Kegel Exercise

MAKALAH MATERNITAS “Kegel Exercise”

Pembimbing Siti Handayani, SST., M. Kes.

DisusunOleh: Puput Candra Kharisma NIM P 27220010 111

D IV KEPERAWATAN POLITEHNIK KESEHATAN SURAKARTA 2012 DAFTAR ISI

Halaman depan ......................................................................................................i Daftar isi ................................................................................................................ii

Bab I Pendahuluan ................................................................................................1 A.

Latar Latar Belakang Belakang .............. ....................... ................. ............... ................ ................. ................ ................ ................ ................ ..........1 ..1

B.

Rumusan Rumusan Masalah Masalah .............. ....................... ................. ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...........4 ...4

C.

Tujuan Tuju an ................ ........................ ............... ................ ................. ............... ................ ................. ................ ................ ................ ..............4 ......4

Bab II Pembahasan ...........................................................................................5 A.

Sejarah Sejarah ............... ....................... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................. ................ ............... ...............5 .......5

B.

Pengertia Pengertian n ............... ....................... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................. ...........6 ..6

C.

Alasan Alasan Dilakukan Dilakukan Senam Senam Kegel .............. ..................... ................ ................. ................ ................ ................ ........7 7

D.

Manfaat Manfaat Senam Kegel Kegel ................ ........................ ............... ................ ................. ................ ................ ................ .............8 .....8

E.

Tahapan Tahapan Senam Senam ............... ....................... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........9 9

Bab III Penutup .................................................................................................11 A. Kesimpulan ................................................. ......................... ................................................ .............................................11 .....................11 B. Saran. .................................................... ............................ ................................................ ................................................ ............................11 ....11 Daftar Pustaka

BAB 1 PENDAHULUAN

D. Latar Belakang

Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan dengan makan teratur, cukup istirahat dan tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankam rutinitasnya sehari-hari, dan menurunkan stress akibat rasa cemas dalam menghadapi persalinan.  Nuraini (2004), menjelaskan dalam buku karyanya bahwa proses konsepsi yang terjadi pada Ibu hamil, menyebabkan menyebabkan terjadinya terjadinya perubahan perubahan secara hormonal hormonal pada seorang wanita. wanita. Peruba Perubahanhan-peru perubah bahan an ini secara secara langsu langsung ng berpeng berpengaru aruh h terhada terhadap p struktu strukturr dan   bentuk fisik serta psikis. Nah, kebugaran fisiklah yang berkenaan dengan kemampuan kerja organ-organ fisik dalam menghadapi aktivitas kerja fisik secara normal ataupun maksimal. Aktivitas kerja fisik secara normal adalah segala aktivitas kerja fisik yang biasa dilakukan sehari-hari tanpa beban yang berlebihan, seperti membersihkan rumah, masak, mandi, mandi, makan, makan, membaca membaca,, menuli menulis, s, dan lain-lai lain-lain. n. Aktivit Aktivitas as kerja kerja fisikya fisikyang ng maksim maksimal al adalah adalah segala segala aktivit aktivitas as kerja kerja fisik fisik normal normal sepert sepertii di atas ditamb ditambah ah beban-b beban-beba eban n kerja kerja tambahan lainya, seperti latihan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh, beban kerja di luar rumah (di kantor) yang semakin banyak, atau bagi ibu yang sedang hamil dengan  perubahan struktur dan bentuk fisik adalah merupakan aktivitas yang maksimal. Oleh sebab itu, untuk memiliki kemampuan kerja fisik yang maksimal, seorang ibu yang sedang hamil hamil haru haruss berol berolahr ahrag agaa untu untuk k menja menjaga ga dan dan menin meningk gkatk atkan an kebu kebuga garan ran tubu tubuhn hnya ya (Damayanti, 2011). Pemeliharaan dan pemeriksaan kesehatan fisik yang dilakukan seorang ibu yang sedang hamil tidaklah cukup apabila ia tidak ditunjang kebugaran tubuh yang memadai. Kesehatan fisik hanyalah berupa keadaan fisik (semua organ tubuh) ibu yang terbebas dari  berbagai macam penyakit yang membahayakan dirinya maupun janin yang dikandungnya, sedangkan sedangkan kebugaran kebugaran fisik ditandai dengan dengan kemampuan kemampuan organ-organ organ-organ tubuh yang telah dinyatakan sehat secara terus menerus, baik sehat cara normal, sedang, maupun berat tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Nuraini, 2004). Kesim Kesimpu pula lany nyaa adala adalah h oran orang g dapa dapatt dika dikatak takan an buga bugarr jika jika mamp mampu u melak melakuk ukan an aktivitas kerja fisik secara terus menerus dalam jangka waktu tertentu tanpa mengalami

kelelahan berarti. Atau, dengan kata lain, orang yang memiliki kebugaran fisik masih dapat melaku melakukan kan aktivit aktivitas as fisik fisik lainya lainya walaupu walaupun n telah telah melaku melakukan kan aktivit aktivitas as fisik fisik yang yang terusterusmenerus. Dengan demikian, bagi ibu yang sedang hamil, di samping kegiatan memelihara kesehatan fisik secara rutin, haruslah juga memelihara kebugaran tubuhnya selama masa kehamilanya. Itulah sebabnya Douglas hall, seorang Obstetrik, menyebutkan bahwa ibu yang sedang hamikl seperti seorang atlet yang akan menghadapi suatu pertandingan besar, sehingga mereka perlu berlatih secara rutin dan terprogram dengan baik (Nuraini, 2004). Menjaga kebugaran tubuh bagi ibu yang sedang hamil sebenarnya tidaklah terlalu sulit apabila aktivitas berolahraga sudah merupakan kebiasaan rutinnya. Sebaliknya, menjaga kebugaran akan menjadi sesuatu yang sangat sulit bagi mereka yang memang kurang aktif  atau sama sekali tidak pernah berolahraga sebelumnya (Nuraini, 2004). Latihan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh ibu yang sedang hamil biasanya terdiri dari serangkaian latihan yang bersifat umum (general exercise) dan latihan yang  berifat khusus. Latihan umum ditunjukan untuk menjaga kebugaran jantung dan sistem  pernafasan, seperti latihan yang bersifat aerobik, yaitu: 1.

Jalan

2.

Jogging

3.

Bersepeda

4.

Berenang

Sedangkan latihan yang bersifat khusus ditunjukan untuk melatih kebugaran otot-otot yang sangat diperlukan diperlukan selama masa kehamilan kehamilan dan proses proses kelahiran, kelahiran, seperti latihan penguatan dan peregangan misalnya senam lantai atau kalestenik, antara lain: 1. Sena Senam m kege kegel, l, 2. Senam Senam pengua penguatan tan otot otot pinggul pinggul,, 3. Senam Senam penguat penguatan an otot pingg pinggang ang,, 4. Senam penguatan penguatan otot pungg punggung, ung, dan 5. Senam Senam pengu penguatan atan otot otot perut. perut. Secara umum, berolahraga selama masa kehamilan sangat berguna, sebab dengan melakukan aktivitas fisik yang rutin dan terprogram khusus ini tidak saja akan mengurangi sakit sakit pinggan pinggang, g, sembel sembelit, it, dan varises varises,, namun namun secara secara keselu keseluruh ruhan an akan member memberikan ikan kebugaran selama masa kehamilan, mempermudah proses persalinan, dan membuat tubuh tetap bugar setelah melahirkan (Nuraini, 2004). Bagi ibu yang saedang hamil, jika oleh dokter tidak dianjurkan melakukan aktifitas fisik yang berlebih, seperti berolahraga, karena berisiko tinggi, aktivitas sehari-hari yang

dilakukan di runah sedikit-banyak dapat memberikan manfaat bagi ibu maupun bayi di kandungan (Nuraini, 2004). Salah Salah satu satu latihan latihan khusus khusus melatih otot-otot otot-otot berupa berupa senam senam kegel kegel seperti seperti yang yang disebutkan di atas menjadi prioritas pembahasan dalam makalah ini, sebab banyak diantara kami, kami, para mahasiswa mahasiswa yang belum belum mengeta mengetahui hui apa dan bagaima bagaimana na senam senam kegel kegel itu. Sebagian mahasiswa yang mengetahui adanya senam kegel pada umumnya hanya tahu  bahwa senam ini bermanfaat untuk mengembalikan fungsi otot kegel setelah melahirkan yang mengendor dan membantu pemenuhuhan kepuasaan saat berhubungan seksual. Padahal Padahal berdas berdasarka arkan n penjela penjelasan san sumber sumber diatas, diatas, sebenar sebenarnya nya senam senam kegel kegel juga juga  bermanfaat menjaga kebugaran otot saat hamil dan persiapan untuk melahirkan. Seperti yang dijelaskan Suririnah, yaitu latihan kegel membantu membuat otot pubokogsigeus (PC) yang terletak di sekitar panggul sampai tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan meningkatkan sirkulasi darah pada daerah sekitar vagina, yang dapat membantu selama kehamilan kehamilan dan proses proses persalinan (Suririnah, 2008). Oleh karena itu, dalam makalah ini akan dibahas secara khusus dan lebih lanjut lagi mengenai senam kegel.

E. Rumusan Masalah

Makalah ini dibahas berdasarkan masalah-masalah yang ada. Banyak orang yang belum mengetahui tentang senam kegel. Oleh karena itu rumusan masalah dari makalah ini, yaitu : a.

Bagaim aimana ana se sejar jarah se senam nam ke kegel? el?

b.

Apa itu senam kegel?

c.

Apa alas alasan an dilak ilakuk ukan an sena enam Kegel egel??

d.

Apa ma manfaa faat da dari se senam nam kegel? el?

e.

Bagai agaim mana ana car caraa me melaku lakuka kan n sen senam am keg kegel? el?

F. Tujuan

Tujuan dari pembuatan makalah ini yaitu : 1. untuk mengetahui mengetahui sejarah senam kegel 2. untuk memahami memahami mengena mengenaii senam senam kegel kegel 3. untuk mengetahui mengetahui manfaat senam kegel kegel 4. untuk mengetahui mengetahui cara-cara senam kegel

BAB II PEMBAHASAN

A. Sejarah Sejarah

Ada berbagai sumber yang menjelaskan mengenai senam kegel, mulai dari siapa  penemu senam ini, kapan dipelopori, bagaimana perkembangannya dan berikut diantara sumber mengenai sejarah senam kegel. 1. Senam kegel kegel awalnya awalnya dikemban dikembangkan gkan sebagai sebagai cara cara mengendalikan mengendalikan keingina keinginan n buang buang air kecil atau besar sewaktu perempuan menjelang melahirkan. Latihan itu diberi nama nama demikia demikian n guna guna mengho menghorma rmati ti Arnold Arnold Kegel, Kegel, dokter dokter di Los Angeles Angeles yang mempro mempromo mosika sikanya nya dalam dalam tahun tahun 19401940-an. an. Prinsip Prinsip di balik balik senam senam Kegel Kegel adalah adalah memperkuat otot-otot ini merentang dari belakang sampai ke depan tulang panggul dan mengitari bukaan dari vagina serta rektum. Memperkuat otot-otot ini membantu menyem menyempur purnak nakan an fungsi fungsi otot-oto otot-otott cincin cincin di lubang lubang pengel pengeluara uaran n baik salura saluran n kencing maupun poros usus (Leyner, 2006). 2. Latihan kegel kegel ini diperken diperkenalkan alkan oleh oleh Dr. Arnold Arnold Kegel, Kegel, seorang seorang Gynecolog Gynecologist, ist, sejak  1945. 1945. Latihan Latihan ini merupa merupakan kan rangkaia rangkaian n gerakan gerakan yang yang berfung berfungsi si untuk untuk melatih melatih kontraksi kontraksi otot PC (pubokoksig (pubokoksigeus) eus) berkali-kali berkali-kali dengan dengan tujuan meningkatkan meningkatkan tonus dan kontraksi otot. Latihan ini dapat menunjukan manfaatnya setelah dilakukan minim minimal al enam enam ming minggu gu.. Seme Sementa ntara ra untu untuk k pria pria terny ternyata ata latiha latihan n kege kegell ini telah telah dikemba dikembangk ngkan an sejak sejak 1978 1978 oleh oleh zilberb zilberber. er. Namun Namun prinsip prinsip utaman utamanya ya tetap tetap pada pada latihan penguatan otot panggul termasuk penis serta menambah kemampuan seksual (Suryo, 2010). 3. Latih Latihan an yang yang diran diranca cang ng untu untuk k mempe memperku rkuat at otot otot pang panggu gull dan dan menge mengenca ncang ngka kan n vagina ini telah dilakukan oleh para wanita Cina dan India sejak dahulu kala. Senam kegel, yang sekarang sudah banyak dipraktikan, diciptakan oleh Dr. Arnold kegel   pada pada tahun tahun 1948 1948 untuk untuk mengur mengurang angii pertara pertarakan kan (turuny (turunyaa kemamp kemampuan uan menaha menahan n  buang air kecil kecil atau besar) setelah melahirkan (Dollan, Jesicca) . Jadi, senam senam kegel sudah sudah ditemukan ditemukan sejak lama, yaitu pada tahun tahun 1945 oleh Rd. Arnold kegel. Hanya saja pengenalan senam kegel itu sendiri masih belum berkembang di masy masyara araka kat. t. Prins Prinsip ip Senam Senam kege kegell berd berdasa asark rkan an penje penjelas lasan an diatas diatas pada pada intiny intinyaa merupakan senam untuk menguatkan otot-otot yang merentang dari belakang sampai ke depa depan n tula tulang ng pang panggu gull dan dan meng mengit itar arii buka bukaan an dari dari vagi vagina na sert sertaa rekt rektum um,, sert sertaa

menyempurnakan fungsi otot-otot cincin di lubang pengeluaran baik saluran kencing maupun poros usus.

B. Pengertia Pengertian n

Berikut beberapa pengertian mengenai Kegel Exercise : 1. Latih Latihan an kege kegell (latih (latihan an dasa dasarr pang panggu gul) l) memp memperk erkuat uat otot otot-ot -otot ot dise disekit kitar ar orga organ n reproduksi dan memperbaiki tonus otot-otot tersebut (Bobak, 2004). 2. Senam Senam kege kegell pada pada dasa dasarn rnya ya meru merupak pakan an senam senam untu untuk k mene meneka kan n otototot-ot otot ot yang yang meng menghe henti ntika kan n air seni. seni. Dan Dan senam senam kegel kegel baik baik untu untuk k dilak dilakuk ukan an,, kare karena na selai selain n gerakanya mudah, juga dapat dilakukan dimana pun (Laura, 2006). 3. Latihan kegel membantu membuat otot pubokogsigeus (PC) yang terletak di sekitar 

  panggul sampai tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan meningkatkan sirkulasi darah darah pada pada daerah daerah sekitar sekitar vagina, vagina, yang yang dapat dapat membant membantu u selama selama kehami kehamilan lan dan  proses persalinan (Suririnah, 2008). 4. Latihan Latihan Kegel adalah latihan yang yang digunakan digunakan untuk memperku memperkuat at otot dasar panggul panggul dengan cara mengkontraksikan rectum dan uretra yang ditahan selama 3-5 detik  kemudian merelaksikan,nya dan ini di ulangi sebanyak sepuluh kali dalam empat minggu (Mustofa, 2009). Kesimp Kesimpulan ulanya, ya, senam senam kegel kegel adalah adalah senam senam untuk untuk melatih melatih otot-ot otot-otot ot disekit disekitar ar organ organ reproduksi, yaitu otot PC atau pubokoksigeus agar menjadi kuat dan supel dengan cara mengontraksikaan rektum dan uretra.

C. Alasan Dilakukan Senam Kegel

Senam kegel dilakukan bukan hanya untuk memperbaiki otot sekitar vagina setelah melahirkan, namun ada beberapa alasan yang lain, yaitu: 1. Banyak Banyak wanita wanita tidak mngena mngenali li otot-otot otot-otot di dasar panggu panggull sampai-s sampai-samp ampai ai mereka mereka diberi diberi tahu  bahwa inilah otot yang dipakai ketika berkemih dan melakukan hubungna seksual, oleh karena itu otot-otot ini dapat dikendalikan secara sadar. Karena otot-otot dasar pnggul melingkari jalan keluar bayi, sangatlah penting otot-otot ini dilatih karena otot yang terlatih dapat meregang dan  berkontraksi dengan baik selama proses melahirkan (Bobak, 2004). Oleh karena itu, sebelum

melahirkan otot ini harus dilatih agar dapat berfungsi secara maksimal dan tidak terjadi trauma  bayi baru lahir. 2. Untu Untuk k menja menjaga ga kehar keharmo monis nisan an kelu keluarg argaa atau atau pasa pasang ngan an suami suami istri istri.. Sulis Sulisty tyaw awati ati (2010 (2010), ), menjelaskan bahwa banyak pendapat yang mengatakan, setelah melahirkan otot-otot vagina tidak kencang lagi sehingga bisa mengganggu keharmonisan hubungan intim suami istri. Oleh karena itu, untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan senam kegel. 3. Masa Masala lah h yang yang munc muncul ul akib akibat at peru peruba baha han n bent bentuk uk tubu tubuh h sete setela lah h mela melahi hirk rkan an.. Damay amayan anti ti menjelaskan, usai melahirkan dan memiliki bayi, tubuh wanita akan mengalami perubahan. Masalah yang timbul setelah menjadi ibu diantaranya varises, pinggul membesar, kelebihan  berat  berat badan, badan, bahkan bahkan kaki kaki yang yang lebih lebih besar. besar. Organ Organ tubuh tubuh yang yang paling paling berpeng berpengaru aruh h setelah setelah seorang wanita melahirkan adalah daerah panggul. Bagian panggul bertanggung jawab saat membawa bayi selama hamil. Seringkali akibat kelelahan selama hamil, wanita mengalami inkontinensia. Saat itulah, seorang wanita membutuhkan latihan senam Kegel seperti yang dikatakan pakar Dr. Arnold Kegel. Latihan Kegel membantu memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan uretra (otot  panggul). Otot-otot ini dikenal sebagai otot pubococcygeal. Paska melahirkan, kegel mampu mencegah masalah kandung kemih wanita. Latihan Kegel membantu untuk memperlambat atau menghentikan aliran air seni, serta otot-otot yang mencegah keluarnya gas (Damayanti, 2010).

D. Manfaat Senam Kegel

Macam-macam manfaat dari senam kegel, yaitu: 1. Menguatkan Menguatkan otot-otot otot-otot vagina dan sekitarnya sekitarnya (perineal (perineal)) sebagai sebagai persiapan persiapan persalinan persalinan (Yuliarti, 2010). 2. Mempersiapka Mempersiapkan n diri, baik secara secara fisik fisik maupun maupun mental (Yuliarti, (Yuliarti, 2010). 2010). 3. memban membantu tu mereka mereka yang mengal mengalami ami kesulit kesulitan an mengen mengendal dalikan ikan buang buang air kecil kecil

(urina (urinary ry inco inconti ntine nence nce)) pada pada perio periode de akhir akhir keham kehamila ilan n dan dan sete setelah lah mela melahik hikan an (Chopra, 2006) atau pun masalah incontinensia selain ibu hamil dan melahirkan. Pada Pada hasil hasil penelit penelitian ian Musto Mustofa fa dan Wa Wahyu hyu (2009 (2009), ), menunju menunjukan kan bahwa bahwa setelah setelah dilakuk dilakukan an latihan latihan kegel kegel terjadi terjadi penuru penurunan nan frekuen frekuensi si inkotine inkotinensia nsia urine urine sebesa sebesar  r  21,6% dari 10.043 kali menjadi 7,871 kali. Dari hasil penelitian iju T-dependent test didapatk didapatkan an nilai nilai p sebesa sebesarr 0,000 0,000 sehing sehingga ga ada pengaru pengaruh h latihan latihan kegel kegel terhadap terhadap frekuensi inkontinensia urin pada lansia. Hasil penelitian ini mengindikasi perlunya

latihan kegel secara teratur dalam kurun waktu yang relatif lama untuk mengetahui mengetahui latihan kegel terhadap penurunan frekuensi inkontinensia urin (Mustofa, 2009) 4. Menjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki sirkulasi

dan dapat mencegah wasir (Chopra, 2006). 5. Memulihkan Memulihkan dan dan memperkuat memperkuat otot-otot otot-otot yang yang mengeliling mengelilingii dan menduku mendukung ng kandung kandung kemih, rahim (Damayanti, 2010). 6. Mencegah

masalah lah

kand andung

kemih

wanita ita

(Da (Damaya ayanti, ti,

2010).

Sepert pertii

meng mengem emba balik likan an posi posisi si kand kandun ung g kemi kemih h yang yang turun turun akiba akibatt prose prosess persa persalin linan an Sulistyawati (2010). 7. Mempercepat Mempercepat penyemb penyembuhkan uhkan jahitan dengan memperbaiki memperbaiki sirkulasi sirkulasi (Marshall, (Marshall, 2000). 8. Tegangan Tegangan vagina vagina akan kembali kembali lebih cepat (Marshall, (Marshall, 2000). 2000). 9. Setelah bertahun bertahun-tahun -tahun lewat, latihan latihan ini akan membantu membantu mencegah mencegah “mengompol” “mengompol” (tak dapat menahan kemih) ketika batuk atau bersin (Marshall, 2000). 10. Memperbaiki Memperbaiki kehidupan kehidupan seksual sekalipun tanpa luka jahit (Marshall, 2000). Jadi, dari berbagai manfaat diatas dapat disimpulkan bahwa senam kegel itu bermanfaat  bukan hanya untuk wanita setelah melahiarkan. Namun sebelum melahirkan dan kapan  pun dapat dilakukan untuk kebugaran otot PC.

E. Tahapan Tahapan Senam Senam

Tahapan pada senam kegel menurut Nurdiansyah (2011), yaitu: 1.

Kenal enalii terl terleb ebih ih da dahulu hulu oto otott-ot otot ot yan yang g ber berhu hubu bung ngan an de dengan ngan se senam nam keg kegel el

dan fungsi kerjanya. Caranya, saat buang air kecil, cobalah untuk menghentikan  pancaran air seni dengan melakukan kontraksi atau menguncupkan otot-otot ini. Kemudian, kendurkan lagi sehingga pancaran air seni kembali lancar. Bagian otot itulah yang akan kita latih (Nurdiansyah, 2011).

Pelvic floor mucles

Gambar 2.1

2.

Tahap ahap ber berik ikut utny nyaa adal adalah ah den deng gan mel melak aku ukan kan kont kontra raks ksii atau atau men menuc ucu upka pkan

otot-otot otot-otot tadi sekitar sekitar lima detik dan mengendurkanny mengendurkannyaa lagi setelah beberapa saat. Tahap ini dapat dilakukan dimana saja, bahkan ketika sedang berdiri. Lakukan  beberapa kali dalam sehari (Nurdiansyah, 2011). 3.

Jika, latihan yang pertama sudah cukup lancar, lanjutkan dengan

menguncupkan dan mengendurkanya dengan lebih keras dan menahanya lebih lama (sekitar 10 detik). Lakukan senam kegel sebanyak 2-3 kali sehari, selama sekitar 6-8 minggu (Nurdiansyah, 2011). Cara Cara sederha sederhana na menget mengetahui ahui apakah apakah Anda Anda sudah sudah melaku melakukan kan latihan latihan secara secara akurat akurat adalah dengan memasukkan salah satu jari Anda ke dalam organ intim (cuci tangan sebelu sebelum m dan setelah setelahnya nya). ). Coba Coba tekan tekan otot-ot otot-otot ot Anda. Anda. Jika Jika merasak merasakan an otot-ot otot-otot ot menegang di sekitar tempat yang Anda sentuh walaupun hanya sedikit, berarti latihan Anda sudah membuahkan hasil.

Introital margin

Introital margin

Gambar 2.2

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan Kesimpulan

Pada Pada tahun tahun 1940-an 1940-an,, Latihan Latihan kegel kegel diperk diperkena enalkan lkan oleh oleh Dr. Arnold Arnold Kegel, Kegel, seorang Gynecologist. Senam Kegel adalah senam untuk melatih otot-otot disekitar  organ reproduksi, reproduksi, yaitu otot PC atau pubokoksigeu pubokoksigeuss agar menjadi kuat dan supel. Otot

PC yang dilatih adalah otot yang kita gunakan untuk menahan buang air kecil, oleh karena itu senam ini dilakukan dengan cara mengontraksikaan rektum dan uretra. Lati Latiha han n kege kegell dapa dapatt dila dilaku kuka kan n dima dimana na saja saja dan dan kapa kapan n saja saja.. Sena Senam m ini ini  bermanfaat baik ketika hamil, setelah melahirkan maupun setiap waktu. Jadi, senam kegel bukan hanya untuk memperkuat otot vagina selama berhubungan seks seperti yang diketahui orang pada umumnya.

B. Saran Saran

Penjelasan pada bab dua di atas menyebutkan banyak sekali manfaat dari senam kegel terutama bagi wanita. Maka melihat dari manfaat tersebut, seharusnya senam kegel dapat di sosialisasikan kepada masyarakat. Apa lagi senam ini sangat praktis dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Sehingga, hal tersebut bisa menjadi daya tarik sendiri bagi masyarakat. Selain itu senam kegel dibandingkan dengan senam ibu hamil lainya, senam ini tergolong murah karena tanpa menghadirkan instruktur senam setiap kali melakukanya.

DAFTAR PUSTAKA

Bobak, Lowdermik dan Jensen. 2004.  Buku ajar keperawatan maternitas Edisi 4; 4; alih bahasa, Maria A. Wijayarini, Peter I. Anugrah; editor Renata Komalasari. Jakarta: EGC. Chopra, Deepak; Simon, dan Abrams. 2006. Magical beginnings: Panduan Holistik Kehamilan dan Kelahiran; alih bahasa Nadia Jasmide. Bandung: Kaifa. (online) (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012).

Damaryanti, Iriana dan Anda Nurlaila. 2010. “  “  Kenali Manfaat dan Gerakan Senam Kegel.” Kegel.” (online) (http://kosmo.vivanews.com/news/read/126619kenali_manfaat_dan_gerakan_senam_kegel , diakses tanggal 17 Maret 2012). 2012 ). Dolla olland nd,, Jesic esicca ca.. Keme emesraa sraan n Suam uami Istr Istri. i. (onl (onlin ine) e),, (http://books.google.co.id/books? id=u8IjpUwOIaIC&printsec=frontcover&dq=inauthor:%22Jesicca+Dolland %22&hl=id&sa=X&ei=2919T4DwA4SqrAego_neDA&ved=0CCsQ %22&hl=id&sa=X&ei=2919T4Dw A4SqrAego_neDA&ved=0CCsQ6AEwAA#v=onepage 6AEwAA#v=onepage &q&f=false diakses 6 April 2012). Leyner, Leyner, Mark, Mark, Billy Billy Goldbe Goldberg, rg, M.D.20 M.D.2006. 06.   Mengapa Mengapa Pria Pria Punya Punya Puting Puting Susu?: Susu?: Ratusan Ratusan  Pertanyaan Yang Tak Berani Anda Tanyakan Pada Dokter. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama (online), http://books.google.co.id/books? id=H7UTsdut5ScC&dq=alasan+dilakukan+senam+kegel&hl=id&source=gbs_navlinks_s . diakses tanggal 18 Maret 2012). Marshall, Connie. 2000.  Awal Menjadi Ibu. Ibu. Jakarta: EGC (online) http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012. Mustofa Mustofa,, Akhmad Akhmad dan Wahyu Wahyu Widyan Widyaning ingsi. si. 2009. 2009. “  Pengaru Pengaruh h latihan latihan Kegel Kegel Terhadap Terhadap  Frekuensi lnkontinensia Urine Pada Lansia di Panti Wreda Pucang Gading Semarang .” Jurnal keperawatan, vol. 2 no 2. : download PDF (online), (http://jurnal.unimus.ac.id/index.php/FIKkeS/article/view/246 diakses 6 April 2012). 2012 ).  Nuraini,  Nuraini, Yuliani. 2004.  Persiapan dan saat Kehamilan. Jakarta: PT Elex Media Komputindo, (online) (http://books.google.co.id (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012).   Nurd Nurdian iansy syah, ah, Nia. Nia. 2011 2011.. Buku Pintar Ibu & Bay.i (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012).

Jakarta rta:

Bukuné, né,

(onl (onlin inee)

Sulis Sulisty tyaw awati ati,, Ari Ari dan dan Marm Marmi. i. 2010 2010..   Dari Dari Balik Balik Kama Kamarr Bidan Bidan (Kum (Kumpul pulan an Perta Pertanya nyaan an  Kebidanan). Jakarta: Salemba Medika. Suririnah. 2008.   Buku Pintar kehamilan dan persalinan. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama. (online) (http://books.google.co.id (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012). Suryo, Joko. 2010.  Herbal Penyembuh Imptensi & Ejakulasi Dini. Jakarta: B First. (online) (online) (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012). Wolf, olf, Laura aura.. 200 2006.   Buk Buku u Hari Harian an.. Jaka Jakart rta: a: Gram Gramed edia ia (http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012).

Pust Pustak akaa

Utam Utama, a,

(onl (onlin ine) e)

Yuliarti, Nurheti. 2010.  Panduan Lengkap Olahraga Bagi Wanita Hamil Dan Menyusui. Yogyakarta: Andi, (online) (http://books.google.co.id ( http://books.google.co.id diakses tanggal 18 Maret 2012).