Vežba br. 1 Cilj: Jačanje mišića leđa i istezanje pelvifemoralne muskulature. Opis: P. p. Stav spetni, ruke o bokovima. Izvesti pretklon, laktovi zabačeni u nazad, pogled napred. Vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 2 Cilj: Jačanje mišića leđa i ruku, istezanje pelvifemoralne muskulature. Opis: P. p. Stav spetni, priručenje. Izvesti pretklon, zaručiti, pogled napred. Vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 3 Cilj Jačanje i istezanje mišića trupa. Opis: P. p. Klečeći, ruke spojene iza glave. Izvesti pretklon, zabaciti laktove unazad, pogled napred. Vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 4 Cilj: Istezanje mišića prednje strane tela. Opis: P. p. Sed na potkolenicama, rukama oslonjeni na pete. Podići se u klek i isturiti grudi. Vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 5 Cilj: Jačanje i istezanje mišića leđa i ruku. Opis: P. p. Iz seda klečećeg za rukama izvesti „mačiji pokret“.
Vežba br. 6 Cilj: Jačanje mišića leđa, istezanje mišića prednje strane tela. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, ruke u položaju skleka. Opružiti ruke i izvesti zaklon, zatim se vratiti u početni položaj.
Vežba br. 7 Cilj: Jačanje mišića leđa. Opis: P. p. Ležeci na stomaku. Priručenje. Izvesti zaklon i vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 8 Cilj: Jačanje mišića leđa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, ruke ukrštene iza leđa. Izvesti zaklon i vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 9 Cilj: Jačanje mišića leđa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, priručenje. Izvesti zaklon, uzručiti i pljesnuti dlanovima i vratiti se početni položaj.
Vežba br. 10 Cilj: Jačanje mišića leđa i sedalne regije, istezanje prednje strane trupa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, uzručenje. Istovremeno izvršiti zaklon i zanožiti obema, a potom se vratiti u početni položaj.
Vežba br. 11 Cilj: Jačanje mišića leđa i sedalne regije, istezanje prednje strane trupa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, uzručenje.Uraditi zaklon (jedna ruka ostaje na podu) i zanožiti suprotnom, zatim se vratiti u početni položaj. Vežbu izvoditi naizmenično („makazice“).
Vežba br. 12 Cilj: Istezanje prednje strane tela i jačanje mišića leđa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, rukama uhvatiti stopala. Istovremeno podići trup i noge od tla, a zatim se vratiti u početni položaj. Dejstvo vežbe može se pojačati ljuljanjem tela napred – nazad.
Vežba br.13 Cilj: Istezanje mišića prednje strane trupa. Opis: Vežba se izvodi u paru! P. p. Parovi stoje okrenuti leđima jedan drugom, odručenje. Parovi se naizmenično odmiču i primiču.
Vežba br. 14 Cilj: Jačanje mišića leđa i ruku. Opis: Vežba se izvodi u paru! P. p. Prvo dete je u kleku, priručenje, drugo potiskuje potkolenice prvom ka tlu. Prvo izvodi pretklon i zaručenje, a potom se vraća u početni položaj.
Vežba br. 15 Cilj: Jačanje mišića leđa. Opis: Vežba se radi u paru! P. p. Parovi leže na stomaku, odručenje (drže se za ruke). Vršeći zaklon uzruče, a potom se vraćaju u početni položaj.
Vežba br. 16 Cilj: Jačanje mišića leđa i sedalne regije. Opis: Vežba se izvodi u paru! P. p. Parovi leže na stomaku jedan naspram drugog, uzručenje (drže se za ruke). Istovremeno vrše zaklon i zanoženje obema, a potom se vraćaju u početni položaj.
Vežba br. 17 Cilj: Istezanje mišića prednje strane trupa. Opis: Vežba se radi u paru! P. p. Prvi leži na stomaku, zaručenje, izvodi zaklon uz pomoć drugog para.
Vežba br. 18 Cilj: Jačanje mišića ruku i leđa, istezanje zadnje lože. Opis: P. p. Stav spetni, zaručenje (palica u rukama). Izvesti pretklon uz jako zaručenje, pogled napred.
Vežba br. 19 Cilj: Jačanje mišića leđa. Opis: P. p. Ležeći na stomaku, uzručenje (obruč u rukama). Izvesti zaklon i provući glavu kroz obruč. Vratiti se u početni položaj.
Cilj: Jačenje trbušnih mišića i pelvifemoralne muskulature. Opis: P. p. Ležeći na leđima, priručenje. Prednožiti obema i vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 10 Cilj: Jačanje trbušnih mišića i pelvifemoralne muskulature. Opis: P. p. Ležeći na leđima, uzručenje. Zgrčeno prednožiti obema i vratiti se u početni položaj.
Vežba br. 20 Cilj: Jačanje mišića trbušnog pojasa i pelvifemoralne muskulature. Opis: P. p. Sed pred rukama. Prednožiti obema i opisivati krugove u jednu pa u drugu stranu.
Vežba br. 21 Cilj: Jačanje i istezanje mišića leđa. Povećenje pokretljivosti kičmenog stuba. Opis: P. p. Stav raskoračni, ruke spojene iza glave, duboki pretklon. Usklon do pretklona, zatim ponovo u duboki pretklon.