Treino Explosão Dos Ombros

SHOULDER PRESS COM HALT HALTERES ERES FIXOS Modo de execução: Sente-se num !nco e co"o#ue os $!"te%es de &o%m! ! #ue o seu %!ço e !nte%!ço &o%mem um 'n(u"o de )* (%!us+ As ,!"m!s d!s mãos deem est!%  o"t!d!s ,!%! ! &%ente+ Le!nte os $!"te%es !t. &/c!% com os %!ços est/c!dos+ Reto%ne 0 ,os/ção /n/c/!"+ As cost!s deem est!% sem,%e e%et!s

M1scu"os t%!!"$!dos com m!/s 2n&!se: Primário: deltóide anterior  Secundários: deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior  P!%t/cu"!%/d!des P!%t/cu"!%/d!d es do exe%c3c/o: A execução do exercício com as palmas das mãos voltadas para dentro fará com que o deltóide anterior traal!e mais, minimizando a actuação do deltóide lateral" #aso execute o shoulder press  com a palma das mãos viradas para trás, traal!ará mais o deltóide anterior" LE4A5TAME5TO LATERAL COM HALTERES FIXOS Modo de execução: De ,.6 se(u%e os $!"te%es com os %!ços estend/dos6 um de c!d! "!do+ E"ee os %!ços ,!%! &o%! !t. #ue os $!"te%es !t/n7!m o n3e" dos om%os+ Re(%esse "ent!mente 0 ,os/ção /n/c/!"+

M1scu"os t%!!"$!dos com m!/s 2n&!se: Primário: deltóide lateral Secundários: deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio e supra$espinal P!%t/cu"!%/d!des do exe%c3c/o: %uando os !alteres são levantados até o nível do omro, o deltóide lateral executa a maior parte do t raal!o" #aso os !alteres se&am levantados até um nível mais alto, o trapézio passará a colaorar no exercício" ' deltóide lateral traal!a mais quando os !alteres permanecem paralelos ao c!ão" #aso movimente os !alteres de maneira ao pole(ar ficar virado para cima 8A9, promoverá a rotação externa do omro, fazendo com que o deltóide anterior contriua para o movimento" Se movimentar os !alteres de maneira ao pole(ar ficar virado para aixo 89, estará a promover a rotação interna do omro, permitindo a contriuição do deltóide posterior 

Se posicionar os !alteres ) frente do quadril e os levantar a partir daí moilizará mais o deltóide anterior 8C9" Se posicionar os !alteres atrás do quadril estará a moilizar mais o deltóide posterior 8D9"

LE4A5TAME5TO FRO5TAL COM HALTERES OU ARRA Modo de execução: Se(u%e um $!"te%e de !%%! com !s ,!"m!s d!s mãos o"t!d!s ,!%! dent%o e 0 "!%(u%! dos om%os+ Os %!ços deem est!% com,"et!mente est/c!dos+ Le!nte o $!"te%! ,!%! ! &%ente e ,!%! c/m! !t. !o n3e" dos om%os+ Re(%esse "ent!mente 0 ,os/ção /n/c/!"+

M1scu"os t%!!"$!dos com m!/s 2n&!se: Primário: deltóide anterior  Secundários: deltóide lateral, trapézio e peitoral superior  P!%t/cu"!%/d!des do exe%c3c/o: *ma pe(ada mais fec!ada enfatizará mais o deltóide anterior" Por sua vez, uma pe(ada mais aerta moilizará mais o deltóide lateral"

LE4A5TAME5TO DE HALTERES FIXOS COM I5CLI5A;
M1scu"os t%!!"$!dos com m!/s 2n&!se: Primário: deltóide posterior  Secundários: deltóide lateral, trapézio, romóides, infra$espinal, redondo menor, redondo maior  P!%t/cu"!%/d!des do exe%c3c/o: ' modo de se(urar nos !alteres vai influenciar a re(ião muscular mais traal!ada" Se se(urar nos !alteres com os pole(ares a

apontar para a frente, permitirá a contriuição do deltóide lateral" Se se(urar neles com os pole(ares a apontar para dentro, enfatizará o deltóide posterior" OSER4A; /lustraç?es retiradas do livro Bodybuilding Anatomy  de 6ic@ +vans"