PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DEFINICIÓN: Planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles previsibles en el futuro. Mastre(1995). La planificación es un proceso que se presenta en cualquier faceta de la vida. La planificación del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de acción que se realiza con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado ( alto rendimiento). rendimiento). García Manso (1996). Con la planificación se pretende decidir anticipadamente qué se va a hacer en el futuro, cómo se va a hacer y quién lo va hacer. El proceso de preparación de un deportista implica la realización de una planificación global y elaboración de numerosos planes parciales que coincidan con el objetivo final. Es un sistema de dirección que garantiza la integración de todos los componentes del proceso de entrenamiento. IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIÓN: Contribuye desarrollar mejor los planes para evitar la improvisación. Ayuda a llevar un control de lo realizado. Se puede verificar por que obtiene o no resultados. VENTAJAS DE LA PANIFICACIÓN: Permite una selección racional del material de entrenamiento. Permite una selección del proceso de entrenamiento ( de lo fácil o lo difícil). Permite realizar un análisis del rendimiento. Permite conocer el estado de los atletas para la competencia por el seguimiento que se le hace. Permite crear un nivel alto de confianza entre el director técnico y los jugadores. REQUISITOS PARA UN BUEN PLAN DE TRABAJO Que se encuentre científicamente fundamentado. Que se encuentre elaborado de acuerdo a la técnica y a la táctica de los jugadores del equipo. El plan de trabajo debe estar ajustado a las particularidades individuales. Que sus objetivos puedan ser evaluados. Que se ajuste a los requisitos de la periodización Tener en cuenta las particularidades de los principales rivales. PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA Estudio previo. Definición de los objetivos Calendario de competiciones. Racionalización de las estructuras intermedias. Elección de los medios de trabajo. Distribución de las cargas de entrenamiento. Puesta de acción del plan. ESTUDIO PREVIO: Los pasos a seguir durante la realización del análisis previo pueden ser: Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior. Conocer el nivel de cumplimiento de los objetos marcados. Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
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Conocer el perfil condicional del deportista. Conocer los recursos de que se dispone.
DEFINICIÓN DE OBJETIVOS: Es la conducta terminal que se espera de un sujeto. Fernández y Col. Plantean para que un objetivo sea útil debe cumplir las siguientes características: Claridad de formulación Realismo y accesibilidad. Posibilidad de medida. Ser expresados en términos operativos. Ser específicos. Para definir los objetivos es importante conocer los perfiles condicionales, funcionales, técnicos, tácticos, etc de los campeonatos de cada modalidad. CALENDARIO DE COMPETICIONES: COMPETICIONES: Determina los momentos de la temporada en los cuales el deportista debe estar en un alto nivel de rendimiento. Se debe considerar dos tipos de competiciones: A. Prin Princi cipa pale less B. Secu Secund ndar ario ios. s. El periodo de competición varia según su duración : A. Deportes de largo largo periodo competitiv competitivo: o: En el ser deben deben tener en cuenta cuenta tres aspectos: aspectos: - la forma de competición competición : puede realizarse de diferentes diferentes maneras: + la liga regular + los play-off - determinación de las competiciones competiciones más importantes: en los deportes de largo periodo competitivo es difícil señalar cuales son las fechas más importantes ya que dependen de la evolución de los resultados dentro del campeonato, pero se puede establecer lo siguiente: + Señalar aquellos rivales contra los que nunca se debe perder. + Señalar aquellos rivales a los que es posible sorprender. + Señalar aquellos rivales que difícilmente se puede vencer. - Número de competiciones : estarán determinadas por las características de la modalidad deportiva, las capacidades físicas del deportista y los años de entrenamiento. En la actualidad hay jugadores que llegan a disputar cerca de 60-70 partidos anuales. B. Deportes de corto corto periodo competitiv competitivo: o: son aquellos aquellos en los cuales cuales el tiempo tiempo de competición competición se concentra en un corto periodo, incluso en un solo día (atletismo, (atletismo, natación, boxeo). Se debe tener en cuenta tres aspectos: - la forma de competición se realiza así: + campeonatos por eliminación + campeonatos de confrontación única directa. -
Determinación de las principales competiciones: es sencillo de determinar, ya que normalmente se ciñen a uno, dos o esporádicamente más periodos cortos de competición. Número de competiciones: actualmente actualmente la mayoría de los deportistas superan las 20 competiciones por temporada, incluso algunos tienen que añadir las participaciones en otras modalidades de la propia disciplina. De esta forma algunos nadadores participan en 25 y 30 torneos por temporada lo que supone competir entre 120 y 140 veces.
RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS: Cada parte en que se divide la temporada durante la planificación debe ser colocada en un orden lógico y con una duración determinada. Cada una de estas partes debe estar organizada de forma
individual para cada deportista o competición siguiendo los principios que se señalan cuando se habla de los macro ciclos, mesociclos, microciclos y sesiones. DETERMINACIÓN DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO: Para el desarrollo de cada estructura se debe seleccionar loa medios mas eficaces para el logro de los objetivos. En deportistas jóvenes (iniciados) se debe utilizar un alto numero de medios para cada objeto, en avanzados se disminuye la cantidad. DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS: En el entrenamiento se debe distribuir las cargas racionalmente en el tiempo y la cantidad y forma adecuada. adecuada. Se debe tener en cuenta los parámetros de la carga (volumen, intensidad y densidad) PUESTA EN ACCIÓN DEL PLAN: Se debe considerar dos aspectos fundamentales: La ejecución: Debe aproximarse al máximo al plan inicial, aunque hay factores que le pueden inferir (clima, materiales, lesiones, cambio de fecha de competiciones, etc) La evaluación: Permite corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del proceso de entrenamiento. La evaluación se puede realizar básicamente de cuatro formas: A. Control de las las cargas de entrenamient entrenamiento: o: Un correcto correcto control del entrenamient entrenamientoo obliga a un detallado seguimiento del trabajo que se va realizando en cada sesión, tanto por parte del entrenador como del mismo deportista. B. Test util utiliza izados dos para la la valoraci valoración ón funciona funcionall FÍSICOS: para determinar la potencia aeróbica y el consumo de oxigeno ( VO2 MAXIMO) + ERGOESPIROMETRIA DIRECTA: ofrece datos sobre el VO2 MAX. De forma directa. + TEST DE COOPER: se toma las distancia recorrida en 12´ VO2: distancia (MT) – 504 : mililit mililitros/min/kgm ros/min/kgm de peso 45 otra formula para el mismo test de cooper (corregida) VO2: 22.351 x distancia (Km.) – 11.288 : mililitros/min/kgm mililitros/min/kgm de peso C. TEST DE BALKE BALKE : Se toma el tiempo tiempo utili utilizado zado en recorrer recorrer 2000 2000 MT VO2: 11.6 + ( 0.76 x distancia ) : mililitros O2 /min/kgm de peso Tiempo El tiempo debe ser convertido a minutos. PARA DETERMINAR LA RAPIDEZ Tiempo empleado en recorrer 10 MT- 20 MT- 30 MT- 40 MT- 50 MT de ahí se puede extraer la rapidez con salida estática y lanzada. PARA DETERMINAR LA MOVILIDAD (TRONCO SOBRE PIERNAS) TEST DE WELLS: Lo normal es que el faltante y el sobrante se ubique entre – 3 CM y 5 CM. POTENCIA DE PIERNAS ( SALTO ) medir el alcance Realizar en salto y tocar (MARCAR) en el punto mas alto Tomar las distancia alcanzada y restar el alcance para determinar la longitud del salto. FUERZA Se realiza directamente directamente (dinamometría) (dinamometría) Se realiza indirectamente a través de: + Test de 1 repetición con el peso máximo posible. De ahí se extraen los porcentajes de trabajo. + Test de repeticiones: f. mas: peso levantado (lb) x nº repeticiones x 0.03 + peso levantado (lb).
NOTA: es aconsejable tomar un peso con el cual se puedan realizar entre 8 y 15 repeticiones. TÉCNICOS: Evaluar el dominio de cada uno de los gestos técnicos incluidos en la modalidad deportiva. Evaluar la precisión al ejecutar cada uno de los gestos técnicos. • •
TACTICOS: Evaluar que situaciones produce aun estimulo. Evaluar como , cuando y donde utiliza cada uno de los fundamentos tácticos incluidos en una modalidad deportiva. Analizar que respuestas ofrece ante determinadas situaciones. • •
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SICOLÓGICOS: Evaluar el control emocional de los deportistas. •
TEÓRICOS: Están relacionados con los conocimientos teóricos del deporte. •
COMPETITIVOS: Utilizados en juego de control y fogueos (estadísticas). •
PROPUESTA DE UBICACIÓN DE LOS TEST EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. • • • • •
Conducta de entrada en los primeros 15 días del plan. Al final de la etapa de preparación general. Durante la etapa de preparación especial realizar test físicos, teóricos, técnicos y tácticos. Durante la etapa precompetitiva y la competitiva, utilizar test teóricos y competitivos. Los demás test de acuerdo a las necesidades del grupo.
d) La evaluación final del proceso de intervención: Mestre(1995) propone el siguiente protocolo de actuación: • • • • • • • • • • • • • • •
Concreción de las decisiones a tomar y de los juicios que la determina. Determinación de la información que se desea obtener. Localización y obtención del apoyo informativo. Construcción de los instrumentos para el estudio evaluativo. Verificación dela pertinencia del hecho evaluable. Evaluación o verificación de la suficiencia. Evaluación de los propósitos o naturaleza. Evaluación de la estructura. Evaluación del proceso. Evaluación de los métodos de evaluación. Evaluación de los resultados. Evaluación de los efectos y formulación de juicios. Evaluación del grado de satisfacción de los afectados en la planificación. Emisión y difusión de informe. Toma de decisión.
GENERALIDADES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. la magnitud de las cargas de entrenamiento se puede clasificar de la siguiente manera:
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REGENERADORAS-------------------POR DEBAJO DEL 50% DE LA INTENSIDAD. MANTENEDORAS--------------------ENTRE EL 51-70% DE LA INTENSIDAD. ESTIMULADORAS-------------------DEL 71-100% DE LA INTENSIDAD.
MÉTODO KARVONE PARA DETERMINAR LA INTENSIDAD. % INTENSIDAD (F.C. LOGRADA- F.C. BASAL) x 100 (para hallar hallar el % después después del del ejercicio) ejercicio) F.C.MAX. – F.C. BASAL. f.c. entrenamiento entrenamiento 220- edad – f.c. reposo x % de intensidad en decimales decimales + F.c. de reposo NOTA: ESTE MÉTODO ES MÁS EXACTO QUE 220-EDAD. ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA G. Manso (1996) Hasta 130 p/m.----------recuperació p/m.------- ---recuperaciónn (regenerativo). (regenerativo). Hasta 150 p/m.----------mantenimie p/m.------- ---mantenimiento nto de la capacidad aeróbica. Hasta 170 p/m.----------desarrollo de capacidad capacidad aeróbica. Hasta 185 p/m.----------desarrollo de la potencia aeróbica. Más de 185 p/m.--------desarrollo de potencia aeróbica / anaeróbica. ZONAS DE CONSUMO MÁX. DE OXIGENO PARA DETEMINAR LA INTENSIDAD G. Manso (1996). Hasta 35 ml/kg/min.--------recuperación. ml/kg/min.--------recuperación. Hasta 45 ml/kg/min.--------mantenimiento ml/kg/min.--------mantenimiento capacidad aeróbica. Hasta 55 ml/kg/min.--------desarrollo ml/kg/min.--------desarrollo capacidad aeróbica. Hasta 70 ml/kg/min.--------desarrollo de potencia aeróbica. Cerca del máximo ----------desarrollo --- -------desarrollo de potencia aeróbica / anaeróbica. RECUPERACIÓN. Lo ideal en términos de recuperación es: Al 1 min. -------- ----- se recupere r ecupere el 30% de las P/m incrementadas. Al 3 min. -------- ----- se recupere r ecupere el 55-60% de las P/m incrementadas. Al 5 min. -------- ----- se recuperar r ecuperar ceca del 65% de las P/m incrementadas. incrementadas. NOTA: si estos valoras son inferiores se puede considerare que la persona no esta preparada para asimilar esa carga de trabajo, ya sea por sobreentrenamiento o por desentrenamiento. desentrenamien to. • • •
ZONAS DE LACTATO: 0-2 mmol/litro ------- reposo total. 2-4 mmol/litro ------- aeróbico durmiente (regeneración). (regeneración). 4-6 mmol/litro ------- aeróbico estimulante. estimulante. 6-8 mmol/litro ------- anaeróbico durmiente (P.A.M.) 8-10 mmol/litro ------- anaeróbico (tolerancia (tolerancia lactacida). lactacida). 10-12 mmol/litro ------- máxima potencia anaeróbica. anaeróbica. • • • • • •
CON EL ENTRENAMIENTO LAS CAPACIDADES FÍSICAS EVOLUCIONAN EN EL SIGUIENTE ORDEN: la capacidad aeróbica / anaeróbica se mejora rápidamente. La fuerza requiere mayor cantidad de tiempo que su desarrollo. La rapidez requiere muchos años para mejorarla. • • •
CON EL DESENTRENAMIENTO LAS CAPACIDADES FÍSICAS DISMIMUYEN EN EL SIGUINTE ORDEN. • • •
Rápidamente se pierde la capacidad aeróbica / anaeróbica. Luego (un poco más lento) se pierde los niveles de fuerza. La rapidez se pierde en menor proporción.
NOTA: estas ganancias y perdidas obedecen al principio principio general de que lo que se adquiere rápido se pierde rápidamente y lo que tarda en obtenerse también tarda en perderse. CUANDO SE REQUIERE ESTIMULAR DISTINTOS COMPONENTE DEL ENTRENAMIENTO EN UN A MISMA SESIÓN SE DEBE REALIZARSE EN EL SUIGUINETE ORDEN. primero los elementos técnicos que loe elementos tácticos. Primero los elementos tácticos que las capacidades físicas. Primero la rapidez que la fuerza. Primero la fuerza que la resistencia. • • • •
ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Para Matveiev (1985) la integridad del proceso de entrenamiento se aegura sobre la base de una determinada estructura. estructura. La cual representa un orden relativamente relativamente estable de union entre sus componentes, la correlacion logica de uno con otro y sucesión general. DIFERENTES NIVELES DE ESTRUCTURAS DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA. Matveiev Ozolin Manno Harre Weinek Bompa Paltonov. Verjoshanski
sesión
microciclo
mesociclo
fase
periodo
Macrociclo
sesión
microciclo
mesociclo
fase
periodo
ciclo
Sesión Sesión sesión
Microciclo Microciclo microciclo
Macrociclo mesociclo bloque
subfase fase etapa periodo -------------- ------------
mesociclo Macrociclo ciclo
García Manso (1996) propone la siguiente denominación denominación para estas estructuras: Estructuras de la planificación deportiva. Sesión de entrenamiento. Microciclo de entrenamiento. Mesociclo de entrenamiento. Macrociclo de entrenamiento. Estructura plurianual. plurianual. • • • • •
CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS. a. La forma: la componen un aserie de factores extrínsecos extrínsecos que determinan el carácter y organización organización del mismo. Estos factores son: - el carácter del ejercicio. - Localización espacial. - sus fases o partes. - su acción mecánica en relación a los ejes y planos del cuerpo del deportista.
- el espacio en que se desarrolla el ejercicio. b. la técnica: determina las características esenciales del ejercicio físico. Esta determinada por factores intrínsecos como: - la fuerza que lo desarrolla. - el tipo de contracción muscular. - la técnica de trabajo. - la estructura biomecánica. c. la intensidad: es el efecto cualitativo de los ejercicios y sus características conforman uno de los aspectos fundamentales de la carga en el entrenamiento. d. la función o efecto: hace referencia a la orientación que tiene esa carga de entrenamiento, es decir, el efecto que la misma produce sobre el organismo del deportista. ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN. En ella de `presentan las siguientes fases: a. introducción.: está relacionada con al presentación del trabajo a realizar durante la sesión, los objetivos a cubrir y el motivo y efecto de su realización. b. acondicionamiento: conocido como calentamiento. Se distinguen dos partes: - calentamiento general: utiliza ejercicios de carácter global orientados hacia la activación general de los principales sistemas generales. - calentamiento especifico: utiliza ejercicios selectivos que predisponen los sistemas solicitados durante la sesión. El calentamiento aporta los siguientes beneficios al deportista. Terrados (1988). - disociación de O 2 de la hemoglobina es más rápida y completa a temperaturas elevadas, lo cual mejora los procesos oxidativos. - la liberación de O 2 de la hemoglobina se incrementa con el aumento de temperatura. - a nivel celular, un aumento de la temperatura produce una disminución de la energía de activación necesaria para las reacciones químicas del metabolismo celular, acelerando los procesos metabólicos necesarios para la actividad física. - el aumento de temperatura reduce la viscosidad interna del músculo mejorando su eficiencia mecánica. - la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos se facilitan con el aumento de la temperatura. - aumento del flujo sanguíneo hacia la musculatura activa, facilitando el aporte de nutrientes y la retirada de metabolitos - previene lesiones musculares y tendinosas. c. la fase de desarrollo: es la parte principal de la sesión, en ella se ejecutan los ejercicios con los que se pretende lograr los objetivos, ocupan la mayor parte del tiempo (70-100 min.). d. recuperación facilitada: ocupa la parte final de cada sesión, e ella se reduce progresivamente la intensidad. intensidad. Sirve para: - evaluar el entrenamiento. - facilitar la relajac r elajación ión y recuperación recuperación muscular. - agilizar la eliminación de productos de desecho. - su duración varia entre 15-30 minutos. TIPOS DE SESIONES. Según Platonov se clasifican de acuerdo a los objetivos a cumplir:
a. sesiones con objetivo selectivo: se orientan hacia aspectos concretos de la preparación. b. sesión con objetivos de conjunto: se orientan hacia el desarrollo simultaneo de varias cualidades. Navarro clasifica las sesiones de entrenamiento entrenamiento en: a. aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica / táctica: hace referencia a la adquisición de nuevas técnicas o modificar lasque ya se posee. b. entrenamiento o acondicionamiento: se refiere al desarrollo de cualidades físicas o coordinativas. c. valoración: permite conocer el estado de preparación del deportista. Tumanian distingue dos tipos de sesiones: a. sesiones básicas: permite elevar la capacidad de trabajo especial. b. sesiones de regulación: consiste en restablecer la capacidad de trabajo a expensas de incrementar simultáneamente la capacidad de trabajo general. DISTRIBUCIÓN DE LA SESIÓN A LO LARGO DEL DIA. Cuando se realiza más de una sesión diaria se debe tener en cuenta los siguientes aspectos: a. determinar el horario de entrenamiento. b. determinar el nivel de las cargas de trabajo por sesión. c. horario ideal. En el transcurso del día la capacidad de rendimiento alcaza su más alto nivel entre las 10 y 13 horas, disminuyendo hacia las 14 horas. Luego se produce un nuevo incremento de la capacidad de trabajo que vuelve a descender después de las 20 horas. Después del sueño nocturno o de la siesta, el S.N. posee un bajo nivel de rendimiento, por ello no se debe ejecutar entrenamientos tendientes a mejorar la fuerza, la velocidad o la coordinación. Las sesiones de orientación técnica, táctica y/o velocidad se deben realizar en la mañana, en tanto que las sesiones de menor calidad y mayor volumen (resistencia) se realizan en la tarde. CONTROLES DEL TRABAJO DE LA SESIÓN. a. la puntualidad. b. cumplimiento delos objetivos. c. analizar si los objetivos de la sesión corresponde al Microciclo y al mesociclo. d. analizar la estructura de la sesión en cuanto a proporciones de tiempo. e. verificar el cumplimiento de la dinámica de las cargas. f. cumplimiento del tiempo real de trabajo. g. analizar los medios utilizados. h. analizar los métodos utilizados. I. observar el comportamiento de los atletas en la sesión. j. verificar si se logran los objetivos. FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. a. depende de las particularidades del deporte. b. depende de la etapa de preparación. c. depende del estado de preparación del deportista. d. depende de las instalaciones deportivas. e. depende del estado del clima. f. depende del tiempo de los deportistas. OBJETIVOS DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
Los objetivos deben ser medibles, deben estar en estrecha relación con: a. el plan general. b. el periodo. c. el mesociclo. d. el Microciclo. e. la sesión anterior. f. la sesión posterior. ASPECTOS A CONSIDERAR EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. a. el grupo: tener en cuenta el numero de atletas, su edad, su sexo, etc. b. los objetivos: deben ser específicos, claros y alcanzables. c. el tiempo total: el tiempo que se programe como total debe ser “inflado”. d. tiempo real: es el tiempo verdadero de trabajo de la sesión. ORIENTACIONES METODOLOGICAS. Son las formaciones o distribuciones del grupo que se utilizan en los ejercicios para contribuir al desarrollo eficiente de la sesión: a. en hilera: poco frente y mucho fondo. b. en fila: mucho frente y poco fondo. c. en ondas: cuando el grupo es numeroso se colocan en filas de4,5,6. d. en semicírculo. e. en círculo. f. en circuito: cuando se realiza por estaciones. MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO. Están constituidos por una serie de sesiones de entrenamiento organizadas de forma racional en un corto periodo de tiempo. CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES. a. su duración mínima es de dos días de entrenamiento. b. su duración máxima es de catorce días de entrenamiento. c. la duración más utilizada es de siete días de entrenamiento. d. casi siempre se termina con uno o días de recuperación. e. las estructuras más utilizadas son 6:1, 5:2, 3:1, 2:1. TIPOS DE MICROCICLOS: a. Microciclos de ajuste (introductorios): se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga y tiene como finalidad finalidad preparar al organismo para el entrenamiento intenso. Estos microciclos forman las estructuras iniciales de un proceso de entrenamiento cuando se inicia una temporada o un mesociclo. b. Microciclo de carga (corriente): se caracteriza por utilizar cargas medias y tiene como objetivo mejorar la capacidad capacidad de rendimiento del deportista. c. Microciclo de choque (impacto): utiliza grandes cargas de trabajo para estimular los procesos de adaptación del organismo. Los que incluyen altos volúmenes de carga son muy usuales en los periodos preparatorios. preparatorios. Los que utilizan altas intensidades son propios de los periodos competitivos. d. microciclos de aproximación (activación): utilizan cargas especificas muy similares a las de competición. Su objetivo es preparar al deportista para las condiciones de competición. En ellos predomina el trabajo especial sobre el general.
e. microciclos de competición: integra en su organización las competiciones . se debe conocer los procesos individuales de recuperación para llegar a la competición en el momento de máxima Supercompensación. f. microciclos de recuperación (restablecimiento-descarga-reg (restablecimiento-descarga-regeneración): eneración): aseguran el desarrollo de los procesos de recuperación. Las cargas de entrenamiento son bajas. Predomina el descanso activo y la utilización de ejercicios generales y de otras modalidades deportivas. Generalmente se realizan después de los microciclos de choque o de competición. VARIACIONES DE MICROCICLOS SEGÚN LAS SESIONES QUE LO COMPONEN. (DE TUDOR BOMPA). Microciclo con un pico. L Alta Media Baja descanso
M
Microciclo DE DOS PICOS. L M Alta Media Baja descanso
M
J
V
S
D
M
J
V
S
D
V
S
D
Microciclo con dos picos de baja y alta demanda de carga. L M M J Alta Media Baja descanso
Microciclo de dos picos. El segundo corresponde a una competición que esta precedida de un fase de descarga. L M M J V S D Alta Media Baja descanso Microciclo de dos picos adyacentes. L M Alta Media Baja descanso
M
J
V
S
D
Microciclo de tres picos alternados con sesiones de baja intensidad. L M M J V Alta Media Baja descanso
S
D
MESOCICLOS DE ENTRENAMIENTO. Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento. Su finalidad es lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial del proceso. Se estructuran con base en microciclos de diferente tipo. Los mesociclos incluyen entre dos y ocho microciclos. TIPOS DE MESOCICLOS: a. mesociclo entrantes (graduales): con ellos se inicia cualquier estructura de entrenamiento. entrenamiento. Su función es crear las bases de la condición física para afrontar todo el proceso de entrenamiento. Normalmente están constituidos por 2-3 microciclos de ajuste y terminan con otro de recuperación. b. mesociclos básicos: contienen las cargas fundamentales de entrenamiento. Estos mesociclos cumplen dos objetivos fundamentales: desarrollo: se crean las bases funcionales y técnicas especificas de la modalidad. Estabilización: se consolidan y automatizan los logros alcanzados. c. mesociclos de pre competición : transfieren los niveles condicionales y técnicos alcanzados durante los mesociclos de base a las condiciones especificas de la competición. Es importante acondicionar las condiciones del entrenamiento a las de competición. d. mesociclos de competición: incluye las competencias. Su duración es de 2-3microciclos. PROPUETA DE COMBINACIÓN DE MICRICICLOS DENTRO DE UN MESOCICLO. MESOCICLO Gradual Base Base Base Pre competición Competición
gradual Choque Desarrollo desarrollo Choque Aproximación
MICROCICLOS gradual Choque Choque Choque choque choque choque Desarrollo Choque Aproximación Aproximación aproximación
Recuperación Recuperación Recuperación Recuperación Recuperación competición
PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 1 periodo preparatorio: en el se desarrollan los elementos que constituyen constituyen la base para la adquisición de la forma deportiva. La duración del periodo preparatorio de a cuerdo a los grupos de deportes puede ser: a. fuerza velocidad -------2.5-4 meses. b. de resistencia ----------4-6 meses. c. de combate-------------3-5 meses. d. de arte competitivo---4 – 6 meses. e. juegos con pelota-----3-5 meses. CARACTERÍSTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO: a. en atletas jóvenes debe durar entre 6-8 meses.
b. entre más corto sea el periodo preoperatorio preoperatorio más coto será el periodo competitivo competitivo y el periodo transitorio. c. el periodo preparatorio abarca entre 70-75% del volumen del plan. DIVISIÓN DEL PERIODO PREPARATORIO: el periodo preparatorio se divide en dos grandes etapas: a. etapa de preparación general: en ella se proporcionan las condiciones condiciones óptimas para el desarrollo del deportista como base fundamental de la posterior adquisición de la forma deportiva. Su objetivo se logra a través de: - desarrollo de las capacidades funcionales: - capacidad vital. - aumento del volumen sanguíneo. - disminución del tiempo de reacción. - desarrollo de las capacidades motrices: - fuerza a nivel general. - resistencia general. - rapidez lineal y acíclica. - movilidad / flexibilidad activa y pasiva. - desarrollo de los hábitos motores y destrezas básicas: - desarrollo de la técnica fundamental. - desarrollo e la táctica fundamental. DURACIÓN DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL: Normalmente dura entre 2-4 meses, según el deporte y el deportista o grupo, pero se puede tener en cuenta la siguiente escala: - 8 años ------90 / 10. - 9 años ------80 / 20. - 10 años -----70 / 30. - 11 años -----60 / 40. - 12 años -----50 / 50. - 13 años -----40 / 60. - 14 años -----30 / 70. - 15 años -----20 / 80. - 16 años -----10 / 90. MEDIOS UTILIZADOS EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL: en esta etapa se utilizan los medio o ejercicios generales y al final se utilizan los medios o ejercicios especiales. METODOS UTILIZADOS EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL: - Método global. - método analítico. - orales / explicativos. - visuales. CARACTERÍSTICAS DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL: - Su duración depende de cada modalidad deportiva y grupo de deportistas. - los ejercicios técnicos se realizan a frecuencia cardiaca de 140/150 P/min. - los ejercicios se realizan con volúmenes altos e intensidades bajas / medias.
c. EATAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL: el objetivo fundamental es crear las condiciones condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva, incrementando las exigencias psico-funcionales y motoras. Lo anterior se logra estimulando: a. desarrollo de la fuerza rápida y de la resistencia a la fuerza rápida. b. desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica / aláctica. c. rapidez especifica del deporte. d. desarrollo de la técnica especial. e. desarrollo e la táctica especial. f. conocimientos teóricos del deporte y de la competencias. DURACIÓN DE LA ETAPA DE PREPACION ESPECIAL: su duración esta determinada básicamente básicamente por los siguientes aspectos: a. características especiales del deporte. b. características especiales del deportista o grupo. c. tiempo total del periodo preparatorio y competitivo. d. competencias principales. e. generalmente esta etapa debe durar entre el 30/40% del periodo preparatorio. MEDIO DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL: se utilizan básicamente básicamente los medios y ejercicios especiales y en menor proporción los ejercicios generales y competitivos. METODOS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL: a. método estándar. b. método variable. c. método del juego. d. método de la competición. CARACTRISTICAS DE LA ETAPA DE PREPARCION ESPECIAL: a. su duración esta determinada por cada especialidad deportiva y por cada grupo de atletas. b. los ejercicios técnico- tácticos se deben realizar a frecuencias cardiacas de 160/170 P/min. c. el volumen de l os ejercicios disminuye y su intensidad aumenta. d. se obtiene la forma deportiva primaria. 2. PERIODO COMPETITIVO: es el periodo en que el deportista alcanza niveles deportivos deportivos óptimos individuales y colectivos durante las competencias. DURANCION DEL PERIODO COMPETITIVO: esta determinada por la duración del periodo preparatorio y por la estructura competitiva. Este periodo se divide en dos etapas: a. ETAPA PRECOMEPTITIVA: en ella se pretende lograr el perfeccionamiento perfeccionamiento técnico- táctico de la actividad deportiva a través de: - perfeccionamiento de las habilidades y hábitos asimilados. - con el aumento de la variabilidad y capacidad de adaptación a las diversas condiciones de la modalidad deportiva. - mejorando la técnica de los movimientos. - mejorando el desarrollo del pensamiento táctico. - regulando psicológicamente a los atletas para la competencia. LA DURACIÓN: de la etapa precompetitiva está determinada por la duración del periodo preparatorio, de la etapa cometitiva y de la modalidad deportiva.
b. ETAPA COMPETITIVA: en ella se estabilizan estabilizan y se mantiene la forma deportiva, además los atletas se encuentran en su máxima expresión de rendimiento: CARACTERÍSTICAS DEL PERIODO COMPETITIVO: a. nos e deben realizar reestructuraciones básicas. b. puede ser simple o de una cima (de 1 a 2 meses), complejo (de 2 y 3 cimas) con intervalo intervalo de 3-4 meses. c. la preparación física debe estar orientada al logro del nivel máximo en la parte especial y su mantenimiento. d. la preparación técnica debe orientarse a la solución de situaciones tácticas. e. la preparación táctica debe orientarse a alcanzar los mas altos rendimientos en la competición, competición, teniendo en cuenta el propio equipo y el rival. f. la preparación psicológica trata de controlar y estabilizar los diferentes estados emocionales del deportista antes de la competición y en la competencia, preparando los atletas para que sepan asimilar tanto el triunfo como la derrota. g. la preparación teórica debe suministrar suministrar información sobre los escenarios, escenarios, el clima, la altura, el sistema de juego del torneo, de las características de los rivales, etc. LOS MEDIOS: más utilizados en el periodo competitivo son los ejercicios y medios especiales y competitivos. Los ejercicios y medios generales se mantienen en un 25%. LOS METODOS más utilizados utilizados son: a. estándar. b. Variables. c. el juego. d. la competencia. 3. PERIODO TRANSITORIO: está orientado hacia el descanso activo, con el objetivo de “sacar al deportista” de la forma deportiva. CARACTERÍSTICAS DEL PERIODO TRANSITORIO: a. la duración del periodo transitorio oscila entre 15 días y 1 mes. b. nuca se habla de suspensión o pausa del entrenamiento sino de cambio en su forma y contenido. c. siempre se debe mantener cierto nivel de entrenamiento, que garantice el inicio de otro ciclo sin partir de “cero” d. la preparación física debe consolidar reestructuraciones funcionales y morfológicas y permitir la recuperación recuperación de lesiones. e. la preparación técnico – táctica se utiliza como medio general parta mantener cierto nivel de calidad en los movimiento. f. la preparación psicológica tiene gran importancia al asegurar una actitud correcta del deportista hacia los éxitos alcanzados y posibles reveses. g. la preparación teórica cumple una función evaluadora del ciclo que finaliza. En el periodo transitorio se utilizan lo ejercicios y medios generales. Los métodos más utilizados en el periodo transitorio son el juego y la competencia pero en deportes complementarios. PLAN DIRECTO A COMPETENCIA (P.D.C.). Es la estructura del plan de entrenamiento con miras a la obtención de logros deportivos en corot tiempo. Requisitos: - no se puede realizar con atletas novatos.
- los atletas deben tener excelente resistencia aeróbica y anaeróbica. - tener una buena ejecución técnica. - tener una buena asimilación táctica. - conocer los sistemas ofensivos y defensivos a utilizar. CRACTERISTICAS DE UN P.D.C. - Su duración mínima es de 2 meses y máxima de 4 meses. - los medios utilizados son especiales y competitivos. - los métodos empleados son: intervalos, juegos y competencia. - en un P.D.C. no se enseñan elementos técnicos. el P.D.C. solo se trabaja con atletas avanzados. El mayor volumen de trabajo se concentra en la preparación táctica. La preparación general no puede exceder del 25% Las intensidades utilizadas siempre serán máximas y sub-máximas. Se debe entrenar mínimo 4 veces por semana. Es muy utilizado en los deportes de conjunto. En un P.D.C. siempre se trabaja tratando de alcanzar la máxima especialidad. LA PREPARACIO PSICOLÓGICA SE ENCARGA DE: la integración del grupo establecimiento de objetivos (individuales y grupales). Entrenamiento de la relajación individual. La representación mental. El control de atención. LA PREPARACIÓN TERORICA SE DEBE ENCAMINAR PRINCIPALMENTE EN DOS ASPECTOS: Corrección de errores mayores. Conocimiento de las características de los rivales principales. TENER EN CUENTA CUALQUIER SÍNTOMA ANORNAL. DISPONER SIEMPRE DE MEDICOAS DEPORTOLOGOS, NUTRICIONISTAS Y PSICÓLOGOS. CUALQUIR VIOLAVION DE LOS PATRONES TEMPORALES ALTERAEL RENDIMIENTO. PLAN CORTO PARA LA COMPETENCIA P.C.P.C. Es la planeación que resulta de tener que adaptar o reciclar r eciclar los planes de trabajo de acuerdo a los cambios de las competencias principales. Esta forma de planificar se utiliza también en los planes de muchas cimas o competencias principales. CARACTERISTICAS DE UN P.C.P.C. no se suplanta la planeación tradicional, la complementa. Ayuda a acelerar la adquisición adquisición de la forma deportiva. Su máxima duración es de dos meses y mínimo de un mes. Solo se trabaja con atletas preparados o de alto rendimiento. Se trabaja con intensidades sub.-máximas y máximas. No se trabaja con preparación general ni se enseñan técnicas nuevas. El trabajo en su mayoría es táctico. Impera la superespecializacio superespecializacion. n.
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La táctica grupal va asociada a la acomodación de sus vecinos de juego y su comunicación. Se trabaja de acuerdo a los rivales principales. Se trabaja de acuerdo al calendario de competencia. Las cargas se planifican en porcentajes. Se trabaja mínimo 5 veces por semana. Se planifica por semanas tipo: físicas, físico-técnicas, técnicas, técnico-tácticas y tácticas.
PLAN POR OBJETIVOS: Es la planeación que se utiliza para atender los equipos que compiten a nivel recreativo. CARACTRISTICAS DE UN PLAN POR OBJETIVOS:. lo único que se planea es la sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la anterior. Encada sesión se debe trabajar en el sistema ofensivo y defensivo a utilizar. Integrar el equipo mediante juegos de control, fogueos y reuniones abiertas. Especializar a los jugadores en su respectivo puesto. Perfeccionar las habilidades motrices y técnicas. En cada sesión trabajar siempre en el acondicionamiento físico (mantenimiento de la salud), perfeccionamiento técnico hasta donde sea posibles y en la asimilación táctica.
