PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN UNIVERSITAS JAMBI 2017
mengangkat bahu, maka dada akan merasa mengembang. Kemudian keluarkan nafas perlahan-lahan. Lakukan berulang-ulang sampai minimal 10 kali.
Latihan Bahu Dan Lengan Angkat kedua bahu ke atas mendekati telingOa, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan setinggi bahu.
Komponen kesegaran jasmani yang dilatih adalah ketahanan kardio pulmonal, kelenturan (fleksibilitas), kekuatan otot
WAKTU : 07.00 WIB
Selalu mempertahankan keselamatan Latihan teratur dan tidak terlalu berat Hindari kompetisikompetisi Tidak dianjurkan apabila tekanan darah lebih dari
Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai menyentuh jari kelingking, kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari. tangan sekuatnya kemudian Kepalkan regangkan jari-jari selurus mungkin
Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu Miringkan kepala ke bahu
Dengan tangan disamping, bengkokkan badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain. Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu
Duduk dengan punggung bersandar pada bahu rileks. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan, jangan
.
TEMPAT : Masjid Al – Amin (RT.04 RW.01) perumahan Mendalo Asri
