RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
1.
Sekolah
: SMP Negeri 2 Singarja
2.
Mata Pelajaran
: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
3.
Kelas/Semester
: V / 1
!.
Materi Pokok
: Ke"#garan Jasmani
$.
%lokasi &akt#
: 1 ' 3 ' !( !( menit
%. Kom) Kom)et eten ensi si nti nti 1. Mengharga Menghargaii dan mengha*ati mengha*ati ajaran agama *ang dian#tn*a dian#tn*a 2. Mengharga Menghargaii dan mengha*ati mengha*ati )erilak# )erilak# j#j#r j#j#r,, disi)lin, disi)lin, tangg#ngja tangg#ngja+a", +a", )ed#li )ed#li toleransi, gotong ro*ong-, sant#n, )era*a diri, dalam "erinteraksi seara eekti dengan lingk#ngan sosial dan alam dalam jangka#an )erga#lan dan ke"eradaann*a 3. Memahami Memahami )engetah#a )engetah#an n akt#al, akt#al, konse)t#a konse)t#al, l, dan )rosed# )rosed#ralral- "erdasarkan "erdasarkan rasa ingin tah#n*a tentang ilm# )engetah#an, teknologi, seni, "#da*a terkait enomena dan kejadian tam)ak mata. !. Meno"a, Meno"a, mengolah, mengolah, dan men*aji men*aji dalam dalam ranah ranah konkret konkret mengg# mengg#nakan nakan,, meng#rai, merangkai, memodiikasi, dan mem"#at- dan ranah a"strak men#lis, mem"aa, menghit#ng, menggam"ar, menggam"ar, dan mengarang- ses#ai dengan *ang di)elajari di sekolah dan s#m"er lain *ang sama dalam s#d#t )andang/teori
0. Kom)et Kom)etensi ensi dasa dasarr dan ndi ndikat kator or KOMPNS %S%4
NK%O4 PN5%P%N KOMPNS 1.1 1.1 Meng Mengha ha*a *ati ti dan dan meng mengam amal alkan kan nilai nilai6n 6nil ilai ai 1.1. 1.1.1 1 0erd 0erdo oa se"e se"el# l#m m dan ses# ses#d dah agam agamaa *ang *ang dian dian#t #t dala dalam m mela melak# k#ka kan n melak#kan kegiatan )eme"elajara akti7itas jasma smani, )ermainan, an, dan 1.1.2 Men#nj#kkan sika) "er#saha seara olahraga, dierminkan dengan: maksimal dalam melak#kan a. Pem"iasaa saan )eril rilak# "erdo rdoa )em"elajaram dengan teta) meningkatkan
se"el#m dan ses#dah )elajaran. ". Selal# "er#saha seara maksimal dan ta+akal dengan hasil akhir.
2.1 0er)erilak# s)orti dalam "ermain. 2.2 0ertangg#ng ja+a" dalam )engg#naan sarana dan )rasarana )em"elajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingk#ngan sekitar. 2.3 Menghargai )er"edaan karakteristik indi7id#al dalam melak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.! Men#nj#kkan kema#an kerjasama dalammelak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.$ oleransi dan ma# "er"agi dengan teman dalam melak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.8 isi)lin selama melak#kan "er"agai akti7itas isik. 2.9 0elajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam )ermainan .
3.1
Memahami konse) latihan )eningkatanderajat ke"#garan jasmani*ang terkait dengan kesehatan, dan )eng#k#ran hasiln*a.
kemam)#an dan menam)ilkan sika) ta+akal terhada) hasil akhir 1.1.3 Men#nj#kkan )rilak# "aik dengan melak#kan gerakan ses#ai #ngsi t#"#h 2.1.1 Saat "ermain men#nj#kkan )ermainan tidak #rang 2.2.1 Mengg#nakan )eralatan ses#ai dengan #ngsin*a 2.2.2idak melak#kan gerakan *ang da)at mem"aha*akan diri sendiri dan orang lain 2.3.1 alam melak#kan akti7itas isik *ang dilak#kan seara" "erkelom)ok, "ereg# dan "er)asangan mem)erhatikan kondisi teman, "aik isik ata# sikis 2.!.1 Saling mem"ant# teman "ila ada kes#litan dalam meak#kan gerakan 2.$.1 alam melak#kan aktiitas tidak meng#asai alat sendiri dan selal# "er"agi dengan teman 2 .8.1 Mengik#ti )erat#ran, )et#nj#k ata# arahan *ang trlah di"erikan g#r# 2.9.1 alm melak#kan )ermainan men#j#kkan )rilak# "ah+a la+an mer#)akan teman "ermain 3.1.1
Mengidenti)ikasi latihan )eningkatan drerajat ke"#garan jasmani terkait dengan kesehatan,dan )eng#k#ran hasiln*a,melal#i akti7itas ke"#garan jasmani.
3.1.2
Menjelaskan konse) latihan )eningkatan drerajat ke"#garan jasmani terkait dengan kesehatan,dan )eng#k#ran hasiln*a,melal#i akti7itas
ke"#garan jasmani. 3.1.3
Menjelaskan ara melak#kan latihan )eningkatan drerajat ke"#garan jasmani terkait dengan kesehatan,dan )eng#k#ran hasiln*a,melal#i akti7itas ke"#garan jasmani.
!.1 Mem)raktikkan 7ariasi dan kom"inasi akti7itas ke"#garan jasmani kek#atan otot )er#t- dengan koordinasi *ang "aik
!.1.1
Meno"a meng#k#r kom)onen ke"#garan jasmani terkait kesehatan dan keteram)ilan "erdasarkan norma instr#men *ang dig#nakan. !.1.2 Melak#kan latihan #nt#k meningkatkan kek#atan dalam akti7itas ke"#garan jasmani. !.1.3 Melak#kan latihan #nt#k da*a tahan dalam akti7itas ke"#garan jasmani.
5. Tujuan Pembelajaran 1. Melal#i "im"ingan g#r#,)eserta didik men#nj#kkan sika) religio#s se"el#m melak#kan akti7itas jasmani dengan "erdoa. 2. Melal#i metode resi)rokal *ang ditera)kan,)eserta didik men#nj#kkan sika) "ertangg#ng ja+a" selama )em"elajaran "erlangs#ng. 3. Melal#i metode resi)rokal *ang ditera)kan,)eserta didik men#nj#kkan sika) disi)lin selama mengik#ti )em"elajaran !. Peserta didik da)at mengidenti)ikasi "er"agai akti7itas ke"#garan jasmani melal#i latihan #nt#k meningkatkan ke"#garan jasmani. engan mem)elajari lks dan disk#si $. Peserta didik da)at menjelaskan konse) akti7itas ke"#garan jasmani melal#i
"ent#k latihan meningkatkan kek#atan 8. Peserta didik da)at melak#kan latihan #nt#k meningkatkan kek#atan,kelent#ran,kom)osisi t#"#h,ke"#garan jant#ng dan )ar# )ar# dan #nt#k )eredaran darah,*ang di)and# dengan KS.
D. Materi pembelajaran
einisi Ke"#garan Jasmani Ke"#garan jasmani adalah kemam)#an dan kesangg#)an t#"#h melak#kan )en*es#aian terhada) )em"e"anan isik *ang di"erikan tam)a menim"#lkan kelelahan *ang "erarti. Bentuk bentuk lati!an kebu"aran ja#mani
1.
atihan Kek#atan. Kek#atan adalah ketegangan *ang terjadi ata# kemam)#an otot #nt#k
s#at# ketahanan aki"at s#at# "e"an.0e"an terse"#t da)at dari "o"ot "adan sendiri ata# dari l#ar .Kek#atan da)at ditingkatkan dengan latihan *ang menim"#lkan tahanan ,misaln*a mengangkat mendorong dan menarik .atihan akan mem"erikan dam)ak )ada )eningkatan kek#atan "ila "e"an *ang menim"#lkan tahan terse"#t maksimal ata# ham)er maksimal kek#atan. Kek#atan adalah kemam)#an otot #nt#k melak#kan kontraksi g#na mem"angkitkan ketegangan terhada) s#at# tahanan .Kek#atan otot adalah kom)onen *ang sangat )enting #nt#k meningkatkan kondidsi )is#k seara kesel#r#han. 0ent#k "ent#k latihan kek#atan seara sederhana antara lain se"agai "erik#t :
a. Lati!an Kekuatan $t$t perut
;nt#k melatih kek#atan otot )er#t, "iasan*a mengg#nakan sit6#). 5ara melak#kan se"agai "erik#t : 1. id#r terlentang ,ked#a l#t#t ditek#k dan ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala.
2. %ngkat "adan keatas hingga d#d#k ,ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala. 3. ak#kan gerakan ini se"an*ak "an*akn*a. Peserta didik diminta meno"a mangamati dan merasakan gerakan *ang m#dah dilak#kan.
Metode Pem"elajaran :
E.
Pendekatan: Scientific
Model )em"elajaran : 5oo)rati earning
%.
Metode : )en#gasan dan resi)rokal/tim"al6"alik
Media,%lat,dan s#m"er Pem"elajaran :
1. Media
:
2. %lat/0ahan
: Pel#it,Sto) &ath,lem"ar kerja sis+a,r#"rik )enilaian,a)angan .
3. S#m"er 0elajar : 0#k# )egangan g#r# dan )eserta didik SMP Kelas V , M#hajir, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: P#sk#r"#k Kemdik"#d 4 , 2(13. &.
angkah6langkah Pem"elajaran KE&'ATAN Pen*a!uluan
D'SKR'PS' Men*a)a dan meng#a)kan salam.
AKT +, menit
0er"aris, "erdoa, "erhit#ng )resensi-, a)erse)si, dan memoti7asi )eserta didik. engan
mengaitkan
materi
)em"elajaran
sekarang dengan )engalaman )eserta didik ata# )em"elajaran se"el#mn*a.
Pengkondisian
isik,mental,#nt#k
mengik#ti
)em"elajaran.
Mem"erikan moti7asi ,menjelaskan t#j#an dan manaat materi )em"elajaran.
Men*am)aikan taha)an kegiatan )em"elajaran *ang akan dilal#i selama )ertem#an mem"agi )asangan KS
)engamatan
mengat#r
giliran
)elak#-,mem"agikan )eran
melak#kan
klari)ikasi,melak#kan )enilaian. 1. Melak#kan akti7itas )ermainan keil #nt#k )emanasan lom)at kodok- didah#li dengan )eregangan ringan. 2. Melak#kan rangkaian kegiatan )em"elajaran dengan )endekatan sientii dan dengan metode
-, menit
resi)rokal
Men"amati
Mem"aa inormasi tentang "er"agai latihan )eningkatan derajat ke"#garan jasmani *ang terkait dengan kesehatan dan kek#atan,da*a tahan, Menari inormasi lain tentang latihan )eningkatan derajat ke"#garan jasmani *ang
terkait dengan kesehatan,kek#atan,da*a tahan, Mengamati )eragaan *ang dilak#kan oleh g#r# ma#)#n )eserta didik *ang "erh#"#ngan dengan
'nti
gerakan gerakan #nt#k ke"#garan jasmani . Menana
Peserta didik "erdisk#si dengan teman se"a*a )asangan-setelah "ersama sama mem)elajari isi KS *ang "erh#"#ngan dengan akti7itas ke"#garan jasmani se)ertikek#atan,dan da*a tahan otot, Melak#kan "er"agai klariikasi ke)ada g#r# mengenai hal hal *ang "el#m
di)ahami. Mem)ertan*akan jenis latihan )eningkatan derajat ke"#garan jasmani *ang terkait dengan
kesehatan Mengidentiikasi kom)onen ke"#garan *ang "erkaitan dengan kesehatan Mem)ertan*akan aktor6aktor *ang mem)engar#hi ke"#garan jasmani "erkaitan
dengan kesehatan Mem)ertan*akan dam)ak akti7itas isik terhada) ke"#garan jant#ng, )ar#, dan )eredaran darah.
Men"umpulkan imp$rma#i/men0$ba
Pengamat "er#saha menda)atkan "er"agai im)ormasi "erdasarkan )ero"aan gerak *ang dilak#kan oleh )elak#
Pelak# melak#kan ketram)ilan gerak dan latihan ses#ai dengan deskri)si gerak dan gam"ar dalam lks *ang telah di)elajari "ersama )asangan dengan "er"agai ara dan di"a+ah )engamatan teman ,dengan taha)an:
Melak#kan latihan sit #) seara "er)asangan dan "erkelom)ok )ada saat melak#kan ked#a kaki di)egang oleh teman.
Men"a#$#ia#i
Pengamat "er#saha menilai gerakan sit #) *ang dilak#kan oleh )asangan dan "er#saha mengam"il kesim)#lan gerakan *ang )aling
ses#aidengan gam"ar dan deskri)si )ada lks. Peserta didik saling mem"eri mas#kan dan melak#kan )er"aikan ses#ai dengan hasil )engamatan dan sim)#lan.,
Men"$munika#ikan
Pelak# Mem)eragakan latihan kek#atan otot )er#t sit #)-, "erdasarkan deskri)si gerakan dan gam"ar )ada lks dan ses#ai dengan "er"agai
mas#kan dari teman seja+at. Pengamat mela)orkan kejadian kejadian *ang dialami "ersama )elak# selama )em"elajaran. #nt#k meningkatkan kek#atan, da*a tahan otot, serta men#nj#kkan s)orti, kerjasama, "ertangg#ng ja+a", menghargai )er"edaan,
disi)lin, dan toleransi. 3. <#r# melak#kan )enilaian )engetah#an,sika),dan ketram)ilan- selama )em"elajaran "erlangs#ng. !. Melak#kan )ermainan sederhana #nt#k Pen#t#)
)em#lihan kondisi. Merangk#m dan men*im)#lkan materi
1, menit
)em"elajaran seara "ersama sama.
Melak#kan releksi oleh g#r# dengan meli"atkan )eserta didik tentang materi akti7itas ke"#garan jasmani.
Mem"erikan #m)an "alik dan renana kegiatan )em"elajaran "erik#tn*a
2.
0erdoa "ersama dan men*am)aikan salam
Penilaian 2a#il Belajar 1.
Penilaian Sikap (Apekti3 )
a.Jenis /teknik )enilaian Pengamatan oleh rekan seja+at ".0ent#k instr#men dan instr#men se"aikn*a dilam)irkanem"ar )engamatan sika) Nama : =========================== Kelas :============================ Pet#gas Pengamatan:============================
N$
1
ASPEK
angg#ng ja+a" a.0er#)a*a men*elesaikan sel#r#h t#gas *ang di"erikan ".Mengg#nakan +akt# seara eisien #nt#k mengerjakan sel#r#h t#gas .Menjalankan )eran )engamat seara s#karela d.Mela)orkan setia) )eristi+a *ang memerl#kan )enanganan
SK4R (156)
2
3.
g#r# isi)lin a.>adir te)at +akt# ".Mengik#ti sel#r#h )roses )em"elajaran .Mentaati )rosed#r kerja ses#ai )eran d.Selesai te)at +akt# Kerja sama a.Se"agai anggota meli"atkan diri dan mengam"il )eran seara akti dalam kelom)ok ".Se"agai anggota kelom)ok "er"agi t#gas dengan anggota lain tidak mendominasi.idak menggangg# )eserta didik lain d.Mem"ant# mem)ersia)kan dan mera)ikan )eralatan )em"elajaran T4TAL SK4R
0.Pe*$man pen#k$ran 1.Penskoran Skor !,jika sel#r#h indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 3,jika tiga indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 2,jika d#a indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati Skor 1,han*a sat# indikator dit#nj#kkan oleh teman *ang diamati 2.Pengolahaan Skor Skor maksim#m :12 Skor )erolehan )eserta didik :SP Nilai sika) *ang di)eroleh )eserta didik :SP/12 ? ! 4entang nilai sika) N'LA' Pre*ikat (,(( @ Nilai A 1,(( 1,(( @ Nilai A 1,33 B 1,33 @ Nilai A 1,88 56 1,88 @ Nilai A 2,(( 5 2,(( @ Nilai A 2,33 5B 2,33 @ Nilai A 2,88 06 2,88 @ Nilai A 3,(( 0 3,(( @ Nilai A 3,33 0B 3,33 @ Nilai A 3,88 %6 3,88 @ Nilai A !,(( %
Perhitungan skor akhir menggunakan rumus :
Nilai Sikap K#rang
5#k#)
0aik
Sangat 0aik
b. Daftar cek penilaian antarpeserta didik Nama penilai : Tidak diisi Nama peserta didik yang dinilai : ............... Kelas : VIII/ !ata pela"aran : P#$K %erilah tanda cek pada kolom pilihan berikut dengan & ' selalu( apabila selalu melakukan sesuai pernyataan ) ' sering( apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang*kadang tidak melakukan + ' kadang*kadang( apabila kadang*kadang melakukan dan sering tidak melakukan ' tidak pernah( apabila tidak pernah melakukan
N o +
) &
,spek Pengamatan Tidak nyontek dalam menger"akan u"ian/ulangan Tidak melakukan plagiat mengambil/menyalin karya orang lain tanpa menyebutkan sumber dalam menger"akan setiap tugas !engemukakan perasaan terhadap sesuatu apa adanya !elaporkan data atau informasi apa adanya #0!1,2 Nilai ,khir
-kor & ) +
4eka) Nilai Sika)
Penilaian sikap N o
Nama
. +. ).
Komang -ri ,ndayani
-piritu al
Disiplin
Penilaian Diri
Penilaia n antar teman
3ata 4 3ata -kor
Nilai ,khi r
Predikat
+. Penilaian / tes Pengetahuan Kognitif #a5ablah pertanyaan di berikut ini dengan singkat dan tepat6 Penilaian kognitif ini dapat diberikan dalam dua bentuk( yaitu: tes lisan dan tes tulisan. Tes lisan diberikan guru pada saat pelaksanaan pembela"aran berlangsung. Tu"uannya ingin mengetahui se"auhmana pemahaman peserta didik dalam mengikuti materi pembela"aran yang telah diberikan. -edangkan tes tulisan diberikan oleh guru pada 5aktu
khusus(
dimana
peserta
didik
diharuskan
men"a5ab
pertanyaan*pertanyaan dalam bentuk tulisan. Pertanyaan*pertanyaan tersebut
diberikan
dalam
bentuk
tugas
pengayaan
yang
mengharuskan peserta didik menger"akannya dalam buku tugas di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan seberikutnya.
%utir soal pengetahuan: 1. Jela#kan urutan pelak#anaan lati!an untuk kekuatan $t$t perut.
Deskripsi : 1. ehnik latihan melak#kan gerakan melatih kek#atan otot )er#t Sit #)1-. Persia)an sika) a+ala- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k - ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala 2-. Pelaksnaan gerakan a- %ngkat "adan keatas hingga d#d#k "- ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala 3- sika) akhir a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k - ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala
Kreteria )en*ekoran. Pengolahaan Skor Skor maksim#m :C Skor )erolehan )eserta didik #nt#k tes )engetah#an : SP/C ? ! Soal Nomor 1. Sika) a+al
Skor 3 Jika dija+a" dengan "enar dan lengka).
Skor 2 Jika dija+a" "enar ta)i k#rang lengka)
Skor 1 jika dija+a" tidak lengka).
Sika) )elaksanaan
Skor 2 Jika dija+a" dengan "enar dan lengka).
Skor 1 Jika dija+a" "enar teta)i k#rang lengka)
Sika) akhir.
Skor 3 jika dija+a" dengan "enar dan lengka)
Skor 2 Jika dija+a" dengan "enar dan k#rang lengka).
Skor 1 Jika dija+a" tidak lengka)
Pengolahan skor :
4entang nilai )engetah#an (,(( 1,(( 1,33 1,88 2,(( 2,33 2,88 3,(( 3,33 3,88 7.
@ @ @ @ @ @ @ @ @ @
Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai
A A A A A A A A A A
N'LA' 1,(( 1,33 1,88 2,(( 2,33 2,88 3,(( 3,33 3,88 !,((
Pre*ikat
B 56 5 5B 06 0 0B %6 %
Penilaian Keterampilan ( P#ik$m$t$r )
Tes Keterampilan Psikomotor Petun"uk Penilaian Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam bentuk penilaian proses diberikan terhadap keterampilan cara melakukan suatu gerakan
Kriteria Penilaian Ketrampilan 0n"uk ker"a : em"ar )engamatan )roses gerak Sit D ;) latihan kek#atan otot )er#t Jenis/teknik )enilaian 0ent#k instr#men dan instr#men se"aikn*a dilam)irkan-
Nama Kelas Pet#gas Pengamatan No a"sen
1. N(. 1.
2.
3.
: : : :
atihan Otot Per#t ndikator sensial
;raian
Ea 1-
Posisi dan Sika) %+al
a. id#r telentang ". Ked#a l#t#t ditek#k . Ked#a tangan diletakan di"elakang ke)ala
Pelaksaan
a. %ngkat "adan sehingga sam)ai )ada )osisi d#d#k ". angan teta) "erada disa)ing ke)ala
Posisi dan Sika) %khir
a. id#r terlentang ". l#t#t teta) ditek#k . Ked#a tangan teta) di "elakang ke)ala
idak (-
SKO4 M%KSM% : C
#umlah sekor maksimal untuk un"uk ker"a Psikomotor antara latihan kekeuatan otot perut adalah : 7
Perhitungan skor akhir menggunakan rumus :
Rentan" nilai keterampilan N'LA' (,(( @ Nilai A 1,(( 1,(( @ Nilai A 1,33 1,33 @ Nilai A 1,88 1,88 @ Nilai A 2,((
Pre*ikat
B 56 5
2,(( 2,33 2,88 3,(( 3,33 3,88
Kelas Semester
No
@ @ @ @ @ @
Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai Nilai
A A A A A A
2,33 5B 2,88 06 3,(( 0 3,33 0B 3,88 %6 !,(( % DA%TAR N'LA' KEB&ARAN JASMAN'
: V :1
Nama Sika) 4eli gi#s Sosial
%s)ek Penilaian )engetah#an Keteram)ilan t#gs es )raktik )rojek )orto t#lis )olio
1 2 dst Rekapitula#i Penilaian
No . 1. 2. 3. !. $. 8. 9. C. F 1( 11
Nama Peserta idik
Mengetah#i, Ke)ala SMP Negeri 2 Singaraja
%s)ek6%s)ek Penilaian Sika)
Pengetah#an
Keteram)ilan
Singaraja, 2( J#li 2(1! <#r# Mata Pelajaran,
keterangan
N*oman P#rna*asa. S.Pd., M.M NP.1F8!1(2! 1FCF(2 1 ((2
Materi pembelajaran
einisi Ke"#garan Jasmani Ke"#garan jasmani adalah kemam)#an dan kesangg#)an t#"#h melak#kan )en*es#aian terhada) )em"e"anan isik *ang di"erikan tam)a menim"#lkan kelelahan *ang "erarti. Bentuk bentuk lati!an kebu"aran ja#mani atihan Kek#atan. Kek#atan adalah ketegangan *ang terjadi ata# kemam)#an otot #nt#k s#at# ketahanan aki"at s#at# "e"an.0e"an terse"#t da)at dari "o"ot "adan sendiri ata# dari l#ar .Kek#atan da)at ditingkatkan dengan latihan *ang menim"#lkan tahanan ,misaln*a mengangkat mendorong dan menarik .atihan akan mem"erikan dam)ak )ada )eningkatan kek#atan "ila "e"an *ang menim"#lkan tahan terse"#t maksimal ata# ham)er maksimal kek#atan. Kek#atan adalah kemam)#an otot #nt#k melak#kan kontraksi g#na mem"angkitkan ketegangan terhada) s#at# tahanan .Kek#atan otot adalah om)onen *ang sangat )enting #nt#k meningkatkan kondidsi )is#k seara kesel#r#han. 0ent#k "ent#k latihan kek#atan seara sederhana antara lain se"agai "erik#t : b. Lati!an Kekuatan $t$t perut ;nt#k melatih kek#atan otot )er#t, "iasan*a mengg#nakan sit6#). 5ara melak#kan se"agai "erik#t : 1. id#r terlentang ,ked#a l#t#t ditek#k dan ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala. 2. %ngkat "adan keatas hingga d#d#k ,ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala. 3. ak#kan gerakan ini se"an*ak "an*akn*a. 0erik#t gam"ar teknik sit6#)
ehnik latihan melak#kan gerakan melatih kek#atan otot )er#t Sit #)1-. Persia)an sika) a+ala- tid#r terlentang
"- ked#a l#t#t ditek#k - ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala 2-. Pelaksnaan gerakan a- %ngkat "adan keatas hingga d#d#k "- ked#a tangan teta) "erada di "elakang ke)ala 3- sika) akhir a- tid#r terlentang "- ked#a l#t#t ditek#k - ked#a tangan diletakkan di"elakang ke)ala
