Pen%er&ian
Senam Senam Otak Otak adalah adalah serang serangkai kaian an latiha latihan n gera gerak k
sede sederh rhan anaa
untu untuk k
Tu'uan
memu memuda dahk hkan an
Sapardjiman Sapardjiman (2007) mengemukaka mengemukakan n bah#a
kegiat kegiatan an belaja belajarr dan penyesu penyesuaia aian n dengan dengan
Senam Senam Otak Otak memili memiliki ki bebera beberapa pa tujuan tujuan,,
tuntutan tuntutan sehari-har sehari-hari. i. Senam Otak terangkat terangkat
diantaranya adalah
atas gerakan-geraka gerakan-gerakan n tubuh yang dinamis dinamis
#"( Mengur Mengurang angii stres stres emosio emosional nal (meras (merasaa
dan menyilang dan berfokus berfokus pada gerakan gerakan
lebih sehat), pikiran lebih jernih, lebih
tangan dan kaki.
bersemangat, lebih konsentrasi, lebih rileks, lebih kreatif dan efisien sehingga
Manfaa&
Manfaat Senam Otak menurut Sapardjiman
dan dan daya ingat.
(2007) adalah !. Memu Memung ngki kink nkan an
prestasi belajar dan bekerja meningkat. Meningkatkan n kemampuan kemampuan berbahasa berbahasa ##( Meningkatka
bela belaja jarr
dan dan
beke bekerj rjaa
tanpa stres 2. "apat "apat dipakai dipakai dalam #aktu singkat singkat $. %ida %idak k meme memerl rluka ukan n baha bahan n atau atau temp tempat at khusus &. "apa "apatt dipa dipaka kaii dala dalam m semu semuaa situ situas asii
Disusun oleh: Mahasiswa profesi ners
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN STIKes PATRIA HUSADA LITAR !"#$
'. . 7. *.
termasuk saat belajar dan bekerja Menin Meningka gkatka tkan n keper keperay ayaan aan diri diri Menunjujjan Menunjujjan hasil dengan dengan segera segera "apat "apat dijela dijelaskan skan seara seara neurologis neurologis Sang Sangat at efekt fektif if untu untuk k pena penang ngaanan nan
hambatan dan stres belajar +. Mema Memand ndir irik ikan an sese seseor oran ang g belajar
dan
"imensi ateralis dala dalam m
mengaktifkan
hal hal
seluruh
potensi dan keterampilan yang dimiliki seseorang.
Gera)an
*ar a +el a) a)u)an %e %e ra ra)an ,an -un%sin.a
Ga+/ar #(#( erakan Silang (Cross Crawl )
Ga+/ar #(!( * %idur ( Lazy 8)
/ara melakukan gerakan Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. ergerak ke depan, ke samping, ke belakang, atau jalan di tempat. 1ntuk menyeberang garis tengah sebaiknya tangan menyentuh lutut yang berla#anan. ungsinya a. Meningkatkan koordinasi kiri3kanan b. Memperbaiki pernafasan dan stamina . Memperbaiki koordinasi dan kesadaran tentang ruang dan gerak. d. Memperbaiki pendengaran dan penglihatan. /ara melakukan gerakan erakan dengan membuat angka delapan tidur di udara, tangan mengepal dan jari je mpol ke atas, dimulai dengan menggerakkan kepalan ke sebelah kiri atas dan membentuk angka delapan tidur. "iikuti dengan gerakan mata melihat ke ujung jari jempol. uatlah angka * tidur $ kali setiap tangan dan dilanjutkan $ kali
dengan kedua tangan. ungsinya Melepaskan a. ketegangan mata, tengkuk, dan bahu pada #aktu memusatkan perhatian dan meningkatkan kedalaman persepsi b. Meningkatkan pemusatan, keseimbangan dan koordinasi. /ara melakukan gerakan Menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas dan ke ba#ah. /oretan ganda dalam bentuk nyata seperti lingkaran, segitiga, bintang, hati, dsb. akukan dengan kedua tangan.
Ga+/ar #(0( /oretan anda ( Double doodle)
ungsinya a. 4esadaran akan kiri dan kanan. b. Memperbaiki penglihatan perifer . 4esadaran akan tubuh, koordinasi, serta keterampilan khusus tangan dan mata. d. Memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan.
"imensi 5emfokusan
Gera)an
Ga+/ar !(#( urung 6antu (The Owl )
*ara +ela)u)an %era)an ,an -un%sin.a /ara melakukan gerakan
1rutlah otot bahu kiri dan kanan. %arik napas saat kepala berada di posisi tengah, kemudian embusk an n apas ke samping atau ke otot yang tegang sambil relaks. 1langi gerakan dengan tangan kiri. ungsinya a. 5eningkatan fokus dan konsentrasi tanpa fokus berlebihan b. 5ernafasan lebih lanar dan sikap lebih santai a. 5eningkatan energi pada tangan dan jari Melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress. b. Menyeimbangkan otot leher dan tengkuk (Mengurangi sikap tubuh yang terlalu ondong ke depan) . Menegakkan kepala (Membantu mengurangi kebiasaan memiringkan kepala atau bersandar pada
siku
/ara melakukan gerakan uruskan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke samping kuping memegang tangan yang ke atas.uang napas pelan, sementara otot-o tot diaktifkan dengan Ga+/ar !(!( mendorong tangan Mengaktifkan keempat jurusan (depan, %angan belakang, dalam dan luar), (The Active sementara tangan yang Arm) satu menahan dorongan tsb. -un%sin.a : . 5eningkatan fokus dan konsentrasi tanpa fokus berlebihan d. 5ernafasan lebih lanar dan sikap lebih santai 5eningkatan energi pada tangan dan jari
/ara melakukan gerakan /engkeram tempat-tempat yang terasa sakit di pergelangan kaki, betis dan belakang lutut, satu persatu, sambil pelan pelan kaki dilambaikan atau digerakkan ke atas dan ke ba#ah. Ga+/ar !(0( -un%sin.a : ambaian a. Sikap tubuh yang 4aki lebih tegak dan relaks (The Footflex) b. utut tidak kaku lagi . 4emampuan berkomunikasi dan memberi respon meningkat
/ara melakukan gerakan "uduk di kursi dan silangkan kaki. %undukkan badan dengan tangan ke depan ba#ah, gerakan buang nafas /ara melakukan #aktu turun ambil etakkan 2 jaridan di atas nafas #aktu naik. 1langi bibir dan tangan lain pada $ 8, kemudian ganti kaki. tulang ekor selama ! Ga+/ar !(1( menit, -un%sin.a : energi ke nafaskan unuran arah a. atas Merelakskan daerah tulang punggung. raitasi -un%sin.a pinggang, pinggu l dan : (The sekitarnya. a. 4emampuan untuk Gravitational b.relaks %ubuh atas dan ba#ah Ga+/ar 0(2( lider ) bergerak sebagai satu %ombol b. 4emampuan untuk kesatuan 9ngkasa duduk dengan nyaman melakukan gerakan (%#ace !uttons) ./ara aman ya perhati an Mulai dengan kaki meningkat terbuka. 9rahkan /ara melakukan gerakan kaki kanan ke kanan, kaki 5ijit daun telinga dan pelankiri tetap lurussampai ke depan. pelan, dari atas ke %ekuk lutut kanan sambil ba#ah $8 sampai dengan buang napas, lalu ambil '8. napas #aktu lutut kanan -un%sin.a : Ga+/ar !(2( a.diluruskan ;nergi dan nafaskembali. lebih 5asang kuda- 5inggul baik ditarik ke atas. 4uda b.erakan Otot #ajah,inilidah untuk dan (Grounder ) menguatkan otot pinggul Ga+/ar 0($( rahang relaks. dirasakanperhatian di kaki 5asang %elinga .(bisa okus yang lurus) dan membantu (The Tin$in meningkat Ca#) d.kestabilan 4eseimbanganpunggung. lebih 1langi baik $8, kemudian ganti dengan kaki kiri. /ara melakukan gerakan -un%sin.a : Sentuhlah titik positif a. 4eseimbangan dan dengan kedua ujung jari kestabilan lebih besar tangan selama $0 detik b. 4onsentrasi dan sampai dengan $0 menit. perhatian meningkat -un%sin.a : a. Mengaktifkan bagian
. Sikap leb ih dan relaks
mantap
"imensi 5emusatan /ara melakukan gerakan /ara melakukan gerakan etakkan dua jari diba#ah Sakelar otak (jaringan bibir dan tangan yang lain lunakpusar di ba#ah di dengantulang jari selangka di kiri dan kanan menunjuk ke batulang dada), #ah.>kutilah dengandipijat mata deng an tanganke , satu garis satu dari lantai sementara tangan sambil yang loteng dan kembali lain memegang pusar. bernapas dalam-dalam. @apaskan energi ke atas, ke Ga+/ar 0(0( Ga+/ar 0(!( tengah-tengah ungsinya badan. %ombol umi Sakelar Otak a. 4eseimbangan tubuh -un%sin.a : ( +arth !uttons) ( !rain kanan dan kiri a. 4esiagaan mental !uttons) b. (Mengurangi %ingkat energi lebih kelelahan baik mental) . 4epala Memperbaiki b. tegak (tidak kerjasama kedua mata membungkuk) (bisa kuda-kuda meringankan . 5asang dan stres isual, juling koordinasi seluruh atau pandangan yang tubuh /araterus-menerus) melakukan gerakan d. Otot tengkuk Sentuhkan 2 jari dan ke bahu lebih relaks belakang telinga, di lekukan
Ga+/ar 0(1( %ombol imbang ( !alance !uttons)
tulang ba#ah tengkorak dan letakkan tangan satunya di pusar. 4epala sebaiknya lurus ke depan, sambil nafas dengan baik selama ! menit. 4emudian sentuh belakang kuping yang lain. -un%sin.a : a. 5erasaan enak dan nyaman b. Mata, telinga dan kepala lebih tegak lurus
DA-TAR PUSTAKA
runner
:
Suddarth 200!, "e#erawatan
medi$al bedah, ;disi *. ;/,
. (2000). %enam Ota$ . 5o?i 5usat "ep 4es =>.
S.9,
orraine MA &ato#hysioloy)
$onse# $linis #roses*#roses #enya$it , ;/, press.
Soeparman dkk. (!+*7). ,lmu &enya$it Dalam 5ress.
