PENJAS Kebugaran Jasmani
8.A Anggota Kelompok :
1. Komar 2.Fadli 3.Aulia .Sri !a"#uni 5. Sandi SMP NEGERI 2 BABAKANCIKAO
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Kesegaran $asmani merupakan "al #ang suda" populer di kalangan mas#arakat saat ini. %engenai de&inisi kesegaran $asmani ada beberapa a"li memberikan pengertian sebagai berikut : Sadoso Sumosard$uno '1(8( : () mende&inisikan Kesegaran Jasmani adala" kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasn#a se"ari*"ari dengan gampang+ tanpa merasa lela" #ang berlebi"an+ serta masi" mempun#ai sisa atau ,adangan tenaga untuk menikmati -aktu senggangn#a dan untuk keperluan*keperluan mendadak. engan kata lain Kesegaran $asmani dapat pula dide&inisikan sebagai kemampuan untuk menunaikan tugas dengan baik -alaupun dalam keadaan sukar+ dimana orang #ang kesegaran $asmanin#a kurang+ tidak akan dapat melakukann#a. Agus %uk"lolid+ %.Pd '2// : 3) men#atakan ba"-a Kesegaran Jasmani adala" kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan ker$a atau akti0itas+ mempertinggi da#a ker$a dengan tanpa mengalami kelela"an #ang berarti atau berlebi"an. Sumosard$uno dan iri !id$o$o men#atakan kesegaran $asmani adala" kemampuan tubu" untuk men#esuaikan &ungsi alat*alat tubu" dalam batas &isiologi ter"adap keadaan lingkungan atau ker$a &isik se,ara e&isien tanpa lela" berlebi"an. Suratman '1() kesegaran $asmani adala" suatu aspek &isik dari kesegaran men#eluru" 'total &itness) #ang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk men$alankan "idup #ang produkti& dan dapat men#esuaikan pada tiap pembebanan atau stres &isik #ang la#ak. Seseorang #ang memilik kasegaran $asmani #ang baik dapat diartikan ,ukup mempun#ai kesanggupan untuk melakukan peker$aann#a dengan e&isien tanpa menimbulkan kelela"an #ang berarti+ se"ingga masi" memiliki sisa tenaga untuk mengisi -aktu luangn#a dan tugas*tugas mendadak lainn#a. 4isa dikatakan pula ba"-a tingkat kesegaran $asmani #ang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk men$alankan "idup #ang produkti& dan dapat men#esuaikan diri pada tiap pembebanan #ang ban#ak. Komponen kesegaran $asmani dibagi men$adi 2 bagian #aitu #ang berkaitan dengan kese"atan '"ealt"*related &itness) dan komponen #ang berkaitan dengan keterampilan 'skills related &itness). Komponen kesegaran $asmani #ang berkaitan dengan kese"atan+ terdiri dari da#a ta"an $antung dan paru*paru+ komposisi tubu"+ &leksibilitas+ kekuatan dan da#a ta"an otot. Sedangkan komponen kesegaran $asmani #ang ber"ubungan dengan keterampilan+ meliputi: da#a ledak+ ke,epatan+ kelin,a"an+ koordinasi+ ke,epatan+ reaksi dan keseimbangan. 4erdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan ba"-a kesegaran $asmani dapat diartikan sebagai kemapuan &isik untuk melakukan tugas peker$aan sesuai dengan bidangn#a tanpa mengalami kelela"an #ang berlebi" dan mendapat pemuli"an #ang ,epat seperti pada saat belum melakukan akti0itas.
1.2 Rumusan Masalah 1. 2. 3. . . 6. . 8. (.
alam makala" #ang ber$udul Kesegaran Jasmani #ang 4er"ubungan dengan Kese"atan mengangkat masala"*masala" sebagai berikut: Apa pengertian kebugaran $asmani5 Apa tu$uan kebugaran $asmani 5 Apa itu da#a ta"an $antung dan paru*paru 5 Apa itu kekuatan5 Apa itu kelenturan 5 Apa itu ke,epatan 5 Apa itu da#a ledak5 Apa itu kelin,a"an5 7ara mera-at tubu" agar men$adi se"at 5
1.3 Tujuan Makalah 1. 2. 3. . . 6. . 8. (.
Pembuatan makala" ini bertu$uan untuk: ntuk mengeta"ui pengertian kebugaran $asmani ntuk mengeta"ui tu$uan kebugaran $asmani. ntuk mengeta"ui da#a ta"an $antung dan paru*paru. ntuk mengeta"ui apa itu kekuatan ntuk mengeta"ui apa itu kelenturan ntuk mengeta"ui apa itu ke,epatan ntuk mengeta"ui apa itu da#a ledak ntuk mengeta"ui apa itu kelin,a"an ntuk mengeta"ui ,ara mera-at tubu" agar se"at
BAB II PEMBAHAAN
2.1 Pengert!an "e#ugaran $ "esegaran %asman! &ang Berhu#ungan 'engan "esehatan Kesegaran $asmani merupakan "al #ang suda" populer di kalangan mas#arakat saat ini. ntuk mempertegas agar pengertian lebi" sesuai dengan apa #ang dimaksud+ ada beberapa pendapat para a"li atau pakar kesegaran $asmani. Kesegaran $asmani menurut a"li &aal dapat dide&inisikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan satu tugas k"as #ang memerlukan ker$a muskular di mana ke,epatan dan keta"anan merupakan kriteria utama. Sedang menurut a"li*a"li pendidikan $asmani kesegaran $asmani adala" kapasitas &ungsional total seseorang untuk melakukam sesuatu ker$a tertentu dengan "asil #ang baik tanpa kelela"an #ang berarti 'epdikbud+ 1((2:().Seseorang #ang memilik kasegaran $asmani #ang baik dapat diartikan ,ukup mempun#ai kesanggupan untuk melakukan peker$aann#a dengan e&isien tanpa menimbulkan kelela"an #ang berarti+ se"ingga masi" memiliki sisa tenaga untuk mengisi -aktu luangn#a dan tugas*tugas mendadak lainn#a. 4isa dikatakan pula ba"-a tingkat kesegaran $asmani #ang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk men$alankan "idup #ang produkti& dan dapat men#esuaikan diri pada tiap pembebanan #ang ban#ak. %enurut Sa$oto '1((:8*11) kondisi &isik atau kesegaran $asmani adala" satu kesatuan #ang utu" dari komponen*komponen #ang tidak dapat dipisa"kan begitu sa$a. 4aik peningkatan maupun pemeli"araann#a. isebutkan pula ba"-a komponen kondisi &isik meliputi: kekuatan+ da#a ta"an+ da#a otot+ ke,epatan+ da#a lentur+ kelin,a"an+ koordinasi+ keseimbangan+ dan ketepatan. Sedangkan menurut Pusseg$as '1((:1) kesegaran $asmani adala" per-u$udan kemampuan dan kesanggupan &isik seseorang untuk melakukan peker$aan baik sebagai pribadi+ anggota mas#arakat+ maupun sebagai -arga negara perlu mendapat per"atiaan dan tanggapan #ang lebi" memadai. 4erdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan ba"-a kesegaran $asmani dapat diartikan sebagai kemapuan &isik untuk melakukan tugas peker$aan sesuai dengan bidangn#a tanpa mengalami kelela"an #ang berlebi" dan mendapat pemuli"an #ang ,epat seperti pada saat belum melakukan akti0itas. Kesegaran $asmani #ang ber"ubungan dengan kese"atan '"ealta" related &itness) terdiri dari : da#a ta"an $antung paru ',ardiorespiator#)+ kekuatan otot+ da#a ta"an otot+ &leksibilitas+ dan komposisi tubu". Pengertian kesegaran $asmani sebagai ter$ema"an daripada kata 9p"#si,al &itness men,akup pengertian #ang luas atau kompleks+ se"ingga tidakla" begitu muda" untuk men#usun batasan se,ara singkat dan tepat. Kita mengenal beberapa batasan #ang antara lain diutarakan ole" : S,ott and Fren,"+ ;rang #ang &it
lingkungann#a se,ara total + berprestasi dan memiliki &isik #ang se"at. Artin#a+ ia dapat mena"an tekanan dari likungann#a tanpa mengalami kelela"an #ang berlebi"an dan masi" memiliki sisa energi untuk bermain. Pro&. rs. ?. ?adioputro+ itin$au dari sudut sosial orang #ang mempun#ai 9P"#si,al &itness dapat diartikan orang #ang mempun#ai ,ukup kekuatan dan da#a ta"an untuk melakukan peker$aann#a dengan baik tanpa menimbulkan kelela"an dan mempun#ai kemampuan untuk mengisi kesukaran #ang tidak terduga*duga dimana dibutu"kan usa"a $asmania" #ang biasan#a tidak perna" dilakukan serta dapat menikmati
2.2 Tujuan "esegaran %asman! Kesegaran Jasmani mempun#ai &ungsi #ang sangat penting bagi ke"idupan seseorang dalam melakukan kegiatan se"ari*"ari. Kesegaran $asmani ber&ungsi untuk meningkatkan kemampuan ker$a bagi siapapun #ang memilikin#a se"ingga dapat melaksanakan tugas*tugasn#a se,ara optimal untuk mendapatkan "asil #ang lebi" baik. ari "asil seminar kesegaran $asmani nasional pertama #ang dilaksanakan di Jakarta pada ta"un 1(1 di$elaskan ba"-a &ungsi kesegaran $asmani adala" untuk mengembangkan kekuatan+ kemampuan+ dan kesanggupan da#a kreasi serta da#a ta"an dari setiap manusia #ang berguna untuk mempertinggi da#a ker$a dalam pembangunan dan perta"anan bangsa dan negara. 4agi anak*anak untuk merangsang pertumbu"an dan perkembangan+ dan kebugaran $asmani bagi orang tua untuk meningkatkan da#a ta"an tubu"+ meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang pinggang+ punggung dan lutut. %eningkatkan kelenturan '&leksibilitas) pada tubu" se"ingga dapat mengurangi ,edera+ dll.
2.3 Da&a tahan (En'uran)e* a#a ta"an $antung*paru adala" kemampuan $antung untuk memompa dara" dan paru*paru untuk melakukan respirasi 'e"ale dan in"ale) dan ker$a kontraksi otot dalam -aktu #ang lama se,ara terus menerus tanpa mengalami kelela"an #ang berarti dan segara puli" asal dalam -aktu #ang singkat. a#a ta"an $antung paru sangat penting untuk menun$ang ker$a otot dengan mengambil oksigen dan men#alurkann#a ke seluru" $aringan otot #ang sedang akti& se"ingga dapat digunakan untuk proses metabolisme tubu". Kemampuan $antung+ paru dan pembulu" dara" untuk ber&ungsi se,ara optimal pada -aktu ker$a dalam mengambil ;2 se,ara maksimal 'B;2 maks) dan men#alurkann#a keseluru" tubu" terutama $aringan akti& se"ingga dapat digunakan untuk proses metabolisme tubu". Pengukuran da#a ta"an $antung*paru dapat dilakukan melalui test lari 2+ Km '12 menit)+ 4angku @ar0ard test+ dan Ergo,#,les test.
Klasi&ikasi da#a ta"anC 1. a#a ta"an aerobik
2.+ "ekuatan (trenght* Se,ara &isiologis kekuatan otot adala" kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi se,ara maksimal mela-an ta"anan atau beban. Se,ara mekanis kekuatan oto dide&inisikan sebagai ga#a '&or,e) #ang dapat di"asilkan ole" otot atau sekelompok otot dalam suatu satu kontraksi maksimal. Kekuatan otot merupakan "al penting untuk setiap orang.
2., "elenturan (-le!#!l!t&* Fleksibilitas atau kelenturan selalu dikaitkan dengan ruang gerak sendi dan elastisitas otot*otot+ tendon dan ligament. engan demikian orang #ang lentur adala" #ang memiliki ruang gerak luas dalam sendi*sendin#a dan #ang mempun#ai otot #ang elastis. Kelentukan '&leksibilitas) adala" kemampuan tubu" untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubu" se,ara maksimal tanpa dipengaru"i ole" suatu paksaan atau tekanan. Kelenturan gerak tubu" pada persendian tersebut+ sangat dipengaru"i ole" : elastisitas otot+ $enis sendi+ struktur tulang+ $aringan sekitar sendi+ tendon dan ligamen di sekitar sendi serta kualitas sendi itu sendiri. =erkait dengan kese"atan+ maka kelenturan merupakan sala" satu parameter atau tolok ukur kesembu"an akibat ,edera dan pen#akit*pen#akit sistem muskuloskeletal. Pun,ak kelenturan ter$adi pada ak"ir masa pubertas. Kelenturan penting pada setiap gerak tubu" karena meningkatkan e&isiensi ker$a otot dan dapat mengurangi ,edera 'orang #ang kelenturann#a tidak baik ,enderung muda" mengalami ,edera). Pengukuran kelentukan dilakukan dengan melakukan duduk tegak depan 'Sit and rea,"=est) Fleometer.
Kelenturan menurut Kirkendall dkk '1(8/:28) adala" kemampuan tubu" atau bagian*bagian tubu" untuk melakukan berbagai gerakan dengan leluasa dan seimbang antara kelin,a"an dan respon keseimbangan. Se,ara umum+ su"u badan dan usia sangat mempengaru"i luasn#a gerakan bagian*bagian tubu". engan demikian dapat disimpulkan ba"-a kelenturan adala" ukuran kemampuan seseorang #ang mempun#ai ruang gerak #ang luas dalam sendi*sendin#a dan #ang mempun#ai otot*otot #ang elastis.
2./ "e)a0atan (0ee'* Ke,epatan adala" kemampuan berpinda" dari satu tempat ke tempat #ang lain dalam -aktu sesingkat singkatn#a. Ke,epatan bersi&at lokomotor dan gerakan n#a bersi&at siklik atau ke,epatan gerak bagian tubu" seperti melakukan pukulan. Ke,epatan penting tidak sa$a bagi anak*anak terutama saat mereka bermain di sekola" maupun diruma" $uga bagi mereka #ang suda" de-asa untuk dapat tetap men$aga mobilitasn#a.
2. Da&a le'ak (E0ls!e 04er* a#a ledak iala" kemampuan sebua" otot atau sekelompok otot untuk mengatasi ta"anan beban dengan kekuatan dan ke,epatan tinggi dalam satu gerakan #ang utu" 'Su"arno @P+ 1(8:11). a#a ledak atau eplosi0e po-er adala" kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal #ang dikera"kan dalam -aktu #ang sependek*pendekn#a atau sesingkat*singkatn#a. n$uk ker$a kekuatan maksimal #ang dilakukan dalam -aktu singkat ini ter,ermin seperti dalam akti0itas tendangan tinggi+ tolak peluru+ serta gerak lain #ang bersi&at eksplosi&.
2.5 "el!n)ahan (Ag!l!t&* Kelin,a"an berasal dari kata lin,a". %enurut Kamus 4esar 4a"asa ndonesia '1((3 : 2) lin,a" berarti selalubergerak+ tidak dapat diam+ tidak tenang+ tidak tetap. Sedangkan menurut @arsono '1((3 : 1) orang #ang lin,a"adala" orang #ang mempun#ai kemampuan untuk meruba" ara" dan posisi tubu" dengan ,epat dan tepat pada -aktusedang bergerak tanpa ke"ilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubu"n#a. an menurut Su"arno @P'1(83 : 28) mende&inisikan kelin,a"an adala" kemampuan dari seseorang untuk meruba" posisi dan ara" se,epatmungkin sesuai dengan situasi #ang di"adapi.engan demikian dari beberapa pendapat tersebut diatas dapat penulis simpulkan ba"-a kelin,a"an adala"kemampuan seseorang dalam meruba" ara" dan posisi tubu"n#a dengan ,epat dan tepat pada -aktu bergerak+ sesuaidengan situasi #ang di"adapi di arena tertentu tanpa ke"ilangan keseimbangan tubu"n#a.Kegunaan kelin,a"an sangat penting terutama ola"raga beregu danmemerlukan ketangkasan. Su"arno @P '1(8 : 33) mengatakan kegunaan kelin,a"an adala" untuk menkoordinasikangerakan* gerakan berganda atau stimulan+ mempermuda" penguasaan teknik*teknik tinggi+ gerakan*gerakan e&isien+e&ekti& dan ekonomis serta mempermuda" orientasi ter"adap la-an dan lingkungan.
2.6 7ara mu'ah agar teta0 sehat 7ara untuk mendapatkan agar tubu" tetap se"at sebenarn#a tidak terlalu sulit dan ma"al untuk dilakukan. 4an#ak orang menganggap ba"-a untuk memiliki tubu" #ang se"at dan bugar "arusla" mengikuti aturan dengan melakukan ola"raga dan
1. 2. 3. . .
mengonsumsi makanan #ang se"at. Apaka" ini benar5 =entu sa$a i#a. Namun tak sedikit dari mereka $ustru lebi" memili" akti0itas ola"raga se,ara berlebi"an. ;la"raga se,ara berlebi"an tentu tidak baik untuk kondisi badan Anda. 4erikut ini ,ara lain untuk men$aga kese"atan dengan beberapa tips berikut ini. %inum air #ang ,ukup minimal 8 gelas<"ari. @indari duduk terlalu lama karena bisa membuat badan Anda men$adi lebi" lela". Perban#ak konsumsi sa#ur*sa#uran dan bua"*bua"an agar energi Anda ter,ukupi. @ibur diri supa#a ter"indar dari stres. @indari merokok dan minuman berako"ol. %enurut penelitian ada dua poin penting agar tubu" tetap se"at dan &it #akni menonsumsi sa#ur*sa#uran dan bua"*bua"an dan meng"indari duduk #ang terlalu lama pada satu tempat ,onto"n#a pada saat di tempat ker$a #ang meng"aruskan Anda untuk duduk terlalu lama di tempat itu. =a"uka" Anda ba"-a sala" satu pemi,u #ang men#ebabkan mun,uln#a pen#akit mematikan seperti kanker dan $antung mala" diakibatkan dari kebiasaan duduk Anda #ang terlalu lama. ntuk mengimbangi "al tersebut+ para a"li men#arankan agar selalu mengonsumsi makanan se"at se,ara alami+ sa#ur*sa#uran "i$au dan bua"* bua"an misaln#a. ua makanan alami ini adala" pili"an terbaik karena Anda bisa melakukan suatu peker$aan sambil mengonsumsi bua"*bua"an #ang sangat berman&aat untuk kese"atan tubu". @ubungann#a dengan minum air puti" tentu sangat berpengaru" bagi tubu" Anda #akni untuk membersi"kan dan memberi nutrisi #ang baik terutama pada sistem pen,ernaan+ dengan begitup makana dapat terserap dengan baik. an $angan lupa "indari untuk tidak merokok dan minum*minuman #ang berako"ol karena "al ini sangat tidak baik kese"atan tubu" Anda. Selain dapat men#ebabkan kanker dan $antung $uga bisa men#ebabkan pen#akit lain. ang membuat "ari tua Anda semakin tidak se"at nantin#a. ntuk memaksimalkan itu "iburla" diri sesekali dengan "al*"al #ang membuat Anda men$adi senang dan ringan. ni tentu sa$a sangat membantu otak Anda men$adi lebi" &res" se"ingga membantu pen#empurnaan akti0itas se"at #ang Anda lakukan+ perlu diketa"ui ba"-a segala sesuatu pada tubu" diperinta" ole" otak+ ketika otak kelela"an maka akan timbul stres se"ingga sangat muda" pen#akit lain timbul dan masuk merusak tubu". ;la"raga adala" pili"an terak"ir bagi seseorang untuk mendapatkan kese"atan+ namun apaka" Anda memiliki -aktu untuk berola"raga5 @al #ang paling penting adala" men$aga kebiasaan se"at #ang suda" di$elaskan diatas. Gangka" ini ,ukup muda" untuk dilakukan dan dari alangan serta usia apapun. Kebiasaan ini $uga suda" diterapkan dari berbagai negara*negara man$u dimana tingkat kese"atan peker$a k"ususn#a kantoran #ang ,enderung menurut sebagai akibat tingkat stres #ang berlebi"an akibat dari tuntutan ker$a. ang membuat $ad-al ola"raga semakit sedikit bagi mereka untuk berola"raga se"inga ,ara seperti ini adala" ,ara #ang sangat membatu kese"atan tubu" agar tetap se"at.
BAB III Penutu0
3.1 !m0ulan 4erdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan ba"-a kesegaran $asmani dapat diartikan sebagai kemapuan &isik untuk melakukan tugas peker$aan sesuai dengan bidangn#a tanpa mengalami kelela"an #ang berlebi" dan mendapat pemuli"an #ang ,epat seperti pada saat belum melakukan akti0itas. Fungsi kesegaran $asmani adala" untuk mengembangkan kekuatan+ kemampuan+ dan kesanggupan da#a kreasi serta da#a ta"an dari setiap manusia #ang berguna untuk mempertinggi da#a ker$a dalam pembangunan dan perta"anan bangsa dan negara. a#a ta"an $antung*paru adala" kemampuan $antung untuk memompa dara" dan paru*paru untuk melakukan respirasi 'e"ale dan in"ale) dan ker$a kontraksi otot dalam -aktu #ang lama se,ara terus menerus tanpa mengalami kelela"an #ang berarti dan segara puli" asal dalam -aktu #ang singkat. a#a ta"an otot adala" kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi #ang beruntun atau berulang*ulang ter"adap suatu beban submaksimal dalam $angka -aktu tertentu. a#a ta"an otot berman&aat untuk mengatasi kelela"an. Pengukuran da#a ta"an otot dilakukan melalui Pus" up test+ Sit up test. Fleksibilitas atau kelenturan selalu dikaitkan dengan ruang gerak sendi dan elastisitas otot*otot+ tendon dan ligament. Kekuatan otot adala" tenaga+ ga#a atau tegangan #ang dapat di"asilkan ole" otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimum
3.2 aran Kesegaran Jasmani mempun#ai &ungsi #ang sangat penting bagi ke"idupan seseorang dalam melakukan kegiatan se"ari*"ari+ dan dengan berola"raga seseorang dapat meningkatkan kemampuan ker$a bagi siapapun #ang memilikin#a se"ingga dapat melaksanakan tugas*tugasn#a se,ara optimal untuk mendapatkan "asil #ang lebi" baik.Seseorang tidak bole" melakukan ola"raga bila sedang demam+ pun#a pen#akit misaln#a tekanan dara" tinggi #ang tidak terkontrol+ ken,ing manis #ang tidak terkontrol+ kelainan katub $antung.
Da8tar Pustaka Atmo$o 4i#akto %ul#ono. 2//. =es dan Pengukuran dalam Pendidikan Jasmani< ;la"raga. Surakarta : GPP dan NS Press. smar#ati. 2//6.HonlineI+' "ttp:<
