Planificacion Entrenamiento Baloncesto

Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto Bloque Entrenamiento

FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE BALONCESTO Escuela Nacional de Entrenadores FEB

Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto

Índice 1. Conceptos sobre planificación 2. Planificación a largo plazo 3. Planificación a medio y corto plazo 4. Planificación de concentraciones 5. Conclusiones

Federación Española de Baloncesto.

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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto 1. CONCEPTOS SOBRE PLANIFICACIÓN

Algunas de las definiciones más conocidas de planificación: Planificación para J. Sampedro (1997): “Proceso que indica el establecimiento de una cierta estrategia de actuación, según unos principios y un escogido método, para la obtención de objetivos de enseñanza y rendimiento, que se van consiguiendo mediante etapas de realización, que a su vez son evaluadas y controladas "

Planificación para Escudero (1992): “La planificación como un proceso directivo y participativo donde los miembros de la comunidad deportiva han de discutir, negociar, y construir tipos de respuestas organizativas y pedagógicas que den sentido a su práctica”

2. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO Basado en un ejemplo práctico sobre la temporada 2002-03 del C.B. Tenerife. Liga LEB. Entrenador Francisco García.

2.1.

Definición y planteamiento de objetivos de club

Definir el punto de partida en la planificación en función de los objetivos del Club y de tu conocimiento del mismo. El único objetivo del CB Tenerife, en la Temporada 02-03 es el Ascenso a la Liga ACB. Final de Mayo. Vienen de caer en el 5º partido del P.O. final en la Liga anterior. Objetivos intermedios: Copa del Príncipe.- Final de Enero. (dos veces subcampeones) Champion Cup.Debut Europeo de un Equipo de Liga LEB. Objetivos de juego: Mantener un nivel de juego que atraiga aficionados al pabellón. 2.2.

Definición de objetivos de equipo

2.1. Objetivos de Ciclo Cambio de Entrenador, fichaje por dos temporadas, con la idea de ascender y consolidar al Equipo en la Liga ACB. 2.2. Objetivos de Temporada Finalidades a lograr en una sola temporada. El único objetivo claro es el ascenso de categoría, se viene persiguiendo desde hace 12 temporadas. También el intentar quedar primeros de la Liga Regular, casi obsesivo para el Club y la Copa del Príncipe.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto ¿Cómo afectan estos aspectos a la planificación? La vocación era claramente empezar en Agosto con calma, llegar bien a la 5º jornada de Liga, donde empezaba la Competición Europea, alcanzar tres picos máximos. El primero sobre octubre, marcar territorio en la Liga LEB. El segundo a finales de Enero donde se jugaba en Inca la Copa del Príncipe. El tercero durante Mayo, mes de Play-Off. La Competición Europea se tomo como una manera de eliminar entrenos de carga, absurdos en nuestro objetivo a tan largo plazo y cambiarlos por partidos de competición. También como la mejor forma de conjuntar el equipo, viajes-partidos.

2.3.

¿Qué enseñar? Definición de contenidos

Elección de lo que vamos a enseñar (trabajar) durante la temporada: juego, sistemas, conceptos,… En la elección del tipo de juego a desarrollar tiene mucho que ver la confección de la Plantilla. Buscamos un juego que nos divierta y divierta al público, agresivo, con compromiso. Defensivamente basado en la defensa individual, cerrando el campo, enviando al fondo y con lectura clara de cada bloqueo y gesto del ataque. Variantes defensivas en zonas 1-3-1, presión tras tiro libre y zona conservadora 2-3. En ataque, mucho juego de contraataque, llegadas en transición y juego libre. Lectura y ataques sorpresa en función de la defensa del rival.

2.4.

Preparación de infraestructuras a. Medios e instalaciones

Recursos con los que cuenta un equipo para desarrollar su trabajo durante el año. Pabellón Insular Santiago Martín, que cuenta con: -Pista Central en perfecta disposición de horarios de mañana y tarde. -Sala de Musculación, al lado de la Pista. (transferencias) -Vestuario propio. -Sala de fisioterapia, aceptablemente equipada. Estadio de la Manzanilla, en La Laguna: -Pista de tartán. -Césped central.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto Playa de las Teresitas: -Trabajo de fortalecimiento de articulaciones y prevención de lesiones en arena seca, mojada y agua de mar. b. Personal Personal con el que cuenta la plantilla para poder desarrollar su trabajo. Entrenador Jefe……………………….

Paco García

Entrenador Ayudante…………………Iván Déniz Preparador Físico……………………..Julio Calleja Ayudante Prep. Física………………...Alfredo Antolín Fisioterapeuta…………………………Rayco García Medico…………………………………Blas Ramón Almenara Delegado……………………………… Israel Martín.

¿Cómo afectan estos aspectos a la planificación? Tenemos todos los medios para poder preparar la Pretemporada como hemos diseñado.

2.5.

Planificación de períodos a. Pretemporada

Definir momento de comienzo y proceso. -La temporada comenzó el jueves 8 de agosto del 2002, una vez realizados los reconocimientos físico-médicos. -La carga física esta acoplada prácticamente en su totalidad a ejercicios en pista con balón. -Son seis semanas antes del inicio de la Liga, viernes 13 de septiembre en Menoría. -Las dos primeras semanas NO jugamos partidos solo puesta a punto física y técnica. -En la tercera semana, iniciamos partidos de menos Liga EBA, a más ultimo partido de preparación el FC Barcelona (ACB) -En la cuarta semana, hacemos una gira por la península, donde queremos jugar, partido día sí y día no, aprovechando para entrenar entre partidos y corregir errores. b. Temporada Desarrollar la fase competitiva y plantearla de forma previa -La Temporada empieza el 13 de Septiembre en Menorca. -La competición europea arranca el martes 1 de octubre. Reitero el planteamiento que hicimos de la Champion Cup. -Buscamos una buena puesta a punto a la mitad de Octubre, donde los entrenos empiezan a escasear por la Champion Cup.


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Nos tiene que llevar hasta mediados de diciembre, planificando la primera parada de Navidad, (1 semana de vacaciones.) -Al regreso de las vacaciones subimos nivel de trabajo para llegar otra vez a punto máximo de rendimiento para la Copa del Príncipe (Inca). Alargamos esta forma hasta asegurar la primera plaza de Liga regular, partido clave en Murcia (1ª semana de marzo) -De ahí al final de la Liga, mantenemos un criterio de recuperación para volver a subir intensidad de cara a los Play-Off. Finales de Abril. c. Postemporada Una vez finaliza la competición, ¿qué haremos? Debido a una temporada tan larga, no hay proceso de post-temporada. Si se evalúa el estado físico-medico de cómo llegan los jugadores a este momento (diez meses de competición) y 66 partidos jugados. d. Vacacional Planificar la fase de vacaciones del cuerpo técnico y plantilla A todos los jugadores, incluso a los que ya sabemos que no continuaran, se les elabora un plan de trabajo físico para mantener un punto de forma lógico para un deportista profesional. 2.6.

Estudio del calendario. Sus momentos

Análisis de la competición, de las fases, de los equipos rivales, los partidos clave, las fechas, descansos,…

-La competición arranca con dificultad, partidos en Menorca y en Los Barrios como primeras salidas. Buscamos estar bien sobre la 5ª jornada. -Quienes puede ser nuestros rivales directos. -Partidos claves ante rivales directos. Saber que partidos NO se pueden perder. -Estudio de vacaciones y estructuras cuando apretamos en cantidad y en intensidad de entrenamientos. 2.7.

¿Cómo evaluar? Importancia de comprobar la progresión y rendimiento

La necesidad de evaluar el rendimiento y la progresión de los jugadores. Cómo registramos esos datos. Cómo lo utilizamos para nuestros entrenamientos posteriores. ¿Cambiamos la planificación? ¿Cómo evaluar? ¿Sólo estadísticas? ¿Existen otros modos? -Como hemos hecho en pretemporada con los partidos de preparación donde teníamos objetivos claros de minutos y rendimiento hacemos igual en los entrenos. -Nuestros entrenos, varían según el momento de temporada, pero evaluamos rendimiento buscando entrenamientos en umbral de competición e incluso sobrepasando ese umbral. -Es importante el control del tiempo de cada ejercicio, la intensidad y la recuperación entre ellos. -Todo es evaluable y aplicable al juego. Federación Española de Baloncesto.

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2.8.

¿Cómo enseñar? Definir cómo deben ser los entrenamientos. Diseño de sesiones.

Modelos de sesiones de entrenamientos. Sesiones según los días de la semana. Distribución de la carga técnico-táctica-física de los entrenamientos. -Los entrenamientos podrían constar de seis partes: Calentamiento con balón. Calentamiento físico. Estiramientos y activación. Introducción. Ejercicios con intensidad media. Pico alto del entreno. Llegar a tres bloques de intensidad máxima con sus recuperaciones entre bloques. Fin del entreno con acciones reales de partido. Vuelta a la calma. Estiramientos y relajación. -En Pretemporada, los entrenos deben de tener una carga aeróbica importante, no intensidad máxima pero si alto volumen de carga. -A medida que transcurre la temporada se va invirtiendo, volumen por intensidad y calidad del entreno.

-Durante una semana base los entrenos se repartirán: * Lunes:

Mañana.- (Pesas-Tiro)

Tarde.- (Técnico. Escala 3)

* Martes:

Mañana.- (Tec-Tac. Escala 2)


* Miércoles: Mañana.- (Pesas-Tiro)


* Jueves:

Mañana.- (Técnico. Esc 4)

Tarde.- (Tiro)

*Viernes:

Mañana.- (Video y Tecn. 2)

Tarde.- Partido.

*Sábado:

Mañana.- (Físico de Recuperación)


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto 3. PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO Basado en un ejemplo práctico elaborado por Joan María Gavaldá

3.1. Acción-reacción: las razones de un cambio Introducción de las planificaciones a corto plazo como proceso de cambio, de reestructuración del trabajo según los resultados, o bien, debido a un cambio en la dirección técnica (nuevo entrenador) con la temporada en pleno desarrollo. Básicamente hago referencia a los cambios por calendario : Semana corta Semana media Semana larga 3.2. Determinar las causas Definir cuales son las causas que suelen llevar a los clubes a cambiar de entrenador durante la competición. Falta de confianza de los clubes en ellos mismos. Presiones externas. Intenciones colaterales. O bien, desde el punto de vista del entrenador, determinar las causas que le llevan a modificar la planificación prevista desde el inicio de la temporada. Variaciones singulares en la plantilla. Deficiencias cuantificables en situaciones técnicas, tácticas o físicas. Modificaciones de calendario. 3.3. Definición de planteamientos: evaluación y actuaciones Dos posibles situaciones sobre las que trabajar: o

o

Si acabo de llegar al club en plena competición (por cese o dimisión del entrenador anterior) Si ha terminado una parte de la temporada y queda otra (tras primera vuelta,…)

En ambas situaciones habrá que: 1º Evaluar la situación actual 2º Definir las actuaciones que se van a llevar a cabo

3.4. Evaluar la situación actual 

¿Qué evaluar?

¿Qué aspectos tengo que considerar? ¿Qué medito que son importantes para modificar mi planificación inicial? ¿En qué detalles me tengo que fijar? Deficiencias cuantificables en situaciones técnicas, tácticas o físicas.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto 

¿Cómo hacerlo?

¿Utilizo el video? ¿Entrevistas personales? ¿Cuerpo técnico? ¿Estadísticas? Si a los cuatro conceptos, y además consultas externas y frescas 3.5. Actuaciones Una vez realizada la evaluación, decido qué caminos trazar, qué vías elegir y hacia donde quiero que mi equipo se dirija. Podemos distinguir tres tipos de actuaciones: 

Previas (conocer el pasado)

Nos sirven para incrementar nuestros conocimientos, ya seamos nuevos en el cargo, o bien hayamos decidido parar para el análisis. Podremos analizar: 3.5.1. 3.5.2. 3.5.3. 3.5.4. 3.5.5. 3.5.6. 

A los jugadores El Club El juego del equipo La trayectoria del equipo: resultados, clasificación. Estudio del calendario Etc.

Presentes (el momento)

Nos llevan a actuar de forma inmediata. Entre estas actuaciones están: 3.5.7. Definir momentos: preparación y competición 3.5.8. Elaborar primeros entrenamientos (de evaluación y conocimiento de la plantilla) 3.5.9. Ciclos semanales (en busca de objetivos) 

¿Cómo preparo un ciclo semanal?

Modelos de sesiones de entrenamientos. Sesiones según los días de la semana. Distribución de la carga técnico-táctica-física de los entrenamientos. Ver esquemas de distribución de tareas.( PC ) 

Futuras (lo que resta)

Corresponden a aquellas actuaciones que buscan un después, definidas desde un punto de vista más lejano. Corresponderían a: 

Definición de plantilla del año siguiente Preparación de la parte post-competitiva



Etc…




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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto 3.6. PROPUESTAS PRÁCTICAS. Con la intención de clarificar aún más este importantísimo apartado, vamos a aportar algún ejemplo de propuesta práctica de entrenamiento semanal, para, posteriormente, tanto en los foros como en la parte presencial, poder ahondar en este tema. 3.6.1. PROPUESTA DE PUESTA A PUNTO( TAPERING) Este diseño se basa en cómo ir variando los diferentes contenidos del entrenamiento para “afinar” la puesta en escena del equipo. Se realiza previamente al comienzo de la competición oficial, es decir, es la parte final del PERIODO PREPARATORIO O PRE-TEMPORADA. Este principio es muy utilizado en muchos equipos de nuestras competiciones por la necesidad de comenzar desde el primer partido con gran nivel competitivo. En el gráfico expuesto a continuación se puede apreciar como es la secuenciación y la dinámica de las cargas de entrenamiento en este tipo de planteamiento

Tabla TAPERING 3.6.2. PROPUESTA MICROESTRUCTURA SEMANAL CONTRA RIVAL DIRECTO A continuación exponemos la organización de contenidos del entrenamiento de un equipo ACB durante la fase competición. Como hemos dicho anteriormente, una de las características de este modelo de planificación es que se repite la misma estructura de cargas durante muchas semanas con variantes y ajustes que se realizan en función de los test de control efectuados y los resultados del equipo. De esta forma ofrecemos un planteamiento de cómo es una semana tipo con esta filosofía.


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Tabla MICROESTRUCTURA SEMANAL EQUIPO ACB 4. PLANIFICACIÓN DE CONCENTRACIONES Basado en un ejemplo práctico elaborado por Gustavo Aranzana

4.1. Introducción, planteamiento y consideraciones generales Hablar de una concentración para un campeonato de cualquier nivel y equipo requiere una total organización, rigor, disciplina y total análisis de todas las circunstancias tanto externas e internas que nos vamos a encontrar. Sin lugar a dudas en primer lugar vamos a formas por lo general un grupo de jugadores que escasamente han convivido juntos durante un periodo de tiempo y tenemos que formas un EQUIPO para llegar a un campeonato de este tipo , seguramente surgirán problemas de convivencia incrementadas por la tensión del campeonato pero en tanto en cuanto en todas las concentraciones propiciemos crear un ambiente de compañerismo y buena química entre todos sus componentes nos ayudarán para superar las dificultades y malos momentos y al mismo tiempo y de forma muy importante subir el nivel de juego del equipo para alcanzar los objetivos. 4.2. Objetivos En este aspecto de objetivos siempre procuraremos ser ambiciosos pero al mismo tiempo realistas desde el razonamiento y el análisis y valorando nuestro potencial y el potencial del resto de los equipos rivales haciendo globalmente junto con nuestra dirección (club, federación, colegio, etc.) los objetivos que pudieran ser los correctos y del mismo modo marcar los que podamos entender por superiores o inferiores y siempre y desde el primer día de concentración que los jugadores sean


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto conocedores de estos para poder trabajar al máximo de aspiraciones y afrontar con garantías y máximas exigencias cualquier campeonato que preparemos.

4.3. Conocimiento del evento Punto importantísimo y que vamos a analizar en profundidad en todos los contenidos que pueden surgir. Fechas: Conocerlas será vital pues de ellas dependerá el comienzo de la concentración y así como dependiendo de la celebración del campeonato y de las propias ligas de los jugadores las concentraciones puedan darse en pretemporada, durante la temporada o en postemporada así como estaciones del año propias o en donde proceda el evento. Lugar: No siempre es posible pero hay que intentar que la concentración de preparación las condiciones sean similares, esto será más fácil si el campeonato es próximo. Igualmente si podemos la cancha lo más similar. Si pudiéramos tener una cancha con canastas laterales para poder trabajar en grupos específicos y hacer más cómodo el entrenamiento de tiro. Alojamiento: Que tenga lo necesario para una estancia correcta y sobre todo higiene, poder descansar en condiciones teniendo solucionado el problema de las camas., un lugar tranquilo. Dependiendo de distintos campeonatos el alojamiento que pudiera estar cerca del lugar del entrenamiento y del campo de juego. Intentar que el lugar de alojamiento pueda reunir otras actividades paralelas, tenis, gimnasio, piscina, paseos, juegos etc..., tanto en la concentración como en los campeonatos la relajación a nivel mental es buena y sobre todo no caer en la monotonía ni el aburrimiento. Desplazamientos: Se debería intentar que fuera lo más corto posible al lugar de concentración y lo más rápido par evitar fatiga aunque lo más importante es llegar al lugar tanto de concentración como de campeonato con suficiente tiempo de alteración para adaptarse a todas las condiciones que puedan surgir para desarrollar la concentración con plenas garantías y tener todos bajo control. Tendremos en cuenta la comodidad y la plena garantías en todos los detalles de los viajes, así como imprevistos sobre todo de alimentación. Alimentación: Tan importante como el descanso, para poder recuperar. No hacer experimentos, Importante seguir las instrucciones del MÉDICO. El consumo de calorías así como líquidos. Gran variedad de productos naturales y de elaboración fácil. Muy importante la temperatura y estación del año así como el lugar. No comidas ni pesadas ni picantes, evitar cambiar los hábitos de los jugadores sobre todo tiempo entre comidas y descansos y competición.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto Reposos y Descansos: Al aumentar la actividad física debemos de aumentar las horas de descanso y reposo. Es importante la Regularidad para una mejor Recuperación. Daremos mucha importancia a la cantidad de horas previas al inicio de cualquier actividad y el periodo de descanso entre sesión y sesión naturalmente dependerá de la intensidad de ellas y de lo que se tenga previsto realizar así como el momento de concentración y del estado físico. Tipo de Competición y Categoría: Saber que Campeonato vamos a jugar, tipo de competición y su desarrollo normas de competición, duración, calendario y rivales cuantas más veces observemos a nuestro rivales mejores conclusiones sacaremos, tendentes a mejorar nuestro planteamiento. Material: Si tenemos o hay que trasportar botiquín, bolsas de hielo, toallas, camisetas bien de juego, entrenos o petos, Balones, pizarra o cualquier tipo de fichas o test de seguimiento propio o de rivales. Actualmente imprescindible material lo más completo informático .y audiovisual. Medios de trabajo: Entendido por la infraestructura y material disponibles. Tiempo disponible de canchas de juego, gimnasio, lugares al aire libre, clínicas de recuperación o recursos asistenciales. Valoración biológica, test anteriores, estadísticas, videos, Salas de visionado de videos, pruebas de esfuerzos, etc.…

4.4. Formación de un equipo (selecciones) En la formación del grupo de jugadores que formarán nuestra selección tendremos que ser muy objetivos y analizar muy fehacientemente todos los detalles, el grupo de jugadores y de ayudantes será la llave al éxito. Desde el primer día dotaremos al grupo de una mentalidad ganadora, con exigencia y tensión hasta el final. Dotar al equipo de personalidad propia para ello en la búsqueda de jugadores, nos tendremos que implicar en que puedan desarrollar la filosofía de juego que el entrenador quiera imponer en el equipo. Modelo A- Concentración de 15 Jugadores para efectuar 3 descartes Modelo B- Elección de 14 Jugadores para efectuar 2 descartes Modelo C- Grupo de 12 jugadores establecidos que formarán la selección definitiva. Podemos hacer quizá otros modelos pero en tanto se incremente los números de jugadores dificulta el trabajo, quizás en concentraciones intermedias y más cortas tendríamos la opción de trabajar con mayor número de jugadores para ampliar el conocimiento y mayor control de jugadores: Tipo A.- Elegir en el grupo la alternativa 3 Bases, 5 Aleros, 4 Pivots Tipo B.- Alternativa 3 Bases ,4 Aleros, 5 Pivots Tipo C.- Grupo compuesto por 2 Bases, 5 Aleros, 5 Pivots.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto Habría más alternativas y todas válidas, en nuestro desarrollo tiene que prevalecer nuestra filosofía de juego y que jugadores necesitamos, conocimiento del campeonato, rivales, estados de forma, etc.…

Crearemos un grupo fuerte físicamente, sólido, que sea capaz de establecer buena relación entre ellos, duros tanto en el juego como mentalmente, trabajador, equilibrado en todos los aspectos. POR POSICIONES BASES: Sería conveniente un jugador principal y con experiencia, con gran talento y liderazgo, le complementaríamos con otro jugador distinto tanto en creación y capacidad defensiva.

ALEROS: Intentaremos que todos sean diferentes, y a poder ser complementarios, que puedan jugar todos en cualquier alternancia, destacar un jugador escolta manejador que pueda ayudar a la función de Base, otro reboteador y tiradores

PIVOTS: A poder ser dos centros y dos cuatro con polivalencia y diferentes buenos reboteadores que puedan jugar de espaldas y de cara y alguno que pueda manejar el balón, buscar tener algún pasador. En estas estructuras puede haber cualquier variación y añadidos, pero creo por mi experiencia que no podemos arriesgar ni experimentar. Es vital tener un Equipo sano, talentoso con capacidad de sacrificio y solidario así como fuerte físicamente y de atletas.
CUERPO TÉCNICO AYUDANTES: Intentar siempre personas de absoluta fidelidad, capacidad e integración. Dos ayudantes que podemos definir funciones (Ataque-Defensa) o uno trabajo en cancha y otro trabajo de análisis y laboratorio. Con tres ayudantes el trabajo sería uno de Laboratorio y otro dos en funciones técnicas (ataque-defensa, tiro, técnica individual etc.…) Preparador Físico: Su papel es fundamental e importante para toda la programación de la concentración así como para recuperaciones y trabajos específicos y regenerativos, puede que a veces pueda ejercer de ayudante técnico en ocasiones por circunstancias aunque opino que hay que evitarlo. Médico y Fisio: Deben de formar un buen equipo entre ellos y sobre todo ganarse la credibilidad de los jugadores, Labores importantes por la exigencia de los campeonatos en Prevención de Lesiones, Recuperaciones más rápidas , Alimentación , controles, etc.…


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto Delegado: Su papel fundamental en la logística de todo tipo. Buen trato y capacidad par improvisar o resolver problemas, es la conexión con los Dirigentes. Quizá sea esta una estructura mínima, se podrían incorporar más miembros, utilleros, otro fisio, jefe de prensa, relaciones externas,... y la persona de Jefe de Expedición.

4.5. Preparación del proceso: preparación de entrenamientos. En el proceso de Concentración es importante PLANIFICARLO y efectuaremos dos periodos fundamentales: A-FASE DE PREPARACION: Concentración, entrenamientos, alojamiento, ciclos de trabajo, B-FASE DE COMPETICION: Entrenamientos, partidos, recuperaciones, etc... Para estos dos puntos de máxima importancia y fundamentales vamos a elaborar un cuadro de una concentración de 5 semanas (máximo 6 mínimo 4) con contenidos, funciones, momentos, viajes, amistosos, recuperaciones,… marcando micro ciclos y m acro ciclos, donde recogeremos en profundidad todo el trabajo a efectuar. Cualquier situación Técnico-Táctica así como Física deberá haber sido planificada, programada y ejecutada en los diversos momentos y tipos de entrenamientos .Todo se programará en las planificaciones y entrenamientos, distintas defensas, diversos ataques, calentamientos, recuperaciones regenerativas, situaciones tácticas especiales tanto ofensivas como defensivas, planteamientos , estrategias , tiro , numero de sesiones, duración, intensidades, componentes de las cuales, tantos por cientos de trabajo en defensa o ataque , contenidos , sesiones de videos , reuniones, desplazamientos y viajes , horarios de comidas, descansos, tiempo libre, ruedas de prensa,… NADA DE IMPROVISAR, RIGOR Y DISCIPLINA EN LA METODOLOGIA. Este cuadro de Concentración y Campeonato se efectuará conociendo y analizando los puntos anteriores, (objetivos, fechas, rivales, lugar, momento de la temporada, campeon ato etc.…) pero sobre todo la PLANIFICACIÓN tiene que ser conjunta, detallada y estudiada entre todos los componentes del cuadro técnico para su programación posterior desarrollo y perfecta ejecución.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto CUADRO DE CONCENTRACIÓN DE 5 SEMANAS

S1(20-26 JUN)

S2(27JN3JL)

S3(4-10 JUL)

S5(11-17 JUL)

S6(18-24 JUL)

LUNES

MARTES

XCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

20

21

22

23

24

25

26

2A

4A

REG A

2B

4B

REG B

1A

3A

5A

1B

3B

5B PA

1C

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28

29

30

1JUL

2

3

2C

4C

REG C

2D

4D

REG D

2E

3C

5C

1D P.A

3D P.A

5D P.A

1E

DESC

4

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6

7

8

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DESC

VIAJE

1F

3F

4F

VIAJE

REG G

DESC.

VIAJE

2F P.A

4F P.A

P.A

REG

2G

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17

REG G

REG H

VIAJE

1H

2H

TÉCNICO

TÉCNICO

P.O

P.O

P.O

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24

P.O

P.O

P.O

P.O

P.O


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto DESGLOSE POR SEMANAS DE LA CONCENTRACIÓN SEMANA 1º (20 al 26 JUNIO) LUNES

MAÑANA

MARTES

XCOLES

P.FIS. (FUERA)

P.FIS. (FUERA)

PESAS

PESAS

JUEVES

REGENERAT.

VIERNES

SÁBADO

P.FIS. (FUERA)

P.FIS. (FUERA)

PESAS

PESAS

DOMINGO

REGENERAT. (SPA)

TARDE

TEST FISICOS

TECNICO

TECNICO

TÉCNICO TÁCTICO

TÉCNICO TÁCTICO

TÉCNICO TÁCTICO

TECNICO

TECNICO

TÉCNICO TÁCTICO

PARTIDO AMISTOSO

VIERNES

SÁBADO

TÉCNICO TÁCTICO

SEMANA 2 (27 JUNIO- 3 JULIO)

MAÑANA

TARDE

LUNES

MARTES

PESAS

PESAS

P.F (CANCHA)

P.F (CANCHA)

TÉCNICO

TÉCNICO

TÉCNICO TÁCTICO

TÉCNICO TÁCTICO


XCOLES

JUEVES

PESAS

REGENERAT

P.F (CANCHA)

PESAS

TÉCNICO

REGENERAT (SPA)

TÉCNICO

PARTIDO AMISTOSO

PARTIDO AMISTOSO

DOMINGO

P.F (CANCHA)

TÉCNICO

PARTIDO AMISTOSO

TÉCNICO TÁCTICO

DESCANSO

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SEMANA 3 (4-10 JULIO) LUNES

MARTES

XCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO PESAS

MAÑA

DESCANSO

VIAJE

TÉCNICO

TÉCNICO

TÉCNICO

DESCANSO

P.F (CANCHA) TÉCNICO

TARDE

DESCANSO

VIAJE

PARTIDO AMISTOSO

PARTIDO AMISTOSO

PARTIDO AMISTOSO

REGENERAT.

TÉCNICO TÁCTICO

SEMANA 4 (11-17 JULIO)

MAÑANA

LUNES

MARTES

XCOLES

REGENERAT.

REGENERAT.

VIAJE CTO EUROPA

P.F (CANCHA)

P.F (CANCHA)

JUEVES

TÉCNICO

TARDE TÉCNICO TÁCTICO

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

TÉCNICO

TÉCNICO

TÉCNICO

PARTIDO OFICIAL

PARTIDO OFICIAL

PARTIDO OFICIAL

TÉCNICO TÁCTICO


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto SEMANA 5 (18-24 JULIO) LUNES

MAÑANA

TARDE TÉCNICO

MARTES

XCOLES

JUEVES

TÉCNICO

TÉCNICO

PARTIDO OFICIAL

PARTIDO OFICIAL

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

TÉCNICO

TÉCNICO

TÉCNICO

PARTIDO OFICIAL

PARTIDO OFICIAL

PARTIDO OFICIAL

HORARIOS TÉCNICO-TÁCTICOS : -

MAÑANAS DE 10´30 A 13´30 TARDES DE 18´30 A 21.

-

1ª SEMANA DE 10´30 A 11´30. 2ª SEMANA DE 10 A 11 3º SEMANA DE 10 A 11

PESAS:

REGENERATIVOS: NECESITAMOS PISCINA. -

HORARIO DE 11 A 12


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto DESARROLLO DE LOS CICLOS DE TRABAJO CICLO “A” MAÑANA: 15´transferencias + 35-40´ técnico + 10´ v.calma Máximo de 5-7´ de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3´) ( puede ser corto + t.libres) No oposición Trabajo eminentemente táctico ( aprendizaje-memorización)

-

TARDE:

-

15´ Cto + 90´ máximo de técnico-táctico + 15´ V. Calma La duración de los ejercicios debe de ser como mínimo de 6´ hasta 15´. No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro. Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1´) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinámicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (20´), a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1ª parte. ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo) En los ejercicios interválicos (se que es muy complicado) intentar que cada oleada

-

Las correcciones, si es posible, siempre al finalizar el ejercicio.

-

repetición no sea menor de 20” y no mayor de 1´.

CICLO “B” MAÑANA: -

15´transferencias + 45-50´técnico + 10´v.calma Máximo de 7-9´de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3´) ( puede ser corto +t.libres) Semi-oposición. Trabajo eminentemente táctico ( aprendizaje-memorización)

TARDE: -

-

-

15Ćto + 100´máximo de técnico-táctico + 15´V. Calma La duración de los ejercicios principales debe de ser como mínimo de 8´ hasta 15´. Puede haber algún ejercicio ( no mas de 2 ) que dure menos tiempo ( mínimo 4´) siempre que la intensidad del mismo sea mas alta .No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro. Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1´) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinámicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (25´), a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1ª parte. Los ejercicios mas intensos de 4´pueden tener densidad 1:3 ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo) En los ejercicios interválicos intentar que cada oleada repetición no sea menor de 1214” y no mayor de 1´

-



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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto CICLO “C” MAÑANA: -

15´transferencias + 55-60´técnico + 10´v.calma Máximo de 10´de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3´) ( puede ser corto +t.libres) Puede haber oposición en algún momento del entreno Trabajo eminentemente táctico ( aprendizaje-memorización)

TARDE: 15Ćto + 120´máximo de técnico-táctico + 15´V. Calma La duración de los ejercicios principales debe de ser como mínimo de 10´ hasta 15´. Puede haber algún ejercicio ( no mas de 4 ) que dure menos tiempo (mínimo 4´) siempre que la intensidad del mismo sea mas alta .- No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1´) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinámicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (30-35´) , a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1ª parte . Los ejercicios mas intensos de 4´pueden tener densidad 1:3 ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo)

-

-

En los ejercicios interválicos cada oleada repetición ya pude variar de 5” hasta 1´

-


CICLO “D”

MAÑANA: 15 cto + 30´ técnico + 15´ v. Calma. 20´ del técnico el ritmo debe ser intensidad baja y con poca oposición, los otros 10’

-

debe haber intensidad elevada, pero nunca esfuerzos de mas de 15”, con densidad 1:3

a ser posible, puede y es aconsejable que haya oposición. CICLO “E”

MAÑANA: -

15´transferencias + 35-40´técnico + 10´v.calma Máximo de 6´de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3´) ( puede ser corto +t.libres) Puede haber oposición en algún momento del entreno Trabajo eminentemente táctico (recordatorio)

TARDE: -

15Ćto + 85´máximo de técnico-táctico + 15´V. Calma La duración de los ejercicios principales no debe ser superior a 7-8´. Las pausas entre ejercicios deben ir aumentando sobre todo después de haber hecho una serie de 3 ejercicios. Se deben utilizar ejercicios de tiro como medios de recuperación, pero nunca (sólo tiros libres) en las pausas mas largas, después de una serie de 3 ejercicios.


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-

Es importante ir incrementando la intensidad en los ejercicios, y asemejarlos lo mas posible a las situaciones reales de juego e incluso aumentarla. La 2ª parte del entreno debe ser juego continuo, en series de 7-8´ de juego real. En los ejercicios interválicos cada oleada repetición ya pude variar de 5” hasta 1´, pero es aconsejable trabajar en la horquilla de 5-20”

Las correcciones, si es posible, siempre al finalizar el ejercicio, o en los descansos entre oleadas muy importante no parar el ritmo del ejercicio.

CICLO “F”

MAÑANAS: -

Situación real de campeonato 15 cto + 30´ técnico + 15´ v. Calma. 20´ del técnico el ritmo debe ser intensidad baja y co n poca oposición, los otros 10’ debe haber intensidad elevada, pero nunca esfuerzos de mas de 15”, con densidad 1:3

a ser posible, puede y es aconsejable que haya oposición. CICLO “G” Y “H”

MAÑANAS: -

Trabajo Regenerativo. El día que hay técnico, en la l ínea de las mañanas del microciclo “E”, disminuyendo el tiempo a 30-35´.

TARDES: -

15ćto +60’ técnico + 15’ vuelta a la calma.

Trabajo de situaciones reales de partido, no más de 7´de juego real de forma seguida. Especial importancia a los descansos, amplios 2-3éntre ejercicios y, 5-6 cada 3 series de ejercicios.

4.6. Contenidos para formar un equipo. Dos aspectos fundamentales ATAQUE Y DEFENSA: DEFENSA.CICLO A: Entrenamientos con fundamentos de defensa 1x1 y 2x2 Situaciones de desventaja numérica En todo campo. Presión balón, líneas de pase, defensa pívot y bloqueo de rebote. CICLOS B-C: Entrenamientos a partir del 3x3 hasta 5x5 medio y campo entero. Trabajos de 2x1 al pívot en diversas situaciones así como trabajo de ayudas y recuperaciones. Cambios y trabajo defensa de los bloqueos. Desde el ciclo B introducir trabajos en Zonas y preparar una Zona Par e Impar. A partir del 5x5 trabajar aspectos en todo campo o presión o zona Press. CICLOS D-E-F,…: Estamos en campeonato, preparamos defensa en periodos de conjunto entre 12 a 18 minutos. Preparamos trabajo específico basado en el equipo contrario. Hacemos hincapié en el Balance defensivo, defensa bloqueos directos e indirectos, ayudas relevos y trabajo de 8 a 10 minutos periodos en Zonas o bien defensas alternativas como posibles mixtas .Sistemas de conjunto, preparación de partidos y Situaciones Especiales.


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Planificación práctica del entrenamiento en baloncesto ATAQUE.CICLO A: Ejercicios de táctica individual 1x1 hasta 3x3 circulación de balón y espacios. Ruedas de tiro Alto/Alto o alternando. Comenzamos con 5x0 sistemas de ataque contra individual así como transición. Contraataques. CICLOS B-C: Juegos de 4x4x4 así como insistimos y ampliamos sistemas de ataque contra individual, introducimos sistema contra zona y es conveniente tener un ataque universal para cualquier tipo de defensa. Sistemas de fondos y bandas. Intensificar ejercicios de contraataque y Transición Estos trabajos les realizaremos en todo campo y en periodos de intensidad entre 12 y 20 minutos CICLOS D-E-F-…: Trabajaremos tiro en el contexto del campeonato, días de partido o sesiones específicas el trabajo de Ataque será matizar los sistemas, mejorarles o cambiar algún movimiento en vista de los rivales o detalles que nos puedan mejorar. Sistemas de conjunto y preparación de partido... Situaciones Especiales 4.7. Hábitos de la plantilla y el grupo en la concentración. Ya hemos hablado de los hábitos tan importantes para el buen funcionamiento de la concentración Alimentación, descanso, tiempo libre, obsesión en el control absoluto del jugador, etc...Así como otras actividades extras que ayuden y aporten frescura pero que nunca rompan la unión ni la concentración para la preparación del campeonato. QUIMICA.- Aparte del trabajo TÉCNICO-TACTICO en los momentos duros de la concentración la unión y la calidad de las personas nos harán crecer como grupo TALENTO.- individual puesto al beneficio del colectivo Mejoras individuales que hagan mejorar al grupo como colectivo con el fin de jugar bien y ganar. Dentro de la dirección de grupo es necesario crear una filosofía propia con un Reglamento o Normas y la norma más efectiva es que todo esté muy claro con respecto al horario y actividades a realizar. RESPETO.- entre todos y hacia todos, El Entrenador hará saber a cada componente lo que esperas de ellos en todo su comportamiento tanto dentro como fuera del campo, imagen, disciplina, educación, puntualidad, múltiples detalles que implantar, .Lograr un grupo compacto que sea un EQUIPO y que juegue como un EQUIPO con sistemas ideados teniendo en cuenta las características de los jugadores y personalidad del entrenador. Utilizando y dando mayor importancia sobre todo en los campeonatos a la DEFENSA (en un 65% defensa 35 ataque en los entrenamientos) y que en la PLANIFICACION no se deje nada a la improvisación creando MODELOS Y REFERENCIAS hará que se sienta todo el mundo unido, importante y participe en el EQUIPO. Todo esto quizá no nos garantice el éxito en el deporte, pero nos enriquecerá aunque es el único camino que conocemos los entrenadores y tenemos que reflejarlo en nuestro jugadores para construir Concentraciones brillantes que nos lleven a realizar Campeonatos exitosos y sobre todo Jugadores y Equipos Campeones. 5. CONCLUSIONES Se han querido plasmar una documentación de planificación muy práctica basada en ejemplos reales de actuaciones concretas realizadas por entrenadores de dilatada experiencia. De esta forma se ha querido huir de planteamientos muy teóricos para desarrollar algo tan importante como la planificación en la aplicación real en baloncesto.

ENE


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Planificacion Entrenamiento Baloncesto

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