Futbol Sesion Juveniles 144 Sesiones

Sesión Temporada: Semana:

Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 1

1

Lugar:

Calentamiento Ejercicio físico técnico de no finalización

RT10001

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia aeróbica individual, pase y desmarque. desmarque. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de trabajo de cinco jugadores y cuatro referencias fijas en forma de cuadro. J1 juega sobre J2 y se desdobla por detrás de J2, J2 control orientado y juega sobre J3 e intercambia su posición J3 juega sobre el desdoblamiento de J2 y gira el cono que tiene detrás, J2 de primeras juega sobre J4 que hace una dejada para J3 y gira por detrás de su cono e intercambia su posición. Rotaciones: correlativas.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)

Parte Principal 1 Posesión de 4 equipos en 8 c 8

RTD0151

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de 4 colores. Organización: 16 jugadores, 2 grupos de 8 (se puede adaptar al número de jugadores disponibles o añadir algún comodín para dar más superioridad con balón). Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad o superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 35 establecemos cuatro equipos de cuatro jugadores y jugamos jugamos una conservación de de 8 contra 8 con objetivos. objetivos. El entrenador asigna los equipos en posesión del balón, por ejemplo rojo y g ris contra verde y amarillo, rojo jugara libre de toques y por ejemplo gris a un máximo de tres toques, el equipo que recupere intercambiara las funciones con el equipo que ha perdido. Podemos poner dos comodines ofensivos para crear situaciones de superioridad, un comodín jugara libre de toques y el otro a un máximo de tres toques.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Tarea de 5c2 con cambio de zona

RTD0157

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 8. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase corto y largo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos el equipo en dos grupos de ocho que distribuiremos como están en la imagen. Iniciamos una conservación de 5 contra 2 en la zona 1, J5 azul en disposición del balón juega con los apoyos de J6, J1, J8 y J4 azules y entran en trabajo de recuperación J7 y J8 amarillos, el equipo azul tiene como objetivo hacer un mínimo de cinco pases en la zona 1 conseguido el objetivo tendrá que llevar el balón a otra zona, supongamos que conseguidos los cinco pases jugamos con J7 azul, J6 azul apoyara un lateral de la zona 3 J2, J3 y J8 los restantes laterales y J3 y J4 amarillos entraran en trabajo de recuperación. Los jugadores azules que no trabajen en los apoyos se incorporaran a sus posiciones iniciales al igual que los jugadores amarillos que han finalizado el trabajo de recuperación. Los equipos trabajaran por tiempo y contaran las recuperaciones de balón.

4

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 28’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 4 series. - Tiempo de trabajo: 4 x 7’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Recuperación Estiramientos pasivos de tren inferior

AM

Estructura Material: Organización: individual. Tiempo programado: 10’ Espacio: 1/4 de campo.

Objetivos - Condicional: Amplitud de movimiento. - Coordinativo: - Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

Una vez finalizada la sesión cada jugador coge una zona para realizar los diferentes ejercicios de estiramientos pasivos.

5

Observaciones

Observaciones

Tiempo aproximado de la sesión 85’

- Meta fisiológica: - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): 25” por ejercicio. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 10. - Intensidad: -


Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 1

2

Lugar:


RT10003

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores. Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia aeróbica individual, pase y desmarque. desmarque. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de cuatro jugadores y colocamos cuatro postas de trabajo, J1 en posesión del balón inicia con una conducción en dirección a J2 que al mismo tiempo ha iniciado la carrera en dirección a J1, cuando se cruzan realizan una acción de relevo y J2 conduce el balón hasta el cono que tiene en frente, lo gira y juega sobre J4 que le devuelve de primeras un balón al espacio central que de primeras J2 juega con J3 para que inicie por la otra banda la misma acción y así correlativamente. J2 y J4 se incorporan a sus posiciones de espalda sin perder de vista el balón. Rotaciones, J1 con J2 y J3 con J4.

2


Parte Principal 1 Posesión para el trabajo de la visión periférica

RTD0145

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de tres colores. Organización: 9 jugadores, 3 grupos de 3 (se puede adaptar al número de jugadores disponibles). Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos tres equipos de tres jugadores y jugamos una posesión a un solo toque. El jugador que recibe el balón tiene que jugar con un compañero de diferente color del jugador que le ha pasado el balón de esta manera trabajaremos la visión periférica. Los jugadores tienen que estar en continuo movimiento, el jugador que falle se le penalizara con abdominales. Según la edad o calidad de los jugadores pasaremos de un toque a dos toques y podemos introducir otro balón.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Acción combinada orientada a la finalización

RT20005

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 6. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Condicional: Potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 juega sobre J2 e intercambia la posición con una pequeña salida. - J2 recibe de J1 hace un control orientado y juega sobre el apoyo de J4, que le devuelve la pared por detrás de cono y J2 de -primeras juega sobre el desmarque en profundidad de J3. - J3 le ofrece un apoyo en profundidad a J2 recibe, conduce hasta la línea de fondo y saca un centro dirigido al movimiento de J4. - J4 le ofrece un apoyo a J2, recibe y juega una pared con J2, J4 se desdobla por detrás del cono central y atienda al centro que J3 le pone, finalizando con tiro a portería.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza compensatoria. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

Rotaciones correlativas.

4

Recuperación Trabajo de fuerza compensatoria

FC0001


Objetivos - Condicional: Condicional: Fuerza compensatoria. - Coordinativo: - Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

REFUERZO LUMBAR: Encogimientos y elevaciones de la zona lumbar. Elevaciones de cadera.

Repeticiones: 10 Repeticiones: 15

REFUERZO ABDOMINAL: Flexión de tronco. Oblicuas Isométricas

Repeticiones: 30 Repeticiones: 30 Tiempo: 30”

TREN SUPERIOR: Flexiones

Repeticiones: 15

5

- Meta fisiológica: - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10. - Intensidad: -

Recuperación Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’) Observaciones



Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 1

3

Lugar:

Calentamiento Rondo con pivote e intercambio de posición

CE0059

Estructura Material: delimitadores, balones, petos. Organización: Dividir al equipo en grupos de 7 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de reacción a la hora de desplazarse y intercambiar la posición con el pivote central. individual, a nivel de pase. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico, umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): Iniciamos el rondo a uno o dos toques como máximo, el objetivo es mantener el mayor tiempo - Intervalo de descanso (repeticiones): posible la posesión del balón para ello contamos con un pivote ofensivo que juega p or dentro - Series: 1 serie. del cuadro, si alguno de los jugadores exteriores utiliza el apoyo del comodín tiene que - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ intercambiar su posición con el siempre y cuando el comodín no le devuelva el balón, los - Intensidad: Media (70-85% FC máx.) jugadores en trabajo de recuperación una vez han conseguido su objetivo intercambia la posición con el jugador que ha perdido el balón, simple cambiara de posición el jugador que mas tiempo lleve dentro del rondo. En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 jugamos una conservación de cinco contra dos con un pivote ofensivo, cuatro jugadores se sitúan por fuera en los laterales del cuadros y tres por dentro, dos en trabajo de recuperación y uno como comodín ofensivo.

2

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico con balón por ambos lados

FR0001

Estructura Material: Conos, delimitadores, picas, vallas y balones. Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Dividimos el equipo en dos grupos. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo

Objetivos - Condicional: Fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, centro y disparo. - Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza J1_ Salto de fuerza con los dos pies juntos, conducción, pared. compensatoria ABD y lumbar. J2_ Cogemos por la cintura al compañero aguantamos y soltamos para jugar la pared, - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. sorteamos en slalom los palos y finaliza con tiro. - Tiempo de trabajo: 2 x 15’. J3_ Salto de fuerza con los dos pies, parrilla, control giro y pase. J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J1 y este de primeras juega sobre J3 que - Intensidad: Media (60-75% FC máx.) controla gira y pasa a la llegada de J2 para que finalice con tiro Establecemos un circuito con diferentes postas con finalización en portería de competición, y alternamos el ejercicio por ambas bandas.

3

Parte Principal 2 Tarea 8 c 8 en presión de 2 jugadores

RTD0156

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 8. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase corto y largo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos dos equipos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. El equipo que esta por dentro inicia en posesión del balón, el poseedor de balón juega con uno de sus compañeros y en ese mismo momento J1 y J2 amarillos se incorporan para recuperar la posesión del balón, cada cinco pases del equipo verde se incorporaran dos jugadores mas hasta que consigan hacerse con el control del balón, conseguido el objetivo los equipos cambiaran de rol. El equipo que inicia tiene como objetivo sumar el mayor numero de pases posible, finalizado el tiempo estipulado para la ejecución del ejercicio el equipo que mas pases haya sumado será el vencedor. Podemos adaptar el ejercicio al numero de jugadores que tengamos.

4


Aplicación al Juego Real Trabajo de fuerza compensatoria

FC0001


Objetivos - Condicional: Fuerza compensatoria. - Coordinativo: - Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 1

4

Lugar:

Calentamiento Rondo con intercambio de posición

CE0056

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica, velocidad de reacción a la hora de desplazarse y cambiar de sitio y velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un rondo de aproximadamente 20 de diámetro y dividimos el equipo en grupos - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): Dentro de los grupos establecemos parejas, tres estarán por fuera en trabajo ofensivo y una - Intervalo de descanso (repeticiones): estará por dentro en trabajo de recuperación, el objetivo de los jugadores de la parte exterior - Series: 1 serie. es mantener el mayor tiempo posible la posesión del balón con un máximo de dos toques. Si - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ el pase se hace a cualquier compañero, excepto al mas cercano, se realizara el intercambio - Intensidad: Media (60-85% FC máx.) de posiciones siempre con el jugador mas próximo y en el sentido o dirección que ha ido el pase. El pase al compañero más cercano no obliga a intercambiar la posición. La pareja en trabajo de recuperación si intercepta la trayectoria del balón o se hace con la posesión del mismo intercambia la función con la pareja que ha perdido la posesión del balón.

2

Parte Principal 1 Circulación de balón con elementos de fuerzas

FR0006

Estructura Material: delimitadores, 2 escaleras, 6 vallas, 2 conos, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos y en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de carrera, saltos, coordinación en escalera, y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Nos establecemos según dibujo: J1 pasa a J2, que se orienta bien para jugar a J3. J1 realiza la escalera y presiona, sin robar a balón entre J2 y J3. J3 juega por dentro a J4 que jugara sobre la carrera de J5. J5 realiza los elementos de fuerza y recibe el balón de J4 para jugar a J1 azul.

- Meta fisiológica: fuerza resistencia (Umbral aeróbico). - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media (60 - 75% FC máx.)

Rotaciones correlativas, primero jugar con un balón para acabar jugando con 2 balones Propuesta de futbolsesion.com Primero trabajar con una opción de juego, después trabajar con otra opción de juego. Al finalizar trabajar con las dos opciones juntas.

3

Parte Principal 2 Partido de transiciones

RTD0101

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 18 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Hay 3 equipos de 6 jugadores. Un equipo se coloca de apoyos por fuera (grises), y dos equipos dentro (azules que atacan y rojos que defienden). Los azules tienen que intentar hacer el máximo de goles sin que el equipo que defiende robe el balón y juegue con J1 o J3 gris. En el caso de finalizar las acción con fuera o disparo el equipo que ataca mantendrá la posesión de balón. Si realizan gol el equipo que ataca se les suma un gol a su cuenta. En el caso de que el equipo rojo robe balón tiene que jugar a J1 o J3 gris y se colocará de apoyo por fuera. El equipo que ataca pasa a defender, siempre siendo continuo en el juego. La rotación continua es: Atacar – Defender – Por fuera

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 2

5

Lugar:

Calentamiento Trabajo sobre balones rasos

CE0051

Estructura Material: delimitadores, balones y 2 conos. Organización: dividir el equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: Activación, capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y conducción - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 que le devuelve de primeras, J2 - Series: 1 serie. juega la pared sobre el movimiento de J3, J3 la recoge y conduce hasta la posición de J4 - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) donde planta el balón para que J4 continué con la rotación. - J4 juega sobre J5, J5 control orientado y juega sobre J6 que le devuelve de primeras, J5 juega la pared sobre el movimiento de J6, J6 la recoge y conduce hasta la posición de J1 donde planta el balón para que J1 continué con la rotación. En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis posta de trabajo y dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

J1 y J4 inician el ejercicio a la misma vez e intentamos que el ejercicio se sincronizado. Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 Posesión de tres equipos

RTD0010

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Establecemos dos terrenos de juego con una zona intermedia y formamos tres equipos de seis jugadores, dos que trabajaran ofensivamente la posesión del balón y un tercero que trabajara en recuperación. En un terreno se trabaja una posesión de seis contra tres, el objetivo del equipo en superioridad es la de dar un mínimo de seis pases seguidos y una vez conseguido pasar el balón a la otra zona para que se trabaje otra superioridad de seis contra tres. El equipo en trabajo de recuperación trabajaran tres en recuperación en inferioridad de seis contra tres y tres en la zona intermedia que tendrán que interceptar el pase de una zona a la otra, si se consigue el objetivo de pasar el balón al otro campo, los jugadores en la zona intermedia pasaran a recuperar por dentro y los que estaban en el otro campo en trabajo de recuperación pasaran a la zona intermedia. Las rotaciones se trabajaran por tiempos y jugaremos a dos toques obligando al jugador a que se desplace a la posición donde ha jugado para que de esta forma este en continuo movimiento.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (entre series): - Series: 3 series de 8’. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC máx)

3

Parte Principal 2 Ejercicio de circulación con disparos

RT20032

Estructura Material: delimitadores, dos conos, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición - Meta fisiológica: Umbral aeróbico, umbral establecemos seis postas de trabajo y distribuimos el grupo como están en la imagen. El anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ ejercicio lo alternaremos por ambos lados. - Intervalo de descanso (series): Fuerza - J1 inicia jugado sobre J3 que le devuelve de primeras para que J1 juegue sobre el apoyo de compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): J2, este juega la pared con el apoyo de J3 y de primeras juega sobre el apoyo de J6. - J6 hace una dejada en la frontal del área para J3 que finaliza con tiro, seguidamente inicia - Series: 2 serie. J4 jugando sobre J6 que le devuelve de primeras para que J4 juegue sobre el apoyo de J5, - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. J5 juega la pared con el apoyo de J6 y de primeras juega sobre el apoyo de J3, J3 hace una - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.) dejada en la frontal del área para J6 y J6 finaliza con tiro. Rotaciones correlativas

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 2

6

Lugar:

Calentamiento Estructura triangular con acción de velocidad

RT10038

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega con J2 que le devuelve de primeras y J1 vuelve a jugar sobre el movimiento de J2. - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - J2 juega sobre el apoyo de J3 y J3 le devuelve de primeras sobre el m ovimiento en amplitud - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC máx.). de J2, J2 recibe y juega al otro lado sobre la acción de velocidad de J1, que deja sobre el apoyo de J3 para que este, juegue de primeras juega sobre la posición inicial, y nuevamente iniciamos la rotación. En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de seis jugadores que distribuimos como esta en la imagen.


2

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico con desplazamiento aéreo

FR0003

Estructura Material: delimitadores, 7 conos, 4 vallas y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 a 10 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica y fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, corto y largo - Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción - J1 juega con J2, este juega por dentro con J3 que le devuelve en pared para que J2 juegue sobre J4 juega sobre el apoyo de J5 y J5 le devuelve la pared a J4. - J4 al recibir, orienta y realiza un desplazamiento aéreo sobre el portero, que recoge con las manos y juega sobre el jugador inicial. ZONA 1: Cuadrado en el cual se debe ir a todas las esquinas, pasando previamente siempre por el centro. ZONA 2: Saltos de vallas pequeños y grandes alternados. ZONA 3: Trabajo de cambios de dirección. La zona 1 la trabaja el jugador 1, la zona 2 el jugador 3 y la zona 3 el jugador 5.

Características - Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - alta(60- 80% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Creación, ocupación y aprovechamiento de espacios

RTD0049

Estructura Material: delimitadores, conos, petos y balones. Organización: 16 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 1’ 30” Fuerza Dinámica operativa: compensatoria ABD. - Series: 2 series. El equipo en posesión del balón debe conseguir realizar un pase al espacio delimitado por las - Tiempo de trabajo: 2 x 12’ picas para que el compañero reciba entrando desde fuera, cada vez que consiga el objetivo - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) sumara un punto, si el equipo en recuperación se hace con el balón se intercambiaran las funciones.

En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 40 establecemos dos equipos de ocho jugadores y jugamos una conservación con objetivos.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 2 Lugar:

7

Calentamiento Estructura triangular con acciones de pared

RT10041

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en tres grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega con J2 que le devuelve de primeras para que J1 vuelva a jugar sobre el movimiento - Series: 1 series. de J2 y este sobre el apoyo de J3. - Tiempo de trabajo: 15’. - J3 de primeras juega sobre el movimiento en amplitud de J2 y J2 juega nuevamente sobre - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC máx.). el movimiento de J3 por detrás del cono de J3. - J3 juega sobre J1, que previamente se ha pasado por detrás de su cono, J1 hace una dejada para J3 que de primeras juega sobre la posición inicial y nuevamente iniciamos la rotación. Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico por parejas

FR0004

Estructura Material: delimitadores, dos balones medicinales, 4 vallas, 4 conos, 2 picas con base, escalera de agilidad y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 50’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica y fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción Circuito de fuerza resistencia por parejas con finalización. A: 6 repeticiones de desplazamiento lateral con pesa de 5 kg. B: Saltos de valla + acción de pared. C: Arrancada y frenada + acción de pared D: Cuadrado de arrancadas + coordinación en escalera. E: 5 sentadillas con BM F: Salto de vallas G: Acción de pared + disparo. El J2 acompaña el recorrido del compañero J1 conduciendo el balón para poder ejecutar las paredes.

Características - Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Tiempo trabajo por repetición: 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): 3’ - Repeticiones por jugador: 5. - Tiempo de trabajo aprox: 35’. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ataque organizado

RTD0096

Estructura Material: delimitadores, 4 conos, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, establecer una rotación. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y finalización. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos según dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y una central. La zona central esta dividida en 2. Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con balón contra 1 azul. Estos simulan un 2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con balón, este realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el 2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el balón, con la ayuda de los grises tienen que hacer gol en las porterías de diseño. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden invadir zona siempre que sea necesario para el juego

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores · El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio de orientación con el otro medio centro. · Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para que el medio centro decida cual es la mejor opción

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 2

8

Lugar:


RT10006


Objetivos - Condicional: potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud, J2 le devuelve de primeras y J1 juega sobre J3. J2 recibe de J1 y le devuelve de primeras, rápidamente gira el cono y le ofrece un apoyo a J3 que le entrega y J2 con un cambio de orientación juega sobre J3. J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo de J2, nuevamente recibe de J4 y juega sobre el desmarque en profundidad de J4. J4 recibe de J2, juega sobre J3 y le ofrece un apoyo en profundidad, recibe de J3 y juega de primeras con J5. Rotaciones correlativas.

2


Parte Principal 1 Ejercicio de superioridad 3 c 2

RTD0061

Estructura Material: Conos o delimitadores, petos y balones. Organización: 16 jugadores, dos grupos de ocho y diseñar dos zonas de trabajo. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Establecemos un grupo de ocho jugadores y lo dividimos en dos equipos de cuatro, montamos dos rectángulos de 20 x 10 aproximadamente y los dividimos por la mitad. En una mitad se juega un tres contra dos y en la otra esperan un dos contra uno. En el cuadro donde se esta jugando 3 contra 2 el equipo en inferioridad roba, cuando un jugador roba el balón rápidamente lo pasa a uno de los dos jugadores que esperan en el otro cuadro y su compañero se desdobla al otro cuadro para jugar en superioridad otro 3 contra 2, el jugador que ha perdido el balón pasa también al otro cuadro para intentar recuperar la posesión y así consecutivamente.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (entre series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 20’. - Intensidad: Media (60-75% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido jugando a la amplitud

RSJ0003

Estructura Material: Petos y balones. Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad menor. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos equipos de siete jugadores más un portero y en un terreno de juego reducido con dos porterías de competición jugamos un mini partido con objetivos. Para fomentar el juego por banda o en amplitud situamos dos comodines laterales ofensivos y al pivote defensivo o organizador (J1) de cada equipo cuando reciba el balón estará obligado a efectuar un cambio de orientación. Los goles se contaran dobles siempre que el balón venga del comodín lateral.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.)

IMPORTANTE : Se pueden ir introduciendo normas sobre la marcha para favorecer que aparezcan acciones que nos puedan interesar. - Si después de recuperación se finaliza en menos de 3 toques la acción vale doble (control de las transiciones) - Si el gol es de cabeza vale doble (favorecer acciones de fuerza de salto y fuerza de lucha)

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 3

9

Lugar:

Calentamiento Trabajo con acciones básicas con balón

CE0067

Estructura Material: delimitadores, balones y 2 conos. Organización: dividir el equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como están en - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): la imagen. - Intervalo de descanso (repeticiones): J1 juega sobre J2, este hace un control orientado con giro y juega sobre el apoyo de J3, J3 le - Series: 1 serie. hace una dejada y se desmarca por detrás del cono, J2 le devuelve de primeras sobre el - Tiempo de trabajo: 10’. desmarque de J3 y J3 conduce hasta la poción inicial. Alternaremos el ejercicio una vez por - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) cada lado y podremos introducir variantes técnicas en las posiciones J2 y J3.

2

Parte Principal 1 Posesión 6 c 3 con cambios de rol

RTD0048

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos tres equipos de tres jugadores y jugamos una conservación a dos toques de 6 contra 3. Dos equipos juegan en posesión del balón (rojo y verde) y uno trabaja en recuperación (azul), el equipo que pierde la posesión del balón intercambia la función con el equipo en trabajo de recuperación.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Juego de posición enlace con pivotes o media punta

RTD0051


Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores en recuperación tienen una exigencia más elevada. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Jugamos una conservación con objetivos y dividimos el terreno de juego en tres zonas. La finalidad es conseguir llevar el balón de la zona defensiva a la zona ofensiva jugando con la zona de medios, finalizando la jugada con una progresión por banda en una de las porterías de diseño que tendrán que superar los laterales en conducción. En la zona defensiva intentaremos progresar jugando con los pivotes defensivos o con el medió punta, los laterales trabajaran de apoyo pero no podrán progresar, tendremos la oposición del punta. (Salida con Centrales) En la zona de medios los dos pivotes tendrán que habilitar la salida de balón de la línea defensiva e intentar jugar con la media punta o línea ofensiva, contaran con el apoyo de los laterales que no podrán progresar de línea pero si podrán jugar con la línea defensiva, tendrán la oposición de dos pivotes. En la zona ofensiva intentaremos dar salida a los pivotes de la zona de medios y a los centrales de la zona defensiva. Estaremos en constante movimiento para facilitar línea de pase y cuando se recibe el balón estamos obligados a jugar con los laterales para que puedan progresar por banda. Se contabilizan los robos y los goles por las porterías de diseño y una vez se ha robado iniciamos de nuevo el ejercicio en la zona defensiva. El equipo en recuperación rota por tiempo.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 30” (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 3

10

Lugar:

Calentamiento Calentamiento sobre sistema

CE0065

Estructura Material: 10 conos o picas y balones. Organización: dividir el equipo por posiciones. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Activación, capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Movimientos según el modelo de juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego aproximado a medio campo establecemos con conos o bases con palos el sistema de juego que queramos contrarrestar y distribuimos el equipo en base al sistema de juego que queremos trabajar. Iniciaremos la transición en la línea defensiva, el entrenador dirá el número de pases que han de hacer los jugadores de la línea defensiva antes de progresar entre líneas, una vez realizada las transiciones en defensa el equipo debe progresar entre líneas para llevar el balón a la línea ofensiva, una vez han recibido el balón la línea ofensiva iniciamos la transición a la inversa para llevar el balón a la línea defensiva e iniciamos de nuevo una nueva jugada. -El equipo trabajara los movimientos que el entrenador haya estipulado, jugador con balón y jugador sin balón. -El entrenador variara el número de pases que tienen que hacer en defensa antes de progresar para que no inicie la jugada siempre el mismo jugador.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico por parejas II

FR0005

Estructura Material: delimitadores, fitball, 4 vallas, 4 conos, 5 picas con base, escalera de agilidad y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 jugadores. Tiempo programado: 50’ Espacio: ½ de campo.


Descripción Circuito de fuerza resistencia por parejas con finalización. A: 25 Abdominales en fitball. B: Desplazamientos laterales en W. C: Cuadrado de arrancadas. D: coordinación en escalera frontal. E: saltos de gemelos F: Cambios de dirección G: Acción de pared + disparo. El J2 acompaña el recorrido del compañero J1 conduciendo el balón para poder ejecutar las paredes.

Características - Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Tiempo trabajo por repetición: 45” - Intervalo de descanso (repeticiones): 2’30” – 3’ - Repeticiones por jugador: 5. - Tiempo de trabajo aprox: 35’. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido 3 equipos

RTD0103



Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesion, 6 series de 4’ o cambio cada - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. vez que un equipo consiga 2 goles. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 3

11

Lugar:

Calentamiento Rondo por equipos con objetivos

CE0070

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de cuatro colores. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): El objetivo es mantener la posesión del balón y buscar el pase entre líneas, cada vez que un - Series: 1 serie. jugador juegue con su compañero sumara un punto y ganara el equipo que más pases - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ consiga entre líneas. El equipo de dentro cuando recupere el balón intercambiara las - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) funciones con el equipo que haya errado el pase. En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 12 jugamos una conservación de 6 contra 2, dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y los agrupamos por parejas que formaran equipos que distribuiremos como están en la imagen.

2

Parte Principal 1 Posesión de dos equipos en 4 c 2

RTD0055

Estructura Material: Conos o delimitadores, petos y balones. Organización: 16 jugadores, dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ¼ de campo.


Descripción Establecemos equipos de cuatro jugadores y dentro de cada equipo se agrupan por parejas. Colocamos a los 4 jugadores de un equipo y a 2 del otro en el campo A. En el campo B se quedan los otros dos esperando a que les toque el turno. Empezamos haciendo en A un juego de posesión de 4 contra 2. Al robo o pe rdida, pasan los dos jugadores que defendían y los otros dos que han perdido la posesión del balón al campo B para trabajar otro 4 contra 2. Seguimos así sucesivamente. En un principio tendrán toques libres, posteriormente podremos limitarlos a 3 o 2.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (entre series): - Series: 3 series de 8’. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx)

3

Parte Principal 2 Acción combinada con finalización

RT20001

Estructura Material: Conos o picas, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores de campo + uno o dos porteros. Dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acción combinada de resistencia a la técnica, enfocada a la velocidad de desplazamiento, gestual y al ritmo de juego. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos grupos de trabajo, uno en la zona derecha (verdes) y otros en la zona - Meta fisiológica: Sistema anaeróbico aláctico. izquierda (azules). - Duración de la carga: 30’. J1 inicia con una conducción hasta el cono que tiene en la frontal del área donde planta el - Intervalo de descanso (series): 5’ Fuerza balón y continua la carrera hasta el cono que hay en la parte central, lo gira y se presta al compensatoria ABD y lumbar. posible rechace en la frontal del área, J2 que ha iniciado la carrera a la misma vez que J1va - Intervalo de descanso (repeticiones): ha recoger el balón que J1 ha plantado y de primeras lo juega sobre J3 , se desplaza - Series: 2 series. rápidamente al segundo cono que hay en la frontal del área, para asistir al centro, J3 recibe el - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. pase de J2 y juega de primeras sobre J4. - Intensidad: Alta - Máxima (90-100% FC máx.) J4 pone un balón en profundidad, y J3 se mueve mediante un desmarque en ruptura para realizar acción de centro sobre los movimientos de los jugadores 1 y 2. J1 se mueve al 1r palo. J2 se mueve al 2º palo.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:


12


RT10010

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 25’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia Mixta (Potencia) - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- 1 juega con 2, y 2 juega sobre el desmarque interior de 4. - 4 planta el balón para que llegue en carrera 1, que pasa sobre la posición de 3. - 3 juega de primeras hacia el desmarque en apoyo de 2, que realizara un cambio de orientación hacia 4, que ya habrá recuperado la posición. - en el momento que 3 ha jugado con 2, realiza velocidad de desplazamiento para doblar a 4. - 4 habrá realizado una dejada para la llegada de 3, que jugará al inicio.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos pasivos. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

2

Parte Principal 1 Ejercicio con finalización en 2 c 1

RT30001

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: distribuir al equipo en las 6 postas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, conducción. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo a J3, recibe de J3 y la pone a la frontal del área para la llegada de J2 que finaliza con tiro. - J2 recibe de J1, juega sobre J3 y se desdobla por detrás de J3 para recoger la dejada de J2, chuta a portería y le ofrece un -apoyo a J4 que le entrega y de primeras juega en amplitud sobre J5. - J3 recibe de J2 y juega sobre el apoyo de J1. - J4 juega sobre el apoyo de J2 y se incorpora a la frontal del área para defender una situación de 2 contra 1. - J5 recibe de J2, controla y juega sobre J6, se desdobla por detrás de J6 y le ofrece un apoyo para trabajar una situación ofensiva de 2 contra 1. - J6 recibe de J5 e inicia un ataque en superioridad de 2 contra 1 con el apoyo de J5 y la oposición de J4. ROTACIONES: Correlativas.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 12’. - Intervalo de descanso (series): 2’ 30” fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido para trabajar la salida de centrales

RSJ0005

Estructura Material: Petos, balones y delimitadores. Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo competitivo. En la zona de las porterías hay un 2:1 entre centrales y punta. En la zona central es un 5:5 en relación al sistema. Para superar de zona a zona el entrenador establecerá el objetivo a seguir. Por ejemplo: superar el 2:1 entre los centrales y el punta.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 4

13

Lugar:

Calentamiento Circulación con salida de centrales

RT10016

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo .


Descripción

Características

Distribuimos jugadores según dibujo. 1 juega con 2, que juega a 3. Jugador 3 deja el balón entre medio de 3 y 2, para que venga 1 en carrera y juegue sobre 4. Jugador 4 juega sobre el movimiento de finta previa de jugador 2, para que este juegue en diagonal a 5. Jugador 5 juega con 3, que realiza un cambio de orientación a 4. Jugador 4 juega con jugador 5. Este realiza un control orientado conduce hacia en cono y realiza un acción de finta sin oposición, para llevar el balón al cono inicial. Rotaciones correlativas

2


Parte Principal 1 Posesión de 3 c 1 y 5 c 3

RTD0009

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción Establecemos un grupo de ocho jugadores y formamos dos equipos un de cinco y otro de t res y jugamos una conservación de 3 contra 1 y 5 contra 3. Establecemos con cuatro picas un cuadro interior de 5 x 5 y jugamos una conservación de 3 contra 1 a dos toques jugando siempre en amplitud y con apoyos constantes, por fuera en un cuadro de aproximadamente 25 x 25 delimitado con cuatro conos esperan cuatro jugadores compañeros del jugador que trabaja en recuperación en el rondo central, a que este recupere la posesión del balón para iniciar una conservación de 5 contra 3, el jugador que pierda la posesión del balón pasara a robar en el rondo interior.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ de fuerza compensatoria de ABD i Lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx)

3


RT20020

Estructura Material: Conos o picas, petos, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Dividimos el equipo en dos grupos y establecemos cinco postas de trabajo por grupo distribuidas como están en la imagen. - J1 inicia una conducción en diagonal en dirección al punto de penalti y juega sobre el apoyo en amplitud de J5 y se desdobla por detrás del último cono para asistir al centro en el segundo palo. - J2 ofrece un apoyo al movimiento de J5, recibe de J5 y juega sobre el movimiento de J4 y dobla por detrás del último cono para asistir al centro en el primer palo. - J3 cuando J4 recibe e inicia la conducción le ofrece un apoyo en diagonal en dirección a la frontal del área, recibe de J4 y de primeras juega a banda para la incorporación de J5 y se dirige a la posición inicial de J4 para trabajar un m ovimiento de cobertura. - J4 después de jugar sobre J3, dobla por detrás del cono final para atender al centro en la frontal del área. - J5 después de jugar sobre J2, se desplaza a la posición inicial de J4 y recibe de J3 un balón al espació que recoge con una conducción hasta la línea de fondo que acaba en centro. Rotaciones correlativas.

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media (50-65 % FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones



Temporada: Semana:

Periodo: Fecha y Día:

Mesociclo: 1 Hora:


Calentamiento Rombo con paredes

1

Sesión

14 CE0004

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

El grupo se divide en equipos de cuatro jugadores cada uno de ellos. Cada grupo trabaja dentro de una zona definida. La acción se desarrolla con un balón por equipo. El J1 en posesión del balón pasa en corto sobre J2 le devuelve de primeras a su izquierda para que juegue sobre J3. El J3 recibe con control y supera la oposición de J1 con acción de pared, pasando tras el desborde al J4 que devuelve de primeras y acompaña la jugada para ocupar la posición inicial de J2, J3 juega de primeras sobre J1 con el objetivo de reanudar el trabajo de forma continua y ocupa la posición de J4. ROTACIÓN: J1 a J 3, J2 a J1, J3 a J4 y J4 a J2

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de

calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’

- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Fuerza Resistencia con elementos técnicos

FR0007

Estructura Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base, 6

conos, 4 aros y balones. Organización: Dos jugadores por zona, un máximo de 3 en alguna zona. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual,

a nivel de carrera, saltos, coordinación en escalera, cambios de dirección y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Un jugador por posta y el resto por detrás del J1 - J1: Pasa el balón a J2 y cuando lo recibe de J2 se lo pone por delante a la carrera de J2. - J2: Recibe el balón de J1, se lo devuelve a él, y lo dobla. Después conduce y juega a J3. Después de la acción técnica hace el zig-zag. - J3: Recibe el balón J2 conduce hacia adelante y juega sobre el movimiento de J4. Después realiza saltos frontales buscando altura. - J4: Recibe el balón de J3 y la pasa al movimiento de J5. Después realiza los saltos. - J5: Recibe el balón de J4 y juega al movimiento de J6. Después realiza los saltos laterales. - J6: Cuando J3 orienta el juego sobre J4 realiza la coordinación en la escalera para recibir el balón de J5 y conducir hasta el cono. Cuando llega al cono juega sobre J7 - J7: Recibe en movimiento el balón de J6 para conducir, fijar el cono, realizar acción de finta y disparo Rotaciones correlativas, y continuadas

Características - Meta fisiológica: fuerza resistencia (Umbral

aeróbico).

- Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media (60 - 75% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Trabajo de transiciones ataque - defensa

RTD0102

Estructura Material: delimitadores o conos, balones y petos de dos colores. Organización: Adaptar el ejercicio al número de jugadores +

porteros.

Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido

con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay tres equipos (Rojos, Azules y Grises). Rojos atacan realizan un ataque con la ayuda de los grises por fuera. Los azules defienden. Cuando rojos pierden el balón, los azules tienen que jugar con los pivotes situados al inicio. Las transiciones son correlativas: de atacar, a defender y de defender a jugar de pivotes. El ejercicio es continuo Propuesta de futbolsesion.com: Dependiendo del número de jugadores será un 4:4, 5:5, 6:6, etc. Se puede adquirir alguna exigencia táctica o premisa para hacer gol.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica

alactica.

- Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’) Observaciones



Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 4

15

Lugar:

Calentamiento Situaciones de 2 c 1 y 1 c 1

RTD0047

Estructura Material: Conos o delimitadores, petos y balones. Organización: dividir al grupo en dos, y diseñar dos zonas de trabajo. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual en conducción, pase, acciones de fijar. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de superar el 1 c 1 o 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Formamos dos equipos, uno de cinco jugadores y otro de tres. Establecemos tres zonas de trabajo, en la zona 1 trabajaremos un 2 contra 1, en la zona 2 un 1 contra 1 y en la zona 3 un dos contra 1, como objetivo tendremos que mantener la posesión del balón y pasar de una zona a otra y viceversa. Si se consigue pasar el balón de la zona 1 a la 3 pasando por la zona 2 el equipo sumara dos puntos si el balón pasa de la zona 1 a la tres directamente sumaremos un solo punto. El equipo en recuperación cada vez que intercepta el pase o recupera el balón suma un punto.

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (entre series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 20’. - Intensidad: Media (60-75% FC máx.)

Rotaremos los equipos por t iempo.

2

Parte Principal 1 Posesión con salida rápida tras recuperación

RTD0142

Estructura Material: delimitadores, 8 conos, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, 3 grupos de 5 y un comodín. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo y de conducción. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad e inferioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con cuatro porterías de diseño en los laterales, jugamos una conservación con objetivos. Establecemos tres equipos de cinco jugadores mas un comodín ofensivo, dos equipos jugaran en posesión del balón con el apoyo del comodín y uno en recuperación, los equipos en posesión se distribuyen en amplitud con el apoyo del comodín ofensivo por dentro y el equipo en recuperación trabaja por dentro, los jugadores podrán abandonar su posición y ofrecer apoyos por dentro para posteriormente recuperar su zona. El equipo en recuperación cuando consiga recuperar el balón tendrá que sobrepasar alguna de la porterías de diseño en conducción, si lo consiguen cambian de función con el equipo que ha perdido el balón y si no lo consiguen seguirán trabajando en recuperación. El equipo en posesión jugara a dos toques el equipo en recuperación lo hará libre. Si un jugador da mas toques de lo estipulado el equipo en recuperación iniciara jugada desde la posición donde se ha cometido la infracción.


3

Parte Principal 2 Partido tema - salida de centrales 4-2-3-1

RSJ0006


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad menor. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores.

Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 1

Fecha y Día:

1

Hora:


16

Calentamiento Posesiones rotativas con las manos

CE0007

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 10’ o 15’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación óculo-manual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos tres zonas de trabajo (Zonas 1, 2 y 3 ) y asignamos cuatro equipos de cuatro jugadores cada uno. Tres equipos ocupan una zona cada uno y el cuarto equipo trabaja en recuperación. Descripción del ejercicio: en la zona 1 jugamos una conservación con las manos de 4 contra 4, el equipo amarillo en posesión del balón tiene como objetivo dar seis pases seguidos sin que el balón bote en el suelo, y el equipo azul trabaja en recuperación. Si el equipo en posesión del balón consigue su objetivo, el equipo en recuperación tiene que desplazarse a la zona 2 para intentar conseguir recuperar el balón, si el equipo en posesión del balón lo pierde intercambia la posición con el equipo en recuperación y rápidamente se dirige a la siguiente zona para intentar la recuperación, de esta manera trabajamos correlativamente entre las zonas hasta que consigamos nuestro objetivo.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)

Parte Principal 1 Tarea de con disparo con oposición y centro

RT20041

Estructura Material: delimitadores, 1 cono, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Acción 1: J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared y dobla por detrás de J1 para defender un 1 c 1 pasivo con J3, J1 recibe de J2 y juega sobre J3, se desdobla por detrás de J3 y se va a la pica azul de movimiento, J3 recibe de J1 y se juega un 1 c 1 con J2 que finaliza en tiro. Acción 2: Finalizada la acción de tiro de J3, J4 juega un balón aéreo sobre la posición de J1, J1 controla y finaliza en tiro antes que J3 le tape la línea de tiro. J3 una vez ha finalizado la primera acción de tiro, se desplaza rápidamente al cono central lo gira y debe intentar abortar la acción de tiro de J1. Acción 3: J4 una vez ha jugado el balón aéreo sobre J1, hace el slalom y se ofrece por delante del cono a J5, J5 juega sobre J4 este hace un control orientado de espalda a la portería y previo giro finaliza con tiro a portería, J5 una vez ha jugado sobre J4 se desplaza a la pica azul de movimiento que tiene a su derecha. Acción 4: J7 finalizada la acción de J4, juega sobre J6 y J6 a su vez sobre el apoyo de J5 que le devuelve de primeras y se desdobla por detrás de J6, J6 juega sobre el movimiento de apoyo de J7 y se va al segundo palo, J7 juega sobre el desdoblamiento de J5 y se va al primer palo, J5 recoge de J7 y saca el centro. Rotaciones correlativas.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido jugando con el marcador

RSJ0002



Descripción

Características

Establecemos dos equipos y jugamos un partido con objetivos. El equipo rojo inicia con el marcador de 1 a cero y con el objetivo de mantener la posesión del balón, el equipo azul tiene que recuperar la posesión del balón y hacer gol en la portería que defiende el equipo rojo, cada gol valdrá doble, una vez ha conseguido el objetivo el equipo azul se sitúa con un resultado de 2 a 1 y ahora los equipos intercambian los objetivos, azules mantienen la posesión, rojos tienen que recuperar y hacer gol. El sistema de juego es de libre aplicación y podemos limitar el número de toques.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


17

Calentamiento Rondos x siete

CE0003

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 7 jugadores por ejercicio. Tiempo programado: entre 15’ o 20’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos grupos de siete jugadores y dentro de estos grupos asignamos un jugador como comodín ofensivo, el resto de jugadores se agrupan por parejas. Dentro de un terreno de juego de 20 x 20 jugamos una conservación de cinco contra dos, dos parejas jugaran ofensivamente por fuera del cuadro ocupando los laterales del mismo y la otra pareja jugara en trabajo de recuperación por dentro del cuadro, cuando consiguen el objetivo de recuperar el balón o desviarlo intercambia función con la pareja que ha perdido la posesión. El comodín jugara por dentro del cuadro.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)

Parte Principal 1 Posesión con comodines laterales

RTD0003

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, para hacer dos equipos de 7 o 8 jugadores. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Establecemos dos equipos y situamos comodines laterales intercalados como están repartidos en la imagen y jugamos una conservación libre de toque o a un máximo de dos toques, el comodín exterior juega de apoyo con su equipo y cuando recibe el balón intercambia la posición con el compañero que le ha pasado el balón y pasa a jugar en la zona interior. Siempre que juguemos con uno de los comodines laterales de nuestro equipo intercambiaremos la posición.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ de fuerza compensatoria de ABD i Lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (60-80% FC máx)

3

Parte Principal 2 Acción combinada con finalización

RT20003

Estructura Material: Conos o picas, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores de campo + uno o dos porteros. Dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acción combinada de resistencia a la técnica, enfocada a la velocidad de desplazamiento y gestual. Y al ritmo de juego. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 juega sobre el apoyo de J3 que le devuelve de primeras, juega sobre J2 y se dirige a la frontal del área donde recibe un balón que J7 le envía y lo planta. Después de esto, pasa por detrás del cono central para asistir al centro en el segundo palo. - J2 al recibir de J1 y juega en pared con J4, y juega sobre J5. - J3 después de jugar en corto con J1 realiza una oposición pasiva sobre J2, en la acción de pared de este con J4. - J5 recibe de J2 orienta el balón y juega sobre el apoyo de J7 y se dirige a la frontal del área para chutar el balón que ha plantado J1, finaliza con un movimiento al primer palo para asistir al centro de J7. - J4 después de jugar en pared con J2 se desplaza a la zona central para ofrecer un apoyo a J7 y jugar sobre J6, finaliza con un movimiento a la frontal del área para atender el posible rechace. - J6 recibe de J4 juega sobre el apoyo de J7 que le devuelve la pared en profundidad para que centre a la llegada de J1, J5 y J4.

- Meta fisiológica: Sistema anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 5’ Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta - Máxima (90-100% FC máx.)

ROTACIONES: las rotaciones van según los números de cada jugador.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones



Temporada: Semana: 1


Mesociclo: 2 Hora:


Calentamiento Posesión 4 c 4 con comodín

Sesión

18 RTD0025

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica,

los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos equipos de cuatro jugadores y colocamos un pivote ofensivo, en un t erreno de aproximadamente 20 x 20 jugamos una conservación. Objetivo principal trabajar el marcaje individual, marcaje al hombre. El equipo que consiga hacer diez pases seguidos suma un punto. Podemos limitar el número de toque a dos.

2

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza

compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

Parte Principal 1 Circuito de 4 estaciones con porteros

FE0001

Estructura Material: Picas, vallas, delimitadores, aros, balones medicinales y

balones.

Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase. - Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción Establecemos dos zonas de trabajo y en el centro situamos una portería de diseño, en las zonas 1 y 2 situaremos zonas de trabajo según los diferentes grupos musculares. Dividimos el equipo en cuatro grupos sin los porteros. El ejercicio lo iniciara el portero desde la portería central, jugara con la mano sobre J1, este controla y le lanza un balón aéreo al portero para que este lo detenga sin que el balón toque el suelo, J1 iniciara su trabajo condicional. El portero una vez detiene el balón de J1 lanzara el balón sobre J3 que le devolverá otro balón aéreo e iniciara el trabajo condicional correspondiente.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza

compensatoria ABD y lumbar.

- Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones por

estación + 5’ de recuperación entre series. ESTACIÓN 1: 6 Inclinaciones laterales con balón medicinal + saltos dinámicos a un contacto - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.) en aros. ESTACIÓN 2: 5 sentadillas con balón medicinal + saltos dinámicos en vallas. ESTACIÓN 3: 2saltos laterales a un contacto + salto frontal a pies juntos + trabajo de cambios de dirección. ESTACIÓN 4: 5 subidas de gemelos con compañero + arrancadas y frenadas

Parte Principal 2 Pressing en rombo

3

RSJ0001


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica.

Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad menor. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores

Descripción

Características

Establecemos 4 equipos de cuatro jugadores. Nos colocamos según la estructura del dibujo. Tanto equipo rojo como equipo amarillo forman una línea de cuatro. El objetivo de trabajar a nivel táctico como si fuesen la línea defensiva, manteniendo la posesión de balón. El equipo verde realiza el trabajo de comodines. El entrenador puede establecer diferentes movimientos. El equipo azul tiene como objetivo el robo de balón, mediante un tipo de pressing que establece el entrenador. Cuando este equipo roba el balón tiene que hacer gol en la portería más cercana.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


19


RT10008

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos pasivos. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 12’. VARIANTE: Se puede realizar con dos balones, si es así, los dos balones salen a la vez, uno - Intensidad: Alta (60-75% FC máx.) del J1 y el otro del J4. - J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras y juega sobre el desmarque de J3. - J2 se desplaza de espaldas a la posición de J3. - J3 ofrece un demarque a J1 siguiendo el timming de la acción y juega de primeras con J4. - J4 recibe de J3 hace un control orientado y juega sobre J5. - J5 recibe de J4 le devuelve de primeras y se desplaza de espalda a la posición de J6. - J6 ofrece un demarque a J4 y juega de primeras con J7 para iniciar de nuevo la acción.

2

Parte Principal 1 Conservación con porteros y porterías

RTD0085

Estructura Material: delimitadores, dos conos, balones, petos de dos colores. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores, mas dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones complejas con espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 35 x 35 con una portería de diseño en el centro, jugamos una conservación con porteros. Establecemos dos equipos el objetivo es mantener la posesión un máximo de doce pases y una vez conseguidos podemos finalizar en la portería de diseño central que estará defendida por un portero en cada lado. Los porteros actuaran también como comodines ofensivos y jugaran con el pie para conseguir el numero de pases establecido y una vez se han conseguido cubrirán rápidamente su portería.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media (60-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Tarea para trabajar las transiciones

RSJ0015

Estructura Material: delimitadores, conos, balones, petos de tres colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, disparo, etc. - Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Partido sistema con dos zonas. En la zona 1 hay 5c3 (Línea de 4 más el medio centro + punta rojo y interiores rojos) En la zona 2 hay un 5c3 (jugadores de dentro azules más el punta azul + línea de 4 roja y medio centro rojo). A partir de ahí un e quipo tiene como objetivo mantener la conservación de balón durante los minutos que establezca el entrenador. El otro equipo tiene que robar el balón y hacer gol en la portería situada en la zona contraria en la cual ha robado el balón. Después de pasados los minutos establecidos por el entrenador hay cambio de roles. Gana el equipo que marca más goles

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. - Duración de la carga: 30’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. - Intensidad: Media (70-85% FC máx.)

Propuesta de futbolsesion.com: Hay diferentes maneras de realizar este ejercicio: - trabajando aspectos tácticos ofensivos para el equipo que tiene que conservar el balón - trabajar aspectos de presión - trabajo libre (aposicional)

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


20

Calentamiento Rondo móvil

CE0008

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 10’ o 15’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos cuatro rondos de cuatro jugadores donde trabajaremos conservaciones de 4 contra 1 a un solo toque. Se asignaran dos jugadores que iniciaran en trabajo de recuperación. A la señal del entrenador los cuatro grupos comienza a pasarse el balón a un solo toque, los dos jugadores en t rabajo de recuperación se dirigen cada uno a un grupos con el objetivo de robar o interceptar el balón, conseguido el objetivo el jugador que ha perdido la posesión intercambia la función con el compañero en trabajo de recuperación y al sprint se dirige a uno de los grupos que este libre e intenta la recuperación del balón, de esta manera rotaran los jugadores en recuperación hasta que finalice el tiempo establecido para el ejercicio.

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ o 15’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)

2

Parte Principal 1 4 c 2 con cambio de zona

RTD0023

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: dividir al equipo en grupos de 8. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ de campo.


Descripción Establecemos grupos de ocho jugadores y establecemos un rectángulo con seis postas. En un lado del rectángulo jugamos una conservación de cuatro contra dos a dos toques. El objetivo es mantener un máximo de ochos pases el balón en esa zona y una vez conseguido el objetivo uno de los jugadores de la posta A, pase el balón al jugador de la posta C iniciándose la conservación en el lado opuesto del rectángulo, con los mismos jugadores que trabajaban en recuperación que han cambiado de zona de trabajo. Solo pueden cambiar el balón de lado una vez conseguido el objetivo los jugadores de las zonas A y C.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 4’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 4 x 4’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ejercicio con finalización 3 c 2

VD0003

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en las 5 zonas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento, velocidad gestual, velocidad de percepción. - Coordinativo: Técnica individual en pase, conducción y disparo - Cognitivo: toma de decisión para solucionar el 3 c 2. - Socio-efectivo: relación entre compañeros.

Descripción

Características

- J1 conduce en dirección a J3 cuando está a la altura del área grande juega sobre J3 y rápidamente se aproxima ejerciendo una acción de oposición activa. - J3 controla el pase de J1 y juega sobre una de las dos opciones de apoyo que le ofrecen J2 y J4, seguidamente se suma a la jugada ofensiva creando una situación de superioridad de 3 contra 1, que se puede convertir en un 3 contra 2 si la ejecución de la jugada es lenta. - J2 y J4 cuando J3 recibe hacen un movimiento de doblaje por detrás de la posición de J3 para ofrecer una acción de apoyo a J3. - J5 cuando J3 juega sobre una de las dos opciones de apoyo que le ofrecen J2 y J4, inicia una acción de aproximación sobre el jugador que esta en posesión del balón con el objetivo de abortar la jugada de ataque. Rotaciones correlativas.

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 2’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


21

Calentamiento Pases por tríos

CE0034

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: Grupos de tres. Tiempo programado: 10’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación, a nivel de pase, desmarque y visión periférica de toda la zona de acción. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos tres equipos de tres jugadores. Los jugadores de cada equipo en constante movimiento por el campo deben pasarse el balón entre ellos a dos toques y no pueden repetir jugador, buscando constantemente la línea de pase.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Posesión 4 contra 4 + 3

RTD0114

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 22 jugadores, 2 grupos de 11 (4c4 + 3 comodines). Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad con espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 21’ - Intervalo de descanso (series): 1’ El ejercicio es una posesión en la cual el equipo con balón debe mantenerse amplio en el - Intervalo de descanso (repeticiones): terreno de juego para racionalizar al máximo los espacios, y el equipo en recuperación debe - Series: 3 series. cerrar líneas de pase e intentar presionar sobre el poseedor del balón y sobre las posibles - Tiempo de trabajo: 3 x 7’. salidas para recuperar rápidamente el balón. En cuanto se recupera el balón daremos la - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) consigna de buscar un pase fácil de seguridad para desplazarnos en amplitud rápidamente. En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 y dividimos el grupo en dos equipos de cuatro jugadores, mas tres comodines.

3


RT20018



Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición, - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. establecemos dos grupos de cuatro jugadores y a cada grupo le asignamos tres postas de - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza trabajo. compensatoria ABD y lumbar. - J1 juega sobre J3, este recibe y juega de primeras sobre J2 que le devuelve y J3 vuelve a - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. jugar sobre el apoyo en corto de J1. - J1 de primeras pone el balón próximo a la frontal de área grande para la llegada de J2, que - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media (50-65 % FC máx.) se ha doblado por detrás de J3, recoge la dejada de J1 y finaliza la jugada con tiro. ROTACIONES: serán correlativas por equipos y por tiempo los equipos cambiaran de lado. Cada equipo sumara los goles realizados, de esta manera haremos el ejercicio mas competitivo.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


22

Calentamiento Rondo contra rondo por parejas

CE0035

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 10’-15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control i pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico con cambios En un terreno de juego de aproximadamente ¼ campo establecemos dos rodos y dividimos el de ritmo y intensidad a la hora de robar. equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Duración de la carga: 10’- 15’. Dinámica operativa: Establecemos dos equipos de ocho jugadores y dentro de cada equipo distribuiremos los jugadores por parejas y a cada pareja le asignaremos un número del 1 al 4. La pareja número uno de cada equipo iniciara el trabajo de recuperación en el rondo del equipo contrario, cuando consiga recuperar la posesión del balón o interceptar las trayectoria del mismo, nombrara a la siguiente pareja de su equipo, la numero dos que intercambiara las funciones rápidamente, seguiremos la rotación hasta que hayan trabajado todas las parejas, el equipo que finalice el trabajo de recuperación primero sumara un punto. Limitaremos el número de toques a uno o dos como m áximo.

2

- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’ 15’. - Intensidad: Media- alta (60-75% FC máx.)

Parte Principal 1 Circuito especifico con acciones de finalización

FE0003

Estructura Material: delimitadores, 5 picas, 5 vallas, 2 balones medicinales, 20 balones.

Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo y 1 contra 1.

- Cognitivo: finalización en el 1 c 1. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

Utilizamos todo un medio campo de fútbol 11, utilizando las porterías de fútbol 7 y la de fútbol 11. Los jugadores se distribuyen en las tres zonas.

- Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 5’ carrera

ESTACIÓN 1: 15 abdominales + arrancadas y frenadas con balón medicinal + pase al portero + velocidad en cambios de dirección + disparo de precisión. El portero cuando recibe el primer balón debe conducir y pisar en el delimitador indicado.

ESTACIÓN 2:

5 squats con balón medicinal + 3 saltos dinámicos en vallas + disparo de potencia, después de esta primera acción, realiza una acción de velocidad entre las picas y remata el centro del compañero.

ESTACIÓN 3:

10 subidas de gemelos con balón medicinal + 3 saltos con rodillas al pecho + aceleración, vuelta en carrera de espalda y aceleración + centro al compañero.

continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.

- Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Aplicación al juego real para trabajar la presión

RSJ0014

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos porterías

Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 6 jugadores, 2 comodines + porteros.

Tiempo programado: 30’ Espacio: campo F-7.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, etc.

- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de juego.

- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante), en la zona central hay una situación de 4c3 (jugadores de dentro) Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente establecer mecanismos de presión para los jugadores de dentro en relación al balón de laterales


Propuesta de futbolsesion.com: Cuando hay pase de central a lateral, para evitar que este progrese. El interior de zona salta, interior contrario se pone a la altura del 6 y el punta contrario se mete dentro

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


23

Calentamiento Resistencia a la técnica de no finalización

RT10019

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 -10 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

-J1 juega en pared con J2 y juega sobre J4, haciéndole seguidamente oposición pasiva. - J4 juega de primeras sobre J3 y este sobre la acción de doblaje de J2, que después de hacer la acción de pared, ha doblado J4. - J2 juega sobre el desmarque en apoyo de J8. Por el otro lado la acción es igual. Podemos realizar la variante de que J2 y J6, jueguen directamente sobre los jugadores iniciales. Rotaciones correlativas por número y por grupos: (J1 a J2, J2 a J3, J3 a J4 y J4 a J1) y (J5 a J6, J6 a J7, J7 a J8 y J8 a J5)

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

Parte Principal 1 3 + 3 contra 2 priorizando pase interior

RTD0120

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de 4 colores. Organización: dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y orientación corporal. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 14’ - Intervalo de descanso (series): 2’ Jugaremos una conservación con objetivos de 6 contra 2 con dos zonas de trabajo. En - Intervalo de descanso (repeticiones): primer lugar jugaremos una conservación con un máximo de dos toques, el jugador en - Series: 2 series de 7’. posesión del balón no podrá jugar con el compañero que tiene en los lados, de esa manera - Tiempo de trabajo: 2 x 7’. fomentaremos el juego interior. Los jugadores de fuera pueden invadir el interior de las zonas - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) en trabajo de apoyo, el equipo que pierda el balón intercambia la posición con el equipo en recuperación. Otra variante que podemos aplicar es que el equipo en posesión del balón tiene que dar un mínimo de tres toques en la zona para poder pasar el balón a la otra zona. En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 20 establecemos dos zonas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y en cada grupo los dividiremos en cuatro pareja.

3

Parte Principal 2 Tarea de contraataque 5 c 3 + 2

RTD0160

Estructura Material: delimitadores, petos de dos o tres colores y balones Organización: Dividir al equipo en grupos de 5 jugadores e establecer una rotación. Tiempo programado: 30’. Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia con acciones de velocidad. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase, conducción, conducción, finta y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad e igualdad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego superior a medio campo de futbol 11 establecemos cinco postas de trabajo por equipo y dividimos el grupo en equipos de cinco jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Estableceremos una línea defensiva inicial de dos centrales y un pivote defensivo, J3, J4 y J5 y un jugador atacante de la línea ofensiva J1 que actuara de delantero centro. Iniciaremos el ejercicio desde una de las bandas, por ejemplo J3 amarillo juega con el delantero J1 que de primeras jugara en amplitud a una de las bandas, en ese mismo momento se incorporan a la jugada de ataque J2, J3, J4 y J5 amarillos, los jugadores azules J1 y J2 se incorporaran a la jugada en trabajo defensivo unos segundos después tras a ver realizado tres abdominales o flexiones. Tras finalización o perdida se vuelve a comenzar del principio. Los equipos rotaran por tiempo.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 3’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 4 series. - Tiempo de trabajo: 4 x 6’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


24

Calentamiento 3 contra 1 apoyos constantes

CE0001

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 4. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. individual, pase y desmarque. desmarque. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos tres o cuatro rondos de tres contra uno, el jugador que pierde el balón intercambia su posición con el jugador que esta en medio. El Jugador con posesión de la pelota solo puede puede jugar en amplitud amplitud lo que obliga obliga a sus compañeros compañeros a ocupar la zona zona de apoyo más próxima rápidamente. Se limita los toques a dos toques y se exige a los jugadores mucha movilidad.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 ‘ - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Posesión simple con comodines

RTD0113

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 18 jugadores, 2 equipos de 8 + 2 comodines. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica / Capacidad aerobica - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad con espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 45 y dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores, mas dos comodines. El ejercicio es una posesión simple en la cual el objetivo es mantener la posesión del balón y realizar una ocupación racional del espacio. En cuanto al objetivo físico, nos puede venir muy bien para trabajar a nivel de capacidad aeróbica o incluso a nivel de potencia si jugamos con los espacios y con la exigencia hacia los jugadores en las transiciones.


3

Parte Principal 2 Dos disparos, finalizando en centro y remate

VD0026

Estructura Material: delimitadores, tres picas con base, 4 conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase, conducción conducción y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 juega sobre J2 y este sobre J3, para que este haga una dejada sobre la doblada de J1, que tal como llega dispara a portería. - En cuanto J1 se dispone a disparar, J5 juega sobre J4, para que este juegue de nuevo sobre J3 que vuelve a hacer una dejada en la frontal, esta vez para la acción de doblaje de J6 que dispara a portería. - En cuanto J5 hace la doblada, J6 empieza a conducir rápidamente y deja el balón pisado entre los conos marcados para que J4 que debe pasar por detrás de una pica llegue y realice acción de centro. - J6 después de dejar el balón pisado se dirige al segundo palo, y J3 después de hacer la segunda dejada, realiza velocidad por detrás de la pica y se dirige al primer palo.

4

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


25


RT10028

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 9 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica individual, pase y desmarque. desmarque. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos ocho postas de trabajo y distribuimos los jugadores en las postas como están en la imagen. J1 inicia jugando con J2 que le devuelve la pared de primeras y se desdobla por detrás de J1, J1 recibe y juega de primeras con J3, J3 a su vez juega de primeras sobre el desdoblamiento de J2 que le devuelve y J3 juega sobre J4 que le devuelve la pared y J4 se desdobla por detrás de J3, J3 de primeras juega con J5 y J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 este le devuelve de primeras y J5 juega sobre J6 y de esta manera seguimos la ejecución del ejercicio con pase, pared y desdoblamiento. Como variante podemos añadir otro balón. Rotaciones correlativas

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media (60-80% FC máx.)

Parte Principal 1 Posesión 8c8 con porterías interiores

RTD0162

Estructura Material: delimitadores, conos,balones y petos de 4 colores. Organización: 16 jugadores, 2 grupos de 8 (se puede adaptar al número de jugadores disponibles o añadir algún comodín para dar más superioridad con balón). Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad o superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con siete porterías de diseño dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores y jugamos una conservación con objetivos. objetivos. El equipo en posesión del balón debe de mantener el mayor tiempo posible el control del balón e intentar jugar con el compañero por entre medio de una de las mini porterías de diseño, cada vez que consiga dar un pase sumara un punto. Los equipos no podrán repetir portería del mismo color y podremos limitar el numero de toques.


3

Parte Principal 2 Ejercicio de circulación con paredes y disparo

RT20033


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico, umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. Por el otro lado la ejecución será la misma. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.) cambiaran de lado por tiempo.

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos seis postas de trabajo, tres en cada lado y dividimos el grupo en dos equipos que distribuiremos como esta en la imagen. El ejercicio lo alternaremos por ambos lados y será carácter competitivo. - J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue sobre el apoyo de J3. - J3 jugara la pared con J2 y de primera jugara sobre el apoyo de J2 (Rojo) que le devolverá la pared por detrás de la posición inicial de J2 (Azul) para que J3 finalice en portería.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 7

26

Lugar:

Calentamiento 3 + 3 contra 2 priorizando pase interior

RTD0120


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y orientación corporal. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 14’ - Intervalo de descanso (series): 2’ Jugaremos una conservación con objetivos de 6 contra 2 con dos zonas de trabajo. En - Intervalo de descanso (repeticiones): primer lugar jugaremos una conservación con un máximo de dos toques, el jugador en - Series: 2 series de 7’. posesión del balón no podrá jugar con el compañero que tiene en los lados, de esa manera - Tiempo de trabajo: 2 x 7’. fomentaremos el juego interior. Los jugadores de fuera pueden invadir el interior de las zonas - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) en trabajo de apoyo, el equipo que pierda el balón intercambia la posición con el equipo en recuperación. Otra variante que podemos aplicar es que el equipo en posesión del balón tiene que dar un mínimo de tres toques en la zona para poder pasar el balón a la otra zona. En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 20 establecemos dos zonas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y en cada grupo los dividiremos en cuatro pareja.

2

Parte Principal 1 Cuatro zonas, finalizando en 2 c 2

FE0016

Estructura Material: delimitadores, dos escaleras, 2 vallas, 2 picas con base, balón medicinal, fitball para ABD, tirante muscular, 5 aros, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual, a coordinación en escalera, pase y disparo. - Cognitivo: 2 c 2 - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

nivel de

carrera,

Características

En un terreno de juego superior al área grande, casi como un doble área, con una portería de - Meta fisiológica: fuerza explosiva. competición y otra enfrente, tal y como se muestra en la imagen. Establecemos cuatro postas - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos como esta en la imagen. Habilidad por grupos. Jugador 1 rojo: Dos arrancadas y frenadas, una para cada lado + desplazamientos laterales - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 50” en doble W + centro a jugador 4. (En espera ABD en fitball) Jugador 4 rojo: Escalera de agilidad lateral ida y vuelta + arrancadas y frenadas con salto de - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. cabeza + remate a portería. (En espera isquio con tirante) Jugador 1 azul: 10 flexiones + escalera de agilidad + saltos laterales + velocidad hasta la pica - Intensidad: Alta (85 - 95% FC máx.) y disparo. Jugador 4 azul: 5 squats + dos saltos de vallas + velocidad hasta la pica y disparo. Al acabar estas acciones de fuerza explosiva, jugador 3 rojo saca balón y se inicia la acción de 2 c 2 entre los jugadores 2 y 3 de los equipos azul y rojo.

3

Parte Principal 2 Ejercicio con disparo y finalización en 3 c 2

RT30016

Estructura Material: delimitadores, petos, balones y cono. Organización: distribuir al equipo en las 5 postas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, conducción, disparo, etc. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase, sobretodo incidir en acciones de 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores

Descripción

Características

- J1 juega con J2 y este le devuelve el balón, para que J2 doble a J1 - J1 juega arriba con J3, para que J3 juegue a J2, que la pondrá al borde del área - J1 dobla a J3 y dispara el balón. - J3cuando le dobla J1, pasa por detrás del cono y le pide el balón a J4 - J4 juega con J3, que juega sobre J5. - J5 juega a J4, y lo dobla. Haciendo una acción de 3:2 (J5, J4 y J3 contra J1 y J2)

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 12’. - Intervalo de descanso (series): 2’ 30” fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

ROTACIONES: Correlativas.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 7

27

Lugar:

Calentamiento Juego de posición 3 + 3 contra 3

RTD0091

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 9 jugadores, 3 equipos de 3 jugadores, también podemos poner algún comodín interior fijo. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 30 x 25 creamos un grupo de 9 jugadores, de - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica los cuales de formaran 3 grupos de 3 jugadores, con petos de distintos colores. alactica. - Duración de la carga: 18’ Inicialmente, el juego empieza de la siguiente manera, los dos equipos en posesión se sitúan - Intervalo de descanso (series): por fuera, y el que roba por dentro, los jugadores exteriores mueven el balón y pueden - Intervalo de descanso (repeticiones): aparecer por dentro, los jugadores en banda, no pueden jugar entre ellos, si el equipo rojo - Series: 3 series. recupera el balón, se intercambia la posición rápidamente con el equipo que ha perdido el - Tiempo de trabajo: 3 x 6’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) balón, cambio de rol rápido.

2

Parte Principal 1 Juego de posición para 1-4-2-3-1

RTD0017

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, 10 exteriores y 6 interiores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego aproximado al medio campo de largo, con aproximadamente 40 pasos de ancho, jugamos una especie de conservación en superioridad de diez contra seis, marcando las posiciones en función del esquema táctico que queramos trabajar, en este caso 4-2-3-1. El objetivo es progresar con el balón de la línea defensiva hasta el punta jugando por dentro con los pivotes (J6, J8, J10), para ello limitaremos el número de toques a dos dejando mas margen a los pivotes que juegan por dentro. El equipo defensivo contara las recuperaciones y trabajara en zona. Rotaciones por tiempo.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 2’ (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3


RSJ0006



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


28

Calentamiento Calentamiento en filas con balón

CE0005

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: 1/4 de campo.


Descripción

Características

Dividimos el equipo en cuatro grupos de trabajo y asignamos cuatro postas en forma de cuadro, a cada posta le asignamos un grupo. Los dos primeros grupos se colocan uno en frente del otro con un balón y los otros dos hacen lo mismo pero con el balón en el lado opuesto, a la voz del entrenador los grupos comienzan a pasarse el balón a un solo toque e intercambian su posición en diagonal con el grupo de su mismo lado. Variantes el m ovimiento del jugador puede ser en diagonal interna o bien en circulo.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Salidas laterales con velocidad de reacción

VR0008

Estructura Material: delimitadores, balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en desplazarse hacia un lado o el otro. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): Situamos los grupos uno en frente del otro con un balón y a un lado dos picas de un color y al - Intervalo de descanso (repeticiones): otro lado otras dos pica de diferente color a una distancia aproximada de 2 metros. Los - Series: 1 serie. jugadores se pasan el balón a un solo toque con el interior del pie, cuando el entrenador - Repeticiones: 5 por jugador. nombre el color de una de las picas laterales los jugadores rápidamente dejan el balón y - Tiempo de trabajo: 10’ - 12’ - Intensidad: Media (90-95% FC máx.) realizan una salida en sprint en dirección a la pica nombrada. En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 4 establecemos dos postas de trabajo y dividimos el equipo en dos grupos que distribuiremos como están en la imagen.

3

Parte Principal 2 Tarea de disparo, 1c1 rápido y centro remate

VD0032

Estructura Material: delimitadores, 2 picas con base, escalera, aros, 3 conos y balones. Organización: Distribuir al equipo en las 7 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, disparo y centro y remate. - Cognitivo: Acción de 1 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos a los jugadores según dibujo. Acción 1 (Disparo de J1): J1 juega con J2, que jugara dentro a J3, J3 cuando sale J1 hace los saltos y el cambio de dirección para moverse aproximadamente al punto de penalti para dejar el balón fuera del área para el movimiento de J1. Acción 2 (1c1 entre J2 y J3): J7 cuando empieza J1 conduce el balón y lo deja pisado. Cuando J1 dobla a J2, este pasa por detrás del cono que tiene por detrás para recoger el balón y realizar una acción de 1c1 rápido contra J3 que defiende lo más arriba posible. J2 ataca y J3 defiende. Acción 3 (Centro de J6 y remate de J5): Después de pisar el balón J7 realiza el zig-zag y se dirige hacia J4, que le jugara en pared para que J4 juegue en diagonal sobre J6. Seguidamente, J4 tira para atrás para realizar la frecuencia establecida de escalera. Cuando recibe J6 juega a la amplitud sobre J5, que jugara sobre el movimiento de escalera de J4. J4 deja el balón para que J6, después de doblar a J5 pueda centrar. J5 se mueve buscando zona de remate.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

Rotaciones correlativas

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones





Mesociclo: 2 Hora:


Calentamiento Posesión con las manos

Sesión

29 CE0013

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dos grupos de 9 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación óculo-manual. - Cognitivo: Toma de decisión inespecífica de desmarque y pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 25x25, establecemos dos equipos de cuatro o cinco jugadores y un pivote ofensivo. El objetivo es mantener la posesión del balón el mayor tiempo posible pasándose el balón con la mano sin que se caiga al suelo, el equipo en recuperación tiene que interceptar tapando las líneas de pase. El equipo en posesión contara con la ayuda de un comodín ofensivo para provocar una superioridad. Los jugadores no podrán correr con el balón en las manos. FORMA DE PUNTUACIÓN: para que el ejercicio sea mas competitivo, cada vez que un equipo consiga quince pases seguidos sumara un punto.



- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’ - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1

2

Ejercicio físico técnico de no finalización

RT10012



Descripción - J1 juega sobre el apoyo de J2 que le devuelve de primeras y J1 vuelve a jugar sobre J2 que pasa por detrás del cono. - J2 recibe de nuevo y juega sobre el apoyo de J3 que le devuelve de primeras para que J2 juegue en diagonal sobre el apoyo de J4. - J3 después de devolver sobre J2, pasa por detrás del cono y ofrece un apoyo a J4, recibe de J4 y le devuelve de primeras, seguidamente se vuelve a pasar por detrás del cono y vuelve a recibir el pase de J4, que le devuelve de primeras y J3 juega en diagonal sobre el apoyo de J1 y volvemos a iniciar la rotación. Rotaciones : por tiempo J1 y J2 intercambian las posiciones con J3 y J4.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza

compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)

3


RT30008


Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos

de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, conducción. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 juega con J2, que le juega sobre la carrera de J1, para que este juegue arriba con J3. - J3 conduce y pisa el balón al borde del área. J2 pasa por detrás del cono de J3 para disparar el balón que pisa J3, - J3 recibe balón de J4 para jugarle en pared a este, que juega arriba con J5 - J5 juega a J6 y lo dobla - J6 fija a J2. Realizando una acción de 2:1 entre J5 y J6 contra J2 - J4 reduce la acción a 2:2 pasando por detrás del cono. ROTACIONES: Correlativas.

4

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 12’. - Intervalo de descanso (series): 2’ 30” fuerza

compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


30

Calentamiento Ejercicio con estructura triangular

RT10032


Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, sobre todo a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): imagen. - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 20’. - J1 juega sobre J2, se orienta y juega sobre la posición de J3, - J3 juega nuevamente sobre el movimiento de J2, que se orienta bien juega sobre la - Intensidad: Media (60-80% FC máx.) posición de J4 que hace una dejada sobre el movimiento de J3 y J3 de primeras juega sobre la posición inicial de J1 e iniciamos nuevamente la rotación. - Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 Fuerza explosiva + pared o conducción

FE0005

Estructura Material: vallas, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores. Dividir al grupo en 4. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en el 3 c 1. - Socio-efectivo: -

Descripción En un terreno de juego aproximadamente de 50 x 20 establecemos dos grupos de ocho jugadores y cuatro postas de trabajo, dos para cada grupo. Dinámica operativa: Situamos cuatro jugadores en cada posta y a la voz del entrenador los cuatro primeros de cada grupo inician el ejercicio, el equipo azul trabajara dos saltos de fuerza en cada valla, seguidos de una parrilla, J2 recogerá el balón que hay plantado y jugara una pared con J1 que finalizada la jugada dejara el balón en la posición de inicial del mismo y se continuara con el ejercicio rotativamente. El equipo rojo trabajara dos saltos de fuerza en cada valla, seguidamente sorteara los conos en slalom y recogerá el balón que hay plantado para ejecutar el trabajo de conducción y así correlativamente. Rotaciones: por tiempos.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica. - Duración de la carga: 10’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 series de 10’. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ataque posicional con orientación de las marcas

RTD0147

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de 4 colores. Organización: 4 equipos de 4 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego aproximado a medio campo con una portería de competición establecemos equipos de cuatro jugadores y los distribuimos como están en la imagen. Participaran tres equipos y otro que quedara en espera, el equipo roj o será la línea defensiva, el azul la línea ofensiva y el equipo amarillo ocupara las postas A y B de las bandas. Iniciaremos el ejercicio con una basculación defensiva ordenada por el entrenador, derecha izquierda o a la inversa, cuando el equipo esta basculando el entrenador sorprende jugando al lado contrario sobre el jugador de la postas A o el de la posta B, si juega con A este iniciara una conducción por banda con el consiguiente centro para el ataque del equipo azul y la defensa del equipo rojo, si por lo contrario juega sobre la posta B la línea defensiva replegara rápidamente para defender el ataque del equipo azul sin perder la orientación de las marcas. También se pueden sumar al ataque los jugadores de las postas A para crear situaciones se superioridad numérica. Los equipos rotaran por tiempo o correlativamente (Azul a rojo, Rojo a Amarillo, Amarillo a Verde y Verde a Azul)

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series (2 x 12’) - Tiempo de trabajo: 24’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


31

Calentamiento Posesión con objetivos

RTD0038

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: 14 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia más elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 1’ (cambios de rol y explicaciones pertinentes) Dinámica operativa. El equipo en posesión del balón tiene como objetivo llevar el balón de un - Series: 3 series. pivote lateral al otro y así consecutivamente, cada vez que lo consiga sumara un punto, en - Tiempo de trabajo: 3 x 8’ caso de perdida de balón o robo se cambiaran las funciones. Trabajaremos el marcaje - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) individual y podemos añadir otro pivote ofensivo que juegue por dentro para provocar situaciones de superioridad de dos contra una. También podemos limitar el número de toques. Los pivotes se cambian por tiempo. Establecemos dos equipo de seis o ocho jugadores mas dos comodines laterales ofensivos y en un terreno de juego de aproximadamente 50 x 30 jugamos una conservación con objetivos.

2

Parte Principal 1 Posesión de 4 equipos en 8 c 8

RTD0151

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de 4 colores. Organización: 16 jugadores, 2 grupos de 8 (se puede adaptar al número de jugadores disponibles o añadir algún comodín para dar más superioridad con balón). Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad o superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 35 establecemos cuatro equipos de cuatro jugadores y jugamos una conservación de 8 contra 8 con objetivos. El entrenador asigna los equipos en posesión del balón, por ejemplo rojo y g ris contra verde y amarillo, rojo jugara libre de toques y por ejemplo gris a un máximo de tres toques, el equipo que recupere intercambiara las funciones con el equipo que ha perdido. Podemos poner dos comodines ofensivos para crear situaciones de superioridad, un comodín jugara libre de toques y el otro a un máximo de tres toques.


3

Parte Principal 2 Partido sistema para superar un repliegue

RSJ0012

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 9 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos el campo en 3 zonas. Las zonas laterales las dividimos en 3: en la central hay un 2 c 1 entre centrales y delantero centro, en las zonas laterales están los laterales. En la zona central hay una situación de 4 c4. Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los centrales cuando superan al delantero centro, con los laterales y el jugador de banda con la ayuda del medio centro. Se trata de que los centrales, circulen el balón, para crear 2 c 1 en banda o seleccionar una línea de pase en los intervalos entre líneas de medios y defensa del equipo rival. Propuesta: · Centrales superan el 2 c 1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Jugador de Banda reduce de la amplitud y lateral se muestra profundo · En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2 c 1, tiene 2 opciones: Jugar con el medio centro que se aproxima para triangular o jugando con el lateral que se muestra abierto y bien perfilado para progresar · En el caso de que lateral progrese a la línea de medios 2 opciones: Si progresa por el lateral por la amplitud, jugador de banda reduce la amplitud para crear un 2 c 1 con jugador de banda contrario. Si entre lateral y jugador de banda hay un pase en diagonal, jugador de banda se muestra amplio.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 2

Fecha y Día:

1

Hora:


32

Calentamiento Habilidad, cambios de dirección y sprint

CE0011

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 3 grupos de 5 jugadores aprox. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia anaeróbica aláctica, a nivel de activación con cambios de ritmo y de dirección. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control, pase, conducción i acciones de finta. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Dividimos el equipo en dos grupos de trabajo y a cada grupo le asignamos un balón. Cuando el entrenador lo indique inician las dos f ilas a la vez con conducción hasta el primer cono, giro y pase a la zona inicial, sorteamos los conos con slalom o giramos el cono completo y finalizamos con zancada frontal o sprint. El siguiente jugador iniciara el ejercicio cuando su compañero este en medio del slalom. Se pueden asignar diferentes variantes en la zona física como el la zona técnica.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 5’ aprox. - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie x 3 repeticiones por jugador - Tiempo de trabajo: 5’ aprox. - Intensidad: Media (80-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Trabajo de cambios de dirección

VD0009

Estructura Material: Picas con base o conos, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento, con trabajo de cambios de dirección. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase. - Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 40 establecemos cuatro postas de trabajo y - Duración de la carga: - . una portería de diseño central. Distribuimos el equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores y - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza los porteros en la portería de diseño uno a cada lado de la portería. compensatoria ABD y lumbar. Dinámica operativa: los porteros inician uno a cada lado con un balón aéreo que el jugador - Intervalo de descanso (repeticiones): controla y le devuelve por alto, seguidamente hacen el trabajo de velocidad que les - Series: 2 serie. corresponde, en un lado inician con parrilla y finalizan con sprint y en el otro con giros y sprint. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones por Los porteros van alternado con balones en ambos lados de esta manera van habilitando a los estación + 5’ de recuperación entre series. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.) jugadores para que inicien el ejercicio.

3

Parte Principal 2 Ataque 2 c 2 con comodines

RTD0024

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, centro y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

El equipo rojo y el azul compiten dentro del espacio interior en situaciones de dos contra dos. Los comodines se sitúan a lo largo de los tres lados del espacio en los que no hay portería de competición. El objetivo de los atacantes es iniciar la jugada desde el comodín exterior situado en el espacio central, y llevar el balón hacia uno de los comodines laterales para ofrecerle un desdoblamiento y sacar un centro aéreo sobre zona de finalización para el remate de los atacantes, el comodín que no participa en la jugada se incorpora en ataque para atender el centro del otro comodín y de esta manera provocar una situación de igualdad numérica de dos contra dos. En el supuesto de que los defensores se hagan con el control del balón, iniciarán una nueva acción.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (entre series):- Series: 4 series. - Tiempo de trabajo: 6’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

IMPORTANTE: En la iniciación de jugada, el portero jugará sobre el comodín central un balón aéreo, con el objetivo de potenciar las acciones de control y pase. El comodín central no podrá jugar directamente con los comodines laterales. Rotaciones por tiempo.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


33

Calentamiento Ejercicio de habilidad sobre balones rasos

CE0023

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir al grupo en parejas. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control, finta y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ Dinámica operativa: los jugadores J1 y J2 inician una conducción en diagonal en dirección al - Intervalo de descanso (series): cono central y lo salvan con una acción de manejo básico previamente asignada por el - Intervalo de descanso (repeticiones): entrenador, salvado el obstáculo del cono pasan el balón al compañero que tiene enfrente, J3 - Series: 1 serie. y J4 han iniciado en el otro lado a la misma vez el ejercicio. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 20 establecemos cuatro posta de trabajo y a cada posta asignamos dos jugadores.

2

Parte Principal 1 Superioridad numérica 2 c 1 y 3 c 2 con finalización

RTD0008

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: 18 - 20 jugadores, primero un grupo realiza el trabajo defensivo con sus rotaciones respectivas, y a la mitad del tiempo programado se realiza el cambio de rol. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse, pasar o acabar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Dividimos al grupo en tres (azules, amarillos y rojos). Primera acción: J1 juega con J4 amarillo, este juega con J5 y le dobla, y J5 juega de nuevo hacia J1 que hace una dejada lateral, para que jugador 4 haga acción de centro. J5 se mueve para realizar el remate. Segunda acción: J2 (rojo) juega hacia J1 (amarillo) y este hacia J1 (rojo) y se produce una acción de 2 contra 1, con el objetivo de entrar por una de las dos porterías de diseño y jugar con los jugadores azules. Tercera acción: en cuanto los jugadores azules reciben, salen a defender J2 Y J3 (amarillos) y se produce una acción de 3 contra 2. El J1 (amarillo) que ha defendido la primera acción se dirige hacia la pica que se encuentra detrás del ejercicio para reducir la acción de 3 contra 2 a 3 contra 3.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta, trabajo sobre umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ataque 5c4 para promover el juego de asociación

RTD0123

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y portería móvil. Organización: tres equipos de 5 jugadores + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). Cuando los rojos atacan: J1 y J2 se colocan en la zona central, J3 y J4 en las bandas y J5 en punta. En cuanto a azules, J1 y J2 de centrales, y J3 y J4 por delante de la línea de centrales. Se trabajan movimientos de ataque, hasta que los azules roban balón y juegan con J5 azul. En este caso los azules atacan hacia la portería de Futbol 7 distribuidos de la siguiente manera: J5 y J4 por dentro, J3 y J2 en las bandas y J1 en punta. Los rojos en defensa se colocan: J1 y J4 de centrales, J3 y J5 por delante y J2 a la transición.


Propuesta de futbolsesion.com: - Trabajar movimientos de ataque con el punta y los bandas

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


34


RT10017

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 o 8 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 juega sobre J5 y dobla por detrás de su pica. - J5 juega sobre J4 que le devuelve de primeras y se aproxima a él haciéndole oposición pasiva, J5 al recibir de nuevo, juega sobre el movimiento de J1, que al recibir juega sobre J2. - J2 se orienta bien y juega de primeras sobre J3, y seguidamente doblando sobre su posición. - J3 al recibir juega por dentro sobre el desmarque en apoyo de J1, que juega sobre el doblaje de J2 para que este juegue de nuevo al inicio.



2

Parte Principal 1 Acciones combinadas con disparo y centro y remate

FE0011

Estructura Material: 3 picas con base, delimitadores, 2 balones medicinales, 3 vallas, 1 cono pequeño y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ – 30’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

Equipo azul: - J4 empieza a conducir a máxima velocidad y pisa. J3 empieza a la vez y hace tres saltos dinámicos y golpeo de potencia. - Después de dejar el balón plantado, J4 realiza carrera hacia atrás y pide el balón de J1 que previamente ha realizado un trabajo de fuerza, juega a la amplitud a J2 que realiza una dejada lateral, para que J4 doble y saque centro. Remate: J1 que pasa por detrás del cono en la frontal y J2, que va al segundo palo.

- Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza compensatoria de ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 10’ - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

Equipo rojo: - J1 realiza trabajo de fuerza y salida frontal para pedir balón, J3 le juega y J1 realiza un control orientado y pisa en la frontal del área. - J3, se gira hace trabajo de cambios de dirección y golpea el balón plantado. - Cuando J3 pasa por delante, J4 hace una aproximación en dirección a J2, y hacen un toque devolución, para que J2 juegue sobre el apoyo de J1, que pone el balón a la profundidad para que J4 doble y saque centro. Remate: J2 después de jugar con J1, se orienta por detrás de punto de penalti y J1 al segundo palo.

3

Parte Principal 2 Relación central con los jugadores de dentro

RSJ0013

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 6 jugadores, 2 comodines + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: campo F-7.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, etc. - Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante), en la zona central hay una situación de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 laterales. Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los centrales cuando superan al delantero centro, con los jugadores de dentro.


Propuesta de futbolsesion.com: · Centrales superan el 2c1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Interior de zona al carril, pivote amplitud e interior contrario se mueve al pase en diagonal · En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2c1: Jugar con el medio centro que se aproxima para triangular.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 9

35

Lugar:

Calentamiento Ejercicio de estructuras triangulares

RT10015



Descripción

Características

Distribuimos jugadores según dibujo. 1 juega con 2, que juega a 6, para que este juegue otra vez con 1 y le haga oposición pasiva. 1 y 2 hacen acción de pared con 6 para que 1 juegue con 4. Jugador 4 juega con 2, que realiza un cambio de orientación sobre 3. Jugadores 3 y 2 superan a 4 con una pared, pare que 3 juegue con 5. Jugador 5 realiza un control orientado hacia el cono para seguidamente conducir y realizar una acción de finta. Cuando sale de la finta pasa el balón al cono inicial.

2


Parte Principal 1 Juego de posición para 1-4-2-3-1 con 4 robando

RTD0021



Descripción Juego de posición en el cual nos estructuramos según el sistema 4 – 2 – 3 – 1, hay 4 jugadores (amarillos) que roban balón y 3 que montan el triángulo interior formado por los dos pivotes y el media punta en el 4-2-3-1, defensivamente se trata de contar los robos y ofensivamente circular rápidamente el balón hacia la zona del punta y realizar los movimientos que el entrenador crea oportunos para la forma de jugar del equipo.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 2’ (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Tarea para potenciar el juego de bandas y centros

RSJ0017

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: campo F-7.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con dos zonas laterales y dos porterías de competición jugamos un partido con objetivos. Establecemos dos equipos de ocho jugadores más porteros, el equipo en posesión del balón esta obligado a tener un jugador en cada banda para promover el juego por las bandas o en amplitud, el equipo contrario no será obligatorio que tenga ningún jugador por banda hasta que no recupere la posesión del balón. Los goles que vengan precedidos de un centro de los jugadores de banda valdrán doble y los goles des de fuera de las zonas laterales valdrán como uno.

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media (70-85% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


36

Calentamiento Balón cazador

CE0017

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 14 – 16 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación óculo-manual. - Cognitivo: Toma de decisión inespecífica, siguiendo las reglas del juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un terreno de juego de aproximadamente 25x25, y asignamos un balón a dos o tres jugadores que trabajaran la persecución con el balón en la mano, con el objetivo de tocar con el balón a un jugador. Si consiguen su objetivo intercambian la posición con el compañero. El jugador que se siente acosado puede detenerse y quedarse estático con piernas y brazos abiertos, para poder moverse lo tiene que salvar u n compañero pasando por debajo de sus piernas.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’ - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Ejercicio de 1c1 y 2c2 con variantes

VJO0002

Estructura Material: delimitadores, 4 conos, petos, balones y portería móvil. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de 1 c 1 y 2 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Verdes y Azules). Primera acción (Acción de 1c1, J1 verde contra J1 azul): J1 verde conduce y juega arriba sobre J1 azul, que conduce y realiza una acción rápida de 1c1. Segunda acción (Acción de 2c2 con variantes: J1 y J4 azules contra J1 y J4 verdes): J4 verde, cuando acaba la acción de 1c1 sale conduciendo hacia arriba y juega a J4 azul. A partir de aquí hay una acción de 2c2 entre J1 y J4 azul contra J1 y J4 verdes. Maneras de resolver el 2c2: - Si lo resuelven con los jugadores situados a la amplitud (4c2), en caso de finalizar la acción en gol, éste valdrá 1 punto. (estos jugadores se ofrecerán por dentro buscando la espalda de los jugadores atacantes). - Si lo resuelven previo pase de J3 o J6 azules, éste gol valdrá doble. (líneas azules) En el caso de robar los verdes, pueden jugar afuera con J5 y J2 para finalizar en la portería contraria. También en este caso se pueden ayudar de los jugadores situados en la línea de fondo (J3 y J6 verde). En el caso de finalizar la acción con gol, siempre valdrá doble. Jugadores ubicados de ayudas en las líneas de fondo tienen solo 1 toque. Rotaciones correlativas

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 15’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x12’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

3


RTD0103



Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesión, 6 series de 4’ o cambio cada - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. vez que un equipo consiga 2 goles. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


37

Calentamiento Percepción Espacio / Temporal

CE0019

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Grupos de 4 jugadores aprox. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Dividimos el grupo por pareja y colocamos a los jugadores uno en frente del otro con un balón - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de por pareja. Con el interior del pie no vamos pasando el balón por raso y a la indicación del calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ entrenador aumentamos o aminoramos la distancia con el compañero. - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Percepción Espacio / Temporal: - Series: 1 serie. - Percepción de distancias - Tiempo de trabajo: 10. - Percepción de trayectorias - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

2

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo y 3 c 2 II

RT30020

Estructura Material: delimitadores, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones a alta intensidad, resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de solucionar situaciones de 3 c 2 - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de superior al área grande con una portería de competición establecemos cinco postas de trabajo en cada lado y dividimos el equipo en dos grupos que distribuiremos como están en la imagen. Acción 1: J1 juega sobre J2, J2 dejada para J1 y dobla por detrás de J1, J1 juega sobre J3 y dobla por detrás de J3, J3 juega sobre el desdoblamiento de J2 y J2 juega sobre el desdoblamiento de J1 en la frontal del área grande, J1 finaliza la acción con tiro y J1 y J2 se quedan en la frontal del área para defender la segunda acción de 3 contra 2. Acción 2: J3 una vez ha jugado sobre el desdoblamiento de J2, ofrece un apoyo en amplitud a J4, J4 juega el segundo balón sobre el apoyo de J3, J3 juega sobre el apoyo de J5 y se desdobla por detrás de J5, J5 juega sobre J4 y se desdobla p or detrás de J4, J4 fija los centrales en conduc ción y prov oca una situación de 3 contra dos con los apoyos de J3 y J5. Alternaremos el ejercicio por ambas bandas y los equipos rotaran correlativamente.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido de transiciones

RTD0101



Descripción

Características

Hay 3 equipos de 6 jugadores. Un equipo se coloca de apoyos por fuera (grises), y dos equipos dentro (azules que atacan y rojos que defienden). Los azules tienen que intentar hacer el máximo de goles sin que el equipo que defiende robe el balón y juegue con J1 o J3 gris. En el caso de finalizar las acción con fuera o disparo el equipo que ataca mantendrá la posesión de balón. Si realizan gol el equipo que ataca se les suma un gol a su cuenta. En el caso de que el equipo rojo robe balón tiene que jugar a J1 o J3 gris y se colocará de apoyo por fuera. El equipo que ataca pasa a defender, siempre siendo continuo en el juego. La rotación continua es: Atacar – Defender – Por fuera

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5




Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 10

38

Lugar:

Calentamiento Ejercicio con cambios de ritmo y pared

RT10025


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de seis jugadores. Dinámica operativa: J1 y J3 inician el ejercicio a la vez jugando con el compañero que tienen enfrente, seguidamente ofrecen un apoyo al jugador del lado opuesto que han recibido el balón J2 y J4, estos juegan con los apoyos y J1 y J3 de primeras juegan la pared sobre los movimientos de J2 y J4 que de primeras jugaran sobre la posición inicial para volver a iniciar la rotación.


Rotaciones: J1 a J2, J2 a J3, J3 a J4 y J4 a J1.

2

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo centro y remate

VD0016

Estructura Material: delimitadores o conos, 9 picas con base, 2 escaleras de coordinación, balones y petos. Organización: 2 grupos de 5 a 8 jugadores. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Alternaremos el ejercicio por ambos lados y será de carácter competitivo. J1 juega un balón aéreo a J2. J2 hace un control orientado conduce y dispara desde fuera del área. J1 realiza la escalera y pide el balón de J3. J2 cuando dispara pasa por detrás del cono y hace oposición pasiva al disparo de J1. J1 hace un control orientado y dispara teniendo en cuenta la oposición de J2, J1 finaliza la acción de disparo gira la pica central y va al primer palo. J3 juega a J1, realiza el zig-zag pasa por detrás del cono y centra el balón que le ha dejado J4. J4 cuando empieza a salir conduciendo cuando sale J3. (J1 primer palo, J2 a la frontal y J4 al segundo palo). Rotaciones correlativas por equipos y los equipos los cambiaremos de lado por tiempo.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Juego de posesión + ataque

RTD0099

Estructura Material: delimitadores o conos, balones y petos de dos colores. Organización: 13 jugadores + porteros, establecer una rotación para que entre todo el equipo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Situación de 5 contra 5 + 3 comodines. Nos estructuramos según dibujo. Los grises 1 y 2 se colocan de referencia atrás (como si fueran centrales). El gris 3 se coloca de punta / media punta. Los rojos y azules hacen de laterales (2) y bandas (2) y un Medio Centro. El equipo en posesión de balón tiene que circular el balón en relación a los movimientos que establece el entrenador (por ejemplo: cuando central gris tiene el balón banda se mete dentro y lateral es profundo, medio centro tiene que trabajar cambios de orientación). Cuando el equipo en posesión de balón realiza 10 pases seguidos tiene la opción de poder hacer gol en la portería. En el caso del equipo que no tiene el balón tiene que robar y jugar con los centrales grises.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


39

Calentamiento Cuadrado con superioridad 5 c 4

RTD0016

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

El equipo se divide en grupos de trabajo de nueve jugadores. En un terreno de juego aproximado de 25 x 25 pasos jugamos una conservación, cuatro jugadores jugaran defensivamente en el interior del cuadro con un trabajo zonal y otros cuatro jugaran ofensivamente en los laterales del cuadro. Situaremos un pivote ofensivo en el interior del cuadro y de esta manera provocaremos una situación de superioridad numérica de cinco contra cuatro. El equipo ofensivo tiene como objetivo la conservación del balón para ello cuenta con el pivote ofensivo, el equipo defensivo manteniendo la zona trabaja en recuperación del balón en inferioridad numérica. Si el equipo en defensa roba o intercepta el balón el equipo cambia de función. El pivote lo ira cambiando por tiempo. Limitaremos el número de toques a un máximo de dos toques.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

2

Parte Principal 1 Ejercicio de 2c1 y 4c2 con movimientos de ataque

VJO0003

Estructura Material: delimitadores, 1 cono, petos, balones y 3 porterías de diseño pequeñas. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 20’ Espacio: 1/2 de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de superioridad en 2 c 1 y 4 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) y jugador de comodín. La primera acción es una conducción de J1 rojo y dispara a portería. J1 rojo pasa por detrás del cono para J1 azul y J2 azul hagan un 2:1 contra J1 rojo. Si supera el 2:1 tiene que jugar con el comodín, J3 rojo o J2 rojo. La acción simula una acción de ataque entre los 3 medias puntas y el punta contra los dos centrales. En caso de robo, los azules pueden hacer gol en las 3 porterías de diseño. Propuesta de futbolsesion.com: - Trabajar movimientos de ataque con el punta y los bandas


3


RSJ0002



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 10

40

Lugar:

Calentamiento Acciones técnicas básicas

CE0009

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores. 3 grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras, hace un control orientado e inicia una conducción en dirección a la pica que tiene situada a su derecha la gira y juega de nuevo sobre la posición inicial donde espera J4 y de espaldas se desplaza a la situación de J2. J2 recibe de J1 le devuelve de primeras un balón raso, se gira y golpea de cabeza el balón que le ha enviado J3, finalmente se desplaza con un pequeño sprint a la situación de J3. J3 lanza el balón con la mano a J2 para que golpe de cabeza y al sprint se dirige a la pica que tiene a su derecha, la gira y continúa la progresión hasta la posición inicial de J1. J4 recibe de J1, controla y aguanta hasta que J1 se ha colocado en la posición central, le pasa el balón raso que de primeras le devuelve e inicia de nuevo la rotación J5 recoge el balón que J2 ha golpeado de cabeza aguanta que J1 se gire y con la mano le envía un balón aéreo para que lo golpee con la cabeza e continua con la rotación. Rotación correlativa.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Salida de centrales con la línea posterior

RTD0109

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de tres colores. Organización: 15 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción y finta. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Nos situamos según dibujo (5c5 + 5) Inicia el equipo amarillo en posesión del balón con el objetivo de mantener la posesión del balón progresado entre líneas con una distribución posicional de (2 centrales, 2 medios centros + 1 punta), el equipo gris defiende con 5 jugadores (2 centrales, 2 medios centros + 1 punta) y el equipo rojo actúa como comodines ofensivos con el equipo que tiene el balón (2 laterales, 2 jugadores de banda y media punta). Cuando amarillos tienen el balón en la zona de centrales, tienen que superar al punta, para originar los movimientos que proponga el entrenador, para jugar con las siguientes líneas. Es importante darle continuidad a la acciones y el posible trabajo de transición ataque-defensa, y defensa-ataque. Los roles de laterales y jugadores de banda son reversibles en relación al equipo que tenga el dominio del juego. El equipo en recuperación contara las recuperaciones y se cambiaran por tiempo las funciones de los equipos. Premisas de futbolsesion.com: - Aspectos relacionados con el cambio de rol - Movimiento de creación, ocupación y aprovechamiento de espacios

Características - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 12’. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido alternando profundidad y amplitud

RSJ0009

Estructura Material: Petos, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porterías de competición y dos - Meta fisiológica: Resistencia mixta. zona delimitadas en los laterales, dividimos el grupo en dos equipos de ocho que - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): distribuiremos como están en la imagen. - Series: 1 serie. Jugamos un partido de ocho contra ocho para ello cada equipo tiene que tener situados dos - Tiempo de trabajo: 30’. jugadores en amplitud uno a cada lado del terreno y dos en profundidad en el fondo de la - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) portería donde ataca uno a cada lado, los jugadores de banda no pueden salir de la zona delimitada y tienen que resolver situaciones de uno contra uno. El equipo en posesión del balón puede apoyarse con los jugadores de banda y los jugadores que tiene situado en los fondo. Para que el gol tenga validez el equipo tiene que haber combinado al menos una vez con los jugadores de apoyo. Los cuatro de afuera rotaran con los de dentro cada vez que su equipo consiga un gol.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


41

Calentamiento Habilidad sobre balones rasos

CE0041

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 4. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, sobre todo a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 12 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega sobre J3 e intercambia su posición con J2, recibe la devolución de J3 y juega de - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. nuevo sobre el movimiento en amplitud de J3. - Tiempo de trabajo: 10’. - J2 cuando J1 juega con J3 intercambia por dentro la posición con J1. - J3 recibe de J1 y juega sobre la posición de J2 con J1, intercambia la posición con J4 y - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) recibe de J1 para jugar de primeras sobre la poción inicial de J1 que ahora ocupa J2 y volvemos a iniciar la rotación. - J4 cuando J3 juega con J1 intercambia la posición por dentro con J3.

2

Parte Principal 1 Ataque 2 c 2 con comodines laterales

RTD0064

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en las 7 estaciones. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, centro, desmarque, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase, disparar. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos siete postas de trabajo y dividimos el grupo en equipos de ocho jugadores. J1 juega con el apoyo de J3 que de primeras juega sobre J2 y este con J5, J1 y J7 rápidamente se incorporan próximos a la frontal del área para defender una situación de 2 contra 2, J5 tiene que resolver una situación de igualdad numérica con el apoyo de J3 y en las bandas con J2 y J6, la toma de decisión tiene que ser rápida. Si en la jugada de ataque el portero bloca el balón rápidamente debe jugarlo por raso con J4 que finaliza la jugada con tiro a portería. Las rotaciones serán correlativas.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (entre series): Fuerza compensatoria. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Posesión con ataque rápido 3c3

RTD0140

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de 5 colores. Organización: 16 jugadores, 5 equipos de 3 + 1 comodín y portero. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase corto, largo y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad y superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego del ancho de un campo de futbol con dos porterías de competición - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. establecemos dos zonas de trabajo y dividiremos el equipo en grupos de tres jugadores que - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): 2’ distribuiremos como estén en la imagen. - Intervalo de descanso (repeticiones): En la zona 1 jugamos una conservación de 3 c 3 mas un comodín ofensivo, el equipo verde - Series: 1 serie. inicia en posesión del balón, el equipo gris tiene como objetivo recuperar la posesión del - Tiempo de trabajo: 20’. balón y jugar rápidamente con uno de los jugadores de banda del equipo amarillo situados en - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) el medio campo, una vez recibe el equipo amarillo se inicia una jugada de ataque en la zona 2 de 3 c 3 que debe acabar con finalización en portería, finalizada la jugada los equipos rotan correlativamente y el equipo azul que esta en espera en la zona 1 inicia de nuevo la conservación contra el equipo verde, el equipo gris se coloca en el medio campo y el amarillo defiende la jugada de ataque en zona 2, el equipo rojo se queda en espera en la zona 1 y así correlativamente.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


42


CE0047

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 8 o 9 jugadores. Tiempo programado: 12’ Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 12’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

J1 juega sobre la posición de J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue en profundidad sobre el movimiento de J3, J3 recibe de J1 y juega sobre la posición de J2, J3 hace un desmarque en ruptura para por detrás del cono y J2 juega sobre el desmarque de J3 que controla y conduce hasta la posición inicial de J1. El ejercicio lo iremos alternando por ambos lados y las rotaciones serán correlativas.

2

Parte Principal 1 Dos zonas, disparo, centro y remate y 3 c 2

RFE0003

Estructura Material: 3 picas con base, delimitadores, 3 balones medicinales, 6 vallas, dos conos pequeños, escalera de agilidad, portería F-7 y balones. Organización: dividir al equipo en dos grupos de 8 + 2 porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión para resolver el 3c 2. - Socio-efectivo: Comunicación entre compañeros.

Descripción

Características

- J1 juega sobre J2, y este le devuelve en pared para que juegue arriba sobre J3, que con el control se orienta la conducción y dispara seguidamente. - J2 se mantiene activo, y cuando J3 conduce para disparar, pasa por detrás de él, y es entonces cuando J8 que estaba haciendo trabajo de fuerza, conduce y juega arriba sobre J7. - J7 hace una dejada interior para la llegada de J2, y realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica, para recibir el pase profundo de J2 y sacar acción de centro. - Al remate va J8, que después de jugar sobre J7, realiza velocidad de desplazamiento pasando por detrás del delimitador indicado y orientándose al remate. - Cuando se activa el segundo balón, J4, J5 y J6 empiezan su circuito de fuerza o coordinación respectivamente, para recibir el balón del portero y jugar un 3 c 2 hacia la portería de F-7.

- Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 3’ fuerza compensatoria de ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): 1’ - Series: 2 series de 10’. - Tiempo de trabajo: 2 series de 10’. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

DEFENSORES: J2 y J3, J3 después de realizar el disparo realiza velocidad de desplazamiento por detrás del delimitador, y J2 después de poner el balón en profundidad.

3

Parte Principal 2 Tarea para buscar pase interior

RTD0110



Descripción

Características

Aplicación al juego real por zona. Establecemos 3 zonas. En la primera zona hay una situación de :1 (centrales contra el punta) + el medio centro. En la zona central hay un 2:2 (interiores de cada equipo). A los lados están los comodines, que hacen la función de laterales para los dos equipos. A partir de aquí establecer las premisas para superar líneas de presión por dentro. Premisas de futbolsesion.com: - Aspectos relacionados con el cambio de rol - Movimiento de creación, ocupación y aprovechamiento de espacios - A nivel defensivo, trabajo para proteger al 6.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 12’. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


43

Calentamiento Posesión 6 c 3 en dos zonas

RTD0022

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia más elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Ejercicio de posesión en el cual hay 3 equipos de 6 jugadores, se configuran 2 rectángulos, y la situación es de 6 contra 3. Durante 4’ minutos hay dos grupos de 6 jugadores que mantienen la posesión en un rectángulo y tres que r oban a máxima intensidad, al finalizar los 4’ minutos, se realiza cambio de equipo que roba.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 2 x 4’ cada equipo. - Intervalo de descanso (series): 1’ (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 4’ cada equipo. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

2

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo, centro y remate

RT20031

Estructura Material: delimitadores, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos de 8 para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos siete postas de trabajo y dividimos el equipo en dos grupos de siete u ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3, J3 juega sobre el apoyo de J1 y J1 juega sobre el movimiento de apoyo de J5, J5 de primeras sobre J4, - J4 sobre el movimiento en apoyo de J3, J3 sobre el apoyo interior de J6, J6 sobre el apoyo central de J4 y J4 j uega en amplitud para el doblaje de J5, J5 r ecibe y saca el centro para la llegada de J4, J3 y J2. - J2 una vez a jugado con J3 dobla por detrás de J3 y se dirige a la frontal del área grande, J7 le pone el balón y J2 finaliza con tiro a portería, finalizada la jugada se queda en la frontal para atender el centro de J5. Rotaciones correlativas y el ejercicio lo iremos alternando por ambos lado. J2 a la frontal. J3 al segundo palo. J4 al primer palo.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico, con velocidad de desplazamiento. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3


RTD0096



Descripción

Características

Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos según dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y una central. La zona central esta dividida en 2. Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con balón contra 1 azul. Estos simulan un 2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con balón, este realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el 2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el balón, con la ayuda de los grises tienen que hacer gol en las porterías de diseño. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden invadir zona siempre que sea necesario para el juego

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores · El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio de orientación con el otro medio centro. · Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para que el medio centro decida cuál es la mejor opción

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


44


CE0027

Estructura Material: delimitadores o conos y balones. Organización: dividir al equipo en 3 o 4 grupos. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control, finta pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

El ejercicio consiste en realizar acciones de aproximación hacia la portería central en conducción, al tiempo que un jugador situado en una de las porterías laterales, sale a defender dicho espacio en acción de oposición activa. El poseedor del balón deberá realizar una acción de habilidad con finta y progresar a través de la portería lateral que ha quedado libre, pasando el balón posteriormente sobre la zona de inicio opuesta. - Sistema de Rotación: El atacante ocupa la posición del defensor y el defensor ocupa la posición del atacante.

2

y

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico, activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1. - Tiempo de trabajo: 10’ - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Partido para trabajar pase central a lateral

RSJ0008



Descripción Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo competitivo. Existen dos zonas. En cada zona se sitúan atacando los dos centrales y los dos medios centros. Sobre la presión de los centrales esta el punta /media punta. Con balón se realizan los movimientos que determina el entrenador. Los amarillos cerca de los centrales realizan la función de laterales, y los situados a los extremos hacen la función de jugadores de banda. Cuando tengan el balón cambian los roles.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.)

3


RTD0103



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:


45


CE0043



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 8 x 8 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega en diagonal con J3 e intercambia su posición por fuera con J2, en la posición inicial - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. de J2 recibe el balón de J3 y de primeras le devuelve a J3. - Tiempo de trabajo: 10’. - J2 cuando J1 juega en diagonal con J3 intercambia la posición por dentro con J1. - J3 recibe de J1 y juega la pared con J1 que le devuelve para que J3 juegue en diagonal - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) sobre la posición inicial de J1 que ahora esta ocupada por J2 e intercambia por fuera la posición con J4. - J4 cuando J3 juega en diagonal sobre la posición inicial de J1 intercambia la posición por dentro con J3. Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4.

2

Parte Principal 1 Ejercicio de disparo, acción de 1c1 y 3c2

RT30022

Estructura Material: delimitadores, balones, dos picas con base, dos conos y petos. Organización: dividir el equipo en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones a alta intensidad, resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de solucionar situaciones de 1 c 1 y 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Disparo J2): J2 conduce y dispara desde fuera del área. Cuando dispara pasa por delante del cono que tiene en diagonal y pasa por detrás de la pica para participar en la acción 3 atacando el 3:2 - Acción 2 (Disparo de J3 con oposición de J1): Cuando pasa conduciendo J2, J1 pasa a J4 que pisa el balón para pasar por detrás del palo, y participar en ataque el 3:2. J3 dispara el balón el que pisa J4, con la oposición de J1, que pasa por detrás del cono y le hace oposición a J3. - Acción 3 (Acción de 3:2 J5, J2 y J4 contra J1 y J3): J5 juega al movimiento por detrás del cono de J2, y dobla a J2 para generar una acción de 3:2 finalizando rápido. Rotaciones correlativas, y continuadas

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico e anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 2 equipos + porteros cambio de rol

RTD0115

Estructura Material: delimitadores o conos, balones y petos de dos colores. Organización: 18 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Posesión en 45 x 50 en la cual dividimos al equipo en dos grupos de 9, 10 jugadores + porteros. El ejercicio consiste en que un equipo mantiene debe mantener la posesión del balón y el otro debe recuperar la posesión, pero con la singularidad de que cuando en el equipo en recuperación roba la pelota, debe realizar un contraataque o ataque rápido a la portería mas lejana de la zona donde ha recuperado, y el equipo que mantenía la posesión debe realizar una transición rápida ataque defensa para evitar la acción ofensiva. Realizaremos cambio de función cada 4’ m inutos

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie (6 x 4’) - Tiempo de trabajo: 24’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 12

46

Lugar:


CE0046

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 4. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

Establecemos grupos de cuatro jugadores y los situamos como están en la imagen. J1 pasa el balón a J2, este controla y conduce hasta el encuentro con J1, hacen relevo y J1 pasa la pelota a J3, este le hace la pared y J1 pasa a J4, J1 se queda en la posición de J2. Luego J4 juega con J3 este controla y conduce hacia J4 cuando se encuentran hacen el relevo y J4 pasa el balón a J2, este le hace la pared y J4 le pasa el balón a J1, J4 se queda en la posición de J3, y así sucesivamente.


Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4.

2

Parte Principal 1 Con disparos, centro y remate

FE0017

Estructura Material: delimitadores, escaleras, 3 vallas, 2 picas con base, balón medicinal, balones y petos. Organización: dividir el equipo en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de coordinación en escalera, pase, centro y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

carrera,

Características

- Meta fisiológica: fuerza explosiva. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Jugador 5 hace arrancadas y frenadas con balón medicinal y pide balón al portero para que - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ le desplace, entonces controla el balón conduce en velocidad y dispara a portería. - Cuando J5 controla, J4 empieza a conducir a máxima velocidad y pisa el balón en la zona - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. indicada, para que J3 haga 3 squats, 3 saltos de valla y dispare de potencia. - J4 al pisar balón, pasa por detrás de la pica señalada y pide balón a J1, que previamente ha - Intensidad: Alta (85 - 95% FC máx.) hecho 4 desplazamientos laterales, J1 juega sobre J4 y se dirige por detrás de la pica al segundo palo, J4 recibe juega a la amplitud con J2, que le hace una dejada para que J4 doble y realice acción de centro. J2 después de realizar la dejada lateral de dirige a la zona del primer palo. J2 realiza escalera de agilidad antes de recibir. Establecemos cinco postas de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos como esta en la imagen.

3

Parte Principal 2 Posesión 6 c 6 + 4 con zonas

RTD0093

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 6 jugadores + 4 comodines. Cambiar los comodines en cada serie. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica / potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad con espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos cuatro zonas de 20 x 20 y dividimos el grupo en dos equipos de seis jugadores más cuatro comodines ofensivos que distribuiremos como están en la imagen. El objetivo es mantener la posesión del balón el mayor tiempo posibles, para ello contaremos con la ayuda de cuatro comodines ofensivos que jugaran a un máximo de dos toques. El equipo en recuperación contara las perdidas y las recuperaciones, en dos de las zona jugaremos una situación de uno contra uno y el las otras dos zonas jugaremos un situación de dos contra dos libres de toques, finalizado el tiempo estipulado los equipos cambia el rol.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 21’ - Intervalo de descanso (series): 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 7’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 12

47

Lugar:

Calentamiento 3 c 3 con comodines y dos zonas

RTD0019


Objetivos - Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos tres equipos de tres jugadores, dos equipos juegan una conservación en un terreno de juego de 15x20 y el otro equipo participa como comodines ofensivos. El equipo en posesión del balón juega una conservación en superioridad de cinco contra tres contando con los dos comodines laterales (Zona 2), cuando el equipo que defiende recupera la posesión inmediatamente tiene que hacer un cambio de orientación al comodín que esta apostado en el fondo de la zona 1, rápidamente los equipos se desplazan a la zona 1 e inician nuevamente la conservación con los objetivos intercambiados.

2

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ de fuerza compensatoria de ABD i Lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

Parte Principal 1 Tarea de 2c1, 2c2, 3c2 y 4c3 rápidos

VJO0007

Estructura Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 4 conos. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de 2 c 1, 2 c 2, 3 c 2 y 4 c 3. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Acción 1: J1 azul conduce y juega sobre J3, J3 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J3 juegue s obre el movimiento de J1 por detrás de la pica a zul y J1 jueg a a la frontal sobre el doblaje de J2 que acaba en tiro, finalizada la acción J2 azul se queda a defender y J1 se va a la pica azul de posicionamiento. Acción 2: finalizada la acción de tiro de J2 azul, J1 amarillo juega sobre J4 que le devuelve y J1 inicia un 2 c 1 contra J2 azul con el apoyo de J4 amarillo, finalizada la acción J1 amarillo y J4 se quedan para defender la siguiente acción de 3 c 2. Acción 3: finalizada la acción anterior de 2 c 1, J5 azul juega sobre J4 que le devuelve y dobla a J5, J5 inicia una situación de 3 c 2 con el apoyo de J1 y J5 azul contra J4 y J1 amarillos, finalizada la acción J1 azul, J4 y J5 se quedan para defender la siguiente acción de 4 c 3. Acción 4: finalizada la acción anterior, J3 amarillo juega sobre J2 que le devuelve y dobla para que J3 inicie una acción de 4 c 3 con los apoyos de J2 amarillo, J4 y J1 que ampliaran a su derecha para crear espacios en la línea defensiva, ocupada por J1 azul, J4 y J5. Los equipos contaran los goles, el equipo en defensa si recupera deberán finalizar en conducción en una de las porterías de diseño, el gol sumara doble. Los equipos rotaran correlativamente y cambiaran de rol por tiempo.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 3’ Fuerza compensatoria - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x12’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

3


RSJ0002



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 3

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 12

48

Lugar:

Calentamiento Trabajo sobre balones rasos

CE0051

Estructura Material: delimitadores, balones y 2 conos. Organización: dividir el equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis posta de trabajo y - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): imagen. - Intervalo de descanso (repeticiones): - J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 que le devuelve de primeras, J2 - Series: 1 serie. juega la pared sobre el movimiento de J3, J3 la recoge y conduce hasta la posición de J4 - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) donde planta el balón para que J4 continué con la rotación. - J4 juega sobre J5, J5 control orientado y juega sobre J6 que le devuelve de primeras, J5 juega la pared sobre el movimiento de J6, J6 la recoge y conduce hasta la posición de J1 donde planta el balón para que J1 continué con la rotación. J1 y J4 inician el ejercicio a la misma vez e intentamos que el ejercicio se sincronizado. Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 2 c 2 con velocidad de reacción

VR0013

Estructura Material: delimitadores, 8 conos de dos colores, petos de dos colores y balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de arrancar e ir hacia el cono correspondiente, y después para decidir la situación de igualdad de 2 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego reducido con dos porterías de competición, establecemos cuatro postas de trabajo, dos en cada campo y dividimos el grupo en dos equipos que situaremos como están en la imagen. Los jugadores de ambos equipos se sitúan entre los dos conos, el entrenador por medio de una señal visual o sonora indicara el color de un cono (azul o rojo) los jugadores que están entre medio de los conos, reaccionaran e irán a tocar en primer lugar el cono de color que ha indicado el entrenador y luego el otro, seguidamente iniciaran una progresión por detrás de la portería mas próxima para incorporarse al terreno de juego y resorber una situación de 2 contra 2, el entrenador lanzara el balón al equipo que el crea conveniente. Si un equipo roba puede finalizar en la portería contraria, lo equipos sumaran los goles conseguidos.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 15’ - 20’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 15’ - 20’ - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

3


RSJ0009



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


49

Calentamiento Tarea de 4 c 2 con transiciones tras el robo

RTD0136

Estructura Material: delimitadores, balones y petos. Organización: 9 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad e inferioridad en espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 12 con dos zonas delimitada dividimos el equipo en grupos de nueve jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Dos jugadores trabajan en recuperación del balón en una de las zonas, los jugadores exteriores deben intentar hacer un mínimo de cuatro pases seguidos y jugar sobre uno de los compañeros de la zona contraria y así correlativamente. Los jugadores que están en recuperación en el caso que se hagan con el balón deben jugar rápidamente con su compañero, si lo consiguen intercambiaran las posiciones con el jugador que ha perdido la pelota y el compañero que tiene en el lado opuesto, si solo interceptan la trayectoria del balón se cambiara el jugador que ha interceptado por el jugador que ha perdido. Si hay recuperación el jugador del lado opuesto al jugador que ha perdido puede entrar por dentro para evitar que haya pase entre los dos compañeros que hay en recuperación, si consigue abortar el pase seguirá jugando por fuera.

2


Parte Principal 1 Ejercicio de 1c1, 2c1 y 3c2

VJO0005

Estructura Material: delimitadores, 2 conos y balones. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 20’ Espacio: 1/2 de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón y velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de de igualdad 1 c 1, y superioridad 2 c 1 y 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Acción de 1c1 entre J3 y J2): J1 pasa a J2, que devuelve a J1, para que juegue arriba a J3, J2 pasando por detrás de J1 defiende el 1c1 a J3. - Acción 2 (Acción de 2c1 entre J1 y J5 contra J3): Cuando intuimos que finaliza la acción de 1c1, J5 pide el balón a J4 para jugar sobre el movimiento de J1 y realizar una acción de 2c1 contra J3 que viene de finalizar el 1c1. - Acción 3 (Acción de 3c2 J6, J4 y J2 contra J1 y J5): J4 cuando pasa el balón a J5 realiza un desplazamiento a cono que tiene arriba, J2 después de defender el 1c1 se desplaza al cono que tiene arriba. Cuando J6 ve que la acción de 2c2 finaliza juega a la amplitud sobre J4 o J2 para atacar una acción de 3c2 contra J1 y J5. Rotaciones correlativas, y continuadas


3


RTD0123



Descripción

Características




4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

Hora:

1


50

Calentamiento Circulación de balón para superar líneas III

RT10040

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Nos establecemos según dibujo: J1 pasa a J2, que pasa a J4 y le presiona, con oposición semi-activa. J4 pasa a J1, que realiza un control orientado hacia el J3. J3 juega al movimiento de J2, que había pasado por detrás de J4 y corre por detrás del cono. J2 juega a J1, que había pasado por detrás del cono, para jugar al espacio a J3, que dobla a J2, para jugar al cono inicial. Rotaciones correlativas

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC máx.)

Propuesta de futbolsesion.com Se simula el juego entre centrales para superar la presión del punta

2

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo, centro y remate II

VD0014

Estructura Material: delimitadores, 5 picas con base, 3 conos, balones y petos. Organización: Grupos de 5 jugadores, 3 equipos de 5 o 6 para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: Pequeña toma de decisión en la acción de disparo con oposición. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Disparo J1): J1 pasa el balón a J2, que la deja al movimiento de J4 para que deje el balón a J1 que viene de doblar a J2 para disparar. - Acción 2 (Disparo de J2 con oposición de J1): J4 realiza el movimiento circular después dejar el balón para que dispare J1, para jugar con J3, que este dejará el balón al movimiento de J2 (pasa por detrás del cono previa escalera de coordinación), para que dispare. - Acción 3 (Centro de J4 con remate de J5 y J3): Cuando J4 pasa el balón a J3 hace el zigzag que hay detrás, para pasar por detrás del cono y dirigirse al balón plantado para centrarlo. J5 Cuando toca el balón J4 empieza a conducir y pisa el balón a la altura del cono para moverse por detrás del ejercicio al segundo palo. J3 cuando pasa el balón para que dispare J2, se coloca en la pica que hay a la espera de moverse al primer palo en centro. Rotaciones correlativas, y continuadas

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.)

3


RSJ0015



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


51

Calentamiento Rondo múltiple

CE0063

Estructura Material: delimitadores, petos y balones Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 10’ o 15’. Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de reacción. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Nos estructuramos según el dibujo. Se trata de que los rojos se pasen el balón, relacionándose entre rondos. Cada azul tiene que robar en su rondo de influencia. Premisas: - Establecer grupos de 4. Va por tiempo los jugadores que están dentro. - Cuando un azul roba tiene que pasar al azul de otro rondo, para que este juegue con rojos y puedan seguir jugando. - Dentro del mismo rondo se juega a 1 contacto - Si el balón viene de otro rondo o se va a cambiar de rondo se puede jugar a dos contactos - Gana el grupo que más balones roba

2



RT30016

Estructura Material: delimitadores, petos, balones y cono. Organización: distribuir al equipo en las 5 postas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, conducción, disparo, etc. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase, sobretodo incidir en acciones de 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores

Descripción - J1 juega con J2 y este le devuelve el balón, para que J2 doble a J1 - J1 juega arriba con J3, para que J3 juegue a J2, que la pondrá al borde del área - J1 dobla a J3 y dispara el balón. - J3cuando le dobla J1, pasa por detrás del cono y le pide el balón a J4 - J4 juega con J3, que juega sobre J5. - J5 juega a J4, y lo dobla. Haciendo una acción de 3:2 (J5, J4 y J3 contra J1 y J2)

ROTACIONES: Correlativas.


3

Parte Principal 2 Tarea de incorporación de centrales y laterales

RTD0111

Estructura Material: delimitadores, conos, balones y petos de dos colores. Organización: 15 jugadores, organizar el grupo en tres equipos y rotar por tiempo. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Partido sistema con dos zonas. En la zona 1 hay un 2c1 (Centrales azules + punta rojo) En la zona 2 hay un 4:3 (jugadores de dentro azules + línea de 3 roja y medio centro rojo). A partir de ahí se juega una situación real donde se trabajan diferentes mecanismos de juego de ataque y defensa. Cuando el balón pasa la primera fase el ataque es libre. Propuesta de futbolsesion.com: · A partir de 2:1 entre centrales establecer movimientos de incorporación de centrales y movimientos de los de dentro · La línea de 3 esta para dar profundidad a los puntas

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 13

52

Lugar:

Calentamiento Rondo con velocidad de reacción

VR0011

Estructura Material: delimitadores, dos picas y balones. Organización: Dividir al equipo en grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 25’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de arrancar para ir hacia la pica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 15 x 15 dividimos el equipo en grupos de 5 jugadores. En dos de los extremos situamos picas, tal y como se muestra en la imagen. Jugamos un rondo simple, con la única variante que en dos de los extremos tendremos situadas picas, y en el momento que el jugador interior robe el balón, los jugadores exteriores deberán reaccionar rápidamente, pasar por detrás de una de las picas y volver al cuadrado, el último en llegar se quedará en el interior a robar. Si se quiere dar continuidad al rondo, se debe jugar a dos toques, si se quiere que sea más intenso, se debe mandar jugar a un solo toque.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 15’ - 20’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 15’ - 20’ - Intensidad: Media - Alta (70-95% FC máx.)


RTD0096



Descripción Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos según dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y una central. La zona central esta dividida en 2. Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con balón contra 1 azul. Estos simulan un 2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con balón, este realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el 2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el balón, con la ayuda de los grises tienen que hacer gol en las porterías de diseño. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden invadir zona siempre que sea necesario para el juego. Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores · El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio de orientación con el otro medio centro. · Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para que el medio centro decida cual es la mejor opción

Características - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3


RTD0103



Descripción

Características

Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego. Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesión, 6 series de 4’ o cambio cada vez que un equipo consiga 2 goles.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


53

Calentamiento Acciones de 1c1 rápidas

RTD0124


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y orientación corporal. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Nos distribuimos según el gráfico. La rotación es: de fuera a dentro. Siempre en el mismo lugar, no puede haber 3 en el mismo sitio, máximo 2. Amarillos tienen la posesión de balón, el objetivo es pasar el balón de un lado a otro sin que el jugador gris pueda robar y jugar fuera. El amarillo intermedio tiene toda la zona del cuadrado para poder desmarcarse. Si consigue el objetivo: el jugador de dentro sale fuera del cuadrado por donde le había venido el balón, y el jugador que había dado el balón entra por detrás de el defensor. Así sucesivamente hasta que el gris robe el balón y juegue fuera. Si no consigue el objetivo: 1- Porque no ejecuta bien la acción, el entrenador dará la posesión de balón a los grises y establecerá los roles. 2- Si es porque el jugador gris roba y juega fuera: 2.1 Si juega al cono donde hay 2 jugadores, se quedará para realizar la tarea correctamente y así la rotación será correcta 2.2 Si juega donde hay solo un jugador, saldrá por donde ha entregado el balón y entrará a la zona central uno de los 2 jugadores al otro extremo Premisas de futbolsesion.com: - Trabajo de orientar bien el cuerpo para cambiar la orientación del juego. - Trabajo de oscurecer al rival o superar con un pase la presión del j ugador

2


Parte Principal 1 Ejercicio de 2 c 1 y 3 c 2 de velocidad

VJO0001

Estructura Material: delimitadores, 3 vallas, 4 picas con base y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de 2 c 1 y 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). La primera acción es de 2 c 1. J1 rojo realiza los saltos pasa por detrás de la pica y recibe el balón de J2 azul, para jugar con J3 azul y realizar un 2 c 1. Este 2 c 1 entre (J2 y J3 azul contra J1 rojo) se resuelve pasando la línea del área de meta, para acabar jugando a J1 azul. Cuando pasan conduciendo por la línea de meta, J3 y J2 rojo realizan velocidad por detrás de las picas que tienen delante para defender el 3 c 2. Los azules que traspasan la línea de meta, hacen velocidad por detrás de la pica que hay delante para ofrecerse a la amplitud para el 3 c 2. La acción de 3 c 2 (J1, J2 y J3 contra J2 y J3) se finaliza en la portería.


3

Parte Principal 2 Tarea de juego asociativo con finalización en centro

RTD0161

Estructura Material: delimitadores, balones, un cono y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 8 + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase corto y largo, centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad numérica, igualdad e inferioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 45 x 35 con una portería de competición y dos zonas de trabajo dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores mas porteros y los distribuimos como están en la imagen. El la zona mas alejada a la portería jugamos una conservación de 8 contra 6, el equipo en superioridad tendrá tres apoyos exteriores, el portero y dos laterales, el objetivo es dar un mínimo de tres pases iniciando la jugada por el portero y una vez conseguido el numero de pases tendremos que jugar sobre la posición de J1 amarillo que actúa como delantero centro, cuando J1 reciba tendrá que jugar de primeras a un lado para la llegada de los comodines laterales y seguidamente girar el cono para atender el centro del comodín lateral, el comodín del lado contrario se suma al ataque, los jugadores J1 y J2 azules actuaran como centrales y el central del lado contrario donde ha jugado J1 amarillo se incorporara para defender el centro en inferioridad de 1 contra 2, cada vez que el equipo en defensa intercepte el balón iniciaremos de nuevo desde la posición inicial. Contaremos los goles y los equipos cambiaran de rol por tiempo.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 14

54

Lugar:


CE0030

Estructura Material: Delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de seis. Tiempo programado: 10’- 15’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: activación, calentamiento. - Coordinativo: pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión, a la hora de moverse y desmarcarse. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un pentágono y tres equipos de dos jugadores, dos de ellos jugaran por fuera una conservación a dos toques y el otro trabajara por dentro la recuperación. El equipo que falla el pase o pierde la posesión intercambia la posición con el equipo en trabajo de recuperación. El objetivo es ofrecer apoyos constantes al compañero, para ello se ha de ocupar el lado que queda libre mas próximo al poseedor del balón.

2

- Meta fisiológica: activación, simplemente ritmo de calentamiento. - Duración de la carga: entre 10’ y 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie - Tiempo de trabajo: entre 10’ y 15’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx)

Parte Principal 1 Tarea de disparo con elementos de fuerza

FE0020

Estructura Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base, 3 conos, 3 aros, 2 picas, balones y petos. Organización: dividir el equipo en las 6 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva, fuerza velocidad. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de coordinación en escalera, pase, centro y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

carrera,

Descripción

Características

Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Disparo J2): J1 pasa el balón a J2, que previamente realiza los saltos para controlar y disparar. - Acción 2 (centro de 5 + remate de 3 y 6): Después de la primera acción J2 da la vuelta al cono y pasa por detrás de su zona para pedir otro balón a J1. J1 juega con J2 y este se lo devuelve para jugar con J3. J3 juega sobre J4 y realiza la escalera para moverse al segundo palo. J4 juega al espacio a J5 y realiza el zig-zag más algún gesto que quiera remarcar el preparador físico. J5 se mueve al espacio que deja J6 para recibir el balón de J4 y centrar. Al remate van J6 al primer palo y J3 al segundo. J6 cuando J4 controla se mueve por dentro para dejar el espació a J5. J5 cuando acaba de centrar hace la coordinación con los palos y los aros con un pequeño cambio de ritmo.

- Meta fisiológica: fuerza explosiva. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (85 - 95% FC máx.)

Rotaciones correlativas, y continuadas

3

Parte Principal 2 Tarea de repliegue y mecanismos de presión

RTD0108

Estructura Material: delimitadores, 8 conos, balones y petos de tres colores. Organización: 15 jugadores. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Aplicación al juego real por zonas. Establecemos 3 zonas. En la zona 1 establecemos la línea defensiva con un medio centro, con la oposición del punta (5 contra 1). En la zona 2 se sitúa el equipo que roba balón en una línea de 3 (3 medias puntas) con un medio centro por detrás. En la zona 3 se establece la línea defensiva del otro equipo con el medio centro. Dos equipos tienen que mantener el balón buscando la idea de progreso entre zona ( de la zona 1 a la zona 3 y viceversa ). El equipo de la zona 2 siguiendo los mecanismos de repliegue y presión tiene que robar el balón y hacer gol en la zona que ha robado el balón. Si el equipo de la zona 1 consigue llevar el balón a la zona 3 el jugador de la zona 2 que actuá de medio centro se incorpora a la zona 3 en trabajo de recuperación ( 5 contra 1) y el jugador que estaba en recuperación en la zona 1 se incorpora de medio centro en la zona 2 por detrás de la línea de los 3 medios puntas. El equipo que pierde la posesión y encaja gol intercambia la posición con el equipo de la zona 2.


Premisas de futbolsesion.com: - Aspectos relacionados con el cambio de rol - Transición defensa - ataque - Trabajo de coberturas en relación a la línea de medios

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


55

Calentamiento Acciones técnicas básicas con relevos

CE0028


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control, conducción y acciones de finta. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores

Descripción

Características

Distribuimos el grupo en 2 o 3 filas, dependiendo del número de jugadores. Es una competición por relevos, la distancia de conducción es corta, donde el entrenador especificará la acción técnica a realizar para cambiar la dirección y realizar el relevo. Es importante cambiar de acción técnica para fomentar las diferentes superficies de contacto.


2

Parte Principal 1 Dos disparos, finalizando en centro y remate

VD0026

Estructura Material: delimitadores, tres picas con base, 4 conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J1 juega sobre J2 y este sobre J3, para que este haga una dejada sobre la doblada de J1, que tal como llega dispara a portería. - En cuanto J1 se dispone a disparar, J6 juega sobre J4, para que este juegue de nuevo sobre J3 que vuelve a hacer una dejada en la frontal, esta vez para la acción de doblaje de J6 que dispara a portería. - En cuanto J6 hace la doblada, J5 empieza a conducir rápidamente y deja el balón pisado entre los conos marcados para que J4 que debe pasar por detrás de una pica llegue y realice acción de centro. - J5 después de dejar el balón pisado se dirige al segundo palo, y J3 después de hacer la segunda dejada, realiza velocidad por detrás de la pica y se dirige al primer palo.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

3


RSJ0002



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 14

56

Lugar:

Calentamiento Rondo cognitivo 1 o 2 toques

VR0010

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de 2 colores. Organización: Dividir al equipo en dos grupos. Tiempo programado: 25’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de jugar a uno o dos toques. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 20 x 20 dividimos el equipo en grupos de 8 jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de 2 jugadores. El rondo es muy cognitivo, y requiere que los jugadores estén muy activados mentalmente, se trata de que en el rondo hay 3 zonas, la zona donde los jugadores deben jugar a 2 toques obligatoriamente, la zona donde deben jugar a un toque, y f inalmente la zona variable, en la cual el numero de toques variará dependiendo de donde viene la pelota, si viene de la zona de dos toques de deberá jugar a uno, y si viene de la zona de un toque se deberá jugar a 2 toques. Se prohíbe los pases entre jugadores del mismo color para dar m ás movilidad a los jugadores.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’ - 20’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 15’ - 20’ - Intensidad: Media (50-75% FC máx.)

Parte Principal 1 Acciones de 4 c 4 ataque-defensa continuo

RTD0070

Estructura Material: Conos o delimitadores, petos y balones. Organización: Dividir el equipo en 4 grupos de 4 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, centro y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase, o finalizar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 15’. Dos equipos juegan un cuatro contra cuatro y otros dos están en espera, el equipo que juega - Intervalo de descanso (entre series):en ataque (amarillo) una vez finalizada la jugada o pierde la posesión del balón se queda en - Series: 2 series. espera y el equipo en defensa (azul) inicia un ataque en la portería contraria contra el equipo - Tiempo de trabajo: 15’. que se incorpora (Blanco) de esta manera vamos trabajando consecutivamente situaciones - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) de 4 contra 4. En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 30 con dos porterías de competición establecemos cuatro equipos de cuatro jugadores.

3


RSJ0006



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 15

57

Lugar:

Calentamiento Multirondo de 2c1 y 3c2

RTD0146



Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 20’ Podemos iniciar el ejercicio en cualquier jugador que este situado en los fondos, el objetivo es - Intervalo de descanso (series): 2’ ir superando líneas de presión, los jugadores de color verde juegan a un máximo de dos - Intervalo de descanso (repeticiones): toques para mantener la posición, los jugadores amarillo se distribuyen uno en cada cuadro - Series: 2 serie. en trabajo de recuperación y los jugadores de color rojo se asignan dos cuadros cada uno - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. para trabajar también en recuperación. En el cuadro donde este el balón siempre tiene que - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) haber dos jugadores en trabajo de recuperación uno amarillo y otro rojo esto obligara que los jugadores rojos estén en continuo movimiento. El equipo en recuperación trabaja por tiempo y contara las recuperaciones. En un terreno de juego de aproximadamente un cuarto de campo establecemos cuatro cuadros de 12 x 12 y distribuimos el equipo como están en al imagen.

2


VJO0006

Estructura Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 4 conos y portería de futbol 7. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo


Descripción En el campo 1 rojos juegan un 3 contra 2 contra amarillos con el objetivo de superar la línea de presión y pasar en conducción al campo 2 por una de las porterías laterales delimitadas con conos, en el campo 2 con el apoyo del compañero que esta en espera tenemos que finalizar la jugada en portería superando una situación de 2 contra 2, el jugador del equipo rojo que finaliza se va la zona de espera. Finalizada la jugada de 2 contra 2 en el campo 2 el portero inicia una nueva jugada de 2 contra 1 de amarillos contra rojo el objetivo es superar la línea de presión y pasar en conducción por una de las porterías laterales para finalizar jugada en el campo 1 superando una situación de 3 contra 3 con el apoyo de sus dos compañeros que están en espera en el campo 1, para que se de la situación de igualdad numérica 3 c 3 el jugador rojo que al inicio estaba en espera se ha incorporado al ejercicio. Los jugadores que finalizan jugada se van a la zona de espera y se incorpora un nuevo jugador en la siguiente jugada. En salida de balón siempre jugaremos en superioridad, en ataque jugaremos en igualdad. Cuando robamos el balón entregamos a nuestro portero para iniciar una nueva jugada, el jugador que ha perdido la posesión del balón en ataque se va a la zona de espera y se crea una nueva jugada de salida de balón en superioridad. Los jugadores que trabajan defensivamente una vez superados no pueden invadir el campo contrario.


3

Parte Principal 2 Ataque posicional 4 contra 6 + 2

RTD0106

Estructura Material: delimitadores, 4 conos, balones y petos de 3 colores. Organización: 16 jugadores + porteros, establecer una rotación para que entre todo el equipo. Tiempo programado: 35’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición y dos de diseño - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica establecemos tres equipos y los distribuimos como están en la imagen. alactica. Iniciamos el ejercicio con el equipo amarillo situado en una línea defensiva de cuatro (J1,2,3,4) que se situará por fuera del área grande, el equipo azul estará posicionado con dos interiores (J1 y J4) abiertos en banda, un punta entre los centrales (J2) que estará en constante movimiento y un medio punta (J3) que estará en una zona intermedia, J5 y J6 serán los pivotes defensivos y comenzaran el ejercicio dentro del rondo central en trabajo de recuperación, cuando J5 o J6 recuperen la posesión de la pelota el jugador que ha recuperado decide con que balón inicia la jugada de ataque (A o B) y el otro compañero se va al lado contrario a ocupar la posición de pivote defensivo, en la imagen tomamos como ejemplo J6 que juega sobre J1 que recibe para intentar romper la línea de cuatro jugando por dentro al movimiento de los compañeros, si no hay línea de pase podemos jugar con los pivotes defensivos que están obligados a jugar al esp acio para la incorporación de los falsos laterales, finalizand o la jugad a con ce ntro. Los equipos azul y rojo rotan en trabajo ofensivo cada dos series y por tiempo cambiaremos los jugadores de la línea defensiva.

4

- Duración de la carga: 27’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series de 9’. - Tiempo de trabajo: 3 x 9’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5






Mesociclo: 4 Hora:



Sesión

58 CE0024


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual,

conducción.

a nivel de control, pase y

- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

El grupo se divide en equipos de cuatro jugadores cada uno de ellos. Cada grupo trabaja en una zona definida de aproximadamente 15x15, la acción se desarrolla con un balón por equipo. El jugador en posesión del balón pasa en corto sobre el jugador que tiene en frente y se aproxima en oposición pasiva, el jugador que recibe controla y desborda en pared con uno de los apoyos que hay en amplitud, una vez recibe conduce hasta la posición de inicio y juega sobre uno de los situados a sus lados con el objetivo de reanudar el trabajo de forma continuada. Velocidad Gestual : Ejecutar de forma interrelacionada con el Área Técnica : -Habilidad sobre balones Rasos -Acciones con Pared

2



- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Circuito con disparo + centro y remate

FE0007

Estructura Material: delimitadores, 5 picas, 4 vallas, 2 balones medicinales,

20 balones.

Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo, centro

y remate.

- Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

- J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conducción - Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . hasta la frontal del área y deja el balón pisado. - Intervalo de descanso (series): 5’ carrera - J1 después de iniciar la acción realiza su ESTACIÓN, pasa por detrás de la pica roja y continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar. realiza disparo de potencia. - Intervalo de descanso (repeticiones): - J2 después de conducir y dejar pisado el balón, realiza su ESTACIÓN, y se queda en la pica - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones. roja para asistir al centro y rematar. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) - J4 después de jugar con J2, se gira, realiza su ESTACIÓN, y se dirige a realizar el centro. - J3, inicia la acción a la vez que J1, primero realiza su ESTACIÓN, realiza velocidad de desplazamiento y se dirige al 2º palo para asistir al centro.

3

Parte Principal 2 4 c 4 con comodines y finalización

RTD0039

Estructura Material: delimitadores, petos, balones y dos porterías. Organización: dividir el grupo en equipos de 4 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: resistencia mixta, los jugadores interiores tienen

una exigencia más elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 60 x40 con dos porterías de competición establecemos tres equipos de cuatro jugadores. Dos equipos jugaran por dentro la posesión del balón y el otro jugara por fuera como comodines ofensivos. La función de los comodines es la de dar apoyo al equipo en posesión del balón como receptores de paredes o triangulaciones, jugaran a un solo toque y no podrán finalizar la jugada. Se trabajara en marcaje mixto o el marcaje al hombre y rotaremos los equipos por tiempo o por goles. Antes de finalizar la jugada se tiene que haber efectuado un mínimo de dos pases con los comodines exteriores. El equipo en espera trabajara fuerza compensatoria.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 30” (cambios de

4

rol y explicaciones pertinentes) - Series: 6 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 5’ - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 15

59

Lugar:


RT10006



Descripción

Características

J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud, J2 le devuelve de primeras y J1 juega sobre J3. J2 recibe de J1 y le devuelve de primeras, rápidamente gira el cono y le ofrece un apoyo a J3 que le entrega y J2 con un cambio de orientación juega sobre J3. J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo de J2, nuevamente recibe de J4 y juega sobre el desmarque en profundidad de J4. J4 recibe de J2, juega sobre J3 y le ofrece un apoyo en profundidad, recibe de J3 y juega de primeras con J5. Rotaciones correlativas.

2


Parte Principal 1 Ejercicio de 2 c 1 combinado con 3 c 2

RTD0062

Estructura Material: delimitadores, conos, petos y balones. Organización: 16 jugadores, dos jugadores por posta. Para modo competitivo, dividir al equipo en dos grupos, rojos y azules. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de conducción, pase y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión especifica a la hora de resolver situaciones de superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J1 azul juega a J1 rojo. Orientado a portería realizan una acción de 2:1 entre J1 y J2 rojos contra J1 azul. - Cuando resuelven el 2 c 1, J4 rojo sale con J3 rojo y resuelven un 2:1 en las porterías de diseño contra el Jugador rojo que no resuelve el primer 2:1. Cuando superan las porterías de diseño juegan con algún Jugador de color azul. - Cuando reciben los jugadores de color azul hay una acción de 3:2 (J4, J3 y J2 azul contra J3 y J4 rojo). Cuando superan el primer 3:2 se encuentran con otros dos defensores (J1 y J2 rojos). En este caso J1 azul se añade al ataque. Rotaciones correlativas por equipos

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 15’. - Intensidad: Media (60-70% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido buscando la profundidad para acabar

RSJ0010

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas y en la solución del 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres - Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. zonas y dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - Duración de la carga: 30’ En la zona 1 trabajamos una conservación de 5 contra 5 con el objetivo de mantener la posesión del balón un máximo de seis pase, también pueden participar los jugadores de la zona 2 cada uno con su equipo, conseguido el objetivo intentamos pasar el balón al jugador de nuestro equipo situado en la zona 2, cuando recibe encara la portería y tiene que resolver una situación de 2 contra 1, el jugador del equipo contrario situado en la zona 3 se incorpora para defender la situación de ataque y el jugador de nuestro equipo situado en la zona 3 se incorpora al ataque para ofrecer un apoyo y generar una situación de superioridad numérica de 2 contra 1, si la acción finaliza en gol el portero juega de nuevo sobre el jugador de la zona dos que ha iniciado la acción de 2 c 1 e iniciamos de nuevo en la zona 1 la conservación, si la acción ofensiva no acaba en gol el portero de la portería contraria inicia jugando con el jugador de la zona 2 e iniciamos nuevamente la conservación. Rotaremos los jugadores de zona por tiempo.


Como variante podemos incorporar en la zona 1 un comodín ofensivo para provocar situaciones de superioridad.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


60

Calentamiento Salidas laterales con velocidad de reacción

VR0008



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 4 establecemos dos postas de trabajo y dividimos el equipo en dos grupos que distribuiremos como están en la imagen. Situamos los grupos uno en frente del otro con un balón y a un lado dos picas de un color y al otro lado otras dos pica de diferente color a una distancia aproximada de 2 metros. Los jugadores se pasan el balón a un solo toque con el interior del pie, cuando el entrenador nombre el color de una de las picas laterales los jugadores rápidamente dejan el balón y realizan una salida en sprint en dirección a la pica nombrada.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Repeticiones: 5 por jugador. - Tiempo de trabajo: 10’ - 12’ - Intensidad: Media (90-95% FC máx.)


RTD0096



Descripción Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos según dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y una central. La zona central esta dividida en 2. Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con balón contra 1 azul. Estos simulan un 2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con balón, este realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el 2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el balón, con la ayuda de los grises tienen que hacer gol en las porterías de diseño. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden invadir zona siempre que sea necesario para el juego Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores · El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio de orientación con el otro medio centro. · Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para que el medio centro decida cual es la mejor opción

Características - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3


RTD0103



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 16

61

Lugar:

Calentamiento 3 c 3 con comodines y dos zonas

RTD0019



Descripción

Características


2



VJO0004

Estructura Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 2 porterías de diseño pequeñas. Organización: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo

Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de de igualdad 1 c 1, y superioridad 2 c 1 y 4 c 3. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) y 2 jugadores de comodines. Hay dos zonas, la primera es donde inician los rojos, la segunda zona es donde inician los azules. Primera acción (1c1 entre J2 rojo contra J2 azul): J2 azul conduce y juega arriba sobre J2 rojo, a partir del control hay un 1c1 que tiene que acabar antes de finalizar el límite entre zonas. Segunda acción (2:1 entre azules y J2 rojo + la ayuda de J2 azul): Comodín amarillo, cuando va a golpear J2 rojo, sale en conducción y juega sobre J1 azul. A partir de aquí se establece un 2c1 entre J1 y J3 azul contra J2 rojo. Para superar el 2:1 en la zona de iniciación de azules se puede utilizar la ayuda de J2 azul, que estará para triangular. Solo un azul (J1 o J2) podrá superar a la segunda zona para hacer gol conduciendo en la portería de diseño. Tercera acción (4:3 entre J1, J3 rojos + 2 comodines contra los 3 azules): Cuando el Jugador azul conduce y pisa el balón en la portería de diseño, este tiene que ir a defender a balón pasando por la otra portería de diseño. Cuando pisa el balón sale J1 rojo para jugar con J3 rojo. Aquí se da un ataque de 4c2 (J1 rojo, J3 rojo y los 2 comodines contra los Jugadores azules situados en la zona) que tendrán que finalizar antes de que llegue el Jugador azul que defiende a balón. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos por tiempo.


3

Parte Principal 2 Ejercicio de superioridad en el juego real

RTD0126

Estructura Material: delimitadores, 4 porterías pequeñas, petos de 3 colores y balones Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 8. Tiempo programado: 30’. Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Aplicación al juego real por zonas. Establecemos 3 zonas. En la zonas laterales hay acciones de 2:1 y en la zona central hay una superioridad de 3:2, con dos comodines fuera. El objetivo es progresar en el juego mediante las indicaciones del entrenador para poder hacer gol en las porterías de diseño. Premisas de futbolsesion.com: - Aspectos relacionados con el cambio de rol - Transición defensa - ataque - Diferenciar espacio de progresión

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


62

Calentamiento

Habilidad sobre balones rasos

CE0043



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 8 x 8 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega en diagonal con J3 e intercambia su posición por fuera con J2, en la posición inicial - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. de J2 recibe el balón de J3 y de primeras le devuelve a J3. - Tiempo de trabajo: 10’. - J2 cuando J1 juega en diagonal con J3 intercambia la posición por dentro con J1. - J3 recibe de J1 y juega la pared con J1 que le devuelve para que J3 juegue en diagonal - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) sobre la posición inicial de J1 que ahora esta ocupada por J2 e intercambia por fuera la posición con J4. - J4 cuando J3 juega en diagonal sobre la posición inicial de J1 intercambia la posición por dentro con J3. Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4.

2

Parte Principal 1 Acciones combinadas con posición fija

FE0015

Estructura Material: 4 picas con base, 4 vallas, delimitadores, escalera de agilidad, 2 balones medicinales, balones. Organización: 5 jugadores por zona Tiempo programado: 30’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: -

Descripción Acción combinada con finalización ZONA 1: Sentadilla BM 5 Kg. +coordinación lateral en escalera + pases en corto y en profundidad a J2+ apoyo fuera del área. ZONA 2: Dos saltos de valla + pase a J3 + salida para realizar centro. ZONA 3: Arrancada y frenada con BM + salida + dejada a J1+ segundo palo. ZONA 4: Desmarque de apoyo + dos vallas + salida hacia primer palo Salen todos los jugadores a la vez, menos J4, que sale cuando J3 acaba las arrancadas y frenadas.

Características - Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga : - . - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria de ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): 2’30” - Series: 2. - Repeticiones: 5. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones por zona. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

3


RSJ0001


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad menor. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores

Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 16

63

Lugar:

Calentamiento Tarea en rombo para los desmarques de ida y vuelta

RT10075

Estructura Material: delimitadores, 2 conos y balones. Organización: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de unos 7 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo (20x20)

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J3 y se desplaza ha hacer oposición pasiva a J2, J3 control orientado y juega sobre J2 seguidamente dobla por detrás del cono, J2 salva la oposición de J1 jugando sobre el doblaje de J3 y J3 juega sobre la posición inicial para J5, J5 recibe de J3 e inicia la rotación por el otro lado jugando sobre J4 y se va en trabajo de oposición pasiva sobre la posición inicial de J2 ocupada ahora por J1, J4 juega sobre la posición inicial de J2 ocupada por J1 y dobla por detrás del cono, J1 en la posición inicial de J2, salva la oposición de J5 jugando sobre el doblaje de J4 y J4 juega sobre la posición inicial de J1 que la ocupa ahora J3 e iniciamos nuevamente la rotación por el otro lado. Rotaciones a derecha J1 a J2, J2 a J3 y J3 a J1, rotaciones por la izquierda J5 a J2, J2 a J4 y J4 a J1.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 8’. - Tiempo de trabajo: 16’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)

Parte Principal 1 Ejercicio de centro y remate + ataque posicional

RTD0066

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: 16 jugadores, dos jugadores por posta. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, con acciones de velocidad de desplazamiento - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse, pasar o acabar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J4 (rojo) empieza a conducir a máxima velocidad y juega sobre J4 (azul), que hace una dejada por dentro para que llegue J2 y haga un pase a la profundidad, para que J4 (rojo) pase por detrás del cono en la amplitud y saque centro al área. Al remate se dirige J5 pasando por detrás del delimitador más alejado. - Después de rematar, pasa por detrás del delimitador más cercano y pide balón a J3, este le juega y J5 (azul) pasa a J1 (rojo), que ha hecho velocidad por detrás de J3 (azul). Cuando J1 (rojo) recibe hace 2 c 1 junto a J3 contra J5 (azul). - Cuando superan el 2 c 1, juegan sobre J1 (azul) o J2 (azul), y es entonces cuando se inicia el ataque posicional. El ataque posicional consiste en un 5 c 5, en ataque con dos pivotes dos jugadores de banda y un punta o media punta, y en defensa con 4 en línea atrás y un pivote defensivo.

Características - Meta fisiológica: umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 2’ (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 x 15’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

3


RSJ0002



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 4

Fecha y Día:

1

Hora:


64

Calentamiento Ejercicio de velocidad de reacción y gestual

VR0006


Objetivos - Condicional: Acciones de velocidad de reacción, y velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, control y interceptación. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de seis jugadores y montamos un cuadrado de 12 x 12 aproximadamente. Situamos un jugador en cada lado del cuadro, uno en un vértice y otro dentro del cuadro. El jugador que tiene la posesión a balón parado tiene que intentar pasarlo al jugador de enfrente suyo intentando encontrar línea de pase, fintando sin tocar el balón, el jugador que espera el pase puede ofrecer línea de pase sin salir de su zona y en cuanto recibe pasa el balón al compañero de al lado para que continué el ejercicio. El jugador de en medio no le entra al corte si no que le aguanta a un metro más o menos para intentar cortar el pase y se va intercambiando con el compañero del vértice. Rotaremos por tiempo y estableceremos parejas. Contamos las recuperaciones de balón por grupos.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): 1’ fuerza compensatoria - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media - baja (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Ejercicio con opciones de ataque, tiro y centro

RTD0125

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos picas con base. Organización: dividir al grupo en 2 equipos + 2 porteros y 2 jugadores laterales. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de ataque organizado con superioridad numérica de 7c5. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) + los laterales (grises). Acción 1: J1 azul juega en pared con J1 rojo para jugar arriba con J2 azul. J2 azul le devuelve el balón a J1 azul para que este se la ponga al borde del área a J1 rojo que lo disparará Acción 2: J3 azul conduce y juega arriba con J4 azul, que juega al movimiento de J2 rojo, que pone el balón al carril derecho para que J3 azul centre y J2 azul y J4 azul rematen. Acción 3: J5 azul conduce por detrás del cono y juega arriba a J3 rojo, que juega sobre J4 rojo, que se la devuelve para montar una acción de ataque. J3 rojo se coloca de pivote, interiores J4 y J5 rojo, J1 y J2 rojos están en punta + los laterales grises. Defienden una línea de 4 + un avanzado. J1 azul se coloca de lateral derecho, J2 y J4 se colocan de centrales, J3 se coloca de lateral izquierdo y J5 se coloca de avanzado. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos por tiempo.

Características - Meta fisiológica: vía aeróbica. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series (2 x 12’) - Tiempo de trabajo: 24’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3


RSJ0015



Descripción

Características




4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


65

Calentamiento Estructura triangular con acciones de pared

RT10041

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en tres grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - J1 juega con J2 que le devuelve de primeras para que J1 vuelva a jugar sobre el movimiento - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC máx.). de J2 y este sobre el apoyo de J3. En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

- J3 de primeras juega sobre el movimiento en amplitud de J2 y J2 juega nuevamente sobre el movimiento de J3 por detrás del cono de J3. - J3 juega sobre J1, que previamente se ha pasado por detrás de su cono, J1 hace una dejada para J3 que de primeras juega sobre la posición inicial y nuevamente iniciamos la rotación. Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 Juego de posición 3 + 3 contra 3

RTD0083

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: Grupos de 9 jugadores, 3 equipos de 3 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ campo


Descripción En un terreno de juego de aproximadamente de 30 x 25 dividimos el equipo en grupos de nueve jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de tres jugadores. Dentro del rectángulo planteamos un juego de posición donde situamos los dos centrales o pivote que se incrusta y central y el objetivo del juego es o bien que uno de los centrales progrese con balón para buscar superioridad por dentro, o bien jugar con los jugadores de banda para después ocupar la zona central buscando combinar para progresar. A nivel de rotación, podemos plantear el juego de dos formas, una con cambios de rol a la pérdida de balón (trabajo de transición rápidas ataque – defensa, defensa – ataque), o bien realizar las rotaciones por tiempo.

Características - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 18’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 6’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

3


RT20020



Descripción

Características

Dividimos el equipo en dos grupos y establecemos cinco postas de trabajo por grupo distribuidas como están en la imagen. - J1 inicia una conducción en diagonal en dirección al punto de penalti y juega sobre el apoyo en amplitud de J5 y se desdobla por detrás del último cono para asistir al centro en el segundo palo. - J2 ofrece un apoyo al movimiento de J5, recibe de J5 y juega sobre el movimiento de J4 y dobla por detrás del último cono para asistir al centro en el primer palo. - J3 cuando J4 recibe e inicia la conducción le ofrece un apoyo en diagonal en dirección a la frontal del área, recibe de J4 y de primeras juega a banda para la incorporación de J5 y se dirige a la posición inicial de J4 para trabajar un movimiento de cobertura. - J4 después de jugar sobre J3, dobla por detrás del cono final para atender al centro en la frontal del área. - J5 después de jugar sobre J2, se desplaza a la posición inicial de J4 y recibe de J3 un balón al espació que recoge con una c onducción hasta la línea de fondo que acaba en centro.

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media (50-65 % FC máx.)


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


66


CE0028



Descripción

Características



2

Parte Principal 1 Acciones combinadas con disparo y centro y remate

FE0011

Estructura Material: 3 picas con base, delimitadores, 2 balones medicinales, 3 vallas, 1 cono pequeño y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ – 30’. Espacio: ½ de campo.


Descripción Equipo azul: - J4 empieza a conducir a máxima velocidad y pisa. J3 empieza a la vez y hace tres saltos dinámicos y golpeo de potencia. - Después de dejar el balón plantado, J4 realiza carrera hacia atrás y pide el balón de J1 que previamente ha realizado un trabajo de fuerza, juega a la amplitud a J2 que realiza una dejada lateral, para que J4 doble y saque centro. Remate: J1 que pasa por detrás del cono en la frontal y J2, que va al segundo palo. Equipo rojo: - J1 realiza trabajo de fuerza y salida frontal para pedir balón, J3 le juega y J1 realiza un control orientado y pisa en la frontal del área. - J3, se gira hace trabajo de cambios de dirección y golpea el balón plantado. - Cuando J3 pasa por delante, J4 hace una aproximación en dirección a J2, y hacen un toque devolución, para que J2 juegue sobre el apoyo de J1, que pone el balón a la profundidad para que J4 doble y saque centro. Remate: J2 después de jugar con J1, se orienta por detrás de punto de penalti y J1 al segundo palo.

Características - Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza compensatoria de ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 10’ - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

3


RSJ0013



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 17

67

Lugar:

Calentamiento Conservación con intercambios de posición

RTD0097

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, dos equipos de 8. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Nos colocamos según dibujo. Para hacer punto cada equipo tiene que hacer 10 pases consecutivos con los jugadores de dentro, a la consecución de los 10 pases dará la posesión de balón al equipo contrario. Se contabilizan como pase con los jugadores que están dentro, los jugadores que están fuera son apoyos para conservar la posesión de balón. Cuando rojos tienen el balón tienen que intentar realizar 10 pases para contabilizar como punto. Solo se contabilizará con los jugadores de dentro, en el caso de juegue con un jugador de su equipo de fuera, se intercambiaran las posiciones.

2

- Meta fisiológica: vía aeróbica y umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


VJO0007



Descripción Acción 1: J1 azul conduce y juega sobre J3, J3 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J3 juegue s obre el movimiento de J1 por detrás de la pica a zul y J1 jueg a a la frontal sobre e l doblaje de J2 que acaba en tiro, finalizada la acción J2 azul se queda a defender y J1 se va a la pica azul de posicionamiento. Acción 2: finalizada la acción de tiro de J2 azul, J1 amarillo juega sobre J4 que le devuelve y J1 inicia un 2 c 1 contra J2 azul con el apoyo de J4 amarillo, finalizada la acción J1 amarillo y J4 se quedan para defender la siguiente acción de 3 c 2. Acción 3: finalizada la acción anterior de 2 c 1, J5 azul juega sobre J4 que le devuelve y dobla a J5, J5 inicia una situación de 3 c 2 con el apoyo de J1 y J5 azul contra J4 y J1 amarillos, finalizada la acción J1 azul, J4 y J5 se quedan para defender la siguiente acción de 4 c 3. Acción 4: finalizada la acción anterior, J3 amarillo juega sobre J2 que le devuelve y dobla para que J3 inicie una acción de 4 c 3 con los apoyos de J2 amarillo, J4 y J1 que ampliaran a su derecha para crear espacios en la línea defensiva, ocupada por J1 azul, J4 y J5. Los equipos contaran los goles, el equipo en defensa si recupera deberán finalizar en conducción en una de las porterías de diseño, el gol sumara doble. Los equipos rotaran correlativamente y cambiaran de rol por tiempo.


3

Parte Principal 2 Ejercicio de disparo con acción de centro y ataque

RTD0171

Estructura Material: dos escaleras, dos picas con base, delimitadores, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión específica, a la hora de jugar sobre la ocupación del espacio del compañero, y después a la hora de resolver el 4 c 2 - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Distribuimos a los jugadores según dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). Acción 1: J2 azul conduce y dispara el balón. Acción 2: J2 pasa por detrás de la pica más alejada y recibe el balón de J3 azul para triangular. Acción de 2 c 1 entre J3 y J4 azules contra J2 azul. Cuando uno de los atacantes traspasa la línea amarilla, J1 se mueve a la altura de cono amarillo. Los 2 jugadores que atacan pasan por detrás de las picas que tienen delante y se colocan de centrales. Cuando recibe J1 azul realiza un control orientado hacia el lado contrario. Los jugadores del mismo lado, el que esta de banda se coloca entre centrales y el lateral se sitúa en el segundo palo. Los jugadores del lado contrario, el banda se mete por dentro y el lateral después de hacer la escalera le da amplitud. Opciones del jugador con balón: 1- Jugar al movimiento del lateral profundo, para que centre. J1 al primer palo, J2 al segundo palo, J4 rojo al borde del área. J3 y J4 azules se colocan de centrales. 2- Jugar por dentro al jugador de banda. Acción de ataque rápido (4 c 2). Rojos: J4 fija a central, J1 movimiento de punta al espacio, J2 al cambio de orientación, J3 salida por fuera para buscar centro al área. Azules: J3 y J4 de centrales

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico, anaeróbico - Duración de la carga: 30’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media (60-80% FC máx.)

Aplicación al Juego Real FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 17

68

Lugar:

Calentamiento El apeadero

VR0015

Estructura Material: delimitadores, petos. Organización: Dos grupos de igual número de jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo de F7.

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento y de reacción. - Coordinativo: Técnica de carrera. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un espacio de 30 x 35 colocamos 5 sub zonas delimitadas, y dividimos al grupo en 2 equipos, y de estos dos equipos, a 2 jugadores les damos un peto que llevaran en la mano para iniciar pillando. El juego consiste en que dentro de las zonas delimitadas se puede colocar un jugador de cada color y de esta manera no pueden ser pillados, pero si llega un tercero y se coloca junto a ellos (siempre por el lado del color diferente) el tercer jugador deberá abandonar inmediatamente la zona, ya que podrá ser pillado.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico alactico - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 x 5’. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

Parte Principal 1 Disparo frontal, disparo con oposición y centro

VD0028

Estructura Material: delimitadores, 2 picas con base, 2 conos, 1 escalera y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores, 3 equipos de 5 o 6 para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el centro. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. J1 juega en pared con J2 y al recibir de nuevo, juega sobre J3, que realiza acción de finta previa antes de recibir y orienta rápidamente para disparar a portería. En cuanto J3 va a disparar a portería, J2 realiza acción de velocidad por detrás de la pica y pide balón a J4, J2 orienta rápidamente, recibe la presión de J3 que le hace oposición pasiva y dispara a portería. J4 en cuanto juega sobre J2, realiza rápidamente la escalera de agilidad, pasa por detrás de la pica y recoge el balón plantado por J5 para realizar acción de centro. J5 a la vez que J4 activa el segundo balón, conduce rápidamente y deja el balón plantado en la portería de diseño, y seguidamente se dirige en velocidad hacia la frontal del área para asistir al centro junto con J1. REMATE: J1 después de pasar por detrás del cono central y J5 después de dejar el balón plantado.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.)

3


RSJ0008



Descripción

Características

Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo competitivo. Existen dos zonas. En cada zona se sitúan atacando los dos centrales y los dos medios centros. Sobre la presión de los centrales esta el punta /media punta. Con balón se realizan los movimientos que determina el entrenador. Los amarillos cerca de los centrales realizan la función de laterales, y los situados a los extremos hacen la función de jugadores de banda. Cuando tengan el balón cambian los roles.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

Hora:

1


69

Calentamiento Circulación de balón para superar líneas III

RT10040

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Nos establecemos según dibujo: J1 pasa a J2, que pasa a J4 y le presiona, con oposición semi-activa. J4 pasa a J1, que realiza un control orientado hacia el J3. J3 juega al movimiento de J2, que había pasado por detrás de J4 y corre por detrás del cono. J2 juega a J1, que había pasado por detrás del cono, para jugar al espacio a J3, que dobla a J2, para jugar al cono inicial. Rotaciones correlativas

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC máx.)

Propuesta de futbolsesion.com Se simula el juego entre centrales para superar la presión del punta

2

Parte Principal 1 Posesión 4 c 4 con comodines exteriores

RTD0026

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 13 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo

Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 jugamos una conservación en superioridad de 9 contra 4. Establecemos tres equipos de cuatro jugadores y un comodín ofensivo. Dos equipos jugaran por dentro una conservación con el apoyo ofensivo del comodín, uno trabajara en recuperación (equipo rojo) y el otro tendrá el objetivo de mantener la posesión del balón jugando tan solo a dos toques (equipo azul), en los laterales del terreno de juego el equipo amarillo actuara de apoyo al equipo en posesión del balón, de esta manera fomentaremos el juego en amplitud y la superioridad de 9 contra 4. El equipo en recuperación trabajara la presión en rombo y contara las recuperaciones. El equipo en posesión estará dispuesto en el terreno de juego por zonas. Habrá otro grupo de 4 jugadores realizando fuerza compensatoria fuera de la zona de trabajo. Cada grupo trabajara por dentro un tiempo de 5’, este periodo para los jugadores interiores debe ser submáximo, exigiéndoles un grado de intensidad elevada.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 6 series. - Tiempo de trabajo: 6 x 5’. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC máx.)

3


RT20009

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: distribuir al grupo en las 9 estaciones. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, finta, remate, pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos diez postas de trabajo y en un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición, trabajamos las diferentes acciones técnicas con finalización. Dinámica operativa: - J1 juega sobre J2 este controla orientado y juega sobre J3 que debe salvar la oposición de J2 con una bicicleta finalizando con tiro. - J4 juega sobre J5 que le devuelve de primeras y se ofrece en amplitud para que J4 le pase de nuevo y de primeras finalice. - - J6 realiza desplazamiento aéreo sobre J10 este controla y salva la oposición de J5 con finta y finalización rápida. - J7 juega sobre J8 que le devuelve la pared para que J7 de primeras juegue sobre J9 que tiene que salvar la oposición con un auto pase y finalización. Rotación: Correlativas

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (60-80% FC máx.)

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


70


CE0042



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 10 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): J1 jugara sobre J4 y J4 deberá jugar sobre el jugador que no tenga balón en este caso sobre - Intervalo de descanso (repeticiones): J3, seguidamente J2 jugara sobre J4 y este volverá a jugar sobre el jugador que no tenga - Series: 1 serie. balón en esta caso J1, J3 jugara sobre J4 y ahora J4 deberá jugar sobre J2 y así - Tiempo de trabajo: 10’. consecutivamente. El jugador central debe jugar sobre el jugador que no tenga balón. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) Rotaciones por tiempo.

2


FE0015





3

Parte Principal 2 Tarea sistema para potenciar el juego de bandas

RSJ0018

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores, 2 comodines + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: 60 x 70.


Descripción

Características

Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante) + los laterales, en la zona central hay una situación de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 comodines de banda. Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los centrales cuando superan al delantero centro, con los jugadores de dentro, y los jugadores de banda, laterales y extremos entre ellos y con los jugadores interiores.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5




Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


71

Calentamiento Juego de Posición (central y jugador de banda)

RTD0044

Estructura Material: Petos, balones y delimitadores. Organización: 10 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores.

Descripción

Características

Montamos el juego de posición según dibujo. El equipo amarillo en posesión de balón debe evitar que el equipo rojo recupere el balón, el trabajo será posicional y el equipo en posesión del balón contara con la ayuda de un pivote que jugara por dentro, cuando el equipo en trabajo de recuperación roba contabiliza el robo y entregan el balón a uno de los jugadores que ocupan los fondos que actúan como centrales, de esta manera iniciamos de nuevo el ejercicio. La rotación va por tiempo, cuando pasa un determinado tiempo los rojos de cambian por 3 amarillos.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media (60-75% FC máx.)


VJO0005





3


RTD0123



Descripción

Características




4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones



Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


72


VR0008



Descripción

Características


2

Parte Principal 1 Disparos rápidos, circulación centro y remate

VD0025

Estructura Material: delimitadores, dos picas con base, una escalera, cuatro conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción - J2 inicia la acción jugando sobre el desmarque de apoyo de J5, e inmediatamente marcha en velocidad hacia la escalera para realizar coordinación. J5 recibe y juega sobre J3, que le devuelve para que J5 juegue s obre la llegada de J2, que al salir de la esc alera reco ge el balón lo orienta rápidamente y realiza golpeo a portería. - Cuando J2 se dispone a disparar, J1 empieza a conducir y juega sobre J3, que vuelve a jugar sobre J5, que esta vez realiza acción de velocidad gestual en conducción para dejar el balón plantado en la frontal del área. J1 después de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica y golpea el balón plantado. - J3 después de dejar de cara el segundo balón sobre J5, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica para recoger el balón plantado por J4 y realizar centro al aérea. - J4 inicia la acción a la vez que J1, deja el balón plantado entre los conos y realiza velocidad de desplazamiento para asistir al remate al segundo palo. J5 después de conducir y dejar el balón plantado, se desdobla por detrás de la pica con base que tiene a su izquierda y entra al remate al primer palo. REMATE: J5 y J4 entran al primer y segundo palo.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

3


RSJ0012



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 19

73

Lugar:

Calentamiento Tarea en Y con acción de pared falsa

RT10076

Estructura Material: 4 conos y balones. Organización: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de unos 7 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo (20x20)


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J2, que aparece en desmarque de apoyo y realiza una dejada para que J1 se aproxime a balón y juegue la acción de pared falsa. En la acción de pared falsa participan J3 que aparece en línea de pase con el balón realizando un movimiento para recibir y J4, que aparece también en línea de pase con J1, el pase de J1 es fuerte por el perfil de J3, por el perfil exterior para evitar al adversario, J3 deja pasar el balón ya que J4 lo pide con un “hop”, y el balón va a J4, que descarga de cara sobre la aproximación de J3 para jugar una última pared simple y llevar el balón al inicio.

2


Parte Principal 1 Posesión 3 equipos de 6 con comodines

RTD0130

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 18 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservación con objetivos. Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro por fuera que actuaran de comodines ofensivos, el equipo en posesión del balón para conseguir punto tiene que jugar el balón consecutivamente por tres comodines como mínimo, los comodines no pueden jugar entre ellos. El equipo que juega por fuera cambiaran de función por tiempo


3

Parte Principal 2 Triangulación rápida con centro y remate

RT20042

Estructura Material: delimitadores, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos ocho postas de trabajo y dividimos el grupo en dos equipos que distribuiremos como están en la imagen. El ejercicio será de carácter competitivo y lo iremos alternando por ambos lados. J1 juega sobre J4, J4 juega sobre J2 y se desdobla por detrás de la posición de J1, J2 juega sobre el apoyo de J1 y se va al segundo palo para rematar el centro de J4, J1 recibe de J2 y juega sobre la posición de J3 y se desdobla por detrás de la posición de J2 para atender el centro de J4 en el primer palo, J3 juega sobre el desdoblamiento de J4 y J4 centra para le llegada de J1 y J2. Las rotaciones serán correlativas por equipos y los equipos cambiaran por tiempo. El ejercicio esta estructurado sobre un sistema de 4-3-3 (J1 interior, J2 delantero, J4 pivote ofensivo y J3 pivote defensivo o de creación).

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media (60-75% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 19

74

Lugar:


CE0047



Descripción

Características




2

Parte Principal 1 Circuito con disparos y centro

FE0018

Estructura Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base, balones y petos. Organización: dividir el equipo en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


carrera,

Descripción

Características

Establecemos cinco postas de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos como esta en la imagen. - J3 hace 4 squats y entonces J4 conduce a máxima velocidad para dejar el balón plantado en disposición de ser golpeado, J3 hace los saltos dinámicos y golpea a portería. - Cuando J4 planta el balón, hace carrera hacia atrás, pasa por detrás de la pica y pide balón a J1, que previamente ha hecho desplazamientos laterales, J1 le juega y J4 le devuelve, para que J1 y J2 realicen una acción de pared con la oposición pasiva de J4. - J1 al recibir la pared de J2, controla y conduce a máxima velocidad hacia la frontal del área, J2 realiza trabajo de cambios de dirección y golpea el balón plantado. - J1 después de plantar, continúa su carrera y realiza la escalera de agilidad para recibir de J5 un balón, J5 ha realizado arrancadas y frenadas previamente y realiza una salida para dar la vuelta a la pica y recibir el pase profundo de J1, J5 realiza acción de centro al área. REMATE: J1 al primer palo y J4 al segundo.

- Meta fisiológica: fuerza explosiva. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (85 - 95% FC máx.)

3


RTD0115



Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 24’ El ejercicio consiste en que un equipo mantiene debe mantener la posesión del balón y el otro - Intervalo de descanso (series): 2’ debe recuperar la posesión, pero con la singularidad de que cuando en el equipo en - Intervalo de descanso (repeticiones): recuperación roba la pelota, debe realizar un contraataque o ataque rápido a la portería mas - Series: 1 serie (6 x 4’) lejana de la zona donde ha recuperado, y el equipo que mantenía la posesión debe realizar - Tiempo de trabajo: 24’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) una transición rápida ataque defensa para evitar la acción ofensiva. Realizaremos cambio de función cada 4’ m inutos Posesión en 45 x 50 en la cual dividimos al equipo en dos grupos de 9, 10 jugadores + porteros.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 19

75

Lugar:

Calentamiento Posesión con sub-zonas a ocupar

RTD0141

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, dos equipos de 8 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica individual, a nivel de pase sobretodo. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos tres zonas de aproximadamente 5 x 5 en la zona media del cuadrado y dividimos el grupo en dos equipos. Jugamos una conservación con el objetivo de desmarcarse y recibir el balón dentro de las zonas delimitadas, cada vez que se consiga el objetivo el equipo sumara un punto, trabajaremos el marcaje al hombre y limitaremos el numero de toques.

2


Parte Principal 1 Circulación con disparos y 2c2

RT30024

Estructura Material: delimitadores de diferentes colores y balones. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel nivel de pase, centro centro y remate. - Cognitivo: toma de decisión en situación de igualdad 2 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos siete postas de trabajo y distribuimos el equipo como están en la imagen. J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 seguidamente dobla por detrás de J3, J3 juega sobre J1 y J1 la pone en la frontal del área para el doblaje de J2, J2 finaliza con tiro de precisión, J3 una vez finaliza la jugada de J2, se desplaza a la pica de movimiento azul para ofrecerle un apoyo a J4. J4 le juega a J3 y de primeras juega sobre J5, J4 se desplaza a la pica azul de movimiento que hay en la frontal del área. J5 recibe de J3 y juega sobre J6, seguidamente dobla a J6 para ir a la pica azul de movimiento que hay próxima a la posición de J6, J6 recibe de J5, realiza un control orientado y dispara, finalizada la acción se queda en la frontal del área para defender el 2 c 2. J7 cuando finaliza la acción de tiro de J6 juega sobre el movimiento de J4 y J4 sobre el movimiento de J5 e iniciamos una acción de 2 c 2 (J7 y J5 contra J4 y J6). Rotaciones correlativas y por tiempo podemos cambiar el ejercicio de lado.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3


RTD0103


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesión, 6 series de 4’ o cambio cada - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. vez que un equipo consiga 2 goles. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


76

Calentamiento Rondo móvil por parejas

CE0060

Estructura Material: delimitadores y balones Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 10’ o 15’. Espacio: ¼ campo


Descripción

Características

Hay 3 rondos (4+2), un rondo queda libre. Cuando los de dentro roban o tocan el balón, los que han perdido el balón van a robar el rondo que hay libre. - En el rondo libre se juega a 2 contactos - Cuando esta con oposición se puede jugar a 2 o 1 contacto. - Cada jugador va con el que esta en frente, si este pierde el balón conlleva que el compañero también vaya a robar balón al rondo libre.

2



VD0019

Estructura Material: delimitadores, tres picas con base, cinco conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase, conducción conducción y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J2 inicia la acción con conducción rápida en zig-zag y disparo. - Cuando J2 dispara, J1 juega sobre J3, que realiza un control orientado y juega sobre J4, que se aproxima y conduce hasta la frontal del area. - J1 después de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento hasta la pica que tiene justo delante y dispara dispara el balón dejado dejado por J4. - J4 después de conducir se dirige a la pica lateral para entrar al remate al primer palo. - Cuando J1 saca el primer balón, J5 empieza una conducción hacia los dos conos que tiene enfrente para dejar el balón plantado, y hacer velocidad de desplazamiento hasta la zona del segundo palo. - J3 después de dejar sobre J4, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica lateral, para recoger el balón dejado por J5 y realizar centro al área.

REMATE: J4 y J5 entran al primer y segundo palo.


3


RSJ0015


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. individual, a nivel de pase, conducción, conducción, - Coordinativo: Técnica individual, finta, disparo, etc. - Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características



Propuesta de futbolsesion.com: futbolsesion.com: Hay diferentes maneras de realizar este ejercicio: - trabajando aspectos tácticos ofensivos para el equipo que tiene que conservar el balón - trabajar aspectos de presión - trabajo libre (aposicional)

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 20

77

Lugar:

Calentamiento Tarea en forma de X para perfilarse bien

RT10074

Estructura Material: delimitadores, 1 cono y balones. Organización: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de entre 7 y 9 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo camp o (20x20)

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos seis postas de trabajo en un terreno de juego de aproximadamente 16 x 16 y dividimos el equipo en grupos de siete o ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J2 y J2 sobre el movimiento de apoyo en amplitud de J3, J3 orienta el cuerpo recibe de J2 y juega sobre la posición de J4, seguidamente le ofrece un apoyo a J4 que le entrega para que J3 juegue la pared con J4 y J4 juega sobre la posición de J5, J5 juega sobre el apoyo en amplitud de J6, J6 orienta el cuerpo para recibir de J5 y jugar sobre la posición inicial de J1, seguidamente J6 le ofrece un apoyo a J1, J1 le devuelve y J6 le juega la pared y así correlativamente. Rotaciones correlativas.

2


Parte Principal 1 Posesión 3 equipos de 6 por zonas

RTD0129


Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad e inferioridad en espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservación con las zonas delimitadas. Dividimos Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro como comodín sobre la línea que actuaran de comodines ofensivos, el equipo que actúa como comodín solo dispondrá de un contacto para jugar y los interiores interiores jugaran libre o con los toque limitados limitados según crea el entrenador. El objetivo técnico táctico de la situación es alternar el juego de asociación corto, medio y largo, para esto los jugadores interiores tienen que asimilar el concepto de perfilarse de costado para saber si pueden orientar para otra zona y el de descargar si llevan la marca cercana, los jugadores intermedios deben mostrarse perfilados y en línea de pase constante. Delimitamos las zonas para que los jugadores se ubiquen espacialmente, pero si por acciones del juego participan en una de las zonas cercanas no pasa nada, lo importante es la continuidad para que el objetivo condicional se cumpla.


3


RT20032


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 20

78

Lugar:


CE0042



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 10 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): J1 jugara sobre J4 y J4 deberá jugar sobre el jugador que no tenga balón en este caso sobre - Intervalo de descanso (repeticiones): J3, seguidamente J2 jugara sobre J4 y este volverá a jugar sobre el jugador que no tenga - Series: 1 serie. balón en esta caso J1, J3 jugara sobre J4 y ahora J4 deberá jugar sobre J2 y así - Tiempo de trabajo: 10’. consecutivamente. El jugador central debe jugar sobre el jugador que no tenga balón. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) Rotaciones por tiempo.

2


FE0017

Estructura Material: delimitadores, escaleras, 3 vallas, 2 picas con base, balón medicinal, balones y petos. Organización: dividir el equipo en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

carrera,

Características

- Meta fisiológica: fuerza explosiva. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4’ - Jugador 5 hace arrancadas y frenadas con balón medicinal y pide balón al portero para que - Intervalo de descanso (repeticiones Micropausa): 1’ le desplace, entonces controla el balón conduce en velocidad y dispara a portería. - Cuando J5 controla, J4 empieza a conducir a máxima velocidad y pisa el balón en la zona - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. indicada, para que J3 haga 3 squats, 3 saltos de valla y dispare de potencia. - J4 al pisar balón, pasa por detrás de la pica señalada y pide balón a J1, que previamente ha - Intensidad: Alta (85 - 95% FC máx.) hecho 4 desplazamientos laterales, J1 juega sobre J4 y se dirige por detrás de la pica al segundo palo, J4 recibe juega a la amplitud con J2, que le hace una dejada para que J4 doble y realice acción de centro. J2 después de realizar la dejada lateral de dirige a la zona del primer palo. J2 realiza escalera de agilidad antes de recibir. Establecemos cinco postas de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos como esta en la imagen.

3

Parte Principal 2 Tarea de 3c1 con transiciones ofensiva 4c3

RTD0143

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de tres colores. Organización: 16 jugadores + portero. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, con acciones de velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y finalización sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad e inferioridad en espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego del ancho del campo con dos porterías de competición establecemos dos zonas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la imagen. En una zona del campo establecemos tres cuadros de aproximadamente 5 x 5 y jugaremos conservaciones de 3 c 1 con apoyos constantes, en el medio del campo situaremos un comodín ofensivo con un balón y en el campo contrario situamos tres jugadores que actuaran como defensas. A la señal del entrenador los jugadores que están en posesión del balón en los rondos, dejaran el balón e iniciaran una jugada de ataque de 4 c 3 con el apoyo del comodín ofensivo que entregara el balón a uno de los atacantes, contra los tres defensores que esperan en el campo contrario, si la jugada finaliza en gol los jugadores que estaban recuperando en los rondos seguirán en trabajo de recuperación y si los atacantes fallan, finalizada la jugada volverán a sus respectivos rondos para trabajar en recuperación. Se cambiara por tiempo la función de los defensas y el comodín.

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico y anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


79

Calentamiento Posesión 8c8+2 comodines con porterías interiores

RTD0168

Estructura Material: delimitadores, 8 conos balones y petos de 3 colores. Organización: 16 jugadores, 2 grupos de 8 (se puede adaptar al número de jugadores disponibles o añadir algún comodín para dar más superioridad con balón). Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo (50x 40)

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad o superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con 4 porterías de diseño dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores más el apoyo de dos comodines ofensivos y jugamos una conservación con objetivos. El equipo en posesión del balón debe de mantener el mayor tiempo posible el control del balón e intentar jugar con el compañero por entre medio de una de las mini porterías de diseño, cada vez que consiga dar un pase sumara un punto. Los equipos no podrán repetir portería del mismo color y podremos limitar el número de toques, si un equipo consigue 15 toques seguidos contabiliza también un punto.

2


Parte Principal 1 Ejercicio con disparo, 1 c 1 y centro

RT30021

Estructura Material: delimitadores, 2 conos, balones y petos. Organización: dividir el grupo por equipos en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos cinco postas de trabajo y distribuimos el equipo como están en la imagen. - J1 juega sobre J2, se desdobla por detrás de J2 y finaliza en la frontal del área chutando a portería el balón que le pone J3. - J2 recibe de J1 y juega sobre la posición de J3, una vez ha sido doblado por J1 se desdobla por detrás del cono recibe de J4 y resuelve una situación de uno contra uno con J3. - J3 recibe de J2 y hace una dejada en la frontal del área para la llegada de J1 y seguidamente se aproxima a la frontal del área para defender una situación de uno contra uno con J2. - J4 cuando J2 inicia la acción de desdoblamiento por detrás del cono, inicia una conducción hacia la frontal del área y entrega el balón a la llegada de J2, seguidamente se desdobla por detrás del cono del lado derecho y recoge el balón que le pone J5, conduce hasta la línea de fondo y saca el centro para el movimiento de J5. - J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 y se dirige por detrás de la pica central próxima a la frontal del área grande para atender el centro de J4. Rotaciones correlativas. J2 se juega un 1 contra 1 contra J3.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico e anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3


RSJ0006



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 5

Fecha y Día:

1

Hora:


80

Calentamiento Rondo móvil II

CE0040

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 15’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica (jugadores exteriores) potencia anaeróbica aláctica (jugadores en recuperación) - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico/ Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): Dinámica operativa : Los jugadores del cuadro central se entrecruzan entre ellos y a la señal del - Series: 1 serie. entrenador cada uno corre a un cuadro exterior con el objetivo de recuperar el balón lo antes posibles, - Tiempo de trabajo: 15’. una vez recuperado tienen que volver rápidamente al cuadro central, el j ugador que llegue ultimo repite - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) Establecemos cinco cuadros de 6 x 6, cuatro exteriores y uno en el centro y dividimos el equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores que distribuiremos en los cuadros exteriores con la salvedad que un jugador de cada grupo se tiene que situarse inicialmente en el cuadro central.

ejercicio, los otros tres intercambian la posición con el jugador que ha perdido el balón en el cuadro exterior. En los cuadros exteriores jugamos una conservación de tres contra uno con apoyos constantes en amplitud, con un máximo de dos toques.

2

Parte Principal 1 Disparo, 1 c 1 y centro y remate

VD0023

Estructura Material: delimitadores, una pica con base, un cono, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J2 juega sobre J3, que deja sobre la aproximación de J1, que hace una dejada para la acción de doblaje de J2, que pasa por detrás de J3 y dispara. Después de la dejada, J1 se dirige al cono para esperar y entrar a la acción de centro y remate. - Cuando J2 dispara, J3 se gira, pasa por detrás del cono indicado y pide balón a J4 para realizar una acción de 1 c 1 pasivo contra J2 y disparar a portería. - J4 después de conducir un poco y jugar sobre J3, pide balón a J6, que le entrega para que J4 juegue a la amplitud con J5. Después de esto, J6 hace velocidad de desplazamiento para entrar al remate. - J4 y J5 realizan una acción de pared para superar la pica y finalmente J5 pone un centro al área para el remate de J1 o J6. REMATE: J1 al primer palo y J6 al segundo palo.


3

Parte Principal 2 Partido fútbol once (4-2-3-1)

RSJ0011

Estructura Material: Campo de futbol 11, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 11 jugadores. Tiempo programado: Mínimo de 30’ Espacio: campo futbol 11.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, conducción, etc. - Cognitivo: Toma de decisión en situación real 11 contra 11. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos equipos de 11 jugadores y jugamos un partido aplicando el sistema de - Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. juego de 4-2-3-1. Aplicaremos y corregiremos ofensiva y defensivamente los conceptos - Duración de la carga: 30’ - Intervalo de descanso (series): tácticos que queramos trabajar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. - Intensidad: Media - alta (70-95% FC máx.)

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


81


CE0023

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir al grupo en parejas. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control, finta y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ Dinámica operativa: los jugadores J1 y J2 inician una conducción en diagonal en dirección al - Intervalo de descanso (series): cono central y lo salvan con una acción de manejo básico previamente asignada por el - Intervalo de descanso (repeticiones): entrenador, salvado el obstáculo del cono pasan el balón al compañero que tiene enfrente, J3 - Series: 1 serie. y J4 han iniciado en el otro lado a la misma vez el ejercicio. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 20 establecemos cuatro posta de trabajo y a cada posta asignamos dos jugadores.

2

Parte Principal 1 Ejercicio físico técnico con finalización

RT30017

Estructura Material: 2 picas con base, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acción combinada de resistencia a la técnica, enfocada a la velocidad de desplazamiento y gestual. Y al ritmo de juego. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en una situación de 1 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J1 hace un toque y devolución con J2, para jugar en diagonal sobre J4, que juega sobre el movimiento interior con J3. - J3 al recibir de J4, conduce a máxima velocidad y hace una dejada sobre la frontal del área, para que J1, que hace velocidad de desplazamiento por detrás de la pica dispare. - Cuando J1 pasa por detrás de la pica, J8 juega sobre J2, para hacer una triangulación con J7, para que este haga una dejada sobre J8 que previamente pasa por detrás de la pica. - J8 coge el balón y realiza acción de 1 c 1 contra J1, que después de disparar cambia el chip y defiende la acción de 1 c 1. - Después del 1 c 1, J4 pide balón a J5 y hace una acción de toque y devolución para que J5 juegue sobre el movimiento de J7. - J7 al recibir de J5 juega a la amplitud sobre J6, J6 vuelve sobre J5, y J5 hace una dejada lateral sobre la acción de doblaje de J7, que acabará realizando la acción de centro. REMATE: - J4 que después de devolver sobre J5, hace velocidad por detrás de la pica y se dirige al 1r palo, y J6 , que después de devolver sobre J5, se dirige al segundo palo.

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (75 - 90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Posesión de 3 contra 3 + 3

RTD0082



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 25 x 20 dividimos el equipo en grupos de nueve jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de tres jugadores. Dentro del rectángulo de juego jugamos una conservación de tres contra tres con tres comodines ofensivo a uno o dos toques, el objetivo es mantener la posesión del balón el mayor tiempo posible e intentar llevar el balón de un comodín lateral al otro y para ello el equipo en posesión del balón cuenta con el apoyo de tres comodines uno interior y dos laterales, si el equipo en trabajo de recuperación se hace con el balón intercambia las funciones. Cada vez que se consiga llevar el balón de un comodín lateral al otro pasando el balón por alguno de los jugadores de dentro del rectángulo el equipo contabilizara un punto. Los equipos rotaran por tiempo como comodines.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 18’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 6’. - Intensidad: Media - alta (60-90% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


82


RT10028


Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos ocho postas de trabajo y distribuimos los jugadores en las postas como están en la imagen. J1 inicia jugando con J2 que le devuelve la pared de primeras y se desdobla por detrás de J1, J1 recibe y juega de primeras con J3, J3 a su vez juega de primeras sobre el desdoblamiento de J2 que le devuelve y J3 juega sobre J4 que le devuelve la pared y J4 se desdobla por detrás de J3, J3 de primeras juega con J5 y J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 este le devuelve de primeras y J5 juega sobre J6 y de esta manera seguimos la ejecución del ejercicio con pase, pared y desdoblamiento. Como variante podemos añadir otro balón. Rotaciones correlativas

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media (60-80% FC máx.)


FR0006



Descripción

Características




3

Parte Principal 2 Tarea para el juego de bandas

RSJ0016

Estructura Material: delimitadores, balones, petos y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: campo F-7.


Descripción

Características

En un terreno de juego de futbol 7 o el ancho de un campo de futbol once con dos porterías de competición establecemos dos equipos de ochos jugadores mas porteros y jugamos un partido con objetivos. Podemos adaptar el partido al número de jugadores que tengamos. El equipo defensor debe dejar libre el lado contrario al del balón. Cuando este se encuentra en la zona central deben abandonar las dos zonas laterales, además el equipo completo debe de estar dentro de las dos líneas marcadas en sentido horizontal.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


83

Calentamiento Rondo móvil II

CE0040

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4. Tiempo programado: entre 15’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica (jugadores exteriores) potencia anaeróbica aláctica (jugadores en recuperación) - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos cinco cuadros de 6 x 6, cuatro exteriores y uno en el centro y dividimos el equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores que distribuiremos en los cuadros exteriores con la salvedad que un jugador de cada grupo se tiene que situarse inicialmente en el cuadro central. Dinámica operativa: Los jugadores del cuadro central se entrecruzan entre ellos y a la señal del entrenador cada uno corre a un cuadro exterior con el objetivo de recuperar el balón lo antes posibles, una vez recuperado tienen que volver rápidamente al cuadro central, el jugador que llegue ultimo repite ejercicio, los otros tres intercambian la posición con el jugador que ha perdido el balón en el cuadro exterior. En los cuadros exteriores jugamos una conservación de tres contra uno con apoyos constantes en amplitud, con un máximo de dos toques.

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico/ Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

2


VJO0001





3

Parte Principal 2 Partido con centros y orientación a la marca

RTD0173

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 18 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: 40 x 30


Descripción

Características

Hay 3 equipos de 6 jugadores. Un equipo se coloca de apoyos por fuera (grises), y dos equipos dentro (azules que atacan y rojos que defienden). Los azules tienen que intentar hacer el máximo de goles sin que el equipo que defiende robe el balón y juegue con J1 o J3 gris, si esto sucede, el equipo defensor se sumara un punto. En el caso de finalizar las acción con fuera o disparo el equipo que ataca mantendrá la posesión de balón. Si realizan gol el equipo que ataca se les suma un gol a su cuenta. Importante el trabajo de centros al área, si hay gol después de centro y remate, este valdrá doble. Se trabaja 3 series por tiempo y al final del trabajo cada equipo contabilizará los robos y los goles que ha marcado.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


84

Calentamiento Arrancadas con velocidad de reacción

VR0009

Estructura Material: delimitadores, balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego aproximado a un ¼ de campo establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos al grupo en parejas y los distribuiremos como están en la imagen. A cada pareja le asignaremos un balón y se situaran uno en frente del otro en la zona central, a la señal del entrenador comenzaran a pasarse el balón con el interior del pie a un solo toque, el entrenador nombrara un numero del uno al dos y los jugadores deberán de reaccionar rápidamente y sobrepasar la línea asignada con este numero en persecución del compañero mas próximo a dicha línea. Como variante también podemos trabajar habilidad sobre balones aéreos.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Repeticiones: 5 por jugador. - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ - Intensidad: Media (90-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Disparo, 1 c 1 pasivo y centro

VD0044

Estructura Material: delimitadores, una pica con base, un cono, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción - J2 juega sobre J3, que deja sobre la aproximación de J1, que hace una dejada para la acción de doblaje de J2, que pasa por detrás de J3 y dispara. Después de la dejada, J1 se dirige al cono para esperar y entrar a la acción de centro y remate. - Cuando J2 dispara, J3 se gira, pasa por detrás del cono indicado y pide balón a J4 para realizar una acción de 1 c 1 pasivo contra J2 y disparar a portería. - J4 después de conducir un poco y jugar sobre J3, se sitúa en el delimitador rojo, J5 activa el tercer balón jugando hacia J6 y se desplaza en velocidad hacia el segundo palo, J6 juga el balón interior hacia J4 para que este juegue profundidad sobre la acción de velocidad que hace J6, que pasa por detrás de la pica y saca centro al área.

REMATE: J1 al primer palo y J5 al segundo palo.


3


RSJ0010

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas y en la solución del 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres - Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. zonas y dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - Duración de la carga: 30’ En la zona 1 trabajamos una conservación de 5 contra 5 con el objetivo de mantener la posesión del balón un máximo de seis pase, también pueden participar los jugadores de la zona 2 cada uno con su equipo, conseguido el objetivo intentamos pasar el balón al jugador de nuestro equipo situado en la zona 2, cuando recibe encara la portería y tiene que resolver una situación de 2 contra 1, el jugador del equipo contrario situado en la zona 3 se incorpora para defender la situación de ataque y el jugador de nuestro equipo situado en la zona 3 se incorpora al ataque para ofrecer un apoyo y generar una situación de superioridad numérica de 2 contra 1, si la acción finaliza en gol el portero juega de nuevo sobre el jugador de la zona dos que ha iniciado la acción de 2 c 1 e iniciamos de nuevo en la zona 1 la conservación, si la acción ofensiva no acaba en gol el portero de la portería contraria inicia jugando con el jugador de la zona 2 e iniciamos nuevamente la conservación. Rotaremos los jugadores de zona por tiempo.



4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


85

Calentamiento Ejercicio con estructura de rombo con dos balones

RT10037

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 20’. Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): - J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras, seguidamente J1 juega en amplitud con J3 y - Series: 1 series. J3 juega sobre el movimiento central de J2, para que este, juegue sobre el movimiento de J3, - Tiempo de trabajo: 20’. - Intensidad: Media (60-80% FC máx.). que de primeras juega sobre J4. - J4 juega sobre J5 que le devuelve de primeras para que J4 juegue en amplitud sobre J6, J6 recibe y juega sobre el movimiento central de J5, que juega sobre el movimiento de J6 y J6 juega sobre la posición posición inicial de J1. En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

El ejercicio se ejecutara con dos balones J1 y J4 iniciaran a la misma vez. Rotaciones correlativas.

2

Parte Principal 1 Conservación con objetivos

RTD0033


Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, individual, pase, desmarque. desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos el equipo en dos grupos de ocho o nueve jugadores. Dinámica operativa: el equipo en posesión del balón debe mantener la posesión del mismo e intentar que uno de sus componentes reciba el balón dentro de una de las zonas que el rival defiende, si consigue el objetivo sumara un punto. Cada equipo defiende dos zonas y solo puede invadir la zona para recibir el balón un solo jugador. Variantes: Podemos poner un comodín ofensivo para provocar situaciones de superioridad. También podemos trabajar el marcaje individual y limitar el número de toques.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 5’. - Intervalo de descanso (series): 1’ 30” fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Tarea de circulación con centro y remate

RT20040

Estructura Material: delimitadores, 3 conos, balones y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el ejercicio en modo competitivo. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel nivel de pase, centro centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno superior al área grande con una portería de competición establecemos seis postas de trabajo y dividimos al grupo en dos equipos que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre el apoyo de J5 que le devuelve y que dobla por detrás de la posición de J6, J1 recoge la devolución de J5 conduce y juega sobre el apoyo de J4, seguidamente dobla por detrás del cono y se dirige al segundo palo, J4 de primeras juega sobre el apoyo de J2 y J2 sobre el movimiento interior de J3, J3 juega en profundidad sobre el doblaje de J5 y se dirige a la frontal del área, J5 recibe de J3 y saca el centro para la llegada de J1, J3 y J6. J6 cuando J3 recibe por dentro inicia un movimiento al centro para fijar los centrales y crear espacio en banda, seguidamente gira el cono y se va al primer palo. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos rotaran por tiempo.

4

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 22

86

Lugar:

Calentamiento

Habilidad sobre balones rasos

CE0048

Estructura Material: delimitadores, un cono y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 4 jugadores. Tiempo programado: 8’ - 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. individual, a nivel de pase. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la calentamiento y activación. - Duración de la carga: 8’ - 10’ imagen. - Intervalo de descanso (series): J3 y J4 inician a la vez con una progresión hacia el cono central y vuelta a la posición inicial, - Intervalo de descanso (repeticiones): en ese momento J1 en posesión del balón juega sobre J3 y J4 le tiene que ofrecer una línea - Series: 1 serie. de pase fuera de la trayectoria del cono central, J3 juega sobre el movimiento de J4 y J4 - Tiempo de trabajo: 8’ - 10’ juega sobre J2 e iniciamos nuevamente la rotación desde la posición de J2 que ahora jugara - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) sobre J4 y J3 le ofrecerá la línea de pase. Rotaciones por tiempo, J3 y J4 con J1 y J2

2

Parte Principal 1 Tarea de pase con elementos de fuerzas

FR0008

Estructura Material: delimitadores, 1 escalera, 3 vallas, 3 conos, 4 picas con base y balones. Organización: dividir el equipo en dos grupos y en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza resistencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel nivel de carrera, saltos, coordinación en escalera, y pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un circuito físico técnico con cuatro postas de trabajos diferentes, dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. En la zona central cuatro jugadores rotaran entre sí y a la señal del entrenador saldrán para trabajar una de las cuatro postas, llegaran al final y el compañero le entregara un balón que deberán devolver de primeras, seguidamente trabajaran la posta en sentido contrario, volveremos a la zona central y nuevamente a la señal del entrenador trabajaremos otra posta diferente a la anterior. Rotaremos por tiempo.


3


RTD0103


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesión, 6 series de 4’ o cambio cada - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. vez que un equipo consiga 2 goles. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 22

87

Lugar:

Calentamiento Rondo con intercambio de posición

CE0056



Descripción

Características

Establecemos un rondo de aproximadamente 20 de diámetro y dividimos el equipo en grupos - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): Dentro de los grupos establecemos parejas, tres estarán por fuera en trabajo ofensivo y una - Intervalo de descanso (repeticiones): estará por dentro en trabajo de recuperación, el objetivo de los jugadores de la parte exterior - Series: 1 serie. es mantener el mayor tiempo posible la posesión del balón con un máximo de dos toques. Si - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ el pase se hace a cualquier compañero, excepto al mas cercano, se realizara el intercambio - Intensidad: Media (60-85% FC máx.) de posiciones siempre con el jugador mas próximo y en el sentido o dirección que ha ido el pase. El pase al compañero más cercano no obliga a intercambiar la posición. La pareja en trabajo de recuperación si intercepta la trayectoria del balón o se hace con la posesión del mismo intercambia la función con la pareja que ha perdido la posesión del balón.

2

Parte Principal 1 Tarea de disparos, 2c1 y 3c2 por equipos

VJO0012

Estructura Material: delimitadores, balones. Organización: Dividir al grupo en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo


Descripción J1 amarillo juega sobre J3 rojo, J3 rojo hace una dejada para J1 amarillo y dobla por detrás del delimitador azul, J1amarillo recoge el pase de J3 rojo conduce y planta el balón para la llegada de J3 rojo que finaliza con tiro. Seguidamente J1 amarillo gira por detrás del delimitador central de color azul, recoge el balón aéreo que le envía su compañero J2 amarillo, controla conduce en velocidad y acaba con tiro. J2 amarillo una vez ha jugado con J1 amarillo, hace trabajo de arrancada y frenada y se va al delimitador azul que tiene en frente para defender una situación de 2 c 1. J1 rojo cuando J1 amarillo ha finalizado la acción de tiro, juega sobre J2 rojo, este le devuelve y dobla por la derecha de su compañero J1 rojo, J1 rojo encara a J2 amarillo y se juga un 2 c 1 para finalizar en portería. Finalizada la acción J2 amarillo le pide el balón a su compañero J3 amarillo, para seguidamente jugar sobre J1 amarillo que después de su acción de tiro se ha desplazado al delimitador azul, al recibir J1 amarillo, se juega una situación de 3 c 2 entre J1, J2 y J3 amarillos y J1 y J2 rojos. Trabajamos por tiempo, y las rotaciones serán tal cual se muestran en la imagen.


3


RSJ0003



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5




Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


88

Calentamiento Rondo móvil de reacción

VR0017

Estructura Material: 4 delimitadores de 4 colores diferentes y balones. Organización: 19 jugadores, 3 rondos de 4 + 1 y otro de 4 sin nadie en el robo. Tiempo programado: entre 8’ o 10’. Espacio: ¼ campo

Objetivos Condicional: velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En ¼ de campo diseñamos 4 rondos de 5x5, y ponemos cada uno de los delimitadores de un color distinto, como se muestra en la imagen. La tarea consiste en que cuando un jugador pierde el balón debe ir rápidamente al rondo libre, y de esta manera la tarea es dinámica, El entrenador o preparador físico puede decir diferentes estímulos para que los jugadores reaccionen, en futbolsesion proponemos lo siguiente: -

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: ’ o 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 8’ o 10’. - Intensidad: Media - alta(60-90% FC máx)

Diferentes números y colores y se deben agrupar en los colores de los delimitadores señalados. 1 todos deben cambiar de de rondo rondo hacia el sentido sentido de de las agujas del reloj, reloj, y 2 al contrario. 2 a caballo, 3 sentados, etc.

2

Parte Principal 1 Disparo, desmarque de ruptura y centro y remate

VD0030

Estructura Material: delimitadores, 3 picas con base, 1 escalera y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores, 3 equipos de 5 o 6 para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase corto corto y largo, disparo y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el centro. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - J3 hace escalera de agilidad y pide balón a J1, recibe y devuelve a J1 y le aprieta en oposición pasiva para que J1 juegue con el apoyo de J2 y realicen una pared para superar a J3. - Al volver a recibir J1 realiza conducción rápida hasta la frontal y J2 realiza velocidad por detrás de la pica más lejana para disparar el balón plantado por J1. - J3 después de ser superado en pared, se gira y busca la pica más cercana, J1 (Acción de punta en desmarque de apoyo) después de plantar la pelota pide balón a J4 y le devuelve para que J4 controle y busque el desmarque en ruptura de J3 que parte desde la pica para controlar y disparar a portería. - Cuando J4 pone el balón en profundidad, se gira rápidamente, para buscar la pica que tiene en la amplitud y recoger el balón que le ha dejado J5 para centrar al área. REMATE: J1 al primer palo y J5 al segundo.


3


RSJ0011



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones



Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


89


CE0047


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. individual, a nivel de pase. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características




2

Parte Principal 1 Juego de posición en triangulo

RTD0032

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 portero o 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

jugadores +

Objetivos - Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Coordinativo: Técnica Técnica individual, individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción El ejercicio está pensado para el triangulo interior del 4 – 3 – 3, para que asimilen los conceptos a nivel de movimientos. Las normas del ejercicio son muy sencillas, simplemente se ha de llevar el balón de un comodín al otro, en este caso del comodín amarillo, al portero que se encuentra en la zona opuesta. Para ello, como mínimo tienen que intervenir dos jugadores, y cada jugador debe respetar su zona, es decir, la estructura en triangulo siempre se ha de mantener. Cuando el balón llega al portero o comodín final, se hace un desplazamiento con la mano al inicio, si es un jugador de campo un desplazamiento aéreo con el pie. Según el gusto del entrenador, o la forma de jugar del equipo, se dictaminaran unos movimientos o otros. Establecer marcaje individual en un principio.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ de fuerza compensatoria de ABD i Lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3


RT20032


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento. desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, individual, a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características


4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 23

90

Lugar:

Calentamiento Tarea de descargar y jugar con 3r hombre

RT10077

Estructura Material: seis conos y balones. Organización: dividir el equipo en 2 grupos de 10 o 12 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. individual, a nivel de pase. - Coordinativo: Técnica individual, - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 20 x 25 establecemos seis postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de entre diez y 12 jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 y J4 inician a la vez, jugando sobre J2 y J5 que se separan apareciendo por fuera y descargan sobre el movimiento de J1 y J4, para que estos busquen un 3r hombre que aparece lateralmente en línea de pase, que es J3 y J6, estos descargan de nuevo sobre J2 y J5, que juegan en pared para que J3 y J6 controlen y envíen el balón al inicio. Rotaciones correlativas.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 8’. - Tiempo de trabajo: 16’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)

Parte Principal 1 Circuito especifico con acciones de finalización

RFE0002

Estructura Material: delimitadores, 5 picas, 5 vallas, 2 balones medicinales, 20 balones. Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia a la fuerza explosiva. explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo y 1 contra 1. - Cognitivo: finalización en el 1 c 1. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Resistencia Resistencia a la la fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 5’ carrera continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar. ZONA 1: 5 sentadillas con balón medicinal + saltos dinámicos de cuadriceps en vallas + - Intervalo de descanso (repeticiones): salida de 15 metros + trote de 20 metros, + velocidad con cambios de dirección + 10 toques - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones. de habilidad. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) ZONA 2: conducción a alta velocidad con balón + 4 saltos laterales a un apoyo + disparo de potencia + trote de recuperación 15 metros + 5 subidas de gemelos + saltos dinámicos a pies juntos y rodillas bloqueadas bloqueadas + salida salida 10 metros + 1 contra 1 con el portero. Utilizamos todo un medio campo de fútbol 11, utilizando una de las porterías de fútbol 7 y la de fútbol 11. Todos los jugadores empiezan en la misma zona. A continuación se detalla el circuito, la explicación la dividimos en dos zonas, una sin balón y la otra con acciones con balón. De todas formas el circuito se realiza de forma seguida.

3

Parte Principal 2 Posesión 3 equipos de 6 por zonas

RTD0129



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservación con las zonas delimitadas. Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro como comodín sobre la línea que actuaran de comodines ofensivos, el equipo que actúa como comodín solo dispondrá de un contacto para jugar y los interiores jugaran libre o con los toque limitados según crea el entrenador. El objetivo técnico táctico de la situación es alternar el juego de asociación corto, medio y largo, para esto los jugadores interiores tienen que asimilar el concepto de perfilarse de costado para saber si pueden orientar para otra zona y el de descargar si llevan la marca cercana, los jugadores intermedios deben mostrarse perfilados y en línea de pase constante. Delimitamos las zonas para que los jugadores se ubiquen espacialmente, pero si por acciones del juego participan en una de las zonas cercanas no pasa nada, lo importante es la continuidad para que el objetivo condicional se cumpla.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


91

Calentamiento Rondos por equipos

CE0036

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: tres grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 10’-15’. Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control i pase. - Cognitivo: toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico con cambios En un terreno de juego de aproximadamente 1/4 de campo establecemos tres rodos y de ritmo y intensidad a la hora de robar. dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores. - Duración de la carga: 10’- 15’. Los jugadores de cada equipo se enumeran del 1 al 6, el equipo azul robara en el rondo del - Intervalo de descanso (series): equipo verde, el equipo verde robara en el rondo del equipo amarillo y el equipo amarillo - Intervalo de descanso (repeticiones): robara en el rondo del equipo azul. A la señal del entrenador los jugadores número uno de - Series: 1 serie. cada equipo irán a robar o interceptar la posesión del balón al rondo que le corresponde, una - Tiempo de trabajo: 10’ 15’. vez conseguido el objetivo, volverá a su rondo e intercambiara la función con el jugador - Intensidad: Media- alta (60-75% FC máx.) número dos y así consecutivamente hasta que hayan robado todos los jugadores del equipo. El equipo que antes consiga el objetivo será el ganador o sumara un punto.

2


VJO0003





3


RSJ0001


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad menor. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de juego casi real. - Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores

Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 23

92

Lugar:


VR0010



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 20 x 20 dividimos el equipo en grupos de 8 jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de 2 jugadores. El rondo es muy cognitivo, y requiere que los jugadores estén muy activados mentalmente, se trata de que en el rondo hay 3 zonas, la zona donde los jugadores deben jugar a 2 toques obligatoriamente, la zona donde deben jugar a un toque, y finalmente la zona variable, en la cual el numero de toques variará dependiendo de donde viene la pelota, si viene de la zona de dos toques de deberá jugar a uno, y si viene de la zona de un toque se deberá jugar a 2 toques. Se prohíbe los pases entre jugadores del mismo color para dar más movilidad a los jugadores.

2


Parte Principal 1 Tarea para la mejora del centro y remate

VD0037

Estructura Material: delimitadores, 3 conos, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en 2 grupos en modo competitivo. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Acción 1: J1 juega sobre el apoyo de J3 , dobla por detrás del cono central y se va al segundo palo, J3 planta el balón y dobla por detrás del cono que tiene a su izquierda, J2 recoge el balón que ha plantado J3, juega sobre J4 y se va a la pica azul de movimiento que hay próxima a la frontal, J4 recibe de J2, juega en profundidad para el doblaje de J3 y se desplaza al primer palo para asistir el centro de J3. Acción 2: J6 juega un balón aéreo sobre el movimiento de J2 y dobla por detrás del cono que tiene a su izquierda, J2 controla y juega sobre el movimiento de apoyo de J5 que le devuelve a J2 la pared y dobla por detrás del cono central para asistir el centro de J2 en el segundo palo, J2 recibe la pared y juega en profundidad sobre el doblaje de J6 y se desplaza al primer palo para asistir el centro de J6. Rotaciones correlativas.


3


RSJ0009



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:


93


CE0043



Descripción

Características

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - J1 juega en diagonal con J3 e intercambia su posición por fuera con J2, en la posición inicial - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. de J2 recibe el balón de J3 y de primeras le devuelve a J3. - Tiempo de trabajo: 10’. - J2 cuando J1 juega en diagonal con J3 intercambia la posición por dentro con J1. - J3 recibe de J1 y juega la pared con J1 que le devuelve para que J3 juegue en diagonal - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) sobre la posición inicial de J1 que ahora esta ocupada por J2 e intercambia por fuera la posición con J4. - J4 cuando J3 juega en diagonal sobre la posición inicial de J1 intercambia la posición por dentro con J3. Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4. En un terreno de juego de aproximadamente 8 x 8 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

2

Parte Principal 1 Ejercicio de disparo + 2 contra 2

RT30018

Estructura Material: 2 conos, petos, delimitadores y balones. Organización: Distribuir al equipo en las estaciones establecidas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, pase y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - J1 (azul) juega sobre J1 (rojo) y este sobre J2 (rojo) que pone el balón a la frontal para que J1 (azul) que dobla a J1 (rojo) dispare a portería. - Cuando J1 (azul) dobla a J1 (rojo), este se gira y pide a J2 (azul). - J2 (azul) juega sobre J1 (rojo) y a partir de aquí empieza la situación de 2 c 2. - J1 (azul) después de disparar el primer balón, empieza el 2 c 2 con actitud presionante sobre J1 (rojo)

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico, - Duración de la carga: 25’. - Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 3 c 3 con comodines y dos zonas

RTD0019



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5






Mesociclo: 6 Hora:


Calentamiento Tarea en rombo para los desmarques de ida y vuelta

Sesión

94 RT10075

Estructura Material: delimitadores, 2 conos y balones. Organización: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de unos 7

jugadores.

Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo (20x20)


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J3 y se desplaza ha hacer oposición pasiva a J2, J3 control orientado y juega sobre J2 seguidamente dobla por detrás del cono, J2 salva la oposición de J1 jugando sobre el doblaje de J3 y J3 juega sobre la posición inicial para J5, J5 recibe de J3 e inicia la rotación por el otro lado jugando sobre J4 y se va en trabajo de oposición pasiva sobre la posición inicial de J2 ocupada ahora por J1, J4 juega sobre la posición inicial de J2 ocupada por J1 y dobla por detrás del cono, J1 en la posición inicial de J2, salva la oposición de J5 jugando sobre el doblaje de J4 y J4 juega sobre la posición inicial de J1 que la ocupa ahora J3 e iniciamos nuevamente la rotación por el otro lado. Rotaciones a derecha J1 a J2, J2 a J3 y J3 a J1, rotaciones por la izquierda J5 a J2, J2 a J4 y J4 a J1.

2


Parte Principal 1 Circuito especifico en tres estaciones con finalización

RFE0001

Estructura Material: 6 Picas, 4 vallas, delimitadores, 1 fit-ball, 2 balones

medicinales y 20 balones. Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia a la fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, centro y

disparo.

- Cognitivo: No hay toma de decisión. - Socio-efectivo: -

Descripción Establecemos tres zonas de trabajo, utilizando una de las porterías de fútbol 7, las estaciones en este caso están pensadas según demarcaciones (defensores, centrocampistas, atacantes) siempre teniendo en cuenta sus características físicas. Dividimos el equipo en tres grupos sin los porteros.

Características - Meta fisiológica: Resistencia a la fuerza

explosiva.

- Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza

compensatoria ABD y lumbar.

ESTACIÓN 1: 5 sentadillas con balón m edicinal + saltos dinámicos de cuadriceps en vallas + - Intervalo de descanso (repeticiones): salida de 15 metros + trote de 10 metros, + arrancadas con salto + fuerza de lucha con fit-ball - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 3 repeticiones por + 1 contra 1 con portero. estación + 5’ de recuperación entre series. ESTACIÓN 2: 5 subidas de gemelos con compañero + 4 ochos de coordinación + velocidad - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) en cambios de dirección + disparo, después de esta primera acción, realiza fuerza compensatoria de flexión y espera el centro del compañero para rematar. ESTACIÓN 3: 15 abdominales + arrancadas y frenadas con BM + 4 saltos laterales + cambio de ritmo, recibe el pase al espacio del entrenador y realiza centro al compañero.

3

Parte Principal 2 Conservación dos equipos + porteros

RTD0098

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 16 jugadores, dos equipos de 8. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica / potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase sobretodo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de superioridad con

espacio reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Conservación de 7 contra 7 mas porteros, el objetivo es llevar el balón del portero de color gris al portero de color negro del otro lado, cuando el portero de negro recibe el balón juega en largo con la mano para otro portero, que iniciara de nuevo jugando por tierra con el equipo en posesión de balón. El equipo sin balón tiene que proteger las espaldas para que no conecten con el portero de color negro, para eso el equipo con balón tendrá que circular rápido para crear espacios. Cada vez que consigan conectar con el portero de color negro sumaran un punto, en caso de pérdida o recuperación del balón por parte del equipo contrario se intercambiaran las funciones. Los porteros cambiaran de lado por tiempo.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y umbral

anaeróbico.

- Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 24

95

Lugar:

Calentamiento Conducción, pase y devolución

CE0050

Estructura Material: delimitadores, conos, petos y balones. Organización: dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores, o en dos grupos de igual número de jugadores. Tiempo programado: 10’ – 15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Activación, a nivel de capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y conducción. - Cognitivo: Interpretar la situación y no chocar con el compañero. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos otro cuadro interior de 20 - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 10’ – 15’. x 20 y dividimos el equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Intervalo de descanso (series): A los jugadores del cuadro interior se le asignaremos un balón a cada uno y tendrán que - Intervalo de descanso (repeticiones): conducir el balón por dentro del cuadro interior sin perder el control, a la señal sonora o visual - Series: 1 serie. del entrenador deben jugar rápidamente con uno de los jugadores en espera del cuadro - Tiempo de trabajo: 10’ – 15’. exterior que le devolverán de primeras para que sigan la conducción dentro del cuadro - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) interior. Como variante los jugadores del cuadro interior cuando jueguen con los del cuadro exterior intercambiaran las posiciones o según la señal del entrenador se intercambia o se hace pase y devolución.

2

Parte Principal 1 Tarea de 2c1, 3c2 y 4c2 rápidos

VJO0010


Objetivos - Condicional: Velocidad especifica con balón. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, conducción y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en acciones de 2 c 1, 3 c 2 y 4 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Acción 1: (2 c 1 o 2 c 2), J1 azul juega sobre J2 amarillo que le devuelve de primeras y J1 inicia una conducción en dirección a la frontal y planta el balón para la llegada de J2 azul seguidamente se desdobla por detrás del cono azul para defender una acción de 2 c 2, J2 azul finaliza con tiro y se queda en la frontal para defender un 1 c 1, J2 amarillo cuando J1 azul ha plantado el balón juega sobre J1 amarillo que le devuelve y dobla a J2 para iniciar un 2 c 1 contra J2 azul, si la acción es lenta se convertirá en un 2 c 2 con la llegada en repliegue de J1 azul, finalizada la acción J2 azul se retira y J1 amplia a su derecha para participar en la siguiente acción, J1 y J2 amarillos se quedan para defender la siguiente acción. Acción 2: (3 c 2) finalizada la acción 1 J4 azul juega sobre J3 azul e iniciamos un ataque de 3 c 2 con el apoyo en amplitud de J1 azul contra J1 y J2 amarillo, finalizada la acción J1 azul se retira y J3 y J4 azul se quedan para defender la siguiente acción, J1 amarillo amplia a su derecha y J2 amarillo se posiciona en el centro. Acción 3: (4 c 2) finalizada la acción 2 J3 amarillo juega sobre J4 amarillo y lo dobla, J4 inicia una jugada de ataque de 4 c 2 con el apoyo de J1, J2 y J3 amarillos contra J3 y J4 azul. Los equipos sumaran los goles y los jugadores en defensa si recuperan podrán hacer gol en conducción en las porterías de diseño, el gol valdrá doble. Los jugadores rotaran correlativamente y los equipos por tiempo.


3

Parte Principal 2 Juego de posición para 1-4-2-3-1 con 4 robando

RTD0021


Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores

Descripción

Características

Juego de posición en el cual nos estructuramos según el sistema 4 – 2 – 3 – 1, hay 4 jugadores (amarillos) que roban balón y 3 que montan el triangulo interior formado por los dos pivotes y el media punta en el 4-2-3-1, defensivamente se trata de contar los robos y ofensivamente circular rápidamente el balón hacia la zona del punta y realizar los movimientos que el entrenador crea oportunos para la forma de jugar del equipo.

4

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 2’ (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 6

Fecha y Día:

1

Hora:

Microciclo: 24

96

Lugar:

Calentamiento Tarea de reacción con conducción

VR0016

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: Dividir al equipo en grupos de 3 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento y gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de conducción. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de arrancar para ir hacia el cono. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

A la voz del entrenador el jugador amarillo iniciara un sprint en dirección al cono que tiene enfrente y lo tocara con una mano, rápidamente deberá reaccionar para evitar que el compañero con balón sobrepase la línea amarilla en conducción. El entrenador una vez ha iniciado el sprint el jugador amarillo debe indicar el jugador que debe de salir en conducción con una señal sonora o visual, el jugador no iniciara la conducción hasta que el jugador amarillo no toque el cono.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 5’ - Intensidad: Media - Alta (70-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Tarea de doble disparo y acción de 2c1 rápido

VD0035

Estructura Material: delimitadores, escalera, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en las zonas marcadas para trabajar. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, disparo y centro y remate. - Cognitivo: Solución rápida de 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. Acción 1 (Disparo de J2): J2 conduce en diagonal y dispara desde fuera del área. Acción 2 (Disparo de J1): Cuando pasa J2 realiza el gesto de disparar J3 realiza la escalera y se mueve al cono amarillo para J1 realice el pase. J1 juega al movimiento de J2, que deja el balón fuera del área. J1 pasa por detrás de J3 y dispara el balón. Acción 3 (2c1 entre J4 y J3 contra J1): Cuando pasa J1 por detrás de J3, este pasa por detrás para pedir el balón a J4 y realizar un 2c1 rápido. El 2c1 es J3 y J4 contra J1. Rotaciones correlativas


3


RSJ0011



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


97

Calentamiento Múltirondo para perfilarse

CE0085



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 10 dividido en dos zonas jugamos una conservación con objetivos, establecemos dos grupos de nueve jugadores que distribuiremos como están en la imagen. En cada zona jugamos una conservación de cuatro contra uno a un solo toque, el jugador de color rojo de la zona intermedia jugara en los dos rondos y será el único que jugara a dos toques. Los jugadores de color amarillo en trabajo de recuperación, intercambiaran su posición con el jugador que pierda la posesión del balón o haga mas toques de lo permitido.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 10’ o 15’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)


RT30006


Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, conducción, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de superar el 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción - 1 juega con 2, y este sobre el desmarque en apoyo de 4, que juega sobre el doblaje de 1. - 1 al recibir juega de primeras a 3, que controla y juega sobre 4, que planta la pelota. - 3 rápidamente se mueve en carrera hacia detrás por detrás de la pica, para disparar el balón parado que ha dejado 4. Segunda acción. - 4 después de plantar la pelota se gira rápidamente y juega en pared con 5, que juega sobre la posición de 6. - 6 juega con 2 que se ha movido hasta el cono central, 2 le devuelve y se desdobla por detrás de 6 e inician una situación 2 x 1 contra 3 que es el jugador que había disparado anteriormente.

Características - Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 12’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Conservación con objetivos

RTD0033



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos el equipo en dos grupos de ocho o nueve jugadores. Dinámica operativa: el equipo en posesión del balón debe mantener la posesión del mismo e intentar que uno de sus componentes reciba el balón dentro de una de las zonas que el rival defiende, si consigue el objetivo sumara un punto. Cada equipo defiende dos zonas y solo puede invadir la zona para recibir el balón un solo jugador. Variantes: Podemos poner un comodín ofensivo para provocar situaciones de superioridad. También podemos trabajar el marcaje individual y limitar el número de toques.

4

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 5’. - Intervalo de descanso (series): 1’ 30” fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones





Mesociclo: 7 Hora:


Calentamiento Tarea de pases y triangulaciones en rombo

Sesión

98 RT10073

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 5 o 6 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue ahora sobre J3, J3 juega sobre J2 y J2 sobre la posición de J4, J4 jugara sobre el desdoblamiento de J1 y J1 jugara de nuevo sobre el movimiento de ampliación de J4, J4 de primeras sobre J3, J3 de nuevo sobre J2 y J2 jugara sobre el desdoblamiento de J4 que recibirá para jugar sobre la zona inicial de J5 y J5 iniciara de nuevo la rotación. Rotaciones correlativas.

2


Parte Principal 1 Ataque posicional mas fuerza de salto y lucha

FP0002

Estructura Material: delimitadores, balones y portería futbol 7. Organización: 16 jugadores + 2 porteros. Dividir al grupo en 4. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza de salto, fuerza de lucha. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, disparo,

remate.

- Cognitivo: Toma de decisión en la acción de ataque posicional y

después de centro y remate. - Socio-efectivo: relación entre compañeros.

Descripción La acción empieza con un rondo, cuando los jugadores interiores roban el balón, deben jugar rápidamente con sus jugadores situados en las bandas, en este momento se inicia un ataque posicional 4 contra 4. Cuando la acción finaliza, ya sea con robo o no, los jugadores defensores deben enviar un balón a los jugadores situados en las bandas, en este caso los azules, y incorporarse al remate, los jugadores en espera, amarillos en este caso deben defender la acción de balón aéreo. ROTACIÓN: 1. El equipo que mantenía el balón en el rondo (azul) pasa a robar en el r ondo y por tanto al ataque posicional. 2. El equipo que realiza el ataque posicional pasa a defender el ataque posicional. 3. El equipo defiende el ataque posicional y seguidamente realiza la acción de ataque en balón aéreo pasa a descansar. 4. El equipo que descansaba y que defiende la acción de balón aéreo, pasa a mantener en el rondo.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): 1’30” fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 series de 15’. - Intensidad: Media (60-75% FC máx.)

3


RSJ0010

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos

porterías

Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas y en la

solución del 2 c 1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres zonas y dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. En la zona 1 trabajamos una conservación de 5 contra 5 con el objetivo de mantener la posesión del balón un máximo de seis pase, también pueden participar los jugadores de la zona 2 cada uno con su equipo, conseguido el objetivo intentamos pasar el balón al jugador de nuestro equipo situado en la zona 2, cuando recibe encara la portería y tiene que resolver una situación de 2 contra 1, el jugador del equipo contrario situado en la zona 3 se incorpora para defender la situación de ataque y el jugador de nuestro equipo situado en la zona 3 se incorpora al ataque para ofrecer un apoyo y generar una situación de superioridad numérica de 2 contra 1, si la acción finaliza en gol el portero juega de nuevo sobre el jugador de la zona dos que ha iniciado la acción de 2 c 1 e iniciamos de nuevo en la zona 1 la conservación, si la acción ofensiva no acaba en gol el portero de la portería contraria inicia jugando con el jugador de la zona 2 e iniciamos nuevamente la conservación. Rotaremos los jugadores de zona por tiempo.



4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


99


CE0028



Descripción

Características



2

Parte Principal 1 Tarea de disparo y 1c1 y 2c1

VJO0014

Estructura Material: delimitadores, 1 cono y balones. Organización: Dividir al grupo en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo


Descripción J3 inicia una conducción hacia la frontal y finaliza con tiro, seguidamente se gira y le ofrece un apoyo a J2, J2 juega sobre J3 que le hace una dejada y J2 juega sobre el movimiento de J4, en ese mismo momento J5 se incorpora para intentar abortar una situación de 1 contra 1 con J4, finalizada la acción de 1 contra 1 J4 ofrece un apoyo a J1, J1 juega sobre J4 y J4 le devuelve para que J1 juegue sobre la posición actual de J3 que de ha desdoblado por detrás del cono central y se cree una situación de 2 contra 1 de J3 y J2 contra la oposición de J1. Rotaciones correlativas y por tiempo cambiamos el ejercicio de banda.


3


RTD0103



Descripción

Características


4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


100

Calentamiento Coordinación estimulo visual

VR0002

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en 4 grupos. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: coordinación estimulo visual-salida - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de tomar la dirección correcta con la máxima brevedad posible. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

Dividimos el grupo por parejas y en uno de los fondos situamos tres porterías de diseño delimitadas por conos, a cada una le asignamos un color. Los jugadores atiende al ejercicio que les ordena el entrenador skipping, talones, interiores, exteriores, saltos etc. Mediante un estimulo visual el entrenador les enseña el color de la portería por la que tienen que pasar en velocidad. El J1 y J2 tienen que reaccionar rápidamente y correr hacia la portería asignada

2

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 3 - 4 series. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Disparo, circulación y centro y remate

VD0022

Estructura Material: delimitadores, una pica con base, dos conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas, se puede organizar el equipo en 3 grupos de 6 y hacer competición. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción - J1 juega sobre J2, J2 sobre J3, que hace dejada para que J1 que hace velocidad por detrás de la pica dispare a porteria. - J3 en cuanto hace la dejada, realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica para orientarse al remate al primer palo. - J2 cuando le dobla J1, hace velocidad de desplazamiento por la primera pica y se orienta al segundo palo. - En cuanto hay el primer disparo, J4 conduce en velocidad y juega sobre J6, que recibe y juega sobre J5 para hacer 2 c 1 en banda y sacar centro al área, en cuanto J4 juega arriba realiza funciones de lateral y realiza oposición pasiva encimando al jugador de banda. IMPORTANTE: se puede dejar toma de decisión al jugador de banda, ya sea jugar sobre la doblada del compañero para que este saque centro, o fintar él mismo por dentro y sacar él el centro al área. REMATE: J3 y J2 entran al primer y segundo palo.


3

Parte Principal 2 Aplicación al juego real para trabajar la presión

RSJ0014



Descripción

Características

Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante), en la zona central hay una situación de 4c3 (jugadores de dentro) Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente establecer mecanismos de presión para los jugadores de dentro en relación al balón de laterales


Propuesta de futbolsesion.com: Cuando hay pase de central a lateral, para evitar que este progrese. El interior de zona salta, interior contrario se pone a la altura del 6 y el punta contrario se mete dentro

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


101

Calentamiento Protección de balón

CE0064


Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de reacción, fuerza de lucha. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase y jugar con el cuerpo para proteger el balón. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro zonas y dividimos el equipo en grupos de seis jugadores que a su vez se dividirán en dos equipos. Ocuparemos tres zonas del terreno del juego y dejaremos una libre, en cada zona se situara un jugador de cada equipo. Un equipo iniciara con la posesión del balón, el objetivo del poseedor del balón es proteger el balón manteniéndolo lo mas alejado del jugador rival, para ello utilizara su cuerpo y se ayudara de la mano para mantener la distancia del rival, una vez a conseguido tener la posesión del balón aproximadamente 10 segundos debe pasar el balón a uno de los compañeros que están en las otras zonas y el y su marcador rápidamente ocuparan la zona libre. Si el equipo en recuperación se hace con la posesión del balón se intercambian las funciones.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica, fuerza de lucha. - Duración de la carga: 10’ o 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo, 1 c 1 y centro

RT30021

Estructura Material: delimitadores, 2 conos, balones y petos. Organización: dividir el grupo por equipos en las 5 zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición - Meta fisiológica: Umbral aeróbico e anaeróbico. establecemos cinco postas de trabajo y distribuimos el equipo como están en la imagen. - Duración de la carga: 24’ - J1 juega sobre J2, se desdobla por detrás de J2 y finaliza en la frontal del área chutando a portería el - Intervalo de descanso (series): Fuerza balón que le pone J3. compensatoria ABD y lumbar. - J2 recibe de J1 y juega sobre la posición de J3, una vez ha sido doblado por J1 se desdobla por detrás - Intervalo de descanso (repeticiones): del cono recibe de J4 y resuelve una situación de uno contra uno con J3. - J3 recibe de J2 y hace una dejada en la frontal del área para la llegada de J1 y seguidamente se - Series: 2 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. aproxima a la frontal del área para defender una situación de uno contra uno con J2. - J4 cuando J2 inicia la acción de desdoblamiento por detrás del cono, inicia una conducción hacia la - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.) frontal del área y entrega el balón a la llegada de J2, seguidamente se desdobla por detrás del cono del lado derecho y recoge el balón que le pone J5, conduce hasta la línea de fondo y saca el centro para el movimiento de J5. - J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 y se dirige por detrás de la pica central próxima a la frontal del área grande para atender el centro de J4. Rotaciones correlativas. J2 se juega un 1 contra 1 contra J3.

3

Parte Principal 2 Juego de posición 3 + 3 contra 3

RTD0183



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente de 30 x 25 dividimos el equipo en grupos de nueve jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de tres jugadores. Dentro del rectángulo planteamos un juego de posición donde situamos los dos centrales o pivote que se incrusta y central y el objetivo del juego es o bien que uno de los centrales progrese con balón para buscar superioridad por dentro, o bien jugar con los jugadores de banda para después ocupar la zona central buscando combinar para progresar. A nivel de rotación, podemos plantear el juego de dos formas, una con cambios de rol a la pérdida de balón (trabajo de transición rápidas ataque – defensa, defensa – ataque), o bien realizar las rotaciones por tiempo.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 18’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 6’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


102

Calentamiento Tarea para el trabajo de acción de pared

RT10065

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en 2 grupos. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 25 establecemos seis postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega en pared con J2. J3 realiza pared con J2. Para que llegue el balón a J4. J4 realiza pared con J5, para que J6 haga la acción de pared con J5. Rotaciones correlativas


Propuesta de futbolsesion.com Establecer diferentes tipos de pared según la direccionalidad del balón

2

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico por parejas II

FR0005

Estructura Material: delimitadores, fitball, 4 vallas, 4 conos, 5 picas con base, escalera de agilidad y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 jugadores. Tiempo programado: 50’ Espacio: ½ de campo.


Descripción Circuito de fuerza resistencia por parejas con finalización. A: 25 Abdominales en fitball. B: Desplazamientos laterales en W. C: Cuadrado de arrancadas. D: coordinación en escalera frontal. E: saltos de gemelos F: Cambios de dirección G: Acción de pared + disparo. El J2 acompaña el recorrido del compañero J1 conduciendo el balón para poder ejecutar las paredes.

Características - Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Tiempo trabajo por repetición: 45” - Intervalo de descanso (repeticiones): 2’30” – 3’ - Repeticiones por jugador: 5. - Tiempo de trabajo aprox: 35’. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC máx.)

3


RTD0115



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


103


CE0046

Estructura Material: delimitadores, conos y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 4. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

Establecemos grupos de cuatro jugadores y los situamos como están en la imagen. J1 pasa el balón a J2, este controla y conduce hasta el encuentro con J1, hacen relevo y J1 pasa la pelota a J3, este le hace la pared y J1 pasa a J4, J1 se queda en la posición de J2. Luego J4 juega con J3 este controla y conduce hacia J4 cuando se encuentran hacen el relevo y J4 pasa el balón a J2, este le hace la pared y J4 le pasa el balón a J1, J4 se queda en la posición de J3, y así sucesivamente.


Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4.

2


VJO0012





3


RSJ0011



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


104

Calentamiento El apeadero

VR0015

Estructura Material: delimitadores, petos. Organización: Dos grupos de igual número de jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo de F7.

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento y de reacción. - Coordinativo: Técnica de carrera. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un espacio de 30 x 35 colocamos 5 sub zonas delimitadas, y dividimos al grupo en 2 equipos, y de estos dos equipos, a 2 jugadores les damos un peto que llevaran en la mano para iniciar pillando. El juego consiste en que dentro de las zonas delimitadas se puede colocar un jugador de cada color y de esta manera no pueden ser pillados, pero si llega un tercero y se coloca junto a ellos (siempre por el lado del color diferente) el tercer jugador deberá abandonar inmediatamente la zona, ya que podrá ser pillado.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico alactico - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 x 5’. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)

Parte Principal 1 Ejercicio de disparo, centro y remate

VD0034

Estructura Material: delimitadores, 4 conos, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en 2 grupos en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Disparo J2): J1 pasa el balón a J2, que se la deja al movimiento de J1. J1 juega al movimiento de J3. J3 pisa el balón, para que J2 pase por detrás del cono y dispare el balón. - Acción 2 (Centro de J4 y remate de J1 y J3): Cuando J1 pasa a J3, J5 conduce hacia la portería de diseño y juega a J4. J4 juega atrás para J5, que juega a J6, que la pone al carril al movimiento de J4. J4 centra al movimiento al primer palo de J1 y de J3, que han pasado por detrás de sus respectivos conos. Rotaciones correlativas, y continuadas


3


RSJ0018



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


105

Calentamiento Rondo con desplazamiento

CE0057



Descripción

Características

Establecemos un rondo de aproximadamente 20 de diámetro y dividimos el equipo en grupos - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): Dentro de los grupos establecemos parejas, tres estarán por fuera en trabajo ofensivo y una - Intervalo de descanso (repeticiones): estará por dentro en trabajo de recuperación, el objetivo de los jugadores de la parte exterior - Series: 1 serie. es mantener el mayor tiempo posible la posesión del balón con un máximo de dos toques, - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ pero los jugadores después de realizar el pase deben ocupar el espacio del compañero que - Intensidad: Media (60-85% FC máx.) recibe el balón. El desplazamiento para realizar la ocupación del espacio del compañero se debe realizar siempre por fuera del rondo para no entorpecer el ejercicio. La pareja en trabajo de recuperación si intercepta la trayectoria del balón o se hace con la posesión del mismo intercambia la función con la pareja que ha perdido la posesión del balón.

2


RT30003


Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, conducción, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de superar el 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J2 conduce hacia la frontal y pisa el balón. Al mismo tiempo ha salido el J1, que juega sobre J3 el balón pisado por J2. - Cuando J1 juega con J3, hace cambio de ritmo y le aprieta en oposición pasiva, obligando a J3 a fijar y a realizar un 2 c 1 con J2, que ha ofrecido línea de pase para realizar la acción. - J3 realiza la primera acción de disparo a portería. - J1, después de apretar a J3, se desplaza al delimitador indicado para la última acción de 3 c 2. Segunda acción. - J2 después de realizar acción de pared con J3, se gira rápidamente y pide balón a J4, realizan acción de toque y devolución, y J4, realiza un desplazamiento aéreo hacia J5. - J5, controla, fija a J2, realiza una finta y dispara el segundo balón. Tercera acción. - Cuando J5 realiza la acción de fijar y fintar, J6 empieza a conducir, pisa pasada la frontal y se orienta por detrás de J1, para la acción de 3 c 2.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 12’. - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 25’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Posesión 4 c 4 + 4 con zonas

RTD0092

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de dos colores. Organización: 12 jugadores, 3 equipos de 4 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos cuatro zonas de 20 x 20 y dividimos el grupo en tres equipos de cuatro jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Jugamos una conservación con el objetivo de mantener el mayor tiempo posible la posesión del balón, para ello contaremos con la ayuda de cuatro comodines laterales que jugaran a un máximo de dos toques, trabajaremos por tiempo y el equipo en trabajo de recuperación contara las perdidas o recuperaciones, finalizado el tiempo estipulado cambiaremos las funciones de los equipos. En cada zona jugaremos situaciones de un o contra uno libre de toques.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 18’ - Intervalo de descanso (series): 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 5’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


106

Calentamiento Estructura rectangular con acciones de pared

RT10048

Estructura Material: Conos, delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 10 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 15 establecemos ocho postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de diez jugadores o situamos dos jugadores por posta y distribuimos el equipo como están en la imagen. - J1 juega sobre J3, J3 sobre J2, J2 sobre J4, J4 sobre el movimiento de apoyo de J3, J3 juega la pared con J4 y J4 juega sobre J5, - J5 hace un control orientado y juega sobre J6, J6 sobre J7, J7 sobre J8, J8 sobre el apoyo de J6, J6 juega la pared con J8 y J8 sobre la posición inicial de J1 e iniciaremos nuevamente la rotación. El ejercicio se ejecutara con dos balones J1 y J5 y las rotaciones serán correlativas.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC máx.).

Parte Principal 1 Circuito físico-técnico por parejas

FR0004

Estructura Material: delimitadores, dos balones medicinales, 4 vallas, 4 conos, 2 picas con base, escalera de agilidad y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 50’ Espacio: ½ de campo.


Descripción Circuito de fuerza resistencia por parejas con finalización. A: 6 repeticiones de desplazamiento lateral con pesa de 5 kg. B: Saltos de valla + acción de pared. C: Arrancada y frenada + acción de pared D: Cuadrado de arrancadas + coordinación en escalera. E: 5 sentadillas con BM F: Salto de vallas G: Acción de pared + disparo. El J2 acompaña el recorrido del compañero J1 conduciendo el balón para poder ejecutar las paredes.

Características - Meta fisiológica: Fuerza resistencia. - Tiempo trabajo por repetición: 1’ - Intervalo de descanso (repeticiones): 3’ - Repeticiones por jugador: 5. - Tiempo de trabajo aprox: 35’. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Partido 3 equipos con porterías de diseño

RTD0190

Estructura Material: delimitadores, 4 conos, balones y petos de dos colores. Organización: 15 jugadores + 1 portero. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego superior al área grande con dos porterías de diseño y una de competición jugamos un partido de cinco contra cinco más cinco. Dos equipos juegan dentro del espacio y otro juega de apoyo exterior, limitaremos el número de toques de los jugadores interiores, y los exteriores jugarán a 1 solo contacto. Jugaremos partidos de tres minutos, el equipo que pierda sale y se sitúa por fuera, en caso de empate sale el equipo que se ha dejado empatar. El equipo ganador tendrá derecho a elegir portería.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


107

Calentamiento Pillar y con balón salvador

CE0029

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos grupos. Tiempo programado: máximo 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: activación, calentamiento. - Coordinativo: - Cognitivo: Toma de decisión, agilidad mental. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30, asignamos a dos jugadores un balón y petos a otros dos, podemos variar el numero de jugadores con peto y el numero de jugadores con balón. Los jugadores con peto tiene que pillar o tocar a uno de sus compañeros para intentar cambiar de función, los jugadores con balón actuaran como salvadores y tienen que pasarse el balón con la mano entre ellos y cuando un jugador se vea en riesgo de ser pillado, lo pueden salvar pasándole el balón.

- Meta fisiológica: activación, simplemente ritmo de calentamiento. - Duración de la carga: entre 5’ y 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie - Tiempo de trabajo: máximo de 10’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)

2


VJO0010





3

Parte Principal 2 Partido tricolor de contraataque

RTD0178

Estructura Material: delimitadores, balones y petos de tres colores. Organización: 15 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: 50 x 70 aprox.


Descripción

Características

En terreno de juego reducido con dos porterías de competición establecemos tres equipos de cinco jugadores, un pivote ofensivo y dos porteros y los distribuimos como están en la imagen. Dos equipos trabajan en posesión del balón con la ayuda de los porteros y el comodín ofensivo y un tercer equipo trabaja en recuperación, los equipos estarán distribuidos por zonas, por ejemplo el equipo rojo en el campo 1 y el equipo amarillo en el campo 2, iniciada la conservación el equipo en posesión del balón puede trasladar el balón de un campo al otro, el equipo en recuperación si se hace con el balón tiene que finalizar la jugada en gol en una de las dos porterías, también tendrá la ayuda del comodín ofensivo, si consigue hacer gol cambiara de rol con el equipo que ha perdido la posesión del balón de lo contrario seguirá en recuperación. Si hay una perdida de balón solo podrán trabajar en recuperación los jugadores de esa zona para evitar que hagan gol en esa portería, si cambia de dirección y atacan la otra portería entrara en la presión el equipo de esa zona.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


108

Calentamiento Tres en raya con conservación

VR0019

Estructura Material: delimitadores, petos de 3 colores diferentes y balones. Organización: 18 jugadores, 6 equipos de 3 jugadores. Tiempo programado: entre 8’ o 10’. Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: a nivel de pase, conducción, controles. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase en superioridad. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos terrenos de juego de aproximadamente 20 x 20 y jugamos dos conservaciones de 3 c 3 + 3 a dos toques, situamos nueve delimitadores a los lados de los dos terrenos de juego para trabajar el tres en raya. Iniciaremos la conservación en ambos terrenos de juego y a la señal visual o sonora del entrenador los dos equipos de cada grupo que en ese momento trabajaban en posesión del balón, dejan el balón, reaccionan rápidamente y se desplazan para intentar conseguir un tres en raya, el equipo que lo consiga suma un punto, finalizada la acción, volvemos a la zona inicial y seguimos la conservación, el equipo que no haya conseguido el tres en raya o haya llegado el ultimo a la zona trabajara en recuperación. Los jugadores una vez han elegido una pica no se podrán mover para cambiar de pica.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: ’ o 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 8’ o 10’. - Intensidad: Media - alta(60-90% FC máx)


VD0019

Estructura Material: delimitadores, tres picas con base, cinco conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción - J2 inicia la acción con conducción rápida en zig-zag y disparo. - Cuando J2 dispara, J1 juega sobre J3, que realiza un control orientado y juega sobre J4, que se aproxima y conduce hasta la frontal del area. - J1 después de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento hasta la pica que tiene justo delante y dispara el balón dejado por J4. - J4 después de conducir se dirige a la pica lateral para entrar al remate al primer palo. - Cuando J1 saca el primer balón, J5 empieza una conducción hacia los dos conos que tiene enfrente para dejar el balón plantado, y hacer velocidad de desplazamiento hasta la zona del segundo palo. - J3 después de dejar sobre J4, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica lateral, para recoger el balón dejado por J5 y realizar centro al área.

REMATE: J4 y J5 entran al primer y segundo palo.


3

Parte Principal 2 Partido para trabajar la salida de centrales

RSJ0005

Estructura Material: Petos, balones y delimitadores. Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


109

Calentamiento Rondo móvil por parejas

CE0060



Descripción

Características

Hay 3 rondos (4+2), un rondo queda libre. Cuando los de dentro roban o tocan el balón, los que han perdido el balón van a robar el rondo que hay libre. - En el rondo libre se juega a 2 contactos - Cuando esta con oposición se puede jugar a 2 o 1 contacto. - Cada jugador va con el que esta en frente, si este pierde el balón conlleva que el compañero también vaya a robar balón al rondo libre.

2



RT30008



Descripción - J1 juega con J2, que le juega sobre la carrera de J1, para que este juegue arriba con J3. - J3 conduce y pisa el balón al borde del área. J2 pasa por detrás del cono de J3 para disparar el balón que pisa J3, - J3 recibe balón de J4 para jugarle en pared a este, que juega arriba con J5 - J5 juega a J6 y lo dobla - J6 fija a J2. Realizando una acción de 2:1 entre J5 y J6 contra J2 - J4 reduce la acción a 2:2 pasando por detrás del cono. ROTACIONES: Correlativas.


3

Parte Principal 2 Fútbol reducido con consignas

RTD0131

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en 3 grupos, mínimo 3 grupos de 5 + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: entre 25’ y 30’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: -. - Tiempo de trabajo: partidos de 3 aprox’. - Antes de hacer gol, el equipo en posesión debe hacer cinco pases entre sí. - Se puede distribuir el equipo en espera se puede distribuir en los espacios laterales y actuar - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) como comodines, y entonces si el gol viene por un centro lateral o es rematado de primeras después de un pase del comodín vale doble. Establecemos tres equipos de cinco jugadores y en un terreno de juego reducido con dos porterías de competición jugamos minipartidos. Dos equipos se enfrentan entre si y un tercero espera, los partidos tendrán una duración de alrededor de 3 m inutos, estos partidos pueden ser utilizados para diversos objetivos, y por tanto las consignas también pueden ser muy diversas:

El posicionamiento del equipo en el campo depende de los objetivos que queramos trabajar.

4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


110

Calentamiento Tarea para buscar el pase interior

RT10066

Estructura Material: conos y balones. Organización: dividir el equipo en 2 grupos de 8 o 10 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ campo


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): J1 juega con J2, que realiza un control orientado para jugar con J3, que viene en apoyo y le - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 8’. devuelve de primeras. J2 vuelve a recibir y entonces tiene dos opciones jugar sobre el movimiento amplio de J4 - Tiempo de trabajo: 16’. (mediapunta) o sobre el desmarque de apoyo de J5 (punta), juega sobre uno de los dos y - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) entonces se realiza acción de 2 c 1 entre J4 y J5 para llevar de nuevo el balón a la zona inicial y de esta manera volver a iniciar la rueda. Rotaciones correlativas En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 25 establecemos 5 postas de trabajo y doblaremos las zonas de trabajo.

2


FR0006



Descripción

Características




3


RTD0099



Descripción

Características

Situación de 5 contra 5 + 3 comodines. Nos estructuramos según dibujo. Los grises 1 y 2 se colocan de referencia atrás (como si fueran centrales). El gris 3 se coloca de punta / media punta. Los rojos y azules hacen de laterales (2) y bandas (2) y un Medio Centro. El equipo en posesión de balón tiene que circular el balón en relación a los movimientos que establece el entrenador (por ejemplo: cuando central gris tiene el balón banda se mete dentro y lateral es profundo, medio centro tiene que trabajar cambios de orientación). Cuando el equipo en posesión de balón realiza 10 pases seguidos tiene la opción de poder hacer gol en la portería. En el caso del equipo que no tiene el balón tiene que r obar y jugar con los centrales grises.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


111

Calentamiento Posesión por tiempo

CE0033

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores, 3 grupos de 6. Tiempo programado: entre 10’ o 15’. Espacio: ¼ de campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación, a nivel de pase, desmarque y visión periférica. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos tres equipos de seis jugadores, dos dentro y uno fuera. Los de dentro se pasan el balón por parejas y el equipo de fuera a la señal del entrenador inicia en trabajo de recuperación, cada balón que roban tienen que conducirlo fuera del campo y entrar de nuevo a recuperar mas balones. La pareja que ha perdido el balón pasa a apoyar a los demás jugadores. Cuando solo queda un balón disputaremos una conservación de 10 contra 5.

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media- alta (50-75% FC máx.)

Contaremos el tiempo que cada equipo tarda en recuperar los balones y perderá el equipo que mas tiempo tarde.

2

Parte Principal 1 Tarea de 1c1 y 3c2+1

VJO0013



Descripción J1 juega sobre J4, J4 sobre J2, J2 sobre J3 y dobla por detrás de J3 para ocupar la pica azul de posicionamiento, J3 recibe de J2 y se juega un 1 contra 1 con J4, finalizada la acción J4 amplia a su derecha y J3 se queda en la frontal del área para defender una acción de 3 contra 2, finalizada la acción de 1 contra 1 J6 envía un balón aéreo a J1 que se ha incorporado a la pica azul de movimiento que tenia delante, J1 controla y ante la oposición de J6 intenta finalizar con tiro a portería, seguidamente dobla por detrás de J5 y de la posición actual de J2 para trabajar en repliegue defensivo e intentar abortar la situación de 3 contra 2, J6 se queda en la frontal del área para defender el 3 contra dos, finalizada la acción de tiro de J1, J5 juega sobre la posición actual de J2 e iniciamos una situación de 3 contra 2, que se convertirá en un 3 contra 3 si la ejecución es lenta. 1 c 1: J3 contra J4 3 c 2: J2, J4 y J5 contra J3 y J6, J3 ayuda en repliegue para provocar un 3 c 3.


3


RSJ0011



Descripción

Características


4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 7

Fecha y Día:

1

Hora:


112

Calentamiento Rondo de reacción

VR0018

Estructura Material: delimitadores, 12 conos y balones. Organización: 20 jugadores repartidos en los 4 rondos Tiempo programado: entre 8’ o 10’. Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos cuatro cuadros de 6 x 6 aproximadamente y detrás de los laterales del cuadro a unos seis pasos colocamos un cono, dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores que distribuiremos como están en la imagen. Jugamos rondos de cuatro contra uno a un solo toque, cuando el jugador del medio roba o intercepta el balón los jugadores de los laterales del rondo tienen que reaccionar rápidamente y girar por detrás del cono que tienen a su espalda, el jugador que llegue ultimo intercambia la posición con el jugador que estaba trabajando en recuperación dentro del rondo.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 8’ o 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 8’ o 10’. - Intensidad: Media – alta (70-90% FC máx)

Parte Principal 1 Disparo frontal, disparo con oposición y centro

VD0028

Estructura Material: delimitadores, 2 picas con base, 2 conos, 1 escalera y balones. Organización: Grupos de 5 jugadores, 3 equipos de 5 o 6 para realizarlo en modo competitivo. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el centro. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. J1 juega en pared con J2 y al recibir de nuevo, juega sobre J3, que realiza acción de finta previa antes de recibir y orienta rápidamente para disparar a portería. En cuanto J3 va a disparar a portería, J2 realiza acción de velocidad por detrás de la pica y pide balón a J4, J2 orienta rápidamente, recibe la presión de J3 que le hace oposición pasiva y dispara a portería. J4 en cuanto juega sobre J2, realiza rápidamente la escalera de agilidad, pasa por detrás de la pica y recoge el balón plantado por J5 para realizar acción de centro. J5 a la vez que J4 activa el segundo balón, conduce rápidamente y deja el balón plantado en la portería de diseño, y seguidamente se dirige en velocidad hacia la frontal del área para asistir al centro junto con J1. REMATE: J1 después de pasar por detrás del cono central y J5 después de dejar el balón plantado.


3

Parte Principal 2 Tarea para el juego de bandas

RSJ0016

Estructura Material: delimitadores, balones, petos y dos porterías Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: campo F-7.


Descripción

Características

En un terreno de juego de futbol 7 o el ancho de un campo de futbol once con dos porterías de competición establecemos dos equipos de ochos jugadores mas porteros y jugamos un partido con objetivos. Podemos adaptar el partido al número de jugadores que tengamos. El equipo defensor debe dejar libre el lado contrario al del balón. Cuando este se encuentra en la zona central deben abandonar las dos zonas laterales, además el equipo completo debe de estar dentro de las dos líneas marcadas en sentido horizontal.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


113

Calentamiento Conservación 4 c 2 progresando

CE0078

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores. Organización: Dividir al equipo en grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Activación. - Coordinativo: A nivel de pase corto. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 30 jugamos una conservación de 4 contra 2 con objetivos. El equipo en posesión del balón debe progresar con el balón con acciones combinativas y llevarlo a la zona B salvando la oposición de los dos jugadores amarillos, cada vez que consigamos el objetivo sumaremos un punto y si es interceptado el balón o sale fuera de los limites volveremos a iniciar desde uno de los fondos. Los jugadores en trabajo de recuperación trabajaran por tiempo. Podemos limitar el número de toques y prohibiremos al conducción de balón.

2

- Meta fisiológica: Activación, umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3x5’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)


RT30019

Estructura Material: 1 pica con base, dos conos, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

- J3 empieza conducción a máxima velocidad hasta el cono en la frontal, donde pisa el balón y continúa su carrera hacia el J1, para pedir el balón y hace un toque y devolución. - Seguidamente, J1 vuelve a recibir y juega en pared con J2, para jugar con J4, que conduce hacia el cono más cercano y pisa el balón para que sea disparado en el disparo de larga distancia. - J2 después de jugar en pared con J1, pasa por detrás de la pica indicada y dispara el balón en disparo de precisión de corta distancia. - J1 después de jugar arriba hacia J4, realiza velocidad de desplazamiento, pasa por detrás de la zona de J4 y realiza disparo de potencia desde larga distancia. - J4 después de dejar el balón plantado continúa su carrera y pide balón a J5, realizan una acción de pared para que J5 juegue arriba sobre J7, que seguidamente juega sobre J8, que realiza acción de 1 c 1 contra J1. - J7 después de jugar sobre J8, pide balón a J6, y seguidamente juega sobre J5. Después pasa por detrás del delimitador de J6 y aprovechando la dejada de J5 realiza la acción de centro.

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica, potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (75 - 90% FC máx.)

REMATE: - J6 se dirige al 2º palo y J5 al 1r palo.

3


RTD0123



Descripción

Características




4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones





Mesociclo: 8 Hora:



Sesión

114 RT10034

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 o 7 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

Distribuimos jugadores según dibujo. - J1 juega al movimiento en diagonal del J3, para que juegue sobre J2 y le haga oposición pasiva. - J2 juega al movimiento de J4, para que triangule y juegue el balón por delante a J1. J1 realiza un control orientado y juega a J5. - J5 juega al movimiento de J3, que viene de pasar por detrás del cono de J2 y viene por dentro, para jugar al J1 que ha doblado al J5. - J1 juega a J4, que pasado por detrás del cono para jugar al inicio.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza

compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 8’. - Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)


FE0007


20 balones.



y remate.


Descripción

Características

- J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conducción - Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . hasta la frontal del área y deja el balón pisado. - Intervalo de descanso (series): 5’ carrera - J1 después de iniciar la acción realiza su ESTACIÓN, pasa por detrás de la pica roja y continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar. realiza disparo de potencia. - Intervalo de descanso (repeticiones): - J2 después de conducir y dejar pisado el balón, realiza su ESTACIÓN, y se queda en la pica - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones. roja para asistir al centro y rematar. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) - J4 después de jugar con J2, se gira, realiza su ESTACIÓN, y se dirige a realizar el centro. - J3, inicia la acción a la vez que J1, primero realiza su ESTACIÓN, realiza velocidad de desplazamiento y se dirige al 2º palo para asistir al centro.

3

Parte Principal 2 Ejercicio de centro y remate + ataque posicional

RTD0066

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: 16 jugadores, dos jugadores por posta. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica,

con acciones de velocidad de desplazamiento - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse, pasar o acabar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J4 (rojo) empieza a conducir a máxima velocidad y juega sobre J4 (azul), que hace una dejada por dentro para que llegue J2 y haga un pase a la profundidad, para que J4 (rojo) pase por detrás del cono en la amplitud y saque centro al área. Al remate se dirige J5 pasando por detrás del delimitador más alejado. - Después de rematar, pasa por detrás del delimitador más cercano y pide balón a J3, este le juega y J5 (azul) pasa a J1 (rojo), que ha hecho velocidad por detrás de J3 (azul). Cuando J1 (rojo) recibe hace 2 c 1 junto a J3 contra J5 (azul). - Cuando superan el 2 c 1, juegan sobre J1 (azul) o J2 (azul), y es entonces cuando se inicia el ataque posicional.

- Meta fisiológica: umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 2’ (Fuerza

compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 x 15’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

El ataque posicional consiste en un 5 c 5, en ataque con dos pivotes dos jugadores de banda y un punta o media punta, y en defensa con 4 en línea atrás y un pivote defensivo.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


115

Calentamiento Tarea de controles orientados

CE0086

Estructura Material: delimitadores y balones Organización: grupos de 5. Tiempo programado: 10’. Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: Potencia aeróbica. - Coordinativo: a nivel de pase y control orientado. - Cognitivo:-. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos cuadros de 12 x 12 y dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 debe jugar sobre J5, J5 se perfila para jugar con J3 que no tiene balón, controla con pierna mas alejada de J1 y juega sobre J3 con la otra pierna, seguidamente pide el balón a J2 y ejecuta la misma acción para jugar sobre J4, de esta manera seguimos consecutivamente durante un minuto y medio. El ejercicio lo ejecutaran todos los jugadores por tiempo e individualmente contaran los cambio de orientación que ejecutan durante el tiempo estipulado.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 7’30”. - Intervalo de descanso (series): - Series: 5 series. - Tiempo de trabajo: 5 x 1’30”. - Intensidad: Alta (80-90% FC máx.)


VJO0004





3


RSJ0013



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


116

Calentamiento Ejercicio de velocidad de reacción y gestual

VR0006


Objetivos - Condicional: Acciones de velocidad de reacción, y velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, control y interceptación. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de seis jugadores y montamos un cuadrado de 12 x 12 aproximadamente. Situamos un jugador en cada lado del cuadro, uno en un vértice y otro dentro del cuadro. El jugador que tiene la posesión a balón parado tiene que intentar pasarlo al jugador de enfrente suyo intentando encontrar línea de pase, fintando sin tocar el balón, el jugador que espera el pase puede ofrecer línea de pase sin salir de su zona y en cuanto recibe pasa el balón al compañero de al lado para que continué el ejercicio. El jugador de en medio no le entra al corte si no que le aguanta a un metro más o menos para intentar cortar el pase y se va intercambiando con el compañero del vértice. Rotaremos por tiempo y estableceremos parejas. Contamos las recuperaciones de balón por grupos.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): 1’ fuerza compensatoria - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media - baja (40-60% FC máx.)

Parte Principal 1 Centros y remates con defensa activa

VD0050

Estructura Material: delimitadores, petos, 2 picas con base y balones. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas y en dos equipos. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción y centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de poner el centro según se haya movido el jugador. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos seis postas de trabajo, tres por equipo y los distribuimos como están en la imagen. J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J1 para que saque el centro para el movimiento de J3 al primero o segundo palo, J2 una vez juega la pared con J1 se va por entre medio de las dos picas a la frontal para atender el posible rechace o el pase a tras de J1. J3 tiene que decidir si se desmarca al primero o segundo palo, el jugador en defensa se moverá por el lado contrario donde se ha desmarcado el jugador en ataque. Alternaremos el ejercicio por ambos lados y las rotaciones serán correlativas por equipo, por tiempo cambiaremos los equipos de lado. Los goles de primera líneas (J3) valdrán dobles, los de segunda línea (J2) un punto.


3


RSJ0017



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


117

Calentamiento Tarea en círculo con habilidad y progresión

CE0091

Estructura Material: delimitadores, 4 conos y balones. Organización: Dividir al equipo en dos o tres grupos de 5 o 6 jugadores. Tiempo programado: 8’ o 10’. Espacio: ¼ campo (6x6)

Objetivos - Condicional: Capacidad aerobica. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase. - Cognitivo: -. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y a cada grupo le asignamos un balón. Los jugadores cogidos de las manos formara un circulo y situaremos el balón en el centro, a la señal del entrenador tendrán que progresar hasta zona contraria sin que el balón salga del circulo, si el balón sale del circulo tendrán que iniciar de nuevo.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 8’ o 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: - Tiempo de trabajo: 8’ o 10’. - Intensidad: Media (50-60% FC máx.)


VJO0005





3

Parte Principal 2 Ejercicio de ataque posicional

RTD0029

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 - 20 jugadores, primero un grupo realiza el trabajo defensivo con sus rotaciones respectivas, y a la mitad del tiempo programado se realiza el cambio de rol. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse, pasar o acabar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos equipos de cinco jugadores y trabajamos en un terreno de juego de aproximadamente medio campo con una portería de competición y dos de diseño. Un equipo trabajara defensivamente, con un trabajo de repliegue y basculación y dos equipos t rabajaran ofensivamente. El portero en posesión del balón juega sobre uno de los jugadores del equipo ofensivo, preferentemente sobre uno de los centrales, una vez reciben inician un ataque posicional con el objetivo de finalizar la jugada en la portería de competición. El equipo en trabajo defensivo cuando el otro equipo recibe el balón, inicia un repliegue zonal e intenta la recuperación del balón, si lo consigue tiene que mantener la posesión del balón y pasar conduciendo por una de las dos porterías de diseño, sumando de esta manera un punto.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta, trabajo sobre umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 12’- 15’ - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


118

Calentamiento Estructura en rombo con acciones de pared

RT10042

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 o 6 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 10 x 10 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. - J1 juega sobre el apoyo de J2, y hacen acción de pared, para que J1 juegue sobre J3,

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC máx.).

- J3 juega sobre el apoyo de J2 y este juega sobre el m ovimiento de J3 por detrás del cono. - J3 juega sobre el apoyo en corto de J4, J4 hace una dejada al centro para J3 y J3 juega sobre la zona inicial con J5 y J5 sobre el apoyo en corto de J4, J4 juega sobre el movimiento de J5 para iniciar de nuevo la rotación. Rotaciones correlativas.

2


FE0014

Estructura Material: Conos, 4 picas, 2 vallas, 2 balones medicinales, delimitadores, escalera agilidad, 2 conos y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.


Descripción -J3 realiza 5 squats y pide el balón, J1 le envía el balón aéreo, y J3 lo controla, conduce a máxima velocidad, finta y golpea a portería. Después de golpear, continúa su carrera y pide el balón J5, lo recibe y lo deja plantado. - Cuando se produce el primer disparo, J7 enviá su balón a J6, que juega con J5, y seguidamente J2 conduce un poquito y juega el siguiente balón a J7, que orienta a un contacto y dispara. - El balón que saca J7 y que pasa por J6 y J5, es jugado sobre J3 en última instancia, que lo deja plantado a la frontal para que J5, después de hacer su ejercicio de FE, lo golpee con pierna izquierda. - Al ser golpeado este tercer balón, J4 empieza a conducir rápidamente, juega sobre J1 que previamente ha hecho cambios de dirección y se ha acercado a la zona central, y J1 juega un toque y devolución con J6, para después poner el balón en profundidad, para que J6 pase por detrás de todo y realice un centro al área.

REMATE: Al remate de esta última acción entran el J4 que se dirige al segundo palo y el J2, que se dirige al primero.

Características - Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 3’ carrera continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Fútbol reducido con consignas

RTD0031

Estructura Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en 3 grupos, mínimo 3 grupos de 5 + 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: entre 25’ y 30’. - Intervalo de descanso (entre series): 5’ fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Series: -. - Tiempo de trabajo: partidos de 3 aprox’. - Antes de hacer gol, el equipo en posesión debe hacer cinco pases entre sí. - Se puede distribuir el equipo en espera se puede distribuir en los espacios laterales y actuar - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) como comodines, y entonces si el gol viene por un centro lateral o es rematado de primeras después de un pase del comodín vale doble. Establecemos tres equipos de cinco jugadores y en un terreno de juego reducido con dos porterías de competición jugamos minipartidos. Dos equipos se enfrentan entre si y un tercero espera, los partidos tendrán una duración de alrededor de 3 minutos, estos partidos pueden ser utilizados para diversos objetivos, y por tanto las consignas también pueden ser muy diversas:

El posicionamiento del equipo en el campo depende de los objetivos que queramos trabajar.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


119

Calentamiento Tarea en cuadrado con controles orientados

CE0081

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en 3 grupos de 6 jugadores y marcar 3 zonas de trabajo. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Activación, capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y control orientado. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y dividiremos el equipo en grupos de entre cuatro y seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega con J4 que gira y juega sobre el jugador que no tiene balón, J1 se desplaza a la siguiente posta, a continuación J2 juega sobre J4 que gira y juega sobre la posición actual de J1, seguidamente J3 juega sobre J4 que vuelve a girar y juega sobre la posición actual de J2 y así consecutivamente. El jugador que juega al centro cambia de posición el jugador central debe girar y jugar con el jugador que no tiene balón. El jugador central lo iremos cambiando por tiempo o repeticiones.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico y anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)


VJO0007





3


RSJ0011



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones



Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


120


VR0010



Descripción

Características


2


Parte Principal 1 Disparos rápidos, centro y remate

VD0027

Estructura Material: delimitadores, escalera de agilidad, tres picas con base, dos conos, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción - J1 juega sobre J2 y este sobre J3, para que este haga una dejada sobre la doblada de J1, que tal como llega dispara a portería. - En cuanto J1 dispara, J5 inicia una conducción rápida para jugar sobre la acción de J3, que después de la dejada realiza velocidad por detrás de la pica para acabar con control y disparo. - A la vez que inicia conducción J5, también inicia conducción J4, que deja el balón plantado en la zona delimitada por conos y se dirige al segundo palo para asistir al centro - J5 después de conducir y jugar sobre J3 se desplaza rápidamente por detrás de pica para recoger el balón pisado por J4 y realizar centro al área. - J2 después de jugar sobre J3, aguanta en la zona para que J1 le doble, realiza coordinación en escalera y se desplazará al primer palo para entrar al remate. REMATE: J2 y J4, al primer y segundo palo


3


RSJ0008



Descripción

Características

Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo competitivo. Existen dos zonas. En cada zona se sitúan atacando los dos centrales y los dos medios centros. Sobre la presión de los centrales esta el punta /media punta. Con balón se realizan los movimientos que determina el entrenador. Los amarillos cerca de los centrales realizan la función de laterales, y los situados a los extremos hacen la función de jugadores de banda. Cuando tengan el balón cambian los roles.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


121

Calentamiento Rondo con pivote e intercambio de posición

CE0059

Estructura Material: delimitadores, balones, petos. Organización: Dividir al equipo en grupos de 7 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica, velocidad de reacción a la hora de desplazarse y intercambiar la posición con el pivote central. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico, umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): Iniciamos el rondo a uno o dos toques como máximo, el objetivo es mantener el mayor tiempo - Intervalo de descanso (repeticiones): posible la posesión del balón para ello contamos con un pivote ofensivo que juega p or dentro - Series: 1 serie. del cuadro, si alguno de los jugadores exteriores utiliza el apoyo del comodín tiene que - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ intercambiar su posición con el siempre y cuando el comodín no le devuelva el balón, los - Intensidad: Media (70-85% FC máx.) jugadores en trabajo de recuperación una vez han conseguido su objetivo intercambia la posición con el jugador que ha perdido el balón, simple cambiara de posición el jugador que mas tiempo lleve dentro del rondo. En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 jugamos una conservación de cinco contra dos con un pivote ofensivo, cuatro jugadores se sitúan por fuera en los laterales del cuadros y tres por dentro, dos en trabajo de recuperación y uno como comodín ofensivo.

2

Parte Principal 1 Tarea de disparo, centro y remate mas 2c2

RT30023

Estructura Material: delimitadores, 3 vallas, escalera, balones, dos picas con base, dos conos y petos. Organización: dividir el equipo en dos grupos y en las diferentes zonas. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones a alta intensidad, resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, centro y remate. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de solucionar situaciones de igualdad 2 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Distribuimos a los jugadores según dibujo. - Acción 1 (Disparo J1): J1 hace los saltos y la velocidad para recibir el balón de J2 rojo. J1 rojo se gira, conduce, hace un acción de finta y dispara - Acción 2 (Centro de J3 azul, remate de J2 rojo): Cuando J1 rojo realiza el gesto de disparar, J3 azul empieza a conducir el balón hacia adelante, para pasárselo a J4 rojo, que se aproxima y juega a J1 rojo, que la pone al espacio al movimiento de J3 que centra. J2 rojo cuando la toca J4 rojo, hace la escalera y va al remate del centro de J3 azul - Acción 3 (Acción de 2:2): Cuando acaba la segunda acción sale en conducción J1 azul, para jugar a J4 rojo, que juega a J3 rojo. Acción de 2c2 entre J3 y J4 rojo contra J1 y 12 azules. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos cambian por tiempo.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico e anaeróbico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 3’ fuerza compensatoria ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3


RTD0099



Descripción

Características

Situación de 5 contra 5 + 3 comodines. Nos estructuramos según dibujo. Los grises 1 y 2 se colocan de referencia atrás (como si fueran centrales). El gris 3 se coloca de punta / media punta. Los rojos y azules hacen de laterales (2) y bandas (2) y un Medio Centro. El equipo en posesión de balón tiene que circular el balón en relación a los movimientos que establece el entrenador (por ejemplo: cuando central gris tiene el balón banda se mete dentro y lateral es profundo, medio centro tiene que trabajar cambios de orientación). Cuando el equipo en posesión de balón realiza 10 pases seguidos tiene la opción de poder hacer gol en la portería. En el caso del equipo que no tiene el balón tiene que r obar y jugar con los centrales grises.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


122


RT10011



Descripción

Características

- J1 juega con J 2, este le devuelve de primeras y J1 conduce a m áxima velocidad por detrás - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. de la pica, y juega nuevamente sobre la zona de inicio, donde estará J4. - J2, después de hacer la devolución, se gira rápidamente, y recibe un balón aéreo que ha de - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza controlar, realizará una acción de finta y jugara de nuevo sobre el J3, que controlara el balón compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos dejándolo en la zona. pasivos. - Después de dejar el balón en la zona, J3, inicia una acción de velocidad de desplazamiento - Series: 2 series. por detrás de la pica establecida, el portero le lazará un balón raso, y J3 le devolverá de - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.) primeras para calentarlo. -J1 después de la conducción y el pase, se desplaza lateralmente a la zona central, y entonces ya recibirá el balón de J4, para volver a iniciar la acción.

ROTACIÓN: de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1, en la posición 1 y 3 siempre habrá un jugador en espera.

2

Parte Principal 1 Dos zonas, disparo y 2 c 1

FE0013

Estructura Material: 2 picas con base, delimitadores, 4 balones medicinales, 8 vallas, dos conos pequeños, escalera de agilidad y balones. Organización: dividir al equipo en dos grupos de 8 + 2 porteros. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, disparo, centro y remate.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - J2 verde, salta del banco, salta las dos vallas y golpea de potencia. - A la vez han empezado todos sus circuitos, y se produce una acción de 2 c 1 entre J1 y J3 - Duración de la carga: 20’. azules, defendida por J1 verde en la zona del medio campo, el portero juega el balón con J1 - Intervalo de descanso (series): 3’ fuerza azul para que este inicie la jugada de 2 c 1. compensatoria de ABD. - El jugador que no finaliza la acción, pide el siguiente balón al portero de la portería del área, - Intervalo de descanso (repeticiones): 1’ y se produce una acción de 2 c 1 + 1, entre J2 azul, el jugador azul que no ha finalizado - Series: 2 series de 10’. contra J3 verde, J1 verde, reduce la acción pasando por uno de los dos delimitadores - Tiempo de trabajo: 2 series de 10’. amarillos y intenta igualar la acción a 2 c 2. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) 2 c 1 en zona intermedia: J1 y J3 (Azul) contra J1 (Verde)

2 c 1 o 2 c2 en zona de área:

J1 y J2 (Azul) contra J3 (Verde) y se incorpora para el posible 2 c 2 J1 (verde).

3


RTD0096



Descripción

Características

Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos según dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica una central. La zona central esta dividida en 2. alactica. Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con balón contra 1 azul. Estos simulan un - Duración de la carga: 25’ 2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con balón, este realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el - Intervalo de descanso (series): 2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media - Intervalo de descanso (repeticiones): Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el balón, con la ayuda de los grises - Series: 1 serie. tienen que hacer gol en las porterías de diseño. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden - Tiempo de trabajo: 25’. invadir zona siempre que sea necesario para el juego - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores · El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio de orientación con el otro medio centro. · Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para que el medio centro decida cual es la mejor opción

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


123


CE0030

Estructura Material: Delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de seis. Tiempo programado: 10’- 15’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: activación, calentamiento. - Coordinativo: pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión, a la hora de moverse y desmarcarse. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un pentágono y tres equipos de dos jugadores, dos de ellos jugaran por fuera una conservación a dos toques y el otro trabajara por dentro la recuperación. El equipo que falla el pase o pierde la posesión intercambia la posición con el equipo en trabajo de recuperación. El objetivo es ofrecer apoyos constantes al compañero, para ello se ha de ocupar el lado que queda libre mas próximo al poseedor del balón.

2

- Meta fisiológica: activación, simplemente ritmo de calentamiento. - Duración de la carga: entre 10’ y 15’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie - Tiempo de trabajo: entre 10’ y 15’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx)


VJO0002





3


RSJ0015



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


124

Calentamiento Coordinación estimulo auditivo - visual.

VR0003

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en parejas. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ campo.

Objetivos - Condicional: Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: coordinación estimulo auditivo, con la dirección adecuada. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de tomar la dirección correcta con la máxima brevedad posible. - Socio-efectivo: -

Descripción

Características

Dividimos el grupo por parejas y a cada pareja le asignamos un balón. Establecemos un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 pasos y en cada lado situamos una portería de diseño de diferente color. El jugador en posesión del balón debe seguir a su compañero por el interior del cuadro en conducción y a una distancia máxima de un metro. Con un estimulo auditivo o sonoro el entrenador marcara un color y rápidamente los jugadores en posesión del balón conducirán el balón hacia la portería del color mencionado, el compañero se dirigirá a la portería contraria, los dos últimos en llegar sumaran un punto por pareja. En la siguiente rotación las parejas intercambian funciones.

2

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 10’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 3 - 4 series por jugador en posesión de balón. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Ejercicio con disparo, centro y remate

VD0011

Estructura Material: Delimitadores, 5 picas con base, escalera de agilidad, un cono y balones. Organización: Dividimos el equipo en las 5 estaciones. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Ejercicio enfocado a la velocidad de desplazamiento y gestual. - Coordinativo: Técnica individual, pase y disparo, mas acciones de coordinación especificas en escalera. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- J2 con su compañero empiezan la acción de arrastre en la zona delimitada, y a su vez J1 empieza el ejercicio de coordinación en escalera, al salir de la zona de arrastre, J3 envía un balón a la frontal para que tal como llega J2 golpee, seguidamente se desplaza a la línea de fondo y gira la pica para defender una situación de 2 contra 1. - J1 después de la escalera, realiza velocidad de desplazamiento por detrás de la pica y entrará a la acción de centro. - J3 después de poner el balón a la frontal, realiza acción de velocidad con cambios de dirección y llega finalmente al cono final, cuando esta a punto de llegar, J4 empieza la conducción, juega sobre J5 y J5 hace una dejada lateral para la llegada en velocidad de J3. - J3 pone el balón en profundidad para que J4, que ha pasado por detrás de la pica en acción de velocidad de desplazamiento y realice la acción de centro.

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 16’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Alta - Máxima (90-100% FC máx.)

REMATE: - J1 y J5. DEFIENDE: - J2

3

Parte Principal 2 Partido para trabajar los movimientos del trivote

RSJ0007



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres equipo de cinco jugadores y jugamos una conservación con objetivos. Dos equipo se enfrentan entre si y el otro equipo queda en espera. En el rectángulo central jugamos una conservación de 2 c 2 + 1 comodín ofensivo, el equipo en posesión del balón tiene el apoyo de los jugadores que actúan en las bandas en una situación de 1 c 1 y del j ugador que esta en el fondo. El equipo que inicia la posesión en el rectángulo central (Rojo) tiene que mantener la posesión del balón un mínimo de seis pases, para ello puede apoyarse con los jugadores de banda como con el jugador de fondo, una vez conseguido el mínimo de seis pases seguidos, debemos intentar jugar con el jugador de fondo para que este juegue en profundidad con uno de los jugadores que actúan en la banda, enviándole el balón al espacio libre situado en el vértice de esa banda, el jugador del equipo contrario que ocupa esa banda no opondrá oposición alguna y mantendrá su posición. El jugador de banda recoge el pase y saca un centro para la incorporación de su equipo que debe intentar finalizar en portería con la oposición del equipo en recuperación (Azul), se incorporaran para atender al centro los jugadores del rectángulo central incluido el comodín ofensivo y el jugador de la banda opuesta de esta manera provocamos una situación de 4 c 4. El jugador de fondo que juega en profundidad mantiene su posición. El equipo en recuperación si consigue su objetivo intercambia las funciones con el equipo en ataque. Si el portero se hace con el balón debe sacar rápidamente sobre el jugador que ha quedado en banda. Rotaciones por tiempo o por goles.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


125

Calentamiento Conservación 4 c 2 progresando

CE0078

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores. Organización: Dividir al equipo en grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Activación. - Coordinativo: A nivel de pase corto. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 30 jugamos una conservación de 4 contra 2 con objetivos. El equipo en posesión del balón debe progresar con el balón con acciones combinativas y llevarlo a la zona B salvando la oposición de los dos jugadores amarillos, cada vez que consigamos el objetivo sumaremos un punto y si es interceptado el balón o sale fuera de los limites volveremos a iniciar desde uno de los fondos. Los jugadores en trabajo de recuperación trabajaran por tiempo. Podemos limitar el número de toques y prohibiremos al conducción de balón.

2

- Meta fisiológica: Activación, umbral aeróbico. - Duración de la carga: 15’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3x5’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)


VJO0001





3


RTD0103



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones





Mesociclo: 8 Hora:


Calentamiento Ejercicio de estructura triangular

Sesión

126 RT10030

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en tres grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y

conducción.

- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 16 x 16 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores. - J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared de primeras a J1 y este a su vez juega sobre J3 que vuelve a jugar sobre J1. - J2 recibe y juega sobre J4, J4 control orientado y juega al centro para el movimiento de apoyo de J3 que inicia de nuevo jugado sobre la posición inicial de J1, de esta manera ejecutamos el ejercicio correlativamente.

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series. - Tiempo de trabajo: 20’. - Intensidad: Media (60-80% FC máx.).


2

Parte Principal 1 Tarea con disparo frontal, 1c1 y centro

FE0021

Estructura Material: delimitadores, 3 vallas, 1 pica con base, 2 aros y

balones.

Organización: dividir el equipo en las zonas marcadas. Tiempo programado: 40’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Fuerza explosiva y acciones de velocidad de

desplazamiento.

- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción,

finta, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Acción 1: J2 juega sobre J1 y este sobre J3, que realiza una dejada lateral, J2 realiza el

trabajo de fuerza en salto de vallas dobla a J3 y juega un balón interior sobre el movimiento de J5, que le hace una dejada para que J2 llegue en carrera y pegue a puerta. Acción 2: En cuanto J2 dispara a portería, J4 hace trabajo de propiocepción en los aros y pide balón a J1, este le juega y entonces se produce una acción de 1c1 entre J4 y J2, en la cual exigimos que el defensor deje disparar al jugador en posesión, pero que lo desequilibre y que haya contacto entre los dos jugadores. Acción 3: J3 después de hacer la dejada lateral y esperar a que J2 le doble, se marcha en velocidad, hace frecuencia en la escalera y se dirige a la zona cercana a J4, ya que J6 activara el ultimo balón jugando sobre J5, que le dejará de cara de nuevo J6 para que este juegue sobre J3, J3 jugará de nuevo sobre J6 y este sobre el movimiento por detrás de la pica en velocidad de J3, que sacara centro al área. Remate: J5 por detrás del delimitador y al segundo palo, y J6 por detrás del delimitador y al primer palo.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 16’ las 3 vueltas - Intervalo de descanso (series): 3’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ejercicio de ataque posicional con zonas delimitadas

RTD0002

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 18 - 20 jugadores, primero un grupo realiza el

trabajo defensivo con sus rotaciones respectivas, y a la mitad del tiempo programado se realiza el cambio de rol. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.

Objetivos - Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos

de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse, pasar o acabar jugada. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

- 1 juega con 2, y este sobre el desmarque en apoyo de 3, que juega sobre el doblaje de 1. 1 dispara el balón. - Cuando 1 dobla a 2, este se gira y juega en pared sobre el balón que le pasa 1 (amarillo). - 1 (amarillo) juega sobre el jugador 5, que fija al jugador que ha disparado el primer balón, lo finta y saca disparo rápido. - Cuando 5 recibe, 4 (rojo) empieza a conducir y a media distancia saca pase sobre 4(amarillo) - 4(amarillo) juega sobre 3, este sobre el desmarque en apoyo de 1 (amarillo) que realizará funciones de punta, este juega otra vez sobre 3 que acaba abriendo a 2. AQUÍ EMPIEZA LA SITUACIÓN DE ATAQUE.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta, trabajo sobre

umbral anaeróbico.

- Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza

compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 15’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.)

JUGADORES DEFENSORES (ROJOS). - Jugador 1 y 5 defienden en zona 1. - Jugador 2 y 3 defienden en zona 2.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


127

Calentamiento Conducción, pase y devolución

CE0050

Estructura Material: delimitadores, conos, petos y balones. Organización: dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores, o en dos grupos de igual número de jugadores. Tiempo programado: 10’ – 15’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Activación, a nivel de capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y conducción. - Cognitivo: Interpretar la situación y no chocar con el compañero. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos otro cuadro interior de 20 - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 10’ – 15’. x 20 y dividimos el equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Intervalo de descanso (series): A los jugadores del cuadro interior se le asignaremos un balón a cada uno y tendrán que - Intervalo de descanso (repeticiones): conducir el balón por dentro del cuadro interior sin perder el control, a la señal sonora o visual - Series: 1 serie. del entrenador deben jugar rápidamente con uno de los jugadores en espera del cuadro - Tiempo de trabajo: 10’ – 15’. exterior que le devolverán de primeras para que sigan la conducción dentro del cuadro - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) interior. Como variante los jugadores del cuadro interior cuando jueguen con los del cuadro exterior intercambiaran las posiciones o según la señal del entrenador se intercambia o se hace pase y devolución.

2


VJO0003





3


RSJ0011



Descripción

Características


4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 8

Fecha y Día:

1

Hora:


128

Calentamiento Arrancadas con velocidad de reacción

VR0009

Estructura Material: delimitadores, balones. Organización: Dividir al equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo.


Descripción

Características

En un terreno de juego aproximado a un ¼ de campo establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos al grupo en parejas y los distribuiremos como están en la imagen. A cada pareja le asignaremos un balón y se situaran uno en frente del otro en la zona central, a la señal del entrenador comenzaran a pasarse el balón con el interior del pie a un solo toque, el entrenador nombrara un numero del uno al dos y los jugadores deberán de reaccionar rápidamente y sobrepasar la línea asignada con este numero en persecución del compañero mas próximo a dicha línea. Como variante también podemos trabajar habilidad sobre balones aéreos.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ -12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Repeticiones: 5 por jugador. - Tiempo de trabajo: 10’ -12’ - Intensidad: Media (90-95% FC máx.)

Parte Principal 1 Tarea competitiva con finalizaciones

VD0042

Estructura Material: delimitadores, petos y balones. Organización: Dividir al equipo en 2 grupos y en las 6 zonas marcadas. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción J3 inicia con una conducción y finaliza con tiro a portería, finalizada la acción J2 juega sobre J1 y dobla a J3, J1 recoge el pase de J2 e inicia una conducción hacia la frontal del área donde planta el balón para la llegada de J6, seguidamente de desdobla por detrás de J4, J5 cuando J1 ha iniciado la conducción juega sobre J6, J6 sobre J4 y se dirige hacia la frontal del área grande para jugar el balón que ha plantado J1 sobre el desdoblamiento de J2, J2 controla y se juega un 1 contra 1 con oposición pasiva contra J6, J4 que ha recibido de J6 juega sobre J5 y se desmarca al primer palo, J5 juega sobre el desdoblamiento de J1 y se desdobla al segundo palo, J1 recoge el pase de J5 conduce hasta la línea de fondo y saca el centro para J4 y J5, J2 finalizada la acción de 1 contra 1 se queda en la frontal para recoger el posible rechace. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos cambiaran por tiempo. El ejercicio lo alternaremos por ambos lados y será de carácter competitivo.


3


RSJ0018



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


129

Calentamiento Tarea en círculo con habilidad y progresión

CE0091

Estructura Material: delimitadores, 4 conos y balones. Organización: Dividir al equipo en dos o tres grupos de 5 o 6 jugadores. Tiempo programado: 8’ o 10’. Espacio: ¼ campo (6x6)

Objetivos - Condicional: Capacidad aerobica. - Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase. - Cognitivo: -. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y a cada grupo le asignamos un balón. Los jugadores cogidos de las manos formara un circulo y situaremos el balón en el centro, a la señal del entrenador tendrán que progresar hasta zona contraria sin que el balón salga del circulo, si el balón sale del circulo tendrán que iniciar de nuevo.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 8’ o 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: - Tiempo de trabajo: 8’ o 10’. - Intensidad: Media (50-60% FC máx.)


RT30017

Estructura Material: 2 picas con base, delimitadores y balones. Organización: 16 jugadores + porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo.


Descripción - J1 hace un toque y devolución con J2, para jugar en diagonal sobre J4, que juega sobre el movimiento interior con J3. - J3 al recibir de J4, conduce a máxima velocidad y hace una dejada sobre la frontal del área, para que J1, que hace velocidad de desplazamiento por detrás de la pica dispare. - Cuando J1 pasa por detrás de la pica, J8 juega sobre J2, para hacer una triangulación con J7, para que este haga una dejada sobre J8 que previamente pasa por detrás de la pica. - J8 coge el balón y realiza acción de 1 c 1 contra J1, que después de disparar cambia el chip y defiende la acción de 1 c 1. - Después del 1 c 1, J4 pide balón a J5 y hace una acción de toque y devolución para que J5 juegue sobre el movimiento de J7. - J7 al recibir de J5 juega a la amplitud sobre J6, J6 vuelve sobre J5, y J5 hace una dejada lateral sobre la acción de doblaje de J7, que acabará realizando la acción de centro. REMATE: - J4 que después de devolver sobre J5, hace velocidad por detrás de la pica y se dirige al 1r palo, y J6 , que después de devolver sobre J5, se dirige al segundo palo.

Características - Meta fisiológica: Potencia anaeróbica aláctica. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (series): 2’ Fuerza compensatoria ABD. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 12’. - Intensidad: Alta (75 - 90% FC máx.)

3


RTD0115



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


130

Calentamiento Trabajo en forma de X

RT10062

Estructura Material: delimitadores, 5 conos y balones. Organización: dividir el equipo en 3 grupos de 6 jugadores. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo (20x20)


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. - Duración de la carga: 16’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - J1 juega sobre J2, que orienta para conducir y juega sobre el movimiento de J3. - J3 recibe y juega sobre el desmarque de apoyo de J5 que le devuelve para realizar una - Series: 2 series de 8’. - Tiempo de trabajo: 16’. pared por detrás de la pica. - J5 controla y juega sobre J4, que orienta por detrás de la pica para jugar de nuevo sobre J3, - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) que realizara un control orientado para jugar rápidamente al inicio. En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos 5 postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de 6 jugadores que distribuiremos como están en la imagen.

Rotaciones siguiendo los números.

2


FE0015





3

Parte Principal 2 Juego de posición en superioridad 8 c 5

RTD0121

Estructura Material: delimitadores, 6 conos, petos y balones Organización: 16 jugadores, 2 equipos de 8. Tiempo programado: 25’. Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego con diferentes zonas de trabajo jugamos una conservación con objetivos, dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores y los distribuimos como están en la imagen. Iniciamos en la zona inicial un 2 c 1 centrales contra delantero, tenemos que superar la zona con pase o conducción y jugar con los jugadores de dentro de la zona 1, pivotes, medio punta, delantero o jugadores de banda, los jugadores de banda tienen que abandonar la zona y ofrecer apoyos por dentro si quieren recibir de los centrales, el objetivo es mantener la posesión del balón el mayor tiempo posible, jugaremos una superioridad de 8 c 5. Si se pierde la posesión del balón iniciaremos la jugada en la zona de iniciación contraria 2 c 1 centrales con delantero y basculara todo el equipo menos un central y los interiores de banda. Solo podrá abandonar la zona un central, y los jugadores de la zona lateral podrán abandonar su zona solo para ofrecer apoyos a los centrales luego deben volver a su zona y servir de apoyo al resto de compañeros al igual que los centrales. El delantero solo podrá jugar en la línea de medio con apoyos laterales y abandonara la zona cuando vaya a la presión de los centrales del equipo contrario en zona de iniciación. J1y J2 centrales, J5 y J6 pivotes defensivos, J7 medio punta, J8 delantero centro y J3 y J4 interiores o jugadores de banda. P odemos adaptar el ejercicio al s istema de juego que qu eramos trabajar.

4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


131

Calentamiento Trabajo con acciones básicas con balón

CE0067

Estructura Material: delimitadores, balones y 2 conos. Organización: dividir el equipo en dos grupos. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como están en - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): la imagen. - Intervalo de descanso (repeticiones): J1 juega sobre J2, este hace un control orientado con giro y juega sobre el apoyo de J3, J3 le - Series: 1 serie. hace una dejada y se desmarca por detrás del cono, J2 le devuelve de primeras sobre el - Tiempo de trabajo: 10’. desmarque de J3 y J3 conduce hasta la poción inicial. Alternaremos el ejercicio una vez por - Intensidad: Media (50-70% FC máx.) cada lado y podremos introducir variantes técnicas en las posiciones J2 y J3.

2


VJO0012





3


RSJ0015



Descripción

Características




4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


132

Calentamiento Ejercicio de ritmo de juego II

VR0007

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 4 jugadores. Tiempo programado: 25’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica con acciones de velocidad de reacción. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y control. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 15 establecemos tres zonas y dividimos el - Meta fisiológica: Umbral aeróbico. equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos de la misma manera que están en la - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 1’ fuerza imagen. compensatoria J1 juega sobre J2 este le devuelve de primeras y se desplaza lateralmente a una de las picas - Series: 2 series. que tiene a los lados (puede desplazarse lateralmente a la pica que desee), J3 se desplazara - Tiempo de trabajo: 8’. rápidamente a la pica del lado contrario, recibe el pase de J1 y de primeras juega - Intensidad: Media - alta (60-85% FC máx.) diagonalmente sobre el movimiento de J2 que de primeras jugara sobre la posición inicial de J4 y J4 jugara nuevamente sobre J3 que ha recuperado su posición inicial en el centro, J3 le devolverá de primeras a J4 y se desplazara a una de las picas laterales para que J4 juegue sobre el movimiento de J2 al lado contrario de J3 y así correlativamente. Los jugadores rotaran J1 a J2 y viceversa y J3 a J4 y viceversa

2

Parte Principal 1 Tarea con finalizaciones y fuerza de lucha

VD0045

Estructura Material: delimitadores, balones y petos. Organización: dividir al equipo en las zonas delimitadas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: acciones de velocidad de desplazamiento, con fuerza de lucha. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Balón 1: J2 conduce un poco y juega sobre J3, este deja de cara sobre la aproximación de J1, que deja para la acción de doblaje de J2, que después de doblar dispara la dejada de J1. Balón 2: En cuanto se produce el disparo, J1, se dirige a la zona central y se empareja con J4, J5 introduce un balón al pie o aéreo sobre J4, y este debe girarse trabajando con el cuerpo para superar la oposición de J1. J1 debe dificultar la acción ofreciendo contacto, pero siempre deja disparar Balón 3: en cuanto J4 se gira y se dispone a disparar, J5 ya se aproxima a J6 para pedir balón, J6 le juega para que entre los dos hagan un toque y devolución, J5 doble y reciba de nuevo de J6 sobre la carrera para poder centrar de primeras. REMATE: al remate final, entran J1 y J3 que pasan por detrás del delimitador de diferente color y entran al primer y segundo palo respectivamente.

Características - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): 3’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC máx.)

3


RSJ0017



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


133

Calentamiento Rondo de calentamiento con 1c1

CE0089

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica con trabajo de fuerza de lucha. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción y finta. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas de 1c1. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos un circulo y distribuimos dos equipos de forma alternativa alrededor del circulo mas dos jugadores uno de cada equipo que actuaran por dentro. El primer equipo que participa cogen todos los jugadores un balón, menos el de dentro y dos de fuera, la secuencia comienza cuando el jugador de dentro hace un desmarque en apoyo con cualquiera de los que tengan el balón, hace un control orientado y juega sobre uno de los compañeros que no tienen balón salvando la oposición del jugador del equipo contrario, si consigue pasar el balón, el jugador de dentro intercambia la posición con el jugador que le ha pasado el balón. El jugador en trabajo de recuperación cada vez que roba el balón lo tiene que pasar a un compañero de su equipo que lo mantendrá hasta que finalice el tiempo estipulado por el entrenador, finalizado el tiempo contaremos los balones que tiene cada equipo, ganara el equipo que mas balones mantenga en su poder una vez finalizada la serie. Los equipos trabajaran por tiempo.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 12’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2x6’ - Intensidad: Media (60-85% FC máx.)

Parte Principal 1 Tarea de disparo y 1c1 y 2c1

VJO0014

Estructura Material: delimitadores, 1 cono y balones. Organización: Dividir al grupo en las zonas indicadas. Tiempo programado: 30’ Espacio: 1/2 de campo


Descripción J3 inicia una conducción hacia la frontal y finaliza con tiro, seguidamente se gira y le ofrece un apoyo a J2, J2 juega sobre J3 que le hace una dejada y J2 juega sobre el movimiento de J4, en ese mismo momento J5 se incorpora para intentar abortar una situación de 1 contra 1 con J4, finalizada la acción de 1 contra 1 J4 ofrece un apoyo a J1, J1 juega sobre J4 y J4 le devuelve para que J1 juegue sobre la posición actual de J3 que de ha desdoblado por detrás del cono central y se cree una situación de 2 contra 1 de J3 y J2 contra la oposición de J1. Rotaciones correlativas y por tiempo cambiamos el ejercicio de banda.


3

Parte Principal 2 Oleadas de 4 + 2 contra 3+ 3+ 3

RTD0171

Estructura Material: delimitadores, petos de dos colores y balones Organización: Dividir al equipo en 2 grupos, 9 ofensivos y mínimo 6 jugadores defensivos. Tiempo programado: 30’. Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia con acciones de velocidad. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con una portería de competición, dividimos al equipo en dos grupos de trabajo, jugadores y los distribuimos como están en la imagen, 9 jugadores ofensivos y 6 jugadores defensivos. El ejercicio consiste en realizar ataques por aleadas, y ajustaremos a nivel defensivo el 4+2, incidiendo en el trabajo de pasillos activos entre pivote de zona y laterales, y a nivel ofensivo los movimientos que queremos que se den según nuestro modelo de juego.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 24’ - Intervalo de descanso (series): 4’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series de 12’. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5




Sesión Temporada:

Periodo:

Semana:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


134

Calentamiento Con desmarque de apoyo y profundo

RT10082

Estructura Material: delimitadores, 2 conos y balones. Organización: dividir el equipo en las zonas de trabajo, 2 grupos de 9 jugadores aproximadamente. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y perfilar bien el cuerpo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el desmarque y pedir el balón. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y los distribuimos como están en la imagen. J1 juega sobre J2, J2 sobre el apoyo de J4, J4 sobre el desdoblamiento de J1, J1 sobre J3, J3 juega sobre J4 y le ofrece un apoyo, J4 juega sobre el apoyo de J3 y se desdobla por detrás del cono, J3 juega sobre el desdoblamiento de J4 y J4 juega sobre la posición inicial de J1 e iniciamos de nuevo el ejercicio. Rotaciones correlativas.

2


Parte Principal 1 Circuito en automatismo con cambio de orientación

FE0025

Estructura Material: delimitadores, 2 vallas, 9 picas con base, escalera, 1 bossu, balones y 4 aros. Organización: dividir al equipo en las zonas delimitadas. Tiempo programado: 45’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones de fuerza explosiva con acciones de velocidad de desplazamiento y fuerza de golpeo. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Trabajan todas las zonas a la vez. J1 juega con J2, que hace control hacia adentro y juega sobre el desmarque de apoyo de J3, J3 descarga de nuevo sobre J1, y J1 realiza cambio de orientación sobre J4, que juega sobre la acción de doblada de J5, J5 realiza centro al área para la entrada al remate de J3 y J2, el que no remate de los 2, se aproxima a la frontal del área para que J1 le juegue un segundo balón y para disparar desde la frontal del área. ZONA 1 (Propiocepción en bossu y arrancadas y frenadas) ZONA 2 (4 sentadillas, velocidad hasta la pica y dos saltos de cuádriceps en valla + cambios de dirección para entrar al remate) ZONA 3 (Cuadrado de arrancadas y frenadas frenado en cada esquina y pasando por el centro siempre + entrada al remate) ZONA 4 (Ida y vuelta en escalera y arrancada hasta la pica) ZONA 5 (Desplazamientos laterales + saltos laterales en aros)

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 36’ (2x18’ aprox) - Intervalo de descanso (series): 3’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador en cada zona. - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.)

REMATE: al remate final, entran J2 y J3.

3

Parte Principal 2 Juego de posición enlace con pivotes o media punta

RTD0051


Objetivos - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores en recuperación tienen una exigencia más elevada. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Jugamos una conservación con objetivos y dividimos el terreno de juego en tres zonas. La finalidad es conseguir llevar el balón de la zona defensiva a la zona ofensiva jugando con la zona de medios, finalizando la jugada con una progresión por banda en una de las porterías de diseño que tendrán que superar los laterales en conducción. En la zona defensiva intentaremos progresar jugando con los pivotes defensivos o con el medió punta, los laterales trabajaran de apoyo pero no podrán progresar, tendremos la oposición del punta. (Salida con Centrales) En la zona de medios los dos pivotes tendrán que habilitar la salida de balón de la línea defensiva e intentar jugar con la media punta o línea ofensiva, contaran con el apoyo de los laterales que no podrán progresar de línea pero si podrán jugar con la línea defensiva, tendrán la oposición de dos pivotes. En la zona ofensiva intentaremos dar salida a los pivotes de la zona de medios y a los centrales de la zona defensiva. Estaremos en constante movimiento para facilitar línea de pase y cuando se recibe el balón estamos obligados a jugar con los laterales para que puedan progresar por banda. Se contabilizan los robos y los goles por las porterías de diseño y una vez se ha robado iniciamos de nuevo el ejercicio en la zona defensiva. El equipo en recuperación rota por tiempo.

- Meta fisiológica: Resistencia mixta. - Duración de la carga: 8’. - Intervalo de descanso (series): 30” (cambios de rol y explicaciones pertinentes) - Series: 3 series. - Tiempo de trabajo: 3 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


135

Calentamiento Multirondo en equipos de 4

CE0092



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 dividido en cuatro zonas, establecemos cuatro equipos de cuatro jugadores y los distribuimos como están en la imagen. Iniciamos el ejercicio jugando un cuatro contra dos con la oposición de un jugador del equipo de las zonas colindante, cuando uno de los jugadores en recuperación se hace con el balón juega con su equipo y el jugador que ha perdido la posesión del balón y otro jugador de la zona colindante donde esta el balón entra a jugar en recuperación y así consecutivamente. Ganara el equipo que mas pases consecutivos consiga. Los jugadores se enumeran para tener un orden a la hora de ir a recuperar.

2



VJO0002





3


RSJ0011



Descripción

Características


4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


136

Calentamiento Ejercicio con finalización en 3 c 1

VR0001

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en 4 grupos. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo.

Objetivos - Condicional: Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual en conducción, pase y disparo - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de solucionar la acción. - Socio-efectivo: Relación entre compañeros.

Descripción

Características

Descripción del ejercicio: La jugada la inicia el portero lanzando un balón raso en dirección a la frontal del área, en ese mismo momento J1 y J2 inician una carrera con el objetivo de llegar primero al balón para jugar de primeras con el compañero que tiene situado en su misma diagonal, J1 si toca el balón primero jugaría sobre J4 y J2 si llega primero jugaría sobre J3. En el ejemplo J2 llega primero y juega sobre J3 seguidamente se desmarca en amplitud en el mismo lado donde ha jugado para trabajar una jugada ofensiva de 3 contra 1 con la ayuda de J3 y J4, J1 al no llegar primero al balón se queda próximo a la frontal del área grande y defiende el 3 contra 1. J3 al recibir juega sobre J4 y le dobla , J4 recibe y decide hacia quien jugar, con el objetivo de finalizar el portería.

- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica alactica. - Duración de la carga: 20’. - Intervalo de descanso (series): 2’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)

2

Parte Principal 1 Tarea competitiva de disparos y centro

VD0040

Estructura Material: delimitadores, 2 picas con base y balones. Organización: Dividir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición establecemos cinco postas de trabajo y distribuimos el equipo como están en la imagen. Para que el ejercicio sea m as competitivo podemos establecer tres equipos de cinco jugadores. J1 juega sobre J2, J2 le devuelve de primeras y se desdobla por detrás de la pica con base, J1 recibe de J2 conduce en dirección a la frontal del área grande y planta el balón para la llegada de J2 que finaliza con tiro, seguidamente J1 se va detrás de la segunda pica con base para anticiparse a la pica y recoger el balón que le pondrá J5, J3 cuando J1 ha plantado el balón inicia una conducción hacia la frontal del área y juega sobre la posición de J5 seguidamente se dirige a la pica amarilla de posicionamiento, J5 recibe de J3 y juega sobre la anticipación de J1 que con un control orientado salva la pica y tira a portería, J5 se desdobla por detrás de la pica y le ofrece un apoyo a J4, J4 juega con J5, J5 sobre la posición actual de J3, J3 sobre J4 y lo dobla, J4 vuelve a jugar sobre J5 y se desdobla por detrás de la pica para ir al segundo palo y J5 juega sobre el desdoblamiento de J3 que centrara para la llegada de J4 al segundo palo y J5 al primero. Rotaciones correlativas.


3


RSJ0012



Descripción

Características


4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


137

Calentamiento Rondo con cambio de posición

CE0090

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores. Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores. Tiempo programado: 15’ Espacio: ¼ campo (6x6)

Objetivos - Condicional: velocidad de desplazamiento. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control y pase. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 6 x 6 jugamos un rondo de cuatro contra uno a uno o dos toques con la peculariedad que el jugador se tiene que desplazar a la posición donde pasa el balón. Si el jugador de dentro recupera el balón intercambia la posición con el jugador que la ha perdido. Para que las postas no queden vacías situamos dos jugadores en cada posta.

2

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): 1 ‘ de estiramientos. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2x5’ - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)

Parte Principal 1 Finalizaciones con 3c2 con contraataque

RT30029

Estructura Material: delimitadores, 6 conos y balones. Organización: dividir el equipo en las 6 zonas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones a alta intensidad, resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y disparo. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de solucionar situaciones de 3 c 2. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción J1 juega sobre J2, J2 sobre J3 y se desdobla por detrás de J3, J3 juega sobre el apoyo de J1, J1 juega sobre el desdoblamiento de J2 y se desdobla por detrás de J3 para ir la pica azul de movimiento que esta en el centro, J2 tira a portería el balón que le ha puesto en la frontal J1, seguidamente ofrece un apoyo a J5 para jugar sobre J4 y se queda en la frontal para defender una jugada de tres contra dos, J3 una vez ha sido doblado por J2 se desplaza a la pica azul que tiene detrás, terminada la acción de tiro de J2, J5 juega sobre el apoyo de J2 y se desdobla por detrás de J4, J2 juega sobre J4 y J4 hace una dejada para el desdoblamiento de J5, J5 finaliza con tiro a portería, seguidamente J5 se queda en la frontal para defender una jugada de tres contra dos, J4 cuando es doblado por J5 se va a la pica azul que tiene a su espalda, finalizada la acción de J5, J6 envía un balón aéreo a la posición actual de J1 y se desdobla por detrás de la posición J5 y J4 para trabajar un repliegue defensivo, J1 controla e inicia una jugada de ataque de tres contra dos (J1, J3 y J4 contra J2 y J5, J6 trabaja el repliegue para crear una situación de tres contra tres). El equipo que defiende si recupera puede hacer gol en conducción en cualquiera de las tres porterías de diseño. Rotaciones correlativas.

Características - Meta fisiológica: Umbral aeróbico e anaeróbico. - Duración de la carga: 20’ - Intervalo de descanso (series): Fuerza compensatoria ABD y lumbar. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC máx.)

3

Parte Principal 2 Ataque 6 c 4 en 3 porterías con contraataque

RTD0133

Estructura Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y 10 conos. Organización: dos equipos de 6 jugadores, un equipo de 4 y 2 porteros. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ campo


Descripción

Características

Un equipo en superioridad de 6 contra 4 ataca tres porterías grandes defendidas por dos porteros que bascularan en función de la zona donde se encuentre el balón. El equipo en inferioridad tendrá que hacer gol en la tres porterías pequeñas tras recuperación de balón. El equipo amarillo en espera finalizada la acción ofensiva o defensiva del equipo rojo intercambian la posición. El equipo en superioridad si no hace gol o encaja gol será penalizado. Lo jugadores de la línea defensiva lo iremos cambiando por t iempo.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


138


RT10011



Descripción

Características

- J1 juega con J 2, este le devuelve de primeras y J1 conduce a m áxima velocidad por detrás - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 16’. de la pica, y juega nuevamente sobre la zona de inicio, donde estará J4. - J2, después de hacer la devolución, se gira rápidamente, y recibe un balón aéreo que ha de - Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza controlar, realizará una acción de finta y jugara de nuevo sobre el J3, que controlara el balón compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos dejándolo en la zona. pasivos. - Después de dejar el balón en la zona, J3, inicia una acción de velocidad de desplazamiento - Series: 2 series. por detrás de la pica establecida, el portero le lazará un balón raso, y J3 le devolverá de - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.) primeras para calentarlo. -J1 después de la conducción y el pase, se desplaza lateralmente a la zona central, y entonces ya recibirá el balón de J4, para volver a iniciar la acción.

ROTACIÓN: de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1, en la posición 1 y 3 siempre habrá un jugador en espera.

2

Parte Principal 1 Circuito en automatismo en pared falsa

FE0023

Estructura Material: delimitadores, 2 vallas, 7 picas, escalera, 1 bossu, balones, 1 cono y 4 aros. Organización: dividir al equipo en las zonas delimitadas. Tiempo programado: 45’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Acciones de fuerza explosiva con acciones de velocidad de desplazamiento y fuerza de golpeo. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, finta, disparo y centro y remate. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Trabajan las 4 primeras zonas a la vez. J1 juega con J2, que controla orientando la acción para dentro y jugando un pase tenso sobre los dos puntas que aparecen por delate de centrales, J3 deja pasar el balón porque J4 le pide con un “hop” y este amortigua el balón para que J3 se gire y reciba para finalizar a portería. Cuando J2 recibe el balón J5 activa su zona de trabajo y solicita balón abierto en banda, es entonces cuando J1 realiza un cambio de orientación para que J5 reciba, conduzca y centre para la entrada de J4 y J2. J2 después de jugar el primer balón hace frecuencia en escalera y entra al remate.

- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 36’ (2x18’ aprox) - Intervalo de descanso (series): 3’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador en cada

zona. ZONA 1 (Propiocepción en bossu y desplazamiento lateral entre picas) - Intensidad: Alta (80-95% FC máx.) ZONA 2 (Arrancadas y frenadas y frecuencia en escalera) ZONA 3 (4 sentadillas y dos saltos de cuádriceps) ZONA 4 (Cuadrado de arrancadas y frenadas frenado en cada esquina y pasando por el centro siempre) ZONA 5 (Desplazamientos laterales + saltos laterales en aros)

REMATE: al remate final, entran J2 y J4.

3

Parte Principal 2 Multirondo de salida de balón

RTD0183

Estructura Material: delimitadores, petos y balones Organización: 16 jugadores. Tiempo programado: entre 18’. Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: Capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: a nivel de pase. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 30 establecemos una estructura de un - Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica sistema de juego por ejemplo (1-4-2-3-1) y distribuimos dentro de la estructura seis rondos alactica. como estás descritos en la imagen. El objetivo es mejorar la fluidez de salida de balón dentro - Duración de la carga: 18’ del sistema de juego, los jugadores tendrán que pasar el balón de un rondo con balón a otro - Intervalo de descanso (series): 1’ rondo sin balón salvando la presión del equipo en recuperación. Los jugadores deberán estar - Series: 4 series. muy concentrados porque interactuaran en varios rondos a la vez. El equipo en recuperación - Tiempo de trabajo: 4 x 4’. puede moverse por los rondos respetando el numero de jugadores permitido en la zona. El - Intensidad: Media (40-60% FC máx) equipo en recuperación trabajara por tiempo.

4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


139

Calentamiento Rondos x siete

CE0003

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: 7 jugadores por ejercicio. Tiempo programado: entre 15’ o 20’. Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos dos grupos de siete jugadores y dentro de estos grupos asignamos un jugador como comodín ofensivo, el resto de jugadores se agrupan por parejas. Dentro de un terreno de juego de 20 x 20 jugamos una conservación de cinco contra dos, dos parejas jugaran ofensivamente por fuera del cuadro ocupando los laterales del mismo y la otra pareja jugara en trabajo de recuperación por dentro del cuadro, cuando consiguen el objetivo de recuperar el balón o desviarlo intercambia función con la pareja que ha perdido la posesión. El comodín jugara por dentro del cuadro.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. - Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. - Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria ABD y lumbar) - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10 o 15’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx)


VJO0004





3


RSJ0006



Descripción

Características


4



FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


140


VR0008



Descripción

Características


2

Parte Principal 1 Tarea con disparo frontal, lateral y centro

VD0051

Estructura Material: delimitadores, dos picas con base, escalera, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción Acción 1: J1 juega sobre J2 en pared y al recibir de nuevo juega hacia J3 que le devuelve de cara para que J1conduzca hacia la frontal del área para pisar o hacer una dejada al compañero. J2 al devolver la pared se dirige a la escalera dobla por detrás de la zona de J3 y dispara el balón dejado por J1. Acción 2: En cuanto J2 dispara, J1 de desplaza en velocidad hacia el delimitador rojo situado en la frontal y pide balón a J4, este le juega y le pide de nuevo, J1 le devuelve para que J4 se introduzca en diagonal hacia la frontal del área y dispare. Acción 3: en cuanto se dispara este segundo balón, J1 se mueve lateralmente hacia J5 y le pide el balón, este le juega y se desplaza en velocidad de desplazamiento por detrás de la pica lateral, al superarla, pide balón a J1 que le entrega, J5 controla y pone centro por delante entre punto de penalti y portero. REMATE: J3 después de que J2 dispare el primer balón se desplaza por detrás de la pica central al segundo palo, y J1 después de jugar a banda sobre J5 al primer palo.


3

Parte Principal 2 Partido para trabajar los movimientos del trivote

RSJ0007



Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres equipo de cinco jugadores y jugamos una conservación con objetivos. Dos equipo se enfrentan entre si y el otro equipo queda en espera. En el rectángulo central jugamos una conservación de 2 c 2 + 1 comodín ofensivo, el equipo en posesión del balón tiene el apoyo de los jugadores que actúan en las bandas en una situación de 1 c 1 y del j ugador que esta en el fondo. El equipo que inicia la posesión en el rectángulo central (Rojo) tiene que mantener la posesión del balón un mínimo de seis pases, para ello puede apoyarse con los jugadores de banda como con el jugador de fondo, una vez conseguido el mínimo de seis pases seguidos, debemos intentar jugar con el jugador de fondo para que este juegue en profundidad con uno de los jugadores que actúan en la banda, enviándole el balón al espacio libre situado en el vértice de esa banda, el jugador del equipo contrario que ocupa esa banda no opondrá oposición alguna y mantendrá su posición. El jugador de banda recoge el pase y saca un centro para la incorporación de su equipo que debe intentar finalizar en portería con la oposición del equipo en recuperación (Azul), se incorporaran para atender al centro los jugadores del rectángulo central incluido el comodín ofensivo y el jugador de la banda opuesta de esta manera provocamos una situación de 4 c 4. El jugador de fondo que juega en profundidad mantiene su posición. El equipo en recuperación si consigue su objetivo intercambia las funciones con el equipo en ataque. Si el portero se hace con el balón debe sacar rápidamente sobre el jugador que ha quedado en banda. Rotaciones por tiempo o por goles.

4



AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


141

Calentamiento Habilidad Balones Aéreos

CE0045

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en dos o tres grupos. Tiempo programado: 10’ Espacio: ¼ de campo.

Objetivos - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de habilidad sobre balones aéreos. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de tres o cuatro jugadores y se coloca un grupo en frente del otro, los jugadores se sitúan dentro del grupo en fila india. El balón tiene que pasar de un grupo al otro golpeándolo con la cabeza, evitando que este caiga al suelo, el jugador que golpea el balón pasa a la cola y así sucesivamente.

Variantes: cualquier superficie de contacto mientras el balón no caiga al suelo.

2

- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 2 x 5’. - Intensidad: Media (40-60% FC máx.)


VJO0007





3


RTD0123



Descripción

Características




4


AM0001



Descripción

Características


5

Observaciones

Observaciones





Mesociclo: 9 Hora:


Calentamiento Tarea con doblaje y pase profundo

Sesión

142 RT10083

Estructura Material: delimitadores, 2 conos y balones. Organización: dividir el equipo en las zonas de trabajo, 2 grupos

de 9 jugadores aproximadamente. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ campo

Objetivos - Condicional: capacidad aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase y perfilar bien

el cuerpo.

- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el desmarque

y pedir el balón.

- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y los distribuimos como están en la imagen. J1 juega sobre J2, J2 le devuelve de primeras a J1, J1 juega sobre J3 y J3 juega sobre el apoyo de J4, J4 juega sobre el desdoblamiento de J1, J1 juega sobre J3 y J3 juega sobre el desdoblamiento de J4, J4 juega sobre la posición inicial de J1 e iniciamos de nuevo el ejercicio. Rotaciones correlativas.

2



FE0007


20 balones.



y remate.


Descripción

Características

- Meta fisiológica: Fuerza explosiva. - J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conducción - Duración de la carga: - . - Intervalo de descanso (series): 5’ carrera hasta la frontal del área y deja el balón pisado. continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar. - J1 después de iniciar la acción realiza su ESTACIÓN, pasa por detrás de la pica roja y - Intervalo de descanso (repeticiones): realiza disparo de potencia. - Series: 2 series. - J2 después de conducir y dejar pisado el balón, realiza su ESTACIÓN, y se queda en la pica - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones. - Intensidad: Alta (90-95% FC máx.) roja para asistir al centro y rematar.

- J4 después de jugar con J2, se gira, realiza su ESTACIÓN, y se dirige a realizar el centro. - J3, inicia la acción a la vez que J1, primero realiza su ESTACIÓN, realiza velocidad de desplazamiento y se dirige al 2º palo para asistir al centro.


3

RTD0103


Objetivos - Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia. - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, finta, disparo. - Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de juego reducido

con superioridad numérica. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar más velocidad al juego. Establecer una forma de rotación. Propuesta de futbolsesión, 6 series de 4’ o cambio cada vez que un equipo consiga 2 goles.

4

- Meta fisiológica: vía aeróbica y vía anaeróbica

alactica.

- Duración de la carga: 25’ - Intervalo de descanso (series): 2’ - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 30’. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.)


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15


Recuperación

5




Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


143

Calentamiento Tarea en cuadrado con acciones de pared

CE0082

Estructura Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en 3 grupos de 5 o 6 jugadores y marcar 3 zonas de trabajo. Tiempo programado: 15’ Espacio: ½ campo (15x15m)

Objetivos - Condicional: Activación, capacidad aeróbica, velocidad de desplazamiento - Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción

Características

En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 18 establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como están en la imagen. J1 juega sobre J2 que devuelve la pared sobre el movimiento de J1, J1 recoge la pared y juega sobre J3, a continuación J4 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J4 y J4 juega sobre la posición actual de J1, seguidamente J3 juega sobre J2 que le devuelve la pared y J3 juega sobre la posición actual de J4 y así consecutivamente. Rotaremos el jugador de dentro por tiempo.

2

- Meta fisiológica: Umbral aeróbico y anaeróbico aláctico. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)


VJO0010





3


RSJ0011



Descripción

Características


4


FC0001



Descripción

Características






Repeticiones: 15

5





Periodo:

Mesociclo: 9

Fecha y Día:

1

Hora:


144


VR0010



Descripción

Características


2


Parte Principal 1 Tarea con disparo frontal, pase profundo y centro

VD0052

Estructura Material: delimitadores, 4 picas con base, balones y petos. Organización: Distribuir al equipo en las 5 zonas marcadas. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ campo


Descripción Acción 1: J1 juega sobre J2 en pared y al recibir de nuevo juega hacia J3 que le devuelve de cara para que J1juegue hacia la frontal del área para la llegada de J2, que al devolver la pared se dirige en velocidad a la pica de detrás de J3, pasa por detrás y finaliza la acción con control y disparo. Acción 2: En cuanto J2 dispara, J1 de desplaza en velocidad hacia el delimitador rojo situado entre las dos picas que simulan dos centrales y pide balón a J4, este le juega y le pide de nuevo, J1 le devuelve y decide hacer un desmarque, o rompe entre centrales, o se separa buscando la espalda del segundo central, es entonces cuando J4 juega un balón profundo sobre el movimiento de su compañero Acción 3: en cuanto se dispara este segundo balón, J4 se mueve hacia el delimitador rojo que tiene delante y le pide el balón a J5, este le juega y se desplaza en velocidad de desplazamiento por detrás de la pica lateral, al superarla, pide balón y J4 le entrega, J5 controla y pone centro por delante entre punto de penalti y portero. REMATE: J3 después de que J2 dispare el primer balón se desplaza por medio de las picas centrales al segundo palo, y J4 después de jugar a banda sobre J5 al primer palo.


Futbol Sesion Juveniles 144 Sesiones

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