Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani

4

L a tihan Ke b u g a r a n Jasmani

Gamb amba ar 4.1 4.1 Gera raka kan n geroba gerobag dorong Sumber : Penerbit

Setiap hari kita melakukan berbagai macam kegiatan misalnya jalan, lari, melompat, dan lain-lain. Untuk dapat melakukan kegiatan tersebut kondisi badan kita harus selalu sehat. Tentu kamu menginginkan tubuhmu selalu sehat. Tubuh yang sehat dapat diperoleh dengan olahraga. Latihan apa saja yang dapat kita lakukan untuk menjaga kebugaran jasmani kita?

Penjasor kes SD/MI K elas 4 enjasork Kelas

Di unduh dari : Bukupaket.com

39

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.





Peta K onse p Konse onsep

Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan Latiha n Daya Tahan Tahan Tubuh

Kata kunci Kelenturan Senam jongkok Otot Cedera Kebugaran Jasmani Daya tahan tubuh

Latihan Kelenturan





Motivasi Belajar Kekuatan tubuh juga berhubungan dengan daya tahan tubuh. Jika tubuh kita lemah, maka daya tahan tubuh kita juga akan lemah. lema h. Untuk memperoleh daya tahan tubuh yang kuat, kita dapat melakukan beberapa latihan. Apa Apa saja jenis latihan itu? Ayo, pelajari materi berikut.

A.

La tihan Da ya Tahan T ub uh Latihan Day Tub ubuh

Daya tahan tubuh yang lemah dapat disebabkan karena peredaran darah yang kurang lancar. Hal ini menyebabkan denyut nadi dan detak jantung tidak normal. Permasalahan ini dapat diatasi dengan beberapa latihan dan permainan ringan seperti berlari, naik turun tangga, sepeda santai, berlari melompati balokbalok kayu, dan lain-lain. Berikut ini akan kita pelajari latihan sederhana melalui permainan sederhana. 1 . Berlari Melompati Balok-balok Kayu Latihan ini dapat dilakukan dengan cara berikut. •

Siap Si apka kan n 5 ba balo lok k kay kayu, u, su susu sunl nlah ah de deng ngan an ja jara rak k 1 m.

•

Ambi Am bill llah ah ja jara rak k awa awala lan n sek sekit itar ar 5 me mete terr.

•

Berlar Ber larila ilah h pel pelanan-pel pelan an,, sam sampai pai pad pada a balo balok k per pertam tama a melo melomp mpatl atlah. ah.

•

Ter erus uska kan n berl berlar arii ke ke bal balok ok ke kedu dua, a, ke kemu mudia dian n melo melomp mpat atla lah. h.

•

Laku La kuka kan n ge gera raka kan n ini ini sa samp mpai ai ba balo lok k ke keli lima ma..

Gambar Ga mbar 4.2 4.2 Melompati balok kayu Sumber : Penerbit

•

Peraga Per agakan kan ger gerak ak sep sepert ertii gam gambar bar 4.2 de denga ngan n hati hati-h -hati ati dan dal dalam am





2 . Bersepeda Santai

Kamu dapat melakukan sepeda santai dengan didampingi ayah, kakak, atau ibumu. Bersepedalah dengan menempuh jarak sekitar 2 kilometer. Jika kamu mampu tambahlah jaraknya menjadi 5 kilometer dan seterusnya.

Gambar 4.3 Anak bersepeda bers bersama ama ayahnya Sumber : Penerbit

B.

L atihan K elentur an Kelentur elentura

Jika kita bangun tidur, badan kita akan terasa kaku. Sebelum melakukan suatu kegiatan sebaiknya kita melakukan gerakan pelenturan. Mengapa kita harus melakukan gerakan pelenturan? Alasan yang pertama adalah agar otot dan persendian tidak kaku. Selain itu, juga berguna untuk menghindari dari bahaya cedera. Beberapa latihan kelenturan antara lain bermain timbangan, membungkukkan tubuh, duduk jongkok, dan lain-lain. 1 . Senam Jongk ok Jongko

Latihan ini dapat kamu lakukan dengan petunjuk berikut. 1.

Posi Po sisi si aw awal al ba bada dan n teg tegap ap ke kedu dua a tangan di pinggang.

Gambar Ga mbar 4.4 4.4 Se Senam nam jongko k Sumber : Penerbit

2.

Kedua kaki jinjit.

3.

Laku La kuka kan n ger gerak akan an jo jong ngko kok. k.

4.

Berd Be rdir irii sep seper erti ti po posi sisi si aw awal al..





2 . G e r a kan Memb ungk u k k an Badan Membungk ungku

Latihan ini berguna untuk melatih kelenturan pungung, lengan, dan bahu. Cara melakukannya sebagai berikut. a.

Berd Be rdir irii teg tegak ak ke kedu dua a kak kakii dib dibuk uka a selebar bahu.

b.

Lur uru usk ska an tan tang gan ke at atas as..

c.

Bung Bu ngku kukk kkan an ba bada dan n hin hingg gga a tan tanga gan n menyentuh lantai.

d.

Badan te tegak ke kembali.

Gambar 4.5 Latih an kelentur an pung gung , lengan, lengan, dan bahu bahu Sumber : Penerbit

Tu g as Pr aktik Praktik Lakukan senam jongkok bersama teman-temanmu. Lakukan dengan bergandengan tangan.

Rangk uman angkuman 1.

Jika Jik a tubuh tubuh kit kita a kuat kuat maka maka day daya a tahan tahan tubu tubuh h kita kita juga juga kua kuat. t.

2.

Daya Day a tahan tahan tubuh tubuh yang yang lema lemah h karena karena pere peredar daran an darah darah tida tidak k lancar lancar..

3.

Latiha Lat ihan n kelent kelentura uran n agar agar otot otot dan per persen sendia dian n tidak tidak kaku kaku dan dan untuk untuk menghindari bahaya cedera.





A yo, Mela tih K emampuan Melatih Kemampuan Evaluasi Eva luasi Ko gnitif Kerjakan Kerja kan di bu ku tu gasmu! I. Pilihla ilihlah h salah salah satu jawa jawaba ban n yang bena benarr di bawah bawah ini!

1.

Lari pa Lari pagi gi ad adal alah ah te term rmas asuk uk la lati tiha han n .. .... .. a. ketahanan tubuh b. peregangan c. keseimbangan d. kelenturan

2.

Daya ta Daya taha han n tub tubuh uh ya yang ng le lema mah h kar karen ena a ... ..... a. pe pere reda dara ran n da dara rah h la lanc ncar ar b. pe pere reda dara ran n dar darah ah ti tida dak k lan lanca car r c. otot kaku d. badan capek

3.

Bersep Bers eped eda a san santa taii ber bertu tuju juan an me mela lati tih h ... ..... a. otot tangan b. otot leher c. otot perut d. otot kaki

4.

Senam Sena m jo jong ngko kok k ter terma masu suk k lat latih ihan an .. .... .. a. ketahanan tubuh b. keseimbangan c. kelenturan d. koordinasi

5.

Latiha Lati han n per pereg egan anga gan n dil dilak akuk ukan an pa pada da sa saat at .. .... .. a. latihan inti b. sebelum latihan c. setelah latihan d. se sebe belu lum m da dan n se sesu suda dah h la lati tiha han n







6.

Manfaa Manf aatt lat latih ihan an pe pere rega gang ngan an ad adal alah ah .. .... .. a. melenturkan otot b. melemaskan ot otot c. membesarkan ot otot d. melatih otot

7.

Senam jo jongkok me melatih .. .... a. ketepatan gerak b. kecepatan c. kekuatan otot paha d. kekuatan otot leher

8.

Gerak Gera k per perma main inan an ti timb mban anga gan n ter terma masu suk k lat latih ihan an .. .... .. a. daya tahan b. kecepatan c. kekuatan d. kelenturan

9.

Bersepeda Bersep eda san santai tai den dengan gan tem temanan-tem teman an adal adalah ah cont contoh oh lati latihan han yan yang g dapat dapat meningkatkan .... a. daya ta tahan tu tubuh b. kelenturan c. peredaran darah d. peregangan

10.





II. Jawabla Jawablah h pertanyaanpertanyaan-pertanyaa pertanyaan n di bawah bawah ini dengan tepat! tepat!

1.

Sebu Se butk tkan an la lati tiha han n day daya a tah tahan an tu tubu buh! h!

2.

Bagai Ba gaiman mana a lati latihan han ber berlar larii melo melomp mpati ati ba balok lok-ba -balo lok k kayu kayu? ?

3.

Sebu Se butk tkan an con conto tohh-co cont ntoh oh lat latih ihan an kel kelen entu tura ran! n!

4.

Apa Ap a yan yang g men menye yeba babk bkan an da daya ya ta taha han n tub tubuh uh le lema mah? h?

5.

Apa Ap a tuju tujuan an ki kita ta mel melak akuk ukan an la lati tiha han n kel kelen entu tura ran? n?

Evaluasi Eva luasi Psikomot or

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 1.

Peraga Per agakan kan ge gerak rakan an gero gerobak bak do doron rong g bersa bersama ma tema temanmu nmu..

2.

Pera Pe raga gaka kan n ger gerak akan an me melo lomp mpat atii bal balok ok..

3.

Pera Pe raga gaka kan n ger gerak akan an se sena nam m jon jongk gkok ok..

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan). Evaluasi Eva luasi Efe Efektif ktif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani

Recommend Documents