Exercícios de Treino - Jorge Castelo

5/26/2018

Exerc ciosdeTreino -JorgeCastelo -slidepdf.com

Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de

Treinadores de Futebol 11 – UEFA BASIC, organizado pela AFG em 2010

Futebol Concepção e prática de exercícios específicos de treino

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De preparação geral

Métodos de treino

Específicosgeral de preparação

Específicos de preparação


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De preparação geral

São conceptualizados e operacionalizados sem ter em conta, nem os contextos situacionais, nem as condicionantes estruturais objectivas em que se realiza a competição do jogo de futebol. Na prática, são todos os exercícios que não incluem a utilização da bola como centro de decisão mental e acção motora do jogador. Estes métodos requerem a mobilização de um conjunto de capacidades condicionais de suporte, pois, cada resposta motora requer diferentes níveis de exigência de força, de velocidade, de resistência e de flexibilidade. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Específicos de preparação geral

São todos os métodos realizados em contextos situacionais “básicos”, relativamente às condições objectivas em que se realiza a competição do jogo de futebol. Têm por objectivo desenvolver o conteúdo específico do jogo, através de uma relação primordial do jogador com a bola. A bola é o elemento a partir do qual se pode exprimir um número infinito de relações. Estes métodos estabelecem a relação do jogador com a bola mas não envolvem a concretização do objectivo fundamental do jogo (o golo). http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Específicos de preparação

Devem constituir-se como o núcleo central da preparação dos jogadores, tendo sempre em consideração as condições estruturais em que as diferentes situações de jogo se verifiquem. São construídos a partir da lógica estrutural do jogo de futebol, tendo sempre em atenção o seu objectivo, isto é, o golo, que só é possível de ser conseguido através da finalização (remate).


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Futebol - métodos de treino

Métodos de preparação geral

Resistência

Velocidade

Força

Métodos específicos de preparação geral

Descontextualizados

Manutenção da posse da bola

Flexibilidade Em circuito

Métodos específicos de preparação

Finalização

Meta especializados

Padronizados

Sectores

Lúdico recreativos

Partes fixas do jogo


Competição

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Exercícios Técnicos

DESCONTEXTUALIZADOS http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Objectivos

1. Cria condições de aprendizagem e aperfeiçoamento dos padrões motores específicos. 2. Fomenta condições de intermitência e ritmo de execução. 3. Potencia elevadas taxas de êxito na sua execução. 4. Modela diferentes níveis de complexidade e dificuldade. 5. Integra o desenvolvimento dos padrões motores específicos e as condicionantes físicas.


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Regras

1. Limitar o número de jogadores, espaço e tempo de actividade. 2.

Criar condições

de

reduzida

variabilidade,

limitando o fluxo informacional. 3. Possibilitar uma elevada velocidades/ritmos de execução.

repetitividade

e

4. Variar competitivas níveis de (afinamento complexidade e de dinamizar componentes técnico carácter analítico, incremento do número de companheiros com que se pode relacionar ou adversários em oposição, redução do espaço de actividade e, desenvolvimento de situações básicas de jogo) http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Limitações 1. Redução dos níveis de motivação dos jogadores durante a sua realização (redução dos níveis de atenção/concentração mental e execução motora nas tarefas a realizar).

2. Real grau de transferibilidade destes meios de treino relativamente às condições de jogo (o reduzido grau de transferibilidade para as situações de jogo e, confundir-se que as acções individuais são um fim em si próprio e não um meio para a resolução dos problemas inerentes ao jogo de futebol).

3. Tendência para a criação de modelos únicos de execução motora. (A acção técnica deriva de uma expressão pessoal e Aplicação de normas decisionais em vez de imitação de gestos) http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Momentos Na sessão de treino: 1. Na preparação preliminar para a persecução integral da sessão de treino. 2. Na introdução de um exercício mais complexo cujo conteúdo valoriza uma acção. 3. Na aprendizagem ou aperfeiçoamento técnico, em qualquer uma das fases de treino. 4. Na regularização dos parâmetros fisiológicos entre a aplicação de dois exercícios. 5. No desenvolvimento da condição física (utilizando situações com contacto na bola. No microciclo, a sua aplicação situam-se nas sessões logo após a competição. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Organização

1. Exercícios de recepção e passe sob condições: (i) de baixa complexidade, (ii) de média complexidade, (iii) de elevada complexidade, (iv) básicas de jogo, (v) realizada sob a dominante de uma componente específica de exigência física.

2. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento da acção de condução da bola. 3. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento das acções de simulação e drible. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Exercícios de recepção e passe

Sob condições de baixa complexidade


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Sob condições de média complexidade


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Sob condições de elevada complexidade


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Sob condições de básicas de jogo


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Sob a manifestação de uma componente física específica


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Exercícios de condução da bola


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Exercícios de drible/finta


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Exercícios para a manutenção da posse da bola


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Objectivos

1. Potenciar uma organização compacta e homogénea (unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de posse de bola e, binómio segurança/risco)

2. Controlar a iniciativa e o ritmo específico do jogo obrigar (ocriar condições para surpreender equipapressão adversária, adversário a jogar sobre uma agrande psicológica, concretizar a recuperação física de companheiros, variação do ritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar o ritmo ofensivo adversário).

3. Rentabilizar o espaço efectivo de jogo e de transição defesa/ataque (aumentar o espaço ofensivo de

jogo, incrementar as várias opções tácticas de decisão/acção e, dificultar as acções de marcação por parte da equipa adversária).

4. Jogar com o resultado numérico favorável de jogo. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Regras

1. Desenvolver condições reais para uma efectiva manutenção da posse da bola (relações de superioridade versus inferioridade numérica, relações vantajosas de carácter espacial, relações numéricas variáveis em diferentes espaços de jogo e progressões metodológicas número/espaço).

2. Estabelecer alvos que direccionem as acções dos jogadores. 3. Promover transições seguras defesa/ataque. 4. Prescrever objectivos tácticos múltiplos. 5. Estabelecer formas superiores de organização ofensiva. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Momento

Na sessão de treino: 1. Na finalização da etapa de preparação preliminar da equipa para a sessão de treino. 2. Na etapa inicial da parte principal da sessão de treino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizagem e aperfeiçoamento dos jogadores e da organização de jogo da equipa. 3. No microciclo de preparação da equipa, não existem momentos propícios para a sua utilização. As diferenças que se podem observar de sessão para sessão referem-se ao tempo e à complexidade. Assim, são mais alargados no tempo e menos complexos nas sessões iniciais e, mais curtos e complexos quando nos aproximamos da competição. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Organização

1. Exercícios em espaços de jogo reduzidos: (1) em superioridade numérica, (2) em igualdade numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios, (5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos múltiplos. 2. Exercícios em espaços de jogo regulamentares: (1) em superioridade numérica, (2) em igualdade numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios, (5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos múltiplos. 3. Exercícios secundado pelos métodos de jogo: (1) contra-ataque, (2) ataque rápido, (3) ataque posicional e, (4) defesa zona pressionante. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Exercícios em espaços reduzidos

Com superioridade numérica


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Com igualdade numérica


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Com inferioridade numérica


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Com apoios


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Com a utilização de 3 equipas


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Com objectivos tácticos múltiplos


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Exercícios em espaços regulamentares

Com superioridade numérica


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Com igualdade numérica


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Com inferioridade numérica


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Com a utilização de 3 equipas


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Com objectivos tácticos múltiplos


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Com dominantes de carácter físico


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Exercícios secundados pelos métodos de jogo

Contra-ataque


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Ataque rápido


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Ataque posicional


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Defesa zona pressionante


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Exercícios em circuito


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Objectivos

1. Proporcionar múltiplas actividades. 2. Evocar diferentes níveis de complexidade e dificuldade. 3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenos grupos.

4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dos jogadores.


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Regras

1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou em estações).

2.

Sequenciar as

diferentes

actividades

(de similaridade, de complexidade, de exigência e de activação de diferentes grupos musculares).

3. Estandardizar os conteúdos das tarefas a realizar. 4. Manipular as componentes estruturais do treino. 5. Organizar os grupos de trabalho (número de jogadores por grupo, critérios para a escolha dos elementos do grupo e distribuição dos grupos pelas diferentes fases do circuito).


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Limitações

1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes de treino, para que os seus efeitos se possam manifestar positivamente (ocupa uma grande parte da sessão de treino e, cria condições favoráveis à manifestação da monotonia e do desinteresse pelas tarefas a realizar).

2. Dificuldade de um correcto controlo das tarefas a realizar, por parte do treinador (execução de acções motoras com erros, execução rítmica desajustada às tarefas e, execução conjugada e sequencial das tarefas).

3. Disponibilidade temporal e instrumental para a organização do circuito


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Momento

1. Na preparação preliminar dos jogadores para a persecução integral da sessão de treino. 2. Na fase inicial da etapa principal da sessão de treino durante a qual se desenvolve factores de aperfeiçoamento das acções técnicas e do desenvolvimento dos factores condicionais (força, velocidade, resistência, etc.). A aplicação destes métodos de treino não são aconselhados para as outras etapas da sessão de treino. 3. Relativamente ao microciclo de preparação equipa devem ser fundamentalmente utilizados primeiro ou segundo dia de trabalho depois competição, sendo totalmente desaconselhado a

da no da sua

utilização nas restantes sessões de treino. http://slidepdf.com/reader/full/exercicios-de-treino-jorge-castelo

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Organização

1. Os circuitos técnico-físicos. 2. Os técnico/táctico-físicos. 3. Os técnico/tácticos-técnicos. 4. Os técnico-recreativos


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Exercícios Técnico/físicos

Força/resistência


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Exercícios Técnico/físicos

Velocidade/resistência


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Exercícios Técnico/táctico/ físicos

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Exercícios Técnico-táctico/ técnicos

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Exercícios Técnico-lúdicos

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EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS DE PREPARAÇÃO


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Exercícios de finalização


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Objectivos

1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguirem obstinadamente o objectivo do jogo - o golo. 2. Aperfeiçoar a execução de remate, que é a acção mais importante do jogo de futebol. 3. Estimular um temperamento correcto nos jogadores, que se baseia na capacidade destes se concentrarem somente nos índices pertinentes da situação e alhear-se de tudo o que não contribua para o sucesso da acção.


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Regras

1. Criar situações contextuais em espaços propícios, com um número reduzido de jogadores e com vantagens temporárias para os atacantes. 2. Possibilitar que todos os jogadores possam finalizar. 3. Variar as condições contextuais de finalização. 4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar envolve umadesenvolvem componente mental motora, através das quais Ao os jogadores noções eespaciais e temporais. utilizar-se balizas de menores dimensões desenvolvem noções erradas desses parâmetros, os quais estabelecem transferências negativas para o jogo.


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Limitações

1. Atitudes correctas. A acção de remate é o culminar de um processo colectivo, que se baseia numa correcta atitude de quem a executa. das situações. Uma vez que é 2. Simplicidade necessário desenhar situações favoráveis em termos de tempo, espaço e número.

3. Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se os espaços propícios à finalização, esquece-se a possibilidade de se explorar outras distâncias e ângulos. 4. Reduzido número de bolas. Não haver bolas suficientes é o maior constrangimento destes métodos.


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Momentos

1. Estes métodos devem ser aplicados na etapa principal da sessão, depois dos jogadores já terem executado um amplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados para realizar deesforços possibilidades provocarmáximos lesões. com o mínimo de 2. No microciclo de preparação da equipa para a competição, estes métodos de treino devem ser aplicados em todas as sessões de treino variando de um nível de complexidade menor no início da semana (aperfeiçoamento dos pontos críticos da acção) para uma maior à medida que se aproxima da competição.


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Organização

1. Situações caracterizadas pela sua reduzida complexidade.

(1) Em situações de treino individualizadas, (2) Em situações de treino individualizadas, precedida por trabalho de características físicas (velocidade curta, força rápida, etc.), (3) Organizados a partir de combinações tácticas simples, directas ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.

2. Jogos de finalização com um número reduzido de jogadores e espaço de jogo. (1) Em espaços independentes para cada equipa, (2) Em espaços de jogo comuns, (3) Em espaços de jogo comuns com várias balizas e, (4) Precedida por uma situação de jogo.

3. Jogos de finalização com um número de jogadores e espaços de jogo próximo das condições reais de competição (1) Com restrições para se entrar num espaço de jogo e, (2) os de finalização precedidos de uma situação de jogo realizados em espaços reduzidos.


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Exercícios básicos de finalização

Individualizados


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Individualizados precedidos de trabalho físico


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Organizados a partir de combinações tácticas


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Organizados em circuito


Jogos com um

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número e espaço reduzido

Em espaços independentes Sobre 1 baliza no corredor central


Jogos com um

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Em espaços independentes Sobre 1 baliza utilizando os 3 corredores de jogo


Jogos com um

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Em espaços independentes Sobre 2 balizas no corredor central


Jogos com um

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Em espaços independentes Sobre 2 balizas utilizando os 3 corredores de jogo


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 1 baliza no corredor central


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 1 baliza utilizando os 3 corredores de jogo


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 2 balizas no corredor central


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 2 balizas utilizando os 3 corredores de jogo


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 3 balizas


Jogos com um

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Em espaços de jogo comuns Sobre 4 balizas


Jogos com um

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Precedidos por uma situação de jogo Sobre 1 baliza


Jogos com um

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Precedidos por uma situação de jogo Sobre 2 balizas


Jogos em condições

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próximas das condições de competição

Com restrições nas zonas de finalização


Jogos em condições

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próximas das condições de competição

Precedidos por uma situação realizada em espaço reduzido


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Na sessão de treino


100% 80% 70%

2

Intensidade

4

4

4

50%

1 10%

1 Exerc. gerais

3

3

2 Exerc. gerais

2

Tempo da sessão

Parte introdutória Estabelecimento dos objectivos da sessão

Volume

Parte preparatória Geral

Específica

10%

10 a 15%

Parte principal Primeira etapa

Segunda etapa

Terceira etapa

Parte final Quarta etapa

Recupe- Avaliação ração 10 a 15%

50 a 70%

1 Descontextualizados 2 Manutenção da bola

4

Finalização

3 Em circuito


No microciclo

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semanal de treino


Específicos de preparação geral Microciclo semanal de preparação da equipa para a competição

Descontextualizados Manutenção da bola Em circuito

Métodos específicos de preparação Finalização

Competição anterior 1º dia após a competição 2º dia após a competição 3º dia após a competição 4º dia após a competição 5º dia após a competição Competição futura

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