SESIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA
ESCUDEROS SANCHEZ SANCHEZ – CAMACHO RAUL RUIZ NIETO AGUSTIN AGUSTIN
1. INTRODUCCIÓN En esta sesión vamos a trabajar con nuestro equipo de juveniles, después de llevar una serie de partidos en donde hemos bajado el listón físico, y nos encontramos en un estado mas bajo, sobre todo a la hora de aguantar los 90 minutos, sumado a que el próximo fin de semana nos enfrentamos a un equipo que es muy superior a nosotros técnicamente, y en la clasificación, van los primeros, por lo que nuestro juego será enfocado a salir a la contra y así aprovecharlas para meterles goles.
2. OBJETIVOS En función de la introducción que hemos realizado, el objetivo fundamental que queremos conseguir es que nuestro equipo aumente su capacidad física, sobre todo en la cualidad física de la resistencia, para así llegar a la parte final de los partidos mejor que el oponente, y a la vez para el próximo partido conseguir doblegar al contrario a la contra, ya que como hemos dicho anteriormente son mas superiores a nosotros técnicamente
3. SESIÓN PRÁCTICA. Para la realización de este entrenamiento necesitamos gran cantidad de balones, , para así conseguir que no hayas períodos de tiempos muertos. Así como conos para delimitar el espacio y petos para diferenciar un equipo del otro. La duración de la sesión es de una hora y media, la cual dividimos en tres partes, la primera de calentamiento cuya duración tendrá 10 - 15 minutos, la parte principal de la misma que durará entre 60 y 70 minutos y la vuelta a la calma que volverá a durar aproximadamente 10 - 15 minutos.
CALENTAMIENTO O FASE DE ANIMACÍON 10, 15 Minutos Aprox. -
Carrera continua ligera con el balón en los pies
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Juego de dos equipos, en donde vamos a realizar un partido de fútbol con la salvedad de que los jugadores han de desplazarse con cuatro apoyos, en la
posición de “cangrejos”. Cuando el equipo que defiende recupera el balón debe efectuar un mínimo de pases, predeterminado, antes de llevar a cabo un tiro a portería. Variantes: Jugar de cuclillas, igual jugando también con las manos, etc.. -
Estiramientos sin rebotes.
PARTE PRINCIPAL -
En el centro de una mitad del campo de fútbol situamos cuatro porterías ( de 6- 7 metros de anchura), en forma de cuadrado. Para defenderlas situamos a un portero y dividimos a los jugadores en dos equipos. El juego consiste en un partidillo, pudiendo cada equipo marcar gol en cualquiera de las cuatro porterías, pero con la salvedad de que después de recuperar el balón y antes de tirar a portería, el esférico debe rebasar cualquiera de las líneas que delimitan el campo.
Variantes: Igual, pero con dos porteros que actúan simultáneamente, Igual, pero antes de tirar a portería el balón debe sobrepasar las cuatro líneas que delimitan el campo.
Tiempo 15 minutos. -
En un terreno de 30 x 15 metros marcamos tres franjas transversales, siendo la central el doble que las laterales; en cada línea de fondo situaremos una portería pequeña (2 metros). El juego será desarrollado por dos equipos de 3 jugadores cada uno, los cuales se situarán dentro de la franja central. El objetivo de la tarea consistirá en mantener la posesión del balón por parte de un equipo hasta que se produzca una interceptación por parte del equipo contrario, momento en el cual este último equipo se dirigirá hacia la portería contraria y el otro deberá realizar un rápido repliegue para coger una buena posición defensiva; una vez terminado el ataque por pérdida de balón de los atacantes, ya sea por haberles sido arrebatado el balón o bien por haber sobrepasado éstos las líneas del terreno, se volverá a la situación de partida intentando mantener la posesión de balón el equipo que realizó el ataque.
Variantes: idem, pero aumentando el terreno, el número de jugadores por equipo, el tamaño de las porterías e introduciendo porteros.
Tiempo 15 minutos. -
Usamos longitudinalmente medio campo de fútbol, situando una portería de 6-7 metros sobre cada línea de fondo y distribuyendo unos conos como se muestra en la representación gráfica, dos en cada lateral y otros dos en el centro del campo. En la tarea intervendrán dos equipos de 7 jugadores. El desarrollo del juego consistirá en un partidillo con la consigna de que el equipo que pierda la posesión del balón deberá dirigirse rápidamente a tocar uno de los 6 conos azules antes de poder intervenir en defensa; mientras tanto el equipo que se hizo con la posesión del balón, deberá aprovechar esta circunstancia para realizar un contraataque contra la portería adversaria.
Variantes: 1, idem pero con un comodín que actuará siempre con el conjunto en posesión del balón. 2, idem pero sin conos y con la consigna de que todos los jugadores del equipo que pierda el balón deberán picar en el campo contrario antes de poder actuar en defensa.
Tiempo 15 minutos -
Delimitamos un cuadrado en el terreno de juego y en los laterales del mismo colocamos dos porterías como indica la representación gráfica. En este ejercicio, son necesarios dos porteros, 4 jugadores por equipo y 2 balones diferentes, uno de cada color. El objetivo de la tarea por parte de cada equipo, es conseguir marcar gol en la portería contraria con el balón que previamente se les ha asignado; al mismo tiempo, deberán defender su portería de los contrarios, que del mismo modo intentarán marcar gol con su balón.
Variantes: idem pero introduciendo dos balones de cada color. Idem pero situando en cada fondo del espacio de juego dos porterías, de manera que incrementamos la dificultad en defensa y facilitamos la frecuencia de tiro.
Tiempo 15 minutos
VUELTA A LA CALMA Tiempo 10, 15 minutos -
Estiramientos de las partes del cuerpo sin rebote.
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Comentar con los chicos que les ha parecido la sesión para así realizar una autoevaluación de todo nuestro trabajo, de cara a mejorar aspectos para el futuro.
Nota: Adjunto anexos en donde se podrán ver de una manera mas detallada todos los juegos, con una representación gráfica que nos ayudará para ver mejor como se desarrollan los juegos y actividades
