Osteoporosis Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulangyang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. PENGERTIAN Osteoporosis merupakan penyakit kelainan metabolik tulang yang ditandai dengan berkurangnya berkurangnya kepadatan tulang secara progresif, sehingga kekuatan menjadi sangat berkurang dan mudah terjadi patah tulang. Kerapuhan tulang terjadi jika masa tulang mulai berkurang, b erkurang, sehingga tulang menjadi rapuh dan keropos. Tulang mengandung beberapa mineral anatara lain kalsium dan fosfat. Bagian tubuh mana yang sering terkena Osteoporosis? 1. Tulang Punggung 2. Tulang jari tangan 3. Tulang pangkal paha FAKTOR PENYEBAB OSTEOPOROSIS Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab atau faktor – faktor – faktor faktor yang beresiko terkena t erkena osteoporosis, antara lain : • Wanita lebih beresiko daripada pria • Berusia di atas 50 tahun • Wanita yang sudah berhenti haid • Kekurangan hormon estrogen • Mengalami Mengalami pengangkatan rahim / ovarium • Kurang kalsium • Kurang sinar matahari dan kurang vit. D • Riwayat keluarga ada yang osteoporosis • Perawakan kurus, tulang kecil • Orang asia lebih beresiko dibanding orang eropa • Perokok • Peminum kopi dan cola / minuman bersoda • Peminum alkohol Macam-macam osteoporosis : 1. Osteoporosis Primer Osteoporosis primer merupakan sindrom osteoporosis yang terjadi pada wanita paska menopause ( post menopause osteoporosis) serta juga pada pria berusia lanjut ( senile osteoporosis). Post menopause osteoporosisterjadi karena berkurangnya hormon estrogen yang bertugas membantu mengatur pengangkutan pengangkutan kalsium ke dalam tulang. Gejalanya bisa timbul pada usia 51-75 tahun, t ahun, meskipun tidak semua wanita memiliki risiko yang sama untuk terkena penyakit ini. Sedangkan senile osteoporosis kemungkinan terjadi akibat berkurangnya b erkurangnya kalsium dan ketidakseimbangan antara kecepatan hancurnya tulang dan pembentukan tulang baru. 2. Osteoporosis Sekunder Sementara osteoporosis sekunder adalah osteoporosis yang disebabkan oleh berbagai hal antara lain oleh kelainan endokrin, gangguan fungsi hati, ginjal, defisiensi vitamin D, gangguan hematologi, hematologi, kelainan saluran cerna dan berbagai macam obat-obatan. Proses menurunkan kepadatan tulang secara perlahan ini seringkali tidak menimbulkan gejala. Itu sebabnya osteoporosis disebut the silent disease. Jika kepadatan tulang sangat berkurang sehingga tulang menjadi sangat rapuh bahkan hancur, akan timbul nyeri dan kelainan bentuk tulang. Meskii jara j arang ng,, osteo os teopor porosi osiss dap d apat at pul pula a terja te rjadi di pad pada a anak a nak -an -anak ak kar karena ena beb bebera erapa pa seb sebab ab : 3. Mesk 1. Kurangnya asupan kalsium saat kehamilan dan menyusui
2. Kegemukan 3. Kurang gerak 4. Kurang mendapat sinar matahari pagi Anak-anak yang tinggal di wilayah perkotaan, seperti Jakarta, memiliki risiko yang lebih besar mengalami osteoporosis dini. Ini dikarenakan mereka dihadapkan pada dua kondisi yang kurang menguntungkan. Pertama, kurangnya lahan untuk bermain dan bermunculanny bermunculannyaa bermacam permainan berbasis elektronik membuat anak-anak jarang melakukan aktifitas fisik. Mereka lebih asyik bermain games di computer atau play station yang dilakukan dalam posisi duduk, daripada bermain bola atau bermain t ali yang mengandalkan mengandalka n kepandaian berlari dan melompat. Padahal aktifitas fisik, seperti berlari dan melompat sangat bermanfaat untuk memperkuat kepadatan tulang. Kedua, pilihan permainan yang terbatas menggiring anak-anak untuk lebih banyak beraktivitas di dalam ruang. Mereka jarang ―bertemu‖ langsung dengan sinar matahari pagi dan sore. Sementara paparan sinar matahari pagi dan sore hari dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Tubuh sangat membutuhkan asupan vitamin D untuk memperlancar proses penyerapan kalsium di dalam usus. Kasus osteoporosis pada anak-anak dapat dikenali dengan mengamati gejala-gejala berikut : 1. Biasanya ditandai dengan sakit pada tulang tangan dan kaki. 2. Bentuk kaki yang tidak lurus sehingga berbentuk huruf X atau O. 3. Kaki sering kram.
Penyebab Osteoporosis Posted on September 6, 2012
Apakah
Anda
mencari
tahu
apa
yang
menyebabkan
Osteoporosis? Anda mungkin akan terkejut ketika mengetahui bahwa banyak faktor yang berkontribusi terhadap kondisi Osteoporosis. Misalnya, penurunan estrogen saat menopause merupakan salah satu penyebabnya. Ada juga karena faktor genetik. Jika ibu atau nenek Anda memili memiliki ki osteoporosis osteoporosis,, maka kemungkin kemungkinan an Anda lebih tinggi untuk memiliki Osteoporosis. Makan dengan pola makam yang rendah kalsium, kurang berolahraga, dan merokok merupakan faktor lain yang dapat menyebabkan osteoporosis. Sangat penting untuk mengetahui semua faktor yang dapat menyebabkan osteoporosis sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk menghentikan penyakit ini sebelum berkembang atau Anda mengalami patah tulang. Apakah Osteoporosis Dimulai Pada Masa Kanak-kanak?
Pada masa kanak-kanak dan remaja, tubuh secara terus-menerus merusak tulang tua dan membangun kembali kannya melalui proses yang disebut ―‖remodeling.‖ Selama waktu ini, tubuh tulang baru. Tubuh melaku melakukannya membangun tulang lebih banyak daripada menghilangkannya, sehingga tulang tumbuh dan menjadi kuat.
Anda sering mendengar betapa pentingnya mendapatkan cukup kalsium bagi wanita. Hal tersebut sama pentingnya, bahkan mungkin lebih penting bahwa anak-anak dan remaja mendapatkan asupan kalsium yang
2. Kegemukan 3. Kurang gerak 4. Kurang mendapat sinar matahari pagi Anak-anak yang tinggal di wilayah perkotaan, seperti Jakarta, memiliki risiko yang lebih besar mengalami osteoporosis dini. Ini dikarenakan mereka dihadapkan pada dua kondisi yang kurang menguntungkan. Pertama, kurangnya lahan untuk bermain dan bermunculanny bermunculannyaa bermacam permainan berbasis elektronik membuat anak-anak jarang melakukan aktifitas fisik. Mereka lebih asyik bermain games di computer atau play station yang dilakukan dalam posisi duduk, daripada bermain bola atau bermain t ali yang mengandalkan mengandalka n kepandaian berlari dan melompat. Padahal aktifitas fisik, seperti berlari dan melompat sangat bermanfaat untuk memperkuat kepadatan tulang. Kedua, pilihan permainan yang terbatas menggiring anak-anak untuk lebih banyak beraktivitas di dalam ruang. Mereka jarang ―bertemu‖ langsung dengan sinar matahari pagi dan sore. Sementara paparan sinar matahari pagi dan sore hari dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Tubuh sangat membutuhkan asupan vitamin D untuk memperlancar proses penyerapan kalsium di dalam usus. Kasus osteoporosis pada anak-anak dapat dikenali dengan mengamati gejala-gejala berikut : 1. Biasanya ditandai dengan sakit pada tulang tangan dan kaki. 2. Bentuk kaki yang tidak lurus sehingga berbentuk huruf X atau O. 3. Kaki sering kram.
Penyebab Osteoporosis Posted on September 6, 2012
Apakah
Anda
mencari
tahu
apa
yang
menyebabkan
Osteoporosis? Anda mungkin akan terkejut ketika mengetahui bahwa banyak faktor yang berkontribusi terhadap kondisi Osteoporosis. Misalnya, penurunan estrogen saat menopause merupakan salah satu penyebabnya. Ada juga karena faktor genetik. Jika ibu atau nenek Anda memili memiliki ki osteoporosis osteoporosis,, maka kemungkin kemungkinan an Anda lebih tinggi untuk memiliki Osteoporosis. Makan dengan pola makam yang rendah kalsium, kurang berolahraga, dan merokok merupakan faktor lain yang dapat menyebabkan osteoporosis. Sangat penting untuk mengetahui semua faktor yang dapat menyebabkan osteoporosis sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk menghentikan penyakit ini sebelum berkembang atau Anda mengalami patah tulang. Apakah Osteoporosis Dimulai Pada Masa Kanak-kanak?
Pada masa kanak-kanak dan remaja, tubuh secara terus-menerus merusak tulang tua dan membangun kembali kannya melalui proses yang disebut ―‖remodeling.‖ Selama waktu ini, tubuh tulang baru. Tubuh melaku melakukannya membangun tulang lebih banyak daripada menghilangkannya, sehingga tulang tumbuh dan menjadi kuat.
Anda sering mendengar betapa pentingnya mendapatkan cukup kalsium bagi wanita. Hal tersebut sama pentingnya, bahkan mungkin lebih penting bahwa anak-anak dan remaja mendapatkan asupan kalsium yang
cukup untuk meningkatkan proses pembentukan tulang. Penting juga bagi mereka untuk berlatih setiap hari untuk membangun tulang yang kuat.
Kapankah Osteoporosis Biasanya Terjadi Pada Wanita?
Bagi kebanyakan wanita, pertumbuhan puncak tulang antara usia 25 sampai 30 tahun. Beberapa wanita mungkin lebih awal dari itu tergantung pada faktor-faktor risiko osteoporosis. Ketika pertumbuhan pertumbuhan puncak tulang dicapai, maka pada titik tertentu, biasanya sekitar usia 35 tahun, wanita mulai kehilangan kepadatan tulang.
Walaupun kepadatan tulang hilang sebagian setiap tahunnya, laju kehilangan tersebut meningkat secara dramatis dalam lima sampai 10 tahun setelah menopause. Kemudian, selama beberapa tahun, laju kecepatan kerusakan tulang yang terjadi jauh lebih besar daripada pembangunan tulang baru. Ini adalah proses yang akhirnya menyebabkan osteoporosis.
Selama waktu tersebut, meskipun tulang Anda mungkin masih cukup kuat untuk mencegah patah tulang yang tidak umum dan tidak memiliki tanda-tanda osteoporosis, keropos pada tulang dapat terdeteksi dengan tes kepadatan tulang.
Apakah Osteoporosis Terjadi Juga Pada Pria?
Ya benar, pria juga mendapatkan osteoporosis. Bahkan, sekitar 1,5 juta pria di atas usia 65 tahun mengalami osteoporosis. Osteoporosis biasanya dimulai sekitar 10 tahun kemudian pada pria dibandingkan wanita. Osteoporosis pada pria tetap sama dengan wanita yaitu sama-sama menyakitkan dan membuat tidak aktif.
Seberapa Umum Osteoporosis Pada Masa Sekarang Sekarang? ?
Osteoporosis sekarang ini menjadi semakin umum. Di antara orang-orang berumur 50 tahun dan lebih tua, 55% diantaranya memiliki risiko signifikan untuk osteoporosis. Contohnya di Amerika Serikat, lebih dari 10 juta pria dan wanita mengalami osteoporosis, osteoporosis, dan hampir 34 juta lagi diperkirakan memiliki memiliki massa (kepadatan) tulang yang rendah. Hal tersebut menempatkan mereka pada posisi risiko tinggi untuk osteoporosis.
Faktor Risiko untuk Osteoporosis
Tingkat kehilangan tulang bervariasi dari satu orang dengan yang lain. Umumnya sekitar setengah baya, tulang menjadi lebih tipis. Seberapa cepat atau seberapa lambat Anda kehilangan tulang tergantung pada sejumlah faktor:
Apakah Anda pernah mengalami patah tulang setelah usia 40 tahun
Tingkat aktivitas Anda
Berapa banyak asupan kalsium yang Anda dapatkan?
Riwayat keluarga Anda
Riwayat Anda meminum obat tertentu.
Kebiasaan gaya hidup Anda, seperti apakah Anda merokok atau berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi
Terjadinya menopause
Menopause, Estrogen, dan Osteoporosis
Estrogen sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang pada wanita. Ketika tingkat estrogen menurun setelah menopause, kecepatan kehilangan tulang meningkat. Hal ini dapat terjadi pada menopause alami atau menopause awal jika Anda melakukan bedah pengangkatan ovarium.
Selama lima sampai 10 tahun pertama setelah menopause, wanita bisa kehilangan sampai 2% sampai 4% kepadatan tulang setiap tahunnya. Hal itu berarti wanita dapat kehilangan sebanyak 25% sampai 30% dari kepadatan tulang mereka selama kurun waktu itu.
Pengeroposan tulang dipercepat setelah menopause merupakan penyebab utama osteoporosis pada wanita. Bagi wanita, memiliki tulang sekuat mungkin sebelum memasuki menopause adalah perlindungan terbaik terhadap patah tulang.
Dapatkan Osteoporosis Dicegah?
Satu dari setiap tiga perempuan yang hidup sampai usia 90 tahun akan mematahkan pinggul karena osteoporosis. Pria juga rentan. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis dan menghindari patah tulang yang menyakitkan. Misalnya, pastikan Anda mendapatkan banyak kalsium dalam pola makan harian Anda. Anda bisa mendapatkan kalsium baik dari makanan maupun suplemen. Anda juga dapat memeriksa faktor risiko osteoporosis Anda dan mengendalikan apa yang bisa diubah atau diperbaiki. Jika Anda membutuhkan obat, dokter Anda dapat memberikan rekomendasi tentang penggunaan obat osteoporosis.
Satu hal yang sangat penting yang dapat Anda lakukan adalah pastikan Anda mendapatkan banyak latihan. Latihan menahan beban dapat merangsang sel-sel untuk membuat tulang baru. Dengan meningkatkan berat bantalan latihan, maka Anda mendorong tubuh Anda untuk membentuk lebih banyak tulang. Hal ini dapat menunda atau bahkan membalikkan proses destruktif osteoporosis yang mengakibatkan patah tulang yang menyakitkan. Dengan menambahkan latihan kekuatan pada latihan Anda akan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas Anda sehingga mengurangi kemungkinan jatuh.
Sekilas Fakta Mengenai Osteoporosis Osteoporosis Posted on September 5, 2012
Sekilas Mengenai Osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu peningkatan kondisi kerentanan terhadap patah tulang karena tulang yang rapuh.
Osteoporosis melemahkan tulang, dan meningkatkan risiko patah tulang.
Massa tulang (kepadatan tulang) menurun setelah usia 35 tahun, dan menurun lebih cepat pada wanita setelah menopause.
Kunci faktor risiko osteoporosis meliputi faktor genetik, kurang berolahraga, kekurangan kalsium dan vitamin D, sejarah pribadi patah tulang pada saat dewasa, merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, berat badan rendah, dan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis. osteoporosis.
Pasien dengan osteoporosis tidak memiliki gejala sampai ketika terjadi patah tulang.
Diagnosis yang dapat disarankan adalah x-ray dan dikonfirmasi dengan menggunakan uji ukur kepadatan tulang.
Pengobatan untuk osteoporosis, selain menggunakan obat resep osteoporosis, adalah dengan menghentik menghentikan an konsumsi alkohol dan rokok, dan memenuhi kebutuhan olahraga, kalsium dan vitamin D yang cukup.
Osteoporosis Posted on June 27, 2012
Oleh dr. Sutopo Widjaja, MS
Apa itu osteoporosis ?
Penyakit yang terjadi akaibat menurunnya menurunnya kepadatan mineral mineral tulang (KMT), sehingga tulang menjadi menjadi rentan terhadap patah.
Kenapa terjadi osteopororsis ?
Tulang adalah organ tubuh yang dinamis, mengalami proses pembentukan dan perusakan yang seimbang. Pembentukan tulang dilakukan oleh sel osteoblast dan penghancuran tulang oleh sel osteoklast.
Keseimbangan proses ini dipengaruhi macam-macam faktor a.l. turunan, konsumsi kalsium dalam makanan, aktivitas fisik dan faktor hormonal yaitu estrogen dan testosteron. Kedua hormon ini diketahui berperan memelihara fungsi sel osteoblast serta mengendal mengendalikan ikan aktivitas penghancuran tulang oleh sel osteoklast.
Dengan bertambahnya usia dimana kadar hormon seks mulai menurun (menopause), bila konsumsi kalsium kurang memadai, ditambahgayahidup yang kurang akif, maka proses pembentukan tulang akan dikalahkan oleh proses penghancuran. Akibatny Akibatnyaa kepadatan tulang makin berkurang dimana rongga rongga dalam tulang makin banyak dan besar, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah, keadaan ini yang kita kenal sebagai osteoporosis atau tulang kropos.
Tulang tumbuh sejak masa bayi, KMT mencapai puncak pada usia 30 – 35 tahun, kemudian menurun secara perlahan sekitar 0,7 % setahun. Derajat penurunan KMT berbeda untuk setiap individu, makin padat tulang pada masa puncak, proses kropos makin lambat terjadi. Oleh karena itu proses pembentukan tulang pada usia muda harus diupayakan agar terbentuk masa tulang yang maksimal, agar terbentuk cadanganmassamineral tulang yang sebanyak-banyaknya.
Faktor-faktor yang mempermudah terjadinya osteoporosis ?
Faktor risiko terjadinya osteoporosis antara lain :
1. Turunan atau genetik. 2. Ras, lebih banyak pada orang kulit putih. 3. Usia. 4. Gender, 80% pada perempuan. 5. Posture tubuh yang kurus kecil. 6. Asupan kalsium kurang. 7. Kurang olah raga. 8. Perokok. 9. Pecandu alkohol. 10. Penyakit menahun a.l. kencing manis, asthma, penyakit gondok dll. 11. Pemakaian obat2an khususnya golongan steroid. Disamping itu terlalu banyak minum kopi dan teh pekat, makanan terlalu asin serta makanan yang kaya protein hewani juga disebut-sebut dapat memperberat osteoporosis karena makanan tersebut selain dapat mengganggu penyerapan kalsium di usus juga akan memperbesar pengeluaran kalsium dari tubuh.
Faktor 1 sampai 5 merupakan faktor alamiah yang tak dapat diubah, oleh karena itu upaya untuk mengurangi risiko osteoporosis harus dititik-beratkan pada pengendalian faktor 6 sampai dengan 11.
Kenapa perempuan lebih mudah kena osteoporosis ?
Wanita lebih rentang karena :
1. Secara alamiah tulang perempuan lebih tipis karena KMT lebih sedikit. 2. Penurunan hormon estrogen pada perempuan telah dimulai pada usia sekitar 45 tahun, sedang hormon testosteron laki-laki baru mulai menurun pada usia 60 tahunan. Apa bahaya osteoporosis ?
Akibat/bahaya osteoporosis ialah :
1. Patah tulang khusus tulang pergelangan tangan, tulang belakang, pinggang dan pangkal paha. 2. Akibat patah tulang, maka 50% penderita menjadi invalid. 3. Nyeri pinggang dan kelainan bentuk tubuh. 4. Kematian akibat mudah kena infeksi paru, sumbatan pembuluh darah, dsb. Apa gejala osteoporosis ?
Pada stadium awal umunya tanpa gejala, gejala baru timbul kalau telah terjadi mikrofraktur (patah tulang ringan) yang ditandai tinggi badan menyusut, badan bungkuk dan nyeri.
Gejala baru nyata kalau telah terjadi patah
tulang, sayangnya ini justru menandakan bahwa proses osteoporosis sudah lanjut.
Tulang yang rentang patah ialah tulang pergelangan tangan, tulang belakang, pinggang dan pangkal paha.
Bagaimana cara mendeteksi osteoporosis ?
Deteksi dini osteoporosis merupakan langkah yang penting dan tepat untuk mencegah terjadi patah tulang dengan segala akibatnya. Tanda awal osteoporosis dapat dideteksi dengan mengukur kepadatan mineral tulang (KMT) a.l. dengan cara :
1. DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) 2. Osteo CT Scan/QCT 3. USBMD (Ultrasound Bone Mineral Densitometry) Osteo CT Scan/QTC dan DEXA mengukur KMT tulang belakang, pergelangan tangan dan kaki dengan mengunakan sinar X dosis kecil. QTC adalah metode yang paling akurat sedangkan DEXA merupakan cara yang paling luas digunakan.
USBMD mengukur KMT di tumit dengan memakai suara bergelombang kecil. Kelebihan cara ini ialah murah, mudah dan cepat sehingga baik untuk skrining masal. Kekurangannya ialah akurasi yang rendah bila dibandingkan dengan DEXA, walaupun begitu metode ini telah diakui oleh Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat sebagai metode untuk deteksi dini osteoporosis.
Hasil pengamatan diatas kemudian ditentukan dengan Skor T (T score) atau Skor Z (Z score). Skor T membandingkan hasil pengukuran KMT dengan KMT orang usia muda (MN) sehat sedangkan Skor Z membandingkan KMT yang bersangkutan dengan KMT rata-rata untuk usia dan jenis kelamin yang sama. Organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah menentukan kriteria Skor T untuk menyatakan apakah seorang telah menderita osteoporosis sebagai berikut :
PEREMPUAN
LAKI-LAKI
Normal
> -1
> -1
Osteopenia (KMT rendah)
Antara -1 – -2,5
-1 — -3
Osteoporosis
Dibawah - 2,5
Dibawah – 3
Osteopenia menunjukan yang bersangkutan risiko kena osteoporosis Skor Z tidak digunakan untuk memperkuat diagnosis osteoporosis.
Risiko patah tulang akan meningkat 2 x utk setiap point dibawah nol.
Bagaimana mencegah osteoporosis ?
Pencegahan osteoporosis adalah upaya yang jauh lebih penting dan murah. Sasaran pencegahan ialah :
1. Mencapai Kepadatan mineral tulang (KMT) yang setinggi-tingginya sesuai kondisi genetik sebelum pematangan tulang dengan mendorong asupan gizi yang memadai, cukup kalsium dan nutrient lain, olah raga dan menghilangkan faktor risiko (rokok, alkohol). 2. Mempertahankan KMT yang telah dicapai. 3. Menambah asupan kalsium sesuai bertambahnya usia. 4. Terapi sulih hormon utk mereka yang berisiko tinggi. Upaya pencegahan osteoporosis harus dimulai sedini mungkin, yaitu sejak masa ba yi, agar terbentuk KMT yang semaksimal mungkin. Dengan tingginya KMT maka diharapkan proses kropos tulang akan tertunda.
Adapun upaya pencegahan meliputi :
1. Asupan kalsium yang cukup. 2. Latihan weight-bearing yang teratur. 3. Pola hidup sehat, seperti: tidak merokok, tidak minum alkohol dan kurangi minum teh dan kopi pekat. 4. Konsultasi dokter untuk terapi sulih hormon. Asupan kalsium yang cukup. Makanan/minuman yang kaya kalsium ialah :
1. Susu dan produk susu a.l. keju, yoghurt. 2. Kacang-kacangan dan produk kacang a.l. tahu,tempe. 3. Seafoods 4. Sayur-sayuran, sayuran hijau umumnya kaya dengan kalsium. Kebutuhan kalsium tergantung gender dan usia (lihat table ) :
Golongan usia
Dosis kalsium sehari (mg)
400 0 – 6 bulan 600 Bayi
6 – 12 bulan 800 1 – 5 tahun 800 – 1200
Anak-anak
6 – 10 tahun
1200 – 1500 Remaja / pemuda
11 24 tahun 1000 25 – 65 tahun 1500
Laki laki dewasa
Diatas 65 tahun 1000 25 – 50 tahun 1000 Diatas 50 tahun (menopause) :pakai estrogentidak pakai estrogen
1500
1200 – 1500 Perempuan dewasa
Hamil atau menyusui
Contoh kandungan kalsium dalam makanan (lihat tabel) :
Kandungan kalsium Jenis makanan
Susu segar
Susu bubuk
Susu kental
Yoghurt
Keju
Es krim
Ukuran
(mg)
250 ml
300
30 g
300
20 g
60
150 g
230
21 g
116
50 g
65
80 g
100
1 gelas
2 sendok makan
1 sendok makan
1 gelas kecil
1 potong
1 gelas kecil -
Tahu
Berat / volume
Kacang kedelai
Susu kacang
50 g
83
250 ml
45
2 sendok
1 gelas
Contoh menu harian yang dianjurkan :
Jumlah kalsium (mg)
300 Susu
1 gelas 14
Sarapan pagi
Cereal/gandum
1 mangkok 8
Nasi
1 mangkok 200
Tahu kukus
1 potong 200
Chaisim rebus
½ mangkok 6
Sarapan siang
Pisang
1 buah 20
Roti
1 potong 100
Afternoon tea
Keju
1 potong 8
Nasi
1 mangkok 10
Ikan goreng
80 g 100
Pekchai + garlic
½ mangkok 60
Sarapan malam
Jeruk
1 buah
300 Sebelum tidur
Susu
1 gelas
Total asupan kalsium sehari
1416
Beberapa ahli melaporkan asupan kalsium sebelum tidur dapat mengurangi proses kehilangan tulang pada malam hari sehingga minum segelas susu sebelum istirahat malam sangat dianjurkan.
Tentang suplemen kalsium. Berhubung di pasaran terdapat beraneka ragam suplemen kalsium dengan komposisi yang berbeda maka sebelum memilih suplemen kalsium sebaiknya konsultasi dengan dokter. Bila kita telah memilih minum suplemen kalsium maka perlu diketahui daya serap kalsium di saluran pencernaan adalah terbatas, agar penyerapan kalsium maksimal maka jumlah asupan kalsium tiap kali sebaiknya tidak melebihi 750 mg. Untuk mencegah terbentuk batu ginjal, maka konsumsi kalsium jangan melebihi 2000 mg/hari,
Berhubung proses penyerapan kalsium membutuhkan vitamin D, maka sangat dianjurkan menambah 400 – 800 IU vitamin D sehari. Untuk daerah tropis sepertiIndonesia, dengan jemur dibawah sinar matahari pagi sekitar 15 – 20 menit tiap hari telah terbentuk vitamin D yang memadai.
Latihan/olahraga yang teratur. Olah raga yang baik utk cegah osteoporosis ialah olah raga yang bersifat weight-bearing, artinya yang memikul beban seperti : jalan, jogging, naik tangga, hiking, push-up dan senam termasuk dansa. Berenang dan naik sepeda memang baik untuk aerobik tetapi kurang bersifat weight-bearing, sehingga tidak bermanfaat dalam mencegah osteoporosis. Menurut rematologist dari RSCM, dr. Bambang Setiohadi, olahraga yang teratur minimal 30 menit sehari, 3 – 5 kali seminggu dapat merangsang pembentukan tulang dan mencegah proses resorpsi tulang.
Terapi sulih hormon. Manfaat pemberian hormon estrogen dalam pencegahan dan pengobatan osteoporosis masih menjadi persoalan yang kontroversial di bidang kedokteran. Pemberian estrogen pada wanita menjelang menopause memang terbukti dapat menghilangkan keluhan yang ditimbulkan oleh menurunnya kadar estrogen (sindroma klimakterium) dan dikatakan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan kelainan pembuluh darah jantung dan otak. Namun pemberian estrogen dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara dan rahim. Jadi terapi sulih hormon hanya boleh dilaksanakan atas nasehat dan pengawasan dokter.
Untuk memantau hasil dari upaya pencegahan yang telah dilaksanakan, dianjurkan melakukan pemeriksaan KMT ulang 12 – 24 bulan kemudian. Bagaimana mengobati osteoporosis ?
Pada prinsipnya kiat pengobatan osteoporosis adalah lanjutan dari proses pencegahan yang tersebut diatas, tetapi harus dilaksanakan lebih intensif. Beberapa pegangan dalam proses pengobatan adalah sebagai berikut :
A. Umum.
1. Diet. Konsumsi kalsium yang cukup tiap hari. 2. Olah raga tertur sesuai nasehat dokter atau ahli fisioterapi. 3. Hidup sehat, tidak merokok, tidak minum alkohol. 4. Home safety, untuk mencegah jatuh dan patah tulang. B. Obat-obatan (sebaiknya konsultasi dokter dulu).
1. Suplemen kalsium 2. Vitamin D 3. Calsitonin 4. Bisphosphonate 5. Terapi sulih hormone C. Mengobati penyakit yang dapat menyebabkan osteoporosis a.l. penyakit gondok, kencing manis.
Penyebab Fraktur Kompresi Tulang Belakang Posted on September 7, 2012
Jika Anda mendekati usia 60 tahun dan memiliki sakit punggung, jangan menganggap sakit punggung tersebut normal akibat bertambah tua. Anda bisa memiliki fraktur kompresi tulang belakang. Sakit dan nyeri punggung bisa menjadi pertanda bahwa patah tulang kecil terjadi pada vertebrae, yaitu tulang yang membentuk tulang belakang Anda. Tulang yang rapuh dan melemah merupakan penyebab utama dari masalah ini. Fraktur kompresi sering disebabkan oleh penipisan tulang akibat osteoporosis, terutama jika Anda seorang wanita pasca menopause di atas usia 50 tahun.
Ketika tulang rapuh, maka aktivitas sehari-hari dapat memicu terjadinya fraktur kompresi tulang belakang ringan. Beberapa contohnya yaitu ketika Anda membungkuk untuk mengangkat sebuah benda, terkilir, terpeleset
di karpet, maka Anda dapat mengalami risiko patah tulang pada tulang belakang Anda. Bahkan pada kasus osteoporosis yang lebih parah, batuk atau bersin dapat menyebabkan fraktur kompresi tulang belakang. Setelah beberapa fraktur kompresi kecil, tubuh Anda mulai menunjukkan efeknya. Fraktur kecil berupa garis rambut pada akhirnya dapat menyebabkan vertebraeruntuh. Hal ini yang disebut sebagai fraktur kompresi tulang belakang.
Fraktur kecil ini dapat secara permanen mengubah kekuatan dan bentuk tulang belakang. Anda kehilangan Tinggi karena tulang belakang menjadi lebih pendek. Fraktur kompresi paling banyak terjadi pada bagian depan tulang belakang, yang menyebabkan bagian depan tulang runtuh dan menciptakan vertebraeberbentuk baji. Bagian belakang tulang tidak berubah karena terbuat dari tulang yang lebih keras. Hal Ini menciptakan postur tubuh membungkuk yang disebut kyphosis, atau punuk dowager. Sekitar dua pertiga dari fraktur kompresi tulang belakang tidak pernah didiagnosis karena banyak pasien dan keluarga berpikir nyeri pada punggung hanya tanda penuaan dan arthritis. Bahkan, banyak orang menunda pergi ke dokter karena mereka tidak menyadari apa yang salah. Jadi mereka mengalami rasa sakit, tetapi mereka tidak menyadari sakit yang mereka miliki adalah patah tulang belakang, Jika osteoporosis tidak diobati, akan dapat menyebabkan patah tulang di masa mendatang dan mungkin fraktur kompresi yang lebih parah. Pengobatan osteoporosis secara signifikan mengurangi tetapi tidak dapat menghilangkan kemungkinan mengalami fraktur kompresi lagi di masa mendatang.
Setiap fraktur kompresi tulang belakang dapat menyebabkan peningkatan masalah paru-paru dan pernapasan, bahkan kematian dini. Jika fraktur tidak sembuh, maka pasien akan tertekan karena mereka kesakitan. Untuk meredakan sakit, mereka akan terus minum obat nyeri, yang menyebabkan sembelit, dan in i dapat membuat lebih tertekan. Mereka ini sering memiliki lebih banyak patah tulang, dan kadang-kadang mereka bisa dimasukkan ke dalam sebuah panti jompo. Hal tersebut merupakan masalah yang mengerikan. ‖
Siapa Yang Memiliki Risiko Tertinggi Mengalami Fraktur Kompresi Tulang Belakang?
Dua kelompok orang memiliki risiko tertinggi mengalami fraktur kompresi tulang belakang yaitu:
Orang dengan penyakit pelemahan tulang osteoporosis.
Orang dengan kanker yang telah menyebar ke tulang mereka.
Jika Anda telah didiagnosa dengan jenis kanker tertentu, termasuk kelipatan myeloma dan limfoma, maka dokter dapat memantau Anda untuk fraktur kompresi. Namun kadang-kadang patah tulang belakang merupakan indikasi pertama dari kanker. Tetapi jika Anda memiliki osteoporosis, Anda mungkin tidak tahu itu.
Berikut ini adalah beberapa faktor risiko paling banyak untuk osteoporosis:
Ras: Wanita kulit putih dan Asia memiliki risiko terbesar.
Usia: Risiko meningkat pesat pada wanita di atas 50 tahun dan meningkat dengan bertambahnya usia.
Berat: Wanita kurus memiliki risiko yang lebih tinggi.
Menopause dini: Wanita yang mengalami menopause sebelum usia 50 tahun.
Perokok: Orang yang merokok kehilangan ketpadatan tulang lebih cepat daripada yang tidak merokok.
Secara statistik, osteoporosis menyerang orang-orang di atas usia 50 tahun sebagai berikut:
20% perempuan kulit putih dan Asia
10% perempuan Hispanik
5% perempuan kulit hitam
5% laki-laki
Dan di antara mereka yang mengembangkan fraktur kompresi, studi menunjukkan kemungkinan kematian meningkat 23%.
Cukup sering kita melihat wanita tua yang mengangkat benda dengan berat 15 sampai 20 pon, cukup berat untuk menyebabkan fraktur kompresi dan mengirimnya ke panti jompo. Jika wanita tua tersebut memiliki kondisi dasar osteoporosis yang signifikan, maka hal ini dapat menyebabkan patah tulang yang signifikan. Rasa sakit merupakan masalah terbesar. Dan jika dia tidak cukup aktif, maka dia bisa mengembangkan pneumonia.‖
Pemeriksaan Kepadatan Mineral Tulang (Bone Mineral Density Scan) Posted on September 5, 2012
Apa yang dimaksud dengan “kepadatan mineral tulang”
(Bone Mineral Density)?
Tes Kepadatan Mineral Tulang (Bone Mineral Density) umumnya berkorelasi dengan kekuatan tulang dan digunakan untuk mendiagnosis osteoporosis. BMD diukur dengan tes x-ray absorptiometry energi ganda (disebut sebagai scan DXA). Dengan mengukur BMD, memungkinkan untuk memprediksi risiko patah tulang. Ini sama halnya dengan dengan mengukur tekanan darah untuk membantu memprediksi risiko stroke.
Penting untuk diingat bahwa tes BMD tidak dapat memprediksi dengan pasti kapan dimulainya proses patah tulang. Ini hanya dapat memprediksi risiko. Tes kepadatan tulang tidak sama dengan scan tulang, yang
merupakan tes kedokteran yang digunakan untuk mendeteksi tumor, kanker, patah tulang, dan infeksi pada tulang.
Standar penilaian hasil tes BMD mengacu pada standar yang dikeluarkan oleh WHO untuk osteoporosi (WHO Technical Report Series # 843, Jenewa 1994):
Hasil tes dinyatakan normal bila statistik BMD menunjukkan skor T antara 1 dan -1, dengan standar deviasi 1 dibanding rata-rata orang dewasa.
Massa tulang yang rendah (secara medis disebut osteopenia) bila nilai BMD yang lebih besar dari 1 deviasi standar tetapi kurang dari 2,5 standar deviasi terhadap rata-rata orang dewasa. Laporan ini menunjukkan skor T antara -1 dan -2,5, yang berarti meningkatkan risiko patah tulang tetapi tidak memenuhi kriteria untuk osteoporosis.
Osteoporosis: Sebuah nilai BMD 2,5 atau standar deviasi bawah lebih besar dari massa tulang puncak dewasa rata-rata muda. BMD dalam kisaran ini menandakan risiko patah tulang lebih tinggi daripada osteopenia. Laporan ini menunjukkan skor T -2,5 atau lebih rendah.
National Osteoporosis Foundation memperkirakan bahwa 10 juta orang di Amerika Serikat mengalami osteoporosis dan hampir 34 juta lebih memiliki osteopenia, yang menempatkan mereka pada risiko lebih besar untuk osteoporosis. Data penelitian dari Depkes Indonesia pada tahun 2006 menunjukkan bahwa 1 dari 5 orang Indonesia rentan terkena penyakit osteoporosis.
Mengelola Osteoporosis dan Kesehatan Tulang Posted on September 5, 2012
Osteoporosis
Secara
Sekilas
Osteoporosis atau kondisi ―tulang rapuh‖ dapat dialami baik perempuan dan laki-laki. Apabila Anda mengalami osteoporosis, maka kondisi ini menyebabkan tulang menjadi lemah dan lebih mudah pecah. Kondisi ini harus
ditanggapi dengan serius. Sekitar setengah dari semua wanita yang melewati usia 50 akan menderita patah tulang akibat osteoporosis. Hal ini seringnya sedikit kurang mempengaruhi pada pria. Meski begitu, diperkirakan satu dari empat pria akan mengalami patah tulang karena osteoporosis juga. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ketahui, dari faktor risiko, sampai diagnosis dan pengobatan serta tips memeriksa gaya hidup Anda untuk melihat apakah Anda dapat mengurangi risiko dengan meningkatkan kebiasaan Anda. Faktor Risiko Osteoporosis
Dokter mengetahui bahwa ada beberapa orang yang berpeluang lebih besar mengalami osteoporosis karena faktor risiko tertentu. Beberapa faktor risiko tidak dapat Anda kendalikan, seperti 1. usia karena osteoporosis lebih mungkin terjadi pada orang tua, 2. peluang wanita lebih besar dibandingkan pria untuk mendapatkan osteoporosis.
Riwayat keluarga juga meningkatkan kemungkinan Anda mengalami osteoporosis. Kondisi ini mungkin tidak didiagnosis pada orang tua Anda. Namun, jika salah satu atau keduanya memiliki turunya tinggi badan secara signifikan, maka mereka mungkin mengalami patah tulang di tulang belakang, dan hal tersebut bisa saja hasil dari osteoporosis.
Jika Anda memiliki rangka yang kecil dan tipis, maka Anda lebih mungkin untuk mendapatkan osteoporosis.
Kesehatan Tulang dan Kebiasaan Gaya Hidup Anda
Kebiasaan sehari-hari Anda, baik yang bagus ataupun buruk, akan mempengaruhi kesehatan tulang. Bagaimana dengan kebiasaan Anda?
Vitamin D dan kalsium. Tidak mendapatkan vitamin D atau kalsium yang cukup dapat melemahkan
tulang. National
Osteoporosis Foundationmerekomendasikan orang dewasa di bawah usia 50
mendapatkan 400-800 IU vitamin D dan 1.000 mg kalsium sehari. Mereka yang berada diatas usia 50 tahun dan lebih tua harus mendapatkan 800-1,000 IU vitamin D dan 1.200 mg kalsium sehari.
Buah-buahan dan sayuran. Makan banyak buah-buahan dan sayuran akan menyediakan asupan
magnesium, kalium, dan vitamin K, dimana semua hal tersebut baik untuk kesehatan tulang.
Protein. Jumlah yang sangat tinggi diluar protein hewani susu dapat melemahkan tulang. Asupan protein
yang cukup sangat penting bagi kesehatan tulang. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai jumlah yang tepat sesuai dengan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Kafein. Bila dikonsumsi secara berlebihan, kafein bisa mengancam kesehatan tulang.
Alkohol. Asupan alkohol berlebih dapat menurunkan pembentukan tulang. Jika Anda mabuk akibat
alkohol, Anda lebih mungkin untuk jatuh. Pada orang tua, jatuh dapat terkait dengan patah tulang.
Tingkat aktivitas. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga tulang kuat. Jika Anda tidak suka berolahraga,
minta bimbingan ke dokter Anda untuk melakukan latihan menahan beban, misalnya berjalan cepat. Tanyakan tentang angkat beban atau latihan penguatan otot yang lain. Kedua jenis tersebut baik bagi tulang Anda.
Merokok. Perokok lebih sedikit menyerap kalsium, dah hal tersebut tentu buruk bagi tulang.
Uji dan Diagnosis Osteoporosis
Untuk membuat diagnosis, dokter biasanya akan mengambil riwayat medis lengkap, melakukan tes kepadatan tulang, dan tes lainnya jika diperlukan.
Selama pengujian, dokter Anda akan:
Melihat usia Anda, mempertimbangkan apakah wanita telah menopause, apakah Anda pernah patah tulang sewaktu dewasa, sejarah keluarga Anda sendiri, dan kebiasaan Anda seperti minum, makan, dan olahraga.
Menanyakan tentang obat apa yang Anda ambil. Beberapa obat, seperti kortikosteroid yang digunakan jangka panjang, dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan tulang.
Mengukur tinggi badan Anda untuk melihat apakah Anda kehilangan ketinggian. Dokter akan memeriksa tulang belakang Anda. Jika abnormal membentuk kurva ke depan, bisa menjadi tanda bahwa Anda sudah memiliki patah tulang belakang akibat osteoporosis.
Hasil tes kepadatan tulang akan membantu dokter memutuskan apakah Anda mengalami osteoporosis. Tes ini noninvasif dan bisa mengukur kepadatan tulang di pinggul dan tulang belakang.
Dokter Anda kemudian melihat hasilnya, membandingkan dengan standar yang ada, dan dapat menentukan apakah Anda memiliki kepadatan tulang yang rendah yang dikenal sebagai osteopenia, atau bahkan tulang lebih lemah, dan osteoporosis.
Pengobatan Osteoporosis
Obat perawatan tulang dapat membantu kesehatan tulang Anda. Obat ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan dapat mengurangi risiko patah tulang.
Contoh-contoh obat bifosfonat meliputi:
alendronate (Fosamax)
ibandronate (Boniva)
risedronate (Actonel, Atelvia)
zoledronic acid (Reclast)
Beberapa piilihan obat lain untuk melindungi dari kehilangan tulang meliputi:
raloxifene (Evista): obat seperti estrogen, yang memperlambat kehilangan tulang dan membantu meningkatkan ketebalan tulang.
teriparatide (Forteo): bentuk sintetis dari hormon paratiroid bagi penderita osteoporosis yang dianggap beresiko tinggi mengalami patah tulang berdasarkan penilaian dokter.
Jika Anda mulai menggunakan obat perawatan tulang, maka pastikan dokter Anda tahu semua obat-obatan lain yang Anda gunakan. Hal ini karena beberapa obat dapat mempengaruhi tulang, dan dokter Anda mungkin menginginkan Anda beralih ke obat lain atau menyesuaikan dosisnya.
Jika Anda mengambil bifosfonat, Anda mungkin akan beralih ke obat lain setelah lima tahun. Hal ini untuk menghindari risiko, meskipun rendah, dari mendapatkan patah tulang paha yang terkait akibat penggunaan jangka panjang bifosfonat.
Apa yang Diharapkan Setelah Patah Tulang
Patah tulang akibat osteoporosis sering terjadi pada pinggul pergelangan tangan, dan / atau tulang belakang. Patah tulang pinggul sering membutuhkan operasi. Patah tulang pergelangan tangan mungkin memerlukan pembungkus dan / atau pembedahan.
Patah tulang belakang adalah yang paling umum. Sekitar 700.000 patah tulang belakang terjadi dalam setahun. Tulang yang lemah dapat menyebabkan patah tulang tekanan pada vertebrae, tulang yang membentuk tulang belakang Anda. Seiring waktu, patah tulang ini dapat mengubah kekuatan dan bentuk tulang belakang Anda. Anda mungkin kehilangan ketinggian. Patah tulang belakang kadang -kadang dapat menyebabkan sakit punggung kronis. Tulang yang lembut dan lemah adalah akar dari masalah osteoporosis. Pilihan Pereda Rasa Sakit untuk Patah Tulang
Obat pereda sakit dan terapi lain dapat membantu. Pilihannya meliputi:
Aspirin atau acetaminophen (Actamin, Anacin AF, Tylenol).
Obat non steroid anti inflamasi. Contohnya adalah ibuprofen (Advil, Dolgesic, Motrin, Nuprin) dan naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn). Keduanya dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan/peradangan.
Jika Anda membutuhkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat, dokter dapat meresepkan obat nyeri opioid, seperti kodein atau morfin. Namun, dokter dapat mencegah Anda untuk terus menggunakan obatobat tersebut untuk jangka panjang.
Melakukan kompres dingin atau panas ke tempat yang sakit dapat membantu mengurangi rasa sakit. Anda dapat atur pada suhu berapa terasa terbaik.
Terapi fisik dapat membantu Anda belajar bagaimana bergerak dengan baik dan mengurangi risiko patah tulang.
Dua prosedur bedah, keduanya termasuk bedah invasif minimal, dapat dilakukan untuk patah tulang yang terkait dengan sakit punggung:
Kyphoplasty melibatkan memasukkan balon untuk memperluas vertebrae yang retak. Ruang yang diciptakan oleh balon tersebut kemudian diisi dengan semen tulang. Setelah selesai, maka balon ditarik.
Vertebroplasti melibatkan injeksi semen, namun tanpa menggunakan balon.
Ketika mempertimbangkan prosedur ini, Anda perlu mendiskusikan manfaat dan risikonya dengan dokter Anda. Prosedur tersebut dapat memiliki risiko yang signifikan, seperti semen bocor, dan efek samping lain seperti kerusakan jaringan, gumpalan darah di paru-paru, dan gagal pernafasan. Namun, dengan dioperasi, dapat memberikan penghilang rasa sakit jika pasien merupakan kandidat yang baik untuk prosedur tersebut.
Komplikasi Patah Tulang Pada Osteoporosis
Patah tulang akibat osteoporosis dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti membungkuk, menuruni tangga, atau memasak. Pengobatan yang tepat, terapi fisik, dan komitmen Anda untuk gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Osteoporosis atau yang sering disebut tulang keropos merupakan hal yang menakutkan terlebih bagi wanita. Pasalnya, Osteoporosis tidak dapat disembuhkan, tapi bisa diperlambat dengan meningkatkan kepadatan tulang. Sebelum hal itu terjadi, seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut lima hal yang bisa membuat tulang cepat keropos. Apa saja? Kurang minum air putih
Tubuh membutuhkan sangat banyak cairan, termasuk tulang. Air putih dipercaya mampu mencegah pembusukan tulang. Jadi, biasakan minum banyak air putih. Banyak konsumsi garam
Menurut National Osteoporosis Foundation, Amerika, makanan yang mengandung banyak garam bisa membuat kalsium dalam tubuh berkurang, kepadatan tulang pun ikut berkurang. Solusinya, jauhi makanan yang mengandung garam lebih dari 20%, seperti makanan kaleng, keripik ke ntang, dan makanan beku. Duduk terlalu lama
Jika tak sempat olahraga, lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan di sekitar meja kerja agar otot-otot tak tegang, juga merilekskan tulang belakangmu. Berdalih pekerjaan menumpuk sampai tak sempat bergerak dari meja kerja akan merugikan diri sendiri. Makan siap saji
Kandungan lemak, sodium, dan gula yang tinggi pada makanan siap saji menyebabkan kepadatan tulang berkurang. Apalagi, biasanya kamu menyantap makanan siap saji sepaket dengan minuman bersoda. Kombinasi lengkap yang ampuh merusak tulang! Kurang olahraga
Ini yang paling sering jadi masalah. Olahraga masih ada di urutan ke sekian dibandingkan shopping atau tidur seharian saat weekend. Padahal, olahraga menjadi cara jitu mencegah keroposnya tulang .
Penyebab Osteoporosis
Tweet inShare
Osteoporosis adalah kurang umum pada pria dibandingkan pada wanita karena pria memiliki kerangka yang lebih besar, keropos tulang mereka mulai nanti dan berlangsung lebih lambat, dan mereka tidak memiliki masa perubahan hormonal yang cepat dan kehilangan tulang. Seperti dengan jaringan lain dalam tubuh, jaringan tulang masih hidup dan selalu berubah, renovasi dan membangun kembali, dan tulang massa dan kekuatan dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika, hormon, latihan fisik dan diet (terutama asupan kalsium, fosfat, vitamin D , dan nutrisi lainnya). Masalah dengan faktor-faktor ini dapat mengakibatkan keropos tulang lebih dari tulang membangun kembali sehingga menyebabkan osteoporosis yang dapat terjadi pada semua usia pergelangan patah, tulang pinggul dan tulang belakang adalah fraktur yang paling umum dan sementara itu lebih luas di usia yang lebih tua, orang muda dapat kadang-kadang akan terpengaruh.
Osteoporosis terjadi ketika struts yang membentuk struktur mesh-seperti dalam tulang menjadi tipis, yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah setelah benjolan kecil atau jatuh dan meskipun patah tulang dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang yang paling sering terkena. Tulang mengandung kolagen (protein), garam kalsium dan mineral lainnya dan tulang masingmasing terdiri dari kulit terluar tebal dikenal sebagai tulang kortikal dan mesh batin yang kuat tulang trabecular yang terlihat seperti sarang madu, tua dan lelah tulang dipecah oleh sel yang disebut osteoklas dan digantikan oleh sel tulang yang disebut osteoblas bangunan. Proses pembaharuan ini disebut turnover tulang dan di masa kecil, osteoblas bekerja lebih cepat, memungkinkan kerangka untuk peningkatan ukuran, kepadatan dan kekuatan dan selama periode ini pertumbuhan tulang yang cepat, dibutuhkan kerangka hanya dua tahun untuk sepenuhnya memperbarui diri sedangkan pada orang dewasa proses ini memakan waktu tujuh sampai sepuluh tahun. Di suatu tempat antara usia 16 dan 18, tulang berhenti tumbuh panjang, tetapi kepadatan tulang terus meningkat perlahan sampai orang mencapai 20-an mereka, ketika keseimbangan antara pembongkaran tulang dan konstruksi tulang menjadi stabil. Sekitar 35, keropos tulang sangat meningkat secara bertahap sebagai bagian dari proses penuaan alami dan ini dapat menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang, terutama di kemudian hidup - wanita sangat rentan karena kehilangan tulang menjadi lebih cepat selama beberapa tahun setelah menopause . Osteoporosis hanya menyakitkan jika terjadi patah tulang dan memiliki tipis, tulang rapuh dalam diri mereka sendiri tidak menyakitkan, tetapi osteoporosis artinya adalah lebih mungkin bahwa Anda memiliki 'risiko lebih besar fraktur' yang dapat mengakibatkan rasa sakit dan masalah lainnya. Osteoporosis umumnya tidak memperlambat atau menghentikan proses penyembuhan dan tulang yang patah karena osteoporosis masih akan menyembuhkan dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan pada orang yang tidak mengalami osteoporosis, biasanya selama enam sampai delapan minggu. Patah pergelangan tangan dapat menjadi indikasi pertama dari osteoporosis dan sering terjadi pada wanita paruh baya yang telah mengeluarkan lengan mereka untuk istirahat jatuh - tulang yang sehat harus mampu menahan jatuh dari ketinggian berdiri. Pinggul rusak sebagai akibat dari osteoporosis terjadi paling sering pada akhir 70-an atau 80-an biasanya sebagai akibat jatuh dan bisa mempengaruhi semua aspek kehidupan. Sementara pemulihan penuh selalu mungkin seringkali akan tergantung pada seberapa baik seseorang sebelum pinggul patah terjadi dan sering mendapatkan kembali sepenuhnya mobilitas dan kemandirian dapat sulit membutuhkan dukungan dari fisioterapi dan pelayanan kepedulian sosial. Jatuh adalah umum pada kehidupan kemudian karena keseimbangan miskin dan koordinasi, yang menyebabkan risiko lebih tinggi melanggar pinggul, sesuatu yang bisa memiliki dampak yang signifikan terhadap kualitas hidup.
Mengurangi risiko jatuh mungkin merupakan cara untuk mengurangi risiko patah tulang sebagai melanggar pinggul ketika tua dapat memiliki dampak besar pada kemerdekaan seseorang dan dapat membuat takut jatuh yang membuat orang tua gugup untuk terlibat dalam kegiatan seharihari. Patah tulang karena osteoporosis tulang di tulang belakang (vertebrae) biasanya terjadi di daerah (tengah) lumbar (lebih rendah) atau toraks tulang belakang dan sementara mereka tidak mengganggu tulang belakang atau menyebabkan kelumpuhan atau hilangnya sensasi kecuali dalam kasus yang sangat tidak biasa mereka dapat menimbulkan kerugian tinggi atau kelengkungan tulang belakang. Sebuah fraktur satu atau lebih dari vertebra dapat terjadi sebagai hasil dari gerakan canggung, seperti mengulurkan tangan untuk mendapatkan sesuatu dari lemari dapur atau mengangkat tas belanja yang berat. Kadang-kadang, mereka mungkin terjadi secara spontan, dengan penyebab yang sangat kecil, seperti berikut sebuah episode dari batuk atau bersin. Jika fraktur banyak dan berat mereka dapat menyebabkan kerugian yang signifikan tinggi dan sesak napas menyebabkan kelengkungan, perut menonjol, masalah pencernaan dan inkontinensia stres. Tulang lain seperti humerus (lengan atas), rusuk atau panggul juga bisa pecah jika mereka rapuh.
menjadi perempuan kecil tubuh, tipis (di bawah £ 127) riwayat keluarga osteoporosis yang postmenopause atau usia lanjut Kaukasia atau ras Asia, tetapi wanita Afrika Amerika dan Hispanik juga pada risiko yang signifikan untuk mengembangkan penyakit ini yang abnormal tidak adanya periode menstruasi atau memiliki gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia yang dapat menyebabkan menstruasi berhenti sebelum menopause, dan hilangnya jaringan tulang dari terlalu banyak berolahraga kadar testosteron rendah pada pria diet rendah dalam produk susu atau sumber lain kalsium dan vitamin D gaya hidup tidak aktif penggunaan jangka panjang glukokortikoid (obat-obatan yang diresepkan untuk banyak penyakit, termasuk radang sendi, asma, dan lupus) obat anti-kejang; gonadotropin melepaskan hormon untuk pengobatan endometriosis; aluminium yang mengandung antasida; pengobatan kanker tertentu, dan hormon tiroid berlebihan merokok dan minum terlalu banyak alkohol
Terapi dan Pengobatan Osteoporosis Terapi dan pengobatan osteoporosis bertujuan untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk mengurangi retak tambahan dan mengontrol rasa sakit. Untuk terapi dan pengobatan osteoporosis sebenarnya memerlukan suatu tim yang terdiri dari multidisipliner minimal antara lain departemen bedah, departemen penyakit dalam, departemen psikologi, departemen biologi, departemen obstetri dan ginekologi, departemen farmakologi.
Penyakit osteoporosis selain mempengaruhi tubuh, juga mempengaruhi kondisi psikis penderitanya terutama akibat patah tulang sehingga terapi dan pengobatan osteoporosis pun melibatkan spesialis kejiwaan. Tidak hanya itu, departemen kedokteran olahraga juga diperlukan dalam terapi dan pengobatan osteoporosis.
Untuk mempertahankan kepadatan tulang, tubuh memerlukan persediaan kalsium dan mineral lainnya yang memadai, dan harus menghasilkan hormon dalam jumlah yang mencukupi (hormon paratiroid , hormon pertumbuhan, kalsitonin , estrogen pada wanita dan testosteron pada pria).
Oleh sebab itu Departemen gizi klinik juga memiliki peranan dalam terapi dan pengobatan osteoporosis. Spesialis gizi klinik dapat membantu menjaga agar asupan gizi penderita osteoporosis terutama kalsium dan vitamin D tercapai agar penyerapan kalsium dari makanan dan pemasukan ke dalam tulang berlangsung optimal.
Secara progresif, tulang meningkatkan kepadatannya sampai tercapai kepadatan maksimal (sekitar usia 30 tahun). Setelah itu kepadatan tulang akan berkurang secara perlahan. Oleh sebab itu, kepadatan tulang harus dijaga sejak masih muda agar saat tuanya tidak menderita osteoporosis.
Semua wanita, terutama yang menderita osteoporosis, harus mengkonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi. Wanita pasca menopause yang menderita osteoporosis juga bisa mendapatkan estrogen (biasanya bersama dengan progesteron ) atau alendronat (golongan bifosfonat) yang bisa memperlambat atau menghentikan penyakitnya.
Pria yang menderita osteoporosis biasanya mendapatkan kalsium dan tambahan vitamin D, terutama jika hasil pemeriksaan menunjukkan bahwa tubuhnya tidak menyerap kalsium dalam jumlah yang mencukupi.Jika kadar testosteronnya rendah, bisa diberikan testosteron.
Pada kolaps tulang belakang disertai nyeri punggung yang hebat, diberikan obat pereda nyeri, dipasang supportive back brace dan dilakukan terapi fisik. Penjepit punggung mungkin penting untuk mendukung vertebra yang lemah dan operasi dapat memperbaiki bweberapa keretakan. Pengobatan hormonal dan flouride dapat membantu. Penyakit osteoporosis yang disebabkan oleh gangguan lain dapat dicegah melalui pengobatan yang efektif pada gangguan dasarnya, seperti terapi kortikosteroid.
Menangani Patah Tulang Osteoporosis
Patah tulang osteoporosisyang paling sering terjadi adalah pada patah tulang vertebra (tulang punggung), tulang leher femur dan tulang gelang tangan (patah tulang Colles ). Adapun frekuensi patah tulang leher femur adalah 20% dari total jumlah patah tulang osteoporosis.
Dari semua patah tulang osteoporosis, yang paling memberikan masalah dibidang morbiditas, mortalitas, beban sosisoekonomik dan kualitas hidup adalah patah tulang leher femur sehingga bila tidak diambil tindakan untuk mengatasi penyakit osteoporosis diperkirakan pada tahun 2050 jumlah patah tulang leher femur di seluruh dunia akan mencapai 6,26 juta dan lebih dari separuhnya di Asia.
Patah tulang karena osteoporosis harus diobati. Patah tulang panggul biasanya diatasi dengan tindakan pembedahan. Patah tulang pergelangan biasanya di gips atau diperbaiki dengan pembedahan. Operasi ini dilakukan oleh spesialis bedah tulang ( orthopaedi ). Setelah operasi, penderita harus menjalani fisioterapi untuk memulihkan kemampuan tulang yang pernah patah.
Biaya tatalaksana patah tulang osteoporosis di Inggris tercatat 942 juta poundsterling per tahun dan cenderung meningkat. Di Amerika, tatalaksana patah tulang osteoporosis diperkirakan mencapai 10-15 milyar dolar pertahun. Sayangnya, belum ada yang meneliti berapa jumlah biaya pengobatan yang dikeluarkan di Indonesia.
Penatalaksanaan patah tulang osteoporosis memerlukan biaya yang sangat besar sehingga sebaiknya mencoba untuk mencegah agar jangan sampai terjadi patah tulang pada penderita osteoporosis.
Ada dua macam pencegahan patah tulang osteoporosis yaitu dengan cara non-farmakologis dan cara faramakologis. Cara non farmakologis atau tanpa obat-obatan dengan memperbaiki dan meningkatkan mutu nutrisi dimana diperhatikan asupan kalsium, vitamin D seumur hidup. Olahraga Tai-Chi ternyata berguna untuk memperbaiki keseimbangan tubuh penderita osteoporosis.
Untuk lansia, penting untuk mencegah terjadinya jatuh di rumah/lingkungan rumah karena hampir semua penderita patah tulang di rumah. Usahakan agar faktor-faktor yang dapat mengakibatkan jatuh dihilangkan seperti lantai licin, karpet longgar, keadaan tangga, pengobatan sedatif (membuat ngantuk).
Cara farmakologik menggunakan obat-obatan dimana yang paling sering dipakai adalah obat golongan bifosfonat yang dikombinasikan dengan asupan kalsium dan vitamin D. Obat-obatan lain seperti terapi sulih hormon, hormon paratiroid dan kalsitonin dan SERM.
Latihan Fisik Mencegah & Mengobati Osteoporosis
Pada osteoporosis, latihan jasmani dilakukan untuk mencegah dan mengobati penyakit osteoporosis. Latihan jasmani menggunakan beban berguna untuk melenturkan dan menguatkan tulang. Latihan jasmani sebaiknya dilakukan sejak muda dan terus dilanjutkan sampai tua.
Dr. Ade Tobing, Sp.KO mengenalkan latihan fisik yang baik, benar, terukur dan teratur (BBTT). Latihan yang baik artinya latihan terbagi menjadi 3 sesi yaitu pemanasan & peregangan selama 10-15 menit, latihan inti selama 20-60 menit,dan peregangan & pendinginan selama 5-10 menit.
Latihan yang benar artinya memberikan latihan yang sesuai dengan tingkat kesehatan, tingkat aktivitas fisik dan tingkat kebugaran masing-masing individu yang dapat diketahui pada saat pemeriksaan pra latihan. Hal ini bertujuan agar masing-masing individu terjawab kebutuhannya yang berbeda dengan yang lain.
Latihan yang terukur artinya mengukur jumlah detak jantung per menit untuk mengetahui intensitas latihan. Detak jantung per menit m aksimum adalah 220 dikurangi usia. Satu hal yang tidak kalah penting adalah latihan yang teratur dan berkesimabungan dari anak-anak sampai tua.
Latihan fisik (BBTT) bermanfaat tidak hanya dalam meningkatkan kekuatan dan kelenturan tulang, tapi juga dapat meningkatkan keseimbangan, kebugaran jantung-paru, dan dapat memelihara dan meningkatkan massa tulang.
Persatuan Osteoporosis Indonesia ( PEROSI) bersama Persatuan Warga Tulang Sehat Indonesia ( PERWATUSI) telah mengembangkan senam osteoporosis yang untuk mencegah dan mengobati osteoporosis. Sosialisasi mengenai senam osteoporosis ini pun sedang dilakukan kepada masyarakat.
sadur,RSPI jkt.
Sakti Medical Center
Jl. Pluit Sakti Raya no 16,Jakarta Utara
021-6612024 / 08788 450 7778 / Sogi T. RPT
Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Posting Lebih BaruPosting LamaBeranda
Perubahan fisiologik pada usia lanjut, mengakibatkan kemunduran fungsi alat tubuh, yang bermuara pada menurunnya kapasitas fisik dan kemampuan fungsional. Penurunan kondisi yang berhubungan dengan fisioterapi antara lain pada : 1. Otot muscular : terjadi penurunan kekuatan, daya tahan dan tonus 2. Neural : Reflex menurun dan koordinasi 3. Skeletal : Tulang menjadi keropos (Osteoporosis) 4. Articular : Diskus menurun elastsitasnya, joint space menyempit, terjadi limitasi gerak dan kalsifikasi sendi
5. Postur : Hiper kiposis atau hiper lordosis 6. Persepsi : Menurunnya perasaan sendi, streognosis atau proprioseptif 7. Kognitif : fungsi intelektual, konsentrasi menurun 8. Kardiovaskular : menurunnya kekuatan dan volume myocardium curah stroke volume dan denyut jantung elastisitas + pengapuran pembuluh darah. 9. Respiratori : Volume paru TV menurun, RV meningkat, otot-otot inspiratori dan ekspiratori menurun kekuatannya, fungsi respirasi menurun Sehubungan dengan proses/perubahan fisiologik usila di atas maka penanganan fisioterapi harus dengan “perlakuan khusus”, dikaitkan dengan problematic yang ditimbulkan dengan mengacu pada Fis iologi Usia lanjut. Proses ketuaan pada orang tidak dapat dihindari karena proses bersifat alami. Penurunan fungsi fisik dan mental ini dapat dipertahankan (agar tidak lebih menurun dengan pemberian program latihan “kebugaran fisik”), namun demikian bisa juga menimbulkan gangguan pada berbagai fungsi system tubuh, disamping itu para lanjut usia rentang dari berbagai penyakit lanjut usia (sering menyerang usia-usia lanjut). Oleh karena itu penanganan para lanjut usia harus melalui pendekatan yang bersifat “holistic” (bukan hanya penyakit/problematiknya dieliminir tapi juga mempertimbangkan factor lingkungan keluarga, masyarakat dan social). Penanganan /intervensi fisioterapi juga tidak terlepas dari peran keluarga dan masyarakat (factor lingkungan dan social). Lanjut usia sebagai bagian dari komunitas yang berada ditengah masyarakat akan memiliki banyak keterbatasan karena proses penuaan. Peran keluarga sangat penting/sentral dalam memberikan : “perhatian, motivasi, home program manager”, dalam menjalankan program fisioterapi. Dalam hal ini keluarga merupakan bagian yang tak terpisahkan dengan program terapi yang diberikan (terutama jika para lanjut usia harus direhabilitasi). Bagi keluarga yang mampu, mungkin memerlukan tenaga perawat, terutama bagi para lanjut usia dengan problematic yang berat. Nurse sangat membantu melakukan AKS (ADL) seperti ambulasi/tranver dan self care. Lanjut usia yang merupakan komunitas masyarakat tetap harus dipertahankan sebatas kemampuan lanjut usia itu sendiri. Masyarakat/ lingkungan sosialnya seyogyanya tetap menerima para lanjut usia di setiao kegiatanny yang sesuai. Peran masyarakat yang lebih jauh sekarang ini dengan ditampungnya para lanjut usia dipanti -panti jompo, sehingga para lanjut usia tidak terlantar, terasingkan/tersisihkan bahkan memiliki teman/kawan dalam berinteraksi disamping penanganannya lebih terpadu dan terkontrol. Dalam pendekatan/intervensi fisioterapi, factor utama seperti pemberian/penanganan dari sudut “rehabilitasi” perlu diperhatikan. Pada umumnya gangguan system di tubuh akibat pada lanjut usia memerlukan pendekatan rehabilitasi. Dalam hal ini, fisioterapis harus bisa bekerja sama dengan “Tim Rehabilitasi Geriatrik” lainnya. Dalam menangani/pemberian intervensi fisioterapi pada lanjut usia sangat perlu diperhatikan unsure/aspek diagnostic fisioterapi dikaitkan dengan problematic fisioterapi dan patofisiologi yang eratt kaitannya dengan gangguan kapasitas fisik dan kemampuan fungsional. Sebagai contoh : pada kelompok system musculoskeletal : ada/terdapat beberapa kelompok penyakit (berdasarkan diagnose dokter) seperti osteoporosis, RA atau spondylosis. Kesemuanya dikategorikan penyakit degenerative namun intervensi fisioterapi tidak ditujukan pada penyakit di atas. Tapi hal (problematic) yang dialami pasien. Misalnya “keterbatasan sendi”. Problematik ini yang harus di kuasai/di pelajari/dikaitkan dengan anatomi, fisiologi, patalogi keterbatasan sendi, dalam pemberian Fisioterapi. Sedangkan “penyakit” di atas dapat di masukkan menjadi unsur penyebab dan prognosis dari keterbatasan sendi. Namun demikian kita juga perlu tahu secara garis besar patologi dari AO dan RA dan seterusnya untuk kepentingan prognosis, diagnosis dan keamanan dalam pemberian teknik fisioterapi pada usia lanjut.
Penatalaksanaan Fisioterapi Pada Penderita Osteoporosis
Penatalaksanaan penderita osteoporosis terdiri atas: 1. Penyuluhan Penderita Pada penderita osteoporosis, faktor resiko di luar tulang harus diperhatikan program latihan kebugaran tubuh (fitness), melompat, dan lari tidak boleh dilakukan karena resiko besar patah tulang. Berdirilah tegak kalau jalan, bekerja, menyetrika, menyapu (gunakan sapu dengan tangkai panjang) dan masak. Duduklah tegak kalau bekerja, masak, sikat gigi dan mencuci. Tidak boleh mengepel lantai dengan berlutut dan membungkuk karena resiko patah tulang pinggang cukup besar. Untuk memperkuat dan mempertahankan kekuatan neuromuskuler memerlukan latihan tiap hari atau paling sedikit 3 hari sekali. Berdansa santai dan jalan kaki cepat 20 — 30 menit sehari adalah sehat dan aman untuk penderita osteoporosis. Penderita perlu menyadari besarnya resiko jatuh. Setelah makan atau tidur, duduk sebentar dulu sebelum berdiri dan pada permulaan berdiri berpegangan dahulu pada tepi meja makan. Mereka yang sering kehilangan keseimbangan bahan perlu memakai tongkat/walker. Jatuh
Kemungkinan jatuhnya pada lansia terkait dengan faktor resiko: 1. Mobilitas sudah berkurang 2. Berjalan dengan tongkat atau walker 3. Gangguan fungsi kognitif (cognitive inpairment) 4. Gangguan penglihatan (visual inpairment) 5. Hipotensi postural 6. Pusing-pusing berat (vertigo) 7. Ketidakmampuan fisik yang berat 8. Pernah mengalami stroke 9. Pernah jatuh 10. Pemakaian obat yang dapat menekan fungs saraf pusat 11. Menderita radang sendi (arthritis) 12. Pendengaran yang berkurang 13. Kelainan jiwa (psikiatri) 14. Kelainan neuromuscular 15. Kurang gizi
16. Penyakit-penyakit jantung 17. Minum alkohol 18. Keadaan rumah yang tidak aman (banyak tangga, drempel dan licin) Supaya tidak jatuh diperlukan tindakan keamanan yang memadai baik di dalam maupun di luar rumah. Keamanan di dalam rumah
Keamanan Lantai • Semua karpet harus lengket pada lantai • Lantai jangan digosok lilin atau dikilapkan dengan minyak • Jangan berjalan di lantai yang basah • Bersihkan semua kawat, tali temali, mainan anak dan barang lain dari lantai • Jangan injak kucing atau anjing yang sedang tidur di lantai
Keamanan tangga • Usahakan tidak tinggal pada lantai atas rumah • Pegangan dan undakan tangga harus kencang dan tidak licin • Karpet di tangga harus dilengketkan pada tangga
Keamanan kamar mandi • Sekitar tembok kamar mandi dipasang pegangan • Lantai kamar mandi harus anti slip
Keamanan berupa penerangan • Pintu, ruangan dan tangga harus cukup penerangan • Pasang lampu kecil (lampu malam) di kamar tidur dan kamar mandi • Siapkan satu senter di samping tempat tidur untuk dipakai kalau listrik padam
Keamanan Dapur • Pasanglah keset anti slip di depan wastafel dan kompor
Keamanan di luar rumah
Keamanan dalam mobil • Pasanglah seat belt bila naik m obil • Pasanglah pengganjal pinggang • Pasanglah pengganjal kepala
Keamanan sepatu dan sandal • Pakailah sepatu yang kuat, bertumit rendah, dengan dasar yang lunak • Hindarilah jalan yang basah atau berlumpur • Kalau perlu pakailah tongkat, walker atau minta tuntunan orang lain
Keamanan obat • Semua obat termasuk minuman keras yang menyebabkan gangguan kesadaran (mabuk), sempoyongan, kepala enteng,
kehilangan keseimbangan dan disorientasi tidak boleh di minum Keamanan pribadi
• Memeriksa mata secara teratur dan pakai kacamata yang cocok • Latihan yang teratur untuk memperkuat otot supaya keseimbangan dan koordinasi tubuh tetap terjaga
2. Pencegahan Pencegahan primer
Pencegahan primer bertujuan untuk membangun kepadatan tulang dan neuromuskler yang maksimal. Ini dimulai dari balita, remaja dewasa umur pertengahan sampai umur 36 tahun. Beberapa hal penting pada pencegahan primer: • Pemberian kalsium yang cukup (1200 mg) sehari selama masa remaja • Kegiatan fisik yang cukup dalam keadaan berdiri. Minimal jalan kaki 30 menit tiap hari. • Mengurangi faktor resiko rapuh tulang seperti merokok, alkohol dan imobilisasi. • Menambah kalsium dalam diet sebanyak 800 mg s ehari pada manula • Untuk wanita resiko tinggi penambahan estrogen, difosfonat atau kals itonin harus dipertimbangkan.
Pencegahan sekunder
Pencegahan sekunder yaitu pemberian hormon-hormon estrogen progesterone. Hormon-hormon ini dilaporkan menghentikan setidak-tidaknya mengurangi kehilangan tulang selama menopause. Pencegahan tersier
Pencegahan tersier dilakukan bila penderita mengalami patah tulang pada osteoporosis atau pada orang yang masuk lanjut usia (lansia). 3. Pemberian Gizi Optimal
Pencegahan primer bertujuan agar kepadatan tulang yang maksimal tercapai pada umur 36 tahun. Pencegahan sekunder bertujuan menghambat kehilangan kepada tulang waktu menopause dengan pemberian hormon pengganti. Selanjutnya kehilangan kepadatan tulang pada lansia dihambat dengan pencegahan tersier. Pencegahan primer, sekunder dan tersier dilaksanakan melalui pengaturan gizi yang optimal, dibarengi dengan aktivitas fisik dan olahraga yang sesuai dengan umur dan stadium kerapuhan tulang penderita. Kebutuhan kalsium sehari—hari untuk mencegah osteoporosis: • Sebelum menopause kebutuhan sehari 800 — 1000 mg Kalsium • Selama menopause kebutuhan sehari 100 0— 1200 mg Kalsium • Selama menopause kebutuhan sehari 1200 — 1500 mg kalsium
UPAYA REHABILITASI MEDIK
Prinsip terapi fisik dan rehabilifasi dapat bermanfaat dalam penatalaksanaan penderita oteoporosis • Latihan/exercise
Latihan dapat mengurangi hilangnya massa tulang dan menambah massa tulang dengan cara meningkatkan pembentukan tulang yang lebih besar dari pada resorbsi tulang. PENGOBATAN PADA PATAH TULANG Pada orang tua dengan keluhan nyeri yang hebat pada lokalisasi tertentu seperti pada punggung, pinggul, pergelangan tangan, disertai adanya riwayat jatuh, maka perlu segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui adanya patah tulang. Apabila pada pemeriksaan selanjutnya didapatkan adanya patah tulang, maka harus dipertimbangkan tindakan-tindakan sebagai berikut: 1. Menghilangkan nyeri disertai pemberian obat-obatan untuk membangun kekuatan tulang, yaitu kalsium dan obat-obat osteoporosis 2. Tindakan pemasangan gips pada patah tulang pergelangan tangan. Tindakan menarik tulang pada panggul dan dilanjutkan dengan tindakan operasi pada panggul dengan mengganti kepala panggul pada patah leher paha.
TERAPI FISIK LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS
Nov 20, 2011 | Oleh Denise Stern Denise Stern adalah penulis lepas yang berpengalaman dan editor. Dia telah menulis secara profesional selama lebih dari tujuh tahun. Stern teratur menyediakan konten untuk situs web yang berhubungan dengan kesehatan dan kakakperawatan dan memiliki gelar rekan bisnis dan khusus dalam manajemen informasi kesehatan dan teknologi.
Photo Credit Hemera Teknologi / AbleStock.com / Getty Images
Osteoporosis adalah suatu kondisi medis yang melibatkan struktur tulang lemah dan keropos. Seiring pertambahan usia, kepadatan tulang Anda menurun, sehingga mereka rentan terhadap patah tulang yang disebabkan oleh jatuh atau sesuatu yang sederhana seperti mengangkat keranjang cucian atau menabrak counter atas. Anda tidak bisa mengatakan jika Anda memiliki osteoporosis dengan hanya melihat tubuh Anda. Sebenarnya, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda memiliki kondisi sampai Anda mematahkan tulang saat jatuh atau kecelakaan lainnya. OSTEOPOROSIS DASAR
Seseorang didiagnosis dengan osteoporosis berada pada peningkatan risiko melanggar sendi besar atau tulang dalam tubuh, yang paling umum adalah pergelangan tangan, pinggul atau tulang dari tulang belakang, menurut National Osteoporosis Foundation. Sponsored Links
Sedikit Spam Banyak KuotaDapatkan Penyimpanan Email Gratis 10+ GB dengan Gmail. Ayo daftar !www.google.com BERAT-BANTALAN LATIHAN
Berat-bantalan latihan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan kekuatan, stamina dan sendi, dan membantu mencegah osteoporosis serta mengobatinya, menurut National Institutes of Health Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait Pusat Sumber Daya Nasional. Terapi fisik Anda mungkin menyarankan menahan beban latihan termasuk berjalan di atas treadmill atau di luar rumah, memanjat tangga pelatihan, menari, hiking dan kekuatan atau angkat besi. Dalam pengaturan terapi fisik, terapis Anda dapat membimbing Anda dalam berat bebas dan latihan mesin yang bekerja semua kelompok otot utama dalam tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan otot. PENGUATAN LATIHAN
Anda tidak perlu bench press 200 lbs. untuk menikmati manfaat dari latihan k ekuatan di rumah atau di gym. Orang tua dapat mengambil manfaat dari menggunakan £ 5 sampai 8 £ bobot untuk latihan lengan dan bahu. Cahaya bobot £ £ 2 sampai 5 kaki dapat digunakan untuk meningkatkan latihan penguatan dan rendah dampak latihan untuk kaki,
seperti lift lutut, betis mengangkat, Menekuk lutut dan jongkok.Gunakan kursi atau benda padat lain untuk membantu Anda menyeimbangkan jika diperlukan. Terapis Anda akan menunjukkan k epada Anda bagaimana untuk benar mengangkat beban dan menawarkan jumlah yang optimal dari pengulangan atau lift untuk menguntungkan Anda, tergantung pada tingkat saat Anda kekuatan, kondisi fisik keseluruhan, dan tujuan terapi. MEMUAT LATIHAN
Terapi fisik Anda akan menawarkan program latihan yang menawarkan manfaat dari beban latihan untuk pinggul dan, tulang lengan dan bahu. Misalnya, latihan beban harus dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda setidaknya tiga hari seminggu, saran Dr Davis Musnick Kesehatan True Star.Memuat latihan berat pada sendi tempat tertentu dalam tubuh, seperti lutut, pinggul, pergelangan tangan atau bahu. Latihan tersebut membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kekuatan tubuh yang lebih rendah dan meningkatkan kepadatan tulang Anda. KEPADATAN TULANG MEMINDAI
Jika Anda lebih dari 50 tahun, Anda dapat mempertimbangkan tes kepadatan tulang, yang dikenal sebagai scan DXA, juga dikenal dan ditulis sebagai Dexa Scan, untuk menentukan risiko Anda untuk osteoporosis serta untuk membangun tulang Anda saat massa atau kepadatan, menunjukkan Mayo Clinic. Scan memungkinkan dokter untuk menentukan isi dan kualitas mineral tulang Anda berisi. Sponsored Links
Kostenlose WerbungMachen Sie Ihr Dienstleistungs- Unternehmen gratis auffindbar ! www.regional.de/GratisWerbung
Buy Online at ZALORA™No.1 Fashion Site in Indonesia Free Delivery & 7 Days Return zalora.co.id/Best-Fashion Search Engine TrafficMore than 120,000 sites have used SubmitStart. Only $0.95 US/month .www.submitstart.com Kredit-Partnerprogrammedie wichtigsten Kredit-Partner- Programme im Vergleic hwww.kreditpartnerprogramm.org REFERENSI
National Osteoporosis Foundation: Apa Osteoporosis? Mayo Clinic: Tulang Uji Kepadatan National Institutes of Health Osteoporosis dan Bone Pusat Penyakit Terkait Sumber Daya Nasional: Latihan untuk Kesehatan Tulang Anda Bintang Sejati Kesehatan: Latihan untuk Kesehatan Tulang
Read more: http://www.livestrong.com/article/305785-physical-therapy-exercises-for-osteoporosis/#ixzz2DxrZbB3M
TERAPI FISIK DAPAT DILAKUKAN DENGAN OSTEOPOROSIS DARI SIKU KANAN & WRIST
13 Mei 2011 | Oleh Jan Millehan Jan Millehan telah menulis kesehatan dan kesejahteraan artikel untuk direktori online dan blog sejak musim panas 2009. Dia memiliki sebuah esai yang diterbitkan dalam jurnal Bridgewater College, "Philomathean." Millehan menerima gelar Bachelor of Science dari Bridgewater College dan merupakan mantan guru pendidikan khusus.
Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Osteoporosis, bentuk paling umum dari penyakit tulang, mengakibatkan hilangnya menipis dan progresif dari jaringan tulang. Osteoporosis dapat terjadi pada setiap tulang dalam tubuh Anda, termasuk siku kanan dan pergelangan tangan. Gejala osteoporosis tulang mudah patah termasuk dengan minimal untuk trauma no. Terapi fisik untuk osteoporosis berfokus pada tulang dan otot memperkuat dan mengembalikan gerakan menyusul patah tulang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai latihan terapi fisik untuk meningkatkan osteoporosis di siku kanan dan pergelangan tangan. TERAPI FISIK
Terapi fisik untuk pengobatan osteoporosis membantu mencegah patah tulang dengan kegiatan penguatan tulang seperti mengangkat beban dan peregangan. Terapi fisik bertujuan untuk mengurangi rasa sakit, memaksimalkan fungsi muskuloskeletal - terutama setelah fraktur - menurunkan risiko jatuh dan mengoptimalkan kualitas hidup dan fungsi independen, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam edisi September 2009 jurnal "Zeitschrift bulu Rheumatologie . " Tulang menanggapi tuntutan fisik dengan menjadi lebih padat dan kuat. Latihan resistensi dapat membantu memperkuat tulang mudah patah di pergelangan tangan kanan dan siku. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan umumnya menyelesaikan kegiatan ketahanan dua sampai tiga hari per minggu dan menyelesaikan satu dengan dua set 10 sampai 15 pengulangan masing-masing - menggunakan bobot ringan - untuk membantu mencegah cedera. Sponsored Links
Kisi-kisi Soal SD-SMP-SMAKisi-kisi soal ujian SD, SMP, SMA, SNMPTN dan CPNS. Cuma Rp 22r bwww.tryoutplus.net WRIST RANGE-OF-MOTION LATIHAN
Peregangan pergelangan tangan-fleksor mempromosikan kekuatan dan gerakan di pergelangan tangan Anda.Memperpanjang lengan kanan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku lurus.Tempatkan tangan kiri Anda di telapak tangan kanan Anda dan menarik kembali sampai Anda merasakan peregangan di lengan Anda. Tahan posisi ini selama tiga sampai lima detik dan kemudian rileks selama tiga sam pai lima detik. Lakukan peregangan pergelangan tangan-fleksor 10 kali. Istirahatkan lengan kanan Anda di atas meja dengan tangan Anda menggantung di tepi. Perlahan-lahan menekuk pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah. Lengkapi jajaran lain dari latihan gerak dalam posisi awal yang sama dengan menggerakkan pergelangan tangan Anda dalam lingkaran ke kanan dan kemudian ke kiri. Terapis Anda akan menentukan berapa banyak pengulangan dan set yang perlu Anda lakukan dengan setiap latihan. SIKU RANGE-OF-MOTION LATIHAN
Seorang terapis fisik juga dapat merekomendasikan berbagai-of-gerakan latihan untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan tulang pada siku Anda. Untuk melakukan satu latihan yang penting, pegang lengan kanan Anda ke sisi Anda dengan siku Anda lurus diadakan. Tekuk siku dan membawa tangan Anda untuk menyentuh bahu kanan Anda. Lakukan set dan repetisi sesuai dengan rekomendasi dari terap is Anda. Terapis Anda juga dapat melakukan latihan ini untuk Anda, atau pasif. Dengan lengan kanan di sisi Anda dan ibu jari mengarah ke atas, ia menempatkan
salah satu tangannya di atas siku Anda dan memegang tangan Anda dengan tangannya yang lain. Lalu ia menekuk siku Anda, sehingga tangan Anda naik ke bahu Anda. PERLAWANAN LATIHAN
Terapi fisik Anda mungkin menyarankan melakukan latihan resistensi menggunakan beban bebas yang beratnya sekitar £ 1 untuk memperkuat tulang di siku kanan dan pergelangan tangan. Untuk melakukan ikal pergelangan tangan, tekuk lengan kanan di sudut kanan di siku Anda dengan telapak tangan menghadap wajah Anda. Hanya menggunakan pergelangan tangan Anda, meringkuk berat dan kemudian kembali turun.Ulangi latihan ini delapan sampai 15 kali. Pers militer satu-lengan memerlukan berbaring telentang di tempat tidur atau bangku, menempatkan kaki Anda rata di lantai dan memegang dumbbell di tangan kanan Anda.Angkat berat lurus ke atas dengan tangan kanan Anda, jeda, dan kemudian menurunkan berat badan sampai hampir menyentuh dada Anda. Ulangi latihan ini selama enam sampai delapan repetisi dan secara bertahap membangun untuk dua set - jika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan satu. Sponsored Links
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Matrix Knee Brace Direct from the Factory High Quality Desig nwww.NETbrace.com Training MaterialsCustomizable training materials to teach soft skills workshops.CorporateTrainingMaterials.com Learn about MRI hands onLearn MRI with Terranova-MRI Earth's field MRI teaching system.www.magritek.com/terranova REFERENSI
PubMed Kesehatan, Osteoporosis; 2.011 "Zeitschrift bulu Rheumatologie", Fisioterapi dan Latihan dalam Osteoporosis dan Komplikasi Its, E. Preisinger, September 2009 Ilmu Olah Raga ortopedi Klinik: Tinjauan National Osteoporosis Foundation: Latihan untuk Tulang Sehat Huffington Post, Latihan untuk Memerangi Osteoporosis yaitu Rock Positano, DPM, Januari 2008 Johns Hopkins Medicine, 6 Latihan Untuk Membantu Membangun Kekuatan Bone dan Bantu Cegah Osteoporosis; Juni 2008
Read more: http://www.livestrong.com/article/441669-physical-therapy-to-do-with-osteoporosis-of-the-right-elbowwrist/#ixzz2DxsFsAwr
TENTANG OSTEOPENIA & OSTEOPOROSIS MENCETAK
Apr 21, 2010 | By Bridget Coila Bridget Coila telah menulis secara profesional sejak tahun 1998 dan mengkhususkan diri dalam topik kesehatan, ilmu pengetahuan dan nutrisi. Beberapa artikelnya telah muncul di "Oksigen," "American Fitness" dan "Suite 101." Coila memiliki gelar BS dalam sel dan biologi molekuler dari University of Cincinnati dan 10 tahun pengalaman penelitian medis.
Photo Credit tulang 3 image by chrisharvey dari Fotolia.com
Tulang perlahan-lahan mendapatkan lebih lemah seperti umur orang setelah mencapai puncak kepadatan tulang beberapa waktu di 30-an seseorang.Sebagai kekuatan tulang menurun, risiko patah tulang meningkat. Bagi sebagian orang, hilangnya kepadatan tulang yang cukup untuk menjamin diagnosis osteoporosis atau osteopenia. DEFINISI
Osteoporosis terjadi ketika kepadatan mineral tulang tetes sangat, sering mengakibatkan patah tulang belakang, pinggul dan pergelangan tangan. Osteopenia dianggap sebagai pelopor untuk osteoporosis karena merupakan kondisi di mana tulang kurang padat dari normal tetapi tidak kehilangan kepadatan yang cukup untuk dipertimbangkan osteoporosis. Seseorang dengan osteopenia berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan osteoporosis. Sponsored Links
100% Free DataSheet (PDF) Over 20000000 DataSheet. It's Free. Multi Fast Search System.www.AllDataSheet.com PENYEBAB
Osteopenia dan osteoporosis tidak memiliki penyebab yang pasti dan mungkin sebagian ditentukan oleh genetika seseorang. Namun, pilihan gaya hidup yang diketahui mempengaruhi perkembangan penyakit dan meningkatkan risiko kehilangan kepadatan tulang. Secara khusus, kekurangan kalsium dan vitamin D terkait dengan pengembangan osteoporosis dan osteopenia. Penggunaan obat steroid seperti prednison dan kortison juga meningkatkan risiko didiagnosa dengan massa tulang yang rendah. TES
Menilai kepadatan mineral tulang adalah cara terbaik untuk menentukan kekuatan tulang dan risiko patah tulang masa depan. Ganda Emisi X-ray absorptiometry, atau dikenal sebagai DXA atau DEXA, scan X-ray dari pinggul atau tulang belakang yang dilakukan di kantor dokter, dapat menghitung kepadatan mineral tulang.Hasilnya diberikan sebagai skor T-. Seorang dewasa normal memiliki T-skor -1 atau lebih tinggi. Di bawah -1 menunjukkan osteopenia dan -2,5 atau lebih rendah menghasilkan diagnosis osteoporosis, menurut University of Michigan Sistem Kesehatan Artikel "Osteoporosis pada Wanita." USG juga kadang-kadang digunakan unt uk melihat kepadatan mineral tulang pada pergelangan tangan atau tumit. PERAWATAN
Ada dua jenis obat yang diresepkan untuk osteoporosis dan osteopenia. K ebanyakan obat untuk kondisi ini resorptives - obat yang memperlambat hilangnya tulang dan membantu mencegah patah tulang. Ini, yang meliputi biphosphonates dan kalsitonin, dapat digunakan untuk osteoporosis yang ada atau pada orang dengan osteopenia yang ingin mencegah osteoporosis dari berkembang. Salah satu obat yang lebih baru, yang Teriparatide hormon paratiroid, bekerja bukan untuk membangun massa tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, menurut Mayo Clinic. Lain pengobatan untuk osteoporosis pada wanita postmenopause adalah hormon atau terapi estrogen, namun perawatan ini memiliki efek samping yang berat potensial sehingga mereka tidak digunakan sesering resorptives atau Teriparatide. Terapi alternatif untuk pengobatan osteoporosis termasuk semanggi merah, kedelai dan terapi fisik, meskipun kedelai dan semanggi merah masih dalam penyelidikan mengenai efektivitas mereka, menurut Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Pengobatan Alternatif.
PENCEGAHAN
Pencegahan osteopenia dan osteoporosis dimulai sejak awal kehidupan, karena pertahanan terbaik terhadap kondisi ini adalah untuk membangun kepadatan tulang ketika muda. Asupan kalsium dan vitamin D dan terlibat dalam latihan menahan beban secara teratur selama masa kanak-kanak dan remaja dapat membangun perlindungan alami terhadap kepadatan tulang yang rendah di kemudian hari. Bagi mereka tahun terakhir puncak tulang bangunan, halhal ini masih membantu dalam menjaga tulang di kemudian hari, menurut University of Michigan Health System. KOMPLIKASI
Jika tidak diobati, komplikasi signifikan dapat timbul dari osteoporosis atau osteopenia. Tulang yang lemah dan rapuh yang menjadi ciri kondisi ini rentan terhadap kerusakan dan patah tulang yang umum pada pinggul dan tulang belakang. Fraktur kompresi vertebra, yang runtuh atau disintegrasi vertebra tulang belakang, dapat menyebabkan masalah lain termasuk postur membungkuk, hilangnya tinggi badan dan nyeri punggung yang parah.
Read more: http://www.livestrong.com/article/110299-osteopenia-osteoporosis/#ixzz2DxssNs82
BERAT PELATIHAN LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS KOMENTAR MENCETAK
Apr 10, 2010 | Oleh Denise Wang Denise Wang adalah seorang penulis lepas yang berpengalaman dan editor. Dia telah menulis secara profesional selama enam tahun, dan merupakan penulis fiksi yang diterbitkan. Dia secara teratur memberikan konten untuk website kesehatan-terkait dan tua-perawatan. Dia sedang menyelesaikan kuliah untuk gelar dalam Manajemen Informasi Kesehatan dari Penn Foster College.
Photo Credit pertempuran tulang image by chrisharvey dari Fotolia.com
Latihan beban dan latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga untuk mencegah keropos tulang melalui osteoporosis, serta membantu mencegah kondisi tersebut, Mayo Clinic mengatakan.Para ahli medis di Klinik Mayo mengatakan bahwa dengan meningkatkan kekuatan otot dan menempatkan tekanan pada tulang, kepadatan tulang meningkat. Hal ini menyebabkan lebih kuat, tulang sehat. Mereka didiagnosis dengan osteoporosis dapat mengurangi risiko patah tulang akibat jatuh dengan berolahraga untuk meningkatkan tulang dan massa otot, serta meningkatkan stabilitas, fleksibilitas dan koordinasi. BADAN-BERAT LATIHAN
Anda tidak harus mengangkat barbel dengan beban atau besi pompa di gym untuk menikmati manfaat dari berat badan-bantalan latihan untuk membantu mencegah osteoporosis, Mayo Clinic mengatakan. Berbagai latihan senam orang yang memanfaatkan berat tubuh sendiri - hanya sebagai efektif. Beberapa bentuk yang paling umum adalah push-up, menekuk lutut, lunges, squat, dan tentu saja, berjalan, jogging, hiking dan partisipasi dalam olahraga seperti
tenis, badminton dan bola tangan. Mereka didiagnosis dengan osteoporosis harus selalu memeriksa dengan dokter mereka untuk menentukan jenis latihan berat badan yang terbaik. Beberapa orang tidak boleh terlibat dalam berdampak tinggi, latihan menahan beban seperti aerobik joging, tenis atau berdampak tinggi. Sponsored Links
DermatologistImproved treatment for acne scars, dull and sagging ski nwww.myskinclinic.fromyourdoctor.com FREE-BERAT LATIHAN
Berat-bantalan latihan juga dapat mencakup penggunaan beban bebas, seperti dumbbells, menunjukkan National Osteoporosis Foundation. Mulailah dengan bobot rendah pada 2,5 lb-. sampai 5-lb. peningkatan bagi perempuan, dan 8 lbs. sampai 10 lbs. untuk pria yang masih pemula, atau orang tua. Mereka yang kuat dapat mengambil manfaat dari menggunakan bobot antara 5 lbs. dan 15 lbs. Bekerja lengan dan bahu dengan melakukan ikal bisep, trisep pushpunggung, bahu mengangkat bahu dan lift side deltoid. Untuk tubuh bagian bawah dan kaki, cobalah berbaring di lantai melakukan lift kaki, menempatkan bobot yang ringan pada kaki untuk perlawanan ditambahkan. BERAT MESIN
Jika Anda memiliki keanggotaan gym, Anda dapat menggunakan mesin berat di fasilitas itu untuk melakukan berbagai menahan beban latihan. Memilih peralatan yang menempatkan berat atau tekanan terhadap sendi, yang merupakan tujuan dari latihan menahan beban. Leg ekstensi, leg press dan mesin kabel efektif. Namun, jika Anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, hindari peralatan olahraga yang mengharuskan Anda untuk membungkuk ke depan atau ke belakang, memutar di pinggang atau melakukan tikungan maju dalam, Mayo Clinic mengatakan. Beberapa menahan beban mesin peralatan olahraga yang efektif di gym termasuk treadmill, pelatih elips dan tanggaloncatan mesin, kata National Osteoporosis Foundation. Semua adalah latihan yang efektif untuk kekuatan tulang yang memungkinkan untuk condong berbagai intensitas dan durasi. Sponsored Links
Singapore BodybuildersLearn more about local Bodybuilders Find out how to train from the proswww.FitnessSutra.com
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Cara Menyusutkan PerutTidak buncit lagi Bisa turun 8 kgwww.tokopedia.com Rheumatoid arthritis (RA) Stem cells can do great help for patients of Rheumatoid arthriti swww.likecells.com REFERENSI
MayoClinic.com: Pelatihan Kekuatan NationalOsteoporosisFoundation.org: Latihan untuk Tulang Sehat MayoClinic.com: Berolahraga dengan Osteoporosis
Read more: http://www.livestrong.com/article/104218-weight-training-exercises-osteoporosis/#ixzz2DxtKb3xW
LATIHAN UNTUK PENCEGAHAN OSTEOPOROSIS MENCETAK
26 Mei 2011 | Oleh Mindy Baca Mindy Baca telah menulis tentang pendidikan dan kesehatan masyarakat sejak tahun 2009, dengan pekerjaan muncul di berbagai website. Baca kepentingan meliputi ibu, bayi dan kesehatan anak, kesenjangan kesehatan dan kesehatan masyarakat etika. Dia meraih gelar Master of Science di bidang kesehatan masyarakat dari Universitas Walden.
Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Selama masa kanak-kanak dan remaja, tubuh Anda bekerja untuk membangun yang kuat, tulang yang sehat, yang berpuncak pada puncak massa tulang pada usia 30. Setelah usia 30 tahun, tubuh Anda menyerap kembali jaringan tulang tua lebih cepat daripada yang dapat membentuk tulang baru. Hilangnya kepadatan tulang dan kerusakan struktur tulang dari waktu ke waktu dapat mengakibatkan osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang keropos. Diet dan gaya hidup pilihan berkontribusi terhadap kesehatan tulang, dan olahraga sangat penting untuk pencegahan osteoporosis. MAKNA
Keropos tulang secara signifikan lebih lemah dan lebih rapuh dari tulang yang sehat. Individu dengan osteoporosis sering menderita patah tulang di, mereka pinggul pergelangan tangan atau tulang belakang. National Institutes of Health melaporkan bahwa setidaknya 40 juta orang memiliki, atau berisiko mengembangkan, osteoporosis di Amerika Serikat. Osteoporosis yang paling umum pada wanita yang lebih tua, tapi setiap orang dapat mengembangkan kondisi. Sponsored Links
Stem Cell In MalaysiaLive stem cell reverse aging in specialist hospital- Malaysi awww.cellmalaysia.com PENCEGAHAN
Latihan dapat membantu mencegah osteoporosis karena memperlambat kehilangan tulang dan dapat mendorong pertumbuhan tulang. Menurut National Osteoporosis Foundation, berat-bearing latihan dan otot-penguatan latihan memberikan manfaat yang paling dalam pencegahan osteoporosis. Selain berolahraga, makan kaya kalsium, diet rendah lemak dan mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari sehari-hari atau melalui suplemen. BERAT-BANTALAN LATIHAN
Berat-bantalan latihan dapat dibagi menjadi dua kategori: berdampak tinggi dan berdampak rendah.Berat-bantalan latihan yang Anda lakukan aktivitas fisik saat kaki Anda yang bekerja sistem muskuloskeletal Anda melawan gravitasi. Berdampak tinggi menahan beban kegiatan meliputi tenis, aerobik, dan menari. Rendah dampak latihan beban meliputi kegiatan seperti aerobik atau penggunaan mesin, treadmill pelatihan elips atau tangga-langkah mesin. Melakukan latihan beban selama 30 menit pada hari-hari dalam seminggu dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. PERLAWANAN PELATIHAN
Sementara berat badan-bantalan latihan membantu membuat tulang-tulang di pinggul bawah Anda tulang belakang, dan kaki kuat, pelatihan resistensi memperkuat tulang di tulang belakang bagian atas dan lengan. Bobot Bekerja dengan karet gelang dan mesin berat atau mengangkat adalah contoh perlawanan, atau kekuatan, pelatihan. Melakukan latihan ketahanan dua sampai tiga kali seminggu sebagai bagian dari program latihan yang mencakup latihan menahan beban dapat mengurangi risiko osteoporosis. Sponsored Links
Bank Soal SD-SMP-SMA-CPNS Aplikasi tryout soal SD, SMP, SMA, SNMPT N, CPNS, Umum. Cuma Rp 22r bwww.tryoutplus.net
S'pore Neuro and Pain DocFor Neurological, Pain and Headache problems, Call 6254528 9siowneurology.com Information on exercisesLearn to train with various workout Singapore's No.1 Fitness Portalwww.FitnessSutra.com
Bursa Iklan GratisTerlengkap tipe,harga & lokasi di Cek skrg untuk listing terbaru !www.berniaga.com REFERENSI
NIH Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait Resource Center Nasional: Tinjauan Osteoporosis MayoClinic.com: Osteoporosis National Osteoporosis Foundation: Latihan untuk Tulang Sehat
Read more: http://www.livestrong.com/article/395317-exercise-for-prevention-of-osteoporosis/#ixzz2DxthBjAf
KEKUATAN PELATIHAN & OSTEOPOROSIS KOMENTAR MENCETAK
Jun 14, 2011 | By Ann Jamerson Ann Jamerson mulai menulis iklan dan brosur informasi untuk percobaan pene litian pada tahun 2003 selama magang pada alkohol dan pusat penelitian obat. Dia membantu dalam menulis dan mengedit naskah mengenai gen kanker payudara dan efek psikososial pada pasien yang terkena dampak, dengan artikel dalam jurnal seperti "Kanker Familial." Dia menerima gelar Sarjana dalam biologi dari University of California, San Diego.
Photo Credit Hemera Teknologi / AbleStock.com / Getty Images
Osteoporosis melibatkan berkurang kepadatan tulang dari waktu ke waktu, yang meningkatkan risiko patah tulang.Sementara osteoporosis dapat terjadi baik pada pria maupun wanita, hal itu terutama mempengaruhi
perempuan segera sebelum dan sesudah menopause. Mengobati osteoporosis melibatkan kombinasi obat, terapi hormon dan terapi fisik. Secara khusus, latihan kekuatan telah terbukti membantu mencegah dan mengobati osteoporosis dengan memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. GEJALA DAN DIAGNOSIS
Seperti dilansir MayoClinic.com, patah tulang yang paling osteoporosis terjadi pada pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang. Gejala meliputi tinggi menurun dari waktu ke waktu, postur bungkuk dan sakit punggung yang parah sebagai akibat dari vertebra patah atau roboh. Kesehatan praktisi terutama menggunakan tes darah, USG dan CT scan untuk mendiagnosa osteoporosis. Energi X-ray absorptiometry ganda mengukur kepadatan tulang dan memberikan hasil yang cepat dan akurat.Setelah pengobatan dimulai, juga dapat melacak perubahan dalam kepadatan dari waktu ke waktu untuk menentukan efektivitas pengobatan. Sponsored Links
Osteopenia A Problem?Deal With It In A Natural Way Using My Delicious Raw Chocolate Recipeswww.chocolateagainstosteopenia.com EFEK DARI LATIHAN
Seperti otot, tulang merupakan jaringan hidup yang Anda dapat memperkuat melalui latihan, menurut National Osteoporosis Foundation. Terlibat dalam menahan beban dan penguatan otot latihan akan meningkatkan kepadatan tulang, postur, keseimbangan dan kekuatan otot yang dapat mencegah osteoporosis dan mengurangi kemungkinan jatuh. Jika Anda sudah memiliki patah tulang, membahas program latihan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mencegah cedera lebih lanjut. KEKUATAN PELATIHAN
Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan tulang termasuk menggunakan beban bebas, mesin berat, band resistensi dan berat badan Anda sendiri. Yoga dan Pilates juga meningkatkan kekuatan, selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Non-dampak latihan kekuatan melibatkan pengulangan gerakan sehari-hari untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan itu. Contoh termasuk berulang kali berdiri dari dan duduk di kursi atau naik tangga, yang akan membantu mengurangi risiko jatuh. LATIHAN LAINNYA BERMANFAAT
Berat-bantalan latihan meningkatkan kekuatan tulang serta. Berdampak tinggi versi yang aerobik, lari, tenis dan menari. Berdampak rendah menahan beban latihan termasuk menggunakan mesin elips atau tangga-loncatan dan berjalan. Jika Anda memiliki pra-ada patah tulang atau masalah keseimbangan, National Osteoporosis Foundation merekomendasikan menempel rendah dampak kegiatan. Sponsored Links
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Training MaterialsCustomizable training materials to teach soft skills workshops.CorporateTrainingMaterials.com Kisi-kisi Soal SD-SMP-SMAKisi-kisi soal ujian SD, SMP, SMA, SNMPTN dan CPNS. Cuma Rp 22r bwww.tryoutplus.net
Hotel Murah di YogyakartaHemat Hingga 75% Hotel Yogyakarta. Pesan Online. Dapatkan Harga Murah.www.wego.co.id/Yogyakarta REFERENSI
Mayo Clinic: Osteoporosis National Osteoporosis Foundation: Latihan untuk Tulang Sehat Mayo Clinic: Berolahraga dengan Osteoporosis: Tetap Aktif Jalan Aman
Read more: http://www.livestrong.com/article/326348-strength-training-osteoporosis/#ixzz2Dxu3Imz5
APAKAH LATIHAN MENGURANGI RISIKO OSTEOPOROSIS?
Feb 27, 2011 | By Mandy Ross
Mandy Ross mulai menulis secara profesional pada tahun 2009 dengan pekerjaan muncul dalam publikasi berbagai online. Dia telah menjadi American Council on Exercise trainer bersertifikat pribadi sejak tahun 2006. Ross memiliki gelar Bachelor of Science di kinesiologi dari California Polytechnic State University, San Luis Obispo, serta Master of Science dalam kinesiologi dari California State University, Fullerton.
Foto Credit Pixland / Pixland / Getty Images
Sekitar 34 juta orang Amerika beresiko untuk mengembangkan osteoporosis karena rendah kepadatan tulang. Untungnya, olahraga dapat mengurangi risiko Anda untuk osteoporosis, terlepas dari usia atau tingkat aktivitas sebelumnya. Namun, Anda harus melakukan jenis yang tepat dari latihan - dan cukup sering - untuk kesehatan tulang meningkat.Memahami osteoporosis dan manfaat dari latihan memungkinkan desain program informasi dan meningkatkan kesehatan tulang. OSTEOPOROSIS DITETAPKAN
Osteoporosis, juga dikenal sebagai penyakit tulang rapuh, meningkatkan risiko cedera tulang dan gangguan mobilitas. Faktor risiko umum termasuk penuaan, merokok, asupan kalsium tidak memadai sepanjang hidup dan gaya hidup. Situs Khas untuk degenerasi tulang dan cedera termasuk osteoporosis tulang belakang, pergelangan tangan, pinggul dan bahu. Seringkali, cedera tulang terjadi sebelum diagnosis transpires. Namun, X-ray scan dapat mendeteksi tulang lemah sebelum timbulnya osteoporosis. DAMPAK LATIHAN
Seperti otot, massa tulang menurun dengan tidak digunakan. Ketika otot menarik tulang pada saat melakukan aktivitas, pembentukan tulang baru terjadi sebagai respon. Regangan minimal esensial merupakan paling sedikit ketegangan yang dibutuhkan untuk adaptasi dan umumnya sama setiap tingkat fisik-aktivitas di atas intensitas terbiasa-to. Oleh karena itu, individu yang terlatih membutuhkan intensitas latihan yang lebih besar daripada orang yang menetap. Intensitas termasuk faktor-faktor seperti beban angkat besi, kecepatan berjalan atau durasi sesi latihan Anda. Perlu diingat, menjadi menetap setelah program latihan akan merugikan jaringan tulang yang dibangun selama program. LATIHAN SELEKSI
Sebelumnya individu yang tidak terlatih manfaat dari berjalan mingguan. Berat-bantalan aktivitas terjadi saat Anda bergerak massa tubuh Anda melalui ruang. Senam berpengalaman lebih muda atau lebih dapat melakukan angkat beban untuk meningkatkan kesehatan tulang. Latihan angkat berat multi-sendi, seperti, bench press-jongkok atau lunge, menerapkan kekuatan tulang ganda untuk manfaat meningkat.Selain itu, squat dan Menekuk lutut beban tulang belakang - tulang dengan risiko tinggi kerusakan.Tulang vertebra, terletak di tulang belakang, dapat mengalami kepadatan meningkat dalam waktu delapan sampai 12 minggu mingguan latihan beban. Ingat, hanya tulang dimanfaatkan dan manfaat pengalaman otot latihan. PERTIMBANGAN KHUSUS UNTUK PEREMPUAN
Kebanyakan korban dari osteoporosis adalah perempuan. Biasanya, perempuan memiliki massa tulang lebih daripada laki-laki. Selain itu, perubahan hormonal selama menopause meningkatkan laju kehilangan tulang. Meskipun terapi hormon setelah menopause dapat membantu mempertahankan jaringan tulang, keropos tulang berlanjut pada tingkat yang berkurang. Seperti pria, latihan beban dapat mencegah osteoporosis pada wanita atau mengurangi gejala osteoporosis sekali terjadi. Seperti biasa, berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. REFERENSI
National Osteoporosis Foundation: Tulang Dasar Kesehatan, Mengapa Kesehatan tulang adalah Penting American Council on Exercise, ACE Dapatkan Fit: Mencegah Osteoporosis Sek arang "ACE manual Personal Trainer", American Council on Exercise; 2.003 Kongres Amerika of Obstetricians dan Gynecologists: Apakah Osteoporosis?
TULANG MEMUAT LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS KOMENTAR MENCETAK
Jan 18, 2011 | Oleh Debbie McNamara Debbie McNamara adalah terapi fisik dengan lebih dari 18 tahun praktek yang mulai menulis untuk LIVESTRONG.COM tahun 2011. Dia memperoleh gelar Doktor dalam Ilmu Terapi Fisik dari Boston University. Debbie lulus dari Chapman University dengan gelar sarjana dalam gerakan dan ilmu olahraga dan dari Mt. Saint Mary College dengan gelar Master of Terapi Fisik.
Gambar Kredit Thinkstock Photo / Comstock / Getty Images
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh, keropos dan rentan terhadap melanggar. Latihan adalah alat penting untuk memperkuat tulang dan otot, dan ketika otot-otot yang kuat, begitu juga tulang. Mereka yang telah didiagnosis dengan osteoporosis dapat meningkatkan kepadatan tulang mereka dengan berat-bearing atau tulangloading latihan. Namun, latihan yang spesifik dapat meningkatkan risiko patah tulang dan harus dihindari. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan apapun. BERAT BANTALAN LATIHAN
Ketika stres disediakan pada tulang, seperti dengan menahan beban kegiatan, tulang dirangsang untuk menjadi lebih kuat dan lebih padat. Diagnosis osteoporosis berarti bahwa sudah ada beberapa keropos tulang, sehingga latihan berdampak rendah lebih aman dan kurang stres pada tulang. Umumnya, dampak rendah, berat-bearing latihan meliputi kegiatan seperti berjalan,, hiking yoga menari,, itu Pilatus dan pelatihan ketahanan. Sponsored Links
Singapore Fitness PortalLearn more about Fitness, Exercises Articles, recipes, informatio nwww.FitnessSutra.com LEBIH LANJUT TENTANG EXERICSE
Tulang beban latihan leg treadmill dan elips dan bekerja otot. Latihan elips adalah dampak rendah, bekerja baik maju dan mundur untuk bekerja kelompok otot yang berbeda, dan bisa latihan kedua lengan dan kaki pada waktu yang
sama. Lebih baik untuk memiliki lebih pendek, sesi latihan lebih sering siang hari dengan delapan-jam istirahat di antara lebih dari satu sesi latihan yang panjang. SALDO DAN PELATIHAN POSTUR
Keseimbangan dan postur pelatihan penting bagi mereka dengan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia, otot-otot di dada cenderung menjadi ketat dan menarik bahu ke depan dalam posisi membungkuk.Postur ini mempengaruhi kemampuan untuk menjaga keseimbangan dan berkontribusi terhadap risiko jatuh. Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh termasuk peregangan lembut ke dada, pinggul dan paha belakang, memperkuat ke belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki, menyeimbangkan pada satu kaki pada suatu waktu, dan Tia Chi. LATIHAN UNTUK MENGHINDARI
Orang dengan osteoporosis harus menghindari latihan dampak tinggi seperti berlari atau melompat, membungkuk ke depan atau memutar di bagian pinggang, dan latihan yang menyebabkan gerakan tiba-tiba di dalam tubuh. Forwardmembungkuk atau memutar dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada permukaan depan tulang belakang dan menyebabkan kerusakan, Setiap kegiatan yang melibatkan angkat berat juga harus dihindari. KABAR BAIK
Ada kabar baik. Jangan khawatir bahwa itu terlalu terlambat untuk m anfaat dari berolahraga. Hal ini tidak. Bila dilakukan secara aman, tulang merespon stres dan menjadi lebih kuat. Latihan dilakukan dengan benar membantu memperkuat tulang serta otot. Sponsored Links
Cara Mengecilkan Perut Menurunkan berat badan dengan cepat 18kg dalam 1 bulan. pesan sekarangwww.tokopedia.com
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Rheumatoid arthritis (RA) Stem cells can do great help for patients of Rheumatoid arthriti swww.likecells.com DermatologistImproved treatment for acne scars, dull and sagging ski nwww.myskinclinic.fromyourdoctor.com REFERENSI
Investasi di tulang Anda: Pindahkan atau hilang MayoClinic: Berolahraga dengan Osteoporosis
Read more: http://www.livestrong.com/article/360097-bone-loading-exercises-for-osteoporosis/#ixzz2DxusNFPv
THE BEST LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS KOMENTAR MENCETAK
Mar 1, 2011 | Oleh Lila Roe Lila Roe telah menjadi penulis lepas sejak 2009. Karyanya muncul di berbagai website, termasuk eHow dan LIVESTRONG.COM. Dia memiliki gelar Bachelor of Arts dalam ilmu politik dari Universitas Rutgers.
Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Sedangkan kepadatan tulang secara alami menurun seiring pertambahan usia, osteoporosis menunjukkan hilangnya tulang yang parah. Jika Anda menderita kondisi ini, Anda tidak hanya ingin fokus pada latihan yang membantu tulang lambat tapi juga orang-orang yang membantu mengurangi risiko patah tulang. Tidak ada satu jenis latihan terbaik ada, melainkan berbagai bentuk latihan menangani aspek yang berbeda dari kondisi ini. Termasuk masing-masing dari mereka dalam rejimen Anda akan menawarkan hasil terbaik. PERTIMBANGAN
Sebelum Anda memulai program latihan, Anda akan melihat dokter Anda. Dia dapat menilai tingkat kebugaran Anda untuk menentukan bentuk yang tepat dari latihan dan, jika perlu, melakukan scan tulang untuk menentukan kepadatan tulang di tulang belakang Anda. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin akan perlu untuk menghindari beberapa jenis kegiatan seperti berlari, melompat, dan lainnya yang berdampak tinggi latihan serta apapun yang mengharuskan Anda untuk menekuk pada pinggang seperti golf atau tenis. Anda harus berkonsultasi dengan pelatih terapis bersertifikat, pribadi fisik atau lainnya perawatan kesehatan yang berkualitas profesional untuk bantuan dalam merancang sebuah rutinitas latihan yang aman. Sponsored Links
Boschert GmbHponsmachine,uithoekmachine, veiligheidsklemmen, buigmachin ewww.Boschert.de AEROBIK LATIHAN
Menurut Institut Nasional Arthritis, Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, latihan beban adalah jenis terbaik dari latihan untuk memulihkan massa tulang dan keropos tulang lambat, meskipun tidak bisa sepenuhnya terbalik osteoporosis. Berat-bantalan latihan membutuhkan tulang Anda untuk mendukung otot Anda ketika mereka bergerak melawan gravitasi - tekanan ini menyebabkan tulang untuk tumbuh lebih kuat. Contoh berat-bearing latihan aerobik meliputi jogging, berjalan, menari dan memanjat tangga. The American Academy of Orthopaedic Surgeons menyarankan Anda melakukan jenis latihan selama minimal 30 menit empat hari seminggu jika Anda mengalami osteoporosis. KEKUATAN PELATIHAN
Latihan kekuatan juga memenuhi syarat sebagai latihan menahan beban, apakah Anda menggunakan berat badan sendiri sebagai dalam kasus jongkok atau lunges atau menggunakan berat yang dikenakan oleh dumbbell atau mesin. Latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot punggung Anda juga membantu dengan osteoporosis dengan mengurangi risiko fraktur kompresi pada tulang belakang. Terakhir, otot yang lebih kuat menawarkan perlindungan lebih untuk tulang. PEREGANGAN DAN MENYEIMBANGKAN
Regular peregangan membuat Anda lebih fleksibel, yang memberikan kontribusi untuk postur yang baik membungkuk ke depan tekanan meningkat pada tulang belakang Anda dan meningkatkan risiko patah tulang. Untuk menghindari cedera, pemanasan otot dengan beberapa aktivitas aerobik ringan. Jangan melakukan peregangan yang mengharuskan Anda untuk menekuk di pinggang atau memutar tulang belakang. Berkonsentrasi pada kelompok otot besar seperti punggung, paha, betis dan pinggul.Meskipun Anda harus mengalami ketegangan saat peregangan, jangan memaksakan diri ke titik di mana rasanya menyakitkan. Tahan setiap peregangan selama 30 d etik. Latihan
yang meningkatkan stabilitas dan keseimbangan mengurangi risiko jatuh, penting jika Anda telah sangat lemah tulang.Contohnya termasuk tai chi atau sesuatu yang sederhana seperti mencoba untuk menyeimbangkan diri dengan satu kaki selama beberapa detik. Sponsored Links
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Training MaterialsCustomizable training materials to teach soft skills workshops.CorporateTrainingMaterials.com Information on exercisesLearn to train with various workout Singapore's No.1 Fitness Portalwww.FitnessSutra.com
Rumah sakit JantungPengobatan penyakit jantung Pilihan pasien penyakit jantung www.yodak.co.id REFERENSI
National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit: Latihan untuk Kesehatan Tulang Anda MayoClinic.com: Berolahraga Dengan Osteoporosis: Tetap Aktif Jalan Aman American Academy of Orthopaedic Surgeons: Latihan Berat tubuh untuk Perempuan dan Anak Perempuan MayoClinic.com: Peregangan: Fokus pada Fleksibilitas
Read more: http://www.livestrong.com/article/394090-the-best-exercises-for-osteoporosis/#ixzz2DxvJ7XYZ
5 HAL YANG HARUS ANDA KETAHUI TENTANG OSTEOPOROSIS MENCETAK
Nov 18, 2009 | Oleh Tanya Escay Tanya Escay adalah instruktur kebugaran bersertifikat dan kelompok pelatih pribadi yang mengkhususkan diri dalam bersepeda dalam ruangan, trixter x-bersepeda, tubuh mematung dan cardio kickboxing. Dia memiliki gelar Bachelor di Biologi / Pra-obat dengan pendidikan tambahan di atletik, pelatihan dan perawatan pencegahan cedera olahraga, dan gizi olahraga. 1. INI SEBAGIAN KESALAHAN YOUR MOTHER 'S
Osteoporosis, melemahnya tulang, lebih sering terjadi pada wanita, tetapi juga bisa terjadi pada pria.Hal ini terjadi lebih sering pada wanita kulit putih dan Asia lebih dari 50, yang memiliki kerangka tubuh yang kecil atau tipis dan pada wanita yang memasuki masa menopause dini. Jika anggota keluarga langsung, seperti, adik ayah ibu Anda, dan sebagainya, memiliki patah tulang belakang, Anda memiliki kesempatan lebih besar memiliki massa tulang berkurang. Merokok, penggunaan alkohol berlebihan, glukokortikoid dan obat lain, gangguan makan, penyakit gastrointestinal dan lainnya, dan rendahnya asupan kalsium dan vitamin D meningkatkan kesempatan Anda mendapatkan osteoporosis. Sponsored Links
Boschert GmbHponsmachine,uithoekmachine, veiligheidsklemmen, buigmachin ewww.Boschert.de 2. SEBUAH PENYAKIT AGRESIF PASIF
Osteoporosis adalah penyakit diam. Karena biasanya tidak ada gejala apapun, kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka memiliki osteoporosis sampai setelah mereka telah melanggar pinggul atau patah tulang mereka. Namun, setelah itu telah berkembang, Anda mungkin merasakan nyeri tumpul pada otot dan / atau tulang, terutama di punggung bawah dan leher. Kemudian, tiba-tiba nyeri tajam bisa terjadi dan memburuk dengan berat badan. Pains akhirnya dapat berlama-lama selama berbulan-bulan. 3. GIVE IT TO ME LURUS
Dokter tes untuk osteoporosis melalui dual-energi x-ray absorptiometry scan (DEXA), kuantitatif computed tomography (QCT), atau tes kepadatan tulang perifer. DEXA scan mengukur kepadatan mineral tulang, dan memakan
waktu sekitar lima menit. QCT menggunakan radiasi lebih dari DEXA, mampu mengisolasi daerah tertentu untuk menguji dan memberikan gambar 3-D yang menunjukkan kepadatan volume sejati daerah. Tes tulang perifer kepadatan menggunakan mesin ultrasound untuk menemukan keropos tulang pada area spesifik, seperti tumit atau tangan. Pasien yang berarti kepadatan tulang adalah 2,5 poin di bawah dewasa dari usia yang sama dan etnis mengalami osteoporosis. X-ray hanya dapat memberitahu Anda jika Anda memiliki stadium lanjut keropos tulang, kolaps vertebra dan patah tulang. 4. PASANG OSTEOPOROSIS PADA LIBURAN PERMANEN
Pencegahan adalah kuncinya. Melalui diet yang tepat dan dengan tetap aktif dengan latihan berat peluru sering, adalah mungkin untuk mencegah osteoporosis. Hal ini diperlukan untuk makan makanan yang memperkuat tulang dengan menyediakan tingkat tinggi kalsium dan vitamin D, seperti susu, salmon bayam, tahu, dan almond. Diet tinggi kalsium, setidaknya 1200 mg sampai 1500 mg per hari, dan 400 sampai 800 unit vitamin D dapat membantu mencegah dan mengobati osteoporosis. Mengangkat beban, dan kegiatan aerobik ringan, seperti jogging, berjalan, dan aerobik, dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan massa tulang. 5. PERLAKUKAN ME KANAN
Tujuan utama dari pengobatan untuk osteoporosis adalah untuk mengurangi kemungkinan patah tulang dan meningkatkan massa tulang. Osteoporosis dapat diobati melalui beberapa obat. Fosamax, dan obat Actonel dua, yang dikenal sebagai bisphosphanates, yang mengatur kalsium dalam tubuh dan membantu mencegah kerusakan tulang. Kalsitonin adalah hormon alami yang terjadi juga menghambat pemecahan tulang. Hal ini dapat diambil sebagai semprot hidung atau melalui suntikan. Terapi penggantian estrogen meningkatkan massa tulang setelah menopause dan menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Read more: http://www.livestrong.com/article/3464-need-osteoporosis/#ixzz2DxvqPpEw
APA YANG HARUS SAYA LAKUKAN LATIHAN KARENA SAYA MEMILIKI OSTEOPOROSIS? KOMENTAR MENCETAK
Jun 24, 2011 | Oleh Lynn Hetzler Lynn Hetzler telah penulis sejak tahun 2000. Dia adalah pemimpin redaksi dan penulis kepala untuk Eye publikasi online pada Cameraware. Dia memiliki toko perbaikan komputer korban, website, instruksi, dan banyak lagi. Hetzler adalah asisten medis bersertifikat dengan pengalaman di onkologi, laboratorium pengujian dan menulis protokol.
Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Anda mungkin tidak menemukan osteoporosis Anda sam pai mengalami patah tulang. Lebih dari 50 juta pria Amerika dan wanita menderita osteoporosis, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Osteoporosis menggambarkan suatu kondisi yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan kerusakan struktur tulang yang menyebabkan tulang Anda menjadi rapuh, meningkatkan kesempatan Anda untuk fraktur akibat bahkan jatuh pendek. Kurang olahraga merupakan salah satu faktor risiko untuk mengembangkan osteoporosis. Meningkatkan olahraga adalah salah satu perawatan yang sangat efektif untuk penyakit produktif. BERAT BANTALAN
Lakukan latihan angkat beban, seperti berjalan atau melakukan aerobik, dalam posisi tegak sehingga otot-otot Anda harus melawan gravitasi. Ini dapat berdampak tinggi atau low impact. Berdampak tinggi menahan beban latihan, seperti menari atau jogging, membangun dan memperkuat tulang Anda.Lakukan rendah dampak latihan menahan beban, seperti menggunakan mesin tangga langkah atau pelatih elips, jika Anda telah melanggar tulang akibat osteoporosis. Sponsored Links
Boschert GmbHponsmachine,uithoekmachine, veiligheidsklemmen, buigmachin ewww.Boschert.de OTOT PENGUATAN
Otot latihan penguatan meliputi kegiatan di mana Anda memindahkan berat badan atau bentuk lain dari perlawanan terhadap gravitasi. Beberapa pelatih menyebutnya latihan ketahanan. Dokter atau ahli terapi fisik mungkin menyarankan Anda mengangkat beban, gunakan latihan band elastis atau mesin berat untuk memperkuat otot-otot dan tulang. NON-DAMPAK
Osteoporosis meningkatkan risiko Anda untuk patah tulang karena jatuh akibat keseimbangan miskin dan postur. Mengurangi peluang Anda jatuh dengan memperkuat kaki Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda dengan latihan seperti Tai Chi. Anda dapat meningkatkan keseimbangan Anda dengan berulang kali naik ke jari-jari kaki Anda saat memegang kursi atau dukungan lainnya. Latihan yang memperbaiki postur tubuh dan mengurangi bahu bulat atau miring mengurangi risiko Anda untuk patah tulang belakang. Lakukan latihan fungsional, seperti berulang kali duduk di kursi dan berdiri, untuk membuat melakukan ini setiap hari-tugas lebih mudah. SPINE PENGUATAN
Memperkuat pinggul dan otot punggung untuk melindungi tulang dan tulang belakang. Salah satu cara untuk memperkuat pinggul dan kembali berdiri dengan kursi atau dukungan lain ke satu sisi, kemudian mengangkat satu kaki lurus ke samping dan kembali turun lagi. Selalu berdiri tegak untuk latihan ini kecuali diarahkan. Latihan di mana Anda membungkuk ke depan meningkatkan risiko Anda untuk melanggar tulang di tulang belakang Anda, menurut National Osteoporosis Foundation. Selalu berkonsultasi dengan terapis saat melakukan maju-membungkuk latihan, atau kegiatan lain seperti peregangan yoga dan Pilates. FREKUENSI
Hal ini penting untuk berolahraga secara teratur. Anda harus melakukan latihan angkat beban selama 30 menit pada empat atau lebih hari dalam seminggu. Anda dapat memecah sesi latihan ke segmen jika terlalu sulit untuk melakukan sesi tiga puluh menit. Lakukan latihan otot penguatan dua sampai tiga hari setiap minggu. Latihan setiap kelompok otot utama, termasuk bagian atas, tengah dan punggung bawah, bahu, otot-otot perut dan paha. Lakukan satu atau lebih set dengan 10 sampai 12 kali pengulangan. Sponsored Links
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Deutsch Connector StoreFull Line of Deutsch DT Connectors Same Day Ship, Easy Ordering Systemwww.wirecare.com
Rumah sakit JantungPengobatan penyakit jantung Pilihan pasien penyakit jantung www.yodak.co.id Product information. Freef or your webshop or ERP system. More than 2000 brands supported .www.icecat.biz REFERENSI
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Osteoporosis National Osteoporosis Foundation: Latihan Untuk Tulang Sehat
Read more: http://www.livestrong.com/article/478381-what-exercises-should-i-do-since-i-haveosteoporosis/#ixzz2Dxw7rkZh
FISIK LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS KOMENTAR MENCETAK
Jun 14, 2011 | Oleh Kevin Rail Kevin Rail telah bekerja dalam industri kebugaran sejak tahun 2001 dan telah menulis sejak tahun 2004. Dia memiliki pengalaman profesional sebagai pelatih pribadi bersertifikat, pelatih kesehatan, insinyur motivasi dan penulis lepas kebugaran.Dia saat menulis kolom bulanan untuk Ron High-Performance Health Jones. Rail memiliki gelar sarjana di bidang manajemen olahraga: kebugaran dan kesehatan dari California University of Pennsylvania.
Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Latihan merupakan bagian penting dari pengobatan osteoporosis. Ketika Anda berolahraga, Anda tidak hanya memperkuat otot, tetapi Anda juga menguatkan tulang. Hal ini pada gilirannya akan mengurangi risiko Anda untuk
patah tulang dan masalah tulang belakang, menurut Mayoclinic.com. Fokus Anda harus pada latihan kekuatan pelatihan, keseimbangan dan menahan beban. Sebelum Anda memulai program apapun, mendapatkan izin dari dokter Anda. BERJALAN
Berjalan adalah suatu bentuk, aman halus latihan beban yang memperkuat tulang dan otot di tubuh bagian bawah sambil membakar kalori. Berjalan di luar ruangan dan berjalan di treadmill keduanya sama-sama efektif. Yang paling penting adalah bahwa Anda berolahraga dengan intensitas sedang atau tinggi. Sponsored Links ZALORA™
Fashion StoreShop For Free Delivery In Indonesia Stunning Collections As Seen On
TVzalora.co.id/Best-Fashion ELLIPTICAL PELATIHAN
Pelatihan elips adalah bentuk latihan kardiovaskular yang berat bantalan dan berdampak rendah.Sebagai manfaat tambahan, Anda bekerja atas dan tubuh bagian bawah pada waktu yang sama. Ini bekerja beberapa otot, seperti glutes, paha depan, paha belakang, trisep, bisep dan deltoids. Untuk mengoperasikan elips, menempatkan kaki Anda pada pedal kaki, pegang tiang di sekitar dada-tinggi, dan menggerakkan lengan dan kaki bolak-balik. Ini adalah jenis yang sama gerak Anda akan mengalami cross-country ski. LATERAL KENAIKAN GAJI
Kenaikan gaji lateral latihan beban latihan yang menargetkan daerah bahu. Mereka dilakukan dari posisi duduk di kursi. Anda bisa menggunakan dumbel atau beban pergelangan tangan untuk melakukan ini.Biarkan lengan menggantung di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap masuk Terus mengangkat tangan Anda ke sisi Anda dan terus bergerak mereka sampai mereka berada di atas kepala Anda. Jika Anda memiliki berbagai gerakan, pindahkan tangan Anda tepat bersama-sama. Jika tidak, hanya pergi sejauh mungkin. Perlahan-lahan menurunkan lengan Anda kembali ke bawah dan ulangi. BICEPS CURLS
Bisep ikal bekerja otot-otot di lengan atas bagian depan, yang pada gilirannya memperkuat tulang di lengan juga. Semua ini dilakukan dari posisi duduk di kursi dengan tangan Anda di sisi A nda. Entah memegang dumbbell di tangan Anda atau tali pada pergelangan tangan berat. Menjaga lengan atas Anda masih, tekuk siku dan angkat tangan Anda lebih rendah ke arah bahu Anda. Peras bisep Anda untuk kedua penuh, perlahan-lahan menurunkan lengan dan ulangi. KNEE EKSTENSI
Ekstensi lutut adalah gerakan di mana Anda memindahkan kaki Anda dari membungkuk ke posisi lurus.Ini bekerja otot-otot paha depan di bagian depan paha, yang membantu memperkuat tulang pinggul dan tulang paha. Untuk melakukan latihan ekstensi lutut, duduk di kursi dengan bobot pergelangan kaki diikat ke kaki Anda lebih rendah. Dalam gerakan stabil, tekuk lutut kanan Anda untuk memperpanjang kaki Anda di depan tubuh Anda. Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan kaki Anda lurus, tapi jangan m engunci keluar lutut Anda. Tahan posisi ini selama beberapa saat, perlahan turunkan kaki Anda dan ulangi. Setelah melakukan serangkaian repetisi, beralih sisi. SATU KAKI BALANCE
Saldo sangat penting ketika Anda mengalami osteoporosis. Jika Anda harus kehilangan keseimbangan dan jatuh dengan tulang melemah, Anda rentan terhadap patah tulang. Sebuah latihan dasar untuk meningkatkan saldo Anda memegang kaki tunggal. Berdiri dengan sisi kanan Anda menghadap dinding dan tangan kanan Anda di dinding. Perlahan angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Kembali kaki Anda ke lantai dan ulangi dengan sisi yang lain. Setelah Anda melakukan latihan ini beberapa kali, perlahan-lahan mulai mengambil tangan Anda dari dinding untuk frame waktu yang lebih lama sampai Anda dapat berdiri di atas satu kaki tanpa dinding sama sekali. JEMBATAN POSE
Sebuah jembatan menimbulkan adalah latihan yoga yang menggunakan berat tubuh. Hal ini dilakukan dari posisi wajah-up dan memperkuat glutes dan paha belakang, saat peregangan dada dan tulang belakang. Setelah menempatkan tangan Anda di sisi Anda, tekuk lutut Anda dan menempatkan kaki Anda rata di lantai. Terus angkat pinggul Anda di udara setinggi mungkin dan meremas glutes dan paha belakang Anda. Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik dan perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah. Sponsored Links
Qualified Interpreter?We Are Looking for Talented People. Register & Receive Jobs by SMS/Mailwww.translin.com
Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Rumah sakit JantungPengobatan penyakit jantung Pilihan pasien penyakit jantung www.yodak.co.id SAL - Sea transportationsolutions for project cargoes heavy machinery, oil and gas industry .www.salheavylift.com
REFERENSI
Mayoclinic.com: Berolahraga dengan osteoporosis: Tetap aktif dengan cara yang aman Wanita Kesehatan Jurnal: Latihan untuk Osteoporosis - Biceps Yoga Journal: Bridge Pose
Read more: http://www.livestrong.com/article/301710-physical-exercises-for-osteoporosis/#ixzz2Dxwc9400
LATIHAN UNTUK OSTEOPOROSIS PARAH KOMENTAR MENCETAK
Jun 14, 2011 | By Christa Miller Christa Miller telah menulis secara profesional sejak tahun 2009. Dia menggunakan keahlian dalam menulis dan terapi pijat untuk menulis yang berhubungan dengan kesehatan konten pada website seperti LIVESTRONG.COM. Miller dihadiri San Francisco State University untuk mendapatkan gelar Bachelor of Arts dalam menulis kreatif dengan minor dalam jurnalisme dan pergi untuk mendapatkan lisensi Arizona terapi pijat.
Foto Jupiterimages Kredit / Comstock / Getty Images
Osteoporosis, penyakit tulang yang paling umum, secara harfiah diterjemahkan menjadi "tulang keropos" dan ditandai dengan hilangnya kepadatan tulang dan penipisan jaringan tulang dari waktu ke waktu, menurut Medline Plus. Anda dapat mengembangkan osteoporosis jika tubuh Anda tidak dapat menghasilkan kecukupan pasokan tulang baru, jika tubuh Anda menyerap kembali tulang tua terlalu banyak, atau jika keduanya terjadi. Namun, berolahraga sekitar tiga sampai empat kali per minggu dapat membantu Anda mengelola bahkan osteoporosis paling parah.
SEBELUM ANDA MULAI
Jika Anda menduga bahwa osteoporosis Anda parah, Anda lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengejar setiap rejimen latihan. Dia mungkin akan mengukur kepadatan tulang Anda, dan, dengan bantuan dari ahli terapi fisik, melakukan penilaian kebugaran dan datang dengan daftar latihan yang ideal untuk Anda. Sponsored Links
SpondylolisthesisTreatment Options. Latest Advances. Trustworthy, Current Report .www.spondylolisthesisguidebook.com BERAT-BANTALAN LATIHAN
Kegiatan seperti berjalan dan menari ballroom membutuhkan tulang Anda untuk mendukung berat badan Anda. Ini berat bantalan latihan aerobik dapat memperlambat kehilangan mineral, menurut Medline Plus. Namun, dalam kasuskasus osteoporosis yang parah, kuat menahan beban latihan aerobik, seperti lari dan aerobic high-impact, meningkatkan risiko jatuh dan fraktur kompresi tulang belakang Anda. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang maju ke latihan yang lebih ketat jika Anda percaya bahwa pengobatan osteoporosis Anda telah membalikkan beberapa kerusakan. MENYEIMBANGKAN LATIHAN
Jatuh account untuk sekitar setengah dari patah tulang yang berhubungan dengan osteoporosis, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Latihan program seperti yoga dan Tai Chi menggabungkan keseimbangan dan stabilitas metode pelatihan yang mengurangi risiko cedera.Contoh dari yoga balancing pose ini posisi pohon, yang menyerukan bagi Anda untuk menstabilkan pada satu kaki. PEREGANGAN LATIHAN
Menjadi lebih fleksibel dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko Anda terkena cedera otot. Peregangan secara teratur juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Kaku sendi dapat menyebabkan otot-otot ketat di dada dan perut, dan dada ketat dan perut dapat menarik tubuh Anda ke depan dan menyebabkan postur membungkuk-over, menurut Mayo Clinic.com. Namun, tidak semua peregangan yang ideal untuk orang-orang dengan osteoporosis yang parah. Sebagai contoh, setiap gerakan yang memerlukan membungkuk di pinggang atau meregangkan tulang belakang dapat menyebabkan fraktur kompresi. Dokter atau ahli terapi fisik dapat memberikan Anda daftar peregangan yang ideal. KEKUATAN-PELATIHAN LATIHAN
Penguatan latihan, seperti mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat dan menarik band peregangan, membangun otot. Otot yang lebih kuat membantu Anda menjaga koordinasi dan keseimbangan, mengurangi risiko patah tulang. Penguatan latihan sangat bermanfaat jika Anda memiliki osteoporosis parah, karena mereka secara langsung dapat memperlambat kehilangan mineral, menurut MayoClinic.com. Untuk keamanan optimal, kereta dengan ahli kebugaran yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang mengalami osteoporosis. Sponsored Links
Training MaterialsCustomizable training materials to teach soft skills workshops.CorporateTrainingMaterials.com S'pore Neuro and Pain DocFor Neurological, Pain and Headache problems, Call 6254528 9siowneurology.com Lowongan Kerja TerbaruRibuan Lowongan Kerja Dibuka Gaji Menarik, Asuransi Terjaminwww.berniaga.com/lowongan-kerja
Rumah sakit JantungPengobatan penyakit jantung Pilihan pasien penyakit jantung www.yodak.co.id REFERENSI
US National Library of Medicine: MedlinePlus; Osteoporosis American Academy of Orthopaedic Surgeons: Osteoporosis MayoClinic.com: Berolahraga dengan Osteoporosis, Tetap Aktif Jalan Aman
Read more: http://www.livestrong.com/article/421670-exercises-for-severe-osteoporosis/#ixzz2DxwnijQ5
Daftar Pustaka http://osteoporosis.klikdokter.com/subpage.php?id=1&sub=57 http://andrissuggestherb.wordpress.com/osteoporosis-anak/ http://tutorialkuliah.blogspot.com/2009/11/faktor-penyebabosteoporosis.html http://dokita.co/blog/penyebab-osteoporosis/ http://dokita.co/blog/sekilas-fakta-mengenai-osteoporosis/ http://dokita.co/blog/osteoporosis/ http://dokita.co/blog/penyebab-fraktur-kompresi-tulang-belakang/ http://dokita.co/blog/mengelola-osteoporosis-dan-kesehatan-tulang/ http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=articl e&id=235620:5-penyebabosteoporosis&catid=28:kesehatan&Itemid=48 http://www.news-medical.net/health/Osteoporosis-Causes(Indonesian).aspx http://seripayku.blogspot.com/ email :
[email protected] http://www.medicastore.com/osteoporosis/artikel_utama/19/Terapi_dan _Pengobatan_Osteoporosis.html
http://www.artikel.indonesianrehabequipment.com/2009/07/latihanbagi-penderita-osteoporosis.html# (Blog Fisioterapi) http://dhitaprianthara.blogspot.com/2011/01/prinsip-fisioterapi-padausia-lanjut.html http://www.fisioterapimakassar.info/penatalaksanaan-fisioterapi-padapenderita-osteoporosis.html (Blog Fisioterapi) ocw.usu.ac.id http://www.google.co.id/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd= 6&cad=rja&ved=0CE8QFjAF&url=http%3A%2F%2Focw.usu.ac.id %2Fcourse%2Fdownload%2F128-PATOLOGI-ANATOMI %2Fpatologi_anatomi_slide_osteoporosis_dan_fraktur.pdf&ei=szW8UJ y8EYSurAezoIGICg&usg=AFQjCNFEV1WgHGAdjZSgsXQlqnQDk72kQ&sig2=4bBvxJL0K6CGyYIrUzYBfg http://translate.google.co.id/translate?hl=id&langpair=en%7Cid&u=http ://www.livestrong.com/article/305785-physical-therapyexercises-for-osteoporosis/&ei=szW8UJy8EYSurAezoIGICg http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/441669-physical-therapy-to-do-with-osteoporosis-
of-the-right-elbowwrist/&usg=ALkJrhgcTuw1ehEvCgIGfmsmQUZTlW3bwQ http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/110299-osteopeniaosteoporosis/&usg=ALkJrhiYbSbN31xE4E-L8Dq2yA4QL7ynqA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/104218-weight-training-exercisesosteoporosis/&usg=ALkJrhhJH-X-qWhxJ938dwXmTjCakuwAbg http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/395317-exercise-for-prevention-ofosteoporosis/&usg=ALkJrhhhkmxvIFo-u6rYDnEH9LJVdXMs-A http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en
%7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/326348-strength-trainingosteoporosis/&usg=ALkJrhiolFOsQy7OD6MQh72dZcVZ3nWmGA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/392330-does-exercise-reduce-the-risk-ofosteoporosis/&usg=ALkJrhjKU3PmF0clLJ6Zm07zjI8Rq_JPPQ http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/360097-bone-loading-exercises-forosteoporosis/&usg=ALkJrhjr_L8CI95kvg2PXkLHGRPpS3IlMA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/394090-the-best-exercises-forosteoporosis/&usg=ALkJrhh1YkVKgqlaWDSZHLrexEXeR_vSJA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en
%7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/3464-needosteoporosis/&usg=ALkJrhhmo7UIZO7ly3svCZ8I8i1a-hYLkA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/478381-what-exercises-should-i-do-since-i-haveosteoporosis/&usg=ALkJrhi21tk089fhR75kWvEk2pytUscY2A http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/301710-physical-exercises-forosteoporosis/&usg=ALkJrhhLVVmXv0eZJiOEBsz04r1_vQWzsA http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=szW8U Jy8EYSurAezoIGICg&hl=id&langpair=en %7Cid&rurl=translate.google.co.id&twu=1&u=http://www.livestrong.c om/article/421670-exercises-for-severeosteoporosis/&usg=ALkJrhjwsDGLhDI5Bs4CRpujn4RZ82CP7w https://www.google.co.id/webhp?source=search_app#q=Penanganan+Fi sioterapi+dalam
