOX..........................................................................................................( Sco #e tomate com ge)gibre....................................................................................................** Sco Deto+ #e ,a......................................................................................................................*2 Sco Deto+ #e abaca+i................................................................................................................*2 Sco Deto+ com ge)gibre #e lim-o e marac"..........................................................................*/ Sco Deto+ #e 0o"i Berr1............................................................................................................*/ &eceitas B)s...........................................................................................................................*3
BENEFÍCIOS DOS SUCOS DETOX Os sucos detox está ganhando popularidade popularidade como uma excelente forma de desintoxicação. Muitas pessoas estão interessadas na obtenção de métodos para deixar as toxinas fora de seu organismo com a intenção de obter uma vida mais saudável. Os sucos detox como método de limpeza podem ajudar as pessoas a alcançar uma saúde melhor e mais energética. muito fácil de fazer! pois as frutas são facilmente obtidas em supermercados ou feiras! e tudo o "ue precisamos é de um li"uidificador ou processador.
Se for um novato #ara um iniciante com os sucos detox é importante começar devagar e experimentá$los experimentá$los por alguns dias! sempre em conjunto de outros alimentos s%lidos saudáveis. &om o passar do tempo t empo estará tomando cada vez mais sucos. Mas atenção' os de frutas são ricos em açúcar! açúcar! portanto! se for diabético! haverá
necessidade de monitorar seu consumo de glicose.
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(ão beba somente sucos detox por um longo per)odo de tempo. *aça isso sempre alternando com alimentos s%lidos e "ue façam parte de sua dieta.
Benefícios dos sucos detox no dia a dia.
+e beb,$lo fresco! o suco estará cheio de enzimas vivas! o "ue é muito útil ao corpo. -o contrário! os sucos de pacotes ou outras embalagens! são pasteurizados. pasteurização tem suas conveni,ncias! mas resulta na diminuição! ou nulidade dos nutrientes! pois durante o processo! usam$se altas temperaturas! destruindo os nutrientes vitais.
&om os sucos detox voc, vai beber os vegetais ao invés de com,$los. -ssim! -ssim ! a digestão e assimilação dos nutrientes das frutas e vegetais torna$se muito mais fácil. (osso corpo é! de fato! um li"uidificador ou processador. uando comemos aipo! o corpo vai digerir o aipo! extraindo o suco para obter a nutrição. - fibra é eliminada através dos movimentos do c%lon e do intestino. (o entanto! se já extrairmos o suco! tornamos mais fácil a assimilação. assimilação. #orém! ainda assim! é importante com,$los inteiros! pois também precisamo s de certa "uantidade de fibras.
Os sucos detox dão ao sistema digestivo um descanso! pois frutas e produto s hort)colas re"uerem pouca digestão! sendo rapidamente assimilados pelo organismo. - maior parte da energia corporal envolvida na assimilação! digestão e eliminação é liberada. /! dessa forma! sentimos uma sensação de energia renovada beb,$los.
#roporciona uma ajuda rápida para "uebrar materiais t%xicos! como as gorduras! as células anormais e os tumores lançando os tecidos doentes "ue ! através da circulação! são eliminação. eliminação.
-lém disso! o crescimento crescimento de novas novas células é estimulado estimulado e acelerado! acelerado! como no caso das prote)nas necessárias! "ue são sintetizadas a partir de células em decomposição durante a aut%lise. - leitura de albumina! "ue é o n)vel de
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prote)na no sangue! permanece constante e normal "uando se faz uso constante dos sucos detox! e nosso corpo sintetiza e usa as prote)nas e os nutrientes armazenados! "uando necessário. necessário.
0eber sucos detox é um processo muito mais suave de desintoxicação em relação outros procedimentos. #ara um suco rápido! uma grande variedade de frutas e hortaliças podem ser usadas e combinadas! uma vez "ue são necessárias para manter a saúde e energia. 1esta forma! o corpo ainda recebe suas calorias diárias. #or fim! os sucos são de fácil digestão! em comparação com tipos de bebida "ue são usadas em dietas ou somente na desintoxicação. -ssim! -ssim! a liberação de toxinas das células de gordura com os sucos é rápida! suave e gradual.
Frutas que ajudam a perder peso
#es"uisas recentes indicam "ue algumas frutas t,m ação direta na diminuição de medidas. /las evitam o acúmulo de gordura do abdome! combatem a ansiedade! a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.
www.receitaslightefit.com.br FIGO
2ico em magnésio! diminui a vontade de comer chocolate. - fruta é diurética e! graças 3s suas sementes! atua como laxante suave. &om baixo )ndice glic,mico! libera aos poucos no organismo seu açúcar natural! evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde$escuras com uma prote)na magra. 4-(561-1/ 61/-7 4ma unidade por dia.
LIMO
O segredo do sucesso está na casca e na parte branca! "ue reveste os gomos. -li se encontra a pectina! tipo de fibra solúvel "ue se transforma em gel no est8mago e arrasta a gordura para fora do organismo. -lém disso! a pectina ajuda a saciar! facilita a digestão e regula os n)veis de açúcar no sangue! evitando os o s ata"ues de fome. - fruta é diurética! aliviando o inchaço e a celulite. 2ica em vitamina &! ainda fortalece a imunidade e previne anemias. 4-(561-1/ 61/-7' 5ome 5ome uma vez ao dia suco de um limão feito na centr)fuga ou no li"uidificador.
!"M#$!"M#
1ados da /mpresa 0rasileira de #es"uisa -gropecuária 9/mbrapa: revelam "ue o camu$camu tem "uase o dobro de vitamina & "ue a acerola e ;< vezes mais do "ue a laranja. O nutriente tem tripla função para "uem "uer controlar a balança' ajuda a eliminar toxinas! a reduzir a gordura localizada e a estimular a circulação sangu)nea! amenizando o aspecto da celulite. 4-(561-1/ 61/-7' a fruta in natura é bem ácida. 4ma boa sa)da é consumi$la consumi$ la em forma de cápsula de = grama! uma vez ao dia e em jejum.
M"%
/studo realizado na 4niversidade (ippon +port +cience! no >apão! verificou "ue o consumo diário da fruta! durante tr,s semanas consecutivas! reduziu em ?<@ a taxa de gordura corporal em cobaias. Os motivos ainda não foram esclarecidos! mas os cientistas apostam na pectina! já "ue uma maçã média fornece entre A e B gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de potássio! "ue elimina o s%dio excedente e ajuda a reduzir a retenção h)drica. /la também é um %timo antioxidante. 4-(561-1/ 61/-7' uma unidade com casca por dia 9bem lavada! por favorC:.
B"&"&"
Doc, tem tr,s bons motivos para incluir a fruta na dieta. #rimeiro! por"ue ela é rica em triptofano! aminoácido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e
www.receitaslightefit.com.br a compulsão por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presença da vitamina 0;! "ue atua no metabolismo das prote)nas e dos lip)dios e ajuda a reduzir a absorção da gordura ingerida na refeição. / terceiro! por"ue a banana contém ? gramas de fibras solúveis! "uantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. um excelente calmante intestinal. 4-(561-1/ 61/-7' duas unidades por dia.
"B"!"'(
- fruta reduz a ação do cortisol! horm8nio liberado em situaçEes de stress ou jejum prolongado prolongado "ue favorece o acúmulo de gordura na barriga. - substFncia diminui a ação do horm8nio da saciedade e voc, sente mais vontade de comer doce. Mais benef)ciosG O abacate tem alto teor teor de fibra! regula o metabolismo! fornece energia para malhar. 1esta"ue para a gordura monoinsaturada! "ue aumenta o colesterol bom e protege o coração. 4-(561-1/ 61/-7' meia unidade pe"uena duas vezes por semana.
)OM
-s sementes oferecem tr,s vezes mais antioxidantes do "ue o chá verde e o vinho tinto. &om isso! combatem as inflamaçEes no organismo! consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. 5al 5al ação foi comprovada em estudo feito pelo departamento de de medicina da &ase Hestern 2eserve 4niversitI! em &leveland! nos /stados 4nidos! "ue mostrou "ue ingerir =JB mililitros de suco de romã por dia diminui significativamente a atividade atividade de uma prote)na inflamat%ria. 4-(561-1/ 61/-7' meia x)cara de suco de romã por dia. 0ata a fruta com água no li"uidificador
)(!(I'"S *( S#!OS *('O+ Suco desintoxicante para emagrecer
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Ingredientes
244 ml #e ga #e coco *52 ce)ora * ma6*52 $e$i)o * colher #e so$a #e seme)te #e chia * folha #e co,e 7ortel- a gosto Modo de preparo
Bata bem to#os os i)gre#ie)tes i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or o em ma ce)tr8fga. Coe se )ecessrio e e,ite a#o6ar com a69car o a#o6a)te. Suco emagrecedor de limão com pepino O lim-o : alcali)i;a)te< afi)a o sa)ge< acelera o metabolismo e tem ,itami)a C. = m e+cele)te a)tio+i#a)te !e a"#a a combater o e),elhecime)to. O $e$i)o : hi#rata)te< #ir:tico e rico em fibras. O sco< seg)#o !em " o co)smi< $o#e elimi)ar at: tr>s !ilos $or m>s? Como o $e$i)o : i)#igesto $ara mita ge)te< !em tem $roblemas estomacais #e,e a)tes fa;er m teste@ tomar m $oco #o sco $ara ,er se o estmago tolera bem a bebi#a.
Ingredientes
2 limAes $ica#os com casca #e $refer>)cia< org)icos * $e$i)o m:#io com casca #e $refer>)cia< org)ico * itro #e ga Modo de preparo
Bata )o li!i#ifica#or o lim-o e o $e$i)o com a ga at: #esma)char t#o. Coe e a#oce com a69car masca,o o mel. O sco $o#e ser co)smi#o #iariame)te.
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Suco Verde com gengibre
' co,e : a base #esta receita #e sco ,er#e !e< al:m #e a"#ar a #eto)ar a gor#ra e+tra< refresca e fa; bem sa9#e. ' co,e : a)tiGi)flamatHria< cicatri;a)te< cicatri;a)te< a"#a a fi+ar o clcio )os ossos e : Htima )o combate cellite. O to!e #o sabor : o ge)gibre< es$eciaria ar#i#i)ha !e : co)si#era#a m alime)to termog>)ico< o se"a< a"#a a acelerar o metabolismo e elimi)ar calorias.
Ingredientes
2 lara)"as / folhas #e co,e * ge)gibre * litro #e ga Modo de preparo
Descasque as laranjas, corte em tiras e retire as sementes. Lave as folhas de couve e mantenha o talo. Coloque tudo no liquidificador li quidificador,, junto com a água e bata. Após finalizar coe e acrescente adoante com parcim!nia. A couve " o ingrediente ingrediente principal dessa receita receita de suco deto# deto# com gengibre, mas ele ele dá o toque que faltava. $ uma bebida refrescante e que au#ilia al"m do emagrecimento, tamb"m no combate % celulite. &amb"m &amb"m ajuda a fortalecer os ossos e atua como anti' inflamatório e cicatrizante.
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Suco Detox Red Lu
= rico em lico$e)o< ,itami)as C< '< B3< fibras e sais mi)erais como clcio< fHsforo< mag):sio e $otssio. Este sco a"#a a $roteger o sistema im)olHgico< melhora o f)cio)ame)to #o i)testi)o e elimi)a a gor#ra em e+cesso. Ingredientes
244 ml #e sco #e tomate $ro)to 2 ml #e sco #e lim-o 2 gotas #e $ime)ta Tabasco a gosto Jga com gs Modo de preparo
Kistre to#os os i)gre#ie)tes e sir,a em co$os #e ,i#ro com $e#ras #e gelo. &ecome)#amos o sco $ro)to $or ser mais $rtico. ' #ica #a ga com gs : $ara ame)tar a se)sa6-o #e sacie#a#e. ' $ime)ta a"#a a acelerar o metabolismo $or!e ame)ta a tem$eratra i)ter)a cor$oral< com isso< !eima calorias e+tras e a"#a a emagrecer. emagrecer.
Suco Detox Água de Coco
'l:m #e #ar m sabor es$ecial s bebi#as< a ga #e coco : co)si#era#a m isot)ico )atral $or ser rica em sais mi)erais< como sH#io e $otssio. Ingredientes
2 folhas #e co,e * colher so$a sco #e ge)gibre 2 colheres #e so$a #e sco #o lim-o / gotas #e $ime)ta Tabasco /44 ml #e ga #e coco
www.receitaslightefit.com.br Modo de fazer
(ata todos os ingredientes no liquidificador e#ceto a pimenta e o suco de lim)o. Ao final, acrescente os dois *ltimos ingredientes. +irva bem gelado. A mistura do gengibre gengibre com a pimenta, que que s)o dois alimentos alimentos termognicos, potencializa potencializa a acelera)o do metabolismo, aumentando assim o gasto energ"tico. A água de coco, por ser um isot!nico natural, " rica em sais minerais -sódio e potássio e rep/e os n0veis dos mesmos no organismo.
Suco Detox Melancia, gengibre e linhaça
Com mais #e 34L #e ga< a mela)cia e)tra $ara hi#ratar e lim$ar o orga)ismo< fa;e)#o fa;e)#o os ri)s trabalharem melhor. Tem tamb:m ,itami)as< mi)erais e as )ossas amigas< as fibras< !e ame)tam a sacie#a#e. O ge)gibre e)tra como o termog>)ico $ara elimi)ar a gor#ra em e+cesso e a li)ha6a a"#a a re#;ir os )8,eis #e colesterol< colesterol< melhora a $ress-o arterial< regla o i)testi)o e tem efeito a)tiG i)flamatHrio.
Ingredientes
/ fatias #e mela)cia sem caro6o * colher #e ch #e li)ha6a tritra#a * colher #e ch #e ge)gibre rala#o
Modo de preparo
(ata tudo no liquidificador retirando a semente e a casca da melancia. 1 suco " super refrescante e revigorante revigorante.. 2ssa receita tem mais de 345 de água em sua composi)o e por isso hidrata o corpo e faz uma fa#ina natural no organismo. Al"m disso, contribui para um melhor funcionamento dos rins. &amb"m &amb"m " rico em fibras e a presena da linhaa ajuda na redu)o do colesterol, melhora a press)o arterial, regula o intestino e diminui o inchao.
Suco Detox Agente laranja Feito com lim-o< go"i berr1< berr1< er,a #oce< ce)ora< cham$ig)o) e $ime)t-o< o 'ge)te ara)"a : fcil #e fa;er
www.receitaslightefit.com.br O lim-o a"#a a #issol,er gor#ras.
Com $ocas calorias< o cham$ig)o) co)tribi com a $er#a #e $eso< ame)ta)#o a sacie#a#e e fa;e)#o ,oc> comer me)os. M a er,aG#oce tem Htimo efeito #igesti,o e ai)#a re#; a ,o)ta#e #e comer #oce. E a go"i berr1< berr1< otro segre#o #esse sco< : m $o#eroso a)tio+i#a)te< !e re",e)esce e combate os efeitos )oci,os #o sol )a $ele. or fim< a ce)ora e o $ime)t-o s-o a)tio+i#a)tes $o#erosos. $o#erosos. M)tos< estimlam o sistema im)olHgico< combatem a fa#iga e o e),elhecime)to $recoce. Colo!e a $ostos a ce)tr8fga< o li!i#ifica#or e os i)gre#ie)tes e m-os obra?
Ingredientes
244 ml sco #e ce)ora $assa#a )a ce)tr8fga 244 ml sco #e $ime)t-o amarelo $assa#o )a ce)tr8fga 2 colheres ch #e go"iberr1 4 ml sco #e er,aG#oce $assa#a )a ce)tr8fga *44 ml sco #e lim-o 4 ml #e sco #e cham$ig)o)s frescos $assa#os )a ce)tr8fga
Modo de preparo
Colo!e to#os os i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or. li!i#ifica#or. M)te o sco #e lim-o< o #e er,aG#oce e o ch #e go"i berr1. Bata e sir,a gela#o?
Suco erde !Spa""iano#
Ingredientes:
2 ma6-s 2 folhas #e co,e 2 folhas #e acelga * talo #e ai$o
www.receitaslightefit.com.br * $e#aci)ho #e ge)gibre
2 talos o *4 folhas #e hortel* $)ha#o #e girassol germi)a#o * $)ha#o #e ame)#oim germi)a#o Modo de preparo:
Bata as ma6-s )o li!i#ifica#or com a"#a #e m biossoca#or !e $o#er ser m $e$i)o< ma ce)ora< o !al!er ,egetal com$ri#o !e $ossa ser sa#o como bast-o $ara em$rrar os #emais i)gre#ie)tes em #ire6-o h:lice. Coe o sco obti#o. Bata as folhas ")to com o sco #a ma6- e coe )o,ame)te. &e$ita o mesmo $rocesso com as seme)tes germi)a#as e sir,a.
Suco de tomate com gengibre
Ingredientes:
644 ml de suco de tomate concentrado 67 ml de suco de lim)o 8engibre 9gua com gás Modo de preparo:
(asta misturar todos os ingredientes e servir gelado. Coloque um pedacinho de gengibre para acelerar o metabolismo e acentuar o sabor. sabor. A água com gás " uma dica, pois dá mais sensa)o de saciedade do que a água sem gás. Al"m de eliminar o e#cesso e#cesso de gordura e funcionar para para emagrecer, emagrecer, este suco deto# deto# com gengibre au#ilia no funcionamento do intestino e melhora a prote)o do sistema imunológico. $ rico em minerais como cálcio, magn"sio, fósforo e potássio. Apresenta licopeno e vitaminas A, ( e C.
Suco Detox de ua
Ingredientes:
644 ml de suco de uva -de preferncia integral : lim)o -com casca 8engibre Canela
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(ata todos os ingredientes no liquidificador. liquidificador. Adicione canela e gengibre a gosto. Ao terminar, coe e sirva em seguida.
Suco Detox de abacaxi
Ingredientes:
644 ml de abaca#i -: copo 6 folhas de hortel) 8engibre em pó +emente de linhaa -: colher de sobremesa Modo de preparo:
(ata tudo no liquidificador; as trs fatias de abaca#i descascado, hortel), uma pitada de gengibre e a linhaa. Acrescente o m0nimo de água, apenas para facilitar a mistura dos ingredientes. 1 ideal " aproveitar o suco da própria fruta.
Suco Detox com gengibre de lim$o e maracuj%
Ingredientes:
6 =aracujás 6 Lim/es :74 ml de água 8engibre ralado =eia #0cara de couve picada Modo de preparo:
Adicione no liquidificador o suco de dois maracujás maracujás sem semente semente e sem casca, suco suco de dois lim/es, uma colher de sopa de gengibre e a couve. (ata tudo e sirva a receita gelada em seguida.
Suco Detox de &oji 'err(
Ingredientes:
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8oji berr> fresca -: colher de sopa :74 ml de suco de laranja =el -: colher de sobremesa 8engibre ralado -: colher de chá Modo de preparo:
=isture todos os ingredientes em um mi#er com gelo picado e sirva na hora. <)o " necessário adicionar a*car, o mel já funciona como um adoante natural. $ muito importante que todas as receitas sejam seguidas % risca com a dosagem correta dos ingredientes, e#ceto %queles denominados como ?a gosto@. gosto@. 1 ideal " que seja ingerida sem acr"scimo de a*car ou qualquer outro tipo de adoante por"m, se a bebida for um pouco ácida, acrescente o m0nimo poss0vel apenas para reduzir a acidez. Al"m disso, deve'se adquirir os alimentos frescos para o seu preparo e bater bater a bebida minutos antes de consumi'la com o objetivo de aproveitar todos os nutrientes, evitando que se percam no meio do processo
Suco detox de cenoura com maç$
Ingredientes
1/2 cenoura 1 maçã 1/2 pepino 1 colher de sopa de Chia 200 ml de água de coco 1 folha de couve Hortelã a gosto Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador. liquidificador. Coar se necessário.
Suco desintoxicante e digestio
Ingredientes
1 !cara "chá# de a$acai em cu$os 1 cenoura 1 !cara "chá# de talos de erva doce 1 suco de limão e raspas da casca
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Modo de fazer
Bata em uma centr!fuga ou em um liquidifica liquidificador dor todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. %ara deiar o suco mais cremoso& utili'e a medida de meio copo. (vite usar aç)car e adoçantes.
Suco desintoxicante )*ueima+pneu
Ingredientes
1 ameia*preta seca 2 fatias de a$acai + folhas de hortelã 1 copo "200 ml# de água de coco 1 colher "sopa# de semente de linhaça dourada Modo de fazer
,eie a ameia hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. -unte aos outros ingredientes e $ata no liquidificador. Be$a imediatamente sem coar.
Suco desintoxicante e energ-tico
Ingredientes
cenouras 1 maçã uco de 1 limão "sem casca# 2 laranas 1 pedaço de gengi$re Modo de fazer
Bata em uma centr!fuga ou em um liquidifica liquidificador dor todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. %ara deiar o suco mais cremoso& utili'e a medida de meio copo. (vite usar aç)car e adoçantes.
Suco detox com gengibre
Ingredientes
200ml de suco de
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Bata $em todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.
Suco misto anticelulite
Ingredientes
*52 ce)ora * mora)go *5% #e $e$i)o com casca *52 ma6- $e!e)a com casca * fatia #e abaca+i * colher #e so$a #e g:rme) #e trigo * co$o #e ga Modo de Preparo
Bata to#os os i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or com a ga. Se $referir $referir<< a#icio)e gelo se )ecessrio.
Suco de laranja, beterraba e gengibre
Ingredientes
lara)"as * beterraba $e!e)a
www.receitaslightefit.com.br * $e#a6o $e!e)o #e ge)gibre '69car a gosto se tili;ar ce)tr8fga )-o : )ecessrio a#o6ar Modo de Preparo
&etirar a casca #a lara)"a e $assar com os #emais i)gre#ie)tes $ela ce)tr8fga< le,ar $ara gelar. gelar. Beber em segi#a. O bater )o li!i#ifica#or a beterraba e o ge)gibre com * +8cara #e ga. assar $ela $e)eira e mistrar ao sco #as lara)"as e gelar.
Suco de beterraba !tradicional#
Ingredientes
* beterraba $e!e)a * lim-o galego % colheres #e a69car * e *52 co$os #e ga Modo de Preparo
Descas!e a beterraba e corte grosseirame)te< grosseirame)te< reser,e. Descas!e o lim-o corte e retire to#as as seme)tes. Bata t#o )o li!i#ifica#or e coe bem< se !iser $o#e acresce)tar ce)ora
Suco Detox de .epino, Lim$o e Coue
Ingredientes
* folha #e co,e $e$i)o sem casca e sem seme)te * ma6- sem casca 244 ml #e ga #e coco Modo de preparo
Colocar to#os os i)gre#ie)tes i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or e bater bem.
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Suco Verde .oderoso
Ingredientes
2 pepinos 1 maçã Folha de couve Broto de trigo ou outro tipo Sementes germinadas
Modo de Preparo
No copo do liquidificador, pique o pepino e jogue próimo a h!lice" #crescente maçã picada com casca" $om au%lio de uma cenoura, empurrar empurrar o pepino e a maçã em direção a h!lice do liquidificador" liquidificador" #ssim voc& vai retirar a 'gua desses ingredientes" #crescente 1 folha de couve, grama de trigo e sementes germinadas de girassol com as cascas" (ode colocar mais sementes germinadas" )se de trigo, gergelim, am&ndoas" * grande segredo da comida viva ! usar os grãos germinados" Bata tudo no liquidificador e leve a massa para coar com um coador de tecido" Se quiser pode usar a centr%fuga"
Suco po/er antienelhecimento
Ingredientes:
P Cere"as frescas e la,a#as P Kora)gos la,a#os e Qlim$osR * Xicara #e ch #e ga #e cco * Colher #e so$a #e 0o"i Berr1
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icar as cere"as $ara remo,er o caro6o. icar o mora)go. Dei+ar a 0o"i Berr1 )a ga $or * mi)tos $ara hi#ratar. M)tar to#os os i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or e bater. Ser,ir gela#o sem coar.
Suco de egetais combinados
In,redientes
? folhas de acelga = K ? beterraba ? ou A ramos de agrião A cenouras = talo de salsão Modo de preparo
7avar com água filtrada ou destilada! corte e bata no li"uidificador ou processador. +irva o suco logo em seguida.
SMOOTHIE DE LARANJA
'l:m #e rico em ,itami)a C< : tamb:m ma #el8cia $ara ser saborea#o a !al!er
www.receitaslightefit.com.br hora. Ingredientes
* lara)"a #escasca#a e sem $ele Sco #e ma lara)"a co)gela#o *52 $ote #e iogrte #es)ata#o 2 cbos #e gelo Modo de preparo
Bater to#os os i)gre#ie)tes )o li!i#ifica#or at: ficar cremoso.
Receitas Bônus .AL010234S CR4CA215S D5 A'4'R023A
leo #e coco *52 +8cara #e migalhas #e $-o i)tegral *5% +8cara #e !ei"o $armes-o rala#o 2 o,os bati#os / abobri)has rea!e6a o for)o 224 gras C. Forre ma assa#eira com $a$el alm8)io e $i)cele o Hleo. Ke+a migalhas #e $-o e !ei"o $armes-o em ma tigela rasa. Bata os o,os em ma tigela rasa se$ara#a. Kerglhe as tiras #e abobri)ha )a mistra #e o,o< agite $ara remo,er !al!er e+cesso e em$a)e as tiras em mistra #e miolo #e $-o. Tra)sfira ra)sfira as abobri)ha tiras $ara a assa#eira $re$ara#a. Co;a em for)o $r:Ga!eci#o< ,ira)#o ma ,e;< at: ficar #ora#o e croca)te< #e 24 a 2% mi)tos. D $ra fa;er )a 'irfr1er )-o testei.
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'arrinha de Cereal e Mirtilo
Ingredientes
2 +8caras #e a,eia em flocos 2 +8caras #e fari)ha i)tegral * +8cara #e a69car masca,o< 2 +8caras #e Hleo #e coco * colher #e so$a #e ferme)to< ferme)to< colher #e so$a #e sal / +8caras #e mirtilos $ica#os +8cara #e mel o cal#a #e aga,e * colher #e so$a #e ami#o #e milho
Modo de preparo
Comece $r:Ga!ece)#o o for)o em tem$eratra m:#ia. Em ma tigela< mistre a,eia< fari)ha< a69car masca,o< ferme)to ferme)to e sal< e reser,e. '!e6a o Hleo #e coco e me#e6a a mistra seca com o mesmo. Des$e"e meta#e #esta mistra em m tableiro )ta#o com Hleo #e coco e em segi#a $ressio)e #e forma !e a mesma fi!e )iforme e $re)sa#a. '#icio)e os mirtilos< o ami#o #e milho e o resta)te #a a,eia ao !e sobro #a massa< mistra)#o bem e bate)#o )o li!i#ifica#or se achar )ecessrio. Des$e"e sobre a massa $re)sa#a )o tableiro e le,e ao for)o m:#io $or cerca #e 2 mi)tos o at: !e sa barri)ha fi!e #ora#a. a)#o esfriar< esfriar< ,oc> $o#er cortar as barri)has #e acor#o com o tama)ho #ese"a#o
