I.E.S. VIRGEN DE VALME
DEPARTAMENTO DE CICLO FORMATIVO
ALUMNO: MÓDULO / ASIGNATURA: ACTIVIDADES FISICO – DEPORTIVAS EN EQUIPO FECHA: MARZO 2011 DEPORTE: FUTBOL SALA OBJETIVOS: FIJAR Y DOMINAR LAS ACCIONES TECNICAS DEL FUTBOL SALA CON Y SIN BALON, DE FORMA INDIVIDUAL Y COLECTIVA CONTENIDOS: EJECUCION DE RECORRIDOS Y CIRCUITOS DE COMPLEJIDAD CRECIENTE DIRIGIDOS A LA MEJORA DE LAS CAPACIDADES DEL FUTBOL SALA. APLICACIÓN Y EJECUCION DE SITUACIONES TACTICAS Y ESTRATEGICAS REALES DONDE INTERVENGAN LAS CAPACIDADES DE PERCPECION Y DECISION. ESPACIO: PISTA DE FUTBOL SALA MATERIAL: 20 BALÓNES BALÓNES EDADES / NIVEL: MEDIO OBSERVACIONES: CALENTAMIENTO REPRESENTACIÓN DESCRIPCIÓN ASPECTOS CLAVE GRÁFICA
CALENTAMIENTO GENERAL (20´) 1) ESTIRAMIENTOS (5´) En el tobillo mantener la flexión o la extensión para mano, haremos flexión y extensión en los tobillos que sea efectiva. 1. Tobillos (15”): Sentados con la ayuda de nuestra
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aguatando la posición. 2. Abdu Abduct ctor ores es (15” (15”): ): Sent Sentad ados os,, con con las las pier pierna nass estiradas y abiertas nos apoyamos con las manos y nos echamos hacia delante.
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3. Flexores (Isobranquiles) (15”): Sentados, con una
Los estiramientos se hará pierna estirada y con la otra flexionada con la planta durante 15 segundos con cada parte, ya sea tobillo, del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, pierna, brazo… etc. cogiéndonos del tobillo. 3.
4. Cuádriceps (15”): Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra y nos ayudamos con el brazo. 5. Glúte Glúteoo mayor mayor (15”): (15”): Sentad Sentados os con con una pierna pierna
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estirada, la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de la la rodilla, rodilla, nos ayudamos ayudamos con con el codo para para estirar. En estiramiento de gemelos, el pie de atrás debe estar ppuunto nto de apoyo poyo sólido con com ompa paññero, ro, nos nos alineado y sin levantar talón del suelo. apoyaremos en él con los brazos. Flexionaremos una 6. Gemelos (15”): De pie, a escasa distancia de un
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pierna situando su pie en el suelo. Frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
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adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con el pie señalando hacia delante. 7.
7. Psoas y Recto Anterior (15”): Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal
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de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
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8. Cintura (15”): De pie, con las piernas separadas,
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los brazo apoyados en la cadera, giramos el torso Los estiramientos no pueden llegar a producir dolor.
hacia un lado. 9. Antebrazos y dorsales (15”): De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo. 10. Deltoides (15”): De pie o sentados, pasamos el
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brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano. 11. Dorsales y Tríceps (15”): De pie o sentados, con
Los estiramientos van los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la dirigidos a aumentar la temperatura de los músculos mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo y tendones. hacia la nuca. 12. Cuello (15”): Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentidos opuestos, manteniendo la posición de la cabeza tanto movimientos laterales como flexión y extensión. ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
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2) CARRERA VARIADA (5´) (ACTIVACION VEGETATIVA)
Se realizará una carrera continua alrededor de la pista
A la señal del silbato, se realizará un cambio de dirección, dando 4 o 5 pasos máximo.
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de futbol sala durante 6 minutos a un ritmo continuo y con cambios de direcciones.
3) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (3´)
En esta parte del calentamiento, se realizará las movilizaciones articulares y musculares durante 10 segundos cada una:
1. Tobillos: Rotación de ambos para cada lado.
En la movilidad articular como está representado en las ilustraciones, se debe hacer siguiendo un orden, por ejemplo desde la parte inferior a la superior del cuerpo.
2. Rodillas: Flexión y Extensión.
3. Cadera y Tronco: Rotación para ambos lados.
4. Hombros: Circunducción hacia delante y detrás.
En el ejercicio del cuello, hacerlo lentamente para no producir daños.
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5. Cuello: Circunducción hacia un lado y otro.
6. Muñecas y codos: Flexión y Extensión. 3
4) EJERCICIOS DE TONIFICACION MUSCULAR (2´)
A lo ancho de la pista de futbol sala se harán los 4
siguientes ejercicios:
1. En la ida, se caminará de puntillas ( extensión de tobillo) y en la vuelta se caminará con los talones ( flexión de tobillos)
La intensidad de los movimientos se hará de forma progresiva.
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2. En la ida, levantamiento de rodillas y en la vuelta levantando talones.
3. Tanto en la ida como en la vuelta se realizará saltos con remates de cabeza (sin balón) 1.
4. Se realizará 2 series de 10 abdominales y 2 series de 10 flexiones y tumbado boca abajo en el suelo, 2 series aguantando con los brazos y piernas levantadas.
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Calentamiento específico ( 5´ ) Cada jugador deberá tener un balón y comenzará a realizar toques de balón sin que se toque el suelo. 2.
Acto seguido, se realizará un rondo por grupos de 4.
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PARTE PRINCIPAL ( 40´)
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Ejercicio 1 Pases – Conducción ( 6´) En este ejercicio se divide en dos grupos a los
Dar los pases con diferentes partes del pie.
jugadores, formando 2 filas se realizarán pases y recepciones con la planta e interior del pie tanto en movimientos como estáticos con cambios de Realizar la conducción de espalda y lateral.
posición.
PASES - CONDUCCIÓN
Otra parte del ejercicio es realizar conducciones de balón.
Ejercicio 2 Tiro a puerta ( 6´) Este ejercicio se debe colocar los jugadores en dos
Intentar que los jugadores filas. La fila de la derecha de medio campo, deberá realicen el zigzag lo mas realizar un zig-zag conducciendo el balón para rápido posible, para que estén preparados antes que finalmente dar un pase al otro jugador para que tire a llegue el compañero para puerta. La otra fila deberá hacer un desmarque por rematar.
TIRO A PUERA
detrás del cono y esperar el pase del compañero para rematar a puerta.
Ejercicio 3 Situaciones reales de partido ( 8 ´) 1 Vs 1: Los jugadores se colocarán en dos filas, una a cada banda del medio campo. La fila de la derecha es la encargada de realizar el repliegue y defender. La ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
1 Vs 1
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fila de la izquierda son los encargados de encarar al defensa para desbordarlo y disparar a puerta.
Deben cambiar el regate cada vez.
2 Vs 2: Al igual que el ejercicio anterior, pero por parejas. 2 Vs 2
Juego: partido espacio reducido ( 10´) Este ejercicio consiste en un partido a mitad de campo con dos porterías hechas con conos. El juego consiste en marcar en las porterías pero para que el gol sea válido debe recibir un compañero un pase
Solo se podrá utilizar 2 toques
entre las porterías. Como variante se les impondrá que para que sea
Intentar que cada jugador se encargue de un oponente
válido el tanto, deberán haberlo tocado todos los miembros del equipo.
Partido ( 10´) A campo completo, organizados en dos equipos. VUELTA A LA CALMA Estiramientos - Abductores - Isquiotibiales - Cuádriceps - Gemelos - Glúteo - Dorsales - Deltoides - Triceps
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PARTIDO ESPACIO REDUCIDO
