planificacion entrenamiento deportivo

FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR

CENTRO NACIONAL DE CAPACITACIÓN DEPORTIVA Organizan

CURSO NACIONAL DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Guayaquil, del 21 al 25 de Febrero del 2011 DTM – FEDENADOR / 2011

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ENFOQUE ACTUAL DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. ESTUDIO DE SU DINAMICA. UNA ALTERNATIVA AL MODELO COMPETITIVO ECUATORIANO.

Febrero- 2011.

DTM – FEDENADOR / 2011

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TEMATICAS A DESARROLLAR (Lunes 21) Caracterización de los distintos modelos de planificación y sus particularidades metodológicas  Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento-Clubes de especialización y Programas de enseñanzas- Clubes formativos).  Clasificación de los Modelos de Planificación. (Por su duración, Por el nivel de preparación del deportista, Por su estructura, Por el contenido predomínate de las cargas de entrenamiento.)  Fundamentación de los distintos modelos de planificación y sus regularidades en dependencia a su estructura y dinámica competitiva. - La Periodización y Ciclicidad de (Matveev). - Estructuras Pendulares (Arosiev). - Estructuras en Bloques y ATR de (Verjohancky y Navarro).

(Martes 22) Metodología para la determinación de los Volúmenes e Intensidades según las características de los contenidos de las cargas de entrenamiento, construcción de los modelos de planificación con diferente estructura.  Rangos de Volumen e Intensidad. (Vol. máximo e Int. máxima) atendiendo a las características de los Componentes de la preparación, Direcciones de entrenamiento y Acentos o medios de la preparación. - Componentes de la preparación. (Tiempo máximo de la U/E). - Direcciones de entrenamiento. (Tiempo que establece el sistema energético que regula la actividad de cada dirección, así como la intensidad). - Acentos o Medios de entrenamiento. (Volumen anual de la carga atendiendo a la disciplina o especialidad deportiva y la intensidad en dependencia a la orientación de cada acento). Elaboración de estructuras de planificación con estructuración de contenidos de la carga de entrenamiento según las características del deporte y nivel de preparación del deportista. - Confección de los programas de enseñanza. (Por componentes y objetivos a vencer en cada uno de ellos). - Confección de los planes de entrenamiento. (Por direcciones de entrenamiento.) - La planificación operativa. Alternativa como respuesta al calendario competitivo nacional. (Por direcciones.)


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(Miércoles 23) Estructura de los ciclos medios de entrenamiento. (Meso ciclos).  Determinación de las estructuras de cargas en meso ciclos de diferente agrupaciones y disciplinas deportivas. -

Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos. Meso ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos). Meso ciclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).

(Jueves 24) Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de planificación del entrenamiento.  Determinación de las estructuras de cargas en micro ciclos de diferentes agrupaciones y disciplinas deportivas. - Clasificación y fundamentación metodológica de los Micro ciclos. - Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos). - Micro ciclos con diferente orientación funcional. Interconexión (Combate y Juegos con Pelotas).

(Viernes 25) La clase de entrenamiento. Sus particularidades desde el punto la vista didáctica metodológica. Tipología de clases de entrenamiento.  Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento. Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo. - Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método). - Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de contenidos. - Características fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento. - Elaboración de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar que ocupan en el sistema de planificación del entrenamiento. - Evaluación del rendimiento. (Test Pedagógicos.)


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Desarrollo de los contenidos. (Lunes 21) Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento y Programas de enseñanzas) - Plan de entrenamiento. Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de entrenamiento donde el objetivo fundamentar es vencer las exigencias de las estructuras de carga programadas y el cual por la forma en que se programen los parámetros externos, en lo fundamentar Volumen e Intensidad brinda la posibilidad de concentrar o diluir las cargas de entrenamiento. Características a) Se estructuran en ciclos (Meso ciclos y Micro ciclos.) b) El control del Volumen es ondulatorio. c) Cada Meso ciclo y Micro ciclo tiene definido cual es su objetivo.

- Programa de Enseñanza. Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de entrenamiento donde el objetivo fundamentar es el vencimiento de objetivos pedagógicos, en este sentido la competencia tiene que constituir un medio más de la preparación y no el fin para evaluar objetivos competitivos. Características a) Se estructuran en Etapas y Periodos. b) El control del Volumen se comporta de forma lineal, es decir no varía ya que la finalidad es adquirir habilidades en el dominio de los fundamentos técnicos del deporte. c) Los objetivos de cada Periodo y Etapa tiene un tratamiento a más largo plazo si tenemos en cuenta la duración de los mismos. Sistema solo utilizado en el deporte formativo. d) Se debe definir los objetivos a vencer en cada componente. Clasificación de los Modelos de Planificación. Los distintos modelos o estructuras de planificación en correspondencia a la finalidad que se persigue con cada uno de ellos pueden tener varias clasificaciones tales como: Por su duración - Anuales. - Semestrales. - Bianuales. Atendiendo a la duración, el alcance de los objetivos a vencer y la disponibilidad de tiempo desde el inicio de la preparación a la primera competencia fundamentar las estructuras de planificación varía sustancialmente en el tiempo. Consideramos que atendiendo a las características del modelo competitivo Ecuatoriano los planes más utilizado son los Semestrales y Anuales. Esto se fundamenta en lo denso de la dinámica competitiva vigente a todos los niveles de la enseñanza deportiva en el país, trayendo consigo el vencimiento de los objetivos a corto y mediano plazo. DTM – FEDENADOR / 2011

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Por el nivel de preparación - Programa de enseñanzas. - Planes de entrenamientos. La elaboración de un programa de enseñanza o plan de entrenamiento estará condicionada en lo esencial al nivel de preparación que experimenta el deportista, pudiendo aplicarse, en el caso del primero en las etapas formativas de la enseñanza deportiva o en el nivel de especialización en el caso del segundo. No obstante y si atendemos a las características que hoy están diseñadas y la forma en que se proyecta la preparación deportiva consideramos que ambas variantes pueden ser utilizadas y en la que debemos puntualizar a partir de la explicación dada anteriormente en cual es el objetivo que se persigue con cada una de ellas. Recordemos las siguientes reglas:  Programa de Enseñanza (Vencimiento de objetivos pedagógicos)  Plan de Entrenamiento (Vencimiento de las estructuras de cargas) Por su estructura. - Periódico. - Cíclicos. - Bloques. - Péndulos. - ATR. Sería importante en este sentido establecer algunas consideraciones que permitan aclarar cuándo y por que surgen los modelos convencionales de planificación (Periodización y Ciclicidad). En la lejana década de los años 60 del siglo pasado y por la necesidad de encontrar una vía que permitiera un mejor control en la preparación de los atletas el catedrático Ruso L Matveev se dio a la tarea de establecer con carácter experimentar las estructuras periódicas de planificación como antesala de lo que constituyo para el mundo toda una revolución en materia de planificación del entrenamiento deportivo. Es ahí donde surgen las llamadas estructuras cíclicas de entrenamiento. Estas estructuras dieron origen a lo que hoy se conocen como los sistemas o modelos contemporáneos de planificación y entre los que existe una estrecha interdependencia como es el caso de los Bloques y ATR, Péndulos y Campanas ya que todos tuvieron que partir de esas experiencias para encontrar su propio espacio en el ámbito del entrenamiento. Por su Contenido. - Componentes. - Direcciones de Entrenamiento. - Acentos o Medios. Al establecer el control y distribución de los contenidos de la carga de entrenamiento nos percatamos que este se programa en dependencia a las características de cada una de las disciplinas deportivas, no existiendo un modelo único a partir del cual se logre orientar y mucho menos controlar y evaluar la marcha del proceso de preparación deportiva. Por lo tanto es interés de este estudio mostrarles todos los pormenores de cómo se dosifican cada uno de ellos y como se establece su control pedagógico.


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Fundamentación de los distintos modelos de planificación La Periodización y Ciclicidad de (Matveev) Periodización del Entrenamiento - Es la forma más común de concentrar la preparación de los deportistas cuando estos no tienen un sistema competitivo muy denso. - Basa sus fundamentos en aprovechar al máximo los ciclos de la súper compensación, ya que la distancia que separa las competiciones es relativamente prolongado. ( Para una o dos competencias en el Macrociclo) - Esta periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1961, 1977, 1981, 1986). - De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.

La Ciclicidad del Entrenamiento -

Cada ciclo de entrenamiento tiene definido cual es su objetivo a lograr. Permite la aplicación de interfaces en la preparación lo que puede ser aprovechado en función de la evaluación constante del rendimiento del atleta. La estructura de la carga se organiza en correspondencia a la Orientación funcional del Esfuerzo y las direcciones bajo su control biológico. Posibilita la aplicación de una mejor dinámica en el manejo de los parámetros externos de la carga. Los ciclos pequeños de recuperación se diseminan por toda la macro estructura como una regularidad lógica y necesaria de la preparación.

Estructuras Pendulares (Arosiev- 1971) -

-

-

-

Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Esta combinación sistemática forma lo que se llama “Péndulo de Entrenamiento”, ya que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas específicas y cargas de competición. El péndulo de entrenamiento es responsable de las combinaciones sistemáticas de las que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento la forma (Periódica y Cíclica), sustentando la posibilidad para los atletas de participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente.


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(Tabla. I) Estructura Pendular Meso ciclos Meses Micro ciclos Direcciones Condicionantes R. Aeróbica R. Fuerza Flexibilidad Direcciones Determinantes F. Rápida Técnico Táctico R. a la Rapidez Coordinación Comp. Fundamental.

I

II

III

IV

V

VI

30%

25%

35%

30%

40%

20%

70%

75%

65%

70%

60%

80%

X

X

X

La planificación moderna presenta una serie de características que la distinguen claramente de la planificación tradicional: - El entrenamiento se focaliza en una o dos direcciones fundamentalmente, sobre todo determinantes del rendimiento. - Los meso ciclos van de 14 a 18 días, lo justo como para producir una adaptación exitosa ante el efecto de cualquier tipo de carga. (Es decir se hace más operativa la planificación). - Las cargas de entrenamiento son concentradas, lo cual permite un mayor control y organización, así como de la evaluación del nivel de rendimiento que experimenta el deportista bajo su efecto. - Permite mantener un nivel alto de exigencia por más tiempo, precisamente por los efectos tan rápido de adaptación que produce en el deportista. - Sus efectos son casi inmediatos en correspondencia a los objetivos a lograr. Estructuras en Bloques (Verjohancky 1990). - Forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel, es también llamada por el autor como “Estructuración en interconexión”. - Se fundamenta básicamente en el caso de que el trabajo de fuerza, debe ser “concentrado” en un bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. - En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma, al paso que concentra en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos. - En un primer bloque se trabaja las capacidades físicas que constituyen una condicionante del rendimiento (Para crear las bases) y en un segundo bloque se trabaja las capacidades físicas que determinan el rendimiento en interconexión con los aspectos técnicos y tácticos. - Este modelo de estructuración causa una relativa división del entrenamiento respecto a las capacidades físicas y la técnica deportiva. Ahora bien, Versjoshanski deja claro que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos.


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ESTRUCTURA DE CARGA QUE SE PROPONE PARA EL ESTABLECIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN EN BLOQUES. - Contenido (Carácter Específico y Potencial de Entrenamiento). - Volumen (Magnitud, Duración e Intensidad). - Organización (Distribución e Interconexión). CONTENIDO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La programación del proceso de entrenamiento comienza con la definición de su contenido, es decir de la composición de los medios elegidos sobre la base de la valoración anticipada de acuerdo a los criterios. Especificidad de la influencia del entrenamiento. Es el grado de correspondencia de los mismos a las condiciones de la actividad competitiva por la estructura motora, así como por el régimen de trabajo del aparato motor y por el mecanismo de suministro energético. Sobre la base de este criterio se puede dividir en medio de preparación física general y especial. Los medios de preparación física especial, principalmente condicionan el aumento del nivel de capacidad de trabajo especial del organismo. Los medios de preparación física general se utilizan para el desarrollo físico general (multifacético) del deportista para la activación de los procesos de recuperación del organismo después de una carga voluminosa e intensiva, así como la creación del efecto de interconexión de un tipo de trabajo a otro. Los medios de la preparación física especial Deben ser máximamente parecidos por las características dinámicas y el régimen de trabajo del organismo a las condiciones de actividad deportiva. Esta exigencia la expresa el principio de la correspondencia dinámica, el cual ve en calidad de criterios la semejanza de los medios de entrenamiento con el ejercicio deportivo principal de los índices siguientes: a. Amplitud y dirección del movimiento. b. Lugar acentuado de la amplitud de trabajo c. Máximo de esfuerzo y tiempo de su manifestación. d. Régimen de trabajo de los músculos. Los medios de la preparación física general Juegan un papel no menos importante en la organización del entrenamiento. Aparte de que asegura la preparación motriz multilateral y crean el fundamento funcional para el perfeccionamiento especializado de las capacidades motrices del deportista, los medios de la preparación física general solucionada la tarea que está relacionada con la activación de los procesos de recuperación en el organismo. Esto tiene gran importancia para los tipos de deportes en los cuales hay pocos medios auxiliares y el entrenamiento es monótono, es decir en aquellos deportes donde el ejercicio competitivo es el medio principal de entrenamiento (Gimnástico, pesas, deportes cíclicos). El potencial de entrenamiento de la carga. Caracteriza la fuerza de influencia de las mismas en el estado del deportista. Mientras más alto sea este potencial (en correspondencia con el estado actual) mucho mayor será la posibilidad de aumentar el nivel de la capacidad de trabajo especial del deportista. Con el crecimiento de este nivel el potencial de enfrentamiento de los medios empleados disminuye por eso es fundamental constantemente renovarlo a través de la introducción en el entrenamiento de medios mucho más efectivos. DTM – FEDENADOR / 2011

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El VOLUMEN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO El volumen de la carga de entrenamiento caracteriza fundamentalmente la parte cuantitativa de la influencia del entrenamiento en el organismo del deportista y juega un papel fundamental en los procesos de adaptación por mucho tiempo para un trabajo muscular tenso. La función del volumen de la carga consiste ante todo en la sistemática y larga duración en la sostenibilidad de las reacciones interiores (homeostasia) del organismo, la cual estimula la movilización de sus recursos energéticos y reservas plásticas. Esta es la condición fundamental para el paso de las reacciones inmediatas (especificas) provocadas por diferentes porciones de las influencias del entrenamiento hacia las reacciones de adaptación general (no especificas) y después al desarrollo de la adaptación por mucho tiempo sobre la base de la cual se encuentran las reconstrucciones morfo funcionales del organismo. Por eso en cada ciclo anual del deportista debe pasar por grandes volúmenes de la carga, los cuales aseguran el aumento del nivel de su capacidad de trabajo especial y la duración de la conservación de este nivel. - La magnitud del volumen de la carga Es la medida cuantitativa de la carga de entrenamiento realizada (o planificada) con una u otra dirección principal la cual pertenece a micro ciclo completo, etapa (periodo) o ciclo anual. La magnitud del volumen de la carga se determina de acuerdo a la calificación del deportista. Mientras mayor sea la misma mucho mayor serán las magnitudes del volumen anual de la carga y de aquella parte de la misma que toca en cada etapa de la preparación. Con el aumento de la calificación de los deportistas (así como en los límites del ciclo cuatrienal) la magnitud y por consiguiente la correlación de los volúmenes de carga son de diferente dirección principal, varia como regla a favor del aumento de una parte de cargas especializadas. - La intensidad de la carga de entrenamiento Es el criterio de fuerza y especificidad de la influencia en el organismo o la medida de tensión del trabajo de entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud (fuerza) del potencial de entrenamiento de los medios empleados, frecuencia de su empleo, intervalos entre el empleo repetido de los medios o de las clases de entrenamiento con un potencial de entrenamiento alto así como la relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su realización. El último criterio tiene en particular un significado principal para la programación del entrenamiento de los periodos largos ya que el mismo tiene en cuenta el grado de concentración de la carga con respecto al tiempo. La intensificación del proceso de entrenamiento se permite en determinadas etapas del ciclo anual y solamente después de una preparación anticipada sobre la base de las cargas voluminosas de poca intensidad. - La duración de la carga de entrenamiento. Es un criterio extraordinariamente importante del volumen en el cual nos tenemos que detener detalladamente. Esta duración ocasiona una influencia esencial en la dinámica del estado del deportista y es aquel parámetro de la carga en el que las posibilidades de equivocarse son muy grandes. DTM – FEDENADOR / 2011

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La duración del empleo de las influencias sistemáticas del entrenamiento (volumen general de la carga) tiene un límite determinado el cual se deriva de la reservas de adaptación actual del organismo. Al mismo tiempo una serie de investigaciones han establecido (hasta el momento limitados) que la duración del empleo de la parte especializada de la carga principalmente encaminada al perfeccionamiento de los mecanismos responsables de la fuerza máxima y explosiva de los músculos, productividad aerobia y anaerobia, también tiene un límite conveniente. Después de este límite la carga ya no tiene un efecto desarrollador y provoca pérdidas inútiles de tiempo y energía al deportista. Para la programación del entrenamiento es importante tener una representación sobre la duración óptima del empleo de cargas con una u otra dirección principal, así sobre el tiempo de su decrecimiento de los índices correspondientes.

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La organización de la carga de entrenamiento significa aquella regulación reglamentada de la misma en los límites de un tiempo completo (etapa, periodo) la cual garantiza la dinámica planificada del estado del deportista y el logro del nivel de preparación física especial que se requiere. Sobre la base de tal reglamentación debe sentarse el logro del efecto acumulativo positivo del entrenamiento de las cargas con diferente dirección principal. Ante este es necesario conservar una condición fundamental: la mantención del potencial del entrenamiento de las cargas.

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA de entrenamiento está determinada por dos criterios: Por el carácter de su distribución. Interrelación principal de la carga con diferente dirección principal también conocida como INTERCONEXIÓN.

SE ENTIENDE POR DICTRIBUCIÓN DE LA CARGA de entrenamiento al modo de repartición de la misma por las diferentes etapas, ciclos y períodos del ciclo anual de la preparación. La repartición del volumen general de la carga de la dinámica del mismo en el ciclo anual está determinada por la periodización tradicional del entrenamiento, leyes de adaptación a largo plazo del organismo y la influencia del entrenamiento. Si hay que hablar de la carga de una sola dirección principal, entonces es necesario enunciar dos variantes de su organismo a tiempo: a. Diluida. La primera variante supone la repartición relativamente uniforme en los límites del ciclo anual. b. Concentrada. La segunda variante supone la concentración de los medios de determinada etapa de la preparación.


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Modelo típico para deportes y especialidades donde predominen acciones explosivas, tales como: Atletismo-Saltos, Lanzamientos y eventos de Velocidad hasta 200 m. Ciclismo-Pista (Área de Velocidad). Natación-Distancias cortas de hasta 200 metros. (Tabla. 2). Estructura en Bloque Meso ciclo Meses Micro ciclos Objetivo Entrenamiento Aeróbica M Duración Aeróbica L Duración Resistencia Rapidez Resistencia Fuerza Fuerza Máxima Técnica. Fuerza Rápida

I

II

III

IV

Ae./Anaeróbico Láctico

Anaeróbico Láctico

Anaeróbico Láctico/Alactico

Anaeróbico Alactico

40 % ------40 % ---20 % ----

------35 % 35 % ---25 % ----

---------35 % ---25 % 40 %

------------30 % 25 % 45 %

Nota: Como se puede apreciar en este modelo de programación de cargas a diferencias de otros deportes, sobre todo de combate y juegos con pelotas, el tiempo de la dirección técnica decrece si tenemos en cuenta que la prioridad no está en el desarrollo de esta dirección si no en la combinación de ella con las llamadas direcciones funcionales del rendimiento. ESPECIFICIDAD DE LOS MODELOS A T R. (NAVARRO FINALES DE LA DÉCADA DEL 90)

- Modelo básico de entrenamiento para deportes colectivos con tendencia a periodos competitivos de larga duración.

CARACTERISTICAS DE SUS FASES (MESO CICLOS) EN LA FASE DE ACUMULACIÓN - El entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo empleando de manera eficiente y racional los contenidos o acentos de las direcciones condicionantes. - Puede trazarse un paralelismo con el período preparatorio de la planificación tradicional, teniendo en cuenta las regularidades propias de este modelo. - Suele ser el momento empleado para el trabajo de fuerza máxima en combinación con entrenamientos aeróbicos. También pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la hipertrofia (Cargas anaeróbicas lácticas) cuya dirección será la resistencia a la fuerza. - La duración de esta fase estará condicionada en gran medida a las condiciones desde el punto de vista físico con que el deportista inicia la preparación, no obstante. DTM – FEDENADOR / 2011

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EN LA FASE DE TRANSFORMACIÓN El trabajo se vuelve más específico y las capacidades condicionantes ya no se trabajan desde las bases, sino desde sus correspondientes vertientes o como complemento al contenido de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia, mientras que el de resistencia se orienta a mejorar la transición anaeróbica-aeróbica. Aparecen trabajos técnicos y tácticos y su integración con el componente físico (Aplicar el concepto de la multipotencia).

EN LA FASE DE REALIZACIÓN - Se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido, optimizando los efectos del entrenamiento. - El trabajo se vuelve más integral, al tiempo que los ejercicios técnico-tácticos recobran protagonismo en interconexión con las direcciones funcionales que mayor peso tienen en mantener niveles altos de rendimiento. - Es el período indicado para explotar aquellas direcciones bajo el control y regularidad de los sistemas anaeróbicos Alacticas. (TABLA 3) (BALONCESTO) Meso ciclos Mico ciclos Aeróbicas Resist. a la Fuerza Técnico Táctica Rapidez Resist. a la Rapidez Fuerza Rápida

ESTRUCTURA

Ca X X ---

Acumulación Ca Ca X X X X -X ---

A.T.R

R X -X --

Transformación Ca Imp Imp X X X X X X X X X -X X

R X -X --

Aj --X X

Realización Aj Aj ----X X X X

Co --X X

--

--

--

--

--

X

X

--

X

X

X

X

--

--

--

--

--

--

--

--

X

X

X

X

DESGLOSE DE LOS % POR DIRECCIONES Y FASES DE PREPARACIÓN Meso ciclos

Acumulación

Transformación

Realización

Aeróbicas

40 %

20 %

---

Resist. a la Fuerza

35 %

25 %

---

Técnico Táctica

25 %

35 %

45 %

Rapidez

---

10 %

15 %

Resist. a la Rapidez

---

10 %

20 %

Fuerza Rápida

---

---

20 %


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FASE DE ACUMULACIÓN  Tiempo de entrenamiento diario-150 min.  Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-750 min. FASE DE REALIZACIÓN  Tiempo de entrenamiento diario-120 min.  Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-600 min. FASE DE TRANSFORMACIÓN  Tiempo de entrenamiento diario-90 min.  Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-450 min.

(MARTES 22) Los contenidos de entrenamiento y su determinación COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN. (TIEMPO MÁXIMO DE LA U/E) (TABLA 4) Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades. Volúmenes Vol. Max- 150/min Vol. Min- 90 min Procedimiento Matemático. -V= V.max(R) – V.min(R) R -V= 150 x (5) – 90 x (5) 5 -V= 750 – 450 5 -V= 300 = 60 (- 1= 59) 5 Rangos de Volumen 12345-

450----509 510----569 570----629 630----689 690----750

Intensidades Int. Max- 200 p/m Int. Min- 120 p/m Procedimiento Matemático. -Int= I.max – I.min R -Int= 200 p/m – 120 p/m 5 -Int= 80 5 -Int= 16 (-1 = 15) Rangos de Intensidad 12345-

120----135 136----151 152----167 168----183 184----200

Sugerencias:  Es importante precisar que para la determinación de estos volúmenes debemos partir ante todo de conocer cuál es el tiempo máximo que se le dedica a la unidad de entrenamiento la cual debe corresponder a la parte conclusiva de la EPG, por ser esta donde se alcanzan los máximos volúmenes de la carga de entrenamiento.  En lo referente a la intensidad existen 3 variantes que son: a. Formula de Karbonell (220-Edad). b. Aplicar un Test de esfuerzo máximo (3 mediciones y determinar la frecuencia cardiaca máxima promedio) sobre la base de la capacidad que mas predomina durante el acto competitivo. c. Aplicar un test en condiciones reales de competición. DTM – FEDENADOR / 2011

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CLASIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN - Preparación Física General. (PFG). - Preparación Física Especial. (PFE). - Preparación Técnica. (PT). - Preparación Táctica. (P. Tac). - Preparación Teórica. (P Teo). - Preparación Psicológica. (P Psi).

DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO (TABLA 5) Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades. Orientación Aeróbico Anaeróbico Láctico Anaeróbico Aláctica Aeróbico Anaeróbico

Dirección

Volumen

Intensidad

Descanso

- Corta Duración - Media Duración - Larga Duración - Resistencia a la Fuerza - Resistencia a la Rapidez - Fuerza Máxima - Fuerza Rápida - Rapidez -Aérobico Anaeróbico Láctico -Aérobico Anaeróbico Aláctica -Anaeróbico Láctico Aláctica

- 5 a 10 min - 10 a 30 min - Sup a 30 min - 30 seg a 3 min

70/80%

Incompleto

85/90%

Incompleto

- Hasta 20 seg

95/100%

Completo

En dependencia a la combinación seleccionada

70/90%

En dependencia a la combinación seleccionada

Sugerencias: Para proceder a la determinación de los volúmenes e intensidades se debe partir del criterio que establece cada orientación biológica como fundamento y regularidad en el funcionamiento de cada dirección del entrenamiento, recordando los siguientes principios básicos: a) La forma en que se programe la carga en lo referente a volumen y en intensidad del ejercicio, (sobre todo este último indicador) es lo que determinara en gran medida hacia donde se dirige la prioridad en los objetivos a vencer en interdependencia con las características de cada momento de la preparación. b) Con este sistema de control no es el ejercicio lo que se entrena, si no que estos son utilizados para potenciar la Funcionabilidad de los sistemas energéticos, por ser los mecanismos que garantizan el transporte del combustible celular según las características y magnitud del esfuerzo. c) Esta energía es suministrada por los procesos metabólicos encargados de su producción. (*Fosfágenos--Aláctica, *Glicolisis–Láctico y *Oxidativos de los Lípidos--Aeróbico.) d) Se determinaran las principales direcciones de las cuales depende el éxito, tanto en la elevación del rendimiento, como también el resultado competitivo.


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EJEMPLOS  (Deportes de combate como Lucha y Yudo la resistencia a la fuerza y la fuerza explosiva. TWDO y Boxeo y Karate la resistencia a la rapidez y la rapidez.)  (Deportes de Juegos con Pelotas Baloncesto resistencia a la velocidad y velocidad. Voleibol fuerza explosiva y resistencia la fuerza). Todo ello unido al tratamiento de la dirección técnico táctica por ser disciplinas donde el éxito depende tanto de lo físico como del nivel de habilidad que tenga el deportista. CLASIFICACIÓN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO Direcciones Técnicas Técnica. Técnica Efectiva. Técnico Táctica Flexibilidad Competencia

Direcciones Funcionales. Rapidez. Velocidad. Fuerza Rápida. Velocidad Fuerza. Resistencia a la Rapidez. Resistencia a la Fuerza. Resistencia Aeróbica.

NOTA: En el caso de las direcciones Competencia y Flexibilidad las ubicamos dentro de las direcciones técnica en lo fundamentar por que en la inmensa mayoría de los deportes el rendimiento competitivo depende en gran medida del nivel técnico del deportista, solo los deportes en los que el resultado se viabiliza a partir de lo físico escapa a esta regularidad. Al igual sucede con la flexibilidad que es utilizada para mejorar el gesto técnico del deporte, toda vez que dota al deportista de un mayor grado de libertad y expresión motriz para ejecutar cualquier habilidad técnica. Referente a la Fuerza Máxima esta no es considerada una dirección de entrenamiento si atendemos que ninguna disciplina deportiva, excepto el L. de Pesas entrena con este tipo de dirección de forma sostenida y regular durante periodos de tiempo donde se pueda valorar su efecto y no de forma intermitente o como test para conocer el grado de crecimiento que va experimentando el deportista en su desarrollo. ACENTOS O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO (VOLUMEN DE LA CARGA) (TABLA 6) Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades. Disciplinas y Especialidad Ciclismo. (Ruta).

Volumen Anual. 1000/1500 Kmtros.

Control de la Intensidad. (Según orientación de la carga de entrenamiento en cada meso ciclo). B. D B. E B. E C. Pre. Compto. (EPG) (EPG) (EPE) Prep. Comp.

L dePesas.

15 000 Repetí.

Aeróbica Capac. Ana Láctica. Capac.

Atletismo (Saltos).

800/950 Repetí.

Aeróbica Ana Láctica.


Aeróbica Capac. Ana Láctica. Capac.

Ana Láctica. Ana Láctica. Potencia.

Aeróbica A Láctica Ana Aláctica. Capac.

Aeróbica Potencia Ana Aláctica. Potencia

Aeróbica Potencia Ana Aláctica. Potencia

Ana Láctica. Capac.

Ana Aláctica. Láctica.

Ana Aláctica. Capac.

Ana Aláctica. Potencia

Ana Aláctica. Potencia

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Sugerencias: * En lo referente a la distribución de los Volúmenes e Intensidades bajo el efecto de la planificación por medios o acentos cabe destacar que en cada uno de los casos se va directamente a la especificidad en el contenido de la carga de entrenamiento, determinado por los siguientes principios: a) Deportes donde el resultado depende en un % elevado del aspecto físico volitivo por lo se requiere desarrollar al máximo la capacidad del sistema sobre la sostenibilidad en el funcionamiento de este. b) Lo anterior solo es posible estabilizando la conducta en la programación de las cargas, direccionando está en una orientación o estableciendo el principio de la interconexión según el caso y las características de la disciplina deportiva lo demande. (Ver tabla 5).

CLASIFICACIÓN DE LOS ACENTOS SEGÚN DIFERENTES DISCIPLINAS DEPORTIVAS. - Levantamiento de Pesas (Halterofilia) Ejercicios Clásicos. (Arranque y Envión). Ejercicios Auxiliares. (Cuclillas, Halones, Empuje de Envión, Arranque en sus diversas variantes). - Ciclismo. Km Desarrollo de la Resistencia Km Uniforme Km Resistencia a la Fuerza Km Intensidad Km Competencia Km Recuperatorios.

- Atletismo. (Saltos). Saltos Generales. Saltos Especiales. Fuerza Explosiva. Resistencia a la Fuerza. Fuerza Máxima.

(TABLA 7) DIFERENTES ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIÓN Programa de enseñanza. Periodos Etapas Meses No de Micro Vol. del Micro Prep, Fis. General Prep. Fis. Especial Prep. Técnica. Prep. Táctica. Prep. Teórica. y Ps. Juegos.

Preparatorio I- Iniciación. II- Profundización.

III- Continuidad

450 min. 30 % 25 % 25 % --5% 10 %

450 min. 20 % 25 % 30 % 10 % 5% 10 %

450 min. 10 % 15 % 35 % 25 % 5% 10 %

Transito

450 min. 40 % 20 % 25 % -5% 10 %

Volumen Diario- 90 minutos. Volumen del Micro- 450 minutos.  Incluir dentro de la planificación grafica, especificando en cada componente de la preparación, cuales son los contenidos básicos a desarrollar en correspondencia al vencimiento de objetivos que garanticen el dominio y alcance por parte del atleta.


17

Sugerencias: Teniendo en cuenta las características de los programas de enseñanza donde la finalidad o propósito lo constituye la apropiación por parte del atleta del dominio técnico del deporte es por lo que desde el mismo comienzo el tiempo de la preparación técnica es elevado, propiciando con ello una mejor adquisición de las habilidades. A demás solo se planifica periodo preparatorio ya que la enseñanza transita por las etapas de iniciación, profundización, (debe coincidir con la competencia) y la de continuidad de la enseñanza. Este programa puede confeccionarse a partir de las variantes dadas con anterioridad, es decir por acento si se trata de deportes como en los que se ejemplifico.

(TABLA 8) Plan de Entrenamiento. (Direcciones) (LUCHA) Periodos Preparatorio Competitivo Transito Etapas EPG EPE Meso ciclos. Int. B. D B.E B.D B.E C. Prep. Pre. Comp Comp. P. Rest. Tipo de Micro. Volumen Micro. Aeróbica. Resiste. Fuerza Técnico Táctico. Fuerza Rápida Rapidez. Prepa Teo. Psic. Rango Volumen 2-3 4-5 5 4-3 3-2 3-2 2-1 2-1 1 Rango Intensidad 2-1 2-3 3-4 3-4 3-4 3-4 4-5 5 1-2

Desglose de los % de trabajo. Etapas. Aeróbica.

EPG.

EPE.

P. Competitivo.

Transito.

30 %

20 %

10 %

40 %

Resiste a la Fuerza Técnico Táctico Fuerza Rápida Rapidez.

35 % 30 % ---

30 % 30 % 15 % --

20 % 35 % 15 % 15 %

25 % 20 % ---

Prepa. Teórica y Psicológica

5%

5%

5%

5%

Nota: En este sentido se precisa que el control de las intensidades por ser un parámetro muy variable y dinámico se hace necesario flexibilizar su tratamiento, de ahí que se establezcan las intensidades promedio por Meso ciclos y no por micro ciclos si tenemos en consideración los constantes y frecuentes cambios en la dinámica competitiva, con sus correspondientes reajustes.


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(TABLA 9) LA PLANIFICACIÓN OPERATIVA ALTERNATIVA COMO RESPUESTA AL CALENDARIO COMPETITIVO NACIONAL EJEMPLO DE PROGRAMACIÓN DE LAS DIRECCIONES Competitivo

Transit o

Pre. Competitivo.

R. Mante.

Periodos

Preparatorio

Etapas

EPG

EPE

Meso ciclos.

B.D

B Desarroll.

Tipo de Micro. Volumen Micro. Aeróbica. Resiste. Fuerza Técnico Táctico. Fuerza Rápida Rapidez. Prep Teo. y Ps. Rango Volumen Rango Intensidad

O

O

Ch

R

O

Ch

Ch

R

Ch

Ch

R

M

M

M

C

R

R

3-4

3-4

4-5

2

2

3-4

3-4

2

3-4

3-4

2

2

2

2

1

3

3

2-3

2-3

3-4

2

3

3-4

3-4

3

3-4

3-4

3

4-5

4-5

4-5

5

1-2

1-2

B Estabil.

Comportamiento de los rangos de volumen e intensidad Ver tabla 5 Intensidad 1. 120 --140 p/m 2. 140 --160 p/m 3. 170 – 180 p/m 4. 180 – 190 p/m 5. 195 – 200 p/m

Volumen. 1. Hasta 20 segundos. 2. 30 seg. – 1 min. 3. 1 min. – 3 min. 4. 3 min. – 10 min 5. 10 min. – 30 min.

Procedimientos para determinar los volúmenes de cada dirección. * Se multiplica un valor x del rango por la cantidad de días que se entrenara esa dirección en el micro, y ese valor se multiplica por la frecuencia de ejercicios que se programaran. Ejemplo: 4 días a la semana se trabajará la Resistencia a la Fuerza, ese valor x 2 minutos (Rango 3) = 8 minutos, eso a su vez x 20 repeticiones en el micro (5 cada día). La operación da el siguiente resultado: Vol. Micro = 8 x 20. (160 minutos)  Rangos de Intensidad 1 y 2 (Aeróbico) 3 y 4 (Anaeróbico Láctico) 5 (Anaeróbico Aláctica) 2 al 4 (Mixta) Rangos de Volumen 1 (Anaeróbico Aláctica)


2 y 3 (Anaeróbico Láctica)

4 y 5 (Aeróbico).

19

Control de la potencia de entrenamiento. Para encontrarle una adecuada fundamentación desde el punto de vista metodológico a este aspecto sería necesario precisar que el control de la potencia en el entrenamiento contemporáneo obedece en lo esencial a la realización de esfuerzos en zonas limites de las posibilidades biológica del deportista toda vez que su trabajo y tratamiento puede convertirse en un estimulo negativo si no se establece un adecuado control, sobre todo en la relación del trabajo y el descanso. A demás el trabajo de la potencia Aeróbica comienza en los umbrales de la Capacidad Anaeróbica Láctica.

RANGOS DE LA POTENCIA DE LOS MECANISMOS ENERGÉTICOS.  Aeróbica - 170 a 180 p/m. (Rango- I)  Anaeróbica láctica- 185 a 195 p/m. (Rango- II)  Anaeróbica aláctica- Mayor a 200 p/m. (Rango- III)

(MIÉRCOLES 23) DETERMINACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS DE CARGAS EN MESO CICLOS DE DIFERENTE AGRUPACIONES Y DISCIPLINAS DEPORTIVAS. Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos. Atendiendo a la clasificación planteada por L Matveev en 1986 acerca de la estructuración de los ciclos medios de entrenamiento, también conocidas como meso estructuras, sería bueno aclarar que estas tienen la particularidad metodológica de ajustarse según el caso a las características de las distintas etapas por la que transita la preparación, aunque algunas de sus variantes solo son típicas de determinado momento. En este sentido lo más importante es que se conozca que existen otros modelos alternativos como es el caso de los meso ciclos en las estructuras en bloques, ATR y otras que han surgido como alternativa a los modelos competitivos existente, pero que por el momento no se ajustan a las características de la dinámica competitiva Ecuatoriana como es intensión de este proyecto de capacitación. Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los MESOCICLOS en la estructura ANUAL de planificación del Entrenamiento. (Matveev, 1986) Meso ciclos de las Etapas de preparación general y especial.  MESOCICLOS ENTRANTES o introductorios Con estos se inicia la etapa de preparación general en el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. En sentido general no se puede precisar la cantidad exacta de micro ciclos de acondicionamiento que estructuran es te tipo de ciclo medio, ello responde a las siguientes regularidades: a) Nivel de preparación del deportista. Atletas en formación o en edades de iniciación deportiva se deben emplear mayor cantidad de micros de acondicionamiento (no mayor a 3), si tenemos en cuenta que demoran más en activar sus procesos de adaptación y de respuesta a las cargas de entrenamiento. b) Tiempo de duración de la EPG. c) Proximidad a las primeras competencias fundamentales. DTM – FEDENADOR / 2011

20

d) Se emplean cargas en lo fundamentar de bajo volumen e intensidad relacionadas con direcciones Aeróbicas y solo los fundamentos básicos de la enseñanza de las habilidades técnicas.  BÁSICO: Tipo principal de meso ciclo del período preparatorio del entrenamiento. Por su contenido predominante puede ser de preparación general y especial. Estos se estructuran por medio de los meso ciclos desarrolladores y estabilizadores.  BASICOS DESARROLLADORES: Desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de su capacidad de rendimiento físico, si está relacionado con la EPG, y de rendimiento técnico si este se ubica en la EPE. En estos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento en lo esencial con aquellos que propician un elevado incremento de los volúmenes de entrenamiento en la EPG, y aumento progresivo de la intensidad, si están en la EPE. Sus regularidades son: a) En ellos se alcanzan los valores máximos de volumen independiente mente del contenido de la carga de entrenamiento al final de la EPG. b) En lo fundamental se estructuran con cargas Aeróbicas y de orientación Mixta (Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas). EPG. c) Se pueden estructurar, aunque no es la regla, con micro ciclos de choque. EPG. d) La cantidad de micros que lo estructuran esta en dependencia al vencimiento de los objetivos de la preparación. Tanto en la EPG como en la EPE. e) La utilización de micros de choque se incrementa considerablemente en la EPE. f) Los medios de preparación especial crecen considerablemente, aunque no en magnitudes extremas. EPE. g) Se comienzan a introducir al final de la etapa cargas de orientación anaeróbicas Alacticas. EPE.  BASICOS ESTABILIZADORES: Se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación. En este tipo de meso ciclo es importante considerar que en los mismos no existe una tendencia al crecimiento de las cargas, sino que se crea como una meseta que permite evaluar el nivel de asimilación de las cargas y la respuesta a los efectos de entrenamiento, toda vez que hay una sostenibilidad en la dirección del esfuerzo. Apreciación valida tanto para la EPG como para la EPE. SUS REGULARIDADES SON: a) La duración de estos no deben exceder los 4 micros ciclos. b) Se utilizan con mucha frecuencia micros de choque para medir el efecto de adaptación a las cargas suministradas. c) Se emplean los mismos contenidos de las cargas que en el meso ciclo desarrollador. d) Estas fundamentaciones son validas tanto para la EPG como EPE.  PREPARATORIOS DE CONTROL: Representan una transición entre los meso ciclo básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su eliminación comienza a ser la línea determinante de las sesiones de este meso ciclo, como el siguiente tipo de pre competición.


21

Se considera un meso ciclo de medular importancia en la estructura de la planificación ya que permite el establecimiento de valoraciones cualitativas del nivel de rendimiento que ha experimentado el atleta, es el que le permite al entrenador conocer si en realidad hay un acercamiento al vencimiento de los propósitos competitivos o si estos deben de ser reajustado y atemperados a otra realidad más objetiva.

SUS REGULARIDADES SON: a) Se comienza con la introducción en la preparación de los posibles modelos competitivos, aunque no de forma muy marcada, para con ello propiciar un acercamiento lo más acelerado posible al estado de la forma deportiva o dicho de otro modo a un estado optimo de preparación. b) Si la duración de este meso ciclo es superior a los 5 micros se deben aplicar test de evaluación físico y técnicos al inicio, mediados y final del meso ciclo para constatar el nivel de preparación con que el atleta entrara en la próxima fase de entrenamiento. c) La preparación se direcciona más hacia los contenidos de los que realmente depende el resultado del deportista. d) La orientación de las cargas de entrenamiento se concentran en aquellas cuya base es esencialmente anaeróbica, excepto los deportes donde el resultado depende de la resistencia. (TABLA 10) COMPOSICIÓN DE LOS MESO CICLOS PERIODO PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL. Meso ciclos

Volumen

Intensidad

Especificidad del (E)

Introductorio

Bajo

Baja

Generales

Básico desarrollador

Alto

Baja

Generales

Básico estabilizador

Alto

Media

Generales y especiales

(Tabla 11) Composición de los meso ciclos Período preparatorio Etapa de preparación especial. Meso ciclos

Volumen

Intensidad


Básicos desarrolladores

Alto

Media

Especiales

Básicos estabilizadores

Medio

Alta

Especiales

Control preparatorio

Medio Bajo

Alta

Especiales Competitivos


22

Meso ciclos del Periodo Competitivo. PRECOMPETITIVO: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal o de una de las principales. Este tipo de meso ciclo se utiliza siempre que existe un acercamiento inminente a la competencia o competencias fundamentales, hoy y en repuesta a la dinámica competitiva, así como ante los constantes cambios en las fechas de competencia su manejo y proyección adquieren una visión mucho mas estratégica que cuando se planifican de forma convencional, teniendo obviamente que ser aplicados con carácter operativo por lo cambiante de los escenarios, su prioridad es reproducir el modelo competitivo con la mayor similitud posible a como se desarrollara en la competencia. Sin embargo la duración de este estará condicionada a la duración de la competencia fundamentar, de forma tal que todo el modelo de preparación responda de manera eficiente a esa contingencia. SUS REGULARIDADES SON: a) Intensificación de las cargas de entrenamiento a magnitudes cerca del límite. b) Evaluación constante del nivel de rendimiento competitivo del atleta. c) La planificación debe proyectarse con enfoque pro activo, es decir anticiparse a las posibles contingencias que puedan afectar la preparación y adecuar un plan de acción para atenuar las mismas. d) Estudio y valoración a profundidad de los posibles adversarios y del escenario y su comportamiento.  COMPETITIVO: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el periodo de las competencias más importante. En este se le da cumplimiento a los objetivos programados y discutidos desde el proceso de análisis y aprobación de los planes de entrenamiento o programas de enseñanza según corresponda. Es el resultado en sentido general, si es la competencia fundamental lo que determina en las valoraciones posteriores, pero si esta es considerada como competencia de transición la valoración tiene que marcar su función cualitativa, toda vez que sirva como punto de partida en proyecciones más ambiciosas a las que debe aspirar el deportista y en las que el entrenador como estratega tiene que hacer sentir su peso. Su regularidad fundamentar es: a) Cumplir con los propósitos pre competencia establecidos por el entrenador o dirección técnica del equipo, de no ser hacer las valoraciones correspondientes y trazar nuevas estrategias en la preparación.

(Tabla 12) Composición de los meso ciclos Periodo competitivo. Meso ciclos

Volumen

Intensidad


PREcompetitivo

Bajo-medio según características del deporte

Alta

Especiales y Competitivos

Competitivo

Bajo

Limite

Competitivos


23

Meso ciclos del Periodo de Transito  PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO: Tienen similitud con los entrantes ya que son típicos solo de un momento de la preparación, es decir de su etapa conclusiva, pero incluyen una cantidad acrecentada de micro ciclos de restablecimiento muy a diferencia de los primeros donde la carga está encaminada al acondicionamiento físico del deportista, en esta buscara el restablecimiento de toda la actividad funcional del organismo, por ello también se conocen como momento de descarga, alivio o periodo regenerativo. Sus regularidades son: a) Utilizar cargas con carácter aeróbicas y tendencias a magnitudes de capacidad, cambiándolo siempre o en la medida de las posibilidades con ejercicios especiales. b) Cuando utilicemos cargas con orientaciones mixtas se deben realizar las siguientes combinaciones:  Aeróbico de corta duración con anaeróbicas Alacticas de manera intermitente y poco significativa de forma tal que el parámetro intensidad no se vea muy marcado.  Aeróbicos de media.  Aeróbicas con la técnica.  Utilizar juegos pre deportivos donde se vea la incidencia del volumen y no de la intensidad.  RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. También son típicos de la transición de un macro ciclo a otro. Sucede que con este tipo de meso estructura existe la posibilidad de que el atleta independientemente a que pierde temporalmente el estado de la forma deportiva, mantiene un elevado nivel de entrenamiento debido a que en la estructuras de carga los niveles de intensidad aunque desciende, estos no llegan al nivel inicial, permitiendo de esta forma una rápida reactivación de los efectos de entrenamiento. Se utilizan como ciclo intermedio en las dobles ciclicidades del entrenamiento. Sus regularidades son: a) Incluir en la composición de las estructuras de carga medios de preparación que propicien determinados índices de intensidades (Sub máximas). b) Mantener el trabajo técnico táctico con intensidades moderadas. c) Manejar los criterios de capacidad en el trabajo aeróbico de corta y media duración.

Tabla 13 Composición de los Meso ciclos Periodo de Transito Meso ciclos

Volumen

Intensidad

Orientación Biológica.

Medios.

Direcciones de E.

Restablecimiento Mantenedor.

Medio

Media - Baja

Aeróbica y Mixta

Generales y Especiales.

Aeróbica. Ana/LácticaAeróbica

Preparatorio de Restablecimiento

Bajo

Baja

Aeróbica

Generales

Aeróbica.


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Meso ciclos con diferentes estructuras. Modelo tradicional (Por componentes)  Periodo- Preparatorio.  Etapa- Preparación General  Meso ciclo- Básico Desarrollador.  Cantidad de Micro ciclos- (5)

* Cíclaje- (4/1). * Volumen Promedio- (4/5) * Intensidad Promedio- (2/3)

Objetivos del Meso ciclo. - Técnico/Habilidad: Ejecutar los fundamentos técnicos de pase y tiro al aro en condiciones invariables. - Físico/Capacidad: Elevar el nivel de desarrollo de la resistencia aeróbica de larga duración con énfasis en el control de la intensidad en rangos del 75 al 80%. - Formativo: Analizar las normas de conducta tanto dentro como fuera de los escenarios de competencias con un marcado interés en la disciplina y respeto a los oficiales del evento.

Planificación del Meso ciclo Desglose de los % de los componentes de la preparación. *P/F/G- 40% *P/F/E- 25% Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Volumen. R. Intensidad. T/ P. F. G T/ P. F. E T/ P. Técnica T/ P. Táctica T/ P. Teo y Psi

*P/Técnica- 20%

*P/Táctica- 10%. *P/Teórica y Psicológica- 5%

PREPARATORIO. ETAPA DE PREPARACION GENERAL. BASICO DESARROLLADOR. 21 22 23 24 25 O O O CH R 650 685 740 700 560 4 4 5 5 2 2 2 3 4 2 260 274 296 280 224 163 171 185 175 140 130 137 148 140 112 65 69 74 70 56 32 34 37 35 28

Ejemplos de meso ciclos con una Orientación preferente DEPORTES CÍCLICOS Modelo Actual (Por Direcciones)  Periodo- Preparatorio.  Etapa- Preparación Especial  Meso ciclo- Control Preparatorio  Cantidad de Micro ciclos- (5)


* Cíclaje- (4/1). *Volumen Promedio- (5) *Intensidad Promedio- (3/4) *Categoría 15-16 Masculino.

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(Ciclismo) Objetivos del Meso ciclo - Técnico/Habilidad: Realizar trabajo en grupo a un ritmo de pedaleo que contenga cambios de intensidades de forma frecuente. - Físico/Capacidad: Mejorar la capacidad anaeróbica láctica empleando para ello kilómetros intensidad y resistencia la fuerza con cambio de multiplicación - Formativo: Cumplir con las exigencias del entrenamiento siendo más puntual y disciplinados.

Planificación del Meso ciclo Desglose de los % de las Direcciones. Kilómetros total del meso ciclo- (460) Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Intensidad. K. D. Resistencia. K. Intensidades. K. R a la Fuerza. K. Recuperación. Prepa. Teo. Psicol.

21 O

15%

69 (3-4). 15% 10 30% 20 35% 25 20% 14 20 min.

PREPARATORIO. ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL. CONTROL PREPARATORIO. 22 23 24 O 15% CH 30% CH 30% 69 138 138 (3-4) (3-4) (3-4) 15% 10 ----35% 45% 40% 25 62 55 30% 40% 45% 20 55 62 20% 15% 15% 14 21 21 20 min. 20 min. 20 min.

25 R

10%

46 (1-2) 40% 18 ----60% 28 20 min.

Mesociclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas). Modelo Actual (Por Direcciones)    

Periodo- Preparatorio Etapa- Preparación Especial Meso ciclo- B Estabilizador Cantidad de Micro ciclos- (5).

* Cíclaje- (4/1). * Volumen Promedio- (4/5). * Intensidad Promedio- (2/3).

(Baloncesto) Objetivos del Meso ciclo - Técnico/Habilidad: Profundizar en el dominio de los fundamentos técnicos y los esquemas tácticos defensivo en situaciones variables - Físico/Capacidad: Combinar el desarrollo de las direcciones de resistencia a la fuerza y resistencia aeróbica mediante la aplicación de medios generales y especiales. - Formativo: Debatir acerca del colectivismo y la ayuda mutua como premisa indispensable en los resultados de los deportes colectivos


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Planificación del Meso ciclo. Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Volumen. R. Intensidad. T/ D. Aeróbica. T/ D. R a la Fuerza T/ D. Técnico - Táctico T/ P. Teo y Psi

PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACION GENERAL BASICO DESARROLLADOR 21 22 23 24 25 O O O CH R (3-4) (2-3)

(3-4) (2-3)

(3-4) (2-3)

(3-5) (2-4)

(4) (1)

50

50

50

50

50

INDICADORES A TENER EN CUENTA PARA LA DETERMINACIÓN DE LOS VOLÚMENES DE LA CARGA -

Frecuencia diaria del estimulo (Ejercicios). Cantidad de días que se va a trabajar la dirección de entrenamiento seleccionada. Determinar en qué nivel del rango se va a trabajar. Operación matemática.

RANGOS DE VOLUMEN E INTENSIDAD SEGÚN CARÁCTER DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO Y LOS MECANISMOS DE ORIENTACIÓN FUNCIONAL. VOLUMEN INTENSIDAD 1) Anaeróbico Alactico. 1-2) Aeróbico. 2-3) Anaeróbico Láctico. 3-4) Anaeróbico Láctico. 4-5) Aeróbico. 5) Alactico. Nota: Según lo ejemplificado esta estructura de meso ciclo corresponde a un meso ubicado al final de la etapa de preparación general, donde se debe, a partir de las regularidades metodológicas que establece la planificación cíclica del entrenamiento, alcanzar las mayores magnitudes en los valores de los volúmenes de la carga, no así en la intensidad por las características de los medios seleccionados dentro de cada contenido y la organización de esta.

(JUEVES 24) Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de planificación del entrenamiento. Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los Microciclos en la estructura ANUAL de planificación del Entrenamiento. (Matveev, 1986)


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Al igual que con los meso ciclos el autor es el creador de las distintas clasificaciones de micro ciclos que sirvieron de punto de partida para el perfeccionamiento y adecuación de modelos de carga en correspondencia a los objetivos que desde el punto de vista pedagógico y biológico se persiguen con la orientación de las cargas de entrenamiento, toda vez que las micro estructuras de planificación constituyen el eslabón más pequeño y operativo en el sistema de la preparación deportiva. Esta aseveración está fundamentada en la necesidad de ir prescindiendo en lo adelante de las unidades de entrenamiento como tendencia del deporte contemporáneo, si tenemos en cuenta que el efecto de las cargas es en la estructura de los micro ciclos donde se puede valorar de una forma más objetiva, ya que la unidad de entrenamiento por separado no brinda criterios sólidamente fundamentados como para evaluar ese efecto, no así el sistema de unidades que por la sostenibilidad en el empleo de cargas con una o diferente orientación nos ofrece un estado de valoración más real de hasta dónde puede llegar el deportista en el vencimiento de los objetivos de la preparación. Por lo tanto se hace necesario dominar que en dependencia al lugar que ocupen en la estructura anual de entrenamiento estos cumplirán uno u otro objetivo fundamentar. En correspondencia haremos una breve fundamentación de cada uno de ellos. Atendiendo al contenido predominante de las cargas en las distintas etapas de entrenamiento estos pueden ser de: 1. PREPARACIÓN GENERAL: Tipo principal en el comienzo del período preparatorio y en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparación física general, donde por su orientación preferente deben tener cargas cuya dirección sea Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas. Los tipos fundamentales de Micro que las estructuran son: Acondicionamiento, Corrientes, Restablecimiento y en menor grado, si es que las circunstancia lo requieren de Choque. TABLA # 14. COMPOSICIÓN DE LOS MICRO CICLOS PERIODO PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL Microciclos

Volumen

Intensidad

Orientación biológica

Medios

Direcciones del (E)

Acondicionamiento

Medio

Bajo

Aeróbico

Generales

 Traba Aeróbico  Técnica (V bajo)

Aeróbico

Generales

Alto

Baja Media

Anaeróbico Aeróbico Mixta

Medios Especiales

 Aeróbico (Especial)  Capacidad R. la fuerza(70% V)  Técnica (V. Alto)

An. Láctica

Generales

Corrientes u Ordinario

Choque

Alto

Alta

An. Láctica Especiales

 Resistencia a la fuerza  Aeróbica/ Ana. Láctica  Aeróbico (P)

Aeróbica (P) Restablecimiento

Bajo


Baja

Aeróbica M y Corta duración

Generales

 Traba. Aeróbico  Técnica.

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2. PREPARACIÓN ESPECIAL: Tipo principal en la preparación antes de la competición y uno de los principales en las etapas de preparación especial del ciclo prolongado de entrenamiento, relacionados con el incremento de la preparación física especial y los aumentos considerables del parámetro intensidad, de ahí se deduce que el tipo de carga preferente a utilizar a partir de la orientación funcional del esfuerzo son de dirección Anaeróbicas Alacticas, Lácticas y Mixtas según las características de cada disciplina deportiva. Se utilizan en lo fundamentar Micros de Choque, Aproximación, Competitivos (Si existe una alta densidad competitiva) y de Restablecimiento. Ver tabla 15.

TABLA # 15 Composición de los microciclos Etapa de preparación especial Micro ciclos

Choque

Ordinario

Restablecimiento

Volumen

Alto

Alto

Bajo

Intensidad

Alta

Baja

Baja

Orientación Biológica

Medios

Direcciones del (Entrenamiento)

Anaeróbica láctica

Especiales

Aeróbica

Especiales

Ana Aláctica final de la etapa

Generales

 R. a la rapidez  R. a la fuerza  Trabajo Aeróbico (potencia)

Anaeróbica láctica

Especiales

Aeróbica

Especiales

Ana Aláctica final de la etapa

Generales

Aeróbica Medio y Corta duración

Especiales Generales

 R. a la rapidez  R. a la fuerza  Trabajo Aeróbico (Capacidad)  Trabajo Aeróbico (capacidad)  Técnica

Micro ciclos de las Etapas de preparación general y especial Atendiendo a la estructura de las cargas y su orientación funcional preferente estos pueden ser de: ACONDICIONAMIENTO Este tipo de Micro tiene la regularidad que solo se utiliza al inicio del periodo preparatorio y se estructura como parte del diseño de los Meso ciclos Entrantes o Introductorios, tienen como objetivo activar los mecanismo de adaptación para que el atleta pueda ajustar los sistemas reguladores de toda la actividad funcional y orgánica que le permitan desde el punto de vista bio adaptativo una rápida entrada al proceso de entrenamiento. En correspondencia, Sus regularidades son: a) La cantidad de Micro de este tipo que pueden estructurar este meso ciclo esta en dependencia al nivel de preparación del deportista y al tiempo de que se dispone para la primera competencia fundamental del macro ciclo.


29

b) La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la resistencia Aeróbica considerando los criterios de capacidad y no de potencia, de juegos pre deportivo y el trabajo técnico todo ello con intensidades considerablemente bajas. c) La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos.

CORRIENTES U ORDINARIOS Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son propios de los micros ciclos de preparación general y algunos de preparación especial. La orientación preferente de las cargas de entrenamiento estarán dirigidas en lo esencial al trabajo Aeróbico con incremento progresivo de la intensidad en la medida que se avance en la etapa de preparación, pero nunca alcanzando magnitudes considerablemente grandes, además se emplean esfuerzos de carácter Anaeróbico Láctico y en algunos casos cargas con Orientación Mixta. La cantidad de este tipo de micro se ajusta a las características de la preparación y los objetivos a cumplir a corto y mediano plazo muy en correspondencia con la dinámica competitiva a vencer y la duración de la etapa donde se estructuran. Sus regularidades son: a) Elevados volúmenes de trabajo físico, en lo esencial de resistencia, fuerza y de resistencia a la fuerza. EPG. b) Según la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de la preparación se alcanzan crecimientos sostenidos en el trabajo técnico como alternativa al déficit de preparación que pueda provocar lo denso del calendario competitivo, esto también es propio de la EPG. c) En estos tipos de micro es donde se alcanzan los volúmenes máximos de entrenamiento sobre todo al final de la EPG. d) Se mantienen considerables volúmenes de trabajo en la EPE, pero la composición de los medios de entrenamiento varían con incidencia marcada de los medios especiales y al final de la etapa comienzan a introducirse como fase adelanta en la modelación competitiva medios de este tipo. EPE. e) El parámetro intensidad crece de manera sostenida muy acorde con la tendencia de las cargas de entrenamiento aplicadas, como son Aeróbicas (Criterio de Potencia), Anaeróbicas Lácticas y al final de la etapa Anaeróbicas Alacticas. EPE.

DE CHOQUE En este tipo de micro ciclo es característico que a la par del volumen creciente de las cargas; se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrando las sesiones en el tiempo (caracterizan los micros ciclos de preparación especial). Aunque son característicos de la EPE también suelen emplearse en la EPG, en ambos casos e independientemente al lugar que ocupen en el sistema de planificación del entrenamiento se fundamentaran en la aplicación de estructuras de cargas con volúmenes relativamente grande de ahí que solo sean propios de las etapas antes mencionadas, si aparecen en el Periodo competitivo es muestra inequívoca de la prolongación de este y del riesgo que se corre en que el atleta pueda caer en una fase de descarga o desentrenamiento, por lo tanto la estructura de este tipo de micro juega un papel fundamentar. DTM – FEDENADOR / 2011

30

En otras palabras los micro ciclos de choque son un importante arma con la que cuenta el entrenador, y de la habilidad pedagógica en su manejo depende en gran medida el crecimiento del nivel de rendimiento del deportista, si tenemos en cuenta que son interfaces para evaluar la respuesta adaptativa del deportista ante cargas extremas por lo creciente de su volumen e intensidades. Sus regularidades son: a) Por lo general en este tipo de micro las cargas que lo estructuran son de orientación mixta, combinándose en ellas lo Aeróbico de larga duración y lo Anaeróbico Láctico. Tanto en las EPG como en la EPE por lo creciente de sus volúmenes e intensidades. b) Si se estructuran en la EPG el contenido predomínate de las cargas es de medios generales, pero si es en la EPE el contenido es preferentemente de medios especiales y en algunos casos de medios de estructura competitiva sobre todo al final de la etapa como mecanismo de modelación adelantada a las acciones de competición. c) En aquellos atletas que se encuentran en etapas de especialización se pueden emplear, si las condiciones así lo exigen, hasta 2 micros de este tipo de forma continua. d) En atletas en edades de formación no es recomendable esta variante, incluso si se puede prescindir de ellos sería mucho más factible. Micro ciclos del Competitivo TABLA # 16 Micro ciclos

Aproximación

Volumen

Bajo

Intensidad

Orientación biológica

Medios

Ana/ Láctica (C)

Especiales

Ana/ Aláctica (C)

Ana Alactica (Capacidad)

Alta

Ana/ Aláctica (P). Competitivos

Bajo

Alta

Alta Ana/ Alactica (P). Alta

Choque

Ana/ Aláctica. Ana/ Alactica. Ana/ Aeróbico.

Competitivo .

Especiales

Direcciones.  R. a la rapidez  R. a la fuerza F. rápida  Rapidez Técnica efectiva Competencia Ídem. al micro. (Aproxima). R. fuerza y R. a la rapidez (P) mixto

Nota: Este tipo de micro ciclo se aplica si el periodo competitivo es muy prolongado y se necesita evaluar el nivel de preparación del atleta. Restablecimiento

Bajo

Bajo y media

Aeróbico Medio y Corta Duración.

Especiales

 Aeróbico (capacidad)  Técnica efectiva.

Composición de los microciclos Periodo competitivo DE APROXIMACIÓN. Se organizan en semanas, antes de la competición generalmente. Aquí se modelan elementos del régimen y del programa de las competencias. Constituyen según criterios de diferentes autores la base del éxito competitivo, de las estrategias que se diseñen en correspondencia a un riguroso estudios de adversarios, así como a todo el engranaje competitivo van a depender en lo adelante el vencimiento de los propósitos competitivos planificados. DTM – FEDENADOR / 2011

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En estos micros se cumple con la aplicación de 2 variantes fundamentales, tales como: la necesidad de entrenar y modelar los diferentes modelos de acto competitivo y el ejercicio propio de competencia en toda su integridad. Las estructuras de cargas se ajustan inevitablemente a las características de los deportes sin que exista una regla generalizada. Sus regularidades son: a) Entrenar con intensidades cerca del límite, si la base del rendimiento depende de cargas con orientación anaeróbicas. b) Velar con celo por el cumplimiento estricto de la relación trabajo descanso para evitar con ello el sobre entrenamiento. Independientemente a que este es un principio básico en cualquier etapa de entrenamiento. c) Las cargas de estructura general que se puedan aplicar por la necesidad del deporte tienen que estar dirigidas a potenciar el desarrollo de aquellas direcciones de las cuales depende el éxito deportivo. d) La cantidad de micros de este tipo a utilizar estará en dependencia a la duración de la competencia, para no correr el riesgo de que el cálculo para alcanzar la mejor forma o estado óptimo se pueda perder. COMPETITIVOS Poseen un régimen principal de actuaciones, establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica. Además de los días dedicados a la competencia misma, estos incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen que incluye el estudio de las posibles variantes que se puedan aplicar en correspondencia las contingencias suscitadas por la competencia. Sus regularidades son: a) Cumplir con los pronósticos pre competencia establecidos en el rango que trazo el entrenador a partir de las posibilidades y potencialidades de los atletas y el lógico y necesario estudios de posibles adversarios. b) Poner en práctica el plan estratégico diseñado por el entrenador. Tabla 17 Composición de los Micro ciclos Periodo de Transito Micro ciclos

Restablecimiento

Volumen

Bajo

Intensidad

Orientación Biológica

Medios

Aeróbica (capacidad)

Generales.

Trabajo Aeróbico.

Mixta.

Especiales.

Técnico.

Baja

Direcciones del (E)

RESTABLECIMIENTO Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de micro ciclos propios de entrenamientos. Es el tipo de micro que más se generaliza en la estructura grafica de entrenamiento, se ubican en todas las etapas y periodos de la preparación deportiva, son tan importante como los micros propios de entrenamiento, dependiendo de su utilización el crecimiento del nivel de rendimiento tanto físico como técnico táctico del deportista. La composición de las cargas de entrenamiento se enmarca en aquellas que por sus características tienen una orientación preferentemente Aeróbica y de preparación Técnica bajo las mismas condiciones. Sus regularidades son: a) Volúmenes e intensidades relativamente bajas, incluso por debajo de las magnitudes de estos parámetros en los micros ciclos de acondicionamiento. DTM – FEDENADOR / 2011

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b) Por lo general se ubican al final de una serie de micros con los que se culmina un meso ciclo. c) Se utilizan con mucha frecuencia para aplicar test pedagógicos, cuando el contenido de estos es para evaluar cargas cuya dirección es preferentemente anaeróbica aláctica y el tiempo que se utiliza del micro en esta función es pequeño. Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos) Para este análisis es importante remitirse a los datos mostrados en la tabla No 9 donde aparecen los rangos de intensidades de acuerdo a la orientación del esfuerzo, está a su vez remite al lector a la tabla resumen No 5 reflejándose en ella el esquema general en el comportamiento de las direcciones y los sistemas funcionales. Esta información es válida para todas las variantes de Micro ciclos que se proponen en el trabajo. Tabla 18 *Etapa: EPG.

*Meso ciclo: B. Desarrollador. *Tipo de Micro: (8) Ordinario

*(Vol.4)

*(Int.2)

Orientación Aeróbica Objetivo: Desarrollar la dirección resistencia aeróbica de media duración empleando medios generales y especiales. Contenidos Carrera Continua con Parciales. Juegos pre deportivos. Trabajo Técnico/baja intensidad. Carrera Intervalos (400m)

Lunes

Martes

X

Jueves

X

X

Viernes X

X

X

X

X

X

X

X

Cross. Tabla 19 *Etapa: EPE.

Miércoles

X X

X

X

*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (28) Choque.

*(Vol.3)

*(Int.4)

Orientación. Anaeróbica - Láctica Objetivo: Realizar un conjunto de ejercicios multi variados que estén dirigidos a mantener los niveles de desarrollo de la resistencia a la fuerza y resistencia a la rapidez. Contenidos Circuito de Fuerza.

Lunes X

Carrera Intervalos (100 m) Trabajo Técnico a Intensidad.


Miércoles

X

X

Viernes X

X X

X X

Jueves

X X

Trabajo en la Arena. Trabajo Técnico con Lastre.

Martes

X

X

X X

X 33

Tabla 20 *Periodo: Competitivo *Meso ciclo: Competitivo *Tipo de Micro: (39) Modelaje

*(Vol.1)

*(Int.5)

Orientación Anaeróbica aláctica Objetivo: Potenciar el desarrollo de la fuerza rápida y explosiva utilizando para ello medios de preparación especial. Contenidos

Lunes

Trabajo con Pesas.

Martes

X

Pliometria.

Miércoles X

X

Carreras Intervalos con Lastre.

X

Circuito de Fuerza.

X

Viernes X

X

Acciones técnicas.

Jueves X

X

X

X

X

X X

X

MICRO CICLOS CON DIFERENTE ORIENTACIÓN FUNCIONAL INTERCONEXIÓN (COMBATE Y JUEGOS CON PELOTAS) Tabla 21 *Etapa: EPG.

*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (10) Ordinario.

*(Vol.4-3) *(Int.2-3)

ORIENTACIÓN AERÓBICA - ANAERÓBICA LÁCTICA Objetivo: Combinar, utilizando diferentes medios generales de entrenamiento, el desarrollo de la resistencia aeróbica de media duración y la resistencia a la fuerza considerando en ellos intensidades de rango (2) y rango (3) respectivamente. Direcciones R.A.M.D

R. a la F.

Contenidos

Lunes

C. Continua

X

Martes

Miércoles

Jueves

X

X

J. Pre deportivo.

X

X

Circuito de Pesas

X

X

Multi Saltos Acc. Tec. con Lastre


X X

Viernes

X X

X

X

34

Tabla 22 *Etapa: EPE.

*Meso ciclo: Control Preparatorio. *Tipo de Micro: (24) Choque.

*(Vol.4-1) *(Int.5-1)

Orientación. Aeróbica (POTENCIA) / Anaeróbica Aláctica. Objetivo: Desarrollar de manera combinada tanto la potencia aeróbica a través de la resistencia de corta duración como la rapidez y la fuerza rápida por ser direcciones de las cuales depende directamente el nivel de rendimiento del deportista. Direcciones

Contenidos

Lunes

C. Continua

Martes

Miércoles

X

Jueves

Viernes

X

R.A.C.D

Ejecución Continua Ejercicios Especiales.

X

X

X

Rapidez y Velocidad

C. Intervalos.

X

X

X

Ofensivas Rápidas. Trabajo Personalizado.

X X

X X

X

Tabla 23 *Periodo: Competitivo. *Meso ciclo: P. Competitivo. *Tipo de Micro: (30) Modelaje.

*(Vol.2-1) *(Int.4-5)

Orientación. Anaeróbica Láctica / Anaeróbica Aláctica. Objetivo: Mantener los niveles alcanzados de fuerza rápida y la resistencia a la rapidez empleando para ello medios especiales y generales de influencia marcada según el impacto de estos en el nivel de rendimiento del atleta. Direcciones

Contenidos C. Intev. con Lastre

F. Rápida

Lunes X

C. de Pesas Pliometria

X

Ejercicios Tácticos.

X

Jueves

X

X

Acciones. Técnicas.


Miércoles

X

C. a Intervalos. R. a la R.

Martes

Viernes X

X X

X

X

X

X

X X

X X

35

(VIERNES 25) Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo.  Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método) Toda actividad de carácter pedagógico, obviamente, estará marcada por la aplicación consecuente de una serie de requerimientos que en el plano didáctico (Enseñanza), Metodológico (Tratamiento de los contenidos de la actividad) garantizaran la eficiencia con que se alcancen cada uno de los objetivos propuestos en la misma, toda vez que se logre establecer una estructura algorítmica en la relación de sus categorías didácticas, en lo fundamentar Objetivo – Contenido – Métodos que de hecho constituyen la columna vertebrar de todo proceso en el que interactúan de manera armónica y dinámica la enseñanza y el aprendizaje. A continuación expondremos cada uno de ellos:  Objetivo Categoría rectora del proceso enseñanza aprendizaje, en función a ella es que se estructuran todos los demás eslabones de la actividad, se le considera el fin o meta a la que se aspira llegar, este debe de estar al alcance del nivel de rendimiento que experimente el deportista en su transición por las diferentes etapas o ciclos de entrenamiento. Sus requisitos son: - Cumplir con su estructura didáctica (Habilidad– Sistema de conocimientos – Condiciones). - Claros y precisos en su formulación, empleando un vocabulario técnico y ajeno a todo formalismo pedagógico. - Medibles y asequibles de acuerdo al nivel del deportista. - Sistemáticos en su evaluación, ya que ello implica si estaremos o no en condiciones de establecer metas más exigentes tanto cuantitativa como cualitativamente. Clasificación de los objetivos. -

Técnicos o de Habilidades. Físico o de Capacidades. Formativo o Educativo.

 Contenido Categoría didáctica que determina la estructura de carga que se aplicara en la sesión de entrenamiento, ya sea en el aspecto físico como técnico, estando marcada ante todo por las regularidades propias de la preparación deportiva, pudiendo ser esta de carácter combinada o específicamente en una dirección determinada. Sus requisitos son: - Seleccionar estructuras de cargas cuyo contenido se ajuste a las características de los objetivos a vencer. - Tener en cuenta las características de la etapa en que se planifica esta. - Correcta relación trabajo descanso en dependencia del tipo de dirección de entrenamiento objeto de aplicación. - Control estricto de los parámetros de la carga, en lo esencial la intensidad.


36

Clasificación de los Contenidos. - Preparación Física. (Direcciones de Entrenamiento o Capacidades Físicas.) - Preparación técnica. (Habilidades Básicas y Deportivas.) - Preparación táctica. (Diseño y aplicación de los Modelos de actuación y sus posibles variantes.) - Preparación Teórica y Psicológica. (Conocimientos acerca de las interioridades de las disciplinas deportivas, a demás de un estudio a profundidad de los rasgos psicológicos y tendencia temperamental atendiendo a las particularidades de las disciplinas deportivas.) Métodos. Es aquel eslabón o componente del proceso que determina la vía o el camino que se debe utilizar para lograr la consecución de los objetivos de la actividad, este tendrá un enfoque sistémico en el tratamiento y control de los parámetros que lo estructuran, pudiendo ser tanto para el desarrollo de capacidades como para el perfeccionamiento y consolidación de habilidades técnicas. Sus requisitos son: - Direccionalidad preferente de los esfuerzos teniendo en cuenta los sistemas biológicos que regulan su Funcionabilidad. (Aeróbico – Anaeróbico Alactico y Anaeróbico Láctico.) - Periodo, etapa o ciclo de entrenamiento por el que transita el deportista con sus correspondientes regularidades metodológicas. - Condiciones materiales y del medio existente para su aplicación. - Maestría pedagógica del profesor.

Clasificación de los métodos. Continuos - Invariables *Aeróbico. *Anaeróbico.

- Variables * Fartlek

Discontinuos. - Invariables - Variables * Intervalos. * Intervalos *Repeticiones. * Repeticiones

Ejemplo de aplicación de los Sistemas Metodológicos de Entrenamiento Continuos Invariable Variable Aeróbico Anaeróbico Farlek Sup. 5 minutos Hasta 15 minutos Libre Líder Especial 130 – 150 p/m 170 – 190 p/m Entre 15 y 20 minutos Acentos. 180-190 p/m Carrera Continua. Acentos. Juego Pre deportivos. Carrera Continua. Acciones Técnicas Continuas Acciones Técnicas Continuas Orientaciones del Entrenamiento * Aeróbica y Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Láctica


Control

37

Discontinuos Invariable

Variable

Intervalos 30 seg – 3 minutos 190 – 200 p/m Acentos. 6 x 200 metros

Repeticiones Hasta 20 seg. 190 – 200 p/m Acentos. 4 x 60 metros

Intervalos 30 seg – 3 minutos 190 – 200 p/m Acentos. 2 x 150 m /2 x200 m

Repeticiones Hasta 20 seg. 190 – 200 p/m. Acentos. 30-40-50- metros

4 x 15 Rep. – 70%

3 x 10 Rep. 85%

65% -70% -75% -80%

85%-90%-95%

Circuito 4 Estac.45 seg

Circuito 4 Estac.15 seg

Circuito 30- 40-45 seg.

Circ.3 Est.10-15-20 seg

Ejec. Tec. 5 x 25 Rep.

Ejec. Tec. 5 x 10 Rep.

Ejec. Tec. 20-25-30 Rep.

20-15-10 Rep.

Carácter del Descanso Macro pausa Micro pausa Orientaciones del Entrenamiento

Micro pausa * Anaeróbica Láctica

* Anaeróbica Aláctica

* Anaeróbica Láctica

Macro pausa * Anaeróbica Aláctica

Ejemplos de relación entre el Objetivo – Contenido - Métodos Objetivo Resistencia a la Velocidad Contenidos - Carreras a Intervalos (100-150-200 metros)

Método - Intervalos progresivos. - Farlet. - Continúo Variable

Objetivo Habilidades técnicas básicas del baloncesto Contenidos - Acciones de Drible, Pase y Tiro. - Complejo de Habilidades.

Métodos - Sintético. - Estándar.

Objetivo Orientación Anaeróbica Aláctica Contenidos - Trabajo de Pliometria. - Carreras a Intervalos. (80-70-60 metros).


Métodos. - Repeticiones - Repeticiones

38

 Características fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento (E. ROMERO FROMETA- 2001) Antes de proceder a explicar cada una de los distintos tipos de clases cabe señalar que existen una serie de factores que en gran medida condicionan la utilización e estas en determinados momentos de la preparación tales como: - Resultados de los diagnósticos realizaos en la preparación. - Factibilidad de simplificación de la U/E en sesiones independientes para aprovechar el efecto recuperación en dependencia a la orientación de la carga en la U/E. - Tendencia de los resultados en las distintas disciplinas deportivas, si estos dependen de cada una por separados o de la combinación de lo físico con lo técnico. - No obstante las más utilizadas son las Clases Mixtas

LAS CLASES DE PREPARACIÓN TÉCNICA - Son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento. - Este es un tipo de clase que se caracteriza por un volumen medio de la carga, y puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como en intensidad y en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica del deporte. - También se utilizan en el período transitorio, para solucionar las deficiencias técnicas mostradas por los atletas en el macro ciclo vencido. - En determinadas ocasiones las clases de preparación técnica pueden representar una carga alta para los atletas, cuando se utiliza la clase para perfeccionar la técnica, sobre la base del cansancio de los atletas, con el objetivo de que logren una demostración óptima de los hábitos motores, aún en estado de cansancio.

LAS CLASES DE PREPARACIÓN FÍSICA. - Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y elevación de la preparación física de los atletas capacidades motoras tanto condicionales como coordinativas y la movilidad del deporte. - Por lo general las clases de preparación física se llevan a cabo a todo lo largo de los meso ciclos de preparación general del proceso de entrenamiento y en determinadas clases de entrenamiento de la preparación especial - Un elemento muy importante a tener en cuenta en las clases de preparación física está referido a la combinación de los acentos, dentro de una misma sesión, y en una serie sucesiva de clases, así como el grado de transferencia entre los ejercicios seleccionados para determinada sesión. - Se debe tener en cuenta según la tendencia actual del deporte la programación de cargas que tengan una misma orientación o tengan en consecuencia orientaciones combinadas.


39

LAS CLASES DE PREPARACIÓN TÁCTICA - Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a fortalecer el pensamiento táctico de los atletas y son utilizadas, en aquellos deportes, donde la táctica desempeña un rol determinante en combinación con la preparación física y técnica. (Deportes de Combate y Juegos con Pelotas). - Este tipo de actividad pedagógica cuando se ubica en la EPG estará dirigida a la formación de los esquemas tácticos a partir de la estructuración de situaciones simplificadas y de asequible solución para el deportista. - En la EPE las clases de preparación táctica tendrán otra connotación debido en lo fundamentar a que es aquí donde se comienza a crear esquemas más complejos y donde el deportista encontrara alternativas a situaciones que puedan aparecer de manera imprevista. - En el periodo competitivo estarán dirigidas a la resolución de tareas que sobre la base de un profundo estudio de adversarios puedan garantizar el cumplimiento de los objetivos propuestos.

LAS CLASES MIXTAS - Son aquellas que están dirigidas a solucionar objetivos que están directamente dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación técnica y la preparación táctica, tanto en su conjunto como en su combinación. - De esta forma encontramos clases mixtas dirigidas a la preparación física y a la preparación técnica, de preparación físico-técnica, dirigida a la preparación técnica y la preparación táctica, de preparación técnico-táctica y otras. - En las clases mixtas se utiliza comúnmente el método de influencia conjugada, obteniéndose un desarrollo simultáneo de, al menos, dos direcciones del entrenamiento, siendo muy común el desarrollo físico-técnico.

LAS CLASES COMPLEMENTARIAS - Son aquellas que dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un régimen de internado deportivo. - De ellas se vale el entrenador, para asignarle tareas de entrenamiento que el atleta cumplirá solo, sin la presencia del entrenador y en la que se debe tener en cuenta que el volumen asignado a vencer tendrá que partir del volumen total del entrenamiento. - Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica, como en la de preparación física. - En relación con los objetivos de la clase, los entrenadores deben tener muy claro, que los mismos deben ser medibles y finitos en el tiempo y responder a los objetivos del micro ciclo que se trate, así como al nivel en que debe ser alcanzado.  Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de contenidos Toda actividad docente pedagógica tiene que tener definidos cuales serán los objetivos a vencer dentro de la estructura metodológica de esta, la clase de entrenamiento no constituye una excepción. Es por ello que nos daremos a la tarea de diseñar de manera concreta y específica que objetivo fundamentalmente se deben alcanzar en cada una de las partes que la estructuran. DTM – FEDENADOR / 2011

40

PARTE INICIAL PREPARAR desde el punto de vista físico y psíquico al deportista para que este se pueda someter a estímulos motores cuyo nivel de exigencias tanto en complejidad como en magnitud de la carga serán cualitativamente superiores en la parte principal de la clase. Para ello se deben acometer las siguientes acciones:  Orientación clara, precisa y detallada de los objetivos a vencer en el desarrollo de la actividad.  Retroalimentación de los contenidos vencidos en la clase anterior.  Secuencia lógica y algorítmica de los ejercicios del calentamiento.  Enfoque y orientación sistémica de los contenidos de la unidad que está siendo objeto de estudio con las restantes del micro ciclo como eslabón supremo en el logro de los efectos de entrenamiento resultantes y acumulativos.

PARTE PRINCIPAL CUMPLIR con las exigencias de los objetivos propuestos en las estructuras de carga, tanto, en lo referente al aspecto físico como técnico táctico de la preparación, en intercomunicación con los objetivos del meso y micro ciclo de entrenamiento. Para ello se deben acometer las siguientes acciones:  Relación-objetivo-contenido métodos de entrenamiento.  Observar que la rapidez como objetivo se desarrolle en el inicio de la parte principal.  Cumplir con el principio básico de la relación trabajo descanso a partir de las regularidades que establece cada contenido del entrenamiento bajo el control de los sistemas de suministro energéticos.

PARTE FINAL RESTABLECER la actividad funcional del organismo con la aplicación de ejercicios que estimulen los procesos regenerativos en virtud del gasto energético experimentado en la parte principal de la clase. Para ello se deben acometer las siguientes acciones:  Aplicar como medio de recuperación ejercicios de estiramiento para aliviar las tensiones a que fueron sometidos los planos articulares por la propia estructura mecánica de los movimientos.  Combinar estos con ejercicios respiratorios para provocar una rápida oxigenación a las células y que estas restablezcan toda su actividad funcional.  Los ejercicios que se utilicen como recuperación deben de programarse en correspondencia a la carga recibida en la parte principal de la clase.  Elaboración de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar que ocupan en el sistema de planificación del entrenamiento.


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ESTRUCTURA DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO Categoría. ___________________________________________ Meso ciclo Nº

Micro ciclo Nº

Unidad de entrenamiento Nº

Objetivos de la clase:

Partes I N I C I A L

P R I N C I P A L

F I N A L

Contenido Dosificación Organización Frontal / - Orientación de los Círculos. Objetivos. Frontal/ - Ejercicios de ----Semicírculos Estiramientos. Frontal / - Calentamiento General. Filas. - Calentamiento Especial. Frontal / Dispersos. - Ejercicios de Rapidez Ondas / (Si constituyen el objetivo ----Parejas. de la U/E).

- Acentos de la Habilidad. -Acentos de la Capacidad. ------

- Interconexión de los Acentos de las Direcciones -----Funcionales con las Direcciones Técnicas. - Ejercicios de Recuperación (Incluyen ----de Estiramientos). - Análisis y Valoración del cumplimiento de los objetivos desde el punto de vista cualitativo. - Evaluación de la Actividad.

Estaciones Circuitos Recorridos

Frontal /Círculos.

Métodos Verbal Repeticiones. Repeticiones. Repeticiones.

Repeticiones.

Tanto las formas organizativas como los Métodos, se utilizan en dependencia a las características del deportes y los objetivos del mismo.

Repeticiones.

Verbal Frontal/Semic írculos Verbal Frontal /Dispersos.

Observaciones:


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LOS OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA U/E. SU PROGRAMACIÓN. Estos debe abarcar en lo fundamental las acciones hacia las que está dirigido el contenido de la U/E y la intencionalidad de los objetivos del Micro ciclo reflejando en su estructura la misma habilidad, contenido pero diferentes condiciones, que es la que determina el nivel de asimilación experimentado por el atleta ante situaciones de diferente grado de dificultad y complejidad. Las condiciones en los objetivos pueden ser medibles, tanto cuantitativa como cualitativamente. - Objetivo Físico. Realizar series de saltos para mejorar la capacidad de resistencia a la fuerza con el empleo de vallas a una altura de 65 cm. - Objetivo Técnico / Habilidad. Ejecutar acciones de golpeo con el interior el pie después de conducir el balón a una distancia de 20 a 25 metros observando la efectividad de este. - Objetivo Formativo Intercambiar criterios acerca de las normas de conducta a seguir en la competencia con prioridad en la disciplina y respeto a los oficiales del evento. DOCUMENTOS DE CONSTANTE REVISIÓN Y CONTROL EN LAS VISITAS A UNIDADES DE ENTRENAMIENTO. - Plan Grafico. Fundamentar lo que se ha hecho hasta ese momento de la preparación. - Control de los Micro ciclos. Con su correspondiente análisis y evaluación. - Valoración Cualitativa de los resultados de los Test Pedagógicos en correspondencia a los objetivos fundamentales de la preparación para la Etapa que se evalúa y que están en estrecha interdependencia con los Acentos y Direcciones de Entrenamiento a priorizar. - Control y Seguimiento de los Atletas de Perspectivas con vista al proceso 2012

CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA U/E El proceso de control y evaluación de la U/E debe transitar por una serie de Etapas que constituyen el soporte fundamentar para el análisis y discusión de los aspectos que serán objeto de valoración de manera conjunta entrenador - metodólogo, en dirección a una mayor eficacia de dicho proceso, toda vez que la clase de entrenamiento como proceso pedagógico debe imprimírsele un enfoque de sistema, ya que los contenidos tratados tienen interdependencia entre ellos, es decir en función del objetivo, como categoría rectora se estructuran los demás componentes o categorías didácticas.

ETAPAS DEL CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA U/E Etapa I (Preparación Previa del Metodólogo). Estudio a profundidad de los contenidos que serán tratados en la clase. - Caracterización del momento por el que transita la preparación (Objetivos del Meso, Micro y U/E. - Características de la Reserva Deportiva (Perspectivos y del Proceso).


43

Etapa II (Desarrollo de la Actividad). - Estructura Metodológica de la U/E (Relación de las Categorías didácticas). - Formas en que se le orienta y se le da tratamiento al contenido, es decir apreciar como tiene concebida la clase el entrenador. - Corrección de Errores. Recordando que el error no se demuestra sino que se corrige. - Secuencia en la aplicación de la estructura de cargas, sobre la base de la interconexión. - Aplicación del principio de relación trabajo descanso (Diferenciar los términos Descanso, Recuperación, Supercompensación). Etapa III (Discusión y Evaluación de la Actividad) - Señalamiento de los Aspectos positivos observados en el desarrollo de la clase. - Criterio de los entrenadores acerca del desarrollo de su actividad. - Valoración crítica del metodólogo acerca de lo apreciado en la actividad, en función de lo observado y no desde su punto de vista. - Evaluación de la actividad y las recomendaciones de la misma. Todas las deficiencias detectadas tienen recomendaciones, aunque estas no siempre parten de dificultades.

CLASIFICACIÓN DE LOS ERRORES MÁS COMUNES APRECIADOS EN LAS VISITAS A U/E - ERRORES METODOLÓGICOS. Son aquellos que no tienen un peso fundamentar en el desarrollo de la actividad y su evaluación posterior, si no son muy reiterativos. - EJEMPLO DE ERRORES METODOLÓGICOS Formulación incompleta de los objetivos. Procedimientos inadecuados por las características del grupo y disponibilidad de Medios. - ERRORES DE CONTENIDOS Son aquellos que determinan en la evaluación final de la actividad, si tenemos en cuenta el impacto de los mismos en el nivel de rendimiento y los resultados del atleta. - EJEMPLO DE ERRORES DE CONTENIDOS. Cuando se rompe la relación Objetivo-Contenido-Método. Empleo de cargas inapropiadas para el momento por el que transita la preparación. EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO. (TEST PEDAGÓGICOS.) CONCEPTO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO Nivel de crecimiento que experimenta el atleta en relación al cumplimiento de los objetivos de la preparación y la proyección de los propósitos competitivos. Control y Evaluación Diagnostico que se realiza para evaluar el nivel de crecimiento del atleta en lo Físico-Técnico y Competitivo muy en correspondencia a los objetivos de la preparación para cada momento por la que transita esta. Es decir adecuar las direcciones a evaluar según la demanda y las características de la etapa o ciclo de entrenamiento en que se encuentra el atleta.


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FACTORES QUE DETERMINAN EN LA EFICIENCIA DEL CONTROL Y LA EVALUACIÓN - Objetivos trazados para cada ciclo de Entrenamiento según la estructura de la carga. (Contenidos de la carga que serán Evaluados). - Características de la Dinámica Competitiva. - Sistemas Metodológicos en función a las Direcciones del Entrenamiento objeto de evaluación. - Similitud de condiciones en que se aplican los estímulos motores que serán evaluados.

CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE RENDIMIENTO. SU CONCEPCIÓN DE SISTEMA Interdependencia de los contenidos y objetivos de la preparación en los que se aprecie la relación entre la valoración y la comparación de las variables objeto de evaluación.

TIPOS MÁS COMUNES DE TEST - Físico. Evalúa el desarrollo de las capacidades del deportista. - Técnico. Valora la efectividad técnica, tanto en condiciones simple como típicas de competencia. - Competitivo. Evalúa el nivel de rendimiento cualitativo del deportista, es el momento más importante de la evaluación ya que determina con exactitud las potencialidades para acceder a los resultados, teniendo en cuenta sus posibilidades y el estudio de posibles adversarios. - Físico-Técnico. Evalúa el nivel de desarrollo de cargas con diferente orientación funcional, sobre todo en aquellos deportes que así lo requieren.

Ejemplo - Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rápida y Resistencia a la Fuerza utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia al control de los volúmenes e intensidades). - Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aeróbica de Media y Larga Duración utilizando como acciones, conducción del Balón, así como pase y recibo de forma continua)

Ejemplo - Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rápida y Resistencia a la Fuerza utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia al control de los volúmenes e intensidades). - Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aeróbica de Media y Larga Duración utilizando como acciones, conducción del Balón, así como pase y recibo de forma continua)


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EJEMPLO DE CONTROL Y EVALUACIÓN CON CARÁCTER DE SISTEMA Fecha

M. 6

M. 12

M.19

M.23

Tipo

Físico

Técnico

Físico

Técnico

Objetivo Meso ciclo - Crear las bases desde el punto de vista funcionar para el trabajo Aeróbico. - Identificar al atleta con la ejecución de acciones técnicas más comunes.

Objetivo Micro ciclo

Objetivo Test

- Evaluar el nivel de desarrollo de la RAMD.

- Valorar el nivel de crecimiento en el desarrollo de la RAMD

- Ejecutar las combinaciones de acciones en diferentes variantes.

- Potenciar el desarrollo de cargas Aeróbicas - Aplicar variantes de Acciones técnicas a partir de posibles situaciones competitivas.

- Elevar el nivel de desarrollo del trabajo de la RAMD.

- Observar el nivel cualitativo de ejecución de las acciones técnicas en situaciones competitivas. - Comparar el nivel de crecimiento en el desarrollo de la RAMD. - Comparar el grado de efectividad y el nivel cualitativo de ejecución de las acciones técnicas en situaciones competitivas.

- Crear modelos donde el atleta tenga que poner de manifiesto su creatividad ante posibles variantes competitivas.

Métodos

Continuo

Variable

Continuo

Variable

Elaborado por: MSC. Lazaro Pastor Chirino (CUBA) y el Departamento Técnico Metodológico Nacional. (FEDENADOR) Revisado y aprobado por: Ing. Julio Ramírez Mora, PRESIDENTE DE LA FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR


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planificacion entrenamiento deportivo

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