AK DRILLING INTERNATIONAL S.A.
Plan de Fatiga y Somnolencia Proyecto Antamina 2015 Lic. Elida Janneth Giraldo Cruz, Ing. Juan Carlos Martín Paredes, Ing. Arturo Díaz Dextre y Ing. Welcern Manuel Martos Aliaga 15/10/2015
Contenido Objetivo General ................................................................................................................................. 4 Objetivo Especifico .............................................................................................................................. 4 Alcance: ............................................................................................................................................... 4 Definiciones ......................................................................................................................................... 4 Fatiga ............................................................................................................................................... 4 Somnolencia .................................................................................................................................... 4 Pausa Activa: ................................................................................................................................... 4 Pausa de Sueño: .............................................................................................................................. 5 Evaluación de Condiciones de Salud ................................................................................................... 5 Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC) ............................................................................... 5 Circunferencia del cuello ................................................................................................................. 5 Calificación de las Condiciones Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del Sueño ............ ..................... .................. ......... 6 Clasificación según condición patológica de salud ......................................................................... 6 Evaluación del Aspecto Actitudinal ..................................................................................................... 6 Clasificación según el aspecto Actitudinal ...................................................................................... 6 Condiciones de Módulos y Dormitorios .............................................................................................. 6 Pausas Activas ..................................................................................................................................... 7 Metodología. ................................................................................................................................... 7
Señales para reconocer la Fatiga y Somnolencia .......................................................................... 20 Anexo 3 .............................................................................................................................................. 20 Medicamentos frecuentes que producen Somnolencia ............................................................... 20 Anexo 4 .............................................................................................................................................. 21 Check List de Módulos y Dormitorios ........................................................................................... 21
Objetivo General -
Controlar los factores que intervienen en la fatiga y somnolencia a través de diversas actividades con la finalidad de minimizar su aparición de manera que no afecte el trabajo y bienestar del trabajador.
Objetivo Especifico -
-
Identificar el IMC del trabajador para determinar las dificultades que pudieran existir respecto a la obstrucción de las vías respiratorias que puedan influenciar de manera desfavorable en su descanso. Identificar el Patrón de conducta al conducir vehículos u operar equipos de nuestros colaboradores con la finalidad de poder implementar un proceso de mejora en ellos. Inspeccionar e identificar las condiciones en las que nuestros colaboradores realizan su descanso diario para poder asegurar un descanso reparador. Diseñar un programa de pausas activas para los trabajadores con la finalidad de reducir la fatiga y minimizar sus efectos además de buscar la concientización e interiorización en cada colaborador sobre la importancia de realizar pausas activas.
Alcance: El presente plan está dirigido al personal de Ak drilling International que interactúan con vehículos destacados en el proyecto Antamina.
Definiciones
durante la jornada laboral, se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad; también pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral es decir, una vez en la mañana y otra en la t arde.
Pausa de Sueño: Son altos excepcionales que se realiza en el trabajo con conocimiento y autorización de la supervisión, cuya finalidad es dormir por un corto tiempo en un lugar seguro a fin de recuperar el estado de alerta de una persona con signos de somnolencia, de modo que se mejore el nivel de alerta en el trabajo.
Evaluación de Condiciones de Salud Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC) Este parámetro es relevante en especial cuando el IMC es superior a 30 (Obesidad I). La obesidad provoca mayor probabilidad de obstrucción de la vía respiratoria por la caída de la lengua. El IMC será clasificado de la siguiente manera: Paciente con Delgadez Paciente Normal Paciente con Sobrepeso I Paciente con Sobrepeso II Paciente con Obesidad I Paciente con Obesidad II Paciente con Obesidad III
IMC menor a 18 IMC de 18 a 24.9 IMC de 25 a 26.9 IMC de 27 a 29.9 IMC de 30 a 34.9 IMC de 35 a 39.9 IMC mayor o igual a 40
Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del Sueño Cada una de las condiciones descritas será calificada según el siguiente cuadro CALIFICACIÓN DE CONDICIONES DE SALUD RELACIONADAS A TRASTORNOS DEL SUEÑO N°
CONDICIONES DE SALUD
1 2
Categoría A
Categoría B
Categoría C
Criterio
Ptje
Criterio
Ptje
Criterio
Ptje
Índice de Masa Corporal (IMC)
<28
0
28 a 30
2
>30
5
Circunferencia del cuello
V<40 / M<35
0
V<40-45 / M<35-38
2
v>45 / M>38
5
V: Varones / M: Mujeres
Clasificación según condición patológica de salud Categoría Categoría A Categoría B
Puntaje de Calificación Cuando en la evaluación se obtenga Cero (0) Cuando en la evaluación se obtenga un puntaje de 2 a 4
Evaluación del Aspecto Actitudinal Se aplicará y calificará la Escala de Personalidad Situacional para Conductores que Conductores que se adjunta (Anexo N°01). Los conductores serán calificados de la siguiente manera:
Pausas Activas Metodología. Ejecutar series de ejercicios propuestos comenzando con los tiempos indicados, asimismo espaciar el tiempo de 1 min aproximado entre un ejercicio y otro. Recomendamos algunos ejercicios para que se realicen durante las pausas activas en el trabajo y podamos evitar muchas enfermedades.
Ojos Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos de los ojos. Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.
Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos. Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces. Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.i Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces. Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos. Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.
Hombros Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.
Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante. Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa. Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los círculos hacia atrás. Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa. Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia adelante.
Manos y codos Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te recomendamos los siguientes movimientos:
Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y
Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas molestas lesiones
Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos. Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos. Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia adelante. Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma fo rma suave. De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna. Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.
Cadera y miembros inferiores El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. Para evitarlos, es necesario que realices los siguientes ejercicios
En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía. Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello. Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la jornada laboral.
Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán tranquilidad, energía y flexibilidad a esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La espalda entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido si, durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo. No te vas a arrepentir.
Medidas de Control Condiciones de Salud Categoría
Frecuencia de Seguimiento
Categoría A Categoría B Categoría C
Anual Trimestral Mensual
Aspectos Actitudinales
Recomendaciones Recomendaciones generales El área de psicología implementará un programa detallado, para intervenir a los trabajadores que hayan sido catalogados en la Categoría B (Patrón intermedio) y en la Categoría C (Patrón de Conducta N – No seguro) Para los casos con Categoría C
Evaluar a fondo la personalidad (solo línea base anual) Asesoría personalizada trimestral (pudiendo ser más seguida) Asignar tareas relacionadas a los hallazgos que requieren mejora. Las tareas deben ser cognitivo conductuales. Revisión trimestral. Participación en sesiones de capacitación, en especial en habilidades sociales.
Para los casos con la Categoría B
Evaluar a fondo la personalidad (solo línea base anual) Asesoría personalizada semestral (pudiendo ser más seguida) Opcional la capacitación y tareas en el área cognitivo conductual.
Anexo 1 ESCALA DE PERSONALIDAD SITUACIONAL PARA CONDUCTORES (J.L. FERNÁNDEZ SEARA) SEARA) Lea cada uno de los enunciados, piense que alternativa es la que corresponde mejor a su forma de ser o de actuar y marque esta alternativa con una X en la Hoja de Respuestas. Recuerde que no hay respuestas buenas ni malas. 1. a) b) c) d)
Soy prudente, ante todo cuando…
Conduzco en la ciudad La carretera está en mal estado Llevo vidas bajo mi responsabilidad He tomado unas copas
2. Me muestro inalterable y tranquilo… a) Ante otros conductores que me llaman la atención b) Cuando se detiene el vehículo y tocan el claxon los de atrás. c) Con los acompañantes que constantemente me dicen lo que debo hacer y me advierten de las normas de circulación d) Ante peatones osados/arriesgados 3.
Me impaciento cuando…
c) Que no cumplen las normas importantes de tráfico. d) Poco educados. 6. Cuando tengo prisa… a) No presto demasiada atención a la señales b) Me alteran fácilmente los pequeños percances. c) Soy más impaciente. d) Me muestro poco correcto con los demás conductores. 7. a) b) c) d)
Personas jóvenes o interesantes del otro sexo. Un anciano o minusválido. Los principiantes. Los conocidos o personas que me caen bien.
8. a) b) c) d)
Mi conducta es intransigente con… Conductores imprudentes y obstinados Los que me hacen una mala m ala pasada Los jóvenes de la moto ruidosa Los novatos, inexpertos, principiantes.
Conduciendo soy cortés/amable con…
deben o cuando no les corresponde. b) El policía detenga el tráfico largamente. c) Otros conduzcan lento impidiendo adelantarles. d) Haya señales que limiten la velocidad 12. a) b) c) d)
Llamo la atención a los conductores que…
Comente imprudencias. Conducen lentamente sin motivo aparente. No me ceden el paso. Me dificultan la visión con los faros (luces).
13. Recrimino sin piedad la actuación de los conductores…
a) b) c) d)
Novatos / inexpertos. Quienes se creen los más “vivos”
Impacientes. Poco educados.
14. Me siento más contento conmigo mismo cuando…
a) Cedo el paso aunque no tenga preferencia. b) He demostrado a los demás que soy un gran conductor. c) Durante el viaje he respetado las normas de circulación. d) He favorecido el adelantamiento a otros conductores.
18. Extremo las medidas de segur idad… a) Siempre que me acerco a un paso peatonal b) Cuando viajo en días señalados de mucho trafico c) En días de lluvia d) Al adelantar a los demás. 19. Cuando llevo prisa… a) Me pongo nervioso e impaciente frente a los semáforos b) Me pongo de mal humor por las actuaciones de los policías c) No presto demasiada atención a la señalización d) No suele suceder nada de lo anterior 20. a) b) c) d)
Me muestro inseguro en el auto/ vehículo…
Cuando la carretera esta mojada o resbaladiza. Al adelantarme a los demás. Cuando hay fallas en el auto. Casi nunca
21. Usted esta maniobrando para estacionar su auto en la calle, pero otros conductores le tocan el claxon reiteradamente…
a) Sigue manejando sin perturbarse. b) Se estaciona lo más rápido posible, intentando no molestar a los demás. c) Reacciona de manera agresiva.
24. Está ante un semáforo en verde, pero el policía retiene la circulación de vehículos unos minutos, sin motivo aparente…
a) b) c) d)
Se pone nervioso y se impacienta Hace caso al policía y se despreocupa del tema Se detiene y espera Si tarda un poco, le llama la atención de alguna manera
25. Va conduciendo normalmente en la carretera; inesperadamente se le coloca delante otro coche haciéndole realizar una brusca acción evasiva…
a) Si no ocurre nada, deja que siga b) Reacciona de forma agresiva y le llama la atención c) Hace que se detenga para pedirle explicaciones d) Le adelanta y hace gestos insultantes 26. Conduciendo detrás de un vehículo lento, al intentar adelantarle, otros vehículos se le adelantan, le impiden el paso e incluso le tocan la bocina: a) Adelanta, pase lo que pase b) Deja que le adelanten y se vayan v ayan c) Reprocha la acción de los otros conductores d) Se aguanta y espera para intentarlo de nuevo
haber infringido ninguna norma de tránsito. d) Se detiene y sale del coche dando un fuerte portazo y gritando 29. Sale de viaje y algún miembro de su familia le va haciendo constantemente observaciones y recriminaciones: a) Se siente molesto y le advierte de su actitud poco favorable para conducir. b) Le manda a callar y, si persiste, detiene el coche c) Tiene en cuenta alguna de sus observaciones d) No hace caso a sus comentarios 30. Se encuentra en uno de los muchos tráficos urbanos y ve cómo pasa el tiempo y apenas avanza: a) Se tranquiliza y se inquieta al ver que nadie hace nada b) Se llena de paciencia y espera c) Adelanta por otro carril o por otro costado d) Procura salir por la primera calle 31. Por la mañana, debido a la intensidad de tráfico, no puede llegar puntual a su destino: a) Se impacienta y toca el claxon b) Si lleva mucha prisa, procura buscar la solución o deja el auto estacionado y se va caminando
d) Si lleva prisa procura buscar una salida. 34. Conduciendo, le sigue detrás otro vehículo que intenta adelantarse; le indica usted la presencia de vehículos en sentido contrario y, sin embargo insiste: a) Sigue su camino b) Reitera el aviso y se retira lo más que pueda a su derecha c) Le obstaculiza el paso d) Le recrimina agresivamente 35. De repente tiene que frenar ante la presencia de un peatón que se cruza y éste se impresiona a) Se detiene y le indica su imprudencia b) Lo regaña agresivamente c) Lo intenta insultar d) Evita atropellarlo y sigue su camino. 36. El conductor que va delante da un frenazo bruscamente y usted se empotra en la parte trasera del vehículo, sin que pueda evitarlo: evit arlo: a) Regaña la acción del conductor. b) Discute y le hace saber lo que hizo. c) Baja para ver los desperfectos e intenta dialogar sobre el tema. d) Reconoce su despiste y acepta sus reclamaciones.
desperfectos. 39. Conduciendo con normalidad, de pronto otro automovilista, que no ha hecho el STOP, le alcanza lateralmente, causándole grandes daños en su coche. a) Calmadamente le pide explicaciones. explicaciones. b) Le hace saber él es el causante y le advierte de su despiste. c) Se muestra agresivo y le recrimina su error. d) Se muestra agresivo e intransigente y además trata de pegarle. 40. Conduciendo en zonas urbana con señal de velocidad limitada, va ligeramente por encima de lo indicado. El policía de tránsito lo detiene: a) Se disculpa e intenta convencerle de que no lo sancione. b) Discute su actuación. c) Acepta la sanción sin rechistar. d) No hace caso de la multa. 41. Se encuentra un semáforo en intermitencia y en verde para peatones: a) Acelera y pasa antes que ellos. b) Espera impaciente que pasen. c) Tranquilamente espera a que pase el último. d) Sigue la marcha con precaución.
44. En una autovía con carril para vehículos lentos, se encuentra con un camión que no hace uso de dicho carril, obstruyéndole el paso. a) Le recrimina con gestos y/o palabras. b) Le indica que se retire al carril para vehículos lentos. c) Le adelanta sin más. d) Espera pacientemente. pacientemente. 45. Va conduciendo acompañado de gente que le va distrayendo constantemente: a) Enfadado recrimina su actuación. b) Procura ignorarlos y/o les pide que lo dejen en paz. c) Si no le hacen caso detienen el auto. d) Participa de la conversación y de las bromas. 46. Se encuentra detrás de un conductor “principiante” ante un semáforo que se pone en verde, pero tarda bastante en iniciar la marcha. a) Toca el claxon y recrimina su experiencia. b) Le indica que arranque c) Se impacienta ante la tardanza d) Espera pacientemente a que inicie la marcha. 47. En caravana usted y otros conductores han cedido el paso a una ambulancia; sin
49. Conduciendo de noche, otro vehículo que viene en sentido contrario le pone las luces largas deslumbrándolo, usted le avisa de ello pero él no se da por enterado: a) Le avisa de su negligencia. b) Le insulta. c) Si persiste, hace lo mismo que el. d) Disminuye y deja que pase. 50. Al intentar adelantar a un autobús, éste de inmediato da la intermitencia, para y gira a la izquierda: a) Toca reiteradamente el claxon e intenta adelantar. b) Insulta e increpa su acción, pero no adelanta. c) Desiste de adelantar. d) Sigue la maniobra de adelantamiento y le insulta al pasar. 51. De noche una vez que ha adelantado a otro vehículo, éste mantiene las luces largas, deslumbrándolo un buen rato: a) Frena bruscamente para que se de cuenta de que le están molestando las luces. b) Lo deja pasar y hace lo mismo que el c) Lo hace señales para que se de cuenta de que lleva luces largas, d) Aumenta la velocidad para dejarlo atrás.
54. En día de niebla abundante, va conduciendo en carretera detrás de un vehículo largo: a) Intenta adelantarlo dando señales con sus luces. b) Aguanta pacientemente hasta que pueda hacerlo. c) Le hace señales para que él le indique cuándo puede pasar. d) Adelanta sin más. 55. En un día de lluvia, al pasar por un charco, empapa a los peatones que pasan por la acera: a) Se disculpa de alguna forma. b) Continúa sin más c) Se ríe y piensa que la culpa es de ellos. d) Tendrá cuidado de que no vuelva a pasar en otra ocasión. 56. Deja su coche estacionado en una zona urbano; al regresar se encuentra con un policía multándolo: a) Se disculpa de alguna forma. b) Continúa sin más c) Paga la multa y procura estacionarse mejor otro día. d) Se niega rotundamente a pagar la multa.
57. Se acerca a un cruce en el cual tiene preferencia; sin embargo, viene otro conductor que no parece dispuesto a cederle el paso: a) Continúa a la misma velocidad, ya que tiene preferencia. b) Le hace señales para hacerle saber su presencia y la preferencia que tiene. c) Lo deja pasar si lo hace. d) Lo insulta por su actitud. La Prueba ha terminado, asegúrese de haber contestado todas las preguntas
HOJA DE RESPUESTAS DE LA ESCALA PSS Apellidos y nombres Edad Sexo
Años
de contuctor
Conduce habitualmente
SI
NO
INS TRUCCIONES: Encierre en un círcilo ó marque con una "x" la letra que represente la respuesta que considere que es la mas adecuada para usted.
1
A
B
C
D
21
A
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C
D
41
A
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C
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2
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B
C
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3
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4
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A
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12
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A
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C
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A
B
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D
Apellidos y nombres Sexo
Edad
Años de contuctor
Conduce habitualmente
SI
NO
INS TRUCCIONES: Encierre en un círcilo ó marque con una "x" la letra que represente la respuesta que considere que es la mas adecuada para usted. 1
2
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A 1 A 2 A ‐2
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0
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B 0 B
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D 0 D 1 D 2 D
‐1 10
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‐3 6
B 2 B 0 B 0 B
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3 C
21
A ‐1
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‐2
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C
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B 1 B 1 B 1 B
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C 1 C
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D D 0 D
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C 1 C 0 C
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0
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C
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C ‐2
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B 1 B 3 B
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2 D
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1 D
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1 D
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1 D
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0
C 0 C
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‐3 D
Anexo 2 Señales para reconocer la Fatiga y Somnolencia Señales de Fatiga y Somnolencia
Sensación de cansancio Falta de energía Fatiga Disminución del estado de alerta Pueden presentar somnolencia. Bostezos Parpadeos frecuentes Esfuerzo para mantener los ojos abiertos Esfuerzo para mantener la atención Somnolencia Cabeceos Visión borrosa Cambios de velocidad al manejar Salir del Carril
Anexo 3 Medicamentos frecuentes que producen Somnolencia Medicamentos que producen Somnolencia
Ansiolíticos (Diazepam). Antiheméticos (Para nauseas, Ej. Gravol).
Anexo 4 Check List de Módulos y Dormitorios
