ontraksik ontraksikan an otot%otot otot%otot perut sampai tulang tulang
5! Memperbaiki regangan otot tungkai.
punggung mendatar dan ken&angkan otot%otot
Lati$an %i&i' (&ena) ni%a&*
bokong tahan tiga detik kemudian kemudian rileks.
Langkah I Berbaring dengan lutut ditekuk, tangan di atas perut,. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut.
Langkah $ Berbaring Berbaring terlentang, terlentang, lutut lutut ditekuk, ditekuk, lengan lengan dijulurka dijulurkan n ke lutut. lutut. 'ngkat kepala dan bahu kira%k kira%kira ira () deraja derajat, t, tahan tahan tiga tiga detik detik dan
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN KEPANJEN TAHUN AKADEMIK 2015/2016
Langkah II Berbaring Berbaring terlentang, terlentang, lengan lengan di atas kepala, pada waktu bersamaan, regangkan kaki kanan sehingga ada regangan perut.
rilekskan dengan perlahan.
Langkah $I *osisi *osisi yang sama seperti seperti di atas. "empatkan empatkan lengan lurus dibagian luar lutut kiri. Langkah III
Langkah $II "idur
terlentang
diluruskan.
kedua
'ngkat
kaki
kedua
*osisi yang sama seperti di atas.
Berbaring terlentang, kaki terangkat
erakkan ujung jari se&ara teratur
ke atas, -epit bantal diantara kedua
seperti lingkaran dari luar ke dalam
kaki tekanlah sekuat%kuatnya. *ada
dan
waktu bersamaan angkatlah pantat
dari
dalam
keluar.
Lakukan
gerakan ini selama setengah menit.
dari kasur. Lakukan sebanyak (% kali selama setengah menit.
kaki
sehingga pinggul dan lutut mendekati badan. lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan !erti&al dan perlahan% lahan turunkan kembali ke lantai.
Langkah + *osisi yang sama seperti di atas. Lakukan gerakan ke atas dan ke bawah.
Lakukan
selama
setengah
Langkah +III "idur terlentang, akidisilangkan di dan tekan yang kuat, dan kemudian
menit.
rileks.
Lakukan
(%
kali
selama
setengah menit. Langkah $III "idur terlentang dengan kaki terangkat
Langkah +I
ke atas. Lakukan gerakan pada jari%jari
"idur terlentang
kaki
dan
dimana lutut mendekati badan, dan
selama
urutlah mulai dari ujung kaki sampai
seperti
meregangkan. setengah menit.
men&akar Lakukan
Lakukan
batas betis, lutut dan paha. Lakukan selama setengah menit.
