ejercicios con bandas elásticas
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Descripción Músculos Vídeos
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El entrenamiento con bandas elásticas o tensores supone una buena forma de entrenar en casa. Pueden ser también un buen complemento para la gente que entrena en casa con pesas o bar elásticas podemos entrenar desde diferentes ángulos, complementar el entreno de espalda etc... El entrenamiento con bandas elásticas ha cobrado gran auge entre las mujeres que tienen miedo y simplemente aspiran a tonificar su cuerpo con ejercicio evitando flacidez en brazos y piernas. ser utilizadas por los hombres, al contrario, en el mercado existen gran variedad de bandas elás de resistencia. Además las bandas elásticas o tensores, tienen la ventaja de poder llevarlas a cualquier parte. Te presentamos un sistema de entrenamiento con bandas elásticas en las que trabajarás todo el c
PRINCIPIANTES INTERMEDIOS
La ventaja del mundo del deporte es la tremenda variación que ofrece, las bandas elásticas so mucho éxito sobre todo en las mujeres. Por eso lo hemos incluido en el apartado de mujeres.
RUTINAS REP. MÁXIMA NUTRICIÓN
Reglas Básicas Cálculo Dieta Ejemplos Batidos Tabla Calorías Calcula Tu ICM EN CASA
En General Mancuernas-Barras Multiestación
Las bandas elásticas también son útiles para perder peso y grasa corporal. Muchas mujeres qu trabajo de fuerza pensando que ellas quieren reducir, no ganar volumen. Se equivocan: por s trabajo aeróbico, pero cuanto mayor sea su masa muscular más calorías van a quemar realizand peso graso van a perder (Todo ello sin adquirir ese temido aspecto hombruno). No trabajes sólo con un tipo de banda elástica, los fabricantes ofrecen diferentes durezas que su la banda. Anímate y verás los resultados. Desde aquí intentamos animar a todo el mundo a hacer ejercicio, cada uno debe elegir el que mantenerse activo/a. Si eres mujer y estás leyendo esta página te rogamos que visites el apartado de consejos para pesas, verás como consigues resultados espectaculares.
RUTINA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS Si eres principiante haz una sola serie de cada ejercicio complementándolo con ejercicio aeró realizar tres series de cada ejercicio, tres veces a la semana.
1000 CALORÍAS ESTÍRATE
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Encogimientos
ABDOMINAL I ABDOMINAL II AERÓBICOS
CINTA CORRER
SUPLEMENTACIÓN MUJERES
Consejos Quema Grasa Rutinas Glúteo Parto % Grasa Plan emergencia Bandas elásticas
Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Lleva tu barbilla hacia tu cadera. Antes de realizarlo con banda elástica te sugerimos que lo hagas de forma libre. Trabajas principalmente: recto mayor del abdomen. Objetivo: Tripa dura y estómago plano, combinado con ejercicio aeróbico.
Aproximación de cadera
Túmbate en el suelo peg suelo. Lleva tus muslos hacia la No bajes los muslos de la No arquees la espalda al Trabajarás principalment abdomen, psoas iliaco y
Variación:
Puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando e de forma alternativa.
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ejercicios con bandas elásticas
Celulitis
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Si tiras de la barbilla hacia tu cadera centrarás más el tr superior del recto del abdomen.
PILATES
Calentamiento Rutina 1 Rutina 2 OTROS DEPORTES
Elevación de cadera
Ejercicios Suplementación Maratón EN LA OFICINA DOLOR LUMBAR
TU CUERPO
Vista Frontal Vista Dorsal
Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Estira los brazos y pégalos al suelo. Eleva la cadera hasta que la espalda esté recta. Trabajas principalmente: isquiotibiales y glúteo mayor. Objetivo: aumentar la profundidad del glúteo para que parezca más estrecho. Variación: Prueba a realizar el ejercicio con una sola pierna.
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Como Crear Musculo
Sentadilla más flexión de bíceps.
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Coloca los pies a la misma anchura que las caderas. Flexiona los brazos a la vez que desciendes tu cuerpo d Rota tus manos hacia fuera. No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdominal abductores, bíceps braquial y braquial anterior. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y brazos.
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Sentadilla más elevaciones laterales
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Coloca los pies a la misma anchura que las cadera Flexiona las piernas al mismo tiempo que elevas tu No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdo abductores, deltoides posterior, trapecio, romboides Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y hombros.
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Sentadilla más balanceo de brazos
Coloca los pies a la misma anchura pies pisan la cinta. Realiza la sentadilla al mismo tiempo No flexiones mas de 90 grados las r Trabajas principalmente: cuadríceps, isquiotibiales, abductores, dorsal, tríc Conseguirás fortalecer piernas, glúte
Sentadilla más dorsal
Coloca los pies a la misma anchura que las cadera Realiza la sentadilla al mismo tiempo que colocas l No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdo abductores, dorsal y pectoral Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, brazos pec
Zancada más pectoral
Desplaza la pierna que no pisa la banda elástica fl rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Eleva al mismo tiempo tus brazos hacia delante. Al final junta las manos por delante del pecho. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdo abductores, pectoral mayor y deltoides. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, pecho y h
Zancadas más flexión de brazos
Coloca los pies a la misma anchu avanzado es el que pisa la cinta. Desplaza hacia atrás la pierna qu No flexiones mas de 90 grados la Mantén la espalda recta en todo Al final lleva las manos hacia los Trabajas principalmente: cuadríc isquiotibiales, abductores, deltoid romboides, dorsal y bíceps. Conseguirás fortalecer piernas, g
Zancadas más elevaciones de brazos
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Coloca los pies a la mis caderas. El pie avanzad Desplaza hacia atrás la banda elástica. Al final abre los brazos No flexiones mas de 90 Trabajas principalmente abdominales, isquiotibia deltoides. Conseguirás fortalecer hombros.
Zancada más balanceo de brazos
Variaciones: Si pones la banda elástica e más sobre el el bíceps y deltoi Si pones la banda elástica en más sobre el dorsal, tríceps, posterior.
Pájaro cruzado
Con el tensor sujeto con los pies y con un brazos intentando aproximar las escápulas Trabajas todos los músculos de la parte po posteriores, romboides y trapecio.
Giros para oblicuos
Sujeta la cinta en un punto elevado (p puerta) Realizaremos una rotación y flexión d La rotación de la columna en diagonal trabajar los músculos oblicuos de la ci
Patadas para glúteos
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Con la ci extiende Evita ele zona lu Trabajas isquiotibi estabiliz paravert
Puedes realizar este ejercicio, pero con la espalda apoyada en el suelo.
Si deseas más dificultad y trabajar el control postural y equilibrio, puedes probar a realizar este eje
Press con sentadilla
Sujeta la cinta con los pies y colo Realiza una flexión de rodillas al t brazos. Realiza una extensión de piernas posición de pres de hombros. Vuelve a la posición inicial.
El guerrero
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Denominado así porque el gesto una espada. Separa una pierna todo lo posible
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