La Planificacion de Los Contenidos Del Entrenamiento . Pasqui

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

ÍNDICE 1. Introducción. La planificación del entrenamiento a largo plazo en el balonmano 2. La planificación de los contenidos técnico-tácticos en el balonmano-base 2.1. Los contenidos técnico-tácticos en el juego individual

5 16 16

2.1.1. ¿Qué es el juego individual?

16

2.1.2. ¿Cómo se enseña el juego individual?

18

2.1.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego individual?

19

2.2. Los contenidos técnico-tácticos en el juego colectivo. La táctica de grupos

22

2.2.1. ¿Qué es la táctica de grupos?

22

2.2.2. ¿Cómo se enseña el juego colectivo?

23

2.2.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego colectivo?

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2.3. Los contenidos técnico-tácticos en los sistemas de juego

25

2.3.1. ¿Qué son los sistemas de juego?

25

2.3.2. ¿Cómo se enseñan los sistemas de juego?

26

2.3.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de los sistemas de juego?

27

2.4. Propuestas prácticas

30

2.4.1. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en las categorias prebenjamín, benjamín, alevin e infantil.

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2.4.2. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría infantil

35

2.4.3. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría cadete

39

2.4.4. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría juvenil

46

2.4.5. Planificación de los contenidos técnico-tácticos para el portero en categoría juvenil 3. La planificación de los contenidos psicológicos en el balonmano base

50 55

3.1. Necesidades psicológicas en las primeras etapas del balonmano base 55 3.2. El entrenamiento psicológico orientado al rendimiento

66

4. La planificación de los contenidos condicionales en el balonmano base

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4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categorías FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

72 3


4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categorías

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4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categorías

83

4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categorías

86

5. El diseño de tareas de entrenamiento. Orientaciones metodológicas 5.1. El diseño de tareas de entrenamiento

90 91

5.2. Las condiciones de la práctica en el entrenamiento en el balonmano 97 6. Propuestas prácticas de sesiones de entrenamiento por categorías

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Referencias bibliográficas

114

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

4


1.-

INTRODUCCIÓN.

LA

PLANIFICACIÓN

DEL

ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN EL BALONMANO En un principio, para hablar de planificación debe aclararse lo que se entiende por entrenamiento deportivo. La mayoría de las propuestas que definían el entrenamiento deportivo se centraban en enfatizar el proceso eminentemente de adaptación biológica frente a la repetición de estímulos físicos. Así lo entendieron, entre otros, autores como Platonov (1999), Weineck (1994) o García Manso (1999). Esto supone, según Martín Acero y Vittori (1997) asumir una visión restringida del entrenamiento, lo que podría sesgar igualmente lo que se entendería por planificación. Por el contrario, desde una conceptualización más amplia del entrenamiento, éste se entiende como un proceso de desarrollo y mejora a todos los factores/estructuras que entran a formar parte del modelo de prestación deportiva (físicas, técnicas, tácticas, psicológicas,…), planteando entonces un modelo de formación y preparación del deportista verdaderamente global. Esa es la opción asumida por Grosser, Starischka y Zimmermann (1983), Verjoshanski (1990) o Navarro (1999). El entrenamiento debe entenderse entonces como un proceso de naturaleza psicopedagógica, estructurado en términos de aprendizaje y adaptaciones progresivas en los deportistas para llevarlos a su mejor nivel de prestación deportiva. En consonancia, la planificación debe encaminarse a una previsión del itinerario a cursar por el deportistas para prepararlo de forma óptima, más a modo de secuencias de contenidos a cursar que de una simple exposición a cargas físicas (Blázquez, 1990). Por planificación deportiva puede entenderse la descripción y precisión de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, de cada una de las etapas de la vida deportiva del deportista, así como de los mecanismos de control que permiten


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modificar estos acontecimientos con el fin de obtener los resultados deseados (Seirul-lo, 1993a). La planificación proporciona una coherencia total entre los objetivos prioritarios de cada una de las etapas y los recursos que se disponen para reproducir los acontecimientos del entrenamiento. Así, la planificación provoca la existencia de una serie de planes bien jerarquizados y ordenados temporalmente para cada una de las etapas y ámbitos del entrenamiento. Esta secuencia es la que permite prever cuando y cómo hay que evolucionar en el entrenamiento de un deportista. La posibilidad de la óptima realización de los éxitos deportivos en las condiciones psicofísicas para el deportista más adecuados pasará necesariamente por realizar una periodización de las etapas de su vida deportiva, dotando de contenido específico y adaptado a cada momento de la construcción del deportista. Esta es la única garantía para preservar la naturaleza de la persona y su potencial deportivo. Una entidad deportiva que no tenga bien racionalizados los métodos y los objetivos de cada etapa es posible que esté limitando la adquisición de la máxima capacidad del jugador. Por ello, la planificación por objetivos y contenidos debe ser un elemento fundamental en el quehacer diario de los técnicos deportivos dedicados a las etapas de formación. Con todo, los ejes directrices de la planificación deportiva con jóvenes son sustancialmente diferentes a los buscados con los adultos. En un equipo senior se busca una asimilación de cargas rápida para afrontar las competiciones, además de estrategias para conseguir mantener un estado de forma relativamente alto para afrontar la temporada. En el balonmano base, la prioridad no debe ser biológica, sino pedagógica, buscando afianzar aprendizajes y lograr adaptaciones a medio o largo plazo.


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En esta perspectiva psicopedagógica del entrenamiento (Durand, 1988; LeBoulch, 1991; Arnold, 1992) debe asegurarse una construcción progresiva y versátil que permita al deportista ir adquiriendo todos los presupuestos que le lleven a su máximo rendimiento. Este debe coincidir con el momento y circunstancias adecuadas, por lo que no debe explotarse al deportista a que lo consiga antes de tiempo, cuando todavía no está preparado para ello, bien por su madurez física, psicológica, o social. Habrá que adoptar entonces un método que asegure la evolución motriz de cara al máximo rendimiento, garantizando una enseñanza y aprendizaje eficaz y motivante, basándose más en secuencias de contenidos que de cargas. En edades jóvenes, no tiene sentido una planificación del entrenamiento orientada a rendimientos inmediatos o competiciones importantes, que más deberían ser controles de la progresión y maduración de los deportistas. El objetivo primordial del entrenamiento debería ser evolución psicomotriz, el desarrollo técnico-táctico, y también un desarrollo cognitivo, psicológico y socio-afectivo, sin olvidar que en edades infantiles la capacidad de esfuerzo y rendimiento es limitada. La forma más adecuada de plantear la vida deportiva de un jugador y preservar el desarrollo integral de la persona pasa por una serie de factores a tener en cuenta (Hahn, 1987, Vittori, 2006): 

Se requiere de una periodización adecuada desde los comienzos de la vida deportiva hasta el momento de las mejores condiciones potenciales para alcanzar los máximos rendimientos de la carrera deportiva



El rendimiento final del deportista dependerá de sus propias capacidades (fisicas, técnicas, psicológicas,..) y la correcta ordenación y utilización racional de métodos y medios de entrenamiento en cada etapa.

Se tendrán en cuenta además:


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- número de años necesarios para lograr el rendimiento máximo (6-8 al menos) - edad de máximo rendimiento: 22-30 años (aunque pueden existir casos de jóvenes preparados para rendir con anterioridad, y sobre todo jugadores que son capaces de mantener hasta edades avanzadas grandes niveles de rendimiento) - nivel de preparación del deportista: tener en cuenta que el crecimiento, maduración y desarrollo de cada uno siguen una dinámica propia y un ritmo individual. Los aspectos a tener en cuenta para confeccionar el plan a largo plazo son: - señalar los objetivos de rendimiento de cada etapa - aumentar el número de sesiones y horas por año, así como el número y densidad de las competiciones - aumento progresivo de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad) - ordenación adecuada de los ejercicios: generales, especiales y de competición La alternancia y cambio de los tipos de ejercicios permite seguir una regla de oro que es "no comerse etapas", es decir no agotar el potencial entrenante de un ejercicio. Si con ese ejercicio se mejora, no deben cambiarse los métodos hasta que éstos no produzcan efecto y adaptación en el deportista (dejen de aumentar su rendimiento personal). La introducción de métodos sofisticados, específicos o agresivos sólo será justificada cuando el deportista se estanque en su rendimiento y esté capacitado para asimilarlos. Esto lleva a la necesidad de plantearnos en términos de entrenamiento la ordenación del plan plurianual (Navarro, 1999).


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La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base Figura 1.1. Estructuras temporales de la planificación

Plan plurianual

FUENTE: Navarro (1999a).

De esta forma, pueden considerarse en la planificación todos los elementos que constituyen el proceso de entrenamiento y determinar y especificar cada uno de ellos, Temporada para el momento en el que se encuentre el deportista. Estos elementos serían:

Macrociclo

Ciclo

Microciclo Figura 1.2. Elementos de la planificación deportiva

Sesión

El ¿qué entrenar? Lo configuran los contenidos del entrenamiento. Parece claro que los contenidos corresponderán con los parámetros de rendimiento de la especialidad deportiva, en el que se integran como realidad sistémica, y más específicamente, los elementos técnicos, condicionales, tácticos y psicológicos.


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La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base Figura 1.3. Algunos contenidos del entrenamiento a incluir en la planificación a largo plazo

Respecto a las capacidades condicionales, el proceso de formación del joven jugador de balonmano debe capacitarlo desarrollando, entre otras, las siguientes capacidades: -

fuerza máxima, como base de desarrollo de la fuerza explosiva y de la velocidad.

-

fuerza explosiva, elástica y reactiva

-

fuerza-resistencia (resistencia a la fuerza rápida)

-

flexibilidad, para lograr correcta amplitud de movimientos y conseguir una técnica más eficaz (flexibilidad de trabajo), y como factor preventivo de lesiones (flexibilidad residual).

-

velocidad, de reacción, global y capacidad de aceleración-desaceleración.

-

resistencia aeróbica: base no sólo del entrenamiento anaeróbico y de velocidad, sino para asegurar una correcta salud corporal, soportar cargas de entrenamiento crecientes,..

-

resistencia anaeróbica: aláctica y láctica (menos, y para acidosis media y baja).

Respecto a las capacidades técnicas: FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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Seirul-lo (1993a) determina para los juegos colectivos las siguientes cualidades a desarrollar: -

identificar estímulos propios y del entorno

-

- desarrollo de estrategias de decisión

-

- desarrollo de procesos de programación y ejecución

-

- afirmación de conductas de autoevaluación y autocontrol

Respecto a las capacidades tácticas: -

dominio de modelos tácticos específicos, tanto ofensivos como defensivos

-

dominio de sistemas de juego

Respecto a las capacidades psíquicas: -

autoconfianza: convicción y conocimiento de las propias posibilidades

-

motivación: necesaria para soportar altas cargas y la continuidad del proceso

-

autocontrol emocional: el control del estrés,

-

concentración: la capacidad de atención y concentración,

-

fuerza de voluntad resistente y explosiva : para movilizar los aspectos volitivos durante todo el proceso, y también el reclutamiento instantáneo necesario ante una competición

Cada capacidad debe construirse respecto a varios aspectos: -

las fases sensibles o momentos óptimos para cada capacidad

-

la lógica interna de cada contenido: desarrollándose en una secuencia y orden determinados: por ejemplo resistencia aeróbica antes que la anaeróbica,..

-

las adquisiciones generales de la motricidad y las interrelaciones entre ellas: ya que muchos aspectos coordinativos determinan los condicionales, etc..


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por ejemplo la mejora coordinativa facilita la posterior mejora de la velocidad, etc.. El ¿cuanto entrenar? Hace referencia a la distribución de la cantidad de entrenamiento en cada edad. En las primeras etapas el volumen no tiene importancia, y s el proceso se articula a partir del aprendizaje de las habilidades específicas. El número de sesiones será bajo en las primeras etapas, así como la duración de la sesión.

Figura. 1.4. Determinantes temporales en referencia a la planificación a largo plazo

El ¿cómo entrenar? orienta sobre la ordenación correcta de los ejercicios, las proporciones entre los contenidos de entrenamiento y la correcta distribución y aparición progresiva de los medios y métodos de entrenamiento son elementos fundamentales a considerar para construir un proceso óptimo.

Figura 1.5. Aspectos metodológicos en la planificación a largo plazo


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Por último, en relación al ¿cuando entrenar? cabe recordar que cada capacidad tiene su entrenabilidad y un ritmo de desarrollo diferente. En base al síndrome general de adaptación de Selye (1952), puede observarse como cada capacidad tiene una progresión diferente, lo que marcará los momentos adecuados para iniciar su trabajo o incidir en su desarrollo.

Figura 1.6. Estructura del síndrome general de adaptación

FUENTE: Selye (1952).

Se distinguen varios tipos de adaptaciones, a saber: -

adaptación inmediata (días)


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-

retardada (semanas)

-

acumulada (meses)

-

residual (años)

En estas etapas de formación lo más adecuado sería buscar adaptaciones crónicas o a largo plazo, y no agudas o instantáneas. La construcción de los jugadores ha de ser en base a adaptaciones acumuladas y residuales, por lo que estas etapas son en si mismas fases de “acumulación” de la carga, y no tanto momentos para buscar expresiones de la forma deportiva o de adaptaciones de rendimiento en determinadas cualidades. A la hora de ordenar el trabajo de las distintas cualidades, es importante tener presente que existe un heterocronismo de las adaptaciones, lo que hace que los momentos y ritmos de estimulación y mejora sean diferentes para cada una. Por ejemplo: -

Flexibilidad: mejora día a día

-

Fuerza: de semanas a meses

-

Resistencia: de meses a años

-

Técnica y táctica: años….. La secuenciación curricular de todos estos contenidos desde edades tempranas

asegura una correcta construcción de la motricidad del deportista y su capacidad entrenante, para adquirir todos los prerrequisitos del rendimiento deportivo.


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2.- LA PLANIFICACIÓN DE LOS CONTENIDOS TÉCNICOTÁCTICOS EN EL BALONMANO-BASE 2.1. Los contenidos técnico-tácticos en el juego individual 2.1.1. ¿Qué es el juego individual? La actuación de los deportistas durante la competición tiene una forma motriz determinada: los programas motores de las acciones. Estos programas están organizados por el mecanismo de ejecución, dando solución a los objetivos de acción propuestos por el mecanismo de decisión.


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Podemos definir la técnica como la óptima utilización del sistema de movimiento músculos, articulaciones) para solucionar los diferentes problemas gestuales que exige el juego. Para Espar y Gerona (2004), el sistema de movimiento utiliza dos estrategias principales para resolver estos problemas: cuando la situación es conocida porque ya ha sido practicada con anterioridad, suele poseer programas motores eficaces que puede aplicar a esa situación; cuando la situación es nueva, entonces utiliza las capacidades coordinativas (de control motor, de adecuación espacial y de adaptación temporal) para hacer una propuesta nueva de acción. Como los diferentes deportistas se diferencian por sus características antropométricas y coordinativas, a la forma en que cada jugador adapta esta resolución ideal del gesto a su propia particularidad, le llamamos estilo. En los deportes colectivos podemos distinguir dos grandes tipos de táctica, en función del número de jugadores que participan en las acciones: la individual y la colectiva. La colectiva, además podemos dividirla en otros dos grupos: la de grupos y la de todo el equipo.


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La táctica individual es la que permite a los jugadores resolver las situaciones de 1x1 tanto en ataque cono en defensa. Aparte de ser resuelta a través de los determinados elementos técnicos, la táctica individual se sustenta en los medios específicos que cada jugador posee en el momento del enfrentamiento: las intenciones técnico-tácticas. En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos técnico-tácticos individuales propios del balonmano.

JUEGO INDIVIDUAL

Atacante sin balón Atacante con balón

Defensor del atacante sin balón Defensor del atacante con balón

Demarque Desplazamientos Lanzamiento Bote Finta 1x1 Pase Fijación Interceptación Ayuda 1x1 Disuasión Acoso

2.1.2. ¿Cómo se enseña el juego individual? En los deportes colectivos, por la importancia que tienen el momento de actuación, los elementos técnicos deben ir acompañados de la táctica individual, es decir, deberían ser enseñados como técnica y táctica individual (Espar y Gerona, 2004). Pero es posible que algunos contenidos no puedan ser aprendidos de forma correcta, que necesitemos acotar un determinado elemento técnico para conseguir un


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mejor aprendizaje. Para estas situaciones debemos intentar que los ejercicios que se diseñen sean lo más “ricos”, lo más completos posibles. Para ello, debemos 

Realizar los ejercicios en condiciones reales, es decir, que esté presente el balón, que las condiciones del espacio y tiempo sean similares a las reales, y que en el ejercicio haya colaboración, oposición o bien los dos elementos.



Trabajar encadenamientos de diferentes elementos.

2.1.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego individual? Una propuesta de los posibles criterios metodológicos a seguir en la construcción de tareas que pretendan desarrollar el juego individual en el balonmano podría ser la siguiente (Espar, 1998; Manno, 1991; Martín Acero, 1998; Meinel y Schnabel, 1987; Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998): 

Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el soporte fisiológico de los deportistas (capacidades condicionales): La eficacia coordinativa en las acciones motrices propuestas por los deportistas se ve dificultada e interferida por la aparición de la fatiga. Este estado de fatiga puede estar provocado por un cansancio fisiológico (alteración de los parámetros biológicos del sujeto), por un exceso de información (dificultad del deportista en el procesamiento y control de los estímulos del ejercicio) o por acumulación de tareas (incremento del número de objetivos a alcanzar en la ejecución).


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

Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el componente motor de la ejecución (capacidades coordinativas): - Variaciones en la ejecución del movimiento: 

Matices y/o variaciones sectoriales en el gesto específico. En el lanzamiento, por ejemplo, realizar el movimiento del brazo solicitado lentamente y el movimiento de la muñeca fuerte, lento y débil, rápido y débil, …



Simetrización: ejecutando la misma acción motriz por ambos lados partiendo de diferentes posiciones iniciales o ante variables comportamientos de los compañeros o del adversario directo.



Variaciones en la amplitud del movimiento: puesta en práctica de la misma acción motriz introduciendo modificaciones en los recorridos espaciales de los segmentos corporales en cada repetición.

- Combinación de movimientos: La dificultad en la ejecución de las diferentes habilidades específicas puede incrementarse si en la situación propuesta se introducen encadenamientos de tareas con el mismo objetivo o bien combinaciones de movimientos dentro de la misma tarea. - Variaciones en las condiciones temporales de la ejecución: 

Modificaciones

parciales

del

ritmo,

proponiendo

diferentes

velocidades de ejecución dentro del mismo movimiento, o entre movimientos encadenados (rápido, lento,…). 

Adaptación de la ejecución a un ritmo externo, proveniente del entorno, o interno, marcado por el propio deportista. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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 

Combinaciones de los aspectos anteriores.

Variaciones

en

los

elementos

de

las

tareas

que

estimulan

preferencialmente el componente decisional de la ejecución (capacidades cognitivas): - Variaciones en la recepción de la información: Los posibles indicadores a modificar en el tratamiento de la información en su vertiente perceptiva podrían ser: 

Número de estímulos necesarios para identificar la situación.



Introducción de elementos perturbadores.



Claridad de los estímulos (discriminación).



Duración de la presentación de los estímulos.



Incertidumbre sobre la localización y el carácter de los estímulos (visuales, auditivos,…)



Introducción de elementos perturbadores.



Incertidumbre sobre el momento de aparición de los estímulos.



Utilización

diversificada

de

estímulos

inespecíficos,

semiespecíficos y específicos. 

Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.

- Variaciones en la toma de decisiones: A modo de orientación, la modificación de las condiciones de la tarea podría construirse a través de: 

En situación de espera, alternativas de tareas propuestas según los estímulos.



Tareas con dos o más objetivos (amplitud de la situación). FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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

Disminuir el tiempo de reflexión desde la percepción (aparición del estímulo) a la ejecución (soluciones pertinentes a los subroles y acciones de éxito del jugador):





ampliando el campo visual,



disminuir la distancia con el adversario.



Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.

Variaciones en los componentes formadores del propio juego (elementos estructurales).

Los

parámetros

de

espacios,

tiempo,

motricidad

(permitida/obligada/restringda) y el reglamento serán las variables a manipular en dichos ejercicios

2.2. Los contenidos técnico-tácticos en el juego colectivo. La táctica de grupos.

2.2.1. ¿Qué es la táctica de grupos? La táctica de grupos son las relaciones que se establecen entre dos o más jugadores encaminadas a conseguir ventaja sobre los oponentes o pare minimizar los efectos de ésta (Espar y Gerona, 2004). El objetivo ofensivo es conseguir una buena situación de lanzamiento a través de la superioridad numérica o física. El objetivo defensivo es evitar que se produzca dicha situación. No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de esfuerzos con la aparición de los roles de iniciador y colaborador.


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Es la forma habitual de resolver las situaciones de 2x2 o 3x3 y en algunos deportes esta colaboración se puede extender a más jugadores, además de trabajar dichas colaboraciones por líneas. Adaptarse a la acción del adversario y conseguir llevar la iniciativa son los objetivos generales de la táctica de grupos. Para llevar la iniciativa en defensa debemos: 

Conseguir superioridad numérica.



Molestar la construcción del ataque



Interceptar/recuperar el balón.

Para llevar la iniciativa en el ataque debemos: 

Conseguir superioridad numérica.



Conseguir superioridad física.

En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos técnico-tácticos grupales propios del balonmano.

TÁCTICA DE GRUPOS

ATAQUE

DEFENSA

Pase y va Penetraciones sucesivas Bloqueos Pantalla Cruce Superioridad numérica Cambio de oponente Deslizamiento Triángulo defensivo

2.2.2. ¿Cómo se enseña el juego colectivo?


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Siguiendo a Espar y Gerona (2004), es posible reconocer dos estrategias metodológicas diferentes a la hora de diseñar la enseñanza del juego colectivo. La primera se basa en permitir que los jugadores respondan libremente a las situaciones de juego propuestas y vayan, de sea forma, descubriendo la necesidad de ayudarse. En una estrategia lenta pero que deja huella en los jugadores, ya que se basa en propia interpretación personal para resolver las tareas. La segunda estrategia se basa en la ejecución de los modelos preparados específicamente por el entrenador para resolver las situaciones de juego. Es una forma más rápida, aunque llevada a su máxima expresión podría ser perjudicial para el aprendizaje, pues los jugadores pueden tender a resolver las situaciones con patrones de respuesta conocidos pero no apropiados a la situación. La fórmula intermedia suele dar buenos resultados. En primer lugar, enseñar las formas de colaboración de forma simple va a permitir a los jugadores poder entender la esencia del juego. Sin llegar a automatizar, estas formas de resolución deben ser modificadas para buscar otras respuestas. Cuando ya existan varios esquemas formados, la utilización alternativa de los mismos permitirá que los jugadores ajusten sus conocimientos a las situaciones de juego.

2.2.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego colectivo? Siguiendo a Espar y Gerona (2004), para trabajar estas situaciones podemos centrarnos en los juegos sencillos, que permiten aumentar el número de elementos a los que los jugadores deben pr4estar atención simultáneamente, especialmente en los aspectos de colaboración. Los juegos permiten simplificar también, a diferencia de los partidos, la enorme complejidad de éstos, haciendo aparecer únicamente los elementos sobre los que nos interese trabajar. Además de dichos juegos, las situaciones con ejercicios continuos en


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igualdad, del 2x2 al 4x4, son tareas en las que además de practicar una determinada fase del juego, también se presta atención a los demás. Es decir, si se ataca, después se defiende. En este grupo de acciones podemos obligar a resolver los encadenamientos con alguna acción concreta que nos interesa o dejar libertad de actuación a los jugadores. Los parámetros de espacios, tiempo, motricidad (permitida/obligada/restringda) y el reglamento serán las variables a manipular en dichos ejercicios.

2.3. Los contenidos técnico-tácticos en los sistemas de juego.

2.3.1. ¿Qué son los sistemas de juego? Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones individuales, grupales y colectivas con el objetivo de obtener el máximo rendimiento de todo el equipo y jugadores (Espar y Gerona, 2004). Son las relaciones que se establecen entre la totalidad de los integrantes de un equipo. Para estos autores, un sistema de juego debe regular: 

la situación de los jugadores en el terreno de juego.



lo que deben hacer desde un punto de vista individual.



lo que deben hacer desde un punto de vista colectivo. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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Los entrenadores deben definir y dimensionar los espacios donde se ubican los jugadores, su disposición en él, la velocidad con la que debe circular el balón, la actividad motriz por realizar,.. para así inducir las características de las situaciones de cooperación-oposición y que van a resolver los miembros del equipo (Seirul-lo, 2004). Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una de las fases de juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contraataque. Los sistemas defensivos se definen en función de los diferentes tipos de marcaje. Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores son individuales hablamos de defensa individual. Cuando los marcajes se ocupan de determinadas zonas del espacio hablamos de defensa zonal. Cuando hay una combinación de los dos tipos de marcaje hablamos de defensas mixtas. Los sistemas ofensivos suelen clasificarse en función del movimiento de los atacantes, de la velocidad en el tránsito del centro de juego en el terreno o del tipo de defensa a la que están atacando. Atendiendo al primer criterio tenemos sistemas de ataque posicionales y en movimiento. En función del segundo, los sistemas pueden ser: ataque contra defensa individual, contra defensa zonal o contra defensa mixta. En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos de los sistemas de juego propios del balonmano1.

SISTEMAS DE JUEGO Tipos de Sistemas:  Posicional EN ATAQUE  En movimiento  Contra defensa individual  Contra zona  Contra defensa mixta Tipos de Sistemas:  Individual EN DEFENSA  Zonal  Mixto Igualdad numérica 1 Transformaciones de Primera y Segunda Línea Superioridad numérica CONDICIONES NUMÈRICAS Inferioridad numérica FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE Libre CONTRAATAQUE/REPLIEGUE Organizado Contragol ESTATÉGICAS Final período/partido Situaciones especiales

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Dentro de la clasificación presentada, en cuanto a los sistemas de juego, uno de los aspectos más utilizados para el juego ofensivo son las transformaciones a doble pivote tanto de 1ª como de 2ª línea.

2.3.2. ¿Cómo se enseñan los sistemas de juego? La enseñanza y el entrenamiento de un sistema de juego es una tarea de enorme complejidad. La primera cuestión que debe resolverse es la descripción exacta de lo que se espera de cada jugador en cada momento. Cada entrenador debe realizar una descripción exhaustiva de los roles de sus sistemas de juego y las acciones posibles a realizar por cada jugador en función de la localización del balón, del espacio en que se encuentra éste y él mismo y, a ser posible, del tiempo en que nos encontraremos en el partido. Una vez aclarados estos puntos, se deben traducir esas orientaciones a las implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente, preparar tareas de forma individual que garanticen que no habrá problemas de orden técnico-táctico para resolver las situaciones del sistema de juego a emplear. Intentar enseñar un sistema de juego para el que los jugadores no están preparados es una puerta abierta el fracaso a medio plazo. Las tareas de táctica de grupos (a utilizar como elementos de colaboración dentro de ese sistema determinado) también deben quedar resueltas antes de pasar al


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acoplamiento de conjunto. Finalmente debemos diseñar las tareas que abarquen a todos los jugadores del equipo.

2.3.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de los sistemas de juego? Hasta llegar a dominar todos los elementos y situaciones que aparecen durante los partidos, es necesario ayudar a los jugadores a que puedan mantener su concentración en pocos elementos y que progresivamente, una vez estén dominados algunos, vayamos introduciendo otros nuevos. En esta etapa los contenidos específicos a estimular son las fases del juego. Hay que trabajar todas las etapas del juego y sus posibilidades: ataque, defensa, contraataque, repliegues,…

La enseñanza y entrenamiento de los sistemas de juego En una primera etapa, cada una de las fases del juego se trabajará por separado, con las posibilidades propias de estos ejercicios, que son: 

Valorar el % de eficacia, como por ejemplo, realizar 10 ataques y valorar el resultado.



Ejecutar una acción hasta hacerla bien, o un número de veces.



Modificación parcial del reglamento. Esta es una variable que debemos utilizar acertadamente, pues nos permitirá limitar mucho mejor el contenido que queremos que se vea reflejado en el ejercicio: por ejemplo, realizar 5 ataques a una defensa 5:1 donde el equipo no puede dar más de 2 botes (en total) antes de antes de lanzar.

El control de los encadenamientos FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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En una segunda etapa de trabajo y ya dominadas las fases del juego, es preciso dominar el encadenamiento de una fase a otra. No nos referimnos al trabajo del contraataque, sino a que los jugadores se acostumbren a encadenar las diferentes intenciones técnico-tácticas al cambiar de fase de juego. Las formas de trabajo son: ataque y repliegue, defensa y contraataque, contraataque y ataque y la posibilidad de encadenar más de 2 fases. Este trabajo lo podemos realizar a partir de: 

Siempre cambio (uno puede repetir, el que tira, el que pasa)



Si hay un error sigo en el rol.



Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6.



Juego (5 contra 1, 2, 3, 4, 5) objetivo: marcar 5 goles los demás van entrando.



Mini-enfrentamientos a “x” puntos; el ataque y la defensa pueden sumar puntos.

La aplicación estratégica o control del partido La última etapa será la preparación de la competición. El trabajo con este tipo de ejercicios permite integrar todos los elementos dentro de la competición. Si es difícil centrar la atención por causa de algún aspecto que no esté dominado, deberíamos proponer ejercicios que resuelvan este conflicto y volver posteriormente a este grupo de tareas. Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento. De esta manera todos los jugadores deberán esforzarse al máximo y consigan estar preparados para mantener este nivel de exigencia durante todo el partido de competición.


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Además de trabajar la preparación del partido en sí, es necesario también abordar objetivos o aspectos concretos de la competición. Para ello podemos realizar partidos en condiciones diversas: 

Reglamento diferente para algún objetivo, ya sea para que todo el equipo o sólo para algunos jugadores.



Partir de situaciones de desventaja: partidos cortos de pocos minutos empezando perdiendo, jugar en superioridad o inferioridad numérica,…



Valorar otros aspectos como las recuperaciones del balón, pases,…



Valorar cada acción dentro de la situación ataque-defensa. Por ejemplo si hay gol o lanzamiento, se sigue atacando.

2.4. Propuestas prácticas A continuación se presentan a modo de ejemplo diferentes planificaciones de los elementos técnico-tácticas presentados hasta el momento. En concreto, se desarrolla la planificación de una temporada para un equipo en categorías Prebenjamín, Benjamín y Alevín y se presenta el diseño tipo de un microciclo (semana) que podría utilizarse en estas edades. Posteriormente, se desarrolla la planificación anual para un equipo en categoría infantil y se propone el diseño tipo de un mesociclo (mes) y un microciclo que podría servir de orientación para el trabajo en esta edad. El mismo planteamiento se sigue para la categoría cadete (diferenciando el primer y el segundo año) y juvenil. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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Parece razonable que el grado de concreción y desarrollo de los contenidos en cada categoría sea dependiente de la edad y el estado madurativo de los practicantes. En las primeras etapas de contacto con la práctica deportiva (categoría prebenjamín, benjamín y alevín) la planificación del entrenamiento tiene una perspectiva claramente educativa por lo que el grado de exigencia y definición de los objetivos y contenidos no es muy alto. Conforme se consolida la práctica deportiva regular de los niños/as, unido al desarrollo cognitivo y físico, podrá comenzarse con un trabajo más sistematizado de todos los componentes del entrenamiento hasta aproximarse en la edad juvenil al nivel del juego de alta competición. Todas las propuestas recogen las actividades reales que como entrenadores hemos llevado a cabo durante los últimos años.

2.4.1. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en las categorías prebenjamín, benjamín, alevín e infantil.


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍAS PREBENJAMÍN Y BENJAMÍN

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

JUEGOS PARA ELEMENTOS TÉCNICOS 15´

TRABAJO ANALÍTICO INDIVIDUAL 15’

TRABAJO ANALÍTICO INDIVIDUAL 15’

JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15’

JUEGOS PARA ELEMENTOS TÉCNICOS 15´

JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15’

TRABAJO CON SUPERIORIDADES NUMÉRICAS 15’

TRABAJO CON SUPERIORIDADES NUMÉRICAS 15’

JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15’

PARTIDOS MINIBALONMANO 15’

JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15’

PARTIDOS MINIBALONMANO 15’


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA ALEVÍN

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

TRABAJO ANALÍTICO 20’ Contenidos individuales ofensivos

TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 20’ Contenidos individuales defensivos

JUEGOS GLOBALES 15’ Adaptación a la categoría

TRABAJO SUPERIORIDADES NUMÉRICAS 15’ Ofensivas y defensivas

TRABAJO DE MEJORA DEL GRUPO 20’ Especificidad del equipo

TRABAJOS DE 2X2 20’ Ofensivos y defensivos

PARTIDOS MINIBALONMANO 15’ Utilización de contenidos técnicos ofensivos y defensivos

PARTIDOS MINIBALONMANO 20’ Utilización de contenidos estructurales

CONTRAATAQUE 15’ Individuales y colectivos

LANZAMIENTOS 10’ Variedad y encadenamientos



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2.4.2. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría infantil


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DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA INFANTIL LANZAMIENTO PASE OFENSIVOS

ASPECTOS INDIVIDUALES

FIJACIÓN SIN BALÓN

DEFENSIVOS

TACTICA GRUPAL

BOTE FINTA

OFENSIVOS

Actuación sobre PORTADOR DEL BALÓN Actuación sobre NO PORTADOR DEL BALÓN PASE Y VA BLOQUEOS SUPERIORIDADES

DEFENSIVOS

CAMBIO OPONENTE DESLIZAMIENTO Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS

SISTEMA DE JUEGO

Ante defensas CERRADAS IGUALDAD NUMÉRICA DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMÉRICA INFERIORIDAD NUMERICA CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Lanzamientos en penetración desde primera línea Lanzamientos específicos desde extremos Lanzamientos específicos desde pivote Pases orientados Diferenciar pases cortos y pases lejanos Desborde en bote Adquisición de una finta a punto fuerte Dominio de una finta a punto débil Reconocer oponente directo defensivo Desmarque en profundidad Desmarque de apoyo Reconocer oponente directo Situarse en línea de tiro respecto defensa zonal Línea de pase según posición defensiva zonal Iniciar en la ayuda según la posición defensiva Juego entre primera y segunda línea Encadenar con desmarques de otro jugador Iniciación al bloqueo cerca para finalizar Utilización del bloqueo lejano para iniciar el ataque Solucionar situaciones simples de superioridad numérica en misma línea Conocer situaciones simples de superioridad numérica en diferente línea Cambio de oponente entre misma línea Deslizamientos en profundidad Principal Transformaciones de segunda línea Secundario Transformaciones de primera línea Principal Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva Principal Defensa 3:3 Principal Defensa 3:3 Principal Defensa 3:3 Libre (por carriles)


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA INFANTIL

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

TRABAJO ANALÍTICO 15’ Contenidos individuales ofensivos

TRABAJO CONDICIONAL GENÉRICO* 25’

JUEGOS GLOBALES 15’

El portero tiene un trabajo específico de desarrollo de aspectos técnico-táctico y condicionales individuales durante este trabajo

TRABAJO SUPERIORIDADES NUMÉRICAS 15’ Ofensivas y defensivas

TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 10’ Contenidos individuales defensivos

TRABAJOS DE 2X2 10’ Medios Básicos de Táctica Grupal

SISTEMA DEFENSIVO 20’ Utilización de contenidos técnicos ofensivos y defensivos

TRABAJO 3X3 20’ Medios Básicos de Táctica Grupal con encadenamientos

CONTRAATAQUE 15’ Individuales y colectivos


PARTIDO BALONMANO 20’ Utilización de contenidos estructurales y de sistemas de juego ofensivos y defensivos

SISTEMA OFENSIVO 20’ Utilización de contenidos grupales y de sistema de juego

TRABAJO ESPECÍFICO PARA PORTERO 15’ El grupo de lanzadores está al servicio del portero.



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2.4.3. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría cadete


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DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE PRIMER AÑO LANZAMIENTO PASE OFENSIVOS ASPECTOS INDIVIDUALES

FINTA FIJACIÓN SIN BALÓN Actuación sobre PORTADOR DEL BALÓN

DEFENSIVOS Actuación sobre NO PORTADOR DEL BALÓN PASE Y VA OFENSIVOS TACTICA GRUPAL

PENET.SUCES. BLOQUEOS CRUCES

DEFENSIVOS

CAMBIO OPONENTE DESLIZAMIENTO TRIÁNGULO DEF.

OFENSIVOS

Ante defensas ABIERTAS Ante defensas CERRADAS IGUALDAD NUMÉRICA

SISTEMA DE JUEGO DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMÉRICA

INFERIORIDAD NUMERICA ESTRATÉGICO CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Lanzamiento específico por puestos ofensivos Desarrollo de un lanzamiento no específico de su puesto Pase a distancia y recepción en carrera Utilización del pase en bote Finta punto fuerte y continuidad Finta punto débil simple Aplicación de finta en situaciones de igualdad numérica simple Aplicación de concepto en situaciones de superioridad numérica simple Desmarque orientado en profundidad Desmarque de apoyo Reconocimiento lateralidad portador y ubicación línea de tiro Acoso sobre el brazo ejecutor Desplazamientos hacia trayectoria ofensiva del portador Ofrecer línea de pase para interceptar Mecanismos de interceptación cercanos al no portador Diferente línea ofensiva Misma línea ofensiva Reconocer situaciones de penetración Bloqueo dinámico como inicio juego Bloqueo estático y encadenamiento Simples de primera línea Encadenamiento posterior al cruce Cambio de oponente a distancia Deslizamientos en profundidad Adquisición del concepto Principal Ataque posicional con medios básicos táctica colectiva Secundario Transformaciones de segunda línea Secundario Transformaciones de primera línea Principal Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva Principal Defensa 3:3 Secundario Defensa 5:1 Principal Defensa Individual Secundario Defensa 4:2 móvil Principal Defensa 4+1 Contragol Libre (por carriles)


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DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE SEGUNDO AÑO LANZAMIENTO PASE

OFENSIVOS ASPECTOS INDIVIDUALES

FINTA FIJACIÓN SIN BALÓN Actuación sobre PORTADOR DEL BALÓN

DEFENSIVOS

OFENSIVOS TACTICA GRUPAL DEFENSIVOS

Actuación sobre NO PORTADOR DEL BALÓN PASE Y VA PENET.SUCES. BLOQUEOS PANTALLA CRUCE CAMBIO OPONENTE DESLIZAMIENTO TRIÁNGULO DEF. Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS Ante defensas CERRADAS IGUALDAD NUMÉRICA

SISTEMA DE JUEGO DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMÉRICA INFERIORIDAD NUMERICA

ESTRATÉGICO CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE

Introducir lanzamientos de recurso según puesto específico Trabajo específico sobre diferentes tipos de armados Pase con la mano no dominante Pase con toma de decisión técnica o táctica Recepciones específicas según puesto ofensivo (una mano o dos manos) Finta específica para cada puesto ofensivo Utilización de la finta de pase Fijación a distancia Continuidad de juego pese al contacto Cambios de dirección sin balón previos a la recepción Desmarques específicos en la línea Espacios reducidos defensivos para 1x1 Contundencia sobre punto fuerte ofensivo Variar distancia de actuación sobre el par Diferenciar cuando interceptar de cuándo disuadir Basculación en ayuda según defensa Situaciones de inicio de ataque a partir de pase y va entre dos líneas Continuidad en ambos lados del ataque después de 1x1 Juego de bloqueo dinámico con continuidad en ataques de 3x3 / Autobloqueo A partir de compañero con balón para lanzamiento exterior Como elemento colectivo de fijación Cambio de oponente entre diferentes líneas según sistema defensivo Conceptos de ayudas por detrás Modificación del mismo según profundidad defensiva. Principal Transformaciones de segunda línea Secundario Transformaciones de primera línea Principal Ataque con medios básicos táctica colectiva Secundario Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva Principal Defensa 3:2:1 Secundario Defensa 5:1 Principal Defensa 4:2 móvil Secundario Defensa 4:2 fijo Principal Defensa 4+1 Contragol Situaciones límite: Acción de final de período Libre (por carriles)


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE DE PRIMER AÑO LUNES

MARTES

JUEVES

VIERNES

TRABAJO CONDICIONAL 20’

TRABAJO CONDICIONAL 15’ Porteros específico


JUEGOS REDUCIDOS 15’ Porteros específico

PORTEROS (incluye calentamiento) 20’

ASPECTOS INDIVIDUALES OFENSIVOS 20’


PORTEROS 10’

ASPECTOS INDIVIDUALES DEFENSIVOS 15’

CONTRAATAQUE Y BALANCE 15’

ASPECTOS INDIVIDUALES OFENSIVOS Y DEFENSIVOS 15’

LANZAMIENTOS 10’

MEDIOS BASICOS TÁCTICA COLECTIVA 15’

DESIGUALDADES NUMÉRICAS 15’

SISTEMAS DE JUEGO DEFENSIVOS 15’


JUEGO GLOBAL CON MODIFICACIONES 15’

SISTEMAS DE JUEGO OFENSIVOS 20’

JUEGO GLOBAL 15’

CONTRAATAQUE 10’ SISTEMAS DE JUEGO OFENSIVOS –DEFENSIVOS 15’


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE SEGUNDO AÑO

LUNES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES








PORTEROS 10’




LANZAMIENTOS 10’







JUEGO GLOBAL 15’



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2.4.4. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría juvenil


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DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA JUVENIL LANZAMIENTO PASE

OFENSIVOS

FINTA

FIJACIÓN ASPECTOS INDIVIDUALES

DEFENSIVOS

OFENSIVOS TACTICA GRUPAL DEFENSIVOS

SIN BALÓN Desmarque Actuación sobre PORTADOR DEL BALÓN Actuación sobre NO PORTADOR DEL BALÓN PENET.SUCES. BLOQUEOS PANTALLA CRUCES PERMUTA CAMBIO OPONENTE DESLIZAMIENTO TRIÁNGULO DEF. Ante defensas ABIERTAS

OFENSIVOS Ante defensas CERRADAS IGUALDAD NUMÉRICA SISTEMA DE JUEGO

DEFENSIVOS

SUPERIORIDAD NUMÉRICA

INFERIORIDAD NUMERICA ESTRATÉGICO CONTRAAQUE Y REPLIEGUE

Elementos técnicos en el ciclo de pasos previos al lanzamiento Variar armados según tipo lanzamiento específico Disociar mirada-pase Velocidad de circulación de balón a un paso Salida punto fuerte separando bote lateralmente Encadenamientos posteriores a la salida a punto fuerte Finta a punto débil: finta de brazo Encadenamientos posteriores a finta punto débil Diferenciar fijación a distancia y fijación en amplitud Opciones de superioridad: fijar en amplitud Variedad de trayectorias previas a la recepción Desmarques específicos en espacios pequeños Oposición sobre punto fuerte / Contacto defensivo Desplazamientos defensivos con desequilibrios / Disuasión sobre la línea de pase 1x2 defensivo por zonas puestos específicos Desplazamientos defensivos en ayuda Recuperación de tiempo en situaciones de inferioridad Diferenciar impar penetración, par cruce Bloqueo dinámico como inicio ofensivo / Encadenamientos posteriores con otros MBT Encadenamiento con el cruce Cruce sobre el par defensivo / Encadenamientos posteriores Entre jugadores primera línea zona de balón Cambio oponente en misma línea defensiva Deslizamiento entre líneas Adaptación según sistemas defensivos Principal Transformaciones primera línea Secundario Transformaciones segunda línea Principal Ataque en 3:3 Secundario Transformaciones segunda línea Principal Defensa 3:2:1 Secundario Defensa 6:0 Principal Defensa 4:2 móvil Secundario Defensa 5:1 Principal Defensa 5:0 disuasión impar Contragol Organizado


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DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA JUVENIL

LUNES

MARTES

JUEVES

VIERNES








PORTEROS 10’




LANZAMIENTOS 10’







JUEGO GLOBAL 15’



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2.4.5. Planificación de los contenidos técnico-tácticos para el portero en categoría juvenil

DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS DEL PORTERO A LO LARGO DE LA TEMPORADA EN CATEGORÍA JUVENIL

FACTOR

INDIVIDUALTÉCNICO-TACTICOFACTOR CONDICIONALFACTOR

CONTENIDOS ESPECÍFICOS PORTERO ASPECTOS CONDICIONALES ESPECÍFICOS

ELEMENTOS TÉCNICOS

Coordinación Dinámica General Orientación espacial Equilibrio Agilidad Impulsión

Contacto con la pelota Posición base Situación base Desplazamientos

Generales Específicos Preparada

Pase de contraataque Disuadir el contraataque Interceptación de contraataque Ante lanzamientos a distancia Ante lanzamientos en penetración Ante lanzamientos desde el pivote PARADAS Ante lanzamientos del extremo con poco ángulo Ante lanzamientos del extremo con ángulo Ante lanzamientos de contraataque Ante lanzamientos de 7 metros De desplazamiento FINTAS De situación base De posición base ENCADENAMIENTOS Encadenamientos previstos en intervenciones Encadenamientos posteriores a intervenciones CAMPO VISUAL Oclusión visual sobre trayectorias PREÍNDICES Preíndices inespecíficos de lanzamientos PreindIces específicos de lanzamientos TEORICO Colaboración defensiva Estudio del Rival


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La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano

TÁCTICO –ESTRATÉGICO

Base

DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS A LO LARGO DEL SEGUNDO MESOCICLO (Se corresponde con la programación de categoría juvenil del equipo).

Objetivo general del mesociclo: Habituar a los porteros al entrenamiento específico como parte fundamental de su formación.

BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECÍFICO 1.1 Consolidación de aspectos de coordinación dinámica general. 1.2 Aplicación de ejercicios específicos con encadenamientos de agilidad previos. 1.3 Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio específico con posterioridad. BLOQUE 2: FACTOR TÉCNICO – TÁCTICO INDIVIDUAL 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6

Interceptación con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento. Fijación de la Posición Base. Actividades de Situación Base previas a la intervención. Coordinación de desplazamientos generales con actividades especificas de portero. Desplazamiento de Situación Base. Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones ante lanzamientos de segunda línea. 2.7 Pase de contraataque FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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2.8 Paradas desde extremos con poco ángulo de lanzamiento. 2.9 Paradas a dos manos ante de lanzamientos exteriores. 2.10 Paradas ante lanzamientos en penetración 2.11 Fintas de Posición Base. BLOQUE 3: FACTOR TÁCTICO - ESTRATÉGICO 3.1 3.2 3.3 3.4

Encadenamientos previos a intervenciones. Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos. Inicio del estudio del rival: reconocimiento de los preíndices del lanzamiento. Preíndices inespecíficos de lanzamiento.

ACTIVIDADES TIPO A DESARROLLAR EN LOS BLOQUES DE CONTENIDO BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECÍFICO 1.1 Consolidación de aspectos de coordinación dinámica general - Ejercicios de coordinación individual con diferentes tipos de móvil. - Trabajo individual, o por parejas. - Inclusión de desplazamientos específicos en portería. - Introducción de recepciones, simulaciones de paradas… 1.2 Aplicación de ejercicios específicos con encadenamientos de agilidad previos - Utilizar material alternativo: volteretas, multisaltos, vallas, bancos suecos… - Actividades de corta duración pero de alto nivel de exigencia. - Desplazamientos en espacios pequeños: dar la vuelta a un cono, saltar una pica. 1.3

Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio específico con posterioridad. - Utilización de bancos para trabajar el equilibrio tanto estático como dinámico. - Paradas subidos a un banco. - Trabajo sobre una única pierna como soporte. BLOQUE 2: FACTOR TÉCNICO – TÁCTICO INDIVIDUAL

2.1 Interceptación con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento. - Utilizar diferentes móviles para parar. - Limitar la utilización de algunas extremidades para poder parar. - Introducir la toma de decisiones, por ejemplo: La pelota amarilla se para con las manos y la azul con las piernas, etc. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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2.2 Fijación de la Posición Base. - Ejercicios encadenados con equilibrios. - Modificaciones de posiciones base según la situación del rival. - Disociación segmentaria. - Ejercicios coordinativos. 2.3 Actividades de Situación Base previas a la intervención. - Tareas con opciones variadas de lanzamiento que comporten rápida situación para poder intervenir. - Tareas previas de desequilibrio mediante la introducción de material alternativo. - Tareas previas de desequilibrio mediante movimientos del propio cuerpo. 2.4 Coordinación de desplazamientos generales con actividades específicas de portero. - Actividades de rápido cambio de rol atacante defensor. - Actividades de rápido cambio de rol defensor atacante. - Tareas variadas de desplazamientos fuera de su línea de actuación. 2.5 Desplazamientos de situación Base. - Variedad mediante la utilización de cuerdas por la situación: una, dos, etc. - Tareas de encadenamientos simples: desplazamiento + parada. 2.6 Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones delante de lanzamientos de segunda línea. - Paradas con desplazamiento específico amplio ante el pase previo del lanzador. - Serie de dos lanzamientos donde hay rebote con variedad de posiciones de lanzamiento. 2.7 Pase de contraataque. - Juegos de pase de contraataque y lanzamientos a portería. - Tareas encadenadas con pases posteriores a la intervención. - Tareas de disociación de mirada – pase. 2.8 Paradas desde extremos con poco ángulo de lanzamiento. - Introducción de fintas. - Ofrecimiento de ángulos. - Adaptación de posiciones específicas. 2.9 Paradas a dos manos delante de lanzamientos exteriores. - Tareas de anticipación decisional, no ejecutiva: la pelota amarilla va siempre a la derecha arriba, y la tienes que parar con dos manos. - Series de lanzamientos con diferentes órdenes, pero siempre una orden conlleva una intervención con dos manos. 2.10 Paradas delante de lanzamientos en penetración. - Actividades con encadenamientos previos que comporten desequilibrios, modificaciones, agilidad… - Tareas que impliquen ataque hacia el jugador. - Series de lanzamientos desde zonas de 5 metros desde distintas alturas. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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- Series de lanzamiento en caída desde zonas muy cercanas. 2.11 Fintas de posición base. - Combinación de fintas de posición con desplazamientos previos. - Tareas que comporten saber si se puede hacer o no la finta de posición. Ej. Lanzamientos desde extremos según el ángulo (cerrado si, abierto no). - Idem en lanzamientos en penetración: si el jugador va forzado o no. BLOQUE 3: FACTOR TÁCTICO - ESTRATÉGICO 3.1 Encadenamientos previos a la intervención. - Desplazamientos generales y específicos coordinados con la intervención. - Actividades físicas: agilidad. 3.2 Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos. - Seriaciones con viseras i oclusión en la parte final de la trayectoria. - Utilización de estímulos distractorios ante lanzamientos. 3.3 Inicio del estudio del rival: reconocimiento de preíndice. - Tareas de reconocimiento de estímulos importantes. - Sesiones de video para reconocer los lanzamientos. - Reconocimiento de los preindices globales de los lanzamientos. 3.4 Preíndices inespecíficos de lanzamientos. - Serie de acciones de lanzamientos con localización previa según estímulos inespecíficos: pelota, petos, etc.


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3.- LA PLANIFICACIÓN DE LOS CONTENIDOS PSICOLÓGICOS EN EL BALONMANO BASE A la hora de ordenar el trabajo psicológico en las etapas de formación en el balonmano base se antoja necesario secuenciar las distintas intervenciones. En esta propuesta se ha optado por organiza el trabajo desde una doble perspectiva: de orientación educativa en los primeros contactos con la práctica deportiva (categoría prebenjamín, benjamín y alevín) y de adquisición de habilidades psicológicas específicas más adelante (categoría infantil, cadete y juvenil). Para el desarrollo de este apartado seguiremos a Casáis y Parra (2008).

3.1. Necesidades psicológicas en las primeras etapas del balonmano base En las categorías de la iniciación deportiva se trabaja con niños que están en plena maduración y desarrollo psicológico. En las primeras etapas de la fase de formación es importante tener en cuenta que los niños están aún comenzando ese proceso madurativo que se desarrolla a largo plazo. Todos los estímulos que les ofrezca FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

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su entorno más cercano serán fundamentales, pues serán los que irán conformando la personalidad y el desarrollo psicológico del niño junto con el inherente proceso psicobiológico de crecimiento. Smoll (1991) se refiere al triángulo deportivo de la iniciación deportiva como una estructura o red de relaciones sociales entre las tres figuras fundamentales, el niño, los padres y el entrenador, que determinan el impacto del deporte infantil. Aunque Dosil (2004), añade dos elementos fundamentales (árbitros y directivos), hablando entonces del pentágono deportivo de la iniciación donde existe una interrelación entre los cinco elementos, en las etapas que nos ocupan parece fundamental centrarse como mínimo en el triángulo deportivo, para asegurar un desarrollo adecuado y positivo de la intervención.



Los padres Como uno de los agentes socializadores más fuertes, suelen ser modelos para sus

hijos, de forma que se convierten en moduladores de conductas; todas las conductas, actitudes y creencias que manifiesten tendrán su influencia en las de los niños. La relación que los padres tengan con el deporte, por tanto, será determinante para la relación que establezcan los niños con las actividades deportivas; las modalidades deportivas, el interés del niño por la práctica de esas especialidades, etc. Los padres influirán en el acercamiento del niño a un deporte concreto y en la edad de comienzo de la práctica, pero también en el mantenimiento en el tiempo de esa práctica y la implicación que el niño manifieste en la actividad que está realizando. Smoll (1991), analizando las conductas de los padres en el campo, diferencia cinco tipos de padres: -

Padres desinteresados

-

Padres excesivamente.


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-

Padres vociferantes detrás del banquillo.

-

Padres entrenadores desde la banda.

-

Padres sobreprotectores.

Sea como fuere, sabida la importancia de la relación entrenador-padres para el desarrollo positivo de la práctica deportiva, como entrenadores habrá que intentar establecer vías de comunicación con los padres informándoles de cómo pueden actuar para asegurar un entorno positivo de práctica para los niños.



El entrenador Es otro de los agentes socializadores más importantes, el más influyente en la

socialización deportiva y por tanto, también son modelos para los niños. Los entrenadores en la iniciación deportiva tienen una doble función en su trabajo con los niños; por un lado, son los encargados de formar deportivamente a todos los niños que están a su cargo, de forma que mantenga o aumente su motivación por la práctica y ofrezca situaciones susceptibles de provocar adaptaciones en las destrezas deportivas. Por otro lado, ejercen una función educadora importante, siendo transmisores de actitudes, valores y normas no sólo deportivos, sino también sociales. La responsabilidad de esta doble función hace que cada vez sea más importante una adecuada formación de los entrenadores en distintas áreas de las Ciencias del Deporte, especialmente en Psicología del Deporte. Esto repercutirá en un mejor desarrollo de sus funciones como entrenador y le dotará de las herramientas adecuadas para establecer relaciones adecuadas e influir positivamente en sus deportistas.



Motivación


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El entrenador debe conocer por qué el niño empieza a practicar deporte y las posibilidades que éste le ofrece. Normalmente, la motivación para participar en una actividad nace del propio interés que muestra la persona en esa actividad; este es el caso más frecuente en la iniciación deportiva en el balonmano En la actualidad, la influencia de los medios de comunicación y las experiencias de las personas más cercanas a los niños facilita el acercamiento de los más pequeños a la práctica del balonmano, en muchas ocasiones de forma libre y espontánea, con una intención clara de divertirse. De lo que se trata es de aprovechar ese acercamiento libre de los niños a los diferentes clubes para practicar deporte y mantener y consolidar esa práctica deportiva a corto y largo plazo. Sin embargo, en ocasiones se produce una vía de acercamiento indirecta; el niño comienza a jugar al balonmano porque alguien le incita a ello. Por ejemplo, el niño que empieza a entrenar en un equipo porque en él juegan sus amigos más cercanos; o los padres que llevan por iniciativa propia a sus hijos a un club deportivo para que empiece a entrenar. La vía de acercamiento por la que el niño comienza a practicar cualquier modalidad deportiva será muy importante para el mantenimiento de esa práctica en el tiempo. Más importante aún, es el trabajo que los entrenadores hagan con esos niños que empiezan, y cómo actúen los padres. Desde el punto de vista del entrenador de las categorías de iniciación deportiva, debemos conocer por qué razones el niño viene a nuestro equipo a entrenar; es decir debemos saber si el niño viene por una motivación intrínseca (por el propio interés del niño en la práctica de la actividad), o bien por una motivación extrínseca, es decir, debido a la influencia de factores externos o sociales (por iniciativa de sus padres, por estar con los amigos, etc.). En este último caso, debemos saber de qué maneras podemos transformar la motivación que al inicio era extrínseca en una motivación personal por parte del niño para practicar el deporte. La mayoría de investigaciones realizadas al


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respecto (Coelho et al., 2002; Llames, 1999; Olmedilla, 1998; Cruz, 1997; Morilla, 1994; Gill et al., 1983) muestran resultados coincidentes: los niños se acercan a la práctica deportiva sobre todo por factores intrínsecos (para divertirse y mejorar las destrezas), pero también sociales (para hacer amigos o estar con ellos), y en menor medida por factores extrínsecos (para agradar a los padres). De cualquier forma, nuestros objetivos como entrenadores de estas etapas serán el aprendizaje lúdico y la consolidación y mantenimiento de hábitos de práctica deportiva a corto y largo plazo; debemos plantearnos la cuestión de cómo podemos conseguir que el resultado de la participación en el deporte sea más favorable para los niños en todos los sentidos: diversión, aprendizaje y práctica. Una enseñanza y práctica adecuadas pueden desarrollar una motivación intrínseca que será la que produzca un mejor aprendizaje y un mantenimiento de la práctica deportiva a corto y largo plazo, y ésta depende de las experiencias del niño en esa actividad (Dosil, 2004; Magill y Anderson, 1996). Lo que hay que evitar, por tanto, es el abandono del deporte por parte del niño. En este sentido, existen investigaciones que estudian las causas de malestar y abandono del deporte organizado en niños (Cruz, 1997; Magill y Anderson, 1996;), y los resultados suelen coincidir: todas hablan de carencias en el sentido lúdico, conflicto de intereses con otras actividades, estrés competitivo provocado por un excesivo énfasis en la competición y carencias de aprendizaje en las habilidades deportivas. Así que esto nos da pistas para ser capaces de establecer, como entrenadores, un clima motivacional adecuado para la práctica deportiva de los niños: proponer tareas atractivas para los niños, que a su vez ofrezcan oportunidades para el aprendizaje de habilidades deportivas para cada uno de ellos, reforzar y recompensar el esfuerzo realizado, informar de los progresos adquiridos y restar importancia a la competición.


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

Nivel de maduración psicológica. Al tratar con niños en edad de crecimiento y desarrollo psicológico conviene que

el entrenador conozca aspectos básicos sobre la maduración psicobiológica de los niños en cada categoría; de esta forma podrá plantear en el entrenamiento situaciones de enseñanza adecuadas y facilitadoras para el aprendizaje de destrezas deportivas del niño. Uno de los rasgos más identificativos de los niños en la infancia es el afán competitivo que muestran en todas las tareas; alrededor de los 6-7 años, los niños empiezan a transformar los diferentes tipos de situaciones en competitivas para determinar quién es el mejor. A partir de ahí se va incrementando la tendencia a la comparación social con los demás y con ello la competitividad con los compañeros. En cuanto a las habilidades de procesamiento de la información, los niños de estas edades no poseen aún la sofisticación suficiente en la capacidad de seleccionar la información relevante del medio, desechando aquella que no es interesante para su tarea. No es capaz aún de focalizar la atención en esos estímulos relevantes, y aunque lo fuera, no tendría la capacidad de retener esa información (Passer, 1996). Además, no tienen desarrollada la capacidad para entender relaciones causales, con lo que casi todas las causas de sus éxitos o fracasos en sus ejecuciones las atribuye a la menor o mayor dificultad de la tarea (Passer, 1996). Las dificultades de atribución causal para la evaluación de sus aptitudes le confieren mayor importancia a la retroalimentación o feedback que los adultos le proporcionen al niño sobre su actuación, más teniendo en cuenta que son especialmente sensibles a las informaciones que provienen de los adultos de su entorno más cercano (entrenador, padres, profesores…); dependen fuertemente del feedback del entrenador y de sus padres para evaluar sus aptitudes. Deberíamos hablar más bien de la interpretación que los niños hacen de esas


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informaciones, incluyendo por supuesto tanto la comunicación verbal como la no verbal, e incluso la ausencia de las mismas (el entrenador ignora un gran acierto o una buena actuación). Y nos referimos a la interpretación del niño porque es en definitiva la información que él va a asimilar; por ejemplo, los niños de estas edades tienen más dificultades en la asimilación de reacciones negativas en los demás que las positivas. Por lo tanto, pueden malinterpretar las reacciones negativas del entrenador ante una actuación suya (confundir enfado por una mala actuación con tristeza por un mal resultado, por ejemplo), porque no captan correctamente el significado del lenguaje no verbal. Tienen dificultades también para entender el concepto de equipo como un grupo de personas que lucha por unos objetivos colectivos, comunes a todos los miembros del grupo, apoyándose en los conceptos de cooperación-oposición. Evidentemente, el conocimiento abstracto del juego es muy pobre (Passer, 1996).



Influencia de la conducta de los entrenadores en los niños. Los entrenadores rara vez son conscientes de la forma en que ellos mismos

actúan o cuáles son las repercusiones sobre la conducta de los atletas (Smith, Smoll y Hunt, 1977) y, además, los efectos últimos de la conducta de los entrenadores está mediada por el significado que les atribuyen los deportistas (Smoll y Smith, 1989). De ahí la importancia de que la conducta de los entrenadores sea la adecuada de forma que no se interfiera negativamente en el desarrollo deportivo y psicológico de los niños. Los comportamientos afectivos negativos del entrenador generan también sentimientos negativos en los niños (inseguridad, preocupación, falta de concentración) al tiempo que comportamientos positivos del entrenador generarán sentimientos positivos ellos.


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Una de las funciones más importantes de los entrenadores es saber comunicarse con sus deportistas, ya que una gran parte del trabajo de un entrenador consiste en la comunicación. Parece haber consenso en la literatura acerca de la importancia de ofrecer feedback de forma clara e inteligible a los deportistas principiantes, como parte de un proceso de enseñanza-aprendizaje. La conducta verbal del entrenador durante el desarrollo de las tareas del entrenamiento es un elemento esencial para conseguir el aprendizaje, ya que éste último, sin feedback, es prácticamente inexistente (Buceta, 1998; Williams, 1991). El feedback permite establecer una contingencia entre la propia conducta y sus efectos, ayuda a potenciar la percepción de control y contribuye a mantener la motivación por la actividad (Buceta, 1998). Las intervenciones del entrenador deben ser claras y precisas, sin ambigüedades, centrándose en lo que considere más importante que los deportistas asimilen y atiendan, y dándoles la información justa y necesaria para poder ejecutar y decidir correctamente, evitando sobrecargarles con exceso de información o distraerles con comentarios o instrucciones que se aparten del objetivo del ejercicio. El feedback debería aportar una valoración de la conducta y una información sobre la ejecución realizada que puede orientarse al refuerzo o a la extinción de una conducta. “Buen pase X, has visto bien el desmarque de tu compañero” o “Es mejor que hagas el control con el interior del pie, ya has visto que con el exterior es más difícil; la próxima vez te saldrá mejor”; no simplemente “venga”, “vamos”, “eso es”, “bien”, “mal”, locuciones prácticamente vacías de contenido informativo para el jugador. La enorme trascendencia de aplicar el reforzamiento de manera inmediata a la emisión de la conducta-objetivo, junto a la importancia que, en general, tiene la conducta del entrenador para los deportistas, explican la eficacia del feedback en el contexto deportivo (Buceta, 1998).


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Existen dos aproximaciones básicas para incidir en las conductas de otros, basadas en la idea de que la conducta está fuertemente determinada por las consecuencias que produce: el control positivo y el control aversivo. Con la aproximación negativa (control aversivo), se intenta eliminar conductas no deseables a través de la crítica y el castigo, mientras que con la aproximación positiva se trata de fortalecer o consolidar conductas deseables de los jugadores a través del refuerzo o incentivo. El castigo funciona activando el miedo, y el miedo bloquea cualquier aprendizaje, interfiere en la ejecución y por tanto en el rendimiento (Buceta, 1998; García-Mas y Rivas, 2001). Si se emplea excesivamente generará miedo al fracaso, lo que repercutirá en un inadecuado clima motivacional para la práctica. Diversas investigaciones han demostrado que los deportistas que muestran un gran miedo al fracaso obtienen rendimientos inferiores, presentan mayor riesgo de ser penalizados y son los que mayor probabilidad tienen de abandonar la práctica deportiva (Williams, 1991). Además, la forma más efectiva para desarrollar el miedo al fracaso es aplicar un castigo cuando se comete un error. Parece entonces que la mejor manera de eliminar los errores no es tratándolos mediante castigos sino fortaleciendo y consolidando las conductas correctas mediante el refuerzo. La clave de la aproximación positiva es que el factor motivacional es el deseo positivo de triunfar más que el miedo negativo al fracaso. Los errores no son vistos totalmente como acontecimientos negativos, sino como escalones hacia el éxito que ofrecen la información necesaria para mejorar la ejecución. Este método fomenta un ambiente positivo de aprendizaje y unas relaciones positivas entre entrenador y deportista, de forma que para ambos sea más fácil disfrutar de la experiencia positiva y conseguir una buena cohesión de equipo.


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Dentro de la aproximación positiva pueden emplearse dos técnicas: el reforzamiento positivo y el feedback de la ejecución. El refuerzo positivo es una cualquier consecuencia que aumenta la probabilidad de que vuelva a aparecer la conducta que se pretende potenciar, no sólo referida a aciertos sino a aproximaciones; pueden ser conductas sociales como elogios verbales, sonrisas, señales no verbales con o sin contacto físico, etc., siendo importante poseer un repertorio variado de refuerzos para no limitar la capacidad estimulante de los mismos. Los programas de refuerzo sistemático pueden ser de razón continua o fija, en los que se refuerza siempre que se intenta la tarea o siempre que se consiga, o de razón parcial o variable, en los que el refuerzo se proporciona intermitentemente con una frecuencia determinada. En relación con los objetivos del entrenador, será recomendable utilizar programas de razón continua cuando el objetivo sea entrenar a los jugadores en destrezas específicas hasta que comiencen a dominarlas, y programas de razón parcial para mantener y consolidar las destrezas aprendidas de forma que se continúen realizando. Diversos estudios han demostrado que las conductas reforzadas mediante programas de razón parcial persisten mucho más en el tiempo que las conductas que sólo han sido reforzadas mediante programas de razón continua. Entonces, lo ideal sería comenzar con un refuerzo continuo hasta el dominio de la destreza para disminuir gradualmente hacia un refuerzo intermitente para mantener un elevado nivel de motivación y ejecución. La eficacia del reforzamiento verbal aumenta si se combina con una descripción específica y concreta de la conducta deseable que el jugador acaba de realizar; combinando el poder del reforzamiento con un recuerdo instruccional aumenta también la concentración del deportista en la conducta. Por lo tanto, parece que no es suficiente, o al menos algo incompleto, decir a los jugadores locuciones como “bien”, “mal”, “eso es”, “vamos”, “venga”, etc., sino que es necesario proporcionar un feedback que tiene


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efectos instruccionales (corrección de errores técnico-tácticos) y motivacionales (estimulando al deportista a experimentar sentimientos positivos o negativos sobre sí mismos). El feedback supone una relación personal entre el jugador y el entrenador, cuyo punto de partida es la ejecución de las actividades que los jugadores realizan, encaminada a optimizar la mejora en la realización de la tarea. Numerosos estudios han demostrado

que

la

eficacia

en

la

retroalimentación

extrínseca

influyen

determinantemente en el aprendizaje y la mejora de la ejecución motriz y los resultados de la misma del ejecutor (Pieron, 1988).



Influencia de las expectativas del entrenador en el rendimiento de los niños. Las expectativas que se forme el entrenador acerca de la habilidad y

potencialidad de cada jugador pueden llega a determinar el rendimiento que alcance cada deportista (la profecía autocumplida, según Williams, 1991); estas expectativas influyen en el trato dispensado a cada persona y la forma en que el entrenador trata a los jugadores afecta a la ejecución individual de los mismos y a su nivel de aprendizaje. Según Williams (1991), el entrenador hará una diferenciación inconsciente entre los deportistas de alto nivel de expectativa y los de bajo nivel de expectativa, diferenciación que puede estar basada en percepciones subjetivas, comentarios de los miembros del cuerpo técnico, resultados o actuaciones en competiciones, etc. A los deportistas de alto nivel de expectativa, el entrenador será más propenso a: -

Más tendencia a iniciar contacto interpersonal.

-

Dedicar significativamente más tiempo.

-

Mejorar la calidad de las interacciones entrenador-deportista.


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-

Proporcionar más cantidad y calidad de instrucción.

-

Proporcionar una mayor tasa de refuerzo.

-

Atribuir el éxito a sus capacidades y no a la casualidad. Las expectativas influyen en gran medida en la percepción del entrenador, tanto

que pueden llegar a interpretar situaciones deportivas similares de forma totalmente antagónica en función de que el sujeto protagonista sea un deportista de alto o bajo nivel de expectativa. Por lo tanto, debe ser consciente en todo momento del trato que debe dispensar a cada jugador teniendo en cuenta sus individualices y sus características personales, pero sin limitar o restar oportunidades a los deportistas de aprender y mejorar, más aún teniendo en cuenta que los estudios realizados desde la Psicología del Deporte han puesto de manifiesto que la gran mayoría de jugadores reclaman trato personal del entrenador, en mayor o menor medida (García-Mas y Rivas, 2001). Para ello, lo recomendable para los entrenadores es que respeten los siguientes aspectos: - Determinar cuáles son las fuentes de información para formarse expectativas de cada deportista en el inicio de la temporada: son más útiles las informaciones basadas en la ejecución que en indicios personales: apariencia física, percepciones subjetivas, etc. - Revisar y modificar a lo largo de la temporada las evaluaciones iniciales sobre la competencia de los deportistas. - Respetar el principio de individualidad pero ofrecer a todos los deportistas la oportunidad de mejorar sus destrezas.

3.2. El entrenamiento psicológico orientado al rendimiento


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Una vez que se consolida la práctica deportiva regular en los niños y parece que el balonmano es la modalidad de elección, unido al desarrollo cognitivo fruto de la maduración psicológica podrá comenzarse con el trabajo sistemático de las habilidades psicológicas que requiere el balonmano. Para ello habrá que secuenciar, al igual que sucede con los otros contenidos de la formación deportiva, los diferentes aspectos y técnicas. Aquí se opta por una propuesta que ordena las técnicas de desarrollo de las habilidades psicológicas siguiendo criterios de complejidad. Con respecto a la motivación, se emplearán de manera frecuente técnicas de adquisición y mantenimiento de conductas positivas, fundamentalmente a través de las técnicas de reforzamiento. Deberán determinarse claramente las conductas meta a alcanzar, así como aquellas conductas que supongan un acercamiento a las mismas, y se emplearán refuerzos contingentes a ellas, al principio de manera continua, y posteriormente con carácter intermitente. Es importante marcar a los jugadores metas alcanzables a corto y medio plazo, fundamentalmente centrándose en la adquisición de capacidades que estén bajo control del sujeto. Posteriormente, pueden establecerse también objetivos de resultados, especialmente en la última etapa, previa a un posible rendimiento en edad adulta (juveniles). Los contratos conductuales o los programas de fichas adaptados pueden ser buenas herramientas para mantener los niveles de motivación y la firmeza en la consecución de los objetivos. El trabajo del control de la activación deberá comenzar por enseñar al sujeto a comprender los signos que pueden indicar un bajo/alto nivel de activación. Sólo después de que el sujeto pueda evaluar su nivel de activación se pasará a dotarle de diferentes habilidades para que pueda modular dicho nivel de activación, primero para hacerlo descender (relajación) y luego para elevarlo (activación). Las técnicas de relación se


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ubicarán en función de su complejidad, comenzando por el trabajo de respiración y de relajación muscular progresiva (técnica de Jacobson). Posteriormente se incluirán técnicas más complejas como el entrenamiento autógeno de Shultz o técnicas basadas en la imaginación. Si existen los medios adecuados, puede culminarse la formación con técnicas de tremenda eficacia como el biofeedback. Asimismo, se comenzará con el trabajo de autoactivación a través de técnicas motoras, respiratorias o de imaginación. Para el desarrollo de los aspectos atencionales es importante que desde las primeras etapas el entrenamiento esté organizado bajo una perspectiva metodológica que exija del sujeto un continuo manejo de sus recursos atencionales. Al principio las tareas se simplificarán permitiendo reconocer claramente el aspecto relevante al que prestar atención, sin demasiados estímulos distractores. Dado que la capacidad atencional es limitada en estas primeras edades, las tareas tendrán baja duración, Posteriormente podrán incluirse tareas con doble objetivo, y elementos distractores que obligen al sujeto a cambios del foco atencional y a un procesamiento más complejo de información. De la misma manera, el sujeto se irá capacitado para aumentar sus niveles de vigilancia en el tiempo, desarrollando su atención mantenida. Desde el punto de vista comportamental, el manejo de rutinas precompetitivas y competitivas es un elemento facilitador para direccional la atención, por lo que se irán incorporando progresivamente hasta culminar en la elaboración de planes de competición. El trabajo control del pensamiento va bastante paralelo. Al principio es importante que se simplifique lo que el jugador joven debe manejar, por lo que el uso precoz de rutinas simples puede ser de gran ayuda. Poco a poco podrán incorporarse los elementos que aporta el entrenamiento imaginado para garantizar que el jugador maneja los pensamientos adecuados en entrenamientos y competiciones, unidos al uso de los planes de competición. Solo al final de la etapa se introducirán técnicas complejas como


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la detención de pensamiento, para hacer frente a pensamientos negativos o disruptivos, o la reestructuración cognitiva en el caso de que se requiera modificar determinados esquemas de pensamiento poco eficaces. La autoconfianza será un núcleo de trabajo permanente, desde las primeras etapas. Para construir pensamientos de autoeficacia firmes debe asegurarse la práctica de tareas sugerentes que aporten una alta frecuencia para percibir éxito, junto con esquemas atribucionales internos y controlables, basados en el esfuerzo personal. La consecución progresiva de objetivos de realización será otra buena manera de reforzar la autoconfianza, junto con el adecuado manejo de los reforzamientos, siempre asociados a las ejecuciones de los sujetos. Hacia el final de la etapa, deberá ser el propio sujeto el que pueda manejar sus niveles de autoconfianza, realizando valoraciones objetivas de sus capacidades y administrándose autorrefuerzos. El entrenador también podría utilizar la sugestión verbal para incrementar los niveles de autoconfianza del jugador. En la esfera grupal, el entrenador deberá establecer de manera adecuada normas y reglas de convivencia que aseguren unos lazos grupales fuertes, favoreciendo desde los primeros momentos la idea de grupo, por encima de las individualidades. El reconocimiento y vivencia de distintos roles supone una buena experiencia para que los sujetos desarrollen habilidades empáticas, imprescindibles para el trabajo en grupo. A partir de ahí, los trabajos de dinámica grupal permitirán reforzar la idea de grupo y ubicar al sujeto en el mismo.


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Tabla 3.1. Propuesta de secuenciación de las técnicas psicológicas en las etapas del balonma006Eo base

Categoría Federativa

MOTIVACIÓN Técnicas de reforzamiento

Infantil

Cadete

Juvenil

Técnicas de reforzamiento Atribución causal Establecimiento de objetivos de realización Establecimiento de objetivos de realización Establecimiento de objetivos de resultado

VARIABLES PSICOLÓGICAS CONTROL DE LA ATENCIÓN/ CONTROL DEL AUTOCONFIANZA ACTIVACIÓN CONCENTRACIÓN PENSAMIENTO TÉCNICAS Evaluación del nivel Trabajo de Rutinas Establecimiento de de activación focalización Visualización objetivos de Técnicas de atencional realización respiración Técnicas de Técnicas de reforzamiento relajación: RMP Jacobson Técnicas de Rutinas Rutinas Técnicas de relajación: Atención mantenida Visualización reforzamiento Entrenamiento Variación estilos Planes de Autorrefuerzos autógeno Schultz atencionales competición Autoactivación Autoactivación Desensibilización sistemática Biofeedback

Planes de competición

Reestructuración cognitiva Detención del pensamiento Planes de competición

Autorrefuerzos Sugestión

COHESIÓN Cumplimiento de normas y roles Establecimiento de objetivos a nivel colectivo Cumplimiento de normas y roles Dinámica de grupos

Dinámica de grupos

FUENTE: Casáis y Parra (2008).


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4.-

LA

PLANIFICACIÓN

DE

LOS

CONTENIDOS

CONDICIONALES EN EL BALONMANO BASE Las cualidades físicas básicas pueden definirse como “los presupuestos motrices de base sobre los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad”. (Zatziorskij, 1974). El desarrollo de estas capacidades o cualidades físicas influyen de modo determinante en las habilidades técnico-tácticas, tanto que entre técnica-táctica y cualidad física existe una inevitable y estrecha interdependencia. A la hora de enseñar diversas habilidades técnico-tácticas deberemos tener en cuenta el desarrollo de cada una de estas capacidades físicas en el joven deportista, ya que el desarrollo de éstas condicionará, inevitablemente, la ejecución de las acciones técnico-tácticas. Conociendo el estado de desarrollo de cada capacidad física en el niño, los entrenadores podremos proporcionarle instrucciones adecuadas para la realización de acciones técnico-tácticas. Sería poco coherente, en nuestra función de formadores, exigirle al niño gestos complejos y de elevada exigencia física, poco acordes con su nivel de desarrollo físico. Creemos que han de establecerse varios niveles o prioridades en las distintas cualidades físicas y sus diversas manifestaciones, ya que es evidente que no todas ellas tienen el mismo grado de importancia en el juego. Es por ello que, para nosotros, la fuerza y velocidad constituyen el soporte condicional que determina el éxito en el duelo futbolístico, especialmente en los niveles inferiores de la estructura del juego (episodios de duelo 1x1, 2x2,…), siendo la resistencia un aspecto importante, aunque no esencial. La flexibilidad jugaría un papel accesorio-instrumental puesto que posibilita llevar a cabo las acciones pero no supone un factor de éxito.


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El esquema que seguiremos en este apartado será presentar los diferentes medios y criterios metodológicos de entrenamiento a desarrollar en cada categoría (Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamín y Benjamín; Etapa escolar tardía: Prepubertad (10-13 años): Alevín e Infantil; Etapa de la Pubertad (14-15 años): Cadete y Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil). comenzando por la fuerza, después la resistencia, a continuación la velocidad y, finalmente, la flexibiliidad. Para ello seguiremos a Domínguez (2008).

4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categorías. Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamín y Benjamín. Orientaciones metodológicas. 

Durante esta etapa se utilizarán juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono muscular. Se debe evitar la especialización prematura con un entrenamiento unilateral de la musculatura.



La preparación muscular debe estar basada predominantemente en ejercicios de movilizaciones, arrastres, empujes, desplazamientos inhabituales (trepas, reptaciones, cuadrupedias,..) por medio de tareas y juegos

por parejas:

tracciones, arrastres, empuje, lucha,... siempre de forma dinámica y de carácter lúdico, evitando el uso de métodos específicos para el desarrollo de la fuerza máxima. 

Para el entrenamiento de la fuerza velocidad se deben utilizar resistencias muy bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de lograr una mejorar en


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la coordinación dinámico general, utilizando todos los patrones motrices: correr, saltar, lanzar...por medio de ejercicios con vallas de baja altura, aros,.. 

Para el entrenamiento de fuerza resistencia realizar un alto número de repeticiones por medio de entrenamiento en circuito, con una selección de ejercicios adecuados a los jugadores de esta categoría.

Etapa escolar tardía: Prepubertad (10-13 años): Alevín e Infantil. Orientaciones metodológicas. 

Continuidad en cuanto a las actividades y medios de la etapa anterior, pero lo importante es adaptar los métodos a las edades de los jugadores y alternar constantemente los métodos.



Es aconsejable un desarrollo mixto entre cordinacicón (gestos específicos del balonmano: lanzar, saltar, saltar-cabecear, desplazamientos variados con y sin balón) y fuerza para crear una base óptima para el entrenamiento en la pubertad, momento en que la fuerza aumenta considerablemente.



El entrenamiento de fuerza velocidad en esta etapa debe de tener un protagonismo especial siendo muy provechoso en la prepubertad. Para el entrenamiento de esta cualidad los medios efectivos son los ejercicios de multisaltos: saltos, impulsiones a vallas, bancos suecos, aros,..enlazándolo con elementos técnicos del balonmano.



Para el desarrollo de la fuerza máxima, debemos rechazar los ejercicios puros de fuerza, prevaleciendo los ejercicios variados y dinámicos. En estos tipos de ejercicios el aparato motor pasivo, especialmente la columna vertebral ha de quedar descargado. Para ello se diseñarán ejercicios en el que el jugador tenga que soportar el propio peso corporal y también se puede introducir la utilización


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de pequeñas cargas adicionales (balones, picas, discos, pequeñas mancuernas, gomas, bandas elásticas, actividades en espalderas,…) con la intención de seguir buscando una tonificación general y polivalente de los grupos musculares.

Etapa de la Pubertad (14-15 años): Cadete. Orientaciones metodológicas. 

A partir de los 14 años se entrenará con máxima intensidad esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones específicas del balonmano (fuerza de desplazamiento, fuerza de salto, fuerza de lanzamiento y fuerza de luchacontacto).



En términos generales primero se buscará el desarrollo de la coordinación intermuscular.



Los métodos específicos de entrenamiento para aumentar la fuerza máxima (pesas) no han de iniciarse antes de los 15-16 años (sistema oseo-articular consolidado), aunque si puede comenzar con el trabajo de fuerza máxima, incidiendo en el aprendizaje de los ejercicios con cargas de resistencia bajas. Es decir, es una etapa de familiarización al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos y máquinas de musculación) orientado sobre todo hacia la Fuerza Velocidad y Fuerza Resistencia con las recomendaciones de prudencia (no sobrecargar la columna vertebral), y sobre todo prestando una especial atención a la ejecución correcta de los ejercicios (posiciones iniciales y finales fundamentales, como realizar los agarres, posición en los levantamientos, la coordinación de la ejecución de los ejercicios con la respiración, etc).



Con relación al crecimiento de los huesos, la fuerza se modificará por el crecimiento en longitud y transversal de éstos, que facilitara la acción de las palancas para producir más fuerza. Este crecimiento de los huesos se acompaña


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de un crecimiento paralelo de las estructuras musculares por aumento de un número de sarcómeros de las miofibrillas (sarcómeros en series) lo que produce un aumento del potencial de la fuerza. 

Continuidad con el trabajo de fuerza velocidad mediante multisaltos, pliometría, etc., integrado con elementos técnico-tácticos.



Con respecto al entrenamiento de fuerza resistencia se seguirán utilizando circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo de un entrenamiento funcional de la fuerza para evitar las debilidades posturales y desequilibrios musculares debidos al esqueleto inestable característico de esta etapa (flacidez de la musculatura glútea, abdominal y de la espalda, y acortamiento de la musculatura pectoral y lumbar)

Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil. Orientaciones metodológicas. Orientaciones metodológicas. 1. Para el entrenamiento de la fuerza máxima, en la etapa juvenil, cuando el proceso de desarrollo haya finalizado se podrá trabajar con confianza y sin riesgos. Las pautas metodológicas para el desarrollo de la mima son no superar el 85% de carga máxima y el aumento de la fuerza se realizará: aumento de la intensidad, aumento del porcentaje con cargas máximas y aumento del porcentaje de ejercicios analíticos. 2. La orientación metodológica de la organización de los programas de entrenamiento deben respetar los siguientes pasos: 

Desarrollo de la fuerza en todos los grupos musculares (Fuerza General) orientado a la Fuerza Máxima, Fuerza Velocidad y Fuerza Resistencia.


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

Desarrollo de la fuerza orientado hacia los grupos musculares específicos para el jugador de balonmano (Fuerza General y Dirigida)



Entrenamiento de la fuerza más dirigida y orientada, recurriendo a diferentes medios de trabajo: gimnasio y terreno de juego (Fuerza Dirigida: coordinación de la Fuerza, Fuerza-Técnica)



Entrenamiento de la Fuerza Específica (Fuerza de Juego), en el trabajo del deportista en la etapa juvenil deberá prevalecer el desarrollo de la fuerza velocidad y resistencia a la fuerza velocidad diseñando tareas cuya estructura sea parecida a la técnica de la ejecución de los movimientos de balonmano con y sin pelota, teniendo presente las manifestaciones de la fuerza que van a ser requeridas en el Balonmano: Fuerza de Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.


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La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base Tabla 4.1. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes categorías ¿ QUÉ ? Contenidos

¿ CÓMO ? Medios

Inicio del entrenamiento para la fuerza velocidad

Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar resistencias muy bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de lograr una mejorar en la coordinación dinámico general, utilizando todos los patrones motrices: correr, saltar, lanzar...por medio de ejercicios con vallas de baja altura, aros,..

Desarrollo de la fuerza resistencia

Durante esta etapa se utilizarán juegos y ejercicios que involucren gran cantidad de grupos musculares: arrastres, empujes, desplazamientos inhabituales (trepas, reptaciones, cuadrupedias,..), tareas y juegos por parejas: tracciones, arrastres, empuje, lucha,... Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar los medios en la etapa anterior e introducir ejercicios de saltabilidad (multisaltos horizontales y verticales): saltos, impulsiones a vallas, bancos suecos, aros,.. enlazándolo con elementos técnicomotrices del balonmano

PREBENJAMÍN Y BENJAMIN

ALEVÍN E INFANTIL

Momento favorable para entrenar la coordinación intermuscular e intramuscular que llevará consigo una mejora en la fuerza velocidad. Desarrollo de la fuerza resistencia

Desarrollo de la fuerza máxima (mejora de la coordinación intramuscular e intermuscular, coordinación de la fuerza)

Para el entrenamiento de fuerza resistencia se seguirán utilizando circuitos variados alternando grupos musculares e introduciendo elementos coordinativos específicos del balonmano y reforzamiento muscular de la musculatura de la espalda y musculatura abdominal. Familiarización al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos y máquinas de musculación)

CADETE

JUVENIL

Entrenamiento de la fuerza velocidad

Introducir los ejercicios de Pliometria (multisaltos horizontales, multisaltos verticales,…) Es recomendable empezar por los saltos en profundidad, y a continuación podemos pasar a prácticas más intensas de salto vertical.

Entrenamiento resistencia

Utilización también de cargas ligeras (3 X 8 -30%) se incrementa la velocidad de contracción

de

la

fuerza

Fuerza máxima orientado hacia los grupos musculares específicos para el balonmano

Circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo de un entrenamiento funcional de la fuerza Cargas Submáximas (3 X 4-5 80%) .

Entrenamiento de la fuerza velocidad dirigida (Fuerza Dirigida: coordinación de la Fuerza, FuerzaTécnica)

Pliometría, Método Contrastes ,Series repetidas,Cuestas, Arrastres, Lastres, Dispositivos elásticos,…

Fuerza-Resistencia

Circuito Interv. Intens.:Cargas Medias 20%-40%RM

Entrenamiento de la Fuerza Específica (Fuerza de Juego), que fuerza velocidad y resistencia a la fuerza velocidad

Tareas, cuya estructura sea parecida a la técnica de la ejecución de los movimientos de balonmano con y sin balón, teniendo presente las manifestaciones de la fuerza que van a ser requeridas en el Balonmano: Fuerza de Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.

Circuito Interv. Extens.:Cargas Ligeras 10%-20%RM, Balones Medicinales


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4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categorías. Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9años): Prebenjamin y Benjamín. Orientaciones metodológicas. 

El entrenamiento debería ir encaminado a la obtención de una resistencia básica y no a la formación de la resistencia especial.



La capacidad aeróbica en general se desarrolla siempre cuando: 1. la duración de la carga sea de forma continua por medio de juegos de carreras que presenten gran variedad de situaciones (juegos de persecuciones, juegos de relevos,...) en los cuales la alternancia y la recuperación de los esfuerzos se efectúa constante y libremente en forma de intervalos. Establecer circuitos físico-coordinativos, buscando siempre una buena adaptación cardiovascular, tareas integradas jugando al balonmano. 2. la intensidad será de un 50-70% de la capacidad cardiovascular máxima, deben evitarse intensidades submáximas y máximas así como los cambios de ritmos, y los sprints intermedios y finales. 3. un efecto limitador para la resistencia aeróbica lo producen las capacidades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas de la musculatura excitada.



La Resistencia anaeróbica aláctica puede ser desarrollada com un tiempo máximo de 15 seg.


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Continuidad con los contenidos y medios de la etapa anterior (trabajo fundamentalmente global).



De los 12 a 14 años, se deberá persistir en la mejora de la capacidad aeróbica, paralelamente comienza el trabajo de potencia aeróbica que, hacia los 14 años, debe estar consolidado.



La capacidad aeróbica la podemos entrenar del siguiente modo: 1. Entrenamiento General de la resistencia aeróbica, mediante métodos continuos extensivos (carrera continua, juegos de intensidad baja y de duración prolongada,…) cambiando de escenarios, agrupar en pequeños grupos a los jugadores de parecida capacidad e introducir material alternativo. 2. Entrenamiento Específico de la resistencia aeróbica, mediante ejercicios con balón como botes, pases... a modo de circuitos y recorridos pero siempre respetando el tiempo de duración y la intensidad, ya que las modificaciones fisiológicas que se producen en esta etapa lo permiten y sobre todo incrementando las exigencia en las tareas integradas (tareas físico-técnico-tácticas:

juegos

reducidos,

variando

el

espacio,

complejidad técnico-táctica, en donde se pone de manifiesto la resistencia mixta aeróbica-anaeróbica. 3. El entrenamiento de la resistencia anaeróbica aláctica se puede realizar empleando métodos interválicos de corta duración por medio de tareas de relevos y tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y recuperaciones largas)


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Entrenamiento General de la resistencia aeróbica por medio de: 1. Métodos continuos extensivos, para el desarrollo de la Capacidad Aeróbica 2. Métodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo de carrera para el desarrollo de la Potencia Aeróbica y la Resistencia Mixta



Entrenamiento Específico de la resistencia para el desarrollo de la Resistencia de Juego (resistencia mixta aeróbica-anaeróbica,) mediante circuitos técnicotácticos, circuitos físico- técnicos con acciones específicas del juego y formas jugadas: juegos de conservación-recuperación, juegos modificados teniendo en cuenta los Modelos Tácticos Específicos (tanto ofensivos como defensivos).



Entrenamiento de la Capacidad y Potencia Anaeróbica Aláctica para desarrollar una capacidad fundamental en el futuro jugador, Resistencia a la Capacidad de Aceleración y de Sprint mediante métodos interválicos de corta duración por medio de acciones técnico-tácticas (circuitos Técnico-Tácticos)



No es aconsejable los métodos de repeticiones o de distancias medias que exigen mucho de la glucólisis anaeróbica.

Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil. Orientaciones metodológicas. Los objetivos que intentamos buscar con el entrenamiento de resistencia en al etapa juvenil son similares a los que buscamos en el jugador de categoría senior y se pueden resumir en:


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

Crear un soporte condicional de base para poder desarrollar un amplio y complejo rendimiento técnico-táctico y reducir los errores ocasionados por el cansancio en el transcurso del juego.



Mejorar la resistencia de la musculatura específica para el balonmano, garantizando la realización de los movimientos específicos de forma óptima.



Mejorar la tolerancia para soportar los volúmenes relativamente elevados de carreras repetidas de carácter interválico de alta intensidad.



Familiarización y especialización con el frecuente cambio con las diferentes intensidades y formas de movimiento (trote, caminar, carreras submáximas, sprint) y desplazamientos

en combinación con modificaciones de la carga. saltos,

arrancadas, frenadas, cambios de ritmo, etc 

Acelerar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad, permitiendo mantener un ritmo más alto en las acciones propias de la competición durante más tiempo.



Conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo.



Reducir el riesgo de lesiones.


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Tabla 4.2. El entrenamiento de la resistencia en las diferentes categorías ¿ QUÉ ? Contenidos

¿ CÓMO ? Medios

Capacidad Aeróbica

Formas jugadas (juegos de persecuciones), circuitos físico-coordinativos, buscando siempre una buena adaptación cardiovascular, tareas integradas jugando al balonmano.

Resistencia Anaeróbica Aláctica.

Juegos de relevos, en los cuales la alternancia y la recuperación de los esfuerzos se efectúa constante y libremente en forma de intervalos, circuitos técnicos. Entrenamiento General de la resistencia aeróbica: métodos continuos extensivos (carrera continua, juegos de baja intensidad y de duración prolongada,…)

PREBENJAMÍN Y BENJAMIN

Capacidad Aeróbica ALEVÍN E INFANTIL

Entrenamiento Específico de la resistencia aeróbica: ejercicios con balón como botes, pases... a modo de circuitos y Tareas integradas (tareas físicotécnico-tácticas: juegos reducidos), variando el espacio, complejidad técnico-táctica, …. Resistencia Anaeróbica Aláctica. Capacidad Aeróbica y Potencia Aeróbica. R.Mixta (Aerób/Anaerób)

Métodos interválicos de corta duración por medio de tareas de relevos y tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y recuperaciones largas) Métodos continuos extensivos. Métodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo de carrera para el desarrollo de la Potencia Aeróbica y la Resistencia Mixta

Capacidad y Potencia An. Aláctica:Reistencia a la Capacidad de Aceleración y de Sprint

Métodos interválicos de corta duración por medio de acciones técnicotácticas (circuitos Técnico-Tácticos)

Resistencia de Juego

Circuitos técnico-tácticos, circuitos físico-técnicos con acciones específicas del juego y formas jugadas: Juegos de conservaciónrecuperación, juegos modificados teniendo en cuenta los Modelos Tácticos Específicos (tanto ofensivos como defensivos). Carrera continua, C.Cont Variable, Carrera polaca, Fartlek, Interval, Circuit Training, Tempo training, Carrera con variación de la velocidad larga, Circuitos de carrera, juegos deportivos...)

CADETE

JUVENIL

Resistencia General o Resistencia de base: Capacidad Aeróbica y Potencia Aeróbica. R.Mixta (Aerób/Anaerób) Resistencia Aplicada : Capacidad y Potencia anaeróbica láctica y aláctica (Resistencia a la Velocidad., Resistencia a la Capacidad de Aceleración y Resistencia a la Capacidad de Sprint)

Carrera con variación de la velocidad media y corta, sprints intervalados, interval corto, cuestas, circuitos técnico tácticos, modelos tácticos específicos, movimientos tácticos,....

Resistencia Específica:Resistencia de Juego: Resistencia Mixta Especial: Implicación simultánea de diferentes manifestaciones

Tareas jugadas con modificación de parámetros de la estructura funcional: espacio, número de jugadores, simetría de duelo, variable tiempomarcador, tipos de marcaje, limitaciones de contactos con el balón,...


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4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categorías. Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamin y Benjamín. Orientaciones metodológicas. 

Ejercicios para la velocidad de reacción y gestual mediante formas jugadas y variadas: juegos en espacios reducidos, persecuciones, etc, reaccionando ante una gran variedad de estímulos (visuales, auditivos,...)



Juegos de aceleración con muchos cambios de dirección (juegos de correr y pillar, juegos de cambiar de espacio…)



Juegos de relevos incrementando la complejidad coordinativa: superando pequeños obstáculos y añadiendo elementos técnicos. Ejercicios de técnica de carrera (factores de velocidad :frecuencia, amplitud e impulsiones)


Seguir utilizando juegos motores de la etapa anterior en donde se ponga de manifiesto la velocidad de reacción tanto simple como compleja, juegos de aceleración con cambios de dirección sin elementos especificos del juego, ejercicios de técnica de carrera, etc.



Juegos y ejercicios con balón introduciendo acciones técnicas para mejorar la capacidad de reacción, de aceleración y desplazamiento: carreras con balón con cambios de ritmo y de dirección ante un determinado estímulo visual y/o auditivo, juegos de cambio de espacio y búsqueda de un nuevo espacio a través de conducciones de balón y pases, conducciones y regates finalizando con tiro.



Situaciones de juego de 1x1, 2x2.


82




Condiciones óptimas para la velocidad reacción pero se comentaba en el punto anterior, no sucede lo mismo cuando la velocidad se expresa en habilidades (desplazamiento, lucha, salto, lanzamiento) que dependen de la fuerza y/o resistencia.

Etapa de la Pubertad (14-15 años): Cadete. Orientaciones metodológicas. Debido a las diferentes expresiones de velocidad, el entrenamiento de

la

velocidad en el joven deportista, por un lado, puede desarrollarse por separado por medio de los métodos y medios para la mejora de la capacidad de velocidad elemental como son los ejercicios para mejorar la frecuencia y coordinación de movimientos, velocidad reacción, capacidad de aceleración, velocidad máxima de desplazamiento, resistencia a la velocidad,…sin ninguna o escasa relación con el juego. Consideramos que en esta etapa y sobre todo al manifestarse la velocidad en el juego de forma acíclica y en sus diferentes manifestaciones es necesario desarrollar un entrenamiento integrado de la velocidad (Velocidad Específica). Debemos diferenciar la velocidad que manifiesta el jugador durante el juego y la velocidad que manifiesta el equipo. En ambos casos hay unos elementos que nos van a condicionar los diferentes niveles de aproximación y la construcción de las tareas: - jugador/ equipo con balón/sin balón - en ataque / en defensa. - con adversario/ sin adversario

Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil. Orientaciones metodológicas. Todos los aspectos relacionados con la velocidad se pueden trabajar sin restricciones. Los medios y los métodos de entrenamiento para esta etapa se


83


corresponden con el de los adultos y sólo se diferencia por una disminución del volumen. Para el desarrollo de los componentes de la velocidad (factores energéticos) (Velocidad General) utilizaremos los medios y métodos para el desarrollo de la velocidad, ejecutándose a la máxima velocidad, sobre distancias cortas y recuperaciones amplias: método de repeticiones, esfuerzos máximos, carreras en cuestas, con arrastres, cinturones lastrados, etc., gomas elásticas para el trabajo de contraresistencia y carreras en descenso o con ayudas de gomas para el trabajo de supervelocidad y medios y métodos para incrementar la Fuerza Velocidad (multisaltos horizontales y verticales). Con respecto a la Velocidad Específica se debe entrenar en las condiciones más parecidas a las actividades de juego. En el diseño de los ejercicios debemos de tener en cuenta la mejora de la Velocidad del Jugador (factores energéticos y factores informacionales) y tareas que se manifieste la Velocidad del Equipo. Los criterios de progresión para la mejora de la velocidad específica, a través de formas jugadas y juegos, evolucionando progresiva y alternativamente en los siguientes tipos de situaciones (secuencias 1-2; 1-2-3-4; etc..) que propone Martín Acero (2000) son : 1. Juego total (competición) 2. Juego reducido (jugadores/espacio) 3. Juego sobre-reglado (reglas complementarias) 4. Juego reducido (jugadores/espacio) 5. Tarea/juego (tarea prescrita para transferir o evaluar) 6. Juego reducido (jugadores/espacio) 7. Juego dirigido ("trabajo directo") 8. Juego reducido (jugadores/espacio) En cualquiera de estas tareas se deberían de poder alcanzar un mayor grado de estimulo a través de las siguientes condiciones:


84


a.sistema de puntuación b.

gestión de la presión afectiva

c.espacio psicopedagógicamente orientado d.

código de señales propio

e.cambios de roles y sub-roles f. opciones alternativas: velocidad en la toma de decisión g.

respetar el principio de densidad (jugadores/espacio)

4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categorías. Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9años): Prebenjamin y Benjamín: Orientaciones metodológicas. 

No es imprescindible el planteamiento de ejercicios de estiramientos concretos, pero sí es importante que los jugadores conozcan los ejercicios de flexibilidad más básicos.



Los ejercicios recomendados son: movimientos amplios para mejorar la abducción de las piernas, movimientos circulares para mejorar la articulación de los hombros y movimientos variados y suaves para la columna vertebral.



En esta etapa más que prevenir lesiones, el propósito de este marco polivalente y general de desarrollo de la flexibilidad es compensar los desequilibrios y disbalances musculares.



Se sugiere recurrir a las formas jugadas y a los juegos para desarrollar la flexibilidad durante. Los calentamientos o parte introductoria preparatoria de la sesión de entrenamiento.


85




No trabajar en ninguna de las edades comprendidas en esta etapa ejercicios en parejas a menos que el propio entrenador sea el asistente. Los niños juegan, se tiran unos sobre otros, y el riesgo de lesión puede ser grande.



Trabajar específicamente sobre aquellos grupos musculares acortados. Compensar retracciones musculares y disbalances. Flexibilizar músculos pectorales y lumbares e isquiotibiales como parte de un abordaje preventivo y compensatorio global e integral de las alteraciones más frecuentes del equilibrio tónico postural.



Se debe prestar permanente atención a la correcta alineación postural en cada ejecución.



Las técnicas FNP son innecesarias y de aplicación demasiado compleja dentro de este contexto.


Se recomienda utilizar, siempre con precaución, métodos activos en las primeras edades y aumentar gradualmente a otras técnicas.



Se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los específicos de la actividad a practicar, en este caso el balonmano.



Se puede trabajar a diario como parte de los calentamientos o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento.


86



Evitar hiperextensiones de alta intensidad con cualquiera de las técnicas que se hallan elegido.



Antes de la adolescencia es aconsejable realizar ejercicios con predominancia en la extensión activa.



Algunos autores recomiendan abstenerse de utilizar técnicas PNF argumentando que las mismas entrañan un gran riesgo de provocar lesiones a los tejidos que aún no están consolidados. Sin embargo, si durante la fase de extensión asistida la misma es realizada con extrema precaución y progresividad, las técnicas PNF no tienen motivo alguno de para incrementar las posibilidades de que aparezcan lesiones de carácter artromuscular o tendinosas.



Se sugiere enfatizar, no tanto en intensidad, si no en volumen el trabajo de flexibilidad durante esta etapa de la vida. El crecimiento longitudinal del hueso debe favorecerse a través de tejido conectivo que, debido a su falta de rigidez y efectiva maleabilidad, no ofrezca ni limitación ni frenado alguno.



También adquiere gran importancia la prevención de alteraciones posturales a través de un abordaje serio y continuo sobre ciertos grupos musculares que, durante esta edad, suelen sufrir pronunciados acortamientos. Tal es el caso de los músculos pectorales, los isquiotibiales, los lumbares y el psoasiliaco.



Junto con la flexibilización de estos grupos musculares se debe trabajar el fortalecimiento de los músculos posturales para lo cual, atendiendo simultáneamente

a

ambos

objetivos,

las

técnicas

de

PNF

basadas

prioritariamente en la contracción del grupo muscular antagonista permiten no solamente ahorrar tiempo, sino también lograr muy buenos resultados.


87


Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil. Orientaciones metodológicas. 

Prácticamente todos los autores proponen, para esta etapa, la aplicación de todos los principios, formas de trabajo, métodos, técnicas y ejercicios que en los adultos.



Se pueden realizar sesiones específicas de entrenamiento de flexibilidad durante el microciclo.


88


5.-

EL

DISEÑO

DE

TAREAS

DE

ENTRENAMIENTO.

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS Una tarea puede ser definida como una situación simuladora del hecho competitivo, la cual simplificamos para facilitar el umbral de accesibilidad al jugador o para sobre-estimular algún aspecto que nos interese focalizar (Espar y Gerona, 2004) La tarea representa la estructura elemental del proceso de aprendizaje y entrenamiento del deportista. Constituye el proceso mediador a través del cual las intenciones del entrenador, hechas operativas mediante ejercicios preferencialmente orientadas (búsqueda selectiva), son presentadas a los deportistas para que éstos las valoren y las identifiquen en la práctica, facilitando así su interacción con el entorno que les rodea (Seirul-lo, 1993c, 1998a). Los ejercicios de entrenamiento permiten acceder a la motricidad de los deportistas y lograr su mejora. Los jugadores pueden mejorar por diferentes procesos de aprendizaje (Riera, 2005). Pero, sobre todo, los deportistas aprenden cuando son ellos los que hacen las cosas. Ésta es la verdadera posibilidad que tenemos de llegar al jugador y modificar su comportamiento, cambiar sus esquemas motrices, cognitivos, condicionales,... la tarea es la llave que nos permite acceder a la motricidad del individuo y modificarla (Espar y Gerona, 2004). Ahora bien, no todas las tareas son iguales y poseen el mismo potencial entrenante. No todos los ejercicios sirven. No son las intenciones —siempre generosas — del entrenador las que ejercen más influencias, sino las estructuras espaciales, temporales e interactivas del juego; y esta imposición es más eficaz en tanto que habitualmente es clandestina. Los entrenadores deben tener un claro conocimiento de esta alquimia lúdica y de los procedimientos que permiten su diseño si no quieren correr el riesgo de equivocarse. El preparador debe ser un experto en la estructuración del


89


deporte, capaz de mostrar al sujeto las situaciones más significativas para que éste las resuelva en la práctica y de reconocer simultáneamente las estructuras humanas de los practicantes que compromete en cada caso con sus propuestas.

5.1. El diseño de tareas en el entrenamiento Diseñar situaciones de enseñanza/aprendizaje implica establecer relaciones positivas y significativas entre la práctica de la tarea, los objetivos y contenidos que se deseen tratar (propios de cada fase de la enseñanza del juego) y el nivel de destreza que manifiestan en cada momento los practicantes; partiendo del presupuesto de que la vivencia motriz de una situación (actividad, juego o ejercicio) permite estimular cierto tipo de aprendizajes o capacidades que pueden facilitar el desarrollo del deportista. Una tarea puede ser definida como una situación simuladora del hecho competitivo que permite estimular selectivamente algún componente de la práctica, incrementando

su

grado

de

exigencia

(sobre-estimulación)

o

reduciéndolo

(simplificación) (Espar, 2001; Espar y Gerona, 2004). Siguiendo la propuesta de Espar (2001) y Espar y Gerona (2004) un ejercicio puede ser entendido como la sucesión de diferentes momentos o subtareas que, una vez dispuestas conjuntamente en el tiempo, conforman la tarea principal.


90


Figura 5.1. La estructura de las tareas en los deportes de equipo

FUENTE: Espar (2001).

En cualquier caso, no todas las sub-tareas poseen la misma relevancia en la definición del ejercicio. Para Espar y Gerona (2004), una tarea está formada por dos partes principales: 

la parte interna (o actividad principal)



la parte externa (o actividades secundarios)

Una de ellas contiene el contenido principal de la tarea: es la sub-tarea núcleo o actividad principal de la tarea. Las demás sub-tareas o actividades secundarias sirven de soporte a la anterior y conforman conjuntamente con ella el objetivo global del ejercicio (Espar, 2001).


91


Figura 5.2. Actividad principal y secundaria de las tareas

ACTIVIDAD PRINCIPAL

ACTIVIDADES SECUNDARIAS

FUENTE: Espar y Gerona (2004).

Un aspecto que se nos antoja clave en el diseño de nuestras propuestas prácticas es que las sub-tareas o actividades secundarias que acompañan a la sub-tarea núcleo actividad principal no deben ser más atractivas o tener más valor para los jugadores que ésta. En tal caso, es posible que los deportistas perciban erróneamente cuál es el objetivo o contenido principal a desarrollar y trasladen su atención a una fase del ejercicio que no sea la prioritaria para el entrenador (Espar y Gerona, 2001). Esto es lo que sucede, por ejemplo, en las tareas que acaban con un lanzamiento a portería. Esta es una acción muy motivante para los jugadores, de manera que cuando queremos trabajar otro contenido y el lanzamiento aparece en la tarea, los deportistas suelen dejar de prestar atención a la sub-tarea núcleo o más importante para el entrenador y trasladan la mayor parte de su atención a la acción de lanzamiento (¡y la atención no es ilimitada¡).


92


Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante que resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De este modo, se dan cuenta de cuál es el contenido y el objetivo a trabajar, y además añadimos un cierto contenido emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta por retroalimentación de haber resuelto bien la tarea. Por el contrario, si la tarea no está bien resuelta, porque es demasiado difícil, por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender qué es exactamente lo que se espera de él, ya que ha vivido adecuadamente la experiencia práctica. Además el hecho de fracasar en la ejecución, puede provocar cierta frustración o desencanto capaz de desmotivar al deportista (Espar y Gerona, 2004). En este sentido, para Cook (1982) todo ejercicio debe estar organizado de forma que garantice que el practicante tenga éxito en su realización, es decir, que sea adecuado al nivel de las aptitudes y de las capacidades de los individuos. En cada momento de su intervención el preparador tiene que diseñar propuestas prácticas que deberá resolver con eficacia seleccionado un tipo u otro de ejercicio, de acuerdo con el objetivo que pretenda alcanzar. Resulta indispensable para ello que el educador/entrenador sepa organizar sus propias tareas en función de los problemas que se le presentan, de modo tal que la comprensión y el dominio de los criterios de organización de los ejercicios le permitan manipular el gradiente de dificultad de las tareas y adaptarlas al umbral operante de mejora o entrenamiento de los jugadores El criterio metodológico básico a la hora de manipular los niveles de exigencia de las tareas consiste en modificar el número y la dificultad de las subtareas presentes en el ejercicio. Cuando queramos simplificar una tarea eliminaremos algunas de sus subtareas. Por el contrario, cuando deseemos aumentar su complejidad incrementaremos su número y su dificultad.


93


La modificación de las subtareas debería producirse por orden de mayor importancia es decir, primero las subtareas soporte y luego la subtarea núcleo (Espar y Gerona, 2004). La adición de otra/s subtarea/s para aumentar la complejidad de un ejercicio puede realizarse de dos maneras: 

añadiendo la nueva subtarea simultáneamente a otra ya existente;



incorporando la nueva subtarea a continuación de otra ya existente.

Así, por ejemplo, el hecho de añadir oposición a un ejercicio de pase aumenta la complejidad ya que el pasador, además de prestar atención al aspecto motriz, debe prestar atención al aspecto táctico. Otro ejemplo relacionado también con el lanzamiento lo podemos ver cuando pedimos que se realice una acción previa al lanzamiento: hacer una finta o un desmarque o tener que recibir con el brazo no dominante, añade una dificultad adicional a la tarea original. El orden habitual para modificar la complejidad de la tarea, pasa por empezar por las subtareas soporte y finalmente la tarea núcleo. Lógicamente, sin los jugadores son capaces de aumentar la dificultad de la subtarea núcleo, su nivel de disponibilidad alrededor de esa tarea habrá aumentado considerablemente. El criterio metodológico básico para disminuir la complejidad de las tareas consiste en sustraer alguna o algunas de las subtareas que que hemos dividido la acción. Nuevamente nos encontramos con una doble opción: 

eliminar una de las subtareas que coincide temporalmente con otra;



eliminar una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas del ejercicio con el que estamos trabajando.


94


Evitar la presencia de oposición o la intensidad de ésta, facilita cualquier tarea de ataque. Realizar las acciones estáticamente (eliminado el desplazamiento) también simplifica considerablemente la dificultad de la tarea. Muchas veces las tareas son demasiado difíciles, no por la dificultad de la subtarea núcleo, sino porque las subtareas que la acompañan distraen la atención de los jugadores lo suficiente como para que no se encuentren n la mejor disposición a la hora de enfrentarse con la subtarea núcleo. La actuación del entrenador no debe ser en este caso cambiar de tarea, sino ir a un ejercicio que con la misma subtarea núcleo, pueda ser resuelto por los jugadores, de manera que el tempo de práctica del objetivo sea alto. Poco a poco, podemos regresar a la tarea base añadiendo de nuevo las subtareas eliminadas cuando ya no sea una dificultad. En cualquier caso, si bien el hecho de diversificar las condiciones de realización de las habilidades que deben adquirirse contribuye a aumentar el vigor y la precisión de las reglas construidas y favorece su transferencia a situaciones nuevas, condiciones demasiado cambiantes no permiten al deportista construir esas reglas de respuesta. Es preciso cierto nivel de constancia. Todo el arte del entrenamiento consiste en saber dosificar la parte correspondiente a lo nuevo y la correspondiente a lo conocido, de manera tal que favorezca la construcción de habilidades motrices estables pero flexibles (Durand, 1988). Para Berstein (1967), la clave de una práctica efectiva es favorecer que el sujeto construya en cada ensayo la solución a la tarea y no simplemente en incitarle a retenga la solución: “El proceso de práctica para adquirir un nuevo hábito motor, consiste esencialmente en un éxito progresivo en la búsqueda de soluciones motrices óptimas a los problemas concretos. Por esta razón, cuando se lleva a cabo de manera adecuada, no consiste en repetir los medios para solucionar un problema motor una y otra vez, sino


95


que consiste en un proceso de solucionar dicho problema una y otra vez por medio de técnicas que cambiamos y perfeccionamos de repetición en repetición”. Así, la práctica no debe consistir en una mera repetición mecánica del movimiento a aprender sino que es una repetición donde el sujeto debe estar plenamente implicado en el proceso de construcción de la habilidad: “la práctica es un tipo particular de repetición sin repetición” (1967:134).

5.2. Las condiciones de la práctica en el entrenamiento en el balonmano Las condiciones en las que se practican las tareas del entrenamiento deportivo son las que determinan la virtual eficacia de los estímulos propuestos por el entrenador en la práctica, pues es lo que conduce a la autoconfiguración de la estructura funcional del deportista (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1998b). La naturaleza cambiante de las situaciones de juego en el balonmano (variaciones temporales y espaciales, nivel de oposición, valor de las acciones a desarrollar, comportamientos motores perseguidos, etc.) provoca que el jugador eficaz sea aquél que es capaz de identificar en cada tarea las modificaciones del entorno de competición y adaptar su actividad motriz a las condiciones a las que se ve sometido. Ese conocimiento debe proponérselo el entrenador al deportista, pero en una situación que permita ir más allá de la simple ejecución del modelo, estimulando una experiencia abierta que pasa por la ejercitación de los jugadores en un entorno de práctica intencionadamente variable. En los deportes de equipo no existen los modelos ideales de ejecución que puedan ser adoptados como referencia para orientar el entrenamiento. Cada deportista vive y reacciona de modo personal ante los distintos estímulos del entorno en función de sus propios recursos y posibilidades. .


96


Bajo este punto de vista, en el intento de modificar la conducta externa del deportista en la competición (alcanzando elevados niveles de éxito), la atención del entrenador debe destinarse a mejorar la interpretación personal que cada sujeto realiza de los acontecimientos ambientales que le rodean. El aprendizaje reside en la capacidad de cada sujeto para analizar las señales del entorno, identificar los estímulos del contexto más significativos para llevar a cabo los comportamientos motores perseguidos y aplicar las soluciones motrices que se ajustan a sus propias necesidades y recursos (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). La complejidad que encierra el balonmano impide al entrenador reproducir en el entrenamiento las condiciones exactas que se dan en los diferentes episodios del juego. Las posibilidades de éste consisten en diseñar situaciones pedagógicas de aprendizaje que, mediante la autoconfiguración de la estructura funcional del deportista, permitan construir esquemas motrices de respuesta (no modelos técnico-tácticos estables) aplicables a situaciones variables. (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). Para el desarrollo de esta línea de actuación pedagógica, resulta importante pues atender a los procesos interoceptivos que los deportistas son capaces de despertar con la ayuda del entrenador, el cual debe decidir en sus ejercicios los pasos necesarios para que la calidad de los estímulos entre a formar parte de los problemas que es necesario superar. ¿Cómo podemos construir en la práctica situaciones de aprendizaje que permitan la autoconfiguración de los deportistas? Siguiendo a Durand (1988) y a Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b), las categorías fundamentales que debería incluir en su diseño una tarea que pretenda potenciar la autoconfiguración de la estructura funcional de los practicantes serían:


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a) Contribuir a la identificación y jerarquización por parte del deportista de los estímulos propios y del entorno más significativos para llevar a cabo los comportamientos motores perseguidos: 

Crear situaciones en las que se busque de forma selectiva de las informaciones pertinentes (atención selectiva).



Abstracción de las propiedades con que se estructura y configura el ambiente.



Autoidentificación durante las distintas actividades vividas.



Recursos específicos de atención y memoria.



Acumulación de los datos más significativos.

b) Desarrollar estrategias de decisión variadas (no sólo estímulo-respuesta) adaptadas a las demandas de la situación que se tiene que resolver: 

Conocimiento y evaluación de los propios recursos para la acción.



Crear situaciones en las que sea necesario evaluar los riesgos.



Jerarquización de las decisiones.



Anticipación y reacción.



Modelos tácticos estables.



Capacidad prospectiva.



Desarrollar estrategias según consignas recibidas.

c) Implicar estrategias de programación y ejecución diversas en función de los recursos personales del propio practicante: 

Elaboración de programas motores en tareas y ejecutarlos.



Modificación parcial de programas motores conocidos y su puesta en práctica. FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE

98




Control y adaptación motriz.



Alternativas de programación de los aprendizajes motores complejos



Estabilidad y plasticidad de los programas motores.



Propuestas de programas de enseñanza.

d) Afianzar todas las categorías de autoevaluación y autocontrol por parte del deportista a través de la evaluación de la tarea por su propia ejecución y resultado: 

Evaluación de la tarea por su propia ejecución y por su resultado.



Niveles de comparación y contraste.



Categorización de las conductas observadas



Valoración personalizada de lo emotivo y afectivo de las conductas



Formas personales de comunicación post-tarea.


99


Figura 5.3.Condiciones que deben cumplir las situaciones de aprendizaje

La afirmación de conductas de

La identificación de estímulos

autoevaluación y autocontrol

propios y del entorno

Realizar la práctica en

Situaciones Situaciones de de aprendizaje aprendizajeque que permitan... permitan...

El desarrollo de los procesos

El desarrollo de las

de programación y ejecución

estrategias de decisión

FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).


100


6. Propuestas prácticas de sesiones de entrenamiento por categorías


101


SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: BENJAMÍN - PREBENJAMÍN CALENTAMIENTO (8’) - Explicación de los objetivos y contenidos del entrenamiento. - Juego de persecución 5’ DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45’) Bloque 1: Juego sobre elementos técnicos: “Blanco fijo”. Divididos en dos equipos, los jugadores deben lanzar contra un balón medicinal situado en medio del campo de juego e intentar llevarlo al lado contrario lanzando el balón de balonmano contra el mismo.

Bloque 2: Juego global: “Juego de los 10 pases”. Adaptar el juego a la categoría disminuyendo el número de pases y el espacio.

Bloque 3: Juego de superioridades numéricas: “3x1 y el burro en medio” Favorecer la relación mediante el pase.

Bloque 4: Partidos de minibalonmano Permisividad en las normas de juego, pero entendiendo dos normas de oro: -No entrar en el área. - No más de 3 pasos sin botar.


102


VUELTA A LA CALMA (7’) Teorización del entrenamiento. Estiramientos (10’)

SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: ALEVÍN CALENTAMIENTO (8’) - Explicación de los objetivos y contenidos del entrenamiento. - JUEGO: “Comecocos”. Persecución individual por encima de todas las líneas del campo. Todos los jugadores con balón. DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45’)

Bloque 1: Circuito elementos técnico – tácticos ofensivos individuales.(10’) Estaciones a lo largo del campo de minibalonmano que los jugadores desarrollan de forma individual: E1. Bote por encima del banco. E2. Bote en dribling por entre los conos. E3. Detener dos lanzamientos E4. Finta punto fuerte y lanzamiento Aplicar variaciones en cada estación

Bloque 2: Juego de superioridades numéricas. Campo dividido verticalmente y solución de superioridades 2x1. Limitación del número de pases y del bote. Superioridades 2x1x1

Bloque 3: Partidos minibalonmano con tema. (15’) Modificación estructural: juego con comodín ofensivo. Modificación técnica: obligatorio alternar


103

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base pase en bote y pase directo.

Bloque 4: Lanzamientos (10’) Agrupados por parejas y organizados en las dos porterías, se establecen competiciones por parejas. Se suman los goles de la pareja. Cada jugador debe efectuar 5 lanzamientos distintos. 1.- Lanzamiento de contraataque 2.- Lanzamiento en suspensión línea de puntos de minibalonmano (7m) 3.-Lanzamiento en apoyo desde la línea de puntos de minibalonmano. 4.- Lanzamiento de penalti 5.- Lanzamiento desde un extremo 2 1 4

5

3

VUELTA A LA CALMA (7’) Teorización del entrenamiento. Estiramientos (6’)


104


SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: INFANTIL CALENTAMIENTO (15’) -

Explicación de los objetivos y contenidos del entrenamiento. Individual 3’ JUEGO: Balonmano – Rugby (12’)

DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45’) Calentamiento específico de porteros (5’) Bloque 1: Juego 2x2 con situación de pase y va (10’) Defensores con limitación de espacio de salida. Libertad en la resolución del 2x1 final por parte del primera línea como del pivote. No botar


105


Bloque 2: Contraataque (10’) Contraataques en superioridad numérica : 2x1x1; 3x1x2; 3x2x1; 3x2x2

Bloque 3: Sistema de juego ofensivo (10’) Juego a partir de transformación de un extremo. Utilización de pase y va sobre el jugador de segunda línea. Posibilidades de desborde en el 1x1 y continuidad

Bloque 4: Lanzamientos (10’) Lanzamientos específicos desde los puestos de ataque. Mínimo deben participar en dos de los tres grupos de lanzamientos Premisas: No se puede botar al recibir el balón Premisas específicas según el puesto: - Lanzamientos desde primera línea: utilizar lanzamientos en suspensión y en apoyo. - Lanzamientos desde los extremos: Cambio de trayectorias de aproximación. - Lanzamientos desde el pivote: Recepción de espaldas a la portería para girar. VUELTA A LA CALMA (10’) Teorización del entrenamiento. Estiramientos (10’)


106


SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE PRIMER AÑO CALENTAMIENTO (10’) Explicación de los contenidos y objetivos del entrenamiento. Calentamiento dirigido con juegos de transporte por parejas DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (70’) Bloque 1: Circuito de Fuerza Resistencia (3 vueltas por 8 estaciones) 25’’ Trabajo, 25” Micropausa. 2’ Macropausa

Bloque 2: Porteros (10’) Calentamiento específico de porteros. Series de lanzamientos en diferentes localizaciones y desde puestos específicos

Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tríos (15’)


107


1x1

Jugador atacante con balón fuera de nueve metros. El defensor debe salir a tocarle, en el momento del contacto, el atacante ya puede pasar al pivote y el defensor debe evitar la recepción en la línea. Variantes: Pivote estático o dinámico en espacios pequeños. - El defensor no puede tocar al pivote. Bloque 4: Medios Básicos de Táctica colectiva (15’) Bloqueo dinámico en situaciones 2x2 en zonas laterales. Variantes para el trabajo ofensivo Dificultar actuación defensiva impidiendo entra en zona de 9 metros al defensor salido. Limitar salida del defensor central Variantes para el trabajo defensivo Utilizar contrabloqueo en situaciones de profundidad .

En espacio reducido, que puede ir ampliándose, según la calidad de los defensores, el defensor debe evitar que el atacante le supere en el 1x1. Si el atacante consigue meter un pie dentro de 9 metros puede conectar con el pivote.

Bloque 5: Juego global (10’) Equipos de 5 componentes, y además se añade un comodín que siempre ataca. Solucionar defensas en inferioridad numérica y ataques en superioridad dentro del desarrollo de un partido. Los ataques en superioridad con inicio de bloqueo dinámico valen doble. VUELTA A LA CALMA (10’) Teorización del entrenamiento.


108

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base Estiramientos (10’)

SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE SEGUNDO AÑO CALENTAMIENTO (10’) -

Explicación de los objetivos y contenidos del entrenamiento. Individual 3’ JUEGO de persecución con balón.7’ DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (55’)

Bloque 1: Juegos Reducidos (10’) Equipos de 4 jugadores Partidos de minibalonmano de 1’ Variantes: Defensa individual Sin bote de balón Mínimo 3 pases previos al lanzamiento.

Bloque 2: Porteros (10’) Calentamiento específico de porteros. Pases de contraataque (A), interceptaciones de pase de contraataque (B) y paradas de lanzamientos de contraataque (C). Opción de defensor que dificulte pase (D) y posibilidad de lanzar a portería

A

C

B D

Bloque 3: Lanzamientos (10’) Distribuidos por parejas en las dos áreas, los jugadores hacen competición entre la pareja en tres series de cuatro lanzamientos:


109

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base - Sin oposición desde el puesto. - Con oposición en el blocaje del lanzamiento. - Con finta previa sobre defensor al 50% Bloque 4: Juego 2x2 con situación de pivote y primera línea (15’)

Opción A: Autobloqueo del pivote. Posibilidades de conexión con pase a la línea. Tener en cuenta la posibilidad que el jugador de primera línea pueda moverse con el balón para poder sacar al central (normalmente con bote).

Opción B: bloqueo exterior para que el central penetre con bloqueo de pivote. Premisas: central encarar al central que no va a ser bloqueado, para que con el cambio de ritmo y con su bote realice un alejamiento lateral para conseguir superioridad.

Añadir situaciones de continuidad con 3x3 y 4x4 a partir de la acción planteada. Bloque 5: Contraataque (10’) Equipos de 6 componentes. Un equipo contra otro en medio campo jugando a tres posesiones cada grupo. Se suman los goles de los grupos que corresponden a cada equipo, hasta llegar a 6. Se establecen máximo número de pases para la finalización del ataque, descontándose un pase por cada bote y dos pases si el rival consigue hacer un golpe franco. Limitar zonas de repliegue. VUELTA A LA CALMA (10’) Teorización del entrenamiento. Estiramientos (10’)


110


SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: JUVENIL CALENTAMIENTO (15’) Explicación de los contenidos y objetivos del entrenamiento. Calentamiento dirigido Circuito de Fuerza Resistencia (1 vuelta por 6 estaciones) 25’’ Trabajo

DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (70’) Bloque 1: CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA – EJERCICIOS GENERALES 3 VUELTAS 8 REPETICIONES (25’)


111


Bloque 2: Porteros (15’) Calentamiento específico de porteros (5’) Series de 8 lanzamientos condicionadas por estímulos inespecíficos

Lanzamiento cruzado por Localización según color peto parejas lanzador Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tríos (15’)

Localización según color balón lanzado

1x1

Jugador atacante con balón fuera de nueve metros. El defensor debe salir a tocarle, en el momento del contacto, el atacante ya puede pasar al pivote y el defensor debe evitar la recepción en la línea. Variantes: Pivote estático o dinámico en espacios pequeños. Defensor no puede tocar al pivote. Opción 1b: el defensor parte desde el contacto con el oponente con balón y debe replegar a

En espacio reducido, que puede ir ampliándose, según la calidad de los defensores, el defensor debe evitar que el atacante le supere en el 1x1. Si el atacante consigue meter un pie dentro de 9 metros puede conectar con el pivote.


112

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base busca el pase al pivote. Bloque 4: Juego 2x2 con situación de pivote y primera línea (15’)

Opción A: Autobloqueo del pivote llegando al defensor: Posibilidades de conexión con pase a la línea. Tener en cuenta la posibilidad que el jugador de primera línea pueda moverse con el balón para poder sacar al central (normalmente con bote).

Opción B: bloqueo exterior penetración del central ayudado con el bloqueo del pivote. Algunas premisas: que el central encare al central que no va a ser bloqueado, para que con el cambio de ritmo y con su bote realice un alejamiento lateral para conseguir superioridad.

Bloque 5: Juego global con adaptaciones (15’) PARTIDO DE BALONMANO Defensa 6:0 con premisas de inicio ofensivo 1x1 o 2x2 VUELTA A LA CALMA (15’) Competición: Ronda de penaltis con prenda (5’) Teorización del entrenamiento. Estiramientos (10’)

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