leaflet tentang perawatan diri (personal hygiene) ibu nifas
leaflet tentang perawatan diri (personal hygiene) ibu nifas
SAP Senam NifasFull description
senamFull description
Sop Senam NifasFull description
Full description
nifasFull description
SENAM NIFASDeskripsi lengkap
SAP Senam NifasDeskripsi lengkap
Senam nifas
1.Apa Itu Nifas ?
Senam
Senam nifas adalah latihan jasmani yang dilakukan oleh ibu stelah melahirkan
2.Apa Tujuan Senam Nifas ? Tujuan senam nifas adalah Mempercepat proses penyembuhan Mengembalikan atau memperbaiki kekuatan dinding otot perut dan panggul. Membantu melancarkan peredaran darah Meningkatkan kekuatan otot yang terlibat dalam persalinan. Memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut kembali seperti sebelum hamil
3. Kapan dilakukan senam paska persalinan ? Senam Ini dapat dilakukan Sebagai berikut : Mobilisasi dan gerakan sederhana sudah dimulai selagi ibu berada di klinik atau rumah sakit Latihan dilakukan secara teratur, terusmenerus, makin lama makin
diperberat dengan meningkatkan frekwensi latihan. Latihan sebaiknya dilakukan sebelum mandi pagi, sebelum tidur soreh dan sebelum tidur malam. Ada beberapa Tehnik latihan antara lain
Latihan : Lakukan gerakan pada jari-jari kaki
Lakukan ini selama 1/2
menit
LATIHAN I Sikap : Tidur telentang, kedua Tangan diluruskan
Latihan :Angkat kedua kaki hingga pinggul dan lutut mendekati badan lalu luruskan dan angkat angkat kaki kiri dan kanan vertikal perlahan-lahan turunkan kembali kembali ke lantai
Latihan III Sikap : Seperti latihan 2 Latihan : Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.Lakukan gerakan ini selama setengah menit
Latihan II Sikap : tidur telentang dengan kedua kaki terangkat ke atas, dengan cara meletakan kursi di ujung kasur,badan agak melengkung dengan letak kaki bawah lebih atas seperti mencakar dan direnggangkan ,
Latihan IV Sikap : Seperti latihan II Latihan : Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti menggergaji dilakukan selama setengah menit
Latihan V Sikap : Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak
Latihan : Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan, sedangkan tangan memegang pada ujung kaki, dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.lakukan selama 8-10 kali setia p hari.
Latihan VII Sikap : Tidur telentang, kaki terangkat ke atas,kedua lengan di samping badan Latihan : Kaki kanan disilangkan diatas kaki kiri dan tekan yang kuat.Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahanlahan dalam gerakan selama 4 detik.Lakukan ini 4-6 kali selama 1/2 menit
Latihan VI Sikap : Berbaring telentang, kaki terangkat ke atas, kedua tangan di bawah kepala. Latihan : Jepitlah bantal di antara kedua kaki dan tekanlah sekuatkuatnya.Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan .Lakukan gerakan sebanyak 4-6 kali selama setengah menit.Gerakan menegangkan dan melemaskan otot
harus lahan
dilakukan
perlahan-
Setiap wanita mengidamkan tubuh indah dan lansing setelah persalinan
Oleh Oktaviana muti Sekolah tinggi ilmu kesehatan maranatha KUPANG 2012