RANGKUMAN TENTANG KEBUGARAN JASMANI PENJAS
NAMA :FADLI :FADLI MUHAMMAD MUHAMMAD RAMDANI KELAS : X-TIPTL-IV SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN NEGRI 6 BANDUNG Jl.Soeka!o Ha""a # R$%!& Ba!'%!& (
Kebugaran Jasmani 1. Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Seseorang yang memiliki kondisi fisik yang baik, maka d ari orang tersebut akan tampak a. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. b. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, ke!epatan, dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi fisik. !. "konomi gerakan yang lebih baik pada #aktu latihan. d. Pemulihan yang lebih !epat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. e. $espons yang !epat dari organ tubuh kita apabila se#aktu-#aktu diperlukan. Sumber %KS Penjas &rkes 'Priat *di Perkasa dan buku pegangan guru Penjas &rkes, +udistira. . nsur-unsur Kebugaran Jasmani alam pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. nsur-unsur kebugaran jasmani tersebut, antara lain/ kekuatan,daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelin!ahan, daya ledak (po#er), dan kelentukan. nsurunsur kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dalam bentuk, seperti/ !ir!uit training, interal training, kalestenik, jogging, dan aerobi!. 0. anfaat %atihan Kebugaran Jasmani anfaat melakukan latihan kebugaran jasmani se!ara teratur dan b enar dalam jangka #aktu yang !ukup adalah sebagai berikut a. empertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang ba ik. b. engadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. !. embentuk sikap dan gerak. d. embentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelin!ahan, ketahanan, keluesan, dan ke!epatan). e. embentuk berbagai sikap keji#aan (membentuk keberanian, keper!ayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerja sama. f. emberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi a nak-anak. g. emupuk rasa tangung ja#ab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat. 2. 3entuk-bentuk %atihan Kebugaran Jasmani 3entuk-bentuk latihan kebugaran jasamni tersebut adalah sebagai berikut a. %atihan kekuatan otot lengan, yaitu 1) Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. 4ara melakukannya a) ula-mula sikap badan jongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut dan telapak tangan terbuka, serta manumpu pada lantai. b) Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. !) %alu angkatlah kedua kaki ke atas se!ara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. d) Sikap ini dipertahankan selama 5 s6d 7 detik. ) %atihan push-up, !aranya a) ula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. b) Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan, dan kedua siku ditekuk. !) Kemudian, angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. 3adan dan kaki berada dalam satu garis lurus. d) %alu, badan diturunkan kembali dengna jalan membengkokkan kedua sikut. 3adan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai. e) 8erakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 09 detik. b. %atihan kekuatan otot perut 3entuk latihan kekuatan otot perut yaitu sit up. 4ara melakukannya 1) ula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. ) Kemudian, badan diangkat ke atas h ingga dalam posisi duduk. :etapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 0) 8erakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya 15 hingga 09 detik, serta dapat dilakukan dengan bantuan teman.
!. %atihan kekuatan otot punggung 3entuk latihan kekuatan otot punggung, yaitu back lift. 4ara melakukannya 1) ula-mula tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. ) Kemudian, angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai, tetapi posisi tetap menyentuh lantai. *gar posisi kaki tetap masih menyentuh lantai, pergelangan kaki bias dipegang oleh teman dan dapat juga tidak dipegang. 0) 8erakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 09 detik. d. %atihan kekuatan otot lengan dan bahu 3entuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu, yaitu kereta sorong. 4ara melakukannya 1) %atihan ini dilakukan berpasang-pasangan, satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang6mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan. ) %atihan ini dilakukan berulang-ulang se!ara bergantian. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 19 hingga 9 meter.